Против рака
Дејвид Серван-Шрејбер је француски неуропсихијатар и истраживач. Након што је два пута лечен од малигног тумора мозга, Дејвид је постао водећа личност у залагању за интегративне приступе медицини у превенцији и лечењу рака. Популаризовао је своје знање кроз семинаре, предавања, књиге, блог и аудио књиге. 24. јула 2011. године, скоро 20 година након дијагнозе, умро је од свог рака. (Извор: Википедија)
Све књиге Дејвида Серван-Шрејбера имају за циљ да помогну у смањењу ризика од рака; а не само то, оне такође пружају смернице за спречавање других хроничних болести као што су дијабетес, дегенеративне болести попут Паркинсонове и Алцхајмерове и још много тога.
Вредно је истражити рад Дејвида Серван-Шрејбера као водич за одржавање здравог начина живота. Међутим, важно је запамтити да његови савети никада не би требало да замене персонализоване смернице вашег лекара или здравственог радника.
Кључне смернице, сажете у наставку, потичу из његове књиге „Тело воли истину„ (француски: „Notre corps aime la vérité“). Овај садржај је такође доступан у оригиналном француском на веб-сајту Psychologies (линк) и у енглеском преводу преко Healing Journeys (линк).
Цитат Дејвида Сервана-Шребера
Често ме питају да ли је могуће свевести здраве навике на неколико једноставних, лако памтљивих правила. Покушао сам да окупим све што сам научио у овој области током последњих двадесет година бављења интегративном медицином. Резултат су двадесет савета. Знам да мени помажу и надам се да ће и вама донети срећу!
Препоруке за исхрану
Иди ретро:
Ваш главни оброк треба да буде састављен од 80 одсто поврћа и 20 одсто животињских протеина, као некада. Изаберите супротно од квотерпаундерa са симболичким листом ледене салате и бледом кришком парадајза. Месо треба умерено користити ради укуса, као некада када је било ретко, и не треба да буде у фокусу оброка.
Комбинујте своје поврће:
Варирајте поврће које једете од једног оброка до другог, или их мешајте – броколи је ефикасна храна против рака, а још је ефикаснији када се комбинује са парадајз сосом, луком или белим луком. Навикните се да при кувању у све јело додајете лук, бели лук или празиљак.
Пређите на органско:
Избегавајте органску храну кад год је то могуће, али имајте на уму да је увек боље јести брокулу која је била изложена пестицидима него уопште не јести брокулу (исто важи и за било које друго поврће против рака).
Зачините га:
Додајте куркуму (са црним бибером) при кувању (укусна у преливима за салате!). Ова жута зачинска биљка је најмоћнији природни антиинфламаторни агент.
Прескочите кромпир:
Кромпир повећава ниво шећера у крви, што може да храни упалу и раст рака. Такође садржи висок ниво остатака пестицида (до те мере да већина узгајивача кромпира које познајем не једе кромпир који сами узгајају).
Иди лови рибу:
Једите рибу два или три пута недељно – сардине, скуша и анчоуси имају мање живе и ПЦБ-а него веће рибе попут туне. Избегавајте мечуна и ајкулу, које, према FDA, труднице не би требало да једу јер садрже високу концентрацију загађивача.
Запамтите да нису сва јаја иста:
Изаберите само јаја са омега-3 мастима или не једите жуманца. Кокошке се сада углавном хране кукурузом и сојиним зрневљем, а њихова јаја садрже 20 пута више проинфламаторних омега-6 масних киселина него омега-3 које регулишу раст ћелија.
Промените уље:
Користите само маслиново и канола у1ље у кувању и за преливе за салату. Прођите кроз кухињске ормаре и баците сојино, кукурузно и сунцокретово уље. (И не, не можете их дати комшијама или рођацима… Превише су богата омега-6 масним киселинама!)
Не заборавите да додате медитеранско зачинско биље у своју храну:
Тимијан, оригано, босиљак, рузмарин, мајчина душица, нана и сл. Они не само да додају укус, већ могу помоћи и у успоравању раста ћелија рака.
Реци „Смеђа је лепа“:
Једите житарице у целим зрнима и мешовито (пшеница са зобом, јечмом, спелтом, ланом итд.), и кад год је то могуће, дајте предност органским целим зрнима јер се пестициди обично нагомилавају на целим зрнима. Избегавајте рафинисано бело брашно (које се користи у бејглима, мафинима, хлебу за сендвиче, пецивима итд.) кад год је то могуће, и једите белу пасту само ал денте.
Слатко ограничите на воће:
Смањите унос шећера тако што ћете избегавати заслађене газиране пића и воћне сокове, као и прескочити десерт или га заменити воћем (посебно каменским воћем и бобицама) након већине оброка. Пажљиво читајте етикете и избегавајте производе који међу прва три састојка наводе било коју врсту шећера (укључујући смеђи шећер, кукурузни сируп итд.). Ако имате непоправљиву слатку жељу, пробајте неколико коцкица тамне чоколаде са више од 70% какаа.
Буди еколошки:
Уместо кафе или црног чаја, пијте три шоље зеленог чаја дневно. Користите декафинисани зелени чај ако вас превише узбуђује. Редовно конзумирање зеленог чаја повезано је са значајним смањењем ризика од развоја рака.
Оставите простор за изузетке:
Важно је оно што радиш свакодневно, а не повремена посластица.
Упутства (невезано за храну)
Укључите се у физичку активност:
Нађите времена за вежбање, било да је то ходање, плес или трчање. Циљајте на 30 минута физичке активности најмање пет дана у недељи. То може бити једноставно као што је пешачење део пута до канцеларије или до продавнице. Пас је често бољи партнер за шетњу него пријатељ за вежбање. Изаберите активност у којој уживате; ако се забављате, већа је вероватноћа да ћете у њој истрајати.
Пусти сунце да уђе:
Покушајте да свакодневно проведете најмање 20 минута на сунцу (трбух, руке и ноге) без креме за сунчање, по могућству у подне током лета (али пазите да не добијете опекотине!). Ово ће повећати природну производњу витамина Д у вашем телу. Као алтернативу, разговарајте са својим лекаром о могућности узимања суплемента витамина Д3.
Искорените штетне хемикалије:
Избегавајте изложеност уобичајеним кућним загађивачима. Суву одећу треба проветрити два сата пре него што је складиштите или носите; користите органске производе за чишћење (или носите рукавице); не загревајте течности или храну у чврстим пластичним посудама; избегавајте козметику са парабенима и фталатима; не користите хемијске пестициде у кући или врту; замените огребане тефлонске тигање; филтрирајте воду из чесме (или користите флаширану воду) ако живите у загађеном подручју; не држите мобилни телефон близу себе када је укључен.
Досегни (и дохвати некога!):
Обратите се барем двоје пријатеља за подршку (логистичку и емоционалну) у време стреса, чак и ако је то преко интернета. Али ако су вам на дохват руке, слободно их често загрлите!
Запамти да дишеш:
Научите основну технику дисања и релаксације како бисте испустили пару кад год почнете да се осећате под стресом.
Гајте срећу као башту:
Побрините се да већину дана урадите барем једну ствар коју волите за себе (не мора да траје дуго!).
Укључите се:
Сазнајте како најбоље можете дати нешто својој локалној заједници, а затим то и учините.
Више детаља из мог личног искуства
Након неколико година примењивања савета Дејвида Серван-Шребера, приметио сам да се све више књига објављује о темама здравог начина живота. Овај растући тренд понекад се назива „вулгаризација знања о здрављу“, термин који помиње Џеси Инчауспе у својој књизи „Револуција глукозе“.
Испод сам приложио неке личне белешке и размишљања која бих желео да истакнем или додам уз рад Дејвида Серван-Шрејбера. Ово су само скромна запажања, заснована на мом сопственом читању и искуству.
Молим вас да имате на уму да нисам доктор. Ове информације обухватају неколико додатних тема на које сам наишао у књигама и на веб-сајтовима, а које такође могу бити вредне истраживања.
(Лоик са www.HealthInYourPlanet.com)
Наш ниво калијума је нешто што морамо пратити; (Посебно ако следимо Дејвидове смернице.)
Ово значи:
Повећањем уноса: „намирница богатих калијумом“ (као што су спанаћ, пасуљ, авокадо, слатки кромпир, киноа, чоколада, парадајз и банане) (Lien)
Када се комбинује са: „дехидрација“ (услед прекомерног уноса натријума или повећане физичке активности)
Може довести до „штетних здравствених последица“.
Комбинација високих нивоа калијума и дехидрације може нарушити нормалну хемију крви, стање које се понекад назива „токсичност“, што потенцијално може довести до симптома као што су главобоље и, у тешким случајевима, мождани удари. Дехидрација и прекомерни унос соли такође су познати по томе што штете бубрезима. (Линк)
Да бисте то избегли, важно је да разумете како да се правилно хидрирате.
Бубрези природно регулишу ниво калијума и укупну хемију крви континуираним филтрирањем крви, што је витални процес за одржавање pH равнотеже организма. Што више воде пијемо, боље наши бубрези функционишу, а вишак калијума се затим природно излучује уринирањем.
Ово је још један разлог зашто је тако важно да будете добро хидрирани.
Редовно пијење течности помаже у враћању пХ вредности крви на неутрални ниво. Ово је неопходно не само за контролу калијума, већ и за одржавање уравнотежених нивоа других хранљивих материја, као што су со и шећер.
Ако не пијете чај, ипак је важно да свакодневно унесете барем довољно воде.
Лекари обично препоручују да просечан одрасли попије 2–3 литра воде дневно. У зависности од исхране и начина живота, та количина може порасти и до 4 литра, на пример ако се редовно бави физичком активношћу.
Дејвид Серван-Шрејбер је нагласио важност свакодневног пијења чаја, посебно зеленог чаја, који је познат по томе што подржава функцију јетре и смањује ризик од рака захваљујући својим природним детоксикационим својствима.
Међутим, чај понекад може изазвати поремећаје спавања или анемију код неких особа. Као алтернативе, можете одабрати чај без кофеина, биљне инфузије (будући да треба бити опрезан са инфузијама које могу изазвати нежељене ефекте) или једноставно воду.
Увек се консултујте са својим лекаром ако имате бриге у вези са анемијом или могућим нежељеним ефектима биљних инфузија, јер неке биљке у великим количинама могу изазвати нежељене реакције.
Ројбос чај (познат и као црвени чај) познат је по својим детоксикационим својствима без нуспојава повезаних са кофеином. Према неким студијама, зелени ројбос, убран са истог жбуна, може садржати око половине детоксикационих једињења присутних у зеленом чају, што га чини блажом алтернативом, иако се и даље саветује опрез због потенцијалног ризика од анемије.
Потребе за хидратацијом такође зависе од ваше исхране, укључујући све прехрамбене нетолеранције и унос соли. Једење здравије хране може побољшати и сан и варење, што заузврат подржава здравији начин живота и појачава уживање у чају.
Светлосна терапија
Дејвид Серван-Шрејбер је такође говорио о светлосној терапији у својој књизи „Лечење без Фројда или Прозака„, (линк) истичући њен позитиван утицај на менталну добробит. Објаснио је предности коришћења будног светла (познатог и као сатни светло) за смањење стреса. Овај тип уређаја може вам помоћи, као што понекад кажемо:
Да започнете дан на прави ногу
Светлост сата
Часовничар је врста алармног сата. Међутим, уместо да звони, он постепено повећава интензитет светлости ујутру, симулирајући излазак сунца. Пошто наша тела могу да осете светлост чак и са затвореним очима, ова постепена изложеност помаже нам да се будимо нежније и природније. Такође може бити изненађујуће ефикасан у повећању нивоа јутарње енергије.
Овакав уређај може такође помоћи у смањењу стреса, а ако испробате један, брзо ћете приметити предности.
Светла на сату могу чак подржати природну производњу витамина Д кроз изложеност ранојутарњој светлости (линк). Још један користан уређај у овом контексту је S.A.D. светло.
СЕЗОНСКА АФЕКТИВНА ПОРЕМЕЋАЈНА МУЗИКА
Дејвид Серван-Шрејбер је нагласио да сесије светлосне терапије могу бити изузетно ефикасан начин за борбу против депресије. Ово укључује лечење сезонски афективне поремећаја (S.A.D.) (линк), који се обично јавља током зимских месеци када је дневне светлости мало.
Провођење 20 минута сваког јутра у светлотерапији може помоћи телу да природно подржи производњу витамина Д; чак ефикасније него коришћење светлосног будиљка. То пак подржава имуни систем, варење, расположење и укупни ниво енергије.
- Важна напомена: Светлосна терапија не треба да замени прописане суплементе витамина Д. Иако може допринети нивоу витамина Д, она није замена за медицински савет. Увек се консултујте са својим лекаром.
- Додатна напомена: На сајту HealthInYourPlanet.com посебно се позивамо на светлосну терапију и S.A.D. лампе, али не и на УВ зрачење. УВ зрачење делује на другој таласној дужини и интензитету и може повећати ризик од рака коже. Имајте у виду ову важну разлику.
Пролазак кроз црева
Наш процес варења и пролазак хране кроз црева су од виталног значаја за опште здравље и могу помоћи у смањењу стреса више него што можемо да претпоставимо.
Као што Јулија Ендерс истиче у својој књизи „Црева“ (линк): ако идете у тоалет једном дневно, можете избећи многе болести повезане са цревима, као што је рак дебелог црева.
Пролазак кроз црева и бактеријска разноликост имају велики утицај на наше расположење. Црева се често називају нашим „другим мозгом“ због огромног броја нервних веза и снажног утицаја на нашу добробит. Заправо, наше расположење може бити погођено на неколико дана у зависности од тога шта смо јели.
Разумевање начина на који цревне бактерије функционишу може нам помоћи да донесемо боље изборе у исхрани прилагођене нашем личном контексту и породичним потребама.
И да, испуштање гасова је природан процес. Није ништа лоше повремено испустити мало гасова.
Књига Џулије такође објашњава важност одржавања здравих цревних бактерија. Иако је књига помало техничка, она пружа јасан увид у сложеност цревног микробиома и запањујући број укључених бактерија. Она нас подсећа на кључни принцип:
Важно је оно што радиш свакодневно, а не повремена посластица.
Покушајте да у сваки оброк укључите поврће.
Хранљиве савете и предлоге за оброке можете пронаћи на следећем (линк). Такође можете истражити идеје за мени преко другог (линк), који нуди примере припремљених оброка за типичну недељу уз подршку уравнотежене исхране.
Додатне корисне савете можете пронаћи у књизи Жан-Марија Буре, нарочито ако ваши тренутни навике у исхрани укључују превише понављања. Једна ефикасна стратегија је да унапред испланирате двонедељни ротациони мени.
На пример, додељивање одређених оброка одређеним данима; као што је „суботњи ручак: Пиле Баскајз“ на сваке две недеље; може вам помоћи да боље структуирате планирање оброка. Овај приступ вам омогућава да припремате разноврсније и уравнотеженије оброке, уз одржавање осећаја рутине. То је практичан савет за ефикасније управљање вашом исхраном.
Здраве уравнотежене оброке од Кансер Рисarch UK
Припрема три категорије намирница за сваки оброк
- 50% поврћа Комбиновање разноврсног поврћа је одлична идеја, нарочито уз обилан удео зеленог поврћа као што су спанаћ, броколи, зелени грах и друго.
- 25% Белешка о протеинима: Вегетаријански протеини се обично мање добро апсорбују од животињских протеина. Имајте то на уму, посебно ако повећавате ниво физичке активности.
- 25% житарица и угљених хидрата. Ове намирнице могу се мењати при сваком оброку; на пример: пшеница, пиринач, кромпир, махунарке, киноа, хељда и тако даље. Више информација доступно је на овом (линк).
Не заборавите да на свој тањир укључите житарице. Иако то у неким културама може изгледати необично, испробавање може значајно побољшати ваше опште стање. Житарице пружају широк спектар витамина и познато је да подржавају варење (пролаз кроз црева), функцију јетре, апсорпцију хранљивих материја и одржавање здраве телесне тежине.
На пример, махунарке су богате витамином Б. Једење махунарака два пута недељно може брзо довести до приметних здравствених користи.
Интолеранција на храну
Нетолеранције на храну понекад су повезане са одређеним врстама хране које могу иритирати црева. Ово може укључивати неке прерађене или припремљене оброке који садрже састојке познате по томе да изазивају нетолеранцију.
Намирнице које носе ризик од нетолеранције често су исте као оне повезане са алергијским реакцијама. Потенцијални алергени обично су истакнути подебљаним словом на списку састојака упакованих прехрамбених производа.
(Нетолеранција на храну може бити тешка за управљање. Можемо се осећати наклоњени да искључимо читаве групе намирница, али то без одговарајућег вођења може смањити разноврсност и нарушити нутритивну равнотежу наших оброка.)
Синдром пропустљиве цревне слузокоже
Као што је раније поменуто, пробиотици, пребиотици (линк), масне рибе, уље репице; па чак и бундева, лана и чиа семенке добро су познате по свом садржају омега-3; могу помоћи у обнови унутрашње баријере црева, познате као слуз, која служи као природна одбрана.
Неки људи повремено пријављују благе главобоље или необјашњиву нелагодност, што се понекад може повезати са исхраном или индивидуалном толеранцијом на поједине намирнице.
Ово је често знак да нешто није сасвим у реду и можда би било вредно прегледати недавне оброке како бисте идентификовали потенцијалне окидаче.
Ако сумњате да одређена храна може да утиче на вас, али нисте сигурни, један од начина да то проверите јесте да пратите ову једноставну методу:
- Укључите храну у вашу исхрану на једну недељу.
- Уклоните га потпуно следеће недеље
- Поново га уведите у трећој недељи.
Овај процес може вам помоћи да боље разумете која храна би могла да изазива проблем и омогући вам да ефикасније пратите реакцију вашег тела.
На пример, млечни производи садрже лактозу, уобичајени окидач нетолеранције на храну. Количина лактозе варира у зависности од производа; млеко садржи више лактозе него сир, али сир, пошто је концентрованији, и даље треба конзумирати умерено. (Млечни производи се генерално препоручују свакодневно, али само у малим количинама.)
Такође је вредно напоменути да унос сира или маслаца ујутру може подржати природне процесе обнављања организма. Животињске масти се добро апсорбују и могу помоћи у обнови слузокоже црева. (Такође се верује да маслац подржава синапсну функцију у мозгу.)
Пијење чаја подржава функцију јетре и варење, али може изазвати и нежељене ефекте као што су анемија и поремећаји спавања. Зато је важно у исхрану укључити намирнице богате гвожђем, као што су спанаћ, броколи или купус. (Погледајте и „NASH дијету“. Будите опрезни са рестриктивним дијетама, јер могу повећати ризик од јо-јо дијете.)
Разумевање како црева апсорбују витамине је такође корисно. На пример, калцијум и гвожђе могу ометати апсорпцију један другог, док неки витамини, као што је витамин Ц, побољшавају апсорпцију других, попут гвожђа. Упркос томе, од суштинске је важности одржавати адекватне нивое уноса свих неопходних хранљивих материја.
У сваком случају, не оклевајте да се обратите свом лекару. Чак и благи или повремени симптоми могу бити знаци нетолеранције на храну или озбиљнијег здравственог стања.
У зависности од ситуације, паметно је такође дати повратне информације свом лекару; или чак ресторану или објекту у којем сте јели; ако сумњате на неку реакцију.
Пазите на суплементе
Увек пратите препоруке које вам даје ваш лекар, фармацеут или упутства на паковању. Чак и ако се витамини и суплементи продају без рецепта, најбоље је да се консултујете са здравственим стручњаком пре почетка било које рутине узимања суплемената.
EMDR
EMDR (десензитизација и репроцесирање покретима очију) је терапијска техника коју је препоручио Дејвид Серван-Шрејбер. Она подразумева вођене покрете очију и често се користи за лечење трауме и стреса, често називана сензитизација и репроцесирање.
Међутим, недавна упутства, као што су ажурирања на веб-сајту ConsoGlobe (линк), указују да EMDR може имати одређена ограничења и да у неким случајевима може бити потенцијално небезбедан.
Иако Дејвидове књиге извештавају о обећавајућим резултатима са ЕМДР-ом, он и даље представља релативно нови приступ. Поред тога, техника представља изазов за ригорозно тестирање у лабораторијским условима. Стога се препоручује да се њоме приступа са опрезом. Очекују се даља истраживања у наредним годинама.
EMDR може бити охрабрујућа вест, али је важно да се посаветујете са својим лекаром пре него што га испитате као опцију лечења.
Знање када сте можда у ризику
Брига о нашем здрављу је од виталног значаја за одржавање општег благостања. Међутим, у неким ситуацијама можда нећемо одмах схватити да смо у опасности или ћемо потценити ризике. Здравље оних око вас и ваше сопствено здравље увек треба да буде на првом месту.
Ако се изненада осећате угрожено, често је најбоље да напустите то подручје и контактирате локалне власти. Брзо и одговорно реаговање може вам помоћи да избегнете непотребне ризике по здравље или безбедност.
Увек запамтите:
Нисте сами. Чак и у тешким временима, помоћ је често ближа него што мислите. Владини органи, добротворне организације и социјални радници су ту да вам помогну да се суочите са животним изазовима.
И такође:
Шта год да се деси, твоје здравље је најважније.
Свесност
Ако волите да практикујете свесност, можете пронаћи помоћ на следећем (линк).
Унос шећера по дану
Дејвид у својој књизи помиње проблеме везане за шећер и његову везу са ризиком од рака; не само рак, већ и друге стања као што су дијабетес, ефекат јо-јо дијете и гојазност.
Дејвид Серван-Шрејбер препоручује да се шећер избегава што је више могуће јер „шећер позива на још шећера“, посебно када се налази у ултра-прерађеним намирницама које садрже рафинисани шећер.
Воће такође садржи шећер (фруктозу), али је богато витаминима и корисно за здравље. Важно је да се придржавате препоруке „5 дневно“, идеално са већим уделом поврћа него воћа; на пример, препоручују се три порције поврћа и две порције воћа дневно. Неки савети предлажу повећање укупне потрошње, идеално са већим нагласком на поврће него на воће. (Линк)
Према др Фредерику Салдману и неколико здравствених организација, постоји препоручена максимална дневна доза додатог или прерађеног шећера коју не треба прекорачити; на пример, 25 грама дневно у Канади. Овај лимит варира од земље до земље у зависности од различитих смерница за јавно здравље.
Ова граница означава тачку у којој ризик од развоја рака и других здравствених проблема почиње да се повећава.
Дејвид Серван-Шрејбер саветује да потпуно елиминишете прерађени шећер.
Једна важна ствар коју треба разумети јесте да морамо бити свесни онога што једемо, јер се шећер, као и со, може наћи готово свуда. На пример, шећер се може додати чак и конзерви зеленог грашка, повећавајући ваш дневни унос без вашег сазнања. (Шећер се често користи као конзерванс или појачивач укуса.)
Препоручујемо да пажљиво проверите листу састојака на паковању хране; на пример, користећи апликацију Yuka (линк), која вам може помоћи да откријете скривене шећере.
Двадесет пет грама шећера може се брзо прекорачити. На пример, једна лименка Кока-Коле од 330 мл садржи 45 грама шећера, што је еквивалентно отприлике 12 коцкица шећера.
Када почнемо да обраћамо пажњу на ове детаље, ментална слика или референтна тачка могу нам помоћи да боље схватимо колико шећера заправо конзумирамо. Она нам даје праг који помаже у подизању свести и подстиче здравије изборе.
Ово побољшава и наше разумевање исхране и наше свакодневне навике. Као што Дејвид Серван-Шрејбер често објашњава: „Најважније је оно што радите сваки дан, а не повремена посластица.“
Заслађивачи (Будите опрезни)
Када покушавате да смањите унос шећера, заслађивачи нису увек најбоља алтернатива, јер се за неке сумња да су канцерогени и могу повећати ризик од одређених врста рака; на пример, рака панкреаса.
Неки брендови газираних пића, као што су Fever-Tree или Karma Cola, по правилу садрже мање шећера. Међутим, стоматолози обично препоручују потпуно избегавање газираних пића због њихове киселости и штетних утицаја на зубе.
Закључак
Желео бих да поменем да, ако почињете да се интересујете за здравље и добробит, посебно у области антиканцерогених приступа, вреди прочитати неке од књига Дејвида Серван-Шрејбера. Сви његови радови су проницљиви и пружају хронолошки преглед развоја његових истраживања.
Прва књига Дејвида, „Инстинкт за исцељење: лечење депресије, анксиозности и стреса без лекова и без разговорне терапије„, је посебно важна.
У њему Дејвид објашњава како се борити против депресије, напомињући да су његова истраживања показала везу између депресије и ослабљеног имуног система; нешто што, заузврат, може повећати ризик од рака.
Његова књига „Тело воли истину„ такође је одлична. Она пружа користан преглед многих његових кључних препорука (као што су прве 20 смерница наведених на овој страници).
Можда то одмах нећете приметити, али је потребно време да у потпуности усвојите знање из његових књига; прво да га разумете, а затим још више времена да почнете да мењате свакодневне навике.
Промена навика је дуг процес за свакога; често дужи него што очекујемо. Треба да будемо стрпљиви према себи, а још стрпљивији према онима око нас.
Ово је такође један од разлога због којих сам креирао веб-сајт „www.HealthInYourPlanet.com„. Он пружа могућност дељења једноставних, поузданих здравствених информација и усмеравања људи ка веродостојним изворима. Сајт такође има за циљ да пружи здравствено образовање на ненаметљив и приступачан начин. Овај приступ се понекад назива „вулгаризација здравственог знања„, како наводи Џеси Инчауспе у својој књизи „Револуција глукозе„.
Сваке године се објављују нове књиге о здрављу, што је сјајна вест; то помаже у подизању свести и омогућава људима да науче како боље да воде рачуна о себи.
Не оклевајте да посетите своју локалну библиотеку; вероватно ћете у одељку за здравље пронаћи мноштво ресурса.
Неки могу помислити да су они који се интересују за здравствене информације претерано опрезни. Али у стварности, када људи сами почну да истражују здравствене теме, често заврше са информисанијим разговорима са својим лекарима. На крају, то је обострана победа и врлински круг.
Библиографија Дејвида Серван-Шрејбера
- Излечење без Фројда или Прозака Оригинални француски наслов: Guérir – Le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
- Издавач: Родејл Букс, 2011
- ISBN: 978-1-4050-7758-3
- Инстинкт за исцељење: лечење депресије, анксиозности и стреса без лекова и без разговорне терапије
- Издавач: Родејл Букс, 2004.
- ISBN: 978-1-59486-158-1
- Антиканцер: Нови начин живота Оригинални француски наслов: Anticancer – Prévenir et lutter grâce à nos défenses naturelles
- Издавач: Viking Adult (САД), 2008 / Penguin (УК)
- ISBN: 978-0-670-02034-8 (америчко издање)
- Није последње збогом: О животу, смрти, исцељењу и раку
- Издавач: Macmillan, 2011
- ISBN: 978-1-4472-0181-2
- Тело воли истину (мање познато енглеско издање)
- Овај наслов се заснива на кључним идејама и резимеима из његових других дела, која се често наводе као део ширих публикација или водича инспирисаних његовим истраживањима.
Молимо вас да не оклевате да истражите друге странице на www.HealthInYourPlanet.com. Пронаћи ћете додатне савете и препоручене књиге о темама здравља и одрживости. (Линк)
Comments are closed