Противораковый

Дэвид Серван-Шрайбер — французский врач-невропсихиатр и исследователь. «Пройдя два курса лечения от злокачественной опухоли головного мозга, Дэвид стал ведущей фигурой в области интегративной медицины, направленной на профилактику и лечение рака. Он популяризировал свои знания через семинары, лекции, книги, блог и аудиокниги. 24 июля 2011 года, почти через 20 лет после постановки диагноза, он умер от рака». (Источник: Википедия)

Все книги Дэвида Серван-Шрейбера направлены на снижение риска развития рака. Кроме того, они содержат рекомендации по профилактике других хронических заболеваний, таких как диабет, дегенеративные заболевания, например, болезнь Паркинсона и Альцгеймера, и многих других.

Стоит изучить работы Давида Серван-Шрейбера как руководство по поддержанию здорового образа жизни. Однако важно помнить, что его советы ни в коем случае не должны заменять индивидуальные рекомендации вашего врача или медицинского работника.

Ключевые рекомендации, кратко изложенные ниже, взяты из его книги «Тело любит правду» (фр. «Notre corps aime la vérité»). Этот контент также доступен на французском языке на сайте Psychologies (ссылка) и в английском переводе на сайте Healing Journeys (ссылка).

Цитата из Дэвида Серван-Шрайбера

«Меня часто спрашивают, можно ли свести здоровые привычки к нескольким простым и легко запоминающимся правилам. Я постарался собрать воедино все, чему научился в этой области за последние двадцать лет практики интегративной медицины. В результате получилось двадцать советов. Я знаю, что они работают для меня, и надеюсь, что они принесут счастье и вам!»

Рекомендации по питанию

Вернитесь в прошлое:

Ваше основное блюдо должно состоять на 80% из овощей и на 20% из животного белка, как это было в старые времена. Выбирайте противоположность четвертьфунтовому гамбургеру с символическим листом салата айсберг и бледным ломтиком помидора. Мясо следует использовать с умеренностью для придания вкуса, как в те времена, когда оно было дефицитом, и оно не должно быть основной частью блюда.

Смешайте и сочетайте овощи:

Разнообразьте овощи, которые вы едите, от одного приема пищи к другому, или смешивайте их вместе – брокколи является эффективным противораковым продуктом, и еще более эффективна в сочетании с томатным соусом, луком или чесноком. Привыкните добавлять лук, чеснок или лук-порей во все блюда, которые вы готовите.

Переходите на органические продукты:

По возможности выбирайте органические продукты, но помните, что всегда лучше съесть брокколи, которая подвергалась воздействию пестицидов, чем не есть брокколи вообще (то же самое относится и к любым другим овощам, обладающим противораковыми свойствами).

Добавьте остроты:

Добавьте куркуму (с черным перцем) при приготовлении пищи (отлично подходит для салатных заправок!). Эта желтая специя является самым мощным природным противовоспалительным средством.

Откажитесь от картофеля:

Картофель повышает уровень сахара в крови, что может способствовать развитию воспалительных процессов и росту раковых опухолей. Он также содержит высокий уровень остатков пестицидов (до такой степени, что большинство картофелеводов, которых я знаю, не едят картофель, выращенный ими самими).

Иди лови рыбу:

Ешьте рыбу два-три раза в неделю – сардины, скумбрия и анчоусы содержат меньше ртути и ПХД, чем более крупные виды рыб, такие как тунец. Избегайте меча-рыбы и акулы, которые, по мнению FDA, не должны употребляться беременными женщинами из-за высокой концентрации загрязняющих веществ.

Помните, что не все яйца одинаковы:

Выбирайте только яйца с омега-3 или не ешьте желтки. В настоящее время кур в основном кормят кукурузой и соей, и их яйца содержат в 20 раз больше провоспалительных жирных кислот омега-6, чем омега-3, регулирующих рост клеток.

Замените масло:

Используйте только оливковое и канола-ма¹сло для приготовления пищи и заправки салатов. Просмотрите свои кухонные шкафы и выбросьте соевое, кукурузное и подсолнечное масла. (И нет, вы не можете отдать их соседям или родственникам… Они слишком богаты омега-6 жирными кислотами!)

Не забывайте добавлять в блюда средиземноморские травы:

Тимьян, орегано, базилик, розмарин, майоран, мята и т. д. Они не только добавляют вкус, но и могут помочь уменьшить рост раковых клеток.

Скажите «Коричневый – это красиво»:

Ешьте цельные и смешанные зерновые (пшеницу с овсом, ячменем, полбой, льном и т. д.) и по возможности отдавайте предпочтение органическим цельным зернам, поскольку пестициды имеют тенденцию накапливаться на цельных зернах. По возможности избегайте рафинированной белой муки (используемой в бубликах, маффинах, хлебе для сэндвичей, булочках и т. д.) и ешьте белую пасту только al dente.

Ограничьтесь фруктами в качестве сладостей:

Сократите потребление сахара, отказавшись от сладких газированных напитков и фруктовых соков, а также от десерта или заменив его фруктами (особенно косточковыми фруктами и ягодами) после большинства приемов пищи. Внимательно читайте этикетки и избегайте продуктов, в которых любой вид сахара (включая коричневый сахар, кукурузный сироп и т. д.) указан в первых трех ингредиентах. Если вы неисправимый сладкоежка, попробуйте несколько кусочков темного шоколада с содержанием какао более 70%.

Станьте экологичным:

Вместо кофе или черного чая пейте три чашки зеленого чая в день. Если он вас слишком взбадривает, употребляйте зеленый чай без кофеина. Регулярное употребление зеленого чая связано со значительным снижением риска развития рака.

Оставьте место для исключений:

Важно то, что вы делаете каждый день, а не то, что вы делаете время от времени.

Рекомендации (не связанные с питанием)

Занимайтесь физической активностью:

Найдите время для физических упражнений, будь то ходьба, танцы или бег. Старайтесь заниматься физической активностью по 30 минут не менее 5 дней в неделю. Это может быть что-то простое, например, прогулка до офиса или до продуктового магазина. Собака часто бывает лучшим компаньоном для прогулок, чем партнер по тренировкам. Выберите занятие, которое вам нравится; если вам весело, вы с большей вероятностью будете им заниматься.

Пусть светит солнце:

Старайтесь ежедневно по крайней мере 20 минут находиться на солнце (торс, руки и ноги) без солнцезащитного крема, желательно в полдень летом (но будьте осторожны, чтобы не получить солнечных ожогов!). Это усилит естественную выработку витамина D в организме. В качестве альтернативы: обсудите с врачом возможность приема добавок витамина D3.

Избавьтесь от вредных химикатов:

Избегайте воздействия распространенных бытовых загрязнителей. Перед хранением или ношением одежду, прошедшую химическую чистку, следует проветрить в течение двух часов; используйте органические чистящие средства (или надевайте перчатки); не нагревайте жидкости или пищу в жестком пластике; избегайте косметических средств, содержащих парабены и фталаты; не используйте химические пестициды в доме или саду; замените поцарапанные тефлоновые сковородки; фильтруйте водопроводную воду (или используйте бутилированную воду), если вы живете в загрязненном районе; не держите включенный мобильный телефон рядом с собой.

Протяните руку (и прикоснитесь к кому-нибудь!):

Обратитесь за поддержкой (логистической и эмоциональной) к как минимум двум друзьям в стрессовые моменты, даже если это будет через интернет. Но если они находятся рядом, не стесняйтесь и обнимайте их, и как можно чаще!

Не забывайте дышать:

Изучите базовую технику дыхательного расслабления, чтобы выпустить пар, когда начинаете чувствовать стресс.

Культивируйте счастье, как сад:

Постарайтесь каждый день делать что-то, что вам нравится (это не обязательно должно занимать много времени!).

Присоединяйтесь:

Узнайте, как вы можете лучше всего отплатить своему местному сообществу, а затем сделайте это.

Более подробная информация из моего личного опыта

После нескольких лет применения советов Дэвида Серван-Шрейбера я заметил, что все больше книг публикуется на тему здорового образа жизни. Эта растущая тенденция иногда называется «популяризацией знаний о здоровье», термин, упомянутый Джесси Инчауспе в ее книге «Глюкозная революция».

Ниже я привел некоторые личные заметки и размышления, которые я хотел бы выделить или добавить к работе Дэвида Серван-Шрайбера. Это просто скромные наблюдения, основанные на моем собственном чтении и опыте.

Пожалуйста, помните, что я не врач. Эта информация состоит из нескольких дополнительных тем, с которыми я столкнулся в книгах и на веб-сайтах, которые также могут быть интересны для изучения.
(Лоик с сайта www.HealthInYourPlanet.com)

Мы должны следить за уровнем калия в организме (особенно если мы следуем рекомендациям Дэвида).

Это означает:

Увеличивая потребление «продуктов, богатых калием» (таких как шпинат, фасоль, авокадо, сладкий картофель, киноа, шоколад, помидоры и бананы) (Lien)

В сочетании с: «дегидратацией» (в результате чрезмерного потребления натрия или повышенной физической активности)

Может привести к «негативным последствиям для здоровья».

Сочетание высокого уровня калия и обезвоживания может нарушить нормальный химический состав крови, что иногда называется «токсичностью» и может привести к таким симптомам, как головные боли, а в тяжелых случаях — к инсультам. Обезвоживание и чрезмерное потребление соли также известны как вредные для почек. (Ссылка)

Чтобы этого избежать, важно понимать, как правильно увлажнять кожу.

Почки естественным образом регулируют уровень калия и общий химический состав крови, непрерывно фильтруя кровь, что является жизненно важным процессом для поддержания pH-баланса в организме. Чем больше воды мы пьем, тем лучше работают наши почки, и избыток калия естественным образом выводится с мочой.

Это еще одна причина, по которой так важно поддерживать водный баланс в организме.

Регулярное употребление жидкости помогает восстановить нейтральный уровень pH крови. Это необходимо не только для регулирования уровня калия, но и для поддержания сбалансированного уровня других питательных веществ, таких как соль и сахар.

Если вы не пьете чай, все равно важно следить за тем, чтобы ежедневно выпивать достаточное количество воды.

Врачи обычно рекомендуют взрослому человеку выпивать 2–3 литра воды в день. В зависимости от рациона питания и образа жизни это количество может увеличиваться до 4 литров, например, при регулярных физических нагрузках.

Дэвид Серван-Шрейбер подчеркнул важность ежедневного употребления чая, особенно зеленого чая, который, как известно, поддерживает функцию печени и снижает риск развития рака благодаря своим естественным детоксицирующим свойствам.

Однако чай может иногда вызывать нарушения сна или анемию у некоторых людей. В качестве альтернативы можно выбрать чай без кофеина, травяные настои (будучи осторожными с настоями, которые могут вызывать побочные эффекты) или просто воду.

Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть опасения по поводу анемии или возможных побочных эффектов от травяных настоев, так как некоторые травы в больших количествах могут вызывать побочные реакции.

Чай ройбуш (также известный как красный чай) известен своими детоксицирующими свойствами без побочных эффектов, связанных с кофеином. Согласно некоторым исследованиям, зеленый ройбуш, собираемый с того же куста, может содержать около половины детоксицирующих соединений, содержащихся в зеленом чае, что делает его более мягкой альтернативой, хотя все же рекомендуется проявлять осторожность из-за потенциального риска анемии.

Потребность в гидратации также зависит от вашего рациона питания, включая пищевую непереносимость и потребление соли. Употребление более здоровых продуктов может улучшить сон и пищеварение, что, в свою очередь, способствует более здоровому образу жизни и усиливает удовольствие от чая.

Световая терапия

Дэвид Серван-Шрайбер также обсуждал световую терапию в своей книге «Исцеление без Фрейда и прозака» (ссылка), подчеркивая ее положительное влияние на психическое здоровье. Он объяснил преимущества использования светового будильника (также известного как «часы-светильник») для снижения стресса. Такое устройство может помочь вам, как мы иногда говорим:

«Начать день с правильной ноги»

Часы с подсветкой

Часы с подсветкой – это разновидность будильника. Однако вместо звонка они постепенно увеличивают интенсивность света утром, имитируя восход солнца. Поскольку наше тело может ощущать свет даже с закрытыми глазами, такое постепенное воздействие помогает нам просыпаться более мягко и естественно. Это также может быть удивительно эффективным средством для повышения уровня энергии утром.

Такое устройство также может помочь снизить стресс, и если вы попробуете его, то быстро заметите его преимущества.

Часы с подсветкой могут даже способствовать естественному выработке витамина D благодаря воздействию света ранним утром (ссылка). Еще одним полезным устройством в этом контексте является лампа S.A.D.

Светотерапия при САР (сезонное аффективное расстройство)

Дэвид Серван-Шрейбер подчеркнул, что сеансы световой терапии могут быть очень эффективным способом борьбы с депрессией. Сюда входит лечение сезонного аффективного расстройства (САР) (ссылка), которое, как правило, возникает в зимние месяцы, когда дневного света мало.

20 минут световой терапии каждое утро могут помочь организму естественным образом поддерживать выработку витамина D; это даже более эффективно, чем использование светового будильника. В свою очередь, это укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение, настроение и общий уровень энергии.

• Важное примечание: световая терапия не должна заменять прописанные витаминные добавки с витамином D. Хотя она может способствовать повышению уровня витамина D, она не заменяет медицинскую консультацию. Всегда консультируйтесь с врачом.
• Дополнительное примечание: на сайте HealthInYourPlanet.com мы говорим конкретно о световой терапии и лампах для лечения САР, но не об ультрафиолетовом свете. Ультрафиолетовый свет работает на другой длине волны и с другой интенсивностью и может увеличить риск развития рака кожи. Пожалуйста, имейте в виду это важное различие.

Транзит по кишечнику

Наш пищеварительный процесс и перистальтика кишечника имеют жизненно важное значение для общего состояния здоровья и могут помочь снизить стресс больше, чем мы думаем.

Как отмечает Джулия Эндерс в своей книге «Кишечник» (ссылка): если вы ходите в туалет один раз в день, вы можете избежать многих заболеваний кишечника, таких как рак толстой кишки.

Транзит кишечника и бактериальное разнообразие оказывают большое влияние на наше настроение. Кишечник часто называют «вторым мозгом» из-за огромного количества нервных связей и сильного влияния на наше самочувствие. Фактически, наше настроение может зависеть от того, что мы ели, в течение нескольких дней.

Понимание того, как работают кишечные бактерии, может помочь нам сделать более правильный выбор продуктов питания, подходящих для нашего личного контекста и потребностей семьи.

И да, пукание – это естественный процесс. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени выпускать немного газов.

В книге Джулии также объясняется важность поддержания здоровой микрофлоры кишечника. Хотя книга носит несколько технический характер, она дает четкое представление о сложности микробиома кишечника и поразительном количестве бактерий, входящих в его состав. Она напоминает нам об одном из ключевых принципов:

«Важно то, что вы делаете каждый день, а не то, что вы делаете время от времени».

Старайтесь включать овощи в каждый прием пищи

Советы по питанию и предложения по меню можно найти по следующей ссылке (ссылка). Вы также можете ознакомиться с идеями для меню по другой ссылке (ссылка), где приведены примеры готовых блюд на типичную неделю, способствующих сбалансированному питанию.

Дополнительные полезные советы можно найти в книге Жана-Мари Бурре, особенно если ваши текущие пищевые привычки включают слишком много повторений. Одна из эффективных стратегий — заранее спланировать двухнедельное меню с чередованием блюд.

Например, назначение определенных блюд на определенные дни; например, «обед в субботу: курица по-баскски» каждые две недели; может помочь вам лучше структурировать планирование питания. Такой подход позволяет готовить более разнообразные и сбалансированные блюда, сохраняя при этом чувство рутины. Это практический совет для более эффективного управления своим питанием.

Здоровые сбалансированные блюда от Cancer Research UK

Подготовка трех категорий продуктов питания для каждого приема пищи

• 50% овощей. Отличная идея — смешивать различные овощи, особенно включая в рацион большое количество зеленых овощей, таких как шпинат, брокколи, зеленые бобы и другие.
• 25% белка Примечание: растительные белки, как правило, усваиваются хуже, чем животные. Имейте это в виду, особенно если вы увеличиваете уровень физической активности.
• 25% Зерновые и углеводы Их можно чередовать при каждом приеме пищи; например: пшеница, рис, картофель, бобовые, киноа, гречка и т. д. Более подробную информацию можно найти по этой (ссылке).

Не забывайте включать в свой рацион зерновые продукты. Хотя в некоторых культурах это может показаться необычным, их употребление может значительно улучшить ваше общее самочувствие. Зерновые продукты содержат широкий спектр витаминов и, как известно, способствуют пищеварению (кишечному транзиту), работе печени, усвоению питательных веществ и поддержанию здорового веса.

Например, бобовые богаты витамином B. Употребление бобовых два раза в неделю может быстро привести к заметным улучшениям здоровья.

Пищевая непереносимость

Пищевая непереносимость иногда связана с определенными видами продуктов, которые могут раздражать кишечник. К ним могут относиться некоторые обработанные или готовые блюда, содержащие ингредиенты, которые, как известно, вызывают непереносимость.

Продукты, которые могут вызвать непереносимость, часто совпадают с продуктами, вызывающими аллергические реакции. Потенциальные аллергены обычно выделяются жирным шрифтом в списке ингредиентов упакованных пищевых продуктов.

(Пищевая непереносимость может быть сложной проблемой. Мы можем испытывать соблазн исключить из рациона целые группы продуктов, но без надлежащего руководства это может привести к сокращению разнообразия и нарушению сбалансированности питания.)

Синдром повышенной проницаемости кишечника

Как упоминалось ранее, пробиотики, пребиотики (ссылка), жирная рыба, рапсовое масло, а также семена тыквы, льна и чиа хорошо известны своим содержанием омега-3. Они могут помочь восстановить внутренний барьер кишечника, известный как слизь, который служит естественной защитой.

Некоторые люди иногда сообщают о незначительных головных болях или необъяснимом дискомфорте, которые иногда могут быть связаны с диетой или индивидуальной переносимостью пищи.

Это часто является признаком того, что что-то не в порядке, и, возможно, стоит проанализировать последние приемы пищи, чтобы выявить возможные причины.

Если вы подозреваете, что определенный продукт может влиять на вас, но не уверены в этом, один из способов проверить это — воспользоваться следующим простым методом:

• Включите этот продукт в свой рацион на одну неделю.
• Удалите его полностью на следующей неделе.
• Введите его снова на третьей неделе.

Этот процесс может помочь вам лучше понять, какие продукты могут вызывать проблемы, и позволит вам более эффективно контролировать реакцию своего организма.

Например, молочные продукты содержат лактозу, которая часто вызывает пищевую непереносимость. Содержание лактозы варьируется в зависимости от продукта: в молоке ее больше, чем в сыре, но сыр, будучи более концентрированным продуктом, все же следует употреблять в умеренных количествах. (Молочные продукты обычно рекомендуется употреблять ежедневно, но только в небольших количествах.)

Также стоит отметить, что употребление сыра или масла утром может способствовать естественным процессам восстановления организма. Животные жиры хорошо усваиваются организмом и могут способствовать регенерации слизистой оболочки кишечника. (Считается, что масло также поддерживает синаптическую функцию мозга.)

Употребление чая способствует улучшению функции печени и пищеварения, но может также вызывать побочные эффекты, такие как анемия и нарушения сна. Поэтому важно включать в рацион продукты, богатые железом, такие как шпинат, брокколи или капуста. (См. также «Диета при НАСГ»). Будьте осторожны с ограничительными диетами, так как они могут увеличить риск возникновения эффекта «йо-йо».

Также полезно понимать, как кишечник усваивает витамины. Например, кальций и железо могут мешать усвоению друг друга, а некоторые витамины, такие как витамин С, улучшают усвоение других, например железа. Независимо от этого, очень важно поддерживать надлежащий уровень потребления всех необходимых питательных веществ.

В любом случае, не стесняйтесь обращаться к врачу. Даже незначительные или эпизодические симптомы могут быть признаками пищевой непереносимости или более серьезного заболевания.

В зависимости от ситуации, также целесообразно сообщить об этом своему врачу; или даже в ресторан или заведение, где вы ели; если вы подозреваете, что у вас возникла реакция.

Будьте осторожны с пищевыми добавками

Всегда следуйте рекомендациям врача, фармацевта или инструкциям на упаковке. Даже если витамины и добавки продаются без рецепта, перед началом приема любых добавок лучше проконсультироваться с медицинским работником.

EMDR

EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — это терапевтическая техника, рекомендованная Дэвидом Серван-Шрайбером. Она включает в себя управляемые движения глазами и обычно используется для лечения травм и стресса, часто называется десенсибилизацией и переработкой.

Однако последние рекомендации, такие как обновления на веб-сайте ConsoGlobe (ссылка), указывают на то, что EMDR может иметь определенные ограничения и в некоторых случаях может быть потенциально небезопасным.

Хотя в книгах Дэвида сообщается об обнадеживающих результатах применения EMDR, этот метод остается относительно новым. Кроме того, данная техника затрудняет проведение тщательных лабораторных испытаний. Поэтому к ней следует подходить с осторожностью. В ближайшие годы ожидаются дальнейшие исследования в этой области.

EMDR может быть обнадеживающей новостью, но перед тем, как рассматривать его в качестве варианта лечения, важно проконсультироваться с врачом и спросить его совета.

Как понять, что вы можете быть в опасности

Забота о своем здоровье имеет жизненно важное значение для поддержания общего благополучия. Однако в некоторых ситуациях мы можем не сразу осознать, что находимся в опасности, или недооценить риски. Здоровье окружающих и ваше собственное здоровье всегда должны быть на первом месте.

Если вы внезапно почувствовали опасность, часто лучше всего покинуть это место и связаться с местными властями. Быстрые и ответственные действия помогут вам избежать ненужных рисков для здоровья и безопасности.

Всегда помните:

«Вы не одиноки. Даже в трудные времена помощь часто ближе, чем вы думаете. Государственные службы, благотворительные организации и социальные работники всегда готовы помочь вам справиться с жизненными трудностями».

А также:

«Что бы ни случилось, ваше здоровье – это самое главное».

Внимательность

Если вы любите практиковать осознанность, вам может помочь следующая ссылка (ссылка).

Суточное потребление сахара

Дэвид в своей книге упоминает проблемы, связанные с сахаром и его связью с риском развития рака; не только рака, но и других заболеваний, таких как диабет, эффект «йо-йо» при диетах и ожирение.

Дэвид Серван-Шрайбер рекомендует по возможности избегать сахара, потому что «сахар вызывает потребность в еще большем количестве сахара», особенно когда он содержится в высокообработанных продуктах, содержащих рафинированный сахар.

Фрукты также содержат сахар (фруктозу), но они богаты витаминами и полезны для здоровья. Важно соблюдать правило «5 в день», причем в идеале овощи должны преобладать над фруктами. Например, рекомендуется употреблять три порции овощей и две порции фруктов в день. Некоторые советы предлагают увеличить общее потребление, причем в идеале овощам следует уделять больше внимания, чем фруктам. (Ссылка)

По мнению доктора Фредерика Салдмана и ряда организаций здравоохранения, существует рекомендуемая максимальная суточная доза добавленного или переработанного сахара, которую не следует превышать; например, в Канаде она составляет 25 граммов в день. Этот предел варьируется от страны к стране в зависимости от различных рекомендаций в области общественного здравоохранения.

Этот порог обозначает точку, в которой риск развития рака и других проблем со здоровьем начинает увеличиваться.

Дэвид Серван-Шрайбер рекомендует полностью исключить из рациона рафинированный сахар.

Важно понимать, что мы должны внимательно следить за тем, что мы едим, потому что сахар, как и соль, можно найти практически везде. Например, сахар могут добавлять даже в банку зеленой фасоли, что увеличивает его суточное потребление, о чем вы даже не подозреваете. (Сахар часто используется в качестве консерванта или усилителя вкуса.)

Мы рекомендуем внимательно проверять список ингредиентов на упаковке продуктов питания; например, с помощью приложения Yuka (ссылка), которое поможет вам выявить скрытые сахара.

Двадцать пять граммов сахара можно быстро превысить. Например, одна банка колы объемом 330 мл содержит 45 граммов сахара, что эквивалентно примерно 12 кубикам сахара.

Как только мы начинаем обращать внимание на эти детали, наличие ментального образа или ориентира может помочь нам лучше понять, сколько сахара мы действительно потребляем. Это дает нам порог, который помогает повысить осведомленность и поощряет более здоровый выбор.

Это улучшает как наше понимание питания, так и повседневные привычки. Как часто объясняет Дэвид Серван-Шрайбер: «Самое главное — это то, что вы делаете каждый день, а не случайные удовольствия».

Подсластители (будьте осторожны)

При попытке сократить потребление сахара подсластители не всегда являются лучшей альтернативой, поскольку некоторые из них подозреваются в канцерогенности и могут увеличить риск развития определенных видов рака, например, рака поджелудочной железы.

Некоторые марки безалкогольных напитков, такие как Fever-Tree или Karma Cola, по умолчанию содержат меньше сахара. Однако стоматологи обычно рекомендуют полностью избегать газированных напитков из-за их кислотности и вредного воздействия на зубы.

Заключение

Я хотел бы отметить, что если вы начинаете интересоваться вопросами здоровья и благополучия, особенно в области противораковых подходов, то вам стоит прочитать некоторые книги Дэвида Серван-Шрайбера. Все его работы содержат глубокие мысли и представляют собой хронологический обзор развития его исследований.

Особое значение имеет первая книга Дэвида «Инстинкт исцеления: лечение депрессии, тревоги и стресса без лекарств и без разговорной терапии».

В ней Дэвид объясняет, как бороться с депрессией, отмечая, что его исследования показали связь между депрессией и ослаблением иммунной системы, что, в свою очередь, может увеличить риск развития рака.

Его книга «Тело любит правду» также превосходна. В ней содержится полезное резюме многих его ключевых рекомендаций (таких как первые 20 правил, перечисленных на этой странице).

Вы можете не сразу это понять, но для полного усвоения знаний, содержащихся в его книгах, требуется время: сначала нужно их понять, а затем еще больше времени, чтобы начать менять свои повседневные привычки.

Изменение привычек – это долгий процесс для всех; часто он занимает больше времени, чем мы ожидаем. Мы должны быть терпеливыми по отношению к себе и еще более терпеливыми по отношению к окружающим.

Это также одна из причин, по которой я создал веб-сайт www.HealthInYourPlanet.com. Он предлагает способ делиться простой и надежной информацией о здоровье и направлять людей к достоверным источникам. Сайт также стремится предоставлять информацию о здоровье в ненавязчивой и доступной форме. Такой подход иногда называют «популяризацией знаний о здоровье», как упоминает Джесси Инчауспе в своей книге «Глюкозная революция».

Каждый год издаются новые книги о здоровье, что является отличной новостью; это помогает повысить осведомленность и позволяет людям научиться лучше заботиться о себе.

Не стесняйтесь посетить местную библиотеку; в разделе «Здоровье» вы, скорее всего, найдете множество полезных ресурсов.

Некоторые могут подумать, что люди, интересующиеся информацией о здоровье, проявляют чрезмерную осторожность. Но на самом деле, когда люди начинают самостоятельно изучать темы, связанные со здоровьем, они часто в конечном итоге ведут более осведомленные беседы со своими врачами. В итоге это выгодно для всех и создает благотворный цикл.

Дэвид Серван-Шрайбер Библиография

• Исцеление без Фрейда и Прозака Оригинальное французское название: Guérir – Le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
  • Издатель: Rodale Books, 2011
  • ISBN: 978-1-4050-7758-3
• Инстинкт исцеления: лечение депрессии, тревоги и стресса без лекарств и без разговорной терапии
  • Издатель: Rodale Books, 2004
  • ISBN: 978-1-59486-158-1
• Против рака: новый образ жизни Оригинальное французское название: Anticancer – Prévenir et lutter grâce à nos défenses naturelles
  • Издатель: Viking Adult (США), 2008 / Penguin (Великобритания)
  • ISBN: 978-0-670-02034-8 (американское издание)
• Не последнее прощание: о жизни, смерти, исцелении и раке
  • Издатель: Macmillan, 2011
  • ISBN: 978-1-4472-0181-2
• Тело любит правду (менее известное английское издание)
  • Это название основано на ключевых идеях и кратких изложениях из других его работ, которые часто упоминаются в более обширных публикациях или руководствах, вдохновленных его исследованиями.

Не стесняйтесь просматривать другие страницы сайта www.HealthInYourPlanet.com. Вы найдете дополнительные советы и рекомендации по книгам на темы здоровья и устойчивого развития. (Ссылка)

1. (Примечание от Healthinyourplanet: *Масло канола также называется рапсовым маслом)¹ ↩︎