항암제
데이비드 세르방-슈라이버는 프랑스 신경정신과 의사이자 연구원이다. “악성 뇌종양으로 두 차례 치료를 받은 데이비드는 암 예방 및 치료를 위한 통합의학적 접근법 추진의 선구자가 되었다. 그는 세미나, 강연, 저서, 블로그, 오디오북을 통해 자신의 지식을 대중화했다. 2011년 7월 24일, 진단 후 거의 20년 만에 암으로 사망했다.” (출처: 위키백과)
데이비드 세르반-슈라이버의 모든 저서는 암 발병 위험을 줄이는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다. 뿐만 아니라 당뇨병, 파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환을 비롯한 다양한 만성 질환을 예방하는 방법에 대한 지침도 제공합니다.
데이비드 세르반-슈라이버의 저서는 건강한 생활 방식을 유지하는 데 유용한 지침이 될 수 있습니다. 그러나 그의 조언이 반드시 의사와 같은 의료 전문가의 개인별 맞춤 지도를 대체해서는 안 된다는 점을 명심해야 합니다.
아래 요약된 핵심 지침은 그의 저서 『몸은 진실을 사랑한다』(프랑스어: “Notre corps aime la vérité”)에서 발췌한 것입니다. 본 내용은 프랑스 심리학 웹사이트(링크)에서 원문으로, 힐링 저니스(링크)를 통해 영어 번역본으로도 확인할 수 있습니다.
데이비드 세르방-슈라이버의 인용문
건강한 습관을 몇 가지 간단하고 기억하기 쉬운 규칙으로 요약할 수 있는지 자주 묻습니다. 저는 지난 20년간 통합의학을 실천하며 이 분야에서 배운 모든 것을 모아보려 했습니다. 그 결과 20가지 조언이 나왔습니다. 이 조언들은 저에게 효과가 있었으며, 여러분에게도 행복을 가져다주길 바랍니다!
식품 가이드라인
레트로로 가자:
주요 식사는 옛날 방식대로 채소 80%, 동물성 단백질 20%로 구성해야 합니다. 아이스버그 상추 한 장과 빈약한 토마토 슬라이스만 얹은 쿼터파운더 햄버거와는 정반대 선택을 하십시오. 고기는 과거처럼 희소했을 때처럼 맛을 내기 위해 적당히 사용해야 하며, 식사의 중심이 되어서는 안 됩니다.
야채를 섞어 조합하세요:
식사마다 먹는 채소를 다양하게 하거나 섞어 먹으세요. 브로콜리는 효과적인 항암 식품이며, 토마토 소스, 양파 또는 마늘과 함께 섭취할 때 더욱 효과적입니다. 요리할 때 모든 요리에 양파, 마늘 또는 부추를 넣는 습관을 들이세요.
유기농으로 가자:
가능한 한 유기농 식품을 선택하되, 농약에 노출된 브로콜리를 먹는 것이 아예 먹지 않는 것보다 항상 낫다는 점을 기억하세요(다른 항암 채소에도 동일하게 적용됩니다).
흥미를 더해 보세요:
요리할 때 강황(후추와 함께)을 넣으세요(샐러드 드레싱에 넣으면 맛있어요!). 이 노란 향신료는 가장 강력한 천연 항염증제입니다.
감자는 건너뛰세요:
감자는 혈당을 상승시켜 염증과 암 성장에 기여할 수 있습니다. 또한 높은 수준의 농약 잔류물을 함유하고 있어(제가 아는 대부분의 감자 농부들이 직접 재배한 감자를 먹지 않을 정도입니다).
가서 낚시해:
주 2~3회 생선을 섭취하세요 – 정어리, 고등어, 멸치는 참치 같은 큰 생선보다 수은과 PCB 함량이 적습니다. FDA가 임산부가 섭취하지 말라고 권고하는 참다랑어와 상어는 오염 물질 농도가 높으므로 피하세요.
모든 달걀이 똑같이 만들어진 것은 아니라는 점을 기억하세요:
오메가-3 계란만을 선택하거나 노른자를 먹지 마십시오. 현재 닭들은 주로 옥수수와 대두를 먹이로 삼고 있으며, 이들의 계란에는 세포 성장 조절에 도움을 주는 오메가-3 지방산보다 염증을 유발하는 오메가-6 지방산이 20배 더 많이 함유되어 있습니다.
오일을 교체하세요:
요리나 샐러드 드레싱에는 올리브유와 카1놀라유만 사용하세요. 부엌 찬장을 샅샅이 뒤져 콩기름, 옥수수유, 해바라기유는 모두 버리세요. (그리고 이웃이나 친척에게 주지도 마세요… 오메가-6 지방산이 너무 풍부하니까요!)
음식에 지중해 허브를 넣는 것을 잊지 마세요:
타임, 오레가노, 바질, 로즈마리, 마조람, 민트 등. 이들은 단순히 풍미를 더할 뿐 아니라 암세포의 성장을 억제하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
“갈색은 아름답다”라고 말하세요:
곡물은 통곡물로 혼합하여 섭취하세요(밀과 귀리, 보리, 스펠트밀, 아마씨 등). 농약이 통곡물에 축적되기 쉬우므로 가능한 한 유기농 통곡물을 선택하세요. 정제된 백밀가루(베이글, 머핀, 샌드위치 빵, 번 등에 사용됨)는 최대한 피하고, 흰 파스타는 알 덴테 상태로만 드세요.
과일로만 단 것을 섭취하세요:
설탕 섭취를 줄이려면 단 탄산음료와 과일 주스를 피하고, 대부분의 식사 후 디저트를 생략하거나 과일(특히 핵과류와 베리류)로 대체하세요. 라벨을 꼼꼼히 읽고, 첫 세 가지 성분에 설탕류(흑설탕, 옥수수 시럽 등 포함)가 기재된 제품은 피하십시오. 단맛을 참지 못한다면 코코아 함량 70% 이상의 다크 초콜릿을 몇 조각 드셔 보세요.
친환경으로 가자:
커피나 홍차 대신 하루에 녹차를 세 잔 마시세요. 녹차가 너무 자극적이라면 카페인 제거 녹차를 사용하세요. 녹차를 꾸준히 섭취하면 암 발병 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
예외를 위한 공간을 마련하라:
중요한 것은 가끔의 사치가 아니라 매일 하는 일이다.
지침 (식품 관련 없음)
신체 활동을 하세요:
운동할 시간을 내세요. 걷기, 춤추기, 달리기 등 무엇이든 좋습니다. 일주일에 최소 5일, 30분 이상의 신체 활동을 목표로 하세요. 출근길이나 장보러 가는 길 일부를 걸어가는 것만으로도 충분합니다. 개는 운동 파트너보다 더 나은 산책 동반자가 될 때가 많습니다. 즐기는 활동을 선택하세요. 재미를 느끼면 꾸준히 할 가능성이 더 높아집니다.
햇빛을 들여오게 하라:
매일 최소 20분간 자외선 차단제 없이 햇빛에 노출되도록 하세요(몸통, 팔, 다리). 여름철 정오에 하는 것이 가장 좋지만(하지만 화상을 입지 않도록 주의하세요!). 이렇게 하면 체내 비타민 D 자연 생성이 촉진됩니다. 대안으로: 비타민 D3 보충제 복용 가능성에 대해 의사와 상담하세요.
유해 화학 물질 퇴치:
일반적인 가정용 오염 물질에 노출되지 않도록 하세요. 드라이클리닝한 옷은 보관하거나 입기 전에 2시간 동안 환기시키세요; 유기농 세제를 사용하거나(또는 장갑을 착용하세요); 경질 플라스틱 용기에 액체나 음식을 가열하지 마십시오; 파라벤과 프탈레이트가 함유된 화장품은 피하십시오; 집이나 정원에서 화학 살충제를 사용하지 마십시오; 긁힌 테플론 팬은 교체하십시오; 오염된 지역에 거주한다면 수돗물을 정수하거나(또는 사용한 생수를 사용하십시오); 휴대폰이 켜져 있을 때 몸 가까이 두지 마십시오.
손을 내밀어 (누군가와 연결해 보세요!):
스트레스가 심할 때는 최소 두 명의 친구에게 (물리적·정서적) 지원을 요청하세요. 인터넷을 통해서라도 괜찮습니다. 하지만 가까이 있다면 주저하지 말고 자주 꼭 껴안아 주세요!
숨 쉬는 것을 잊지 마세요:
스트레스를 느끼기 시작할 때마다 긴장을 풀 수 있는 기본적인 호흡 이완법을 익히세요.
행복을 정원처럼 가꾸어라:
대부분의 날에는 자신을 위해 좋아하는 일을 하나 꼭 하세요 (오래 걸릴 필요는 없어요!).
참여하세요:
지역 사회에 가장 효과적으로 기여할 수 있는 방법을 찾아낸 후 실천하세요.
제 경험에서 더 자세한 내용
데이비드 세르방-슈라이버의 조언을 몇 년간 실천한 후, 건강한 생활 방식에 관한 책들이 점점 더 많이 출간되는 것을 목격했다. 이러한 증가하는 추세는 때로 ‘건강 지식 대중화’라고 불리는데, 이는 제시 인쇼스페가 저서 『글루코스 혁명』에서 언급한 용어이다.
아래에는 데이비드 세르반-슈라이버의 저술과 함께 강조하거나 덧붙이고 싶은 개인적인 메모와 성찰을 포함시켰습니다. 이는 단순히 저의 독서와 경험을 바탕으로 한 겸손한 관찰에 불과합니다.
저는 의사가 아니라는 점을 꼭 기억해 주시기 바랍니다. 이 정보는 제가 책과 웹사이트에서 접한 몇 가지 추가 주제들로, 여러분께서도 살펴보시면 좋을 것 같습니다.
(www.HealthInYourPlanet.com의 Loïc)
우리의 칼륨 수치는 반드시 모니터링해야 합니다; (특히 데이비드의 지침을 따를 경우.)
이것은 의미합니다:
다음과 같은 “칼륨이 풍부한 식품”(시금치, 콩, 아보카도, 고구마, 퀴노아, 초콜릿, 토마토, 바나나 등)의 섭취량을 늘림으로써 (Lien)
다음과 결합될 때: “탈수”(과도한 나트륨 섭취 또는 신체 활동 증가로 인해 발생하는)
“건강에 해로운 영향”을 초래할 수 있습니다.
고칼륨혈증과 탈수 상태가 동시에 발생하면 정상적인 혈액 화학적 균형이 깨질 수 있으며, 이는 때때로 “중독 증상”이라 불리는 상태로 이어져 두통과 같은 증상을 유발할 수 있고, 심한 경우 뇌졸중으로까지 발전할 수 있습니다. 또한 탈수와 과도한 염분 섭취는 신장에 해로운 것으로 알려져 있습니다. (링크)
이를 피하기 위해서는 적절한 수분 보충 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
신장은 지속적으로 혈액을 여과함으로써 칼륨 수치와 전반적인 혈액 화학적 균형을 자연스럽게 조절합니다. 이는 신체의 pH 균형을 유지하는 데 필수적인 과정입니다. 물을 많이 마실수록 신장 기능이 향상되며, 과잉 칼륨은 소변을 통해 자연스럽게 배출됩니다.
이것이 수분 섭취를 충분히 유지하는 것이 그토록 중요한 또 다른 이유입니다.
수분을 규칙적으로 섭취하면 혈액의 pH를 중성 수준으로 회복하는 데 도움이 됩니다. 이는 칼륨 관리뿐만 아니라 염분과 당분 같은 다른 영양소의 균형 잡힌 수준을 유지하는 데도 필수적입니다.
차를 마시지 않더라도 매일 최소한 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
의사들은 일반적으로 성인 기준 하루에 2~3리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 식단과 생활 방식에 따라 이 양은 최대 4리터까지 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 규칙적인 신체 활동을 하는 경우라면 더욱 그렇습니다.
데이비드 세르방-슈라이버는 매일 차를 마시는 것의 중요성을 강조했는데, 특히 녹차는 천연 해독 성분으로 간 기능을 지원하고 암 발병 위험을 낮추는 것으로 알려져 있다.
그러나 차는 때때로 일부 사람들에게 수면 장애나 빈혈을 유발할 수 있습니다. 대안으로 카페인 제거 차, 허브 차(부작용을 일으킬 수 있는 차는 주의하며) 또는 단순히 물을 선택할 수 있습니다.
빈혈이나 허브 차의 잠재적 부작용에 대한 우려가 있을 경우 반드시 의사와 상담하십시오. 일부 허브는 다량 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있습니다.
루이보스 차(일명 홍차)는 카페인 관련 부작용 없이 해독 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면, 같은 덤불에서 채취한 녹색 루이보스에는 녹차에 함유된 해독 성분의 약 절반이 들어 있어 더 순한 대안이 될 수 있으나, 빈혈 위험 가능성이 있으므로 여전히 주의가 필요합니다.
수분 섭취 필요량은 식단에도 좌우되며, 여기에는 음식 불내증과 염분 섭취량이 포함됩니다. 더 건강한 음식을 섭취하면 수면과 소화를 개선할 수 있으며, 이는 더 건강한 생활 방식을 지원하고 차를 즐기는 즐거움을 높여줍니다.
광선 치료
데이비드 세르방-슈라이버는 저서 『프로이트나 프로작 없이 치유하기』(링크)에서 광선 요법을 다루며 정신 건강에 미치는 긍정적 효과를 강조했습니다. 그는 스트레스 감소에 도움이 되는 기상등(일명 클록 라이트) 사용의 이점을 설명했습니다. 이 장치는 우리가 종종 말하는 것처럼 당신을 도울 수 있습니다:
하루를 좋은 시작을 하려면
시계 조명
알람 시계는 일종의 시계형 조명입니다. 그러나 벨소리를 울리는 대신 아침에 빛의 강도를 점차적으로 높여 일출을 모방합니다. 우리 몸은 눈을 감은 상태에서도 빛을 감지할 수 있기 때문에, 이러한 점진적인 노출은 더 부드럽고 자연스럽게 깨어나도록 도와줍니다. 또한 아침 기운을 북돋는 데 놀라울 정도로 효과적일 수 있습니다.
이런 종류의 기기는 스트레스 감소에도 도움이 될 수 있으며, 사용해 보면 그 효과를 금방 느낄 수 있을 것입니다.
시계 조명은 이른 아침 빛 노출을 통해 자연적인 비타민 D 생성을 지원할 수도 있습니다(링크). 이와 관련해 또 다른 유용한 기기는 계절성 정서 장애(S.A.D.) 치료등입니다.
SAD 광선 치료 (계절성 정동 장애)
데이비드 세르방-슈라이버는 광선 요법 세션이 우울증 퇴치에 매우 효과적인 방법이 될 수 있다고 강조했습니다. 여기에는 일조량이 제한되는 겨울철에 주로 발생하는 계절성 정동 장애(S.A.D.)(링크) 치료도 포함됩니다.
매일 아침 20분간 광선 요법을 실시하면 신체가 비타민 D 생성을 자연스럽게 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이는 시계형 조명 사용보다 훨씬 효과적입니다. 이는 면역 체계, 소화 기능, 기분, 전반적인 에너지 수준을 지원하는 데 기여합니다.
- 중요 참고 사항: 광선 요법은 처방받은 비타민 D 보충제를 대체해서는 안 됩니다. 비타민 D 수치 향상에 기여할 수는 있으나, 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 항상 의사와 상담하십시오.
- 추가 참고: HealthInYourPlanet.com에서는 특히 광선 요법과 계절성 정서 장애(S.A.D.) 치료용 조명을 언급하며, 자외선(UV) 조명은 포함하지 않습니다. 자외선은 다른 파장과 강도로 작동하며 피부암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 중요한 차이점을 유의하시기 바랍니다.
장 통과 시간
우리의 소화 과정과 장 통과 시간은 전반적인 건강에 매우 중요하며, 우리가 생각하는 것보다 스트레스 감소에 더 큰 도움을 줄 수 있습니다.
줄리아 엔더스가 저서 『장(腸)』(링크)에서 지적하듯: 하루에 한 번 화장실에 가는 사람이라면 대장암 같은 장 관련 질환을 피할 수 있다.
장 통과 시간과 박테리아 다양성은 우리의 기분에 큰 영향을 미칩니다. 장은 방대한 신경 연결과 웰빙에 미치는 강력한 영향으로 인해 종종 ‘제2의 뇌’라 불립니다. 실제로 우리가 섭취한 음식에 따라 기분이 며칠 동안 영향을 받을 수 있습니다.
장내 세균의 작용 방식을 이해하면 개인의 상황과 가족의 필요에 맞는 더 나은 식이 선택을 할 수 있습니다.
그리고 맞아요; 방귀는 자연스러운 과정입니다. 가끔씩 가스가 조금 나오는 건 전혀 문제될 게 없어요.
줄리아의 책은 또한 건강한 장내 세균을 유지하는 것의 중요성을 설명합니다. 비록 다소 기술적인 내용이지만, 장내 미생물 군집의 복잡성과 관련된 놀라운 수의 세균에 대한 명확한 통찰력을 제공합니다. 이는 우리에게 핵심 원칙을 상기시켜 줍니다:
중요한 것은 가끔씩의 사치가 아니라 매일 꾸준히 하는 일이다
모든 식사에 채소를 포함하도록 노력하세요
영양가 있는 조언과 식사 제안은 다음 (링크)에서 확인하실 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하면서 일주일 동안 준비된 식사 예시를 제공하는 다른 (링크)를 통해 메뉴 아이디어를 탐색하실 수도 있습니다.
장-마리 부르의 저서에서 유용한 추가 팁을 찾을 수 있으며, 특히 현재 식습관에 지나친 반복이 포함된 경우 더욱 그렇습니다. 효과적인 전략 중 하나는 2주 단위로 돌아가며 먹을 메뉴를 미리 계획하는 것입니다.
예를 들어, 특정 요일을 특정 식사와 연결하는 방법입니다. 예를 들어 “토요일 점심: 치킨 바스크”를 격주로 정해두면 식사 계획을 더 체계적으로 세울 수 있습니다. 이 방법은 일정한 루틴을 유지하면서도 더 다양하고 균형 잡힌 식사를 준비할 수 있게 해줍니다. 식단 관리를 더 효과적으로 하는 실용적인 팁입니다.
영국 암 연구소의 건강한 균형 잡힌 식사
각 식사마다 세 가지 식품 카테고리 준비하기
- 50% 채소 다양한 채소를 섞는 것은 훌륭한 방법입니다; 특히 시금치, 브로콜리, 완두콩 등 녹색 채소를 풍부하게 포함시키는 것이 좋습니다.
- 25% 단백질 참고: 채식 단백질은 일반적으로 동물성 단백질보다 흡수율이 낮습니다. 특히 신체 활동량을 늘리는 경우 이 점을 유념하십시오.
- 25% 곡물 및 탄수화물 매 식사마다 번갈아 섭취할 수 있습니다. 예: 밀, 쌀, 감자, 콩류, 퀴노아, 메밀 등 자세한 내용은 이 링크(링크)에서 확인하실 수 있습니다.
식탁에 곡물을 꼭 포함시키세요. 일부 문화권에서는 이례적으로 보일 수 있지만, 시도해 보면 전반적인 기분이 크게 개선될 수 있습니다. 곡물은 다양한 비타민을 제공하며 소화 기능(장 통과), 간 기능, 영양소 흡수, 건강한 체중 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
예를 들어, 콩류는 비타민 B가 풍부합니다. 일주일에 두 번 콩류를 섭취하면 눈에 띄는 건강상의 이점을 빠르게 얻을 수 있습니다.
식품 불내성
식품 불내증은 때때로 장을 자극할 수 있는 특정 식품과 연관될 수 있습니다. 여기에는 불내증을 유발하는 것으로 알려진 성분이 포함된 특정 가공식품이나 조리된 음식이 포함될 수 있습니다.
불내증 위험이 있는 식품은 종종 알레르기 반응과 연관된 식품과 동일합니다. 포장 식품의 성분 표기에는 잠재적 알레르기 유발 물질이 일반적으로 굵은 글씨로 강조 표시됩니다.
(식품 불내증은 관리하기 어려울 수 있습니다. 특정 식품군 전체를 끊고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 적절한 지침 없이 이렇게 하면 식단의 다양성이 줄어들고 영양 균형이 깨질 수 있습니다.)
누수성 장 증후군
앞서 언급한 바와 같이, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스(링크), 기름진 생선, 유채유; 또는 호박씨, 아마씨, 치아씨 등도 오메가-3 함유량으로 잘 알려져 있습니다. 이들은 점막으로 알려진 장의 내부 장벽을 재생하는 데 도움을 주며, 이는 자연적인 방어 기능을 수행합니다.
일부 사람들은 가끔 가벼운 두통이나 설명할 수 없는 불편함을 호소하는데, 이는 때때로 식이요법이나 개인의 음식 내성과 관련될 수 있습니다.
이는 종종 무언가 정상적이지 않다는 신호이며, 잠재적인 유발 요인을 파악하기 위해 최근 식사를 되짚어 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
특정 음식이 자신에게 영향을 미칠 수 있다고 의심되지만 확실하지 않다면, 다음과 같은 간단한 방법으로 테스트해 볼 수 있습니다:
- 일주일 동안 식단에 해당 음식을 포함시키세요
- 다음 주에 완전히 제거하십시오
- 다시 도입하세요.
이 과정은 어떤 음식이 문제를 일으킬 수 있는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있으며, 신체 반응을 보다 효과적으로 모니터링할 수 있게 해줍니다.
예를 들어, 유제품에는 흔한 식품 불내증 유발 물질인 유당이 함유되어 있습니다. 유당은 제품에 따라 함유량이 다르며, 우유는 치즈보다 유당이 더 많지만 치즈는 농축되어 있으므로 적당히 섭취해야 합니다. (유제품은 일반적으로 매일 소량 섭취하는 것이 권장됩니다.)
아침에 치즈나 버터를 섭취하는 것이 신체의 자연적인 회복 과정을 돕는다는 점도 주목할 만합니다. 동물성 지방은 체내에서 잘 흡수되며 장 점막 재생에 도움을 줄 수 있습니다. (버터는 뇌의 시냅스 기능 지원에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.)
차를 마시는 것은 간 기능과 소화를 돕지만, 빈혈이나 수면 장애 같은 부작용을 유발할 수도 있습니다. 따라서 시금치, 브로콜리, 양배추 등 철분이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. (관련 항목: “NASH 식이요법”. 제한적인 식이요법은 요요 현상 위험을 높일 수 있으므로 주의하십시오.)
장(腸)이 비타민을 흡수하는 방식을 이해하는 것도 유용합니다. 예를 들어 칼슘과 철분은 서로의 흡수를 방해할 수 있으며, 비타민 C와 같은 일부 비타민은 철분과 같은 다른 영양소의 흡수를 촉진합니다. 어쨌든 모든 필수 영양소의 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.
어떤 경우에도 주저하지 말고 담당 의사와 상담하십시오. 사소하거나 가끔 나타나는 증상도 식품 불내증이나 더 심각한 건강 문제의 신호일 수 있습니다.
상황에 따라 알레르기 반응이 의심될 경우 의사에게 피드백을 제공하는 것도 현명한 방법입니다. 혹은 해당 반응이 발생한 음식점이나 시설에 직접 알리는 것도 좋습니다.
식품 보조제 사용 시 주의하세요
항상 의사, 약사 또는 제품 포장에 기재된 권장 사항을 따르십시오. 비타민과 영양제는 처방전 없이 구입할 수 있지만, 어떤 영양제 복용을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
EMDR
EMDR(안구 운동 감작 및 재처리)는 데이비드 세르반-슈라이버가 권장하는 치료 기법입니다. 이 기법은 유도된 안구 운동을 포함하며, 흔히 감작 및 재처리라고 불리는 외상 및 스트레스 치료에 주로 사용됩니다.
그러나 최근 지침; 예를 들어 ConsoGlobe 웹사이트(링크)의 업데이트; 에 따르면 EMDR은 특정 한계가 있을 수 있으며 일부 경우 잠재적으로 안전하지 않을 수 있음을 시사합니다.
데이비드의 저서들은 EMDR의 유망한 결과를 보고하고 있지만, 이 접근법은 여전히 비교적 새로운 편이다. 또한 이 기법은 실험실 환경에서 엄격하게 검증하는 데 어려움이 있다. 따라서 신중하게 접근하는 것이 바람직하다. 향후 몇 년간 추가 연구가 이루어질 것으로 기대된다.
EMDR은 희망적인 소식일 수 있지만, 치료 옵션으로 고려하기 전에 반드시 의사와 상담하여 조언을 구하는 것이 중요합니다.
위험에 처할 수 있는 시점을 파악하기
건강을 돌보는 것은 전반적인 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그러나 어떤 상황에서는 위험에 처해 있다는 사실을 즉시 깨닫지 못하거나 위험을 과소평가할 수 있습니다. 주변 사람들의 건강과 자신의 건강은 항상 최우선으로 생각해야 합니다.
갑자기 위험을 느끼면 해당 지역을 떠나 현지 당국에 연락하는 것이 가장 좋습니다. 신속하고 책임감 있게 행동하면 불필요한 건강이나 안전 위험을 피할 수 있습니다.
항상 기억하세요:
혼자가 아닙니다. 어려운 시기에도 도움은 생각보다 가까이 있습니다. 정부 서비스, 자선 단체, 사회복지사들이 모두 여러분이 삶의 어려움을 헤쳐나갈 수 있도록 돕기 위해 존재합니다.
그리고 또한:
무슨 일이 있어도, 당신의 건강이 가장 중요합니다.
마음챙김
마음챙김을 실천하고 싶다면 다음 링크에서 도움을 받을 수 있습니다.
하루별 설탕 섭취량
데이비드는 자신의 저서에서 설탕과 관련된 문제점 및 암 발병 위험과의 연관성을 언급합니다. 단순히 암뿐만 아니라 당뇨병, 요요 다이어트 효과, 비만과 같은 다른 질환들도 포함됩니다.
데이비드 세르방-슈라이버는 설탕을 가능한 한 피할 것을 권장합니다. 특히 정제 설탕이 들어간 초가공 식품에 함유된 설탕은 “설탕은 더 많은 설탕을 요구한다”는 이유에서입니다.
과일에도 당분(과당)이 포함되어 있지만 비타민이 풍부하고 건강에 유익합니다. 하루에 “5가지”를 섭취하는 것이 중요하며, 이상적으로는 과일보다 채소의 비율을 높여야 합니다. 예를 들어 하루에 채소 3회분과 과일 2회분을 권장합니다. 일부 조언은 전체 섭취량을 늘리되, 이상적으로는 과일보다 채소에 더 중점을 두라고 제안합니다. (링크)
프레데릭 살드만 박사와 여러 보건 기관에 따르면, 첨가당 또는 가공당에 대한 권장 일일 최대 섭취량이 있으며 이를 초과해서는 안 됩니다. 예를 들어 캐나다의 경우 하루 25그램입니다. 이 기준은 각국의 공중보건 지침에 따라 국가별로 상이합니다.
이 기준점은 암 및 기타 건강 문제 발생 위험이 증가하기 시작하는 지점을 나타냅니다.
데이비드 세르반-슈라이버는 가공 설탕을 완전히 끊을 것을 권고한다.
이해해야 할 중요한 점은 우리가 먹는 것에 항상 주의를 기울여야 한다는 것입니다. 설탕은 소금처럼 거의 모든 곳에 존재하기 때문입니다. 예를 들어, 통조림 완두콩에도 설탕이 첨가될 수 있어, 모르는 사이에 일일 섭취량이 늘어날 수 있습니다. (설탕은 종종 방부제나 맛을 내는 첨가제로 사용됩니다.)
식품 포장지의 성분 목록을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 숨겨진 당분을 식별하는 데 도움을 주는 유카 앱(링크)을 활용하는 방법이 있습니다.
25g의 설탕은 금방 초과될 수 있습니다. 예를 들어, 330ml 캔 하나에 든 콜라에는 45g의 설탕이 들어 있는데, 이는 설탕 12개 분량에 해당합니다.
이런 세부 사항에 주의를 기울이기 시작하면, 머릿속에 그려지는 이미지나 기준점이 우리가 실제로 얼마나 많은 설탕을 섭취하고 있는지 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 이는 인식을 높이고 더 건강한 선택을 장려하는 데 도움이 되는 기준점을 제공합니다.
이는 우리의 영양학적 이해와 일상 습관 모두를 개선합니다. 데이비드 세르반-슈라이버가 자주 설명하듯: “가장 중요한 것은 가끔의 간식이 아니라 매일 하는 행동입니다.”
감미료 (주의하세요)
설탕 섭취를 줄이려는 경우, 감미료가 항상 최선의 대안은 아닙니다. 일부 감미료는 발암성 물질로 의심되며 특정 암의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 예를 들어 췌장암이 있습니다.
일부 탄산음료 브랜드(예: 피버트리, 카르마 콜라)는 기본적으로 당분이 적습니다. 그러나 치과의사들은 일반적으로 탄산음료의 산성과 치아 손상 효과를 이유로 탄산음료 자체를 피할 것을 권장합니다.
결론
건강과 웰빙, 특히 항암 접근법에 관심을 가지기 시작하신다면 데이비드 세르반-슈라이버의 저서 몇 권을 읽어보시길 권합니다. 그의 모든 작품은 통찰력 넘치며 연구 과정의 연대기적 개요를 제공합니다.
데이비드의 첫 번째 저서 『치유의 본능: 약물과 대화 치료 없이 우울증, 불안, 스트레스를 치료하는 법』은 특히 중요하다.
데이비드는 이 책에서 우울증과 면역 체계 약화 사이의 연관성을 자신의 연구를 통해 발견했다고 설명하며, 우울증 퇴치 방법을 제시합니다. 이러한 연관성은 결국 암 발병 위험을 높일 수 있습니다.
그의 저서 『몸은 진실을 사랑한다』 역시 훌륭합니다. 이 책은 그의 주요 권고 사항들(예를 들어 이 페이지에 나열된 첫 번째 20가지 지침)에 대한 유용한 요약 정보를 제공합니다.
당장 깨닫지 못할 수도 있지만, 그의 책에 담긴 지식을 완전히 흡수하는 데는 시간이 걸립니다. 먼저 이해하는 데 시간이 필요하고, 그다음 일상적인 습관을 바꾸기 시작하는 데는 더 많은 시간이 필요합니다.
습관을 바꾸는 것은 누구에게나 긴 과정입니다; 종종 우리가 예상하는 것보다 더 오래 걸리죠. 우리는 자신에게 인내심을 가져야 하며, 주변 사람들에게는 더욱 그러해야 합니다.
이것이 바로 제가 www.HealthInYourPlanet.com 웹사이트를 만든 이유 중 하나입니다. 이 사이트는 간단하고 신뢰할 수 있는 건강 정보를 공유하고 사람들을 믿을 만한 정보원으로 안내하는 방법을 제공합니다. 또한 이 사이트는 방해받지 않고 접근하기 쉬운 방식으로 건강 교육을 제공하는 것을 목표로 합니다. 이러한 접근 방식은 제시 인초스페(Jessie Inchauspé)가 저서 『글루코스 혁명(Glucose Revolution)』에서 언급한 바와 같이 때때로 “건강 지식 대중화(Health knowledge vulgarisation)”라고 불립니다.
매년 건강 관련 신간이 출간되는 것은 매우 반가운 소식입니다. 이는 건강에 대한 인식을 높이고 사람들이 스스로를 더 잘 돌보는 방법을 배울 수 있게 해주기 때문입니다.
주저하지 말고 가까운 도서관을 방문해 보세요. 건강 관련 코너에서 풍부한 자료를 발견할 수 있을 것입니다.
일부 사람들은 건강 정보에 관심을 갖는 이들이 지나치게 조심스럽다고 생각할 수 있다. 그러나 실제로 사람들이 스스로 건강 주제를 탐구하기 시작하면, 결국 의사들과 더 많은 정보를 바탕으로 한 대화를 나누게 되는 경우가 많다. 결국 이는 서로에게 이득이 되는 상황이며, 선순환 구조를 이룬다.
데이비드 세르방-슈라이버 서지 목록
- 프로이트나 프로작 없이 치유하기 프랑스 원제: Guérir – Le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
- 출판사: 로데일 북스, 2011
- ISBN: 978-1-4050-7758-3
- 치유의 본능: 약물과 상담 없이 우울증, 불안, 스트레스를 치료하는 법
- 출판사: 로데일 북스, 2004년
- ISBN: 978-1-59486-158-1
- 항암: 새로운 삶의 방식 프랑스어 원제: Anticancer – Prévenir et lutter grâce à nos défenses naturelles
- 출판사: 바이킹 성인(미국), 2008 / 펭귄(영국)
- ISBN: 978-0-670-02034-8 (미국판)
- 마지막 작별은 아니다: 삶, 죽음, 치유, 그리고 암에 대하여
- 출판사: 맥밀런, 2011
- ISBN: 978-1-4472-0181-2
- 몸은 진실을 사랑한다 (덜 알려진 영어판)
- 이 제목은 그의 다른 저작물에서 핵심 아이디어와 요약 내용을 바탕으로 하며, 종종 그의 연구에서 영감을 받은 더 광범위한 출판물이나 가이드의 일부로 인용된다.
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