抗癌剤
デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーはフランスの神経精神科医であり研究者である。「悪性脳腫瘍の治療を二度受けた後、デヴィッドはがんの予防と治療における統合医療アプローチへの取り組みにおいて主導的な存在となった。彼はセミナー、講演、書籍、ブログ、オーディオブックを通じて自らの知識を広く普及させた。2011年7月24日、診断からほぼ20年を経て、彼はがんで死去した。」 （出典：Wikipedia）
デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーの著書はすべて、がんのリスク低減を目的としています。それだけでなく、糖尿病やパーキンソン病・アルツハイマー病などの変性疾患をはじめとする、その他の慢性疾患の予防法についても示唆に富んでいます。
デイヴィッド・セルヴァン＝シュライバーの著作は、健康的な生活習慣を維持するための指針として検討する価値がある。ただし、彼の助言が医師や医療提供者による個別指導に決して代わるものではないことを肝に銘じておくことが重要である。
以下に要約する主要な指針は、彼の著書『The Body Loves the Truth』（仏語原題：『Notre corps aime la vérité』）から引用したものです。この内容は、Psychologiesウェブサイト（リンク）で仏語原文、Healing Journeys（リンク）で英語訳も閲覧可能です。
デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーの言葉より
「健康的な習慣を、覚えやすいシンプルなルールにまとめられるか、とよく尋ねられます。私は統合医療を実践してきたこの20年間で学んだことをすべて集約しようと試みました。その結果生まれたのが、20のアドバイスです。これらは私にとって効果的でした。皆さんにも幸せをもたらすことを願っています！」
食品ガイドライン
レトロに：
主菜は野菜80％、動物性タンパク質20％が理想です。昔ながらの割合を心がけましょう。四分の一ポンドのハンバーガーに、形だけのアイスバーグレタスと貧相なトマトスライスを載せたようなものとは正反対の選択を。肉は味付けのアクセントとして控えめに使い、かつてのように希少品として扱うべきです。食事の主役にしてはいけません。
野菜を自由に組み合わせてください：
食事ごとに食べる野菜の種類を変えたり、組み合わせてみましょう。ブロッコリーは効果的な抗がん食品であり、トマトソースや玉ねぎ、にんにくと組み合わせるとさらに効果が高まります。料理をする際は、すべての料理に玉ねぎ、にんにく、またはネギを加える習慣をつけましょう。
オーガニックに切り替えよう：
可能な限り有機食品を選びましょう。ただし、農薬にさらされたブロッコリーを食べることは、ブロッコリーを全く食べないよりも常に良いことを覚えておいてください（他の抗がん野菜にも同じことが言えます）。
スパイスを効かせて：
ターメリック（黒胡椒と一緒）を調理時に加えましょう（サラダドレッシングにも絶品！）。この黄色いスパイスは最も強力な天然の抗炎症剤です。
じゃがいもはスキップ：
ジャガイモは血糖値を上昇させ、炎症や癌の増殖を助長する可能性があります。また、農薬残留物が多く含まれており（私が知るほとんどのジャガイモ農家は自家栽培のジャガイモを食べないほどです）。
釣りに行こう：
週に2～3回魚を食べましょう。イワシ、サバ、アンチョビはマグロなどの大型魚より水銀やPCBが少ないです。メカジキやサメは避けてください。FDAは妊婦が食べるべきではないと警告しています。汚染物質の濃度が高いからです。
すべての卵が同じように作られているわけではないことを覚えておいてください：
オメガ3卵のみを選ぶか、卵黄は食べないこと。現在の鶏は主にトウモロコシと大豆で飼育されており、その卵には細胞増殖を調節するオメガ3脂肪酸の20倍もの炎症促進性オメガ6脂肪酸が含まれている。
オイル交換をしてください：
調理やサラダドレッシングにはオリーブオイルとキャノーラ1油のみを使用してください。キッチンの戸棚を点検し、大豆油、コーン油、ひまわり油は廃棄しましょう。（そして、近所の人や親戚に譲ることもできません…オメガ6脂肪酸が非常に豊富すぎるからです！）
地中海ハーブを料理に加えるのを忘れないでください：
タイム、オレガノ、バジル、ローズマリー、マジョラム、ミントなど。これらは単に風味を加えるだけでなく、がん細胞の増殖を抑える効果もある。
「ブラウンは美しい」と言おう：
穀物は全粒で、かつ複数種類を組み合わせて摂取しましょう（小麦にオート麦、大麦、スペルト小麦、亜麻仁などを混ぜる）。農薬は全粒穀物に蓄積しやすい傾向があるため、可能な限り有機栽培の全粒穀物を選びましょう。精製された白粉（ベーグル、マフィン、サンドイッチ用パン、バンズなどに使用）はできる限り避け、白パスタはアルデンテで食べるようにしてください。
お菓子は果物に限定しましょう：
砂糖の摂取量を減らすには、甘味料入りの炭酸飲料や果汁飲料を避け、ほとんどの食事の後にデザートを控えるか、果物（特に核果類やベリー類）で代用しましょう。表示を注意深く読み、原材料の最初の3つに砂糖類（黒糖やコーンシロップなど）が含まれている製品は避けましょう。どうしても甘いものが欲しくなる場合は、カカオ分70％以上のダークチョコレートを数片試してみてください。
環境に優しい取り組みを推進しましょう：
コーヒーや紅茶の代わりに、1日に3杯の緑茶を飲みましょう。興奮しすぎる場合はカフェイン抜きの緑茶を使用してください。緑茶の定期的な摂取は、がん発症リスクの大幅な低減と関連しています。
例外のための余地を作る：
重要なのは、時折のご褒美ではなく、日々の積み重ねです。
ガイドライン（食品関連以外）
身体活動を行う：
運動する時間を作りましょう。ウォーキング、ダンス、ランニングなど何でも構いません。週に少なくとも5日、30分間の身体活動を目標にしましょう。通勤や買い物の一部を歩くだけでも十分です。犬の散歩は、運動仲間よりも良いウォーキングパートナーになることが多いものです。楽しむことができる活動を選びましょう。楽しめれば、継続しやすくなります。
太陽の光を差し込ませよう：
毎日少なくとも20分間、日焼け止めを塗らずに日光浴（胴体、腕、脚）を行いましょう。夏場は正午が最適です（ただし日焼けには十分注意してください！）。これにより体内のビタミンD自然生成が促進されます。代替案として：ビタミンD3サプリメントの摂取について医師と相談してください。
有害な化学物質を排除する：
一般的な家庭内の汚染物質への曝露を避けてください。ドライクリーニング品は保管または着用前に2時間換気してください。有機洗剤を使用するか（または手袋を着用してください）。 硬質プラスチック容器で液体や食品を加熱しないでください。パラベンやフタル酸エステルを含む化粧品は避けてください。家や庭で化学農薬を使用しないでください。傷ついたテフロン加工のフライパンは交換してください。汚染地域にお住まいの場合は水道水をろ過するか（または使用済みのボトル入り水を使用してください）。電源が入っている携帯電話を体に近づけて保管しないでください。
手を伸ばして（誰かに触れよう！）：
ストレスを感じている時は、少なくとも2人の友人に（物理的・精神的な）サポートを求めてください。インターネットを通じたものでも構いません。ただし、手が届く距離にいるなら、遠慮なくハグしましょう。頻繁に！
呼吸を忘れないで：
ストレスを感じ始めたら、基本的な呼吸法によるリラクゼーション技法を学び、ストレスを発散させましょう。
幸福を庭のように育てよ：
ほとんどの日には、自分のために好きなことを一つ必ずやりましょう（長くなくても大丈夫です！）。
参加しよう：
地域社会に最も効果的に恩返しする方法を見つけ、それを実践しましょう。
私自身の経験からさらに詳しく
デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーの助言を数年実践した後、健康的なライフスタイルに関する書籍がますます多く出版されていることに気づいた。この増加傾向は「健康知識の大衆化」と呼ばれることもあり、ジェシー・インチオスペが著書『グルコース革命』で言及した用語である。
以下に、デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーの著作に付随して強調または補足したい個人的な所見と考察を記す。これらはあくまで私自身の読書と経験に基づく、ささやかな観察に過ぎない。
私は医師ではありませんのでご注意ください。この情報は、書籍やウェブサイトで目にした追加トピックの一部であり、参考になるかもしれません。
（www.HealthInYourPlanet.comのロイクより）
カリウム値は注意深く管理すべきものです；（特にデイビッドのガイドラインに従う場合は。）
これは次のことを意味します：
「カリウム豊富な食品」（ほうれん草、豆類、アボカド、さつまいも、キヌア、チョコレート、トマト、バナナなど）の摂取量を増やすことで（Lien）
「脱水症状」（過剰なナトリウム摂取または身体活動の増加による）と組み合わさった場合
「健康への悪影響」を引き起こす可能性があります。
高カリウム血症と脱水症状が組み合わさると、正常な血液化学バランスが乱れる可能性があります。この状態は時に「中毒症状」と呼ばれ、頭痛などの症状を引き起こす恐れがあり、重症例では脳卒中につながることもあります。また、脱水症状や過剰な塩分摂取は腎臓に有害であることも知られています。(リンク)
これを避けるためには、適切な水分補給の方法を理解することが重要です。
腎臓は血液を絶えず濾過することで、カリウム濃度と血液全体の化学的性質を自然に調節しています。これは体内のpHバランスを維持する上で極めて重要なプロセスです。水分を多く摂取すればするほど腎機能は向上し、過剰なカリウムは尿を通じて自然に排泄されます。
これが、十分な水分補給が非常に重要であるもう一つの理由です。
定期的に水分を摂取することは、血液のpHを中性レベルに回復させるのに役立ちます。これはカリウムの管理だけでなく、塩分や糖分などの他の栄養素のバランスを保つためにも不可欠です。
お茶を飲まない場合でも、毎日少なくとも十分な水を飲むようにすることが重要です。
医師は一般的に、平均的な成人が1日に2～3リットルの水を飲むことを推奨しています。食事内容や生活様式によっては、この量は最大4リットルまで増加する可能性があります。例えば、定期的な身体活動を行っている場合などが該当します。
デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーは、特に緑茶を毎日飲むことの重要性を強調した。緑茶は天然の解毒作用により肝機能をサポートし、がんのリスクを低減することが知られている。
ただし、お茶は人によっては睡眠障害や貧血を引き起こすことがあります。代替品としては、カフェインレスティー、ハーブティー（副作用を引き起こす可能性があるものには注意が必要）、あるいは単純に水を選ぶことができます。
貧血やハーブティーによる副作用の可能性について懸念がある場合は、必ず医師に相談してください。一部のハーブは大量摂取により有害な反応を引き起こす可能性があります。
ルイボス茶（別名：レッドティー）は、カフェイン関連の副作用を伴わずに解毒作用があることで知られています。一部の研究によれば、同じ灌木から収穫されるグリーンルイボスは、緑茶に含まれる解毒成分の約半分を含んでいる可能性があり、より穏やかな代替品となります。ただし、貧血リスクの可能性があるため、注意が必要です。
水分補給の必要量は食事内容にも依存し、食物不耐症の有無や塩分摂取量が影響します。より健康的な食品を摂取することで睡眠と消化の両方が改善され、結果として健康的な生活習慣を支え、お茶を楽しむ喜びを高めます。
光療法
デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーも著書『フロイトもプロザックもいらない癒し』（リンク）で光療法について論じ、精神的健康への好影響を強調した。彼はストレス軽減に役立つ目覚めライト（クロックライトとも呼ばれる）の使用効果を説明している。この種の装置は、私たちが時々言うように、あなたを助けることができる：
「一日を良いスタートで始める」
時計ライト
時計ライトは目覚まし時計の一種です。ただし、音で知らせる代わりに、朝になると徐々に光量を増やし、日の出を再現します。私たちの体は目を閉じていても光を感じ取れるため、この段階的な光への曝露により、より穏やかで自然な目覚めを促します。また、朝のエネルギーレベルを高める効果も驚くほど高いのです。
この種の装置はストレス軽減にも役立つ可能性があり、実際に試してみると、その効果をすぐに実感できるかもしれません。
時計ライトは、早朝の光曝露を通じて自然なビタミンD生成をサポートする可能性さえある（リンク）。この文脈で役立つ別の装置はS.A.D.ライトである。
季節性情動障害（SAD）ライト
デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーは、光療法セッションがうつ病対策として極めて効果的な方法となり得ると強調した。これには季節性情動障害（S.A.D.）（リンク）の治療も含まれ、これは日照時間が限られる冬季に発生しやすい。
毎朝20分間、光療法を行うことで、体が自然にビタミンD生成をサポートするのに役立ちます。これは目覚ましライトを使用するよりもさらに効果的です。これにより、免疫システム、消化機能、気分、そして全体的なエネルギーレベルが支えられます。
- 重要なお知らせ：光療法は処方されたビタミンDサプリメントの代わりにはなりません。ビタミンDレベル向上に寄与する可能性はありますが、医師の指示に代わるものではありません。必ず医師にご相談ください。
- 補足：HealthInYourPlanet.comでは、光療法および季節性情動障害（S.A.D.）治療用ライトについて特に言及していますが、紫外線（UV）ライトについては扱いません。紫外線は異なる波長と強度で作用し、皮膚がんのリスクを高める可能性があります。この重要な違いにご留意ください。
腸管通過
消化プロセスと腸管通過は全身の健康に不可欠であり、私たちが思っている以上にストレス軽減に役立つ可能性があります。
ジュリア・エンダースが著書『腸』（リンク）で指摘しているように：1日に1回トイレに行く習慣がある人は、大腸がんなどの腸に関連する多くの病気を回避できる可能性があります。
腸の通過時間と細菌の多様性は、私たちの気分に大きな影響を与えます。腸は膨大な数の神経接続と健康状態への強い影響力から、しばしば「第二の脳」と呼ばれます。実際、食べたものによって数日間も気分が左右されることがあります。
腸内細菌の働きを理解することは、個人の状況や家族のニーズに合ったより良い食生活の選択に役立ちます。
そして確かに、おならは自然な現象です。時々少しガスが出るくらい、何の問題もありません。
ジュリアの本は、健康な腸内細菌を維持することの重要性も説明している。やや専門的ではあるが、腸内マイクロバイオームの複雑さと関わる細菌の驚くべき数について明確な洞察を提供している。それは私たちに重要な原則を思い出させる：
「大切なのは日々の積み重ねであって、たまのご褒美ではない」
毎食野菜を摂るように心がけましょう
栄養に関するアドバイスや食事の提案は、以下の（リンク）でご覧いただけます。また、バランスの取れた食事をサポートしながら、典型的な一週間の調理済み食事例を提供する別の（リンク）から、メニューのアイデアを探ることもできます。
ジャン＝マリー・ブールの著書には、特に現在の食習慣に単調さが目立つ場合に役立つ追加のヒントが掲載されている。効果的な戦略の一つは、2週間分のローテーションメニューを事前に計画することだ。
例えば、特定の食事を特定の曜日に割り当てる方法があります。例えば「土曜日の昼食：チキン・バスク風」を隔週で設定するなど。これにより食事計画をより体系的に立てられます。このアプローチでは、ルーティンを維持しつつ、より多様でバランスの取れた食事を準備することが可能です。食事管理をより効果的に行うための実用的なヒントです。
がん研究英国財団の健康的でバランスの取れた食事
各食事ごとに3つの食品カテゴリーを準備する
- 50% 野菜様々な野菜を混ぜ合わせるのは素晴らしいアイデアです。特に、ほうれん草、ブロッコリー、インゲンなどの緑黄色野菜をたっぷり加えることが重要です。
- 25% タンパク質注：植物性タンパク質は一般的に動物性タンパク質よりも吸収されにくい傾向があります。特に身体活動量を増やす場合は、この点を留意してください。
- 25% 穀物と炭水化物これらは毎食ごとに変えても構いません。例：小麦、米、じゃがいも、豆類、キヌア、そばなど。詳細はこちら（リンク）をご覧ください。
お皿に穀物を入れるのを忘れないでください。これは一部の文化では珍しいように思えるかもしれませんが、試してみると全体的な体調が大幅に改善される可能性があります。穀物は幅広いビタミンを提供し、消化（腸管通過）、肝機能、栄養素の吸収、健康的な体重管理をサポートすることが知られています。
例えば、豆類はビタミンBが豊富です。週に2回豆類を食べることで、すぐに目に見える健康効果が得られる可能性があります。
食物不耐症
食物不耐症は、腸を刺激する可能性のある特定の食品と関連している場合があります。これには、不耐症を引き起こすことが知られている成分を含む加工食品や調理済み食品が含まれることがあります。
不耐症のリスクを伴う食品は、アレルギー反応と関連する食品と同一であることが多い。潜在的なアレルゲンは通常、包装食品の原材料表示において太字で強調表示される。
食物不耐症の管理は難しい場合があります。特定の食品群を完全に排除したくなるかもしれませんが、適切な指導なしにこれを行うと、食事の多様性が減り、栄養バランスが崩れる可能性があります。
リーキーガット症候群
前述の通り、プロバイオティクス、プレバイオティクス（リンク）、脂の多い魚、菜種油、さらにはカボチャの種、亜麻仁、チアシードはオメガ3脂肪酸を豊富に含むことで知られています。これらは腸の内壁バリアである粘液の再生を助け、自然な防御機能として機能します。
一部の人々は時折、軽度の頭痛や原因不明の不快感を訴えることがあり、これは食事や個人の食品耐性と関連している場合がある。
これは往々にして何かが正常ではない兆候であり、最近の食事を振り返って潜在的な原因を特定する価値があるかもしれない。
特定の食品が体に影響を与えているかもしれないと疑っているが、確信が持てない場合、次の簡単な方法で試してみることができます：
- その食品を1週間、食事に取り入れてください
- 翌週には完全に除去する
- 第三週に再度導入する
このプロセスにより、どの食品が問題を引き起こしている可能性があるかをよりよく理解し、体の反応をより効果的に観察できるようになるかもしれません。
例えば、乳製品には乳糖が含まれており、これは一般的な食物不耐症の引き金となります。乳糖の含有量は製品によって異なります。牛乳はチーズよりも多くの乳糖を含みますが、チーズはより濃縮されているため、それでも適量に留めるべきです。（乳製品は一般的に毎日摂取が推奨されますが、少量に留めるべきです。）
また、朝にチーズやバターを摂取することは、体の自然な修復プロセスをサポートする可能性がある点にも注目すべきです。動物性脂肪は体によく吸収され、腸の内壁の再生を助けることができます。（バターは脳のシナプス機能をサポートすると考えられています。）
お茶を飲むことは肝機能と消化をサポートしますが、貧血や睡眠障害などの副作用を引き起こす可能性もあります。そのため、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツなどの鉄分を豊富に含む食品を食事に取り入れることが重要です。（「NASHダイエット」も参照してください。制限の厳しい食事療法は、ヨーヨーダイエットのリスクを高める可能性があるため注意が必要です。）
腸がビタミンを吸収する仕組みを理解することも有用です。例えば、カルシウムと鉄は互いの吸収を妨げ合う一方、ビタミンCなどの一部のビタミンは鉄などの他の栄養素の吸収を促進します。いずれにせよ、すべての必須栄養素を適切な摂取量で維持することが極めて重要です。
いかなる場合でも、医師に相談することをためらわないでください。軽微な症状や時折現れる症状であっても、食物不耐症やより深刻な健康状態の兆候である可能性があります。
状況によっては、医師にフィードバックを伝えることも賢明です。あるいは、反応が疑われる場合は、食事をしたレストランや施設に直接伝えることも有効です。
栄養補助食品には注意が必要です
医師、薬剤師、または包装に記載されている指示を常に遵守してください。ビタミンやサプリメントは処方箋なしで販売されている場合でも、サプリメントの摂取を始める前に医療専門家に相談することが最善です。
EMDR
EMDR（眼球運動による脱感作と再処理）は、デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーが推奨する治療技法である。誘導された眼球運動を用い、トラウマやストレスの治療に広く用いられ、しばしば「脱感作と再処理」と呼ばれる。
しかしながら、最近のガイダンス（例：ConsoGlobeウェブサイトの更新情報（リンク））によれば、EMDRには一定の限界があり、場合によっては潜在的に安全でない可能性があることが示唆されています。
デイヴィッドの著書ではEMDR療法の有望な成果が報告されているものの、依然として比較的新しいアプローチである。さらに、この手法は実験室環境での厳密な検証が困難であるという課題を抱えている。したがって、慎重な姿勢で臨むことが望ましい。今後数年間でさらなる研究が期待される。
EMDRは希望の持てる治療法ですが、治療選択肢として検討する前に医師に相談し、助言を求めることが重要です。
危険にさらされている可能性があるときを知る
健康を管理することは、全体的な幸福を維持するために不可欠です。しかし、状況によっては、危険にさらされていることにすぐには気づかなかったり、リスクを過小評価したりする可能性があります。周囲の人々の健康と自身の健康は、常に最優先されるべきです。
危険を感じた場合は、その場を離れて地元の当局に連絡するのが最善策です。迅速かつ責任ある行動が、不必要な健康や安全上のリスクを回避するのに役立ちます。
常に心に留めておいてください：
あなたは一人ではありません。困難な時でさえ、助けは思っているよりずっと身近にあります。政府のサービス、慈善団体、ソーシャルワーカーは、皆が人生の困難に立ち向かうあなたを支えるために存在しています。
また：
何が起ころうとも、あなたの健康が何より大切です。
マインドフルネス
マインドフルネスの実践に興味がある方は、以下のリンクから役立つ情報が見つかります。
1日あたりの糖分摂取量
デイビッドは著書の中で、砂糖に関連する問題と癌リスクとの関連性について言及している。癌だけでなく、糖尿病、ヨーヨーダイエット効果、肥満といった他の疾患についても同様である。
デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーは、砂糖を可能な限り避けるよう勧めている。なぜなら「砂糖はさらに砂糖を欲する」からだ。特に精製糖を含む超加工食品に含まれる砂糖はそうだ。
果物にも糖分（果糖）は含まれますが、ビタミンが豊富で健康に有益です。「1日5皿」の摂取を維持することが重要で、理想的には野菜の割合を果物より高くすることが推奨されます。例えば、1日あたり野菜3皿と果物2皿が目安です。全体的な摂取量を増やすことを勧める意見もあり、その場合も野菜を果物より重視することが理想的です。（リンク）
フレデリック・サルドマン博士および複数の保健機関によれば、添加糖または加工糖の1日あたりの推奨最大摂取量があり、これを超えてはならない。例えばカナダでは1日25グラムである。この上限値は、公衆衛生ガイドラインの違いにより国によって異なる。
この閾値は、がんやその他の健康問題を発症するリスクが増加し始める点を示す。
デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーは、加工糖を完全に断つことを勧めている。
理解すべき重要な点は、私たちが食べるものに常に注意を払わなければならないということです。なぜなら、砂糖は塩と同様に、ほぼあらゆる場所に存在しているからです。例えば、砂糖はグリーンビーンズの缶詰にさえ添加されることがあり、気づかないうちに一日の摂取量が増えてしまいます。（砂糖は保存料や風味増強剤としてよく使用されます。）
食品パッケージの原材料表示を注意深く確認することをお勧めします。例えば、隠れた糖分を見つけるのに役立つYukaアプリ（リンク）を利用する方法があります。
25グラムの砂糖はあっという間に超えてしまう。例えば、330mlのコーラ1缶には45グラムの砂糖が含まれており、これは約12個の角砂糖に相当する。
こうした細部に注意を払い始めると、頭の中のイメージや基準を持つことで、実際にどれほどの糖分を摂取しているのかをより理解しやすくなります。それは意識を高め、より健康的な選択を促す助けとなる閾値を与えてくれるのです。
これは私たちの栄養に関する理解と日常の習慣の両方を向上させます。デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーがしばしば説明するように：「最も重要なのは、時折のご褒美ではなく、毎日行うことです。」
甘味料（注意が必要）
糖分を減らそうとする際、甘味料が常に最良の代替品とは限らない。なぜなら、発がん性が疑われるものもあり、特定のがん（例えば膵臓がんなど）のリスクを高める可能性があるからだ。
一部のソフトドリンクブランド（例：フィーバーツリーやカルマコーラ）は、デフォルトで糖分が少ない。ただし、歯科医は一般的に、炭酸飲料の酸性度と歯への悪影響を考慮し、炭酸飲料を完全に避けるよう推奨している。
結論
健康とウェルビーイング、特に抗がんアプローチに関心を持ち始めた方には、デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーの著作を読むことを強くお勧めします。彼の全作品は洞察に富み、研究の進展を時系列で概観できる内容となっています。
デイヴィッドの最初の著書『癒す本能：薬もカウンセリングも使わずにうつ病・不安・ストレスを治す』は特に重要である。
その中でデイビッドは、うつ病と免疫機能の低下に関連性があることを自身の研究で示したと述べ、うつ病対策について説明している。この免疫機能の低下は、結果としてがんのリスクを高める可能性がある。
彼の著書『身体は真実を愛する』もまた素晴らしい。本書は彼の主要な提言の数々（例えば、このページに記載されている最初の20番目の指針など）について有益な要約を提供している。
すぐに気づかないかもしれないが、彼の著書に書かれた知識を完全に吸収するには時間がかかる。まず理解し、さらに日常の習慣を変え始めるにはなおさら時間がかかるのだ。
習慣を変えることは誰にとっても長いプロセスであり、往々にして予想以上に時間がかかる。自分自身に対して忍耐強くある必要があり、周囲の人々に対してはなおさらである。
これが私がwww.HealthInYourPlanet.comウェブサイトを立ち上げた理由の一つでもあります。このサイトは、シンプルで信頼性の高い健康情報を共有し、人々が信頼できる情報源にたどり着く手助けをする手段を提供します。また、押し付けがましくなく、誰もがアクセスしやすい形で健康教育を行うことも目的としています。このアプローチは、ジェシー・インチャウスペーが著書『グルコース革命』で言及しているように、「健康知識の大衆化」と呼ばれることもあります。
健康に関する新刊は毎年出版されており、これは素晴らしい知らせです。これにより意識が高まり、人々がより良い自己管理方法を学べるようになります。
お近くの図書館をぜひ訪れてみてください。健康コーナーには豊富な資料が揃っているはずです。
健康情報に関心を持つ人々は過度に慎重すぎると考える人もいるかもしれない。しかし実際には、人々が自ら健康トピックを探求し始めると、医師との対話がより情報に基づいたものになることが多い。結局のところ、これは双方にとって有益な関係であり、好循環を生み出すのだ。
デヴィッド・セルヴァン＝シュライヤー 著作目録
- フロイトもプロザックもいらない癒し原題：Guérir – Le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
- 出版社: ロデール・ブックス, 2011年
- ISBN: 978-1-4050-7758-3
- 癒す本能：薬もカウンセリングも使わずにうつ病・不安・ストレスを治す
- 出版社: ロデール・ブックス、2004年
- ISBN: 978-1-59486-158-1
- 抗がん：新たな生き方原題：Anticancer – Prévenir et lutter grâce à nos défenses naturelles
- 出版社: バイキング・アダルト（米国）、2008年 / ペンギン（英国）
- ISBN: 978-0-670-02034-8 (米国版)
- 最後の別れではない：人生、死、癒し、そしてがんについて
- 出版社: マクミラン、2011年
- ISBN: 978-1-4472-0181-2
- 身体は真実を愛する（あまり知られていない英語版）
- このタイトルは、彼の他の著作における主要なアイデアと要約に基づいており、しばしば彼の研究に触発されたより広範な出版物やガイドの一部として参照される。
www.HealthInYourPlanet.com の他のページもぜひご覧ください。健康や持続可能性に関する追加のアドバイスやおすすめの本が見つかります。（リンク）
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