Rákellenes

David Servan-Schreiber francia neuropszichiáter és kutató. „Miután kétszer kezelték rosszindulatú agydaganattal, David az integrált orvoslás rákmegelőzésben és -kezelésben betöltött szerepének egyik vezető alakjává vált. Tudását szemináriumok, előadások, könyvek, blog és hangoskönyvek révén népszerűsítette. 2011. július 24-én, a diagnózis felállítását követően majdnem 20 évvel, rákban hunyt el.” (Forrás: Wikipedia)

David Servan-Schreiber összes könyve a rák kockázatának csökkentését célozza; és nem csak ezt, hanem más krónikus betegségek, például cukorbetegség, degeneratív betegségek, mint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór, valamint még sok más betegség megelőzésére is útmutatást adnak.

Érdemes megismerkedni David Servan-Schreiber munkájával, amely útmutatóként szolgálhat az egészséges életmód fenntartásához. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy tanácsai soha nem helyettesíthetik orvosa vagy egészségügyi szakemberének személyre szabott útmutatásait.

Az alábbiakban összefoglalt legfontosabb irányelvek az ő könyvéből, „A test szereti az igazságot” (franciául: „Notre corps aime la vérité”) származnak. Ez a tartalom eredeti francia nyelven is elérhető a Psychologies weboldalon (link), valamint angol fordításban a Healing Journeys oldalon (link).

Idézet David Servan-Schreiber-től

„Gyakran megkérdezik tőlem, hogy lehet-e az egészséges életmód néhány egyszerű, könnyen megjegyezhető szabályba összefoglalni. Megpróbáltam összegyűjteni mindazt, amit az elmúlt húsz évben az integratív orvoslás területén tanultam. Az eredmény húsz tanács. Tudom, hogy nekem beváltak, és remélem, hogy Önöknek is boldogságot hoznak!”

Élelmiszer-irányelvek

Vissza a retrohoz:

A főételnek 80 százalékban zöldségekből, 20 százalékban állati fehérjéből kell állnia, ahogy régen is volt. Válassza a negyedfontos hamburgerrel ellentétes ételt, amelyen csak egy szimbolikus jégsaláta levél és egy vérszegény paradicsomszelet található. A húst ízlés szerint, takarékosan kell használni, mint régen, amikor még ritka volt, és nem szabad, hogy az étkezés középpontjában álljon.

Keverje össze és kombinálja a zöldségeket:

Változtassa meg az étkezéseken fogyasztott zöldségeket, vagy keverje össze őket – a brokkoli hatékony rákellenes étel, és még hatékonyabb, ha paradicsomszósszal, hagymával vagy fokhagymával kombinálja. Szokásává tegye, hogy főzés közben minden ételéhez hagymát, fokhagymát vagy póréhagymát adjon.

Váltson biotermékekre:

Válasszon organikus élelmiszereket, amikor csak lehetséges, de ne feledje, hogy mindig jobb megennünk a peszticidnek kitett brokkolit, mint egyáltalán nem enni brokkolit (ugyanez vonatkozik minden más rákellenes zöldségre is).

Fűszerezd fel:

Főzéskor adj hozzá kurkumát (fekete borssal együtt) (salátaöntetekben is finom!). Ez a sárga fűszer a legerősebb természetes gyulladáscsökkentő szer.

Hagyja ki a burgonyát:

A burgonya emeli a vércukorszintet, ami elősegítheti a gyulladásokat és a rákos daganatok növekedését. Emellett magas szintű peszticid-maradványokat tartalmaz (annyira, hogy a legtöbb burgonyatermelő, akit ismerek, nem eszi meg a saját termesztésű burgonyáját).

Halászd ki:

Hetente két-három alkalommal egyen halat – a szardínia, a makréla és a szardella kevesebb higanyt és PCB-t tartalmaz, mint a nagyobb halak, például a tonhal. Kerülje a kardhalat és a cápát, amelyeket az FDA szerint a terhes nőknek nem szabad fogyasztaniuk, mert magas koncentrációban tartalmaznak szennyező anyagokat.

Ne feledje, hogy nem minden tojás egyforma:

Válasszon csak omega-3-tartalmú tojást, vagy ne egye meg a sárgáját. A tyúkokat manapság főként kukoricával és szójababbal etetik, és tojásuk 20-szor több gyulladáscsökkentő omega-6 zsírsavat tartalmaz, mint sejtnövekedést szabályozó omega-3-at.

Cserélje ki az olajat:

Főzéshez és salátaöntetekhez csak olíva- és repceolajat¹ használjon. Nézze át a konyhaszekrényét, és dobja ki a szójabab-, kukorica- és napraforgóolajokat. (És nem, nem adhatja oda őket a szomszédainak vagy rokonainak… Túl gazdagok omega-6 zsírsavakban!)

Ne felejtsen el mediterrán fűszernövényeket adni az ételeinek:

Kakukkfű, oregánó, bazsalikom, rozmaring, majoránna, menta stb. Ezek nem csak ízt adnak az ételeknek, hanem segítenek csökkenteni a rákos sejtek növekedését is.

Mondd, hogy „A barna gyönyörű”:

Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat és gabonakeverékeket (búza zabbal, árpával, tönkölybúzával, lenmaggal stb.), és ha lehetséges, válasszon ökológiai teljes kiőrlésű gabonákat, mivel a peszticidek hajlamosak felhalmozódni a teljes kiőrlésű gabonákon. Ha lehetséges, kerülje a finomított fehér lisztet (amelyet bagelek, muffinok, szendvicskenyér, zsemlék stb. készítéséhez használnak), és a fehér tésztát csak al dente állagban fogyassza.

Az édességeket korlátozd gyümölcsökre:

Csökkentse a cukorbevitelét azáltal, hogy elkerüli az édesített üdítőket és gyümölcsleveket, valamint kihagyja a desszertet, vagy helyettesíti azt gyümölccsel (különösen csonthéjas gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel) a legtöbb étkezés után. Olvassa el figyelmesen a címkéket, és kerülje azokat a termékeket, amelyek első három összetevője között bármilyen típusú cukor (beleértve a barna cukrot, kukoricaszirupot stb.) szerepel. Ha ellenállhatatlanul édesszájú, próbáljon ki néhány kocka 70% feletti kakaótartalmú étcsokoládét.

Legyen környezetbarát:

Kávé vagy fekete tea helyett igyon naponta három csésze zöld teát. Ha túl izgatottá teszi, akkor koffeinmentes zöld teát fogyasszon. A zöld tea rendszeres fogyasztása jelentősen csökkenti a rák kialakulásának kockázatát.

Hagyjon helyet a kivételeknek:

Ami számít, az az, amit nap mint nap teszel, nem pedig az alkalmi kényeztetés.

Irányelvek (nem élelmiszerrel kapcsolatos)

Végezzen fizikai tevékenységet:

Szánjon időt a testmozgásra, legyen az séta, tánc vagy futás. Célul tűzze ki, hogy hetente legalább 5 napon 30 percet mozogjon. Ez lehet olyan egyszerű, mint az irodába vagy a boltba vezető út egy részének gyalogos megtétele. A kutya gyakran jobb séta-társ, mint egy edzőpartner. Válasszon olyan tevékenységet, amely élvezetes; ha jól érzi magát, nagyobb eséllyel fogja kitartani.

Hadd ragyogjon be a nap:

Próbáljon meg naponta legalább 20 percet napozni (törzs, karok és lábak) naptej nélkül, lehetőleg nyáron délben (de vigyázzon, ne égesse le magát!). Ez fokozza a szervezet természetes D-vitamin-termelését. Alternatívaként: beszélje meg orvosával a D3-vitamin-kiegészítő szedésének lehetőségét.

Távolítsd el a káros vegyi anyagokat:

Kerülje a háztartásban előforduló szennyező anyagok expozícióját. A vegytisztított ruhákat tárolás vagy viselés előtt két órán át szellőztesse ki; használjon organikus tisztítószereket (vagy viseljen kesztyűt); ne melegítsen folyadékokat vagy ételeket kemény műanyag edényekben; kerülje a parabéneket és ftalátokat tartalmazó kozmetikumokat; ne használjon vegyi peszticideket otthonában vagy kertjében; cserélje ki a karcos teflon edényeket; szűrje a csapvizet (vagy használjon palackozott vizet), ha szennyezett területen él; ne tartsa a bekapcsolt mobiltelefonját a közelében.

Nyújtsd ki a kezed (és érints meg valakit!):

Stresszes időszakokban legalább két barátodhoz fordulj segítségért (logisztikai és érzelmi támogatásért), még akkor is, ha ez csak az interneten keresztül lehetséges. De ha karnyújtásnyira vannak, ne habozz, és gyakran öleld meg őket!

Ne felejts el lélegezni:

Tanulj meg egy alapvető légzési relaxációs technikát, hogy levezethesd a feszültséget, amikor stresszt kezdesz érezni.

Ápolja a boldogságot, mint egy kertet:

Gondoskodj róla, hogy a legtöbb napon tegyél valamit, amit szeretsz (nem kell sok időt igénybe vennie!).

Csatlakozz hozzánk:

Találd ki, hogyan tudsz a legjobban viszonozni a helyi közösségnek, majd tedd meg!

További részletek a saját tapasztalataimból

Miután néhány évig alkalmaztam David Servan-Schreiber tanácsait, észrevettem, hogy egyre több könyv jelenik meg az egészséges életmód témájában. Ezt a növekvő tendenciát néha „egészségügyi ismeretek vulgarizálásának” nevezik, egy kifejezés, amelyet Jessie Inchauspé említ Glucose Revolution című könyvében.

Az alábbiakban néhány személyes megjegyzést és gondolatot osztok meg, amelyeket David Servan-Schreiber munkája mellett szeretnék kiemelni vagy hozzáfűzni. Ezek csupán szerény megfigyelések, amelyek saját olvasmányaimon és tapasztalataimon alapulnak.

Kérjük, ne feledje, hogy én nem vagyok orvos. Ez az információ néhány további témát tartalmaz, amelyekkel könyvekben és weboldalakon találkoztam, és amelyek szintén érdemesek lehetnek a megvizsgálásra.
(Loïc, www.HealthInYourPlanet.com)

A káliumszintünket figyelemmel kell kísérnünk (különösen, ha David irányelveit követjük).

Ez azt jelenti:

A következő ételek fogyasztásának növelésével: „káliumban gazdag ételek” (például spenót, bab, avokádó, édesburgonya, quinoa, csokoládé, paradicsom és banán) (Lien)

Ha kombinálva van: „dehidratációval” (túlzott nátriumbevitel vagy fokozott fizikai aktivitás eredményeként)

„Káros egészségügyi hatásokhoz„ vezethet.

A magas káliumszint és a kiszáradás kombinációja megzavarhatja a normális vérkémiát, ami néha „toxikusságnak” nevezett állapotot eredményezhet, és olyan tünetekhez vezethet, mint a fejfájás, súlyos esetekben pedig stroke. A kiszáradás és a túlzott sóbevitel szintén káros hatással van a vesékre. (Link)

Ennek elkerülése érdekében fontos megérteni, hogyan kell megfelelően hidratálni magunkat.

A vesék természetes módon szabályozzák a káliumszintet és az általános vérkémiai összetételt azáltal, hogy folyamatosan szűrik a vért, ami elengedhetetlen folyamat a test pH-egyensúlyának fenntartásához. Minél több vizet iszunk, annál jobban működnek a veséink, és a felesleges kálium természetes módon kiválasztódik a vizelettel.

Ez egy újabb ok arra, hogy miért olyan fontos a megfelelő folyadékpótlás.

A folyadékok rendszeres fogyasztása segít a vér pH-értékének semleges szintre állításában. Ez nemcsak a káliumszint szabályozásához, hanem más tápanyagok, például a só és a cukor egyensúlyának fenntartásához is elengedhetetlen.

Ha nem iszol teát, akkor is fontos, hogy naponta legalább elegendő mennyiségű vizet fogyassz.

Az orvosok általában azt javasolják, hogy egy átlagos felnőtt naponta 2–3 liter vizet igyon. Az étrendtől és az életmódtól függően ez a mennyiség akár 4 literre is emelkedhet, például rendszeres fizikai aktivitás esetén.

David Servan-Schreiber hangsúlyozta a napi teafogyasztás fontosságát, különösen a zöld teaét, amelyről ismert, hogy természetes méregtelenítő tulajdonságai révén támogatja a máj működését és csökkenti a rák kockázatát.

A tea azonban egyeseknél alvászavarokat vagy vérszegénységet okozhat. Alternatívaként választhat koffeinmentes teát, gyógyteákat (azoknál azonban óvatosan kell eljárni, amelyek mellékhatásokat okozhatnak), vagy egyszerűen vizet.

Ha aggodalmai vannak a vérszegénységgel vagy a gyógynövényes főzetek lehetséges mellékhatásaival kapcsolatban, mindig konzultáljon orvosával, mivel egyes gyógynövények nagy mennyiségben mellékhatásokat okozhatnak.

A rooibos tea (más néven vörös tea) méregtelenítő tulajdonságairól ismert, anélkül, hogy a koffeinhez kapcsolódó mellékhatásokkal járna. Egyes tanulmányok szerint az ugyanabból a bokorból szüretelt zöld rooibos körülbelül feleannyi méregtelenítő vegyületet tartalmaz, mint a zöld tea, így enyhébb alternatívát jelent, bár a lehetséges vérszegénység kockázata miatt óvatosságra van szükség.

A hidratációs szükségletek az étrendtől is függenek, beleértve az ételintoleranciákat és a sóbevitelt. Az egészségesebb ételek fogyasztása javíthatja az alvást és az emésztést, ami viszont elősegíti az egészségesebb életmódot és fokozza a tea élvezetét.

Fényterápia

David Servan-Schreiber is foglalkozott a fényterápiával a Healing Without Freud or Prozac (Gyógyítás Freud és Prozac nélkül) című könyvében (Link), kiemelve annak pozitív hatását a mentális egészségre. Elmagyarázta a stresszcsökkentő ébresztő lámpa (más néven óra lámpa) használatának előnyeit. Ez a típusú eszköz segíthet Önnek, ahogy néha mondjuk:

„A napot jó lábbal kezdeni”

Óra világítás

Az óra-lámpa egyfajta ébresztőóra. Azonban csengés helyett reggel fokozatosan növeli a fény intenzitását, szimulálva a napkeltét. Mivel testünk csukott szemmel is érzékeli a fényt, ez a fokozatos expozíció segít nekünk gyengédebben és természetesebben felébredni. Meglepően hatékony lehet a reggeli energiaszint növelésében is.

Ez a fajta eszköz a stressz csökkentésében is segíthet, és ha kipróbálja, hamar észreveheti az előnyeit.

Az óra lámpák akár a természetes D-vitamin termelést is támogathatják a kora reggeli fényhatás révén (Link). Egy másik hasznos eszköz ebben az összefüggésben a S.A.D. lámpa.

SAD fény (szezonális, hangulati, hangulati zavar)

David Servan-Schreiber hangsúlyozta, hogy a fényterápia rendkívül hatékony módszer lehet a depresszió leküzdésére. Ide tartozik a szezonális affektív zavar (S.A.D.) (Link) kezelése is, amely általában a nappali fény mennyiségének csökkenésével járó téli hónapokban jelentkezik.

Ha minden reggel 20 percet töltünk fényterápiával, az segíthet a szervezetnek természetes módon támogatni a D-vitamin termelését; ez még hatékonyabb, mint az óra fényének használata. Ez pedig támogatja az immunrendszert, az emésztést, a hangulatot és az általános energiaszintet.

• Fontos megjegyzés: A fényterápia nem helyettesítheti az előírt D-vitamin-kiegészítőket. Bár hozzájárulhat a D-vitamin szintjének emeléséhez, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Mindig konzultáljon orvosával.
• További megjegyzés: A HealthInYourPlanet.com weboldalon kifejezetten a fényterápiára és a S.A.D. lámpákra utalunk, nem pedig az UV fényre. Az UV fény más hullámhosszon és intenzitással működik, és növelheti a bőrrák kockázatát. Kérjük, vegye figyelembe ezt a fontos különbséget.

Bélátjutás

Emésztési folyamatunk és bélmozgásunk elengedhetetlenek az általános egészségi állapotunkhoz, és többet tehetnek a stressz csökkentéséért, mint gondolnánk.

Ahogy Giulia Enders a Gut (Link) című könyvében rámutat: ha naponta egyszer jársz WC-re, akkor elkerülheted a sok bélrendszerrel kapcsolatos betegséget, például a vastagbélrákot.

A bélmozgás és a baktériumok sokfélesége jelentős hatással van hangulatunkra. A beleket gyakran „második agynak” nevezik, mivel rengeteg idegkapcsolat található bennük, és nagy hatással vannak jólétünkre. Valójában hangulatunk több napig is változhat attól függően, hogy mit ettünk.

A bélbaktériumok működésének megértése segíthet abban, hogy személyes helyzetünkhöz és családunk igényeihez jobban illeszkedő étkezési döntéseket hozzunk.

És igen, a fingás egy természetes folyamat. Nincs semmi baj azzal, ha időnként kicsit szellentünk.

Giulia könyve a bélbaktériumok egészségének fenntartásának fontosságát is elmagyarázza. Bár a könyv némileg szakszerű, világos betekintést nyújt a bélmikrobióm komplexitásába és a benne található baktériumok elképesztő számába. Emlékeztet minket egy alapvető elvre:

„Ami számít, az az, amit nap mint nap teszel, nem pedig az alkalmi kényeztetés.”

Próbáljon meg minden étkezésbe zöldséget beépíteni.

Táplálkozási tanácsok és étkezési javaslatok a következő linken találhatók (Link). Menüötleteket egy másik linken is böngészhet (Link), amely egy tipikus hétre vonatkozóan készételek példáit mutatja be, miközben támogatja a kiegyensúlyozott étrendet.

További hasznos tippeket találhat Jean-Marie Bourre könyvében, különösen, ha jelenlegi étkezési szokásai túl sok ismétlődést tartalmaznak. Egy hatékony stratégia az, ha előre megtervezi a két hetes rotációs menüt.

Például, ha bizonyos ételeket bizonyos napokra rendelünk; például „szombati ebéd: csirke basquaise” kéthetente; ez segíthet jobban strukturálni az étkezés tervezését. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy változatosabb és kiegyensúlyozottabb ételeket készítsen, miközben megőrzi a rutin érzését. Ez egy praktikus tipp az étrend hatékonyabb kezeléséhez.

Egészséges, kiegyensúlyozott ételek a Cancer Research UK-tól

Három élelmiszerkategória előkészítése minden étkezéshez

• 50% zöldség Különböző zöldségek keverése remek ötlet, különösen, ha bőségesen használunk zöld zöldségeket, mint például spenót, brokkoli, zöldbab és mások.
• 25% fehérje Megjegyzés: A vegetáriánus fehérjék általában kevésbé könnyen felszívódnak, mint az állati fehérjék. Ezt tartsa szem előtt, különösen akkor, ha fokozza fizikai aktivitását.
• 25% Gabonafélék és szénhidrátok Ezeket minden étkezésnél fel lehet váltani; például: búza, rizs, burgonya, hüvelyesek, quinoa, hajdina stb. További információk itt találhatók (Link).

Ne felejtsd el a gabonaféléket is a tányérodra tenni. Bár ez egyes kultúrákban szokatlannak tűnhet, kipróbálása jelentősen javíthatja általános közérzetedet. A gabonafélék széles körű vitaminokat tartalmaznak, és ismert, hogy támogatják az emésztést (bélműködést), a májfunkciót, a tápanyagok felszívódását és az egészséges testsúly-szabályozást.

Például a hüvelyesek gazdagok B-vitaminban. Ha hetente kétszer eszünk hüvelyeseket, az gyorsan észrevehető egészségügyi előnyökkel járhat.

Élelmiszer-intolerancia

Az ételintolerancia néha bizonyos típusú ételekhez kapcsolódik, amelyek irritálhatják a beleket. Ide tartozhatnak bizonyos feldolgozott vagy elkészített ételek, amelyek intoleranciát kiváltó összetevőket tartalmaznak.

Az intolerancia kockázatával járó élelmiszerek gyakran megegyeznek az allergiás reakciókkal összefüggő élelmiszerekkel. A potenciális allergéneket általában vastag betűvel jelölik a csomagolt élelmiszerek összetevőinek listáján.

(Az ételintolerancia kezelése nehéz lehet. Kísértésbe eshetünk, hogy egész ételcsoportokat hagyjunk ki az étrendünkből, de ha ezt megfelelő útmutatás nélkül tesszük, akkor csökkenhet az étrendünk változatossága és felborulhat az étkezésünk tápanyag-egyensúlya.)

Szivárgó bél szindróma

Mint korábban említettük, a probiotikumok, prebiotikumok (Link), zsíros halak, repceolaj, sőt még a tök, lenmag és chia mag is jól ismertek omega-3 tartalmukról. Segíthetnek a bél belső, nyálkahártyaként ismert védelmi rétegének regenerálódásában, amely természetes védelmet nyújt.

Néhány ember alkalmanként enyhe fejfájásról vagy megmagyarázhatatlan kellemetlenségről számol be, ami néha összefüggésbe hozható az étrenddel vagy az egyéni étel-toleranciával.

Ez gyakran annak a jele, hogy valami nem stimmel, és érdemes lehet áttekinteni a legutóbbi étkezéseket, hogy azonosítsuk az esetleges kiváltó okokat.

Ha gyanítod, hogy egy bizonyos étel hatással lehet rád, de nem vagy benne biztos, akkor ezt az egyszerű módszerrel tesztelheted:

• Vegye fel az ételt az étrendjébe egy hétre
• A következő héten teljesen távolítsa el!
• A harmadik héten újra bevezetni

Ez a folyamat segíthet jobban megérteni, mely ételek okozhatnak problémát, és lehetővé teszi, hogy hatékonyabban figyelemmel kísérje testének reakcióit.

Például a tejtermékek laktózt tartalmaznak, amely gyakori ételintolerancia kiváltó tényező. A laktóz mennyisége a terméktől függően változik; a tej több laktózt tartalmaz, mint a sajt, de a sajt, mivel koncentráltabb, mégis mértékkel kell fogyasztani. (A tejtermékek fogyasztása általában napi szinten ajánlott, de csak kis mennyiségben.)

Érdemes megjegyezni, hogy a sajt vagy vaj reggeli fogyasztása elősegítheti a szervezet természetes regenerációs folyamatait. Az állati zsírok jól felszívódnak a szervezetben, és segíthetnek a bélfal regenerálódásában. (A vajról azt is gondolják, hogy elősegíti az agy szinaptikus működését.)

A tea fogyasztása támogatja a máj működését és az emésztést, de mellékhatásokat is okozhat, például vérszegénységet és alvászavarokat. Ezért fontos, hogy étrendjébe vegyen fel vasban gazdag ételeket, például spenótot, brokkolit vagy káposztát. (Lásd még: „NASH étrend”. Legyen óvatos a korlátozó étrendekkel, mert azok növelhetik a jojó-diéta kockázatát.)

Hasznos tudni azt is, hogy a bél hogyan szívja fel a vitaminokat. Például a kalcium és a vas egymás felszívódását gátolhatja, míg egyes vitaminok, például a C-vitamin, más vitaminok, például a vas felszívódását elősegítik. Mindazonáltal fontos, hogy minden nélkülözhetetlen tápanyagot megfelelő mennyiségben vegyünk magunkhoz.

Minden esetben forduljon orvosához. Még a kisebb vagy alkalmi tünetek is ételintolerancia vagy súlyosabb egészségügyi probléma jelei lehetnek.

A helyzettől függően célszerű visszajelzést adni az orvosának, vagy akár az étteremnek vagy az intézménynek, ahol evett, ha reakciót gyanít.

Legyen óvatos az étrend-kiegészítőkkel!

Mindig kövesse orvosa, gyógyszerésze vagy a csomagoláson szereplő utasítások ajánlásait. Még akkor is, ha a vitaminokat és étrend-kiegészítőket vény nélkül kaphatók, a legjobb, ha bármilyen étrend-kiegészítő szedésének megkezdése előtt konzultál egy egészségügyi szakemberrel.

EMDR

Az EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing, szemmozgásos deszenzitizálás és újrafeldolgozás) egy David Servan-Schreiber által ajánlott terápiás technika. Vezetett szemmozgásokat alkalmaz, és általában traumák és stressz kezelésére használják, gyakran deszenzitizálásnak és újrafeldolgozásnak nevezik.

A legújabb iránymutatások azonban, például a ConsoGlobe weboldal (Link) frissítései, arra utalnak, hogy az EMDR-nek bizonyos korlátai lehetnek, és egyes esetekben potenciálisan veszélyes lehet.

Bár David könyvei ígéretes eredményekről számolnak be az EMDR-rel kapcsolatban, ez még mindig egy viszonylag új megközelítés. Ezenkívül a technika szigorú laboratóriumi körülmények között történő tesztelése is kihívásokkal jár. Ezért tanácsos óvatosan közelíteni hozzá. A következő években további kutatások várhatók.

Az EMDR biztató hír lehet, de fontos, hogy konzultáljon orvosával és kérje tanácsát, mielőtt ezt a kezelési lehetőséget fontolóra venné.

Tudja, mikor lehet veszélyben

Egészségünk megőrzése elengedhetetlen az általános jóllét fenntartásához. Bizonyos helyzetekben azonban előfordulhat, hogy nem vesszük azonnal észre, hogy veszélyben vagyunk, vagy alábecsüljük a kockázatokat. A saját és a körülöttünk lévők egészsége mindig az első helyen kell, hogy álljon.

Ha hirtelen veszélyben érzi magát, gyakran a legjobb, ha elhagyja a területet, és kapcsolatba lép a helyi hatóságokkal. A gyors és felelősségteljes cselekvés segíthet elkerülni a felesleges egészségügyi vagy biztonsági kockázatokat.

Mindig emlékezzen:

„Nem vagy egyedül. Még nehéz időkben is a segítség gyakran közelebb van, mint gondolnád. Az állami szolgáltatások, jótékonysági szervezetek és szociális munkások mind ott vannak, hogy segítsenek neked az élet kihívásaival szembenézni.”

És még:

„Bármi is történjék, az egészséged a legfontosabb.”

Tudatosság

Ha szeretnél gyakorolni a tudatosságot, a következő linken találsz segítséget (Link).

Napi cukorbevitel

David könyvében említi a cukorral kapcsolatos problémákat és annak kapcsolatát a rák kockázatával; nem csak a rákkal, hanem más betegségekkel is, mint például a cukorbetegség, a jojó-diéta hatása és az elhízás.

David Servan-Schreiber azt javasolja, hogy amennyire csak lehetséges, kerüljük a cukrot, mert „a cukor még több cukrot igényel”, különösen akkor, ha finomított cukrot tartalmazó, ultra-feldolgozott élelmiszerekben található.

A gyümölcsök is tartalmaznak cukrot (fruktózt), de gazdagok vitaminokban és jótékony hatással vannak az egészségre. Fontos, hogy naponta „5 adagot” fogyasszon, ideális esetben több zöldséget, mint gyümölcsöt; például napi három adag zöldség és két adag gyümölcs ajánlott. Egyes tanácsok szerint növelni kell az általános fogyasztást, ideális esetben nagyobb hangsúlyt fektetve a zöldségekre, mint a gyümölcsökre. (Link)

Dr. Frédéric Saldmann és több egészségügyi szervezet szerint a hozzáadott vagy feldolgozott cukor ajánlott maximális napi beviteli mennyisége van, amelyet nem szabad túllépni; például Kanadában ez a mennyiség napi 25 gramm. Ez a határérték országonként eltérő, a különböző közegészségügyi irányelvektől függően.

Ez a küszöbérték jelzi azt a pontot, ahol a rák és más egészségügyi problémák kialakulásának kockázata növekedni kezd.

David Servan-Schreiber azt tanácsolja, hogy teljesen kerüljük a feldolgozott cukrot.

Fontos megérteni, hogy oda kell figyelnünk arra, mit eszünk, mert a cukor, akárcsak a só, szinte mindenben megtalálható. Például cukrot adhatnak még egy doboz zöldbabhoz is, ami növeli a napi bevitelünket anélkül, hogy észrevennénk. (A cukrot gyakran használják tartósítószerként vagy ízfokozóként.)

Javasoljuk, hogy gondosan ellenőrizze az élelmiszercsomagoláson feltüntetett összetevők listáját. Ehhez használhatja például a Yuka alkalmazást (link), amely segít felismerni a rejtett cukrokat.

A 25 gramm cukor mennyiséget gyorsan túlléphetjük. Például egy 330 ml-es doboz kóla 45 gramm cukrot tartalmaz, ami körülbelül 12 cukorkockának felel meg.

Ha egyszer elkezdünk odafigyelni ezekre a részletekre, egy mentális kép vagy referenciaérték segíthet jobban megérteni, hogy valójában mennyi cukrot fogyasztunk. Ez egy küszöbértéket ad nekünk, amely segít tudatosítani a problémát és ösztönöz az egészségesebb választásokra.

Ez javítja táplálkozási ismereteinket és napi szokásainkat egyaránt. Ahogy David Servan-Schreiber gyakran elmagyarázza: „A legfontosabb az, amit minden nap csinálsz, nem az alkalmi élvezetek.”

Édesítőszerek (Legyen óvatos!)

A cukorfogyasztás csökkentése során az édesítőszerek nem mindig a legjobb alternatíva, mivel egyesek rákkeltő hatással gyanúsíthatók, és növelhetik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, például a hasnyálmirigyrákét.

Egyes üdítőital-márkák, például a Fever-Tree vagy a Karma Cola, alapértelmezés szerint kevesebb cukrot tartalmaznak. A fogorvosok azonban általában azt javasolják, hogy a szénsavas italokat teljesen kerüljük, mivel azok savasak és káros hatással vannak a fogakra.

Következtetés

Szeretném megemlíteni, hogy ha kezd el érdekelni az egészség és a jóllét, különösen a rák elleni küzdelem terén, akkor érdemes elolvasni David Servan-Schreiber néhány könyvét. Minden műve mélyreható és kronológiai áttekintést nyújt kutatásainak előrehaladásáról.

David első könyve, „A gyógyítás ösztöne: depresszió, szorongás és stressz gyógyszer és beszélgetéses terápia nélküli kezelése” különösen fontos.

Ebben David elmagyarázza, hogyan lehet leküzdeni a depressziót, és rámutat, hogy kutatásai szerint összefüggés van a depresszió és az immunrendszer gyengülése között, ami viszont növelheti a rák kockázatát.

A „The Body Loves the Truth” című könyve szintén kiváló. Hasznos összefoglalást nyújt számos fontos ajánlásáról (például az ezen az oldalon felsorolt első 20 irányelvről).

Lehet, hogy nem azonnal veszed észre, de időbe telik, mire teljesen magadba szívod a könyveiben szereplő tudást; először meg kell értened, majd még több időbe telik, mire elkezded megváltoztatni a mindennapi szokásaidat.

A szokások megváltoztatása mindenki számára hosszú folyamat; gyakran hosszabb, mint gondolnánk. Türelmesnek kell lennünk magunkkal, és még inkább a környezetünkkel szemben.

Ez is az egyik oka annak, hogy létrehoztam a www.HealthInYourPlanet.com weboldalt. Ez a weboldal lehetőséget kínál egyszerű, megbízható egészségügyi információk megosztására és az emberek megbízható forrásokhoz való elvezetésére. A weboldal célja továbbá, hogy nem tolakodó, hozzáférhető módon nyújtson egészségügyi ismereteket. Ezt a megközelítést néha „egészségügyi ismeretek népszerűsítésének” nevezik, amint azt Jessie Inchauspé is említi „Glucose Revolution” című könyvében.

Minden évben új könyvek jelennek meg az egészség témájában, ami nagyszerű hír; ez segít a tudatosság növelésében, és lehetővé teszi az emberek számára, hogy megtanulják, hogyan tudnak jobban gondoskodni magukról.

Ne habozzon felkeresni a helyi könyvtárat; az egészségügyi részlegen valószínűleg rengeteg hasznos információt talál.

Egyesek úgy gondolhatják, hogy az egészségügyi információk iránt érdeklődők túlságosan óvatosak. De a valóságban, amikor az emberek maguk kezdenek el egészségügyi témákkal foglalkozni, gyakran tájékozottabb beszélgetéseket folytatnak orvosaikkal. Végül ez egy win-win helyzet, egy pozitív körforgás.

David Servan-Schreiber bibliográfia

• Gyógyítás Freud és Prozac nélkül Eredeti francia cím: Guérir – Le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
  • Kiadó: Rodale Books, 2011
  • ISBN: 978-1-4050-7758-3
• A gyógyítás ösztöne: depresszió, szorongás és stressz gyógyítása gyógyszerek és beszélgetéses terápia nélkül
  • Kiadó: Rodale Books, 2004
  • ISBN: 978-1-59486-158-1
• Rákellenes: Egy új életmód Eredeti francia cím: Anticancer – Prévenir et lutter grâce à nos défenses naturelles
  • Kiadó: Viking Adult (USA), 2008 / Penguin (Egyesült Királyság)
  • ISBN: 978-0-670-02034-8 (amerikai kiadás)
• Nem az utolsó búcsú: Az életről, a halálról, a gyógyulásról és a rákról
  • Kiadó: Macmillan, 2011
  • ISBN: 978-1-4472-0181-2
• A test szereti az igazságot (kevésbé ismert angol kiadás)
  • Ez a cím más műveinek kulcsfontosságú gondolatain és összefoglalásain alapul, amelyekre gyakran hivatkoznak szélesebb körű publikációkban vagy útmutatókban, amelyek az ő kutatásai ihlették.

Kérjük, ne habozzon megnézni a www.HealthInYourPlanet.com weboldal többi oldalát is. Ott további tanácsokat és ajánlott könyveket talál az egészség és a fenntarthatóság témakörében. (Link)

1. (megjegyzés a Healthinyourplanet-től: *A repceolaj más néven kanolaolaj)¹ ↩︎