புற்றுநோய் எதிர்ப்பு

டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபர் ஒரு பிரெஞ்சு நரம்பியல் மனநல மருத்துவர் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர் ஆவார். தீய மூளைக் கட்டிக்காக இரண்டு முறை சிகிச்சை பெற்ற டேவிட், புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சை அளிப்பதற்கும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ அணுகுமுறைகளுக்காகப் போராடிய ஒரு முன்னணி ஆளுமையாக ஆனார். அவர் தனது அறிவைப் பயிற்சி வகுப்புகள், விரிவுரைகள், புத்தகங்கள், ஒரு வலைப்பதிவு மற்றும் ஒலிப்புத்தகங்கள் மூலம் பிரபலப்படுத்தினார். நோயறிந்து கிட்டத்தட்ட 20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஜூலை 24, 2011 அன்று, அவர் தனது புற்றுநோயால் இறந்தார். (மூலம்: விக்கிப்பீடியா)

டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபரின் அனைத்து புத்தகங்களும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன; அது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோய், பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற சிதைவு நோய்கள் மற்றும் பல நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கான வழிகாட்டுதலையும் அவை வழங்குகின்றன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதற்கான வழிகாட்டியாக டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபரின் படைப்புகளை ஆராய்வது மதிப்புமிக்கது. இருப்பினும், அவரது ஆலோசனை ஒருபோதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

கீழே சுருக்கப்பட்டுள்ள முக்கிய வழிகாட்டுதல்கள், அவரது “தி பாடி லவ்ஸ் தி ட்ரூத்“ (பிரெஞ்சு: “Notre corps aime la vérité”) என்ற புத்தகத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை. இந்த உள்ளடக்கம் சைக்காலஜிஸ் இணையதளத்தில் (இணைப்பு) அசல் பிரெஞ்சு மொழியிலும், ஹீலிங் ஜர்னீஸ் (இணைப்பு) வழியாக ஆங்கில மொழிபெயர்ப்பிலும் கிடைக்கிறது.

டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபரின் மேற்கோள்

ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைச் சில எளிய, எளிதில் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய விதிகளாகச் சுருக்க முடியுமா என்று என்னிடம் அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறது. கடந்த இருபது ஆண்டுகளாக ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம் செய்து வரும் இந்தத் துறையில் நான் கற்றுக்கொண்ட அனைத்தையும் ஒன்றாகச் சேர்க்க முயற்சித்துள்ளேன். அதன் விளைவே இந்த இருபது அறிவுரைகள். இவை எனக்குப் பலனளிக்கின்றன என்பது எனக்குத் தெரியும், மேலும் இவை உங்களுக்கும் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும் என்று நம்புகிறேன்!

உணவு வழிகாட்டுதல்கள்

பழைய பாணிக்கு மாறுங்கள்:

உங்கள் பிரதான உணவில், முற்காலத்தைப் போல, 80 சதவீதம் காய்கறிகளும், 20 சதவீதம் விலங்கு புரதமும் இருக்க வேண்டும். பெயரளவுக்கு ஒரு ஐஸ்бер்க் லெட்யூஸ் இலையும், நிறமிழந்த தக்காளித் துண்டும் மட்டுமே கொண்ட குவாட்டர்பவுண்டருக்கு நேர்மாறாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். இறைச்சி, அது பற்றாக்குறையாக இருந்த காலத்தைப் போல, சுவைக்காக மட்டும் மிதமாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அதுவே உணவின் மையமாக இருக்கக்கூடாது.

உங்கள் காய்கறிகளைக் கலந்து பொருத்துங்கள்:

ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் நீங்கள் உண்ணும் காய்கறிகளை மாற்றி மாற்றி உண்ணுங்கள், அல்லது அவற்றை ஒன்றாகக் கலந்து கொள்ளுங்கள் – ப்ரோக்கோலி புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த உணவு, மேலும் அதை தக்காளி சாஸ், வெங்காயம் அல்லது பூண்டுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும்போது அதன் பலன் இன்னும் அதிகமாகும். சமைக்கும்போது உங்கள் எல்லா உணவுகளிலும் வெங்காயம், பூண்டு அல்லது லீக்ஸ் சேர்ப்பது வழக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

இயற்கையாக மாறுங்கள்:

முடிந்தவரை ஆர்கானிக் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஆனால் பூச்சி மருந்துக்கு ஆளான ப்ரோக்கோலியைச் சாப்பிடாமல் இருப்பதை விட, பூச்சி மருந்துக்கு ஆளான ப்ரோக்கோலியைச் சாப்பிடுவது எப்போதும் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (இது புற்றுநோயை எதிர்க்கும் வேறு எந்த காய்கறிகளுக்கும் பொருந்தும்).

சுவை கூட்டவும்:

சமைக்கும்போது மஞ்சள் (கருப்பு மிளகுடன்) சேர்க்கவும் (சாலட் டிரெஸ்ஸிங்குகளில் சுவையாக இருக்கும்!). இந்த மஞ்சள் மசாலா, மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்புப் பொருளாகும்.

உருளைக்கிழங்கைத் தவிர்க்கவும்:

உருளைக்கிழங்கு இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது, இது அழற்சி மற்றும் புற்றுநோய் வளர்ச்சியை ஊட்டமளிக்கக்கூடும். மேலும், அவற்றில் அதிக அளவில் பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள் உள்ளன (நான் அறிந்த பெரும்பாலான உருளைக்கிழங்கு விவசாயிகள் தங்கள் சொந்தமாக விளைந்த உருளைக்கிழங்கையே சாப்பிடுவதில்லை என்ற அளவிற்கு).

மீன்பிடி:

வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மீன் சாப்பிடுங்கள் – சால்மன், மackerel மற்றும் அன்சோவி போன்ற மீன்களில், டுனா போன்ற பெரிய மீன்களை விட குறைவான அளவு பாதரசம் மற்றும் PCBs உள்ளன. வாள்மீன் மற்றும் சுறாக்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு மாசுகளும் உள்ளன என்றும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவற்றை சாப்பிடக் கூடாது என்றும் FDA கூறுகிறது.

எல்லா முட்டைகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

ஒமேகா-3 முட்டைகளை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள், அல்லது மஞ்சள் கருவைச் சாப்பிடாதீர்கள். கோழிகளுக்கு இப்போது பெரும்பாலும் சோளம் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் உணவளிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் முட்டைகளில், செல்-வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒமேகா-3-ஐ விட, அழற்சிக்கு ஊக்கமளிக்கும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் 20 மடங்கு அதிகமாக உள்ளன.

உங்கள் எண்ணெயை மாற்றுங்கள்:

சமையல் மற்றும் சாலட் டிரெஸ்ஸிங்குகளுக்கு ஆலிவ் மற்றும் கனோலா எண்ண¹ெயை மட்டுமே பயன்படுத்தவும். உங்கள் சமையலறை அலமாரிகளைச் சோதனை செய்து, உங்கள் சோயாபீன், சோளம் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய்களைக் கொட்டிவிடுங்கள். (மேலும், அவற்றை உங்கள் அண்டை வீட்டாருக்கோ அல்லது உறவினர்களுக்கோ கொடுக்க முடியாது… ஏனெனில் அவை ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக நிறைந்திருக்கின்றன!)

உங்கள் உணவில் மத்திய தரைக்கடல் மூலிகைகளைச் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

டைம், ஓரிகானோ, துளசி, ரோஸ்மேரி, மார்ஜோரம், புதினா போன்றவை. அவை சுவையைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும் உதவ முடியும்.

“பழுப்பு அழகானது” என்று சொல்லுங்கள்:

உங்கள் தானியங்களை முழுமையாகவும் கலவையாகவும் (கோதுமை, ஓட்ஸ், பார்லி, ஸ்பெல்ட், ஆளி விதை போன்றவை) உண்ணுங்கள். பூச்சிக்கொல்லிகள் முழு தானியங்களில் சேர வாய்ப்புள்ளதால், முடிந்தவரை ஆர்கானிக் முழு தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட, வெள்ளை மாவை (பேகல்கள், மஃபின்கள், சாண்ட்விச் ரொட்டி, பன்கள் போன்றவற்றில் பயன்படுத்தப்படுவது) முடிந்தவரை தவிர்க்கவும், மேலும் வெள்ளை பாஸ்தாவை மட்டும் அல் டென்டேவாக (சற்று கடினமாக) உண்ணுங்கள்.

இனிப்புகளுக்குப் பதிலாகப் பழங்களை மட்டும் உண்ணுங்கள்:

சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், பெரும்பாலான உணவிற்குப் பிறகு இனிப்பு வகைகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது அதற்குப் பதிலாகப் பழங்களை (குறிப்பாகக் கனிப்பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகள்) உண்பதன் மூலமும் சர்க்கரை உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். லேபிள்களைக் கவனமாகப் படியுங்கள், மேலும் முதல் மூன்று பொருட்களில் ஏதேனும் ஒரு வகை சர்க்கரை (பிரவுன் சுகர், சோள சிரப் போன்றவை) பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு அடங்காத இனிப்புப் பற்கள் இருந்தால், 70% க்கும் அதிகமான கோகோ உள்ளடக்கிய டார்க் சாக்லேட்டின் சில துண்டுகளை முயற்சிக்கவும்.

பசுமையாக மாறுங்கள்:

காபி அல்லது கருப்புத் தேநீருக்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் பச்சைத் தேநீர் குடியுங்கள். அது உங்களுக்கு அதிக கிளர்ச்சியை ஏற்படுத்தினால், காஃபின் நீக்கப்பட்ட பச்சைத் தேநீரைப் பயன்படுத்துங்கள். பச்சைத் தேநீரைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது, புற்றுநோய் உருவாகும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

விதிவிலக்குகளுக்கு இடமளியுங்கள்:

முக்கியமானது நீங்கள் தினசரி என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதுதான், அவ்வப்போது செய்யும் சிற்றுண்டியல்ல.

கையேடுகள் (உணவு தொடர்பற்றவை)

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள், அது நடப்பது, நடனமாடுவது அல்லது ஓடுவது என எதுவாக இருந்தாலும் சரி. வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்கள், 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். அலுவலகத்திற்கோ அல்லது மளிகைக் கடைக்கோ செல்லும் வழியில் ஒரு பகுதியை நடப்பதே இதற்கு எளிதான வழியாகும். உடற்பயிற்சி நண்பரை விட, ஒரு நாய்தான் நடப்பதற்கு சிறந்த துணையாக இருக்கும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, அதைத் தொடர்ந்து செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

சூரிய ஒளி உள்ளே வரட்டும்

சூரிய ஒளியைத் தடுக்கும் க்ரீம் இன்றி, தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் (உடல், கைகள் மற்றும் கால்கள்) சூரிய ஒளியில் படுமாறு செய்யுங்கள். கோடைக்காலத்தில் மதிய வேளையில் செய்வது சிறந்தது (ஆனால், வெயில் காயம் ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்!). இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். மாற்றாக: உங்கள் மருத்துவரிடம் வைட்டமின் டி3 சப்ளிமென்ட் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி கலந்துரையாடுங்கள்.

தீய இரசாயனங்களை விரட்டுங்கள்:

பொதுவான வீட்டு மாசுகளுக்கு ஆளாகாமல் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். உலர் சலவை ஆடைகளை சேமிப்பதற்கு அல்லது அணிவதற்கு முன் இரண்டு மணி நேரம் காற்றில் வைக்கவும்; கரிம சுத்தம் செய்யும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும் (அல்லது கையுறைகளை அணியவும்); கடினமான பிளாஸ்டிக் பொருட்களில் திரவங்களையோ அல்லது உணவையோ சூடாக்க வேண்டாம்; பாரபென்கள் மற்றும் தாலேட்டுகள் கொண்ட அழகுசாதனப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்; உங்கள் வீடு அல்லது தோட்டத்தில் இரசாயன பூச்சிக்கொல்லிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்; கீறல் விழுந்த டெஃப்ளான் பாத்திரங்களை மாற்றுங்கள்; நீங்கள் மாசுபட்ட பகுதியில் வசித்தால், உங்கள் குழாய் நீரை வடிகட்டவும் (அல்லது பாட்டில் நீரைப் பயன்படுத்தவும்); உங்கள் செல்போன் ஆன் செய்யப்பட்டிருக்கும்போது அதை உங்களை நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டாம்.

கையை நீட்டுங்கள் (ஒருவரைத் தொடுங்கள்!):

மன அழுத்தமான நேரங்களில், இணையம் மூலமாகவாவது, ஆதரவிற்காக (ஒழுங்கமைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக) குறைந்தது இரண்டு நண்பர்களையாவது அணுகுங்கள். ஆனால் அவர்கள் உங்கள் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் இருந்தால், அடிக்கடி அவர்களை அணைத்துக்கொள்ளுங்கள்!

மூச்சுவிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படத் தொடங்கும் போதெல்லாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு அடிப்படை சுவாசப் பயிற்சி ዘዴயைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

மகிழ்ச்சியை ஒரு தோட்டம் போல வளர்ப்போம்:

பெரும்பாலான நாட்களில் உங்களுக்காக நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (அதற்கு அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டியதில்லை!).

ஈடுபடுங்கள்:

உங்கள் உள்ளூர் சமூகத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு சிறப்பாக ஏதாவது திருப்பிக் கொடுக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிந்து, பின்னர் அதை வழங்குங்கள்.

என் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து மேலும் விவரங்கள்

டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி சில ஆண்டுகள் ஆன பிறகு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தலைப்புகளில் அதிக எண்ணிக்கையிலான புத்தகங்கள் வெளியிடப்படுவதை நான் கவனித்திருக்கிறேன். இந்த வளர்ந்து வரும் போக்கு சில சமயங்களில் “சுகாதார அறிவின் பாமரமயமாக்கல்” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இந்தச் சொல்லை ஜெஸ்ஸி இன்ச்சாஸ்பே தனது ‘குளுக்கோஸ் ரெவலூஷன்’ புத்தகத்தில் குறிப்பிடுகிறார்.

கீழே, டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபரின் படைப்புகளுடன் நான் முன்னிலைப்படுத்த விரும்பும் அல்லது சேர்க்க விரும்பும் சில தனிப்பட்ட குறிப்புகளையும் சிந்தனைகளையும் சேர்த்துள்ளேன். இவை எனது சொந்த வாசிப்பு மற்றும் அனுபவத்தின் அடிப்படையில் அமைந்த எளிய, பணிவான அவதானிப்புகள் ஆகும்.

நான் ஒரு மருத்துவர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். இந்தத் தகவலில், நான் புத்தகங்களிலும் இணையதளங்களிலும் கண்டறிந்த, ஆராய்ந்து பார்க்கத் தகுதியான சில கூடுதல் தலைப்புகளும் அடங்கும்.
(www.HealthInYourPlanet.com-இல் உள்ள லோயிக்)

நமது பொட்டாசியம் அளவை நாம் கண்காணிக்க வேண்டும்; (குறிப்பாக நாம் டேவிட்டின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால்.)

இதன் பொருள்:

“பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை” (அதாவது கீரை, பீன்ஸ், அவகேடோ, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, குயினோவா, சாக்லேட், தக்காளி மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்றவை) நமது உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் (லியன்)

இத்துடன் இணைந்திருக்கும் போது: “நீர்ச்சத்து குறைபாடு” (அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்ளுதல் அல்லது அதிகரித்த உடல் செயல்பாட்டினால் ஏற்படுவது)

“பாதகமான உடல்நல விளைவுகளுக்கு“ வழிவகுக்கும்.

அதிக பொட்டாசியம் அளவுகளுடன் நீர்ச்சத்து குறைபாடு இணைவது, சாதாரண இரத்த வேதியியலை சீர்குலைக்கக்கூடும். இந்த நிலை சில சமயங்களில் “விஷத்தன்மை” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இது தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளுக்கும், தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில் பக்கவாதத்திற்கும் வழிவகுக்கும். நீர்ச்சத்து குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல் ஆகியவை சிறுநீரகங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் என்றும் அறியப்படுகிறது. (இணைப்பு)

இதைத் தவிர்க்க, உங்களை நீரேற்றத்துடன் வைத்துக் கொள்வது எப்படி என்பதைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தைத் தொடர்ந்து வடிகட்டுவதன் மூலம் பொட்டாசியம் அளவுகளையும் ஒட்டுமொத்த இரத்த வேதியியலையும் இயற்கையாகவே ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, இது உடலின் pH சமநிலையைப் பராமரிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய செயல்முறையாகும். நாம் எவ்வளவு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிக்கிறோமோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நமது சிறுநீரகங்கள் செயல்படுகின்றன, மேலும் அதிகப்படியான பொட்டாசியம் சிறுநீரின் மூலம் இயற்கையாகவே வெளியேற்றப்படுகிறது.

நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியம் என்பதற்கு இது மற்றொரு காரணம்.

தவறாமல் திரவங்களைப் பருகுவது இரத்தத்தின் pH-ஐ நடுநிலையான நிலைக்குக் கொண்டுவர உதவுகிறது. இது பொட்டாசியத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையைப் பேணுவதற்கும் அவசியமானது.

நீங்கள் தேநீர் குடிக்காவிட்டாலும், தினமும் குறைந்தது போதுமான தண்ணீரையாவது குடிப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

பொதுவாக மருத்துவர்கள், ஒரு சராசரி வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து, இந்த அளவு 4 லிட்டர் வரை அதிகரிக்கலாம், உதாரணமாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால்.

டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபர் தினமும் தேநீர், குறிப்பாக பச்சைத் தேநீர் அருந்துவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தினார். அதன் இயற்கையான நச்சுத்தன்மையை நீக்கும் பண்புகளால், இது கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதாகவும், புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது.

இருப்பினும், சில நபர்களுக்குத் தேநீர் சில சமயங்களில் தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது இரத்தசோகைக்கு வழிவகுக்கும். மாற்று வழிகளாக, நீங்கள் கஃபைன் நீக்கப்பட்ட தேநீர், மூலிகைக் காபிகள் (பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய காபிகளைப் பயன்படுத்தும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்), அல்லது சாதாரண நீரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

இரத்தசோகை அல்லது மூலிகைக் கசாயங்களால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் சில மூலிகைகள் அதிக அளவில் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ரூயிபோஸ் தேநீர் (சிவப்புத் தேநீர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) கஃபின் தொடர்பான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல், அதன் நச்சுத்தன்மையை நீக்கும் பண்புகளுக்காக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. சில ஆய்வுகளின்படி, அதே புதரிலிருந்து அறுவடை செய்யப்படும் பச்சை ரூயிபோஸில், பச்சைத் தேநீரில் காணப்படும் நச்சுத்தன்மையை நீக்கும் சேர்மங்களில் சுமார் பாதி இருக்கலாம், இது ஒரு மென்மையான மாற்றாக அமைகிறது, இருப்பினும் இரத்தக் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால் எச்சரிக்கை இன்னும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் உணவுப் பழக்கம், உணவு ஒவ்வாமைகள் மற்றும் உப்புச் சேர்க்கை உள்ளிட்டவற்றையும் பொறுத்து நீர்ச்சத்து தேவைகள் அமைகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது, தூக்கம் மற்றும் செரிமானம் இரண்டையும் மேம்படுத்தும். இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுத்து, தேநீர் அருந்துவதில் உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

ஒளி சிகிச்சை

டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபர் தனது ‘ஹீலிங் வித்தவுட் ஃபிராய்ட் ஆர் ப்ரோசாக்’ (Healing Without Freud or Prozac) என்ற புத்தகத்தில் ஒளி சிகிச்சையைப் பற்றியும் விவாதித்தார், (இணைப்பு) மன ஆரோக்கியத்தில் அதன் நேர்மறையான தாக்கத்தை எடுத்துக்காட்டினார். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு விழிப்பு விளக்கைப் (கடிகார விளக்கு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை அவர் விளக்கினார். இந்த வகையான சாதனம் உங்களுக்கு உதவ முடியும், நாங்கள் சில நேரங்களில் சொல்வது போல் :

நாளை நல்லபடியாகத் தொடங்க

கடிகார ஒளி

ஒரு கடிகார விளக்கு என்பது ஒரு வகை அலாரம் கடிகாரம் ஆகும். இருப்பினும், ஒலி எழுப்புவதற்குப் பதிலாக, இது காலையில் சூரிய உதயத்தைப் போலச் செய்து, ஒளியின் தீவிரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கிறது. மூடிய கண்களுடன் கூட நமது உடல்களால் ஒளியை உணர முடிவதால், இந்த மெதுவான வெளிப்பாடு நாம் மென்மையாகவும் இயல்பாகவும் எழுந்திருக்க உதவுகிறது. இது காலையில் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பதில் வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த வகையான சாதனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும், நீங்கள் ஒன்றை முயற்சித்தால், அதன் நன்மைகளை விரைவாகக் கவனிக்கலாம்.

கடிகார விளக்குகள் அதிகாலையில் வெளிச்சம் படுவதன் மூலம் இயற்கையான வைட்டமின் டி உற்பத்தியைக் கூட ஆதரிக்கக்கூடும் (இணைப்பு). இந்தச் சூழலில் உதவிகரமான மற்றொரு சாதனம் எஸ்.ஏ.டி. விளக்கு ஆகும்.

பருவகால மனநிலைக் கோளாறு (பருவகாலம், மனநிலை, கோளாறு)

டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபர், மனச்சோர்விற்கு எதிரான சிகிச்சையில் ஒளி சிகிச்சை அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று வலியுறுத்தினார். இதில், பகல் வெளிச்சம் குறைவாக இருக்கும் குளிர்கால மாதங்களில் ஏற்படக்கூடிய பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு (S.A.D.) (இணைப்பு)க்கான சிகிச்சையும் அடங்கும்.

ஒவ்வொரு காலையிலும் 20 நிமிடங்கள் ஒளி சிகிச்சை செய்வதால், உடல் அதன் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை இயற்கையாகவே ஆதரிக்க உதவுகிறது; இது கடிகார ஒளியைப் பயன்படுத்துவதை விடவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம், செரிமானம், மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களை ஆதரிக்கிறது.

• முக்கியக் குறிப்பு: ஒளி சிகிச்சையானது பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களுக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. இது வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கப் பங்களித்தாலும், இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றானதல்ல. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• கூடுதல் குறிப்பு: HealthInYourPlanet.com-இல், நாங்கள் குறிப்பாக ஒளி சிகிச்சை மற்றும் S.A.D. விளக்குகளைப் பற்றி குறிப்பிடுகிறோம், ஆனால் UV ஒளியைப் பற்றி அல்ல. UV ஒளி வேறுபட்ட அலைநீளம் மற்றும் தீவிரத்தில் செயல்படுகிறது, மேலும் அது தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த முக்கியமான வேறுபாட்டைப் பற்றி தயவுசெய்து அறிந்து கொள்ளவும்.

குடல் போக்குவரத்து

நமது செரிமான செயல்முறை மற்றும் குடல் கடத்தல் ஆகியவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை, மேலும் நாம் உணர்வதை விட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஜூலியா எண்டர்ஸ் தனது ‘கட்’ (Gut) புத்தகத்தில் சுட்டிக்காட்டுவது போல (இணைப்பு): நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மலம் கழிப்பவராக இருந்தால், பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற பல குடல் தொடர்பான நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்.

குடல் செரிமானம் மற்றும் பாக்டீரியா பன்முகத்தன்மை நமது மனநிலையைப் பெரிதும் பாதிக்கின்றன. குடல், அதன் எண்ணற்ற நரம்பு இணைப்புகள் மற்றும் நமது நல்வாழ்வில் அது செலுத்தும் வலுவான செல்வாக்கு காரணமாக, அடிக்கடி நமது “இரண்டாவது மூளை” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. உண்மையில், நாம் உண்ணும் உணவுகளைப் பொறுத்து நமது மனநிலை பல நாட்களுக்குப் பாதிக்கப்படலாம்.

குடல் பாக்டீரியாக்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நமது தனிப்பட்ட சூழல் மற்றும் குடும்பத் தேவைகளுக்கு ஏற்ற சிறந்த உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்ய நமக்கு உதவும்.

ஆம்; வறட்டு விடுவது ஒரு இயற்கையான செயல்முறை. அவ்வப்போது சிறிது காற்று வெளியேறுவதில் தவறில்லை.

ஜூலியாவின் புத்தகமானது, ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களைப் பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் விளக்குகிறது. இந்தப் புத்தகம் ஓரளவு தொழில்நுட்பமாக இருந்தாலும், குடல் நுண்ணுயிர் சமூகம் கொண்டிருக்கும் சிக்கலான தன்மை மற்றும் அதில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் வியக்க வைக்கும் எண்ணிக்கை குறித்து தெளிவான புரிதலை வழங்குகிறது. இது ஒரு முக்கியக் கொள்கையை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது:

முக்கியமானது நீங்கள் தினமும் செய்வதுதான், அவ்வப்போது செய்யும் சிற்றுண்டி அல்ல.

ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகளைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகள் மற்றும் உணவுப் பரிந்துரைகளைப் பின்வரும் (இணைப்பு) இல் காணலாம். சமச்சீரான உணவை ஆதரிக்கும் வகையில், ஒரு வழக்கமான வாரத்திற்கான தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்கும் மற்றொரு (இணைப்பு) வழியாகவும் நீங்கள் உணவுப் பட்டியல் யோசனைகளை ஆராயலாம்.

ஜீன்-மேரி புர்ரே எழுதிய புத்தகத்தில் கூடுதல் பயனுள்ள குறிப்புகளைக் காணலாம், குறிப்பாக உங்கள் தற்போதைய உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் அதிகப்படியான மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடுவது அடங்கும் என்றால். ஒரு பயனுள்ள உத்தி என்னவென்றால், இரண்டு வாரங்களுக்குச் சுழலும் உணவுப் பட்டியலை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதாகும்.

உதாரணமாக, குறிப்பிட்ட நாட்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணவுகளை ஒதுக்குவது; அதாவது ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் “சனிக்கிழமை மதிய உணவு: சிக்கன் பாஸ்குவேஸ்” என்பது போல; உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை சிறப்பாக கட்டமைக்க உதவும். இந்த அணுகுமுறை, ஒரு வழக்கமான உணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் அதே வேளையில், மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் முழுமையான உணவுகளைத் தயாரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் உணவை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு நடைமுறைக்குரிய குறிப்பு.

கேன்சர் ரிசர்ச் யுகே வழங்கும் ஆரோக்கியமான சமச்சீர் உணவுகள்

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் மூன்று உணவுப் பொருள் வகைகளைத் தயாரித்தல்

• 50% காய்கறிகள்: பலவிதமான காய்கறிகளைக் கலப்பது ஒரு சிறந்த யோசனை; குறிப்பாக கீரை, ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ் போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளை தாராளமாக சேர்ப்பது.
• 25% புரதம் குறிப்பு: தாவரப் புரதங்கள் பொதுவாக விலங்குப் புரதங்களை விட எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. இதை மனதில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்கும்போது.
• 25% தானியங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இவற்றை ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் மாற்றி மாற்றி எடுத்துக்கொள்ளலாம்; உதாரணமாக: கோதுமை, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள், குயினோவா, புல்கோதுமை, மற்றும் பல. மேலும் தகவல்களுக்கு இந்த (இணைப்பு) பார்க்கவும்.

உங்கள் உணவில் தானியங்களைச் சேர்ப்பதை மறக்காதீர்கள். இது சில கலாச்சாரங்களில் அசாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், இதை முயற்சிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைக் கணிசமாக மேம்படுத்தக்கூடும். தானியங்கள் பலவிதமான வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை செரிமானம் (குடல் கடத்தல்), கல்லீரல் செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மைக்கு உதவுவதாக அறியப்படுகின்றன.

உதாரணமாக, பருப்பு வகைகள் வைட்டமின் பி சத்து நிறைந்தவை. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பருப்பு வகைகளை உண்பது, விரைவில் குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பலன்களைத் தரும்.

உணவுப் பொருந்தாமை

உணவுப் பொருந்தாமைகள் சில சமயங்களில் குடலை எரிச்சலூட்டக்கூடிய குறிப்பிட்ட வகை உணவுகளுடன் தொடர்புடையவை. பொருந்தாமைக்குக் காரணமாக அறியப்பட்ட பொருட்களைக் கொண்ட சில பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளும் இதில் அடங்கும்.

ஒவ்வாமை அபாயத்தைக் கொண்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளுடன் தொடர்புடையவையே. சாத்தியமான ஒவ்வாமை ஊக்கிகள் பொதுவாக பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருட்களின் மூலப்பொருள் பட்டியல்களில் தடித்த எழுத்துக்களில் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன.

(உணவுப் பொருந்தாமை நிர்வகிப்பதற்கு கடினமாக இருக்கலாம். முழு உணவுக் குழுக்களையும் தவிர்க்கத் தூண்டப்படலாம், ஆனால் முறையான வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் இதைச் செய்வது, பன்முகத்தன்மையைக் குறைத்து, நமது உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து சமநிலையைக் கெடுக்கும்.)

கசிவு குடல் நோய்க்குறி

முன்னரே குறிப்பிட்டது போல, புரோபயாட்டிக்ஸ், பிரீபயாட்டிக்ஸ் (இணைப்பு), எண்ணெய் மீன், ராப்சீட் எண்ணெய்; அல்லது பூசணி, ஆளி விதை மற்றும் சீயா விதை போன்றவை அவற்றின் ஒமேகா-3 உள்ளடக்கத்திற்காக நன்கு அறியப்பட்டவை; இவை இயற்கையான பாதுகாப்பாகச் செயல்படும் சளி எனப்படும் குடலின் உள் தடையைப் புதுப்பிக்க உதவுகின்றன.

சிலர் எப்போதாவது லேசான தலைவலி அல்லது விளக்க முடியாத அசௌகரியத்தை புகாரளிக்கின்றனர், இது சில சமயங்களில் உணவுப் பழக்கம் அல்லது தனிப்பட்ட உணவு சகிப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

இது பெரும்பாலும் ஏதோ சரியாக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும், மேலும் சாத்தியமான தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய சமீபத்திய உணவுகளை மறுஆய்வு செய்வது நல்லது.

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு உங்களைப் பாதிக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஆனால் உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், அதைச் சோதிக்க இந்த எளிய முறையைப் பின்பற்றுவது ஒரு வழியாகும்:

• உங்கள் உணவில் இந்த உணவை ஒரு வாரத்திற்குச் சேர்க்கவும்.
• அடுத்த வாரம் அதை முழுமையாக அகற்றவும்
• மூன்றாவது வாரத்தில் அதை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

இந்த செயல்முறை, எந்த உணவுகள் சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை மிகவும் திறம்படக் கண்காணிக்கவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உதாரணமாக, பால் பொருட்களில் லாக்டோஸ் உள்ளது, இது ஒரு பொதுவான உணவு ஒவ்வாமை தூண்டுதலாகும். லாக்டோஸ் தயாரிப்பைப் பொறுத்து மாறுபட்ட அளவில் உள்ளது; பாலில் சீஸை விட அதிக லாக்டோஸ் உள்ளது, ஆனால் சீஸ் அதிக செறிவுள்ளதாக இருப்பதால், அதை மிதமான அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். (பால் பொருட்கள் பொதுவாக தினமும் எடுத்துக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே.)

காலை உணவில் சீஸ் அல்லது வெண்ணெய் சாப்பிடுவது உடலின் இயற்கையான பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளுக்கு ஆதரவளிக்கக்கூடும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. விலங்கு கொழுப்புகள் உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு, குடல் சவ்வைப் புதுப்பிக்க உதவுகின்றன. (வெண்ணெய் மூளையில் உள்ள நரம்பு இணைப்பு செயல்பாட்டிற்கும் ஆதரவளிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது.)

தேநீர் அருந்துவது கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் அது இரத்தமின்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். அதனால்தான் உங்கள் உணவில் கீரை, ப்ரோக்கோலி அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம். (“NASH உணவுமுறை” என்பதையும் பார்க்கவும். கட்டுப்பாட்டு உணவுமுறைகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் அவை யோ-யோ டயட்டிங் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.)

உணவுக் குழாய் வைட்டமின்களை எவ்வாறு உறிஞ்சுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை ஒருவரையொருவர் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கக்கூடும், அதே நேரத்தில் வைட்டமின் சி போன்ற சில வைட்டமின்கள், இரும்பு போன்ற மற்றவற்றின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகின்றன. எதுவாக இருந்தாலும், அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் உகந்த உட்கொள்ளல் அளவுகளைப் பராமரிப்பது மிகவும் அவசியம்.

எல்லா சூழ்நிலைகளிலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்க வேண்டாம். சிறிய அல்லது எப்போதாவது ஏற்படும் அறிகுறிகள் கூட உணவுப் பொருள் ஒவ்வாமை அல்லது ஒரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை ஏற்பட்டதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவருக்கு அல்லது நீங்கள் உணவருந்திய உணவகம் அல்லது நிறுவனத்திற்கு உங்கள் கருத்தைப் தெரிவிப்பதும் புத்திசாலித்தனம்.

உணவுச் சப்ளிமெண்ட்களில் கவனமாக இருங்கள்

உங்கள் மருத்துவர், மருந்தாளுநர் அல்லது பேக்கேஜிங் வழிமுறைகள் வழங்கும் பரிந்துரைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும். வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமென்ட்கள் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் விற்கப்பட்டாலும், எந்தவொரு சப்ளிமென்ட் முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது.

EMDR

EMDR (கண் அசைவு மூலம் உணர்திறன் குறைப்பு மற்றும் மறுசெயலாக்கம்) என்பது டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். இதில் வழிகாட்டப்பட்ட கண் அசைவுகள் அடங்கும், மேலும் இது பொதுவாக அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, இதை உணர்திறன் குறைப்பு மற்றும் மறுசெயலாக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், சமீபத்திய வழிகாட்டுதல்கள்; உதாரணமாக ConsoGlobe இணையதளத்தின் (இணைப்பு) புதுப்பிப்புகள்; EMDR-க்கு சில வரம்புகள் இருக்கலாம் என்றும், சில சந்தர்ப்பங்களில் அது ஆபத்தானதாக இருக்கக்கூடும் என்றும் குறிப்பிடுகின்றன.

டேவிட்டின் புத்தகங்கள் EMDR மூலம் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைப் பற்றி தெரிவித்தாலும், இது ஒப்பீட்டளவில் ஒரு புதிய அணுகுமுறையாகவே உள்ளது. மேலும், இந்த நுட்பத்தை ஆய்வகச் சூழல்களில் கடுமையாகச் சோதிப்பதில் சவால்கள் உள்ளன. எனவே, இதை எச்சரிக்கையுடன் அணுகுவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வரும் ஆண்டுகளில் மேலும் ஆராய்ச்சிகள் எதிர்பார்க்கப்படுகின்றன.

EMDR ஒரு ஊக்கமளிக்கும் செய்தியாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை ஒரு சிகிச்சை முறையாக ஆராய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி அவரது ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

நீங்கள் எப்போது ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் என்பதை அறிதல்

நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கு, நமது ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது மிகவும் அவசியம். இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளில், நாம் ஆபத்தில் இருக்கிறோம் என்பதை உடனடியாக உணராமல் இருக்கலாம், அல்லது அபாயங்களை நாம் குறைத்து மதிப்பிடலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் ஆரோக்கியமும், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமும் எப்போதும் முதலிடம் பெற வேண்டும்.

நீங்கள் திடீரென ஆபத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறி உள்ளூர் அதிகாரிகளைத் தொடர்புகொள்வது பெரும்பாலும் சிறந்ததாகும். விரைவாகவும் பொறுப்பாகவும் செயல்படுவது, தேவையற்ற உடல்நலம் அல்லது பாதுகாப்பு அபாயங்களைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும்.

எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

நீங்கள் தனியாக இல்லை. கடினமான நேரங்களிலும் கூட, உதவி நீங்கள் நினைப்பதை விட அருகில் தான் இருக்கிறது. அரசாங்க சேவைகள், தொண்டு நிறுவனங்கள் மற்றும் சமூகப் பணியாளர்கள் என அனைவரும் வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ இருக்கிறார்கள்.

மேலும்:

என்ன நடந்தாலும், உங்கள் ஆரோக்கியமே மிக முக்கியமானது.

கவனமாய் இருத்தல்

நீங்கள் மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், பின்வரும் (இணைப்பில்) உங்களுக்கு உதவியைப் பெறலாம்.

நாள் வாரியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல்

டேவிட் தனது புத்தகத்தில் சர்க்கரை தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்துடனான அதன் தொடர்பைக் குறிப்பிடுகிறார்; புற்றுநோய் மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோய், யோ-யோ டயட்டிங் விளைவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பிற நிலைகளையும் குறிப்பிடுகிறார்.

டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபர், “சர்க்கரை மேலும் சர்க்கரையைத் தூண்டுகிறது” என்பதால், முடிந்தவரை சர்க்கரையைத் தவிர்க்கப் பரிந்துரைக்கிறார், குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட அதி-செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளில் அது காணப்படும்போது.

பழங்களில் சர்க்கரையும் (ஃப்ரக்டோஸ்) உள்ளது, ஆனால் அவை வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். உங்கள் “ஒரு நாளைக்கு 5” என்பதைப் பராமரிப்பது முக்கியம், இதில் காய்கறிகளின் பங்கு பழங்களை விட அதிகமாக இருப்பது சிறந்தது; உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு மூன்று பங்கு காய்கறிகளையும் இரண்டு பங்கு பழங்களையும் உட்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில ஆலோசனைகள் ஒட்டுமொத்த நுகர்வை அதிகரிக்குமாறு கூறுகின்றன, இதில் பழங்களை விட காய்கறிகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும். (இணைப்பு)

டாக்டர் ஃப்ரடெரிக் சால்ட்மேன் மற்றும் பல சுகாதார அமைப்புகளின்படி, சேர்க்கப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிகபட்ச தினசரி உட்கொள்ளல் உள்ளது, அதைத் தாண்டக்கூடாது; உதாரணமாக, கனடாவில் ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம். இந்த வரம்பு வெவ்வேறு பொது சுகாதார வழிகாட்டுதல்களைப் பொறுத்து நாட்டுக்கு நாடு மாறுபடும்.

இந்த எல்லைக்கோடு, புற்றுநோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கத் தொடங்கும் புள்ளியைக் குறிக்கிறது.

டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபர் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையை முற்றிலும் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.

நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பது புரிந்துகொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயமாகும், ஏனெனில் சர்க்கரை; உப்பைப் போலவே; கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் காணப்படுகிறது. உதாரணமாக, பச்சை பீன்ஸ் டப்பாவிலும் கூட சர்க்கரை சேர்க்கப்படலாம், இது நீங்கள் உணராமலேயே உங்கள் தினசரி நுகர்வை அதிகரிக்கிறது. (சர்க்கரை பெரும்பாலும் பதப்படுத்தியாக அல்லது சுவையூட்டியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.)

உணவுப் பொட்டலங்களில் உள்ள மூலப்பொருள் பட்டியலை கவனமாகச் சரிபார்க்கப் பரிந்துரைக்கிறோம்; உதாரணமாக, யுகா செயலியைப் (இணைப்பு) பயன்படுத்தி, மறைந்திருக்கும் சர்க்கரைகளைக் கண்டறியலாம்.

இருபத்தைந்து கிராம் சர்க்கரையை விரைவாகத் தாண்டிவிடலாம். உதாரணமாக, ஒரு 330 மில்லி கோக் டப்பாவில் 45 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, இது சுமார் 12 சர்க்கரைத் துண்டுகளுக்குச் சமம்.

நாம் இந்த விவரங்களில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கும் போது, ஒரு மனப் பிம்பம் அல்லது அளவுகோல், நாம் உண்மையில் எவ்வளவு சர்க்கரை உட்கொள்கிறோம் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். இது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு வரம்பை நமக்கு வழங்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது.

இது நமது ஊட்டச்சத்து அறிவையும் தினசரி பழக்கவழக்கங்களையும் மேம்படுத்துகிறது. டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபர் அடிக்கடி விளக்குவது போல: “மிக முக்கியமானது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்வதுதான், அவ்வப்போது எடுத்துக்கொள்ளும் சிற்றுண்டிகள் அல்ல.”

இனிப்பூட்டிகள் (எச்சரிக்கை)

சர்க்கரையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, இனிப்பூட்டிகள் எப்போதும் சிறந்த மாற்று அல்ல, ஏனெனில் சில புற்றுநோயை உண்டாக்கும் என சந்தேகிக்கப்படுகிறது மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்; உதாரணமாக, கணையப் புற்றுநோய்.

ஃபீவர்-ட்ரீ அல்லது கர்மா கோலா போன்ற சில குளிர்பான பிராண்டுகளில் இயல்பாகவே சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. இருப்பினும், அவற்றின் அமிலத்தன்மை மற்றும் பற்களுக்கு ஏற்படும் சேத விளைவுகள் காரணமாக, பல் மருத்துவர்கள் பொதுவாக குளிர்பானங்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

முடிவுரை

உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் நீங்கள் ஆர்வம் காட்டத் தொடங்கினால், குறிப்பாக புற்றுநோயை எதிர்க்கும் அணுகுமுறைகள் சார்ந்த பகுதியில், டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபரின் சில புத்தகங்களைப் படிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நான் குறிப்பிட விரும்புகிறேன். அவருடைய படைப்புகள் அனைத்தும் ஆழ்ந்த உள்ளுணர்வு கொண்டவை மற்றும் அவருடைய ஆராய்ச்சியின் முன்னேற்றத்தைப் பற்றிய ஒரு காலவரிசைப் பார்வையை வழங்குகின்றன.

டேவிடின் முதல் புத்தகமான, “குணப்படுத்தும் உள்ளுணர்வு: மருந்துகள் மற்றும் பேச்சு சிகிச்சையின்றி மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்துதல்“ என்பது மிகவும் முக்கியமானது.

அதில், மனச்சோர்வையும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் இணைக்கும் ஒரு தொடர்பை தனது ஆராய்ச்சி காட்டியதாகவும், இது புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் டேவிட் விளக்குகிறார்.

அவரது “உடல் உண்மையை நேசிக்கிறது“ என்ற புத்தகமும் சிறந்தது. இது அவரது பல முக்கியப் பரிந்துரைகளின் பயனுள்ள சுருக்கத்தை வழங்குகிறது (இந்தப் பக்கத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள முதல் 20-வது வழிகாட்டுதல் போன்றவை).

உங்களுக்கு அது உடனடியாகப் புரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவரது புத்தகங்களில் உள்ள அறிவை முழுமையாக உள்வாங்கிக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும்; முதலில் அதைப் புரிந்துகொள்ளவும், பின்னர் தினசரி பழக்கவழக்கங்களை மாற்றத் தொடங்க இன்னும் அதிக நேரம் தேவைப்படும்.

பழக்கங்களை மாற்றுவது என்பது அனைவருக்கும் ஒரு நீண்ட செயல்முறை; பெரும்பாலும் நாம் எதிர்பார்ப்பதை விட நீளமானதாக இருக்கும். நாம் நம்மிடம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், நம்மிடம் இருப்பவர்களிடம் இன்னும் அதிகமாகப் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

நான் “www.HealthInYourPlanet.com” என்ற இணையதளத்தை உருவாக்கியதற்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது எளிமையான, நம்பகமான சுகாதாரத் தகவல்களைப் பகிர்வதற்கும், மக்களை நம்பகமான ஆதாரங்கள் நோக்கி வழிநடத்துவதற்கும் ஒரு வழியை வழங்குகிறது. மேலும், இந்தத் தளம் குறுக்கிடாத, அணுகக்கூடிய வகையில் சுகாதாரக் கல்வியை வழங்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த அணுகுமுறை, ஜெஸ்ஸி இன்ச்சாஸ்பே தனது “குளுக்கோஸ் புரட்சி” (Glucose Revolution) என்ற புத்தகத்தில் குறிப்பிட்டது போல, சில சமயங்களில் “சுகாதார அறிவியல் பரவலாக்கம்” (“Health knowledge vulgarisation“) என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் உடல்நலம் குறித்த புதிய புத்தகங்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, இது ஒரு சிறந்த செய்தி; இது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மக்கள் தங்களை எப்படி சிறப்பாகப் பராமரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்திற்குச் செல்வதற்குத் தயங்காதீர்கள்; சுகாதாரப் பிரிவில் ஏராளமான வளங்களை நீங்கள் காணக்கூடும்.

சுகாதாரத் தகவல்களில் ஆர்வம் காட்டுபவர்கள் தேவையற்ற எச்சரிக்கை எடுத்துக்கொள்வதாக சிலர் நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், மக்கள் தாங்களாகவே சுகாதார விஷயங்களை ஆராயத் தொடங்கும் போது, அவர்கள் தங்கள் மருத்துவர்களுடன் மேலும் அறிவார்ந்த உரையாடல்களை நடத்துகிறார்கள். இறுதியில், இது இரு தரப்பினருக்கும் வெற்றி; மேலும் ஒரு நற்பயன் தரும் சுழற்சி.

டேவிட் செர்வன்-ஷிரைபர் நூலியல்

• ஃபிராய்டு அல்லது ப்ரோசாக் இல்லாமல் குணப்படுத்துதல் அசல் பிரெஞ்சு தலைப்பு: குயர் – மருந்துகள் மற்றும் உளப்பகுப்பாய்வு இல்லாமல் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு
  • பதிப்பகம்: ரோடேல் புக்ஸ், 2011
  • ISBN: 978-1-4050-7758-3
• குணப்படுத்தும் உள்ளுணர்வு: மருந்துகள் இல்லாமலும் உரையாடல் சிகிச்சை இல்லாமலும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்துதல்
  • பதிப்பகம்: ரோடேல் புக்ஸ், 2004
  • ISBN: 978-1-59486-158-1
• புற்றுநோயை எதிர்த்தல்: ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை அசல் பிரெஞ்சு தலைப்பு: Anticancer – Prévenir et lutter grâce à nos défenses naturelles
  • பதிப்பகம்: வைக்கிங் அடல்ட் (அமெரிக்கா), 2008 / பெங்குயின் (இங்கிலாந்து)
  • ISBN: 978-0-670-02034-8 (அமெரிக்கப் பதிப்பு)
• கடைசிப் பிரியாவிடை அல்ல: வாழ்க்கை, மரணம், குணமடைதல் மற்றும் புற்றுநோய் பற்றி
  • பதிப்பகம்: மெக்மில்லன், 2011
  • ISBN: 978-1-4472-0181-2
• உடல் உண்மையை விரும்புகிறது (அதிகம் அறியப்படாத ஆங்கிலப் பதிப்பு)
  • இந்தத் தலைப்பு, அவரது ஆராய்ச்சியால் ஈர்க்கப்பட்ட பரந்த வெளியீடுகள் அல்லது வழிகாட்டிகளின் ஒரு பகுதியாக அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும் அவரது மற்ற படைப்புகளின் முக்கிய யோசனைகள் மற்றும் சுருக்கங்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

www.HealthInYourPlanet.com-இல் உள்ள மற்ற பக்கங்களைப் பார்க்கத் தயங்காதீர்கள். உடல்நலம் மற்றும் நிலைத்தன்மை தொடர்பான தலைப்புகளில் கூடுதல் ஆலோசனைகளையும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட புத்தகங்களையும் நீங்கள் காணலாம். (இணைப்பு)

1. (Healthinyourplanet-இன் குறிப்பு: *கனோலா எண்ணெய் ராப்சீட் எண்ணெய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது)¹ ↩︎