ਕੈਂਸਰ-ਵਿਰੋਧੀ

ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਾਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਇੱਕ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਡਾਕਟਰ ਨਿਊਰੋਸਾਈਕਿਆਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਹਨ। “ਦੋ ਵਾਰੀ ਮਾਲੀਗਨੈਂਟ ਦਿਮਾਗੀ ਟਿਊਮਰ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡੇਵਿਡ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਬਣ ਗਏ। ਉਸਨੇ ਆਪਣਾ ਗਿਆਨ ਸੈਮੀਨਾਰਾਂ, ਲੈਕਚਰਾਂ, ਕਿਤਾਬਾਂ, ਇੱਕ ਬਲੌਗ ਅਤੇ ਆਡੀਓਬੁੱਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਕੀਤਾ। 24 ਜੁਲਾਈ 2011 ਨੂੰ, ਨਿਧਾਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 20 ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੈਂਸਰ ਕਾਰਨ ਮਰ ਗਿਆ।” (ਸਰੋਤ: ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ)

ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਮਕਸਦ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ; ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਰਗੀਆਂ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਵਜੋਂ ਵੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਵੱਲੋਂ ਦਿੱਤੀ ਨਿੱਜੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ।

ਹੇਠਾਂ ਸੰਖੇਪ ਕੀਤੇ ਮੁੱਖ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਉਸ ਦੀ ਕਿਤਾਬ “The Body Loves the Truth“ (ਫਰਾਂਸੀਸੀ: “Notre corps aime la vérité”) ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਮੂਲ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਵਿੱਚ Psychologies ਵੈਬਸਾਈਟ (ਲਿੰਕ) ‘ਤੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ Healing Journeys (ਲਿੰਕ) ਰਾਹੀਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅਨੁਵਾਦ ਵਿੱਚ ਵੀ।

ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ

ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਖੇਪ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਵੀਹ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਿਆਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਸਿੱਖਿਆ, ਉਸਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੀਹ ਸਲਾਹਾਂ ਬਣੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣਗੀਆਂ!

ਭੋਜਨ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼

ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਾਲਾ ਬਣੋ:

ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪੁਰਾਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਕੁਆਰਟਰ-ਪਾਊਂਡਰ ਦੇ ਉਲਟ ਚੁਣੋ, ਜਿਸ ‘ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਵਜੋਂ ਆਈਸਬਰਗ ਲੈਟਿਊਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪੱਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿੱਕੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਪਤਲੀ ਟੁਕੜੀ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਵਾਦ ਲਈ ਮਾਸ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ, ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਮਿਲਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੇਂਦਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰੋ:

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵਾਰੀ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖਤਾ ਲਿਆਓ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾਓ – ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਕੈਂਸਰ-ਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਸਾਸ, ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ ਲਸਣ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰਸੋਈ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਜਾਂ ਲੀਕ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।

ਜੈਵਿਕ ਚੁਣੋ:

ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਈ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਖਾਣਾ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ (ਇਹੀ ਗੱਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕੈਂਸਰ-ਰੋਕੂ ਸਬਜ਼ੀ ‘ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)।

ਇਸਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਓ:

ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹਲਦੀ (ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ) ਪਾਓ (ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦਲਾ!). ਇਹ ਪੀਲਾ ਮਸਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੋਜ-ਰੋਧਕ ਏਜੰਟ ਹੈ।

ਆਲੂ ਛੱਡੋ:

ਆਲੂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੋਜ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਵਸ਼ੇਸ਼ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਲੂ ਉਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸਾਨ ਆਪਣੇ ਹੀ ਉਗਾਏ ਆਲੂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ)।

ਜਾ ਕੇ ਮੱਛੀ ਫੜੋ:

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ ਮੱਛੀ ਖਾਓ – ਸਾਰਡੀਨ, ਮੈਕਰਲ ਅਤੇ ਐਂਚੋਵੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਟੂਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪਾਰਾ ਅਤੇ ਪੀਸੀਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਵੋਰਡਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ FDA ਅਨੁਸਾਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ ਦੀ ਉੱਚੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅੰਡੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ:

ਸਿਰਫ਼ ਓਮੇਗਾ-3 ਅੰਡੇ ਚੁਣੋ, ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾ ਖਾਓ। ਹੁਣ ਮੁਰਗੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਸੋਯਾਬੀਨ ਖੁਆਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲ-ਵਿਕਾਸ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ 20 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਓਮੇਗਾ-6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣਾ ਤੇਲ ਬਦਲੋ:

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਕਨੋਲਾ ਤੇ¹ਲ ਵਰਤੋ। ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੋਯਾਬੀਨ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਦਾ ਤੇਲ ਸੁੱਟ ਦਿਓ। (ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ… ਇਹ ਓਮੇਗਾ-6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰ ਹਨ!)

ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਪਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:

ਥਾਈਮ, ਓਰੇਗਾਨੋ, ਬੇਜ਼ਿਲ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਮਾਰਜੋਰਮ, ਪੁਦੀਨਾ ਆਦਿ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ, ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵਾਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਹੋ “ਭੂਰਾ ਸੁੰਦਰ ਹੈ”:

ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ (ਗਹੂੰ, ਓਟਸ, ਜੌ, ਸਪੈਲਟ, ਅਲਸੀ ਆਦਿ) ਖਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੈਵਿਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ‘ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਰਿਫਾਈਨ ਕੀਤਾ ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ (ਬੇਗਲ, ਮਫਿਨ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਬ੍ਰੈਡ, ਬਨ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ) ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਪਾਸਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਲ ਡੈਂਟੇ ਹੀ ਖਾਓ।

ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਫਲ ਹੀ ਖਾਓ:

ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਫਲ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੁਠਲੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ) ਖਾ ਕੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਓ। ਲੇਬਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਤਿੰਨ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੀਨੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੀ ਚੀਨੀ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ ਆਦਿ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ 70% ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਕੋ ਵਾਲੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਖਾ ਕੇ ਦੇਖੋ।

ਹਰਾ-ਭਰਾ ਬਣੋ:

ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਦੀ ਥਾਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡੀਕੈਫੀਨੇਟਡ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਰਤੋ। ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਾਅ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਛੂਟਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ:

ਜੋ ਗੱਲ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੁਸ਼ੀ।

ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ)

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ:

ਵਿਆਯਾਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਤੁਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਨੱਚਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੱਕ ਰਸਤੇ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਤੁਰ ਕੇ ਜਾਣ ਵਰਗੀ ਸੌਖੀ ਗੱਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁੱਤਾ ਅਕਸਰ ਵਿਆਯਾਮ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲੋਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ; ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਧੁੱਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦਿਓ:

ਬਿਨਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ, ਆਪਣੇ ਧੜ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਧੁੱਪ ਲੱਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ (ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਨਬਰਨ ਨਾ ਹੋਵੇ!). ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿੱਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧੇਗੀ। ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿੱਟਾਮਿਨ D3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਖਤਰਨਾਕ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ:

ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਦੂਸ਼ਿਤ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਰਾਈ-ਕਲੀਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਜੈਵਿਕ ਸਫਾਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨੋ); ਸਖ਼ਤ ਪਲਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰੋ; ਪੈਰਾਬੇਨ ਅਤੇ ਥੈਲੇਟ ਵਾਲੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ; ਖਰੋਚੇ ਹੋਏ ਟੇਫਲੋਨ ਪੈਨ ਬਦਲੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਟੂਟੀ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਬੋਤਲਬੰਦ ਪਾਣੀ ਵਰਤੋ); ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਚਾਲੂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਰੱਖੋ।

ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ (ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ!):

ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਰਾਹੀਂ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਲੋਜਿਸਟਿਕਲ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਹੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ!

ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ।

ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਗ ਵਾਂਗ ਪਾਲੋ:

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਕੰਮ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ (ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ!).

ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ:

ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦਿਓ।

ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ

ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਾਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਧ ਰਹੀ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ‘ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਦਾ ਲੋਕਪ੍ਰਚਾਰ’ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੈਸੀ ਇੰਚਾਉਸਪੇ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ‘ਗਲੂਕੋਜ਼ ਰੈਵੋਲਿਊਸ਼ਨ’ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਹੈ।

ਹੇਠਾਂ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਿੱਜੀ ਨੋਟਸ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉਜਾਗਰ ਜਾਂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਨਿਮਰ ਨਿਰੀਖਣ ਹਨ।

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੈਂ ਡਾਕਟਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ‘ਤੇ ਵੇਖੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
(Loïc, www.HealthInYourPlanet.com ਤੋਂ)

ਸਾਡੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਸੀਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ; (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਡੇਵਿਡ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।)

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ:

ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਧਨੀ ਭੋਜਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਬੀਨਜ਼, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਕਿਨੋਆ, ਚਾਕਲੇਟ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਕੇ (Lien)

ਜਦੋਂ “ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ” ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ (ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸੋਡੀਅਮ ਲੈਣ ਜਾਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)

ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਡਿਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਮਿਲਾਪ ਆਮ ਖੂਨ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਤੁਲਨਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ “ਟੌਕਸਿਸਿਟੀ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਿਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੇਹੱਦ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗੁਰਦਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। (ਲਿੰਕ)

ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਗੁਰਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਰਚਨਾ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖੂਨ ਫਿਲਟਰ ਕਰਕੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ pH ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਅਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਗੁਰਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਫਿਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਇੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਰਲ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ pH ਤਟਸਥ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੱਧਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ।

ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2–3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਮਾਤਰਾ 4 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ ਜੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਸਰਗਰਮੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਡੀਟਾਕਸਿਫਾਇੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਜਿਗਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਾਹ ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਖਲਲ ਜਾਂ ਐਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਡੀਕੈਫੀਨੇਟਡ ਚਾਹ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚਾਹਾਂ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ) ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨੀਮੀਆ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪੇਯਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਦੁਸ਼ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰੂਈਬੋਸ ਚਾਹ (ਜਿਸਨੂੰ ਲਾਲ ਚਾਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਕੈਫੀਨ-ਸਬੰਧੀ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਡੀਟਾਕਸਿਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੂਬੀਆਂ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਸੇ ਬੂਟੇ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹਰੀ ਰੂਈਬੋਸ ਵਿੱਚ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਡੀਟਾਕਸਿਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਨਰਮ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਭਾਵਿਤ ਐਨੀਮੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਕਾਰਨ ਸਾਵਧਾਨੀ ਬਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮਾ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਆਨੰਦ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰੋਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀ

ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ Healing Without Freud or Prozac (ਲਿੰਕ) ਵਿੱਚ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਖ-ਚੈਨ ‘ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ। ਉਸ ਨੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵੇਕ-ਅਪ ਲਾਈਟ (ਜਿਸਨੂੰ ਕਲੌਕ ਲਾਈਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦੱਸੇ। ਇਹ ਕਿਸਮ ਦਾ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ:

ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਹੀ ਪੈਰ ‘ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ

ਘੜੀ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ

ਕਲਾਕ ਲਾਈਟ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਘੰਟੀ ਵਜਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ, ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਨਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਪਕਰਨ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘੜੀ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਰਾਹੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਲਿੰਕ)। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਉਪਕਰਣ S.A.D. ਲਾਈਟ ਹੈ।

ਐੱਸ.ਏ.ਡੀ. ਲਾਈਟ (ਮੌਸਮੀ, ਪ੍ਰਭਾਵ, ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ)

ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਰੋਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (S.A.D.) (ਲਿੰਕ) ਦਾ ਇਲਾਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਰ ਸਵੇਰੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਪਣੀ ਵਿੱਟਾਮਿਨ ਡੀ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਘੜੀ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਰਤਣ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਹਜ਼ਮ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

• ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੋਟ: ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ।
• ਵਧੀਕ ਨੋਟ: HealthInYourPlanet.com 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ S.A.D. ਲਾਈਟਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ UV ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਨਹੀਂ। UV ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੱਖਰੀ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

ਪੇਟ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ

ਸਾਡੀ ਹਜ਼ਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਆਂਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਗੁਜ਼ਰਨਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੂਲੀਆ ਐਂਡਰਸ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ‘ਗਟ’ (ਲਿੰਕ) ਵਿੱਚ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਟਾਇਲਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆੰਤ-ਸਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆੰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ‘ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆੰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਾਡਾ “ਦੂਜਾ ਦਿਮਾਗ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੇਹਦ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸੁਖ-ਸ਼ਾਂਤੀ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੇਟ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਸੰਦਰਭ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਿਹਤਰ ਖੁਰਾਕੀ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਹਾਂ; ਪਾਦ ਮਾਰਨਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹਵਾ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ।

ਜੂਲੀਆ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਂਤ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਆਂਤ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ:

ਜੋ ਗੱਲ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇਨਾਮ।

ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸੁਝਾਵ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ (ਲਿੰਕ) ‘ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ (ਲਿੰਕ) ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਮੈਨੂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਆਮ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੀਨ-ਮਾਰੀ ਬੂਰੇ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਹਰਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਬਦਲਦਾ ਮੀਨੂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।

ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਖਾਸ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ; ਜਿਵੇਂ ਕਿ “ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਬਾਸਕੁਆਇਸ” ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ; ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਰਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਵਹਾਰਿਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ।

ਕੈਂਸਰ ਰਿਸਰਚ ਯੂਕੇ ਵੱਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ

ਹਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਉਤਪਾਦ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ

• 50% ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਿਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ; ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ ਆਦਿ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• 25% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੋਟ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ।
• 25% ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ-ਬਦਲ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ: ਕਣਕ, ਚਾਵਲ, ਆਲੂ, ਦਾਲਾਂ, ਕਿਨੋਆ, ਬੱਕਵੀਟ ਆਦਿ। ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਸ (ਲਿੰਕ) 'ਤੇ ਜਾਓ।

ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ‘ਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਨਾਜ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਚਨ (ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ), ਜਿਗਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰੀ ਦਾਲਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ

ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਂਤਾਂ ਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਖਤਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਲਰਜਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੰਭਾਵਿਤ ਐਲਰਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਅੱਖਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

(ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਲਚਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।)

ਲੀਕੀ ਗਟ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ (ਲਿੰਕ), ਤੇਲਦਾਰ ਮੱਛੀ, ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ; ਜਾਂ ਕੱਦੂ, ਅਲਸੀ ਅਤੇ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਆਪਣੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਆਂਤਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੁਕਾਵਟ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਿਊਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰੱਖਿਆ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹਲਕੀ ਸਿਰਦਰਦ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਅਸੁਖ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਇਸਨੂੰ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾ ਦਿਓ।
• ਇਸਨੂੰ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਲੈਕਟੋਜ਼ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਨੀਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੰਯਮ ਨਾਲ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। (ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ।)

ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮੁਰੰਮਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਵੱਲੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆੰਤਾਂ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। (ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਿਨੈਪਟਿਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।)

ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਐਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਖਲਲ ਵਰਗੇ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ-ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਗੋਭੀ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। (NASH ਡਾਇਟ ਵੀ ਵੇਖੋ। ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਯੋ-ਯੋ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।)

ਪੇਟ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੋਖਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਲੋਹਾ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਸੋਖਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਹੇ, ਦੀ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਹਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹਿਚਕਿਚਾਓ ਨਾ ਕਰੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵੀ ਕਿਸੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਜਿਸ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜਾਂ ਸੰਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਸੀ, ਉਥੇ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇਣਾ ਵੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ‘ਤੇ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬਿਨਾਂ ਨੁਸਖੇ ਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਈ.ਐਮ.ਡੀ.ਆਰ.

EMDR (ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡੀਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ) ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਨੇ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਹਿਲਚਲਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਟ੍ਰੌਮਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਡੀਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਲੀਆ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ConsoGlobe ਵੈਬਸਾਈਟ (ਲਿੰਕ) ਤੋਂ ਮਿਲੇ ਅਪਡੇਟ, ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ EMDR ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੇਵਿਡ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ EMDR ਨਾਲ ਉਮੀਦਵਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਵੀਂ ਪਹੁੰਚ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਰਖਣ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਪਣਾਉਣਾ ਸਲਾਹੀਯੋਗ ਹੈ। ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

EMDR ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਖ਼ਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਹਿਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਇਲਾਕੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਥਾਨਕ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:

ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਮਦਦ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰਕਾਰੀ ਸੇਵਾਵਾਂ, ਚੈਰਿਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕੁਨ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।

ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ:

ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਤਰੰਗਤਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ (ਲਿੰਕ) ‘ਤੇ ਕੁਝ ਮਦਦ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਿਨ ਅਨੁਸਾਰ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ

ਡੇਵਿਡ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਸੰਬੰਧ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ; ਸਿਰਫ਼ ਕੈਂਸਰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਯੋ-ਯੋ ਡਾਇਟਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ।

ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ “ਚੀਨੀ ਹੋਰ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ,” ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਰਿਫਾਈਨ ਕੀਤੀ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਅਤਿ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੀਨੀ (ਫਰਕਟੋਜ਼) ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ “5 a day” ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ; ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਤੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਲਾਹਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁੱਲ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ। (ਲਿੰਕ)

ਡਾ. ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ ਸਾਲਡਮੈਨ ਅਤੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਚੀਨੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਅਧਿਕਤਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ; ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਇਹ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੀਮਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ ਦੇਸ਼-ਦੇਸ਼ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸੀਮਾ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੀ ਖੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚੀਨੀ; ਨਮਕ ਵਾਂਗ; ਲਗਭਗ ਹਰ ਥਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੀਨੀ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ। (ਚੀਨੀ ਅਕਸਰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।)

ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਪੈਕੇਜਿੰਗਾਂ ‘ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ; ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਯੂਕਾ ਐਪ (ਲਿੰਕ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਖੰਡਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੱਚੀ ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ 330 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੋਕ ਦੀ ਕੈਨ ਵਿੱਚ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ 12 ਚੀਨੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਜਾਂ ਮਿਆਰੀ ਹਵਾਲਾ ਰੱਖਣਾ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖੰਡ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਅਕਸਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: “ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਖਾਸ ਮਿਠਾਈ।“

ਮਿੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ)

ਜਦੋਂ ਚੀਨੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਿੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ‘ਤੇ ਕਾਰਸਿਨੋਜੈਨਿਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ ਪੈਂਕਰੀਆਟਿਕ ਕੈਂਸਰ।

ਕੁਝ ਸੌਫਟ ਡ੍ਰਿੰਕ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੀਵਰ-ਟ੍ਰੀ ਜਾਂ ਕਰਮਾ ਕੋਲਾ, ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫਿਜ਼ੀ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਾਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ਾਬੀਤਾ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ‘ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਿੱਟਾ

ਮੈਂ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ ਲੱਗੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਂਸਰ-ਵਿਰੋਧੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਤਾਂ ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਗਹਿਰੀ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਖੋਜ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਜਾਇਜ਼ਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਡੇਵਿਡ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਤਾਬ, “ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹਿਜ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ: ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ“, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ, ਡੇਵਿਡ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੜਿਆ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਦਰਸਾਇਆ; ਜੋ ਕਿ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਸ ਦੀ ਕਿਤਾਬ “ਸਰੀਰ ਸੱਚ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ“ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੰਖੇਪ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਪੰਨੇ ‘ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਪਹਿਲੀ 20ਵੀਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ)।

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਗੱਲ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ; ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ; ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਾਡੀ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ।

ਇਹ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਮੈਂ www.HealthInYourPlanet.com ਵੈਬਸਾਈਟ ਬਣਾਈ। ਇਹ ਸਧਾਰਣ, ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਿਹਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤਾਂ ਵੱਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਈਟ ਗੈਰ-ਹਸਤਖੇਪੀ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ “Health knowledge vulgarisation” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਜੈਸੀ ਇੰਚਾਉਸਪੇ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ “Glucose Revolution“ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ।

ਹਰ ਸਾਲ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਨਵੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਛਪਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਹੈ; ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਜਾਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਮਿਲਣਗੇ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਵਧਾਨ ਹਨ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਖੁਦ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ-ਭਰਪੂਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਜਿੱਤ ਹੈ; ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਚਾਰੂ ਚੱਕਰ।

ਡੇਵਿਡ ਸਰਵਨ-ਸ਼੍ਰਾਈਬਰ ਗ੍ਰੰਥ-ਸੂਚੀ

• ਫਰਾਇਡ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਜ਼ੈਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਅਸਲ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਸਿਰਲੇਖ: Guérir – Le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
  • ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ: ਰੋਡੇਲ ਬੁੱਕਸ, 2011
  • ਆਈ.ਐਸ.ਬੀ.ਐਨ.: 978-1-4050-7758-3
• ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹਿਜ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ: ਡਰੱਗਾਂ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ
  • ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ: ਰੋਡੇਲ ਬੁੱਕਸ, 2004
  • ਆਈ.ਐਸ.ਬੀ.ਐਨ.: 978-1-59486-158-1
• ਕੈਂਸਰ-ਵਿਰੋਧੀ: ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਮੂਲ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਸਿਰਲੇਖ: Anticancer – Prévenir et lutter grâce à nos défenses naturelles
  • ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ: ਵਾਈਕਿੰਗ ਐਡਲਟ (ਯੂ.ਐੱਸ.), 2008 / ਪੈਂਗੁਇਨ (ਯੂ.ਕੇ.)
  • ਆਈ.ਐਸ.ਬੀ.ਐਨ.: 978-0-670-02034-8 (ਯੂ.ਐਸ. ਸੰਸਕਰਣ)
• ਆਖਰੀ ਅਲਵਿਦਾ ਨਹੀਂ: ਜੀਵਨ, ਮੌਤ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਬਾਰੇ
  • ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ: ਮੈਕਮਿਲਨ, 2011
  • ਆਈ.ਐਸ.ਬੀ.ਐਨ.: 978-1-4472-0181-2
• ਸਰੀਰ ਸੱਚ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸੰਸਕਰਣ)
  • ਇਹ ਸਿਰਲੇਖ ਉਸ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਰਚਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰਾਂਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਸ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਹਵਾਲੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ www.HealthInYourPlanet.com ‘ਤੇ ਹੋਰ ਪੰਨੇ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ‘ਤੇ ਹੋਰ ਸਲਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ। (ਲਿੰਕ)

1. (ਹੈਲਥਇਨਯੂਅਰਪਲੈਨਟ ਵੱਲੋਂ ਨੋਟ: *ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਨੂੰ ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)¹ ↩︎