Nglawan kanker
David Servan-Schreiber iku dhokter neuropsikiatri Prancis lan panaliti. Sawisé nampa perawatan kaping pindho amarga tumor otak ganas, David dadi tokoh utama ing upayane kanggo pendekatan medis integratif ing pencegahan lan perawatan kanker. Dhèwèké nyebaraké kawruh liwat seminar, ceramah, buku, blog, lan buku audio. Ing tanggal 24 Juli 2011, meh 20 taun sawisé didiagnosa, dhèwèké tilar donya amarga kankeré.” (Sumber saka Wikipedia)
Kabeh buku David Servan-Schreiber tujuane kanggo mbantu nyuda risiko kanker; lan ora mung kuwi, uga menehi pandhuan kanggo nyegah penyakit kronis liyane kaya diabetes, penyakit degeneratif kaya Parkinson lan Alzheimer, lan liya-liyane.
Pantes njelajah karya David Servan-Schreiber minangka pandhuan kanggo njaga gaya urip sing sehat. Nanging, penting kanggo éling yèn saran-sarané ora kena nggantèkaké pandhuan pribadi saka dhokter utawa panyedhiya layanan kesehatan sampeyan.
Pedoman utama sing diringkes ing ngisor iki dijupuk saka bukune “The Body Loves the Truth“ (Basa Prancis: “Notre corps aime la vérité”). Isi iki uga kasedhiya ing basa Prancis asli ing situs web Psychologies (Link), lan ing terjemahan basa Inggris liwat Healing Journeys (Link).
Kutipan saka David Servan-Schreiber
Aku kerep ditakoni apa bisa nyimpulake kabiasaan sehat dadi sawetara aturan sing prasaja lan gampang dielingi. Aku wis nyoba nglumpukake kabeh sing wis tak sinau ing babagan iki sajrone rong puluh taun praktik medis integratif. Asilé ana rong puluh pitutur. Aku ngerti pitutur-pitutur iki migunani kanggo aku, lan muga-muga uga nggawa kabagyan kanggo sampeyan!
Pandhuan Pangan
Mbalèk menyang gaya lawas:
Makanan pokokmu kudu 80 persen sayuran, 20 persen protein kéwan, kaya jaman biyen. Pilih sing kebalikan saka quarter-pounder sing mung dilapisi godhong selada iceberg sethithik lan irisan tomat sing pucet. Daging kudu digunakake sithik kanggo nambah rasa, kaya jaman biyen nalika daging arang, lan ora dadi fokus sajian.
Campur lan cocogna sayuranmu:
Ganti-ganti sayuran sing kok pangan saben dhahar, utawa campur kabeh – brokoli iku panganan anti kanker sing efektif, lan luwih efektif maneh yen dicampur karo saos tomat, bawang bombay, utawa bawang putih. Jadikan kebiasaan nambah bawang bombay, bawang putih, utawa prei ing saben masakanmu nalika masak.
Milih organik:
Pilih panganan organik saben bisa, nanging elinga yèn luwih becik mangan brokoli sing kena pestisida tinimbang ora mangan brokoli babar pisan (kaya ngono uga kanggo sayuran anti kanker liyane).
Tambahna bumbune:
Tambahna kunyit (kanthi mrica ireng) nalika masak (enak ing bumbu salad!). Bumbu kuning iki minangka agen anti-radang alami sing paling kuat.
Langsung wae kentang:
Kentang nambah kadar gula getih, sing bisa nyokong radang lan tuwuhé kanker. Kentang uga ngandhut residu pestisida sing dhuwur (nganti akèh petani kentang sing tak kenal ora mangan kentang sing ditandur dhéwé).
Ayo mancing:
Ndelok iwak loro utawa telu kaping saben minggu – sarden, kembung, lan teri nduwé merkuri lan PCB sing luwih sithik tinimbang iwak gedhé kaya tuna. Aja mangan iwak pedhang lan hiu, amarga miturut FDA ibu hamil ora kena mangan amarga ngandhut kontaminan sing konsentrasiné dhuwur.
Elinga, ora kabeh endhog padha:
Pilih mung endhog omega-3, utawa aja mangan kuningé. Saiki pitik umume diparingi pakan jagung lan kedelai, lan endhogé ngandhut 20 kaping luwih akèh asam lemak omega-6 sing nyebabaké radang tinimbang omega-3 sing ngatur pertumbuhan sel.
Ganti oli sampeyan:
Gunakake mung minyak zaitun lan minyak1 kanola kanggo masak lan saus salad. Priksa lemari pawonmu lan buwang minyak kedelai, jagung, lan bunga matahari. (Lan ora, kowe ora bisa mènèhi marang tangga teparo utawa sedulurmu… Amarga kuwi kakehan omega-6 asam lemak!)
Elinga nambahake rempah-rempah Mediterania ing panganmu:
Thyme, oregano, kemangi, rosemary, marjoram, mint, lan sapiturute. Ora mung nambah rasa, nanging uga bisa mbantu nyuda tuwuhé sel kanker.
Ucapna “Coklat iku ayu”:
Ndeleng gandummu sakabehe lan campuran (gandum karo oat, barley, spelt, rami, lsp.) lan luwih milih gandum utuh organik yen bisa amarga pestisida cenderung nglumpuk ing gandum utuh. Aja nganggo glepung putih sing wis disempurnakaké (digunakaké ing bagel, muffin, roti sandwich, buns, lsp.) saben bisa, lan mangan pasta putih mung al dente.
Ganti panganan manis karo woh-wohan:
Ngurangi gula kanthi nyingkiri soda sing wis dipanis lan jus woh-wohan, uga ora mangan panganan cuci mulut utawa ngganti karo woh-wohan (utamane woh-wohan berkerikil lan beri) sawisé umume dhahar. Waca label kanthi teliti, lan aja tuku produk sing ing telung bahan pisanané nyantumaké jinis gula apa waé (kalebu gula coklat, sirup jagung, lsp.). Yen kowe pancèn ora bisa nolak panganan manis, coba sawetara kotak coklat peteng sing ngandhut luwih saka 70% kakao.
Ayo ijo:
Tinimbang kopi utawa teh ireng, ngombe telung cangkir teh ijo saben dina. Gunakna teh ijo tanpa kafein yen kowe krasa kakehan grogi. Konsumsi teh ijo kanthi rutin wis digandhengake karo nyuda risiko kena kanker kanthi signifikan.
Siapna papan kanggo pangecualian:
Sing penting yaiku apa sing kowe lakoni saben dina, dudu panganan istimewa sing mung kadang-kadang.
Pedoman (Ora ana gandhèngané karo panganan)
Tindakake aktivitas fisik:
Gawé wektu kanggo olahraga, apa mlaku-mlaku, joged, utawa mlayu. Tujuané 30 menit aktivitas fisik paling ora 5 dina saben minggu. Iki bisa gampang kaya mlaku-mlaku mung sawatara dalan menyang kantor utawa toko sembako. Asu asring dadi kanca mlaku-mlaku sing luwih apik tinimbang kanca olahraga. Pilih kegiatan sing sampeyan senengi; yen sampeyan seneng, sampeyan bakal luwih gampang nindakake terus.
Ayo srengéngé mlebu:
Coba entuk paling ora 20 menit sinar srengenge saben dina (dada, tangan, lan sikil) tanpa tabir srengenge, luwih becik ing tengah dina nalika mangsa panas (nanging ati-ati supaya ora kesrengenge!). Iki bakal nambah produksi alami Vitamin D ing awakmu. Minangka alternatif: rembugan karo dhoktermu babagan pilihan njupuk suplemen Vitamin D3.
Usir bahan kimia sing ala:
Aja kena paparan kontaminan omah umum. Sampeyan kudu ngudhara busana cuci kering sajrone rong jam sadurunge nyimpen utawa nganggo; gunakake produk pembersih organik (utawa nganggo sarung tangan); aja nghangatake cairan utawa panganan ing plastik kaku; aja nganggo kosmetik sing ngandhut paraben lan ftalat; aja nganggo pestisida kimia ing omah utawa kebonmu; ganteni wajan Teflon sing wis cacat; saring banyu kran (utawa nggunakake banyu kemasan) yen manggon ing wilayah sing tercemar; aja nyimpen ponsel cedhak awakmu nalika diuripake.
Hubungi (lan nyentuh wong!):
Hubungi paling ora loro kanca kanggo njaluk dhukungan (logistik lan emosional) nalika kowe lagi stres, sanajan liwat internet. Nanging yen padha ana ing jangkauan tanganmu, ayo peluk asring!
Elinga ambegan:
Sinau teknik relaksasi ambegan dhasar supaya kowe bisa ngeculake sethithik uap nalika kowe wiwit kroso stres.
Tandur kabagyan kaya kebon:
Pasthekake kowe nindakake siji bab sing kowe tresnani kanggo awakmu dhéwé ing akèh dina (ora perlu suwe!).
Melu melu:
Goleki carane kowe bisa paling apik menehi bali marang komunitas lokalmu, banjur wenehana.
Rincian Luwih Saka Pengalamanku Sendiri
Sawisé sawetara taun ngetrapaké pitutur David Servan-Schreiber, aku weruh yèn akèh buku babagan gaya urip sehat sing diterbitaké saya tambah. Tren iki kadhangkala diarani “vulgarisasi kawruh kesehatan”, istilah sing kasebut déning Jessie Inchauspé ing bukuné Glucose Revolution.
Ing ngisor iki, aku wis nyakup sawetara cathetan pribadi lan renungan sing pengin tak sorot utawa tak tambahi ing karya David Servan-Schreiber. Iki mung pengamatan prasaja, adhedhasar maca lan pengalaman pribadiku.
Elinga yèn aku dudu dhokter. Informasi iki ngemot sawetara topik tambahan sing tak temokaké ing buku lan situs web sing uga pantes dijelajahi.
(Loïc saka www.HealthInYourPlanet.com)
Tingkat kalium kita iku prelu diawasi; (Utamane yen kita ngetutake pandhuané David.)
Iki ateges:
Kanthi nambah asupan: “Panganan sing sugih kalium” (kaya bayem, kacang-kacangan, alpukat, ketela manis, quinoa, coklat, tomat, lan pisang) (Link)
Yen digabung karo: “Dehidrasi” (Amarga asupan natrium sing kakehan utawa aktivitas fisik sing tambah akeh)
Bisa nyebabake “efek kesehatan sing ora nguntungake“.
Gabungan tingkat kalium sing dhuwur lan dehidrasi bisa ngganggu kimia getih sing normal, kahanan sing kadhangkala diarani “Toxicity”, sing bisa nyebabake gejala kaya sirah mumet lan, ing kasus abot, stroke. Dehidrasi lan asupan uyah sing kakehan uga dikenal mbebayani kanggo ginjel. (Link)
Supaya ora ngalami iki, penting kanggo ngerti carane nglebokake banyu ing awak kanthi bener.
Ginjel sacara alami ngatur kadar kalium lan kimia getih sakabèhé kanthi terus-terusan nyaring getih, sawijining proses penting kanggo njaga keseimbangan pH awak. Luwih akèh banyu sing kita ngombe, luwih apik ginjel kita makarya, lan kalium sing kakehan banjur kanthi alami dibuwang liwat urin.
Iki minangka alesan liya kenapa tetep cukup banyu ing awak iku penting banget.
Ngombe cairan kanthi rutin mbantu mbalekake pH getih menyang tingkat netral. Iki penting ora mung kanggo ngatur kadar kalium nanging uga kanggo njaga keseimbangan nutrisi liyane, kaya uyah lan gula.
Yen sampeyan ora ngombe teh, isih penting kanggo mesthekake yen sampeyan ngombe paling ora banyu sing cukup saben dina.
Para dhokter umume nyaranake supaya wong diwasa rata-rata ngombe 2–3 liter banyu saben dina. Gumantung marang diet lan gaya urip, jumlah iki bisa nambah nganti 4 liter, contone yen nindakake aktivitas fisik kanthi rutin.
David Servan-Schreiber negesake pentinge ngombe teh saben dina, utamane teh ijo, sing dikenal ndhukung fungsi ati lan nyuda risiko kanker amarga sipat detoksifikasi alamiahé.
Nanging, teh kadhangkala bisa nyebabake gangguan turu utawa anemia ing sawetara wong. Minangka alternatif, sampeyan bisa milih teh tanpa kafein, infus herbal (kanthi ati-ati karo infus sing bisa nyebabake efek samping), utawa mung banyu.
Tansah konsultasi karo dhoktermu yen kowe kuwatir bab anemiya utawa efek samping saka infus herbal, amarga sawetara tanduran obat bisa nyebabake reaksi ala yen dikonsumsi kanthi jumlah akeh.
Teh rooibos (uga dikenal minangka teh abang) dikenal amarga sipaté nyucèkaké awak tanpa efek samping sing ana gandhèngané karo kafein. Miturut sawetara panaliten, rooibos ijo sing dipanen saka semak sing padha bisa ngemot watara separo senyawa detoksifikasi sing ditemokake ing teh ijo, nggawe alternatif sing luwih alus, sanajan isih disaranake ati-ati amarga risiko anemia sing bisa muncul.
Kabutuhan hidrasi uga gumantung marang dietmu, kalebu intoleransi panganan lan asupan uyahmu. Nduwé panganan sing luwih séhat bisa nambah turu lan pencernaan, sing banjur ndhukung gaya urip sing luwih séhat lan nambah nikmatmu ngombe tèh.
Terapi cahya
David Servan-Schreiber uga mbahas Terapi Cahaya ing bukune Healing Without Freud or Prozac, (Link) kanthi negesake pengaruh positifé marang kesejahteraan mental. Dheweke nerangake kauntungan nggunakake lampu pangéling tangi (uga dikenal minangka Clock Light) kanggo mbantu nyuda stres. Piranti iki bisa mbantu sampeyan, kaya sing kadhangkala kita kandha:
Kanggo miwiti dina kanthi becik
Cahya Jam
Lampu jam iku sawijining jinis jam weker. Nanging, tinimbang muni dering, lampu iki alon-alon nambah intensitas cahya ing esuk, niru srengéngé munggah. Amarga awak kita bisa ngrasakaké cahya sanajan mripat ditutup, paparan cahya alon-alon iki mbantu kita tangi luwih alus lan alami. Uga bisa banget efektif kanggo nambah tingkat energi ing esuk.
Piranti kaya iki uga bisa mbantu ngurangi stres, lan yen sampeyan nyoba siji, sampeyan bisa cepet weruh mupangaté.
Lampu jam malah bisa ndhukung produksi vitamin D alami liwat paparan cahya esuk (Link). Piranti liyane sing migunani ing konteks iki yaiku lampu S.A.D.
SAD Light (Gangguan Mood Musiman)
David Servan-Schreiber negesake yèn sesi terapi cahya bisa dadi cara sing banget efektif kanggo nglawan depresi. Iki kalebu perawatan kanggo Gangguan Afektif Musiman (S.A.D.) (Link), sing biasane kedadeyan ing mangsa adhem nalika cahya srengéngé winates.
Ngentekake 20 menit saben esuk kanggo terapi cahya bisa mbantu awak sacara alami ndhukung produksi Vitamin D; malah luwih efektif tinimbang mung nggunakake lampu jam. Iki banjur ndhukung sistem kekebalan awak, pencernaan, swasana ati, lan tingkat energi sakabehe.
- Cathetan penting: Terapi cahya ora kena nggantèkaké suplemen vitamin D sing wis diresèpaké. Sanadyan bisa nyumbang kanggo tingkat vitamin D, iki dudu panggantos saran medis. Tansah konsultasi karo dhoktermu.
- Cathetan tambahan: Ing HealthInYourPlanet.com, kita ngrujuk khusus marang terapi cahya lan lampu S.A.D., nanging ora kalebu cahya UV. Cahya UV makarya ing dawa gelombang lan intensitas sing beda lan bisa nambah risiko kanker kulit. Mangga elinga bédané sing penting iki.
Transit usus
Proses pencernaan lan transit usus kita penting kanggo kesehatan sakabehe lan bisa mbantu nyuda stres luwih saka sing kita kira.
Minangka sing diandharake Giulia Enders ing bukune Gut (Link): Yen sampeyan wong sing menyang jamban sapisan saben dina, sampeyan bisa ngindhari akèh penyakit sing ana gandhèngané karo usus, kaya kanker kolon.
Transit usus lan keragaman bakteri nduwèni pengaruh gedhé marang swasana ati kita. Usus kerep diarani “otak kapindho” amarga akèh sambungan saraf lan pengaruhé sing kuwat marang kesejahteraan kita. Nyatane, swasana ati kita bisa kena pengaruh nganti pirang-pirang dina adhedhasar apa sing wis kita dhahar.
Ngerti carane bakteri usus makarya bisa mbantu kita nggawe pilihan diet sing luwih apik sing cocog karo konteks pribadi lan kabutuhan kulawarga.
Lan ya; kentut iku proses alamiah. Ora ana sing salah yen kadhangkala metu angin sethithik.
Buku Giulia uga nerangake pentinge njaga bakteri usus sing sehat. Sanajan buku iki rada teknis, nanging menehi wawasan sing cetha babagan kerumitan mikrobioma usus lan cacahé bakteri sing nggumunake. Iki ngelingake kita marang sawijining prinsip utama:
Sing penting yaiku apa sing kowe lakoni saben dina, dudu panganan istimewa sing mung kadang-kadang.
Coba kalebu sayur-sayuran ing saben dhaharan.
Saran nutrisi lan usulan menu bisa ditemokake ing (Link) iki. Sampeyan uga bisa njelajah gagasan menu liwat (Link) liyane, sing nyedhiyakake conto panganan sing wis disiapake kanggo seminggu biasa nalika ndhukung diet sing seimbang.
Tips migunani tambahan bisa ditemokake ing buku Jean-Marie Bourre, utamane yen kabiasaan manganmu saiki kakehan mbaleni. Salah siji strategi sing efektif yaiku nyiyapake menu giliran rong minggu luwih dhisik.
Contone, nentokake panganan tartamtu kanggo dina tartamtu; kaya “tuwuh dina Setu: Chicken Basquaise” saben rong minggu; bisa mbantu sampeyan luwih apik nyusun rencana panganan. Pendekatan iki ngidini sampeyan nyiapake panganan sing luwih maneka warna lan seimbang, nalika tetep njaga rasa rutinitas. Iki tips praktis kanggo ngatur diet sampeyan luwih efektif.
Panganan Sehat lan Seimbang saka Cancer Research UK
Nyiyapake telung kategori produk pangan kanggo saben dhaharan
- 50% Sayuran Nyampur macem-macem sayuran iku gagasan sing apik; utamane kanthi nambah porsi sayuran ijo sing cukup, kaya bayem, brokoli, kacang ijo, lan liya-liyane.
- 25% Protein Cathetan: Protein vegetarian umume luwih angel diserep tinimbang protein saka kéwan. Elinga iki, utamane yen sampeyan nambah tingkat aktivitas fisik.
- 25% Gandum lan Karbohidrat Iki bisa diganti-ganti saben dhahar; contone: gandum, sega, kentang, kacang-kacangan, quinoa, buckwheat, lan sapiturute. Informasi luwih lengkap kasedhiya ing kene (Link).
Aja lali nyakup gandum ing piringmu. Sanajan iki bisa katon ora lumrah ing sawetara budaya, nyoba iki bisa sacara signifikan nambah krasa awakmu sakabehe. Gandum nyedhiyakake maneka vitamin lan dikenal ndhukung pencernaan (transit usus), fungsi ati, nyerep nutrisi, lan ngatur bobot awak sing sehat.
Contone, kacang-kacangan sugih vitamin B. Nganggo kacang-kacangan kaping pindho saben minggu bisa kanthi cepet marakake manfaat kesehatan sing katon.
Intoleransi panganan
Intoleransi pangan kadhangkala ana gandhèngané karo jinis panganan tartamtu sing bisa ngganggu usus. Iki bisa kalebu panganan olahan utawa sing wis disiapaké sing ngandhut bahan-bahan sing wis dingerteni bisa nyebabaké intoleransi.
Panganan sing nggawa risiko intoleransi asring padha karo sing ana gandhèngané karo reaksi alergi. Alergen potensial biasané ditandhani nganggo huruf kandel ing dhaptar bahan panganan kemasan.
Intoleransi panganan bisa angel diatur. Kadhangkala kita kepengin mbusak sakabèhé klompok panganan, nanging nindakake kuwi tanpa pandhuan sing bener bisa nyuda variasi lan ngganggu keseimbangan gizi ing panganan kita.
Sindrom Usus Bocor
Kaya sing wis kasebut sadurunge, probiotik, prebiotik (tautan), iwak berminyak, minyak rapeseed; utawa malah labu, rami lan wiji chia kondhang amarga kandhunge Omega-3; bisa mbantu ngregenerasi lapisan pelindung internal usus sing dikenal minangka lendir, sing dadi pertahanan alami.
Sawetara wong kadhangkala nglaporake sirah mumet ringan utawa rasa ora nyaman sing ora bisa dijelasake, sing kadhangkala ana gandhengane karo diet utawa toleransi panganan saben individu.
Iki asring dadi pratandha yèn ana sing ora bener, lan pantes mriksa maneh dhaharan anyar kanggo ngenali panyebab potensial.
Yen sampeyan curiga yèn panganan tartamtu bisa ngaruhi sampeyan nanging sampeyan durung yakin, salah siji cara kanggo nyoba yaiku kanthi ngetutaké cara prasaja iki:
- Lebokake panganan iki ing dietmu sajrone seminggu.
- Copot kabeh ing minggu sabanjure
- Perkenalké maneh ing minggu katelu.
Proses iki bisa mbantu sampeyan luwih mangerteni panganan apa sing bisa nyebabake masalah lan ngidini sampeyan ngawasi tanggapan awak luwih efektif.
Contone, produk susu ngandhut laktosa, panyebab umum intoleransi panganan. Laktosa ana ing jumlah sing béda-béda gumantung produké; susu ngandhut laktosa luwih akèh tinimbang keju, nanging keju sing luwih kental isih kudu dikonsumsi kanthi wajar. (Produk susu umume disaranake saben dina, nanging mung ing jumlah sithik.)
Uga pantes dicathet yèn mangan keju utawa mentega ing ésuk bisa ndhukung proses ndandani alami awak. Lemak kéwan gampang diserep awak lan bisa mbantu ngregenerasi lapisan usus. (Mentega uga dipercaya ndhukung fungsi sinaps ing otak.)
Ngombe teh ndhukung fungsi ati lan pencernaan, nanging uga bisa nyebabake efek samping kaya anemia lan gangguan turu. Mula saka iku, penting kanggo nyakup panganan sing sugih wesi, kaya bayem, brokoli, utawa kubis, ing dietmu. (Delengen uga “diet NASH”.) Ati-ati karo diet sing mbatesi, amarga bisa nambah risiko yo-yo dieting.)
Ngerti carane usus nyerep vitamin uga migunani. Contone, kalsium lan wesi bisa ngganggu panyerepan siji lan sijine, dene sawetara vitamin, kaya vitamin C, nambah panyerepan liyane, kaya wesi. Sanadyan mangkono, penting kanggo njaga tingkat asupan sing pas saka kabeh nutrisi penting.
Ing kabeh kahanan, aja sungkan rembugan karo dhoktermu. Sanajan gejala sing cilik utawa mung kadang-kadang bisa dadi pratandha intoleransi panganan utawa kahanan kesehatan sing luwih serius.
Gumantung karo kahanané, wicaksana uga menehi umpan balik marang dhoktermu; utawa malah marang restoran utawa panggonan sing kowe dhahar; yen kowe curiga ana reaksi.
Ati-ati karo suplemen panganan
Tansah manut saran sing diwenehake dening dhokter, apoteker, utawa pandhuan ing bungkusan. Sanajan vitamin lan suplemen didol tanpa resep, luwih becik konsultasi karo tenaga kesehatan sadurunge miwiti rutinitas suplemen apa wae.
EMDR
EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing) iku teknik terapi sing disaranake dening David Servan-Schreiber. Teknik iki nglibatake gerakan mata sing dipandu lan asring digunakake kanggo ngobati trauma lan stres, sing biasane diarani Desensitisation and Reprocessing.
Nanging, pandhuan anyar; kayata apdet saka situs web ConsoGlobe (tautan); nuduhake manawa EMDR bisa uga nduweni sawetara watesan lan bisa uga ora aman ing sawetara kasus.
Sanajan buku-buku David nglaporake asil sing njanjeni karo EMDR, iki isih dadi pendekatan sing relatif anyar. Saliyane, teknik iki ngadhepi tantangan kanggo dites kanthi ketat ing setelan laboratorium. Mula saka iku, disaranake supaya nggunakake kanthi ati-ati. Panaliten luwih lanjut diarepake ing taun-taun sing bakal teka.
EMDR bisa dadi kabar sing nyemangati, nanging penting kanggo konsultasi karo dhoktermu lan njaluk saran sadurunge nyoba minangka pilihan perawatan.
Ngerti Nalika Sampeyan Bisa Ana Ing Risiko
Ngopeni kesehatan kita iku penting kanggo njaga kesejahteraan sakabehe. Nanging, ing sawetara kahanan, kita bisa uga ora langsung nyadari yen kita ana ing bebaya, utawa kita bisa uga ngremehake risikone. Kesehatan wong-wong ing sakupenge sampeyan, kalebu kesehatan sampeyan dhewe, mesthi kudu dadi prioritas utama.
Yen sampeyan ujug-ujug krasa ana ing bebaya, asring luwih becik ninggalake panggonan lan ngubungi panguwasa lokal. Tumindak kanthi cepet lan tanggung jawab bisa mbantu sampeyan ngindhari risiko kesehatan utawa kaamanan sing ora perlu.
Tansah éling:
Sampeyan ora piyambakan. Sanajan ing wektu angel, pitulungan asring luwih cedhak tinimbang sing sampeyan kira. Layanan pamaréntah, badan amal, lan pekerja sosial kabèh ana kanggo mbantu sampeyan ngadhepi tantangan urip.
Lan uga:
Apa waé sing kelakon, kasehatanmu iku sing paling penting.
Kesadaran
Yen sampeyan seneng nglatih kesadaran, sampeyan bisa nemokake pitulungan ing pranala ing ngisor iki.
Asupan Gula Saben Dina
David nyebutake ing bukune masalah sing ana gandhengane karo gula lan hubungane karo risiko kanker; ora mung kanker, nanging uga kahanan liyane kaya diabetes, efek diet yo-yo, lan obesitas.
David Servan-Schreiber nyaranake supaya ngindhari gula sak isa-isané amarga “gula nuntut gula maneh,” utamané nalika ana ing panganan ultra-olah sing ngandhut gula olahan.
Woh-wohan uga ngandhut gula (fruktosa), nanging sugih vitamin lan migunani kanggo kesehatan. Penting kanggo njaga “5 a day”, kanthi proporsi sayuran luwih akeh tinimbang woh-wohan; contone, telung porsi sayuran lan loro porsi woh-wohan saben dina disaranake. Sawetara saran nyaranake nambah konsumsi sakabehe, kanthi penekanan luwih gedhe marang sayuran tinimbang woh-wohan. (Link)
Miturut Dr Frédéric Saldmann lan sawetara organisasi kesehatan, ana anjuran asupan maksimal saben dina kanggo gula tambahan utawa gula sing wis diolah sing ora kena dilampaui; contone, 25 gram saben dina ing Kanada. Watesan iki beda-beda saben negara gumantung marang pedoman kesehatan umum sing béda-béda.
Ambang iki nandhani titik nalika risiko ngembangaké kanker lan masalah kesehatan liyane wiwit nambah.
David Servan-Schreiber nyaranake supaya mbusak gula olahan sakabehe.
Salah siji bab penting sing kudu dipahami yaiku kita kudu tetep waspada marang apa sing dipangan, amarga gula; kaya uyah; bisa ditemokake meh ing endi-endi. Contone, gula bisa ditambahake malah ing kaleng kacang ijo, nambah asupan saben dina tanpa sampeyan nyadari. (Gula asring digunakake minangka bahan pangawet utawa panyedhap rasa.)
Kita nyaranake supaya sampeyan mriksa dhaptar bahan ing kemasan panganan kanthi teliti; contone, kanthi nggunakake aplikasi Yuka (tautan), sing bisa mbantu sampeyan ngenali gula sing ndhelik.
Rong puluh lima gram gula bisa cepet kakehan. Contone, siji kaleng Coke 330 ml ngandhut 45 gram gula, sing padha karo watara 12 kubus gula.
Yen kita wiwit merhatosake rincian iki, duwé gambaran mental utawa patokan bisa mbantu kita luwih mangerténi sepira gula sing saktenané kita konsumsi. Iki maringi kita wates sing mbantu nambah kesadaran lan nyengkuyung pilihan sing luwih séhat.
Iki nambah pangerten kita babagan gizi lan kabiasaan saben dina. Minangka David Servan-Schreiber kerep nerangake: “Sing paling penting yaiku apa sing sampeyan lakoni saben dina, dudu panganan istimewa sing mung kadang-kadang.”
Pemanis (Ati-ati)
Nalika nyoba nyuda gula, pemanis ora mesthi dadi alternatif paling apik, amarga sawetara diyakini bisa nyebabake kanker lan bisa nambah risiko sawetara kanker, kayata kanker pankreas.
Sawetara merek omben-omben soda, kaya Fever-Tree utawa Karma Cola, ngemot gula luwih sithik sacara standar. Nanging, dokter gigi umume nyaranake supaya ngindhari omben-omben bersoda sakabehe amarga keasamane lan efek ngrusak untu.
Kesimpulan
Aku pengin nyebutake yèn kowe wiwit kasengsem marang kesehatan lan kesejahteraan, utamané ing babagan pendekatan anti-kanker, pantes banget maca sawetara buku David Servan-Schreiber. Kabeh karyané wicaksana lan nyedhiyakake gambaran kronologis babagan perkembangan panalitèné.
Buku pisanané David, “Insting kanggo Marasaké: Marasaké Depresi, Kecemasan, lan Stres Tanpa Obat lan Tanpa Terapi Omongan“, iku pancen penting.
Ing kono, David nerangake carane nglawan depresi, kanthi nyatakake manawa panalitene nuduhake ana gandhengan antarane depresi lan sistem kekebalan awak sing ringkih; sing sabanjure bisa nambah risiko kanker.
Bukune “The Body Loves the Truth“ uga apik banget. Iku nyedhiyakake ringkesan sing migunani saka akèh rekomendasi utamané (kaya pedoman kaping 20 sing kapisan ing kaca iki).
Sampeyan bisa uga ora langsung nyadari, nanging butuh wektu kanggo nyerep kanthi tuntas kawruh ing bukune; sepisanan kanggo mangerteni, banjur butuh wektu maneh kanggo miwiti ngganti kabiasaan saben dina.
Ngowahi kabiasaan iku proses sing dawa kanggo saben wong; asring luwih dawa tinimbang sing kita kira. Kita kudu sabar marang awak dhéwé, lan luwih sabar maneh marang wong-wong ing sakupenge kita.
Iki uga salah siji sebab kenapa aku nggawe situs web “www.HealthInYourPlanet.com“. Situs iki nyedhiyakake cara kanggo nuduhake informasi kesehatan sing prasaja lan bisa dipercaya, uga nuntun wong marang sumber sing bisa dipercaya. Situs iki uga nduwèni tujuan nyedhiyakake pendidikan kesehatan kanthi cara sing ora ngganggu lan gampang diakses. Pendekatan iki kadhangkala diarani “vulgarisasi kawruh kesehatan“, kaya sing kasebut déning Jessie Inchauspé ing bukuné “Glucose Revolution“.
Buku anyar babagan kesehatan diterbitake saben taun, sing dadi kabar apik; iki mbantu nambah kesadaran lan ngidini wong sinau carane luwih apik ngopeni awake dhewe.
Aja sungkan ngunjungi perpustakaan lokalmu; kowe mesthi bakal nemokake akèh sumber daya ing bagean kesehatan.
Sawetara wong bisa mikir yèn wong sing kasengsem karo informasi kesehatan iku kakehan ati-ati. Nanging sejatine, nalika wong wiwit nyinaoni babagan kesehatan kanthi mandhiri, asring padha bisa nduwèni obrolan sing luwih paham karo dhokteré. Ing pungkasané, iki menang-menang lan dadi siklus kabecikan.
Bibliografi David Servan-Schreiber
- Panyembuhan Tanpa Freud utawa Prozac Judhul asli basa Prancis: Guérir – Le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
- Penerbit: Rodale Books, 2011
- ISBN: 978-1-4050-7758-3
- Insting Kanggo Marasake: Nambani Depresi, Kecemasan, lan Stres Tanpa Obat lan Tanpa Terapi Ngomong
- Penerbit: Rodale Books, 2004
- ISBN: 978-1-59486-158-1
- Antikanker: Cara Urip Anyar Judhul asli basa Prancis: Antikanker – Nyegah lan Nglawan Kanthi Pertahanan Alami Kita
- Penerbit: Viking Adult (AS), 2008 / Penguin (UK)
- ISBN: 978-0-670-02034-8 (edisi AS)
- Ora Pamitan Pungkasan: Bab Urip, Pati, Panyembuhan lan Kanker
- Penerbit: Macmillan, 2011
- ISBN: 978-1-4472-0181-2
- Badan Nresnani Kasunyatan (edisi basa Inggris sing kurang misuwur)
- Judhul iki adhedhasar gagasan utama lan ringkesan saka karya-karyané liyane, sing asring dirujuk minangka bagéan saka publikasi utawa pandhuan sing luwih jembar sing diilhami déning panalitèné.
Aja sungkan njelajah kaca-kaca liyane ing www.HealthInYourPlanet.com. Sampeyan bakal nemokake saran tambahan lan buku-buku sing disaranake babagan topik kesehatan lan kelestarian. (Link)
Comments are closed