Gwrthganser
Mae David Servan-Schreiber yn Feddyg Niwro-seiciatrig ac Ymchwilydd o Ffrainc. “Ar ôl cael ei drin ddwywaith am Dtiwmor Ymennydd Malign, daeth David yn ffigwr blaenllaw yn ei ymrwymiad i ddulliau meddygaeth integredig ar gyfer atal a thrin Canser. Gwnaeth ei wybodaeth yn boblogaidd drwy gyflwyno seminarau, darlithoedd, llyfrau, Blog a Llyfrau Clywedol. Ar 24 Gorffennaf 2011, bron i 20 mlynedd ar ôl cael diagnosis, bu farw o’i Ganser.” (Ffynhonnell o Wicipedia)
Nod holl lyfrau David Servan-Schreiber yw helpu i leihau’r risg o ganser; Ac nid yn unig hynny, maent hefyd yn cynnig arweiniad ar gyfer atal salwch cronig arall megis diabetes, clefydau dadfeiliadol fel Parkinson a Alzheimer, a llawer mwy.
Mae’n werth chweil archwilio gwaith David Servan-Schreiber fel canllaw i gynnal ffordd iach o fyw. Fodd bynnag, mae’n hanfodol cofio na ddylai ei gyngor byth gymryd lle’r arweiniad personol a gewch gan eich meddyg neu’ch darparwr gofal iechyd.
Mae’r canllawiau allweddol a grynodebir isod wedi’u cymryd o’i lyfr “The Body Loves the Truth“ (Ffrangeg: “Notre corps aime la vérité”). Mae’r cynnwys hwn hefyd ar gael yn Ffrangeg gwreiddiol ar wefan Psychologies (Dolen), ac mewn cyfieithiad Saesneg trwy Healing Journeys (Dolen).
Dyfyniad gan David Servan-Schreiber
Rwy’n aml yn cael fy holi a yw’n bosibl crynhoi arferion iach yn ychydig o reolau syml, hawdd eu cofio. Rwyf wedi ceisio dwyn ynghyd bopeth rwyf wedi’i ddysgu yn y maes hwn dros yr ugain mlynedd diwethaf o ymarfer meddygaeth integredig. Y canlyniad yw ugain o ddarnau o gyngor. Rwy’n gwybod eu bod yn gweithio i mi, a gobeithio y byddant yn dod â hapusrwydd i chi hefyd!”
Canllawiau Bwyd
Ewch retro:
Dylai eich prif gwrs fod yn 80 y cant o lysiau, a 20 y cant o brotein anifail, fel yn yr hen ddyddiau. Dewiswch y gwrthwyneb i’r quarter-pounder sydd wedi’i goroni â dail letys mynydd-rhew symbolig a sleisen domato anemig. Dylid defnyddio cig yn gynnil er mwyn y blas, fel pan oedd yn brin yn y dyddiau hen, ac ni ddylai fod yn ganolbwynt i’r pryd.
Cymysgwch a chyfatebwch eich llysiau:
Amrywiwch y llysiau rydych chi’n eu bwyta o un pryd i’r llall, neu cymysgwch nhw gyda’i gilydd – mae brocoli yn fwyd gwrth-ganser effeithiol, ac mae hyd yn oed yn fwy effeithiol pan gaiff ei gyfuno â saws tomato, nionod neu arlleg. Dewch yn arfer ychwanegu nionod, garlleg neu nionod gwanwyn at eich holl seigiau wrth goginio.
Ewch organig:
Dewiswch fwydydd organig pryd bynnag y bo modd, ond cofiwch ei bod hi bob amser yn well bwyta brocoli sydd wedi dod i gysylltiad â phlaladdwr na pheidio â bwyta brocoli o gwbl (Mae’r un peth yn wir am unrhyw lysieuyn gwrth-ganser arall).
Rhowch fwy o flas arno:
Ychwanegwch turmerig (Gyda phupur du) wrth goginio (Blasus mewn dresinau salad!). Y sbeis melyn hwn yw’r asiant gwrthlidiol naturiol mwyaf pwerus.
Gwnewch yn siŵr bod y tatws yn berffaith:
Mae tatws yn codi siwgr gwaed, a all fwydo llid a thwf canser. Maent hefyd yn cynnwys lefelau uchel o weddillion plaladdwyr (i’r pwynt nad yw’r rhan fwyaf o ffermwyr tatws rwy’n eu hadnabod yn bwyta’r tatws maen nhw’n eu tyfu eu hunain).
Ewch i bysgota:
Bwyta pysgod ddwy neu dair gwaith yr wythnos – mae gan sardynau, bicir a physgodyn ysgafn lai o mercwri a PCBs na physgod mwy fel tiwna. Osgoi cleddyfbysgod a siarcod, y mae’r FDA yn dweud na ddylai menywod beichiog eu bwyta oherwydd eu bod yn cynnwys crynodiad uchel o halogion.
Cofiwch nad yw pob wy yn yr un peth:
Dewiswch wyau omega-3 yn unig, neu peidiwch â bwyta’r melynwy. Mae ieir bellach yn cael eu bwydo’n bennaf ar ŷd a ffa soia, ac mae eu hwyau’n cynnwys 20 gwaith yn fwy o asidau brasterog omega-6 sy’n hyrwyddo llid na’r omega-3s sy’n rheoleiddio twf celloedd.
Newidiwch eich olew:
Defnyddiwch olew olewydd ac ole1w canola yn unig wrth goginio ac ar gyfer dresinau salad. Ewch drwy gabinetau eich cegin a bwrw allan eich olew ffa soia, corn ac olew blodyn yr haul. (Ac na, allwch chi ddim eu rhoi i’ch cymdogion na’ch perthnasau… Maen nhw’n llawer rhy gyfoethog mewn asidau brasterog omega-6!)
Cofiwch ychwanegu perlysiau Môr y Canoldir at eich bwyd:
Teim, oregano, basil, rhosmari, marwor, mintys, ac ati. Dydyn nhw ddim yn ychwanegu blas yn unig, gallan nhw hefyd helpu i leihau twf celloedd canser.
Dywedwch “Mae brown yn hardd”:
Bwyta’ch grawn yn gyfan ac yn gymysg (gwenith gyda geirch, haidd, spelti, llin, ac ati) a dewch o blaid grawn cyflawn organig pan fo modd, gan fod plaladdwyr yn tueddu i gronni ar grawn cyflawn. Osgowch flawd gwyn, wedi’i buro (a ddefnyddir mewn bagels, myffins, bara brechdan, byns, ac ati) pryd bynnag y bo modd, a bwytewch basta gwyn yn al dente yn unig.
Cadwch felysion i lawr at ffrwythau:
Lleihau siwgr drwy osgoi diodydd a sudd ffrwythau wedi’u melysu, a hepgor pwdin neu ei ddisodli â ffrwythau (yn enwedig ffrwythau carreg a llugaeron) ar ôl y rhan fwyaf o brydau bwyd. Darllenwch y labeli’n ofalus, a pheidiwch â phrynu cynnyrch sy’n rhestru unrhyw fath o siwgr (gan gynnwys siwgr brown, surop corn, ac ati) yn y tri chynhwysyn cyntaf. Os oes gennych chi dafod melys di-baid, rhowch gynnig ar ychydig o sgwariau o siocled tywyll sy’n cynnwys mwy na 70% o goco.
Gwyrddwch:
Yn lle coffi neu de du, yfwch dair paned o de gwyrdd y dydd. Defnyddiwch de gwyrdd di-gaffein os yw’n gwneud i chi deimlo’n rhy nerfus. Mae yfed te gwyrdd yn rheolaidd wedi’i gysylltu â gostyngiad sylweddol yn y risg o ddatblygu canser.
Gwnewch le i eithriadau:
Yr hyn sy’n bwysig yw’r hyn rwyt ti’n ei wneud o ddydd i ddydd, nid y wledd achlysurol.
Canllawiau (Di-fwyd)
Byddwch yn gorfforol weithgar:
Gwnewch amser i ymarfer corff, boed hynny’n cerdded, dawnsio neu redeg. Anelwch at 30 munud o weithgarwch corfforol o leiaf 5 diwrnod yr wythnos. Gall hyn fod mor hawdd â cherdded rhan o’r ffordd i’r swyddfa, neu’r siop fwyd. Yn aml, mae ci yn bartner cerdded gwell na ffrind ymarfer corff. Dewiswch weithgaredd rydych chi’n ei fwynhau; os ydych chi’n cael hwyl, mae’n fwy tebygol y byddwch chi’n cadw ati.
Gadewch i’r haul ddisgleirio i mewn:
Ceisiwch gael o leiaf 20 munud o amlygiad dyddiol i’r haul (y corff, y breichiau a’r coesau) heb eli haul, yn ddelfrydol am hanner dydd yn yr haf (ond byddwch yn ofalus i osgoi llosg haul!). Bydd hyn yn hybu cynhyrchiad naturiol eich corff o Fitamin D. Fel dewis arall: trafodwch yr opsiwn o gymryd atodiad Fitamin D3 gyda’ch meddyg.
Gyrwch y cemegau drwg i ffwrdd:
Osgoi dod i gysylltiad â halogion cyffredin yn y cartref. Dylech adael i’ch dillad glanhau sych gael awyr am ddwy awr cyn eu storio neu eu gwisgo; defnyddiwch gynhyrchion glanhau organig (neu gwisgwch fenig); peidiwch â chynhesu hylifau na bwyd mewn plastigiau caled; osgoi cosmetigau sy’n cynnwys parabenau a phthalates; peidiwch â defnyddio plaladdwyr cemegol yn eich tŷ na’ch gardd; newidiwch eich padellau Teflon sydd wedi’u crafu; hidlwch eich dŵr tap (neu defnyddiwch ddŵr potel) os ydych yn byw mewn ardal halogedig; peidiwch â chadw eich ffôn symudol yn agos atoch pan fydd wedi’i droi ymlaen.
Estyn allan (a chyffwrdd â rhywun!):
Cysyllta â dau ffrind o leiaf am gefnogaeth (logistaidd ac emosiynol) yn ystod cyfnodau o straen, hyd yn oed os yw hynny drwy’r rhyngrwyd. Ond os ydyn nhw o fewn cyrraedd llaw, dos ati a’u cofleidio, yn aml!
Cofia Anadlu:
Dysgwch dechneg ymlacio anadlu sylfaenol i ollwng stêm pryd bynnag y byddwch yn dechrau teimlo dan straen.
Dyfachwch hapusrwydd fel gardd:
Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud un peth rydych chi’n ei garu i chi’ch hun ar y rhan fwyaf o ddyddiau (does dim rhaid iddo gymryd llawer o amser!).
Cymerwch ran:
Darganfyddwch sut y gallwch chi roi rhywbeth yn ôl i’ch cymuned leol ar y ffordd orau, yna rhowch ef.
Mwy o Fanylion o’m Profiad Personol
Ar ôl ychydig flynyddoedd o weithredu cyngor David Servan-Schreiber, rwyf wedi sylwi bod nifer gynyddol o lyfrau’n cael eu cyhoeddi ar bynciau ffordd iach o fyw. Weithiau cyfeirir at y duedd gynyddol hon fel “Tlodi gwybodaeth iechyd”, term y sonnir amdano gan Jessie Inchauspé yn ei llyfr Glucose Revolution.
Isod, rwyf wedi cynnwys rhai nodiadau a myfyrdodau personol yr hoffwn eu tynnu sylw atynt neu eu hychwanegu ochr yn ochr â gwaith David Servan-Schreiber. Dim ond sylwadau gostyngedig yw’r rhain, yn seiliedig ar fy narlleniad a’m profiad fy hun.
Cofiwch nad wyf yn feddyg. Mae’r wybodaeth hon yn cynnwys ychydig o bynciau ychwanegol rwyf wedi dod ar eu traws mewn llyfrau ac ar wefannau a allai hefyd fod yn werth eu harchwilio.
(Loïc o www.HealthInYourPlanet.com)
Mae lefel ein potasiwm yn rhywbeth rhaid i ni ei fonitro; (Yn enwedig os ydym yn dilyn canllawiau David.)
Mae hyn yn golygu:
Drwy gynyddu ein cymeriant o: “Bwydydd sy’n llawn potasiwm” (Fel sbigoglys, ffa, afocado, tatws melys, quinoa, siocled, tomatos, a bananas) (Dolen)
Pan gaiff ei gyfuno â: “Sychder” (Oherwydd gormod o sodiwm neu fwy o weithgarwch corfforol)
Gall arwain at “effeithiau iechyd andwyol“.
Gall y cyfuniad o lefelau potasiwm uchel a dadhydradu amharu ar gemegoldeb gwaed arferol, cyflwr y cyfeirir ato weithiau fel “Gwenwyndra”, gan arwain o bosibl at symptomau fel cur pen ac, mewn achosion difrifol, strôc. Gwyddys hefyd fod dadhydradu a bwyta gormod o halen yn niweidiol i’r arennau. (Dolen)
Er mwyn osgoi hyn, mae’n bwysig deall sut i hydradu’ch hun yn iawn.
Mae’r arennau’n rheoleiddio lefelau potasiwm a chemeg gyffredinol y gwaed yn naturiol drwy hidlo’r gwaed yn barhaus, proses hanfodol ar gyfer cynnal cydbwysedd pH y corff. Po fwyaf o ddŵr a yfwn ni, gorauaf y mae ein harennau’n gweithio, ac yna caiff potasiwm dros ben ei ysgarthu’n naturiol drwy wrin.
Dyma reswm arall eto pam ei bod mor bwysig aros yn hydradol.
Mae yfed hylifau’n rheolaidd yn helpu i adfer pH y gwaed i lefel niwtral. Mae hyn yn hanfodol nid yn unig ar gyfer rheoli potasiwm ond hefyd ar gyfer cynnal lefelau cytbwys o faetholion eraill, megis halen a siwgr.
Os nad ydych chi’n yfed te, mae’n dal yn bwysig sicrhau eich bod yn yfed digon o ddŵr bob dydd o leiaf.
Mae meddygon yn gyffredinol yn argymell bod oedolyn ar gyfartaledd yn yfed 2–3 litr o ddŵr y dydd. Yn dibynnu ar ddeiet a ffordd o fyw, gall y swm hwn gynyddu i hyd at 4 litr, er enghraifft, os yw rhywun yn cymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol rheolaidd.
Pwysleisiodd David Servan-Schreiber bwysigrwydd yfed te bob dydd, yn enwedig te gwyrdd, sy’n hysbys i gefnogi swyddogaeth yr afu a lleihau’r risg o ganser oherwydd ei briodweddau dadwenwyno naturiol.
Fodd bynnag, gall te weithiau achosi aflonyddwch cwsg neu anemïa i rai unigolion. Fel dewisiadau eraill, gallwch ddewis te di-gaffein, trwythau llysieuol (gan fod yn ofalus gyda thrwythau a allai achosi sgil-effeithiau), neu ddŵr yn unig.
Ymgynghorwch â’ch meddyg bob amser os oes gennych bryderon am anemia neu sgil-effeithiau posibl o ddiodliadau llysieuol, gan y gallai rhai llysiau achosi adweithiau andwyol mewn symiau uchel.
Mae te rooibos (a elwir hefyd yn de coch) yn cael ei gydnabod am ei briodweddau dadwenwyno heb yr sgil-effeithiau sy’n gysylltiedig â chaffein. Yn ôl rhai astudiaethau, gall rooibos gwyrdd, a gynaeafir o’r un llwyn, gynnwys tua hanner y cyfansoddion dadwenwyno a geir yn de gwyrdd, sy’n ei wneud yn ddewis arall mwy ysgafn, er bod angen bod yn ofalus o hyd oherwydd y risg bosibl o anemia.
Mae anghenion hydradu hefyd yn dibynnu ar eich deiet, gan gynnwys unrhyw anoddefiadau bwyd a’ch cymeriant halen. Gall bwyta bwydydd iachach wella cwsg a threuliad, sydd yn ei dro yn cefnogi ffordd iachach o fyw ac yn gwella eich mwynhad o de.
Therapi Golau
Trafododd David Servan-Schreiber hefyd Therapi Golau yn ei lyfr Healing Without Freud or Prozac, (Dolen) gan amlygu ei effaith gadarnhaol ar les meddyliol. Esboniodd fanteision defnyddio golau deffro (a elwir hefyd yn Gloc Golau) i helpu i leihau straen. Gall y math hwn o ddyfais eich helpu chi, fel rydyn ni’n ei ddweud weithiau :
I ddechrau’r dydd ar y troed iawn
Golau Cloc
Mae cloc golau yn fath o gloc larwm. Fodd bynnag, yn lle canu, mae’n cynyddu dwyster y golau yn raddol yn y bore, gan efelychu codiad haul. Gan y gall ein cyrff synhwyro golau hyd yn oed gyda’n llygaid ar gau, mae’r amlygiad graddol hwn yn ein helpu i ddeffro’n fwy ysgafn a naturiol. Gall hefyd fod yn rhyfeddol o effeithiol wrth hybu lefelau egni yn y bore.
Gall y math yma o ddyfais hefyd helpu i leihau straen, ac os byddwch yn rhoi cynnig ar un, efallai y byddwch yn sylwi ar y manteision yn gyflym.
Gallai goleuadau cloc hyd yn oed gefnogi cynhyrchiad naturiol fitamin D drwy amlygiad i olau’r bore cynnar (Dolen). Dyfais ddefnyddiol arall yn y cyd-destun hwn yw’r golau S.A.D.
Goleuni Tristwch (Anhwylder Affeithiol Tymhorol)
Pwysleisiodd David Servan-Schreiber y gall sesiynau therapi golau fod yn ffordd hynod effeithiol o frwydro yn erbyn iselder. Mae hyn yn cynnwys triniaeth ar gyfer Anhwylder Affeithiol Tymhorol (S.A.D.) (Dolen), sy’n tueddu i ddigwydd yn ystod misoedd y gaeaf pan fo golau dydd yn gyfyngedig.
Gall treulio 20 munud bob bore yn gwneud therapi golau helpu’r corff i gefnogi’n naturiol ei gynhyrchiad o Fitamin D; hyd yn oed yn fwy effeithiol na defnyddio golau cloc. Yn ei dro, mae hyn yn cefnogi’r system imiwnedd, y system dreulio, hwyliau, a lefelau egni cyffredinol.
- Nodyn pwysig: Ni ddylai therapi golau gymryd lle atchwanegiadau fitamin D a ragnodir. Er y gall gyfrannu at lefelau fitamin D, nid yw'n ddigon i gymryd lle cyngor meddygol. Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser.
- Nodyn ychwanegol: Ar HealthInYourPlanet.com, rydym yn cyfeirio'n benodol at therapi golau a goleuadau S.A.D., ond nid at olau UV. Mae golau UV yn gweithredu ar donfedd a dwyster gwahanol ac fe all gynyddu'r risg o ganser y croen. Cofiwch fod yn ymwybodol o'r gwahaniaeth pwysig hwn.
Trafnidiaeth berfeddol
Mae ein proses dreulio a thremeniad ein coluddyn yn hanfodol i iechyd cyffredinol a gallant helpu i leihau straen yn fwy nag y byddem yn ei sylweddoli.
Fel y noda Giulia Enders yn ei llyfr Gut (Dolen): Os ydych chi’n mynd i’r toiled unwaith y dydd, efallai y byddwch yn osgoi llawer o afiechydon sy’n gysylltiedig â’r perfedd, fel canser y colon.
Mae trawsgludiad y coluddyn ac amrywiaeth facteria yn cael effaith fawr ar ein hwyliau. Cyfeirir at y coluddyn yn aml fel ein “ail ymennydd” oherwydd ei nifer helaeth o gysylltiadau nerfol a’i ddylanwad cryf ar ein lles. Yn wir, gall ein hwyliau gael ei effeithio am sawl diwrnod yn seiliedig ar yr hyn rydym wedi’i fwyta.
Gall deall sut mae bacteria’r perfedd yn gweithio ein helpu i wneud dewisiadau deietegol gwell sy’n addas i’n cyd-destun personol ac anghenion ein teulu.
Ac ie; mae fflyrtio yn broses naturiol. Does dim byd o’i le ar gael ychydig o wynt o dro i dro.
Mae llyfr Giulia hefyd yn esbonio pwysigrwydd cynnal bacteria iach yn y coluddyn. Er bod y llyfr braidd yn dechnegol, mae’n cynnig dealltwriaeth glir o gymhlethdod microbioleg y coluddyn a’r nifer syfrdanol o facteria sy’n rhan o’r broses. Mae’n ein hatgoffa o egwyddor allweddol:
Yr hyn sy’n bwysig yw’r hyn rwyt ti’n ei wneud bob dydd, nid y wledd achlysurol.
Ceisiwch gynnwys llysiau ym mhob pryd o fwyd.
Gellir dod o hyd i gyngor maethlon a chynigion prydau bwyd yn y (Dolen) canlynol. Gallwch hefyd archwilio syniadau am fwydlenni drwy (Dolen) arall, sy’n cynnig enghreifftiau o brydau bwyd parod ar gyfer wythnos nodweddiadol, gan gefnogi deiet cytbwys.
Gellir dod o hyd i awgrymiadau defnyddiol ychwanegol yn y llyfr gan Jean-Marie Bourre, yn enwedig os yw eich arferion bwyta presennol yn cynnwys gormod o ailadrodd. Un strategaeth effeithiol yw cynllunio bwydlen gylchdroi bythefnosol ymlaen llaw.
Er enghraifft, gall neilltuo prydau penodol i ddiwrnodau penodol – fel “Cinio dydd Sadwrn: Cyw Iâr Basquaise” bob pythefnos – eich helpu i strwythuro’ch cynllunio prydau’n well. Mae’r dull hwn yn eich galluogi i baratoi prydau mwy amrywiol a chytbwys, gan gynnal ymdeimlad o drefn. Mae’n awgrym ymarferol ar gyfer rheoli’ch deiet yn fwy effeithiol.
Prydau Iach a Chytbwys gan Cancer Research UK
Paratoi tri chategori o gynhyrchion bwyd ar gyfer pob pryd o fwyd
- 50% Llysiau Mae cymysgu amrywiaeth o lysiau yn syniad gwych; Yn enwedig drwy gynnwys dogn hael o lysiau gwyrdd fel sbigoglys, brocoli, ffa gwyrdd, ac eraill.
- 25% Protein Nodyn: Yn gyffredinol, mae proteinau llysieuol yn cael eu hamsugno'n llai hawdd na phroteinau anifeiliaid. Cofiwch hyn, yn enwedig os ydych yn cynyddu eich lefel o weithgarwch corfforol.
- 25% Grawn a Charbohydradau Gellir eu hysgogi ym mhob pryd; Er enghraifft: gwenith, reis, tatws, pysgnau, quinoa, gwenith du, ac ati. Mae mwy o wybodaeth ar gael yn y ddolen hon.
Peidiwch ag anghofio cynnwys grawn ar eich plât. Er y gall hyn ymddangos yn anarferol mewn rhai diwylliannau, gallai rhoi cynnig arno wella’n sylweddol sut rydych chi’n teimlo ar y cyfan. Mae grawn yn cynnig ystod eang o fitaminau ac fe’u hadnabyddir am gefnogi treuliad (trawsgludiad berfeddol), swyddogaeth yr afu, amsugno maetholion, a rheoli pwysau iach.
Er enghraifft, mae pysgnau’n llawn fitamin B. Gall bwyta pysgnau ddwywaith yr wythnos arwain yn gyflym at fuddion iechyd amlwg.
Amhosoder bwydydd
Weithiau, mae anoddefiadau bwyd yn gysylltiedig â mathau penodol o fwyd a all annoysio’r coluddyn. Gall hyn gynnwys prydau penodol wedi’u prosesu neu eu paratoi sy’n cynnwys cynhwysion y gwyddys eu bod yn sbarduno anoddefiad.
Mae bwydydd sy’n cynnwys risg o anoddefiad yn aml yr un fath â’r rhai sy’n gysylltiedig ag adweithiau alergaidd. Fel arfer, amlygir alergenau posibl mewn testun trwm ar restri cynhwysion bwydydd wedi’u pecynnu.
(Gall anoddefiad bwyd fod yn anodd ei reoli. Efallai y byddwn yn teimlo’n demtiedig i hepgor grwpiau bwyd cyfan, ond gall gwneud hyn heb arweiniad priodol leihau amrywiaeth a thorri cydbwysedd maethol ein prydau.)
Syndrom Coluddyn Gollyngol
Fel y crybwyllwyd yn flaenorol, mae Profiolegau, Prebiolegau (Dolen), pysgod olewog, olew had colza; neu hyd yn oed pwmpen, had llin a had chia yn adnabyddus am eu cynnwys Omega-3; Gallant helpu i adfywio rhwystr mewnol y perfedd a elwir yn glud, sy’n gweithredu fel amddiffyniad naturiol.
Mae rhai pobl yn adrodd o dro i dro am gur pen mân neu anghysur heb esboniad, a weithiau gellir ei gysylltu â deiet neu oddefgarwch unigol i fwydydd.
Yn aml, mae hyn yn arwydd bod rhywbeth o’i le, ac efallai y byddai’n werth adolygu prydau diweddar i nodi unrhyw sbardunau posibl.
Os ydych chi’n amau y gallai bwyd penodol fod yn effeithio arnoch chi, ond dydych chi ddim yn siŵr, un ffordd o brofi hynny yw drwy ddilyn y dull syml hwn:
- Cynhwyswch y bwyd yn eich deiet am un wythnos.
- Tynnwch ef yn llwyr yr wythnos ganlynol
- Ailgyflwyno eto yn y drydedd wythnos.
Gall y broses hon eich helpu i ddeall yn well pa fwydydd allai fod yn achosi problem a chaniatáu i chi fonitro ymateb eich corff yn fwy effeithiol.
Er enghraifft, mae cynnyrch llaeth yn cynnwys lactos, sbardun cyffredin ar gyfer anoddefiad bwyd. Mae lactos i’w ganfod mewn symiau amrywiol yn dibynnu ar y cynnyrch; mae mwy o lactos mewn llaeth na chaws, ond gan fod caws yn fwy cryno, dylid ei fwyta’n gymedrol o hyd. (Argymhellir cynnyrch llaeth yn gyffredinol bob dydd, ond mewn symiau bach yn unig.)
Mae hefyd yn werth nodi y gall bwyta Caws neu Fenyn yn y bore gefnogi prosesau atgyweirio naturiol y corff. Mae brasterau anifeiliaid yn cael eu hamsugno’n dda gan y corff a gallant gynorthwyo i ailadeiladu leinin y coluddyn. (Credir hefyd fod menyn yn cefnogi swyddogaeth synaptig yn yr ymennydd.)
Mae yfed te yn cefnogi swyddogaeth yr afu a threuliad, ond gall hefyd achosi sgil-effeithiau fel anaemia a tharfu ar gwsg. Dyna pam ei bod yn bwysig cynnwys bwydydd sy’n llawn haearn; fel sbigoglys, brocoli, neu lysieuyn; yn eich deiet. (Gweler hefyd y “deiet NASH”. Byddwch yn ofalus gyda deietau cyfyngol, gan y gallant gynyddu’r risg o ddeietu yo-yo.)
Mae deall sut mae’r coluddyn yn amsugno fitaminau hefyd yn ddefnyddiol. Er enghraifft, gall calsiwm a haearn ymyrryd â’i gilydd o ran amsugniad, tra bod rhai fitaminau, fel fitamin C, yn gwella amsugniad eraill, fel haearn. Beth bynnag, mae’n hanfodol cynnal lefelau cymeriant priodol o’r holl faetholion hanfodol.
Yn yr holl achosion, peidiwch ag oedi cyn siarad â’ch meddyg. Gallai hyd yn oed symptomau mân neu achlysurol fod yn arwyddion o anoddefiad bwyd neu gyflwr iechyd mwy difrifol.
Yn dibynnu ar y sefyllfa, mae hefyd yn ddoeth rhoi adborth i’ch meddyg; Neu hyd yn oed i’r bwyty neu’r sefydliad lle bwytaoch; Os ydych yn amau adwaith.
Byddwch yn ofalus gyda chyflenwadau bwyd
Dilynwch bob amser yr argymhellion a ddarperir gan eich Meddyg, Fferyllydd, neu’r cyfarwyddiadau ar y pecyn. Hyd yn oed os yw fitaminau ac atchwanegiadau’n cael eu gwerthu heb bresgripsiwn, mae’n well ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn dechrau unrhyw drefn atchwanegiadau.
EMDR
Techneg therapiwtig a argymhellir gan David Servan-Schreiber yw EMDR (Di-sensiteiddio a Ailbrosesu Symudiad y Llygad). Mae’n cynnwys symudiadau llygad dan arweiniad ac fe’i defnyddir yn gyffredin i drin trawma a straen, a elwir yn aml yn Ddi-sensiteiddio ac Ailbrosesu.
Fodd bynnag, mae canllawiau diweddar; megis diweddariadau o wefan ConsoGlobe (Dolen); yn nodi y gall EMDR gael rhai cyfyngiadau ac y gallai fod yn bosibl yn anniogel mewn rhai achosion.
Er bod llyfrau David yn adrodd canlyniadau addawol gydag EMDR, mae’n parhau i fod yn ddull cymharol newydd. Yn ogystal, mae’r dechneg yn cyflwyno heriau o ran ei phrofi’n drylwyr mewn lleoliadau labordy. Felly, mae’n ddoeth mynd ati’n ofalus. Disgwylir ymchwil bellach yn y blynyddoedd i ddod.
Gall EMDR fod yn newyddion calonogol, ond mae’n bwysig ymgynghori â’ch meddyg i ofyn am ei gyngor cyn ei archwilio fel opsiwn triniaeth.
Gwybod Pryd y Gallech Fod mewn Perygl
Mae gofalu am ein hiechyd yn hanfodol i gynnal lles cyffredinol. Fodd bynnag, mewn rhai sefyllfaoedd, efallai na fyddwn yn sylweddoli ar unwaith ein bod mewn perygl, neu efallai y byddwn yn tanbrisio’r risgiau. Dylai iechyd y rhai o’ch cwmpas, a’ch iechyd chi eich hun, ddod yn gyntaf bob amser.
Os byddwch chi’n teimlo’n beryglus yn sydyn, y peth gorau yn aml yw gadael yr ardal a chysylltu â’r awdurdodau lleol. Gall gweithredu’n gyflym ac yn gyfrifol eich helpu i osgoi risgiau iechyd a diogelwch diangen.
Cofiwch bob amser:
Nid ydych ar eich pen eich hun. Hyd yn oed mewn cyfnodau anodd, mae help yn aml yn agosach nag y credwch. Mae gwasanaethau’r llywodraeth, elusennau, a gweithwyr cymdeithasol i gyd yno i’ch helpu i wynebu heriau bywyd.
A hefyd:
Beth bynnag sy’n digwydd, eich iechyd chi yw’r peth pwysicaf.
Byddyniad
Os hoffech chi ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, gallwch ddod o hyd i gymorth yn y (Dolen) ganlynol.
Derbyniad siwgr yn ôl diwrnod
Mae David yn sôn yn ei lyfr am y problemau sy’n gysylltiedig â siwgr a’i gysylltiad â risg canser; Nid canser yn unig, ond hefyd cyflyrau eraill fel diabetes, effaith deietio yo-yo, a gordewdra.
Mae David Servan-Schreiber yn argymell osgoi siwgr gymaint â phosibl oherwydd “Mae siwgr yn galw am fwy o siwgr,” yn enwedig pan geir ef mewn bwydydd uwch-brosesedig sy’n cynnwys siwgr wedi’i buro.
Mae ffrwythau hefyd yn cynnwys siwgr (ffrwyctos), ond maent yn llawn fitaminau ac yn fuddiol i iechyd. Mae’n bwysig cadw at eich “5 y dydd”, yn ddelfrydol gyda chyfran uwch o lysiau na ffrwythau; Er enghraifft, argymhellir tair dogn o lysiau a dwy dogn o ffrwythau’r dydd. Mae peth cyngor yn awgrymu cynyddu’r defnydd cyffredinol, yn ddelfrydol gyda mwy o bwyslais ar lysiau na ffrwythau. (Dolen)
Yn ôl Dr Frédéric Saldmann a nifer o sefydliadau iechyd, mae yna faint dyddiol uchaf a argymhellir ar gyfer siwgr ychwanegol neu wedi’i brosesu na ddylid ei ragori; Er enghraifft, 25 gram y dydd yng Nghanada. Mae’r terfyn hwn yn amrywio o wlad i wlad yn dibynnu ar wahanol ganllawiau iechyd y cyhoedd.
Mae’r trothwy hwn yn nodi’r pwynt lle mae’r risg o ddatblygu canser a phroblemau iechyd eraill yn dechrau cynyddu.
Mae David Servan-Schreiber yn cynghori torri siwgr wedi’i brosesu allan yn llwyr.
Un pwynt pwysig i’w ddeall yw bod yn rhaid i ni fod yn ymwybodol o’r hyn rydyn ni’n ei fwyta, oherwydd gellir dod o hyd i siwgr; Yn debyg i halen; Bron ym mhobman. Er enghraifft, gellir ychwanegu siwgr hyd yn oed at tun o ffa gwyrdd, gan gynyddu eich cymeriant dyddiol heb i chi sylweddoli. (Defnyddir siwgr yn aml fel cadwolyn neu i wella blas.)
Rydym yn argymell gwirio rhestr y cynhwysion ar becynnu bwyd yn ofalus; Er enghraifft, drwy ddefnyddio ap Yuka (Dolen), a all eich helpu i adnabod siwgrau cudd.
Gellir mynd heibio i bum gram ar hugain o siwgr yn gyflym. Er enghraifft, mae un can 330 ml o Coke yn cynnwys 45 gram o siwgr, sy’n cyfateb i tua 12 ciwb siwgr.
Unwaith y byddwn yn dechrau talu sylw i’r manylion hyn, gall cael darlun meddyliol neu feincnod ein helpu i ddeall yn well faint o siwgr rydym wir yn ei yfed. Mae’n rhoi trothwy i ni sy’n helpu i godi ymwybyddiaeth ac yn annog dewisiadau iachach.
Mae hyn yn gwella ein dealltwriaeth faethol a’n harferion dyddiol. Fel y mae David Servan-Schreiber yn aml yn egluro: “Yr hyn sy’n bwysicaf yw’r hyn a wnewch bob dydd, nid y wledd achlysurol.”
Melysyddion (Byddwch yn ofalus)
Wrth geisio lleihau siwgr, nid yw melysyddion bob amser y dewis arall gorau, gan y tybir bod rhai ohonynt yn garcinogenig a gallant gynyddu’r risg o ganserau penodol; canser y pancreas, er enghraifft.
Mae rhai brandiau o ddiodydd meddal, fel Fever-Tree neu Karma Cola, yn cynnwys llai o siwgr yn ddiofyn. Fodd bynnag, mae deintyddion yn gyffredinol yn argymell osgoi diodydd pefriog yn llwyr oherwydd eu halltedd a’u heffeithiau niweidiol ar y dannedd.
Casgliad
Hoffwn i sôn, os ydych chi’n dechrau ymddiddori mewn iechyd a lles; yn enwedig ym maes dulliau gwrth-ganser; ei bod yn werth chweil darllen rhai o lyfrau David Servan-Schreiber. Mae ei holl weithiau’n graff ac yn cynnig trosolwg cronolegol o ddatblygiad ei ymchwil.
Mae llyfr cyntaf David, “The Instinct to Heal: Curing Depression, Anxiety, and Stress Without Drugs and Without Talk Therapy“, yn arbennig o bwysig.
Ynddo, mae David yn esbonio sut i frwydro yn erbyn iselder, gan nodi bod ei ymchwil wedi dangos cysylltiad rhwng iselder a system imiwnedd wan; rhywbeth a all, yn ei dro, gynyddu’r risg o ganser.
Mae ei lyfr “The Body Loves the Truth“ hefyd yn rhagorol. Mae’n rhoi crynodeb defnyddiol o lawer o’i brif argymhellion (Fel y ddau argymhelliad cyntaf ar y dudalen hon).
Efallai na fyddwch chi’n sylweddoli hynny ar unwaith, ond mae’n cymryd amser i amsugno’n llawn y wybodaeth yn ei lyfrau; yn gyntaf i’w deall, ac yna hyd yn oed mwy o amser i ddechrau newid arferion dyddiol.
Mae newid arferion yn broses hir i bawb; Yn aml yn hirach nag yr ydym yn ei ddisgwyl. Mae angen i ni fod yn amyneddgar â ni ein hunain, a hyd yn oed yn fwy felly â’r rhai o’n cwmpas.
Dyma hefyd un o’r rhesymau pam y creais i wefan www.HealthInYourPlanet.com. Mae’n cynnig ffordd o rannu gwybodaeth iechyd syml, ddibynadwy ac o arwain pobl tuag at ffynonellau dibynadwy. Mae’r wefan hefyd yn anelu at ddarparu addysg iechyd mewn ffordd ddi-ymyrraeth a hygyrch. Gelwir yr ymagwedd hon weithiau yn “cyffredino gwybodaeth iechyd“, fel y crybwyllir gan Jessie Inchauspé yn ei llyfr “Glucose Revolution“.
Cyhoeddir llyfrau newydd ar iechyd bob blwyddyn, sy’n newyddion gwych; mae’n helpu i godi ymwybyddiaeth ac yn caniatáu i bobl ddysgu sut i ofalu’n well amdanynt eu hunain.
Peidiwch ag oedi cyn ymweld â’ch llyfrgell leol; mae’n debyg y byddwch yn dod o hyd i gyfoeth o adnoddau yn yr adran iechyd.
Efallai y bydd rhai’n meddwl bod y rhai sydd â diddordeb mewn gwybodaeth iechyd yn gormod o ofalus. Ond mewn gwirionedd, pan fydd pobl yn dechrau archwilio pynciau iechyd ar eu pen eu hunain, maen nhw’n aml yn cael sgyrsiau mwy gwybodus gyda’u meddygon. Yn y diwedd, mae pawb ar eu hennill; ac mae’n gylch rhinweddol.
Llyfryddiaeth David Servan-Schreiber
- Iacháu Heb Freud na Prozac Teitl Ffrangeg gwreiddiol: Guérir – Le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
- Cyhoeddwr: Rodale Books, 2011
- ISBN: 978-1-4050-7758-3
- Yr Insting i Iacháu: Gwellhau Iselder, Gorbryder, a Straen Heb Gyffuriau a Heb Therapi Siarad
- Cyhoeddwr: Rodale Books, 2004
- ISBN: 978-1-59486-158-1
- Gwrthganser: Ffordd Newydd o Fyw Teitl Ffrengig gwreiddiol: Anticancer – Prévenir et lutter grâce à nos défenses naturelles
- Cyhoeddwr: Viking Adult (UDA), 2008 / Penguin (DU)
- ISBN: 978-0-670-02034-8 (argraffiad UDA)
- Nid y Ffarwel Olaf: Ar Fywyd, Marwolaeth, Iacháu a Chanser
- Cyhoeddwr: Macmillan, 2011
- ISBN: 978-1-4472-0181-2
- Mae'r Corff yn Caru'r Gwir (argraffiad Saesneg llai adnabyddus)
- Mae'r teitl hwn yn seiliedig ar syniadau a chrynodebau allweddol o'i weithiau eraill, y cyfeirir atynt yn aml fel rhan o gyhoeddiadau neu ganllawiau ehangach a ysbrydolwyd gan ei ymchwil.
Peidiwch ag oedi i archwilio tudalennau eraill ar www.HealthInYourPlanet.com. Fe welwch chi gyngor ychwanegol a llyfrau a argymhellir ar bynciau iechyd a chynaliadwyedd. (Dolen)
Comments are closed