Anti-kanser

Si David Servan-Schreiber usa ka Pranses nga Doktor sa Neuropsikiatriko ug Mananaliksik. “Human siya matambalan og duha ka beses tungod sa maligne nga bukol sa utok, nahimong nanguna si David sa iyang pakigbisog alang sa integratibong medisina sa pagpugong ug pagtambal sa kanser. Gipasikat niya ang iyang kahibalo pinaagi sa mga seminar, lektyur, libro, blog, ug audiobook. Niadtong Hulyo 24, 2011, hapit 20 ka tuig human siya madayagnos, namatay siya tungod sa iyang kanser.” (Gikan sa Wikipedia)

Ang tanan nga mga libro ni David Servan-Schreiber nagtumong sa pagtabang aron mapakunhod ang risgo sa kanser; ug dili lang kana, nagtanyag usab kini og giya sa pagpugong sa ubang kronikong sakit sama sa diabetes, mga degeneratibong sakit sama sa Parkinson’s ug Alzheimer’s, ug daghan pa.

Mapuslanon nga susihon ang mga buhat ni David Servan-Schreiber isip giya sa pagmintinar sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Apan, hinungdanon nga hinumduman nga ang iyang tambag dili gayud angay mopuli sa personalisadong giya sa imong doktor o sa imong tighatag og pag-atiman sa panglawas.

Ang mga yawe nga giya nga gisumada sa ubos gikuha gikan sa iyang libro “The Body Loves the Truth“ (Pranses: “Notre corps aime la vérité”). Kini nga sulod anaa usab sa orihinal nga Pranses sa website sa Psychologies (Link), ug sa Ingles nga hubad pinaagi sa Healing Journeys (Link).

Sipi gikan kang David Servan-Schreiber

Kanunay kong pangutan-on kung posible ba nga isumada ang mga himsog nga batasan ngadto sa pipila ka yano ug sayon hinumduman nga mga lagda. Gisulayan nako nga tipuon ang tanan nakong nahibal-an sa niining natad sulod sa miaging baynte ka tuig sa pagpraktis sa integrative medicine. Ang resulta mao ang baynte ka tambag. Nasayud ko nga epektibo kini para nako, ug naglaum ko nga maghatag usab kini kanimo og kalipay!

Mga Giya sa Pagkaon

Mobalik sa retro:

Ang imong pangunang putahe kinahanglan 80 porsyento gulay, 20 porsyento protina gikan sa hayop, sama sa kaniadto. Pilia ang supak sa quarter-pounder nga gibutangan lang ug usa ka dahon sa iceberg lettuce ug usa ka huyang nga hiwa sa kamatis. Gamita ang karne nga gamay ra alang sa lami, sama sauna nga kulang kini, ug dili kini angay mahimong sentro sa pagkaon.

Isagol ug ipares ang imong mga gulay:

Pag-usab-usab sa mga gulay nga imong kan-on matag pagkaon, o isagol sila – epektibo kaayo ang broccoli isip pagkaon batok sa kanser, ug mas epektibo pa kini kung isagol sa sarsa sa kamatis, sibuyas o ahos. Himoa nga batasan ang pagdugang og sibuyas, ahos o leeks sa tanan nimong putahe samtang nagluto ka.

Mag-organiko:

Pilia ang organikong pagkaon kon mahimo, apan hinumdumi nga mas maayo gihapon ang mokaon og broccoli nga na-expose sa pestisidyo kaysa dili gyud mokaon og broccoli (parehas kini alang sa bisan unsang gulay nga anti-kanser).

Palami-a kini:

Idugang ang luyang dilaw (uban sa itom nga paminta) sa pagluto (Lami kaayo sa salad dressings!). Kini nga dilaw nga panakot mao ang labing kusgan nga natural nga ahente batok sa pamamaga.

Laktawi ang patatas:

Ang patatas makapataas sa asukal sa dugo, nga makapadako sa pamamaga ug pagtubo sa kanser. Naglangkob usab kini og taas kaayo nga lebel sa nahabilin nga pestisidyo (hangtod kadaghanan sa mga mag-uuma sa patatas nga akong nailhan dili mokaon’emng kaugalingong tanom nga patatas).

Adto mangisda:

Kaon og isda duha o tulo ka beses matag semana – ang sardinas, makerel, ug anchovies adunay mas gamay nga merkuryo ug PCB kaysa sa mas dagkong isda sama sa tuna. Likayi ang espada-isda ug pating, nga sumala sa FDA, dili angay kan-on sa mga buntis nga babaye tungod kay kini naglangkob og taas nga konsentrasyon sa mga kontaminante.

Hinumdumi nga dili tanan nga itlog pareho:

Pilia lang ang mga itlog nga omega-3, o ayaw kaon sa mga pula sa itlog. Karon, kadaghanan sa mga manok ginapakaon og mais ug soybeans, ug ang ilang mga itlog adunay 20 ka beses nga mas daghan nga omega-6 fatty acids nga nagpalala sa pamamaga kaysa sa omega-3 nga nagdumala sa pagtubo sa selula.

Ilisi ang imong lana:

Gamita lang ang lana sa oliba ug lana¹ sa canola sa pagluto ug sa salad dressing. Susihon nimo ang imong mga kabinet sa kusina ug ilabay ang imong lana sa soybean, lana sa mais, ug lana sa mirasol. (Ug dili, dili nimo kini mahatag sa imong mga silingan o paryente… Kay sobra ka daghan kini og omega-6 fatty acids!)

Hinumdumi nga idugang ang mga tanum sa Mediteranyo sa imong pagkaon:

Tim, oregano, basiliko, rosmarino, marjoram, mint, ug uban pa. Dili lang kini naghatag og lami, makatabang usab kini sa pagpamenos sa pagtubo sa mga selula sa kanser.

Ingna “Brown matahum”:

Kaon ang imong mga butil nga buo ug sagol (trigo uban sa oats, barley, spelt, flax, ug uban pa) ug pilia ang organikong buo nga butil kon mahimo, kay ang mga pestisidyo sagad motigom sa buo nga butil. Likayi ang pinino nga puti nga harina (gigamit sa bagel, muffin, pan sa sandwich, buns, ug uban pa) kutob sa mahimo, ug kaon lang og puti nga pasta nga al dente.

Limitahi ang tam-is sa prutas ra:

Pagamaya ang asukal pinaagi sa paglikay sa tam-is nga soda ug katas sa prutas, ug sa dili pagkaon og dessert o pag-ilis niini og prutas (labi na ang mga stone fruit ug berries) human sa kadaghanan sa mga pagkaon. Basaha pag-ayo ang mga label, ug likayi ang mga produkto nga naglista sa bisan unsang klase sa asukal (lakip na ang brown sugar, corn syrup, ug uban pa) sa unang tulo ka sangkap. Kung dili gyud nimo mapugngan ang imong hilig sa tam-is, sulayi ang pipila ka piraso sa dark chocolate nga adunay kapin sa 70% cocoa.

Pag-berde:

Imbis nga kape o itom nga tsa, inom ug tulo ka tasa nga berde nga tsa matag adlaw. Gamita ang berde nga tsa nga walay caffeine kung makapabug-at kaayo sa imong kasingkasing. Ang kanunay nga pag-inom sa berde nga tsa nalangkit sa dakong pagkunhod sa risgo sa pag-develop sa kanser.

Maghimo og luna para sa mga eksepsyon:

Ang importante mao ang imong ginabuhat adlaw-adlaw, dili ang usahay nga pahalipay.

Mga giya (Dili bahin sa pagkaon)

Pagbuhat og pisikal nga kalihokan:

Maghatag og panahon sa pag-ehersisyo, bisan paglakaw, pagsayaw o pagdagan. Tumong sa 30 minutos nga pisikal nga kalihokan labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana. Mahimo kini nga sayon ra sama sa paglakaw sa pipila ka bahin sa dalan paingon sa opisina o sa tindahan sa grocery. Kasagaran mas maayo nga kauban sa paglakaw ang iro kaysa kauban sa ehersisyo. Pilia ang kalihokan nga imong ganahan; kung malingaw ka, mas lagmit nga magpadayon ka niini.

Pasud-a ang adlaw:

Paninguhaa nga makakuha og labing menos 20 minutos nga adlaw-adlaw nga pagka-expose sa adlaw (dughan, mga bukton ug mga bitiis) nga walay sunscreen, mas maayo sa udto sa ting-init (apan pag-amping aron malikayan ang pagkasunog sa panit!). Makatabang kini sa pagpalig-on sa natural nga produksyon sa bitamina D sa imong lawas. Ingon alternatibo: hisguti sa imong doktor ang posibilidad sa pag-inom og suplemento nga bitamina D3.

Pahawaa ang dautang kemikal:

Likayi ang pagka-expose sa kasagarang kontaminante sa panimalay. Kinahanglan ipa-hangin ang imong dry-cleaning sulod sa duha ka oras sa dili pa nimo kini itago o isuot; gamita ang organikong mga produkto sa paglimpyo (o magsul-ob og gwantes); ayaw pagpainit sa likido o pagkaon sa lig-on nga plastik; likayi ang mga kosmetiko nga adunay parabens ug phthalates; Ayaw paggamit og kemikal nga pestisidyo sa sulod sa imong balay o tanaman; ilisi ang imong gasgas nga kawali nga Teflon; salaa ang imong tubig sa gripo (o gamita ang bottled water) kung nagpuyo ka sa kontaminadong lugar; ayaw pagbutang sa imong selpon duol kanimo kung kini naka-on.

Makaabot (ug hikap sa usa ka tawo!):

Kontaka ang labing menos duha ka higala alang sa suporta (lohikal ug emosyonal) sa panahon sa stress, bisan pa pinaagi sa internet. Apan kung naa sila sa imong abot, yakbi sila kanunay!

Hinumdumi nga pagginhawa:

Pagkat-on og batakang teknik sa pagpahayahay sa pagginhawa aron makagawas ka sa imong tensiyon sa dihang magsugod ka na og nabati nga na-stress.

Pauswaga ang kalipay sama sa usa ka tanaman:

Siguroha nga sa kadaghanan sa mga adlaw, buhaton nimo ang usa ka butang nga imong gihigugma para sa imong kaugalingon (dili kini kinahanglan molungtad og dugay!).

Apil:

Hibal-i kung giunsa nimo pinakamaayo nga makahatag og balik sa imong lokal nga komunidad, unya hatagi kini.

Dugang nga mga detalye gikan sa akong kaugalingong kasinatian

Paglabay sa pipila ka tuig sa pag-aplikar sa tambag ni David Servan-Schreiber, napansin nako nga nagkadaghan ang mga libro nga gipatik bahin sa himsog nga estilo sa kinabuhi. Kining nagkadako nga uso usahay gitawag nga “vulgarisasyon sa kahibalo sa panglawas”, usa ka termino nga gihisgutan ni Jessie Inchauspé sa iyang libro nga Glucose Revolution.

Sa ubos, gilakip nako ang pipila ka personal nga mga nota ug mga pamalandong nga gusto nakong ipunting o idugang kauban sa buhat ni David Servan-Schreiber. Kini yano lang nga mapainubsanon nga mga obserbasyon, base sa akong kaugalingong pagbasa ug kasinatian.

Palihug hinumdumi nga dili ko doktor. Kini nga impormasyon naglangkob sa pipila ka dugang nga mga hilisgutan nga akong nasugatan sa mga libro ug sa mga website nga takus usab susihon.
(Loïc gikan sa www.HealthInYourPlanet.com)

Ang lebel sa potassium nato kinahanglan nato bantayan; (Labi na kung mosunod ta sa mga giya ni David.)

Kini nagpasabot:

Pinaagi sa pagdugang sa atong pagkaon sa: “Pagkaon nga dato sa potasa” (sama sa spinach, beans, abokado, kamote, quinoa, tsokolate, kamatis, ug saging) (Link)

Kung isagol sa: “Dehidrasyon” (Tungod sa sobra nga pag-inom og sodium o sa pagtaas sa pisikal nga kalihokan)

Mahimong mosangpot sa “Mga dili maayong epekto sa panglawas“.

Ang kombinasyon sa taas nga lebel sa potasa ug dehydration mahimong makabalda sa normal nga kemistri sa dugo, usa ka kondisyon nga usahay gitawag nga “Toxicity”, nga posibleng mosangpot sa mga sintomas sama sa kasakit sa ulo ug, sa grabe nga mga kaso, stroke. Ang dehydration ug sobra nga pagkaon sa asin nailhan usab nga makadaot sa mga kidney. (Link)

Aron malikayan kini, importante nga masabtan nimo kung giunsa pag-hydrate sa imong kaugalingon sa husto.

Ang mga bato sa kidney natural nga nag-regulate sa lebel sa potasa ug sa kinatibuk-ang kemistri sa dugo pinaagi sa padayon nga pagsala sa dugo, usa ka hinungdanon nga proseso aron mapadayon ang balanse sa pH sa lawas. Mas daghan nga tubig ang atong imnon, mas maayo ang paggana sa atong mga bato sa kidney, ug ang sobra nga potasa natural nga ma-ihi.

Mao kini ang laing rason nganong importante kaayo nga magpabilin nga hydrated.

Ang kanunay nga pag-inom og likido makatabang sa pagpahiuli sa pH sa dugo ngadto sa neutral nga lebel. Kini importante dili lang sa pagdumala sa potasa kondili usab sa pagmintinar sa balanseng lebel sa ubang mga nutrisyon, sama sa asin ug asukal.

Kung dili ka moinom og tsaa, importante gihapon nga masiguro nga moinom ka og igo nga tubig matag adlaw.

Kasagaran girekomenda sa mga doktor nga ang kasagarang hamtong moinom og 2–3 ka litro nga tubig matag adlaw. Depende sa diyeta ug estilo sa kinabuhi, kini nga kantidad mahimong mosaka hangtod sa 4 ka litro, pananglitan kung magbuhat og regular nga pisikal nga kalihokan.

Gipasiugda ni David Servan-Schreiber ang kahinungdanon sa pag-inom og tsaa adlaw-adlaw, labi na sa berde nga tsaa, nga nailhan nga mosuporta sa paggana sa atay ug makapakunhod sa risgo sa kanser tungod sa natural nga mga kabtangan niini sa pagdetoksikar.

Apan usahay ang tsaa makapahinabo og kakulian sa pagkatulog o anemia sa pipila ka mga indibidwal. Ingon nga alternatibo, mahimo ka mopili og tsaa nga walay kapeina, mga herbal nga infusyon (bisan pa mag-amping sa mga infusyon nga posibleng makahatag og mga side effect), o yano nga tubig.

Kanunayng konsultaha ang imong doktor kung nabalaka ka bahin sa anemia o posible nga mga side effect gikan sa mga herbal nga tsa, kay ang ubang mga tanum mahimong hinungdan sa dili maayong reaksyon kung daghan ang kantidad.

Ang Rooibos tea (kilala usab nga red tea) nailhan tungod sa mga detoxifying nga kabtangan niini nga walay mga side effect nga may kalabotan sa caffeine. Sumala sa pipila ka mga pagtuon, ang berde nga rooibos, nga gikuha gikan sa parehas nga tanom, mahimong adunay hapit katunga sa mga detoxifying nga kompuwesto nga makita sa berde nga tsa, nga naghimo niini nga usa ka mas malumo nga alternatibo, bisan pa man girekomenda gihapon ang pag-amping tungod sa potensyal nga risgo sa anemia.

Ang panginahanglan sa hydration nagdepende usab sa imong diyeta, lakip na ang bisan unsang pagkaon nga dili nimo maatubang sa imong lawas ug ang kantidad sa asin nga imong gikaon. Ang pagkaon og mas himsog nga pagkaon makapaayo sa tulog ug sa pagtunaw, nga mosuporta sa mas himsog nga estilo sa kinabuhi ug makapadugang sa imong kalipay sa tsa.

Terapiya sa Suga

Gihisgutan usab ni David Servan-Schreiber ang Light Therapy sa iyang libro nga Healing Without Freud or Prozac, (Link), nga nagpunting sa positibo nga epekto niini sa mental nga kahimsog. Gipasabot niya ang mga benepisyo sa paggamit sa wake-up light (nga nailhan usab nga Clock Light) aron makatabang sa pagpakunhod sa stress. Kini nga klase sa device makatabang kanimo, sama sa among kasagaran nga pag-ingon:

Aron masugdan ang adlaw sa husto nga paagi

Sidlak sa Orasan

Ang clock light usa ka klase sa alarm clock. Apan, imbis nga magtunog og busina, hinay-hinay kini nga nagpataas sa kahayag sa buntag, nga nagasimulado sa pagsidlak sa adlaw. Tungod kay makabantay ang atong lawas sa kahayag bisan sirado pa ang mga mata, kining hinay-hinay nga pagpakita sa kahayag makatabang kanato nga mamata nga mas malumo ug mas natural. Makapatingala usab kini kaayo sa pagpalig-on sa atong kusog sa buntag.

Kini nga klase sa aparato makatabang usab sa pagpakunhod sa stress, ug kung mosulay ka og usa, dali ra nimo mapansin ang mga benepisyo.

Ang mga suga sa orasan mahimo pa gani nga makatabang sa natural nga produksyon sa bitamina D pinaagi sa pag-ekspos sa sayong buntag nga kahayag (Link). Usa pa ka mapuslanong himan niining konteksto mao ang S.A.D. light.

SAD Light (Panahon, Epekto, Sakit sa Mood)

Gi-emphasize ni David Servan-Schreiber nga ang mga sesyon sa light therapy mahimong usa ka epektibong paagi sa pagbatok sa depresyon. Apil niini ang pagtambal sa Seasonal Affective Disorder (S.A.D.) (Link), nga kasagaran mahitabo sa mga bulan sa tingtugnaw kung limitado ang kahayag sa adlaw.

Ang paggahin og 20 minutos matag buntag sa light therapy makatabang sa lawas nga natural nga masuportahan ang produksyon sa bitamina D; mas epektibo pa kaysa paggamit og suga sa orasan. Kini mosuporta usab sa immune system, sa pagtunaw, sa mood, ug sa kinatibuk-ang lebel sa enerhiya.

• Importante nga pahimangno: Dili angay ipuli sa gireseta nga suplemento sa bitamina D ang light therapy. Bisan pa man makatampo kini sa lebel sa bitamina D, dili kini kapuli sa medikal nga tambag. Kanunay nga konsultaha ang imong doktor.
• Dugang nga pahimangno: Sa HealthInYourPlanet.com, among gitumong espesipiko ang light therapy ug S.A.D. nga mga suga, apan dili ang UV nga suga. Ang UV nga suga naglihok sa lain nga wavelength ug intensity ug mahimong makapataas sa risgo sa kanser sa panit. Palihug hinumdumi kini nga hinungdanong kalainan.

Pagbiyahe sa tiyan

Ang atong proseso sa pagtunaw ug ang pagbiyahe sa pagkaon sa tiyan hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug makatabang sa pagpakunhod sa stress labaw pa sa atong gihunahuna.

Sumala kang Giulia Enders sa iyang libro nga Gut (Link): Kung ikaw usa ka tawo nga moadto sa kasilyas kausa matag adlaw, mahimo nimong malikayan ang daghang mga sakit sa tiyan, sama sa kanser sa kolon.

Ang paglihok sa tiyan ug ang pagkalaing-laing sa bakterya dako kaayo og epekto sa atong mood. Kasagaran gitawag ang tiyan nga atong “Ikaduhang utok” tungod sa kadaghan sa mga koneksyon sa nerbiyos niini ug sa kusgan nga impluwensya niini sa atong kahimsog. Sa tinuod, ang atong mood mahimong maapektuhan sulod sa pipila ka adlaw base sa atong gikaon.

Ang pagsabot kung giunsa paglihok sa bakterya sa tiyan makatabang kanato sa paghimo og mas maayong mga kapilian sa pagkaon nga angay sa atong personal nga kahimtang ug sa panginahanglan sa pamilya.

Ug oo; natural nga proseso ang pag-utot. Wala’y sayop sa pagpagawas og gamay nga hangin panagsa.

Ang libro ni Giulia usab nagpatin-aw sa kahinungdanon sa pagmintinar sa himsog nga bakterya sa tiyan. Bisan pa man teknikal ang libro, naghatag kini og klarong pagsabot sa kalibog sa mikrobiyoma sa tiyan ug sa katingalahang kadaghan sa bakterya nga nalambigit. Nagpahinumdom kini kanato sa usa ka yawe nga prinsipyo:

Ang importante mao ang imong ginabuhat adlaw-adlaw, dili ang usahay nga lingaw-lingaw.

Sulayi nga isagol ang mga gulay sa matag pagkaon.

Makita nimo ang mapuslanong tambag ug mga sugyot sa pagkaon sa mosunod nga (Link). Mahimo usab nimong susihon ang mga ideya sa menu pinaagi sa lain nga (Link), nga nagtanyag og mga pananglitan sa mga lutong pagkaon alang sa usa ka tipikal nga semana samtang nagsuporta sa balanseng diyeta.

Makita pa ang dugang mapuslanong mga tip sa libro ni Jean-Marie Bourre, labi na kon ang imong kasamtangang batasan sa pagkaon sobra ka balik-balik. Usa ka epektibong estratehiya mao ang pagplano daan og duha ka semana nga nag-ilis-ilis nga menu.

Pananglitan, ang pagtudlo sa espesipikong pagkaon para sa espesipikong adlaw—sama sa “Sabado nga paniudto: Chicken Basquaise” matag duha ka semana—makatabang kanimo nga mas maayo ang paghan-ay sa imong pagplano sa pagkaon. Kini nga pamaagi nagtugot kanimo sa pag-andam og mas lain-laing ug kompleto nga mga pagkaon, samtang nagpabilin ang pagbati sa rutina. Praktikal kini nga tip aron mas epektibo nimo mapadagan ang imong diyeta.

Mga Himong Pagkaon nga Balansyado gikan sa Cancer Research UK

Pag-andam sa tulo ka kategorya sa mga pagkaon alang sa matag pagkaon

• 50% nga gulay. Maayo kaayo nga ideya ang paghalo sa lain-laing mga gulay; labi na ang paglakip og daghang bahin sa mga berde nga gulay sama sa spinach, broccoli, green beans, ug uban pa.
• 25% Protina Nota: Kasagaran, ang mga protina sa gulay dili kaayo dali masuhop kumpara sa mga protina sa hayop. Hinumdumi kini, labi na kung nagpadako ka sa imong pisikal nga kalihokan.
• 25% nga mga butil ug karbohidrat. Mahimo kini nga isagol sa matag pagkaon; pananglitan: trigo, humay, patatas, mga legumbre, quinoa, buckwheat, ug uban pa. Aduna pay dugang kasayuran sa kini nga (Link).

Ayaw kalimti ang paglakip sa mga butil sa imong pinggan. Bisan pa man nga katingalahan kini sa pipila ka kultura, ang pagsulay niini makapauswag pag-ayo sa imong kinatibuk-ang pagbati. Ang mga butil naghatag og daghang bitamina ug nailhan nga mosuporta sa pagtunaw (pagbiyahe sa tinai), paggana sa atay, pagsuyop sa nutrisyon, ug himsog nga pagdumala sa timbang.

Pananglitan, ang mga pulses dato sa bitamina B. Ang pagkaon og pulses kaduha matag semana makahatag dayon og makita nga mga benepisyo sa panglawas.

Intoleransiya sa Pagkaon

Ang mga pagkaon nga dili matugot usahay nalangkit sa piho nga klase sa pagkaon nga makairita sa tinai. Apil niini ang pipila ka mga gi-proseso o giandam nga pagkaon nga adunay mga sangkap nga nailhan nga makapahinungdan sa dili pagmatugot.

Ang mga pagkaon nga adunay risgo sa dili pagdawat kasagaran mao usab ang nalambigit sa mga reaksyon sa alerhiya. Kasagaran gipasiugda sa makapal nga letra ang potensyal nga mga alerhen sa listahan sa mga sangkap sa mga nakapakete nga pagkaon.

Lisod kaayo atimanon ang dili pagdawat sa pagkaon. Mahimo kitang matintal nga tangtangon ang tibuok grupo sa pagkaon, apan kung buhaton kini nga walay husto nga giya, maminusan ang lain-laing klase sa pagkaon ug masamokan ang nutrisyonal nga balanse sa atong mga pagkaon.

Sindrom sa Tagas sa Tinai

Sama sa nahisgutan na, ang mga probiotics, prebiotics (Link), mga isda nga daghan og lana, lana sa rapeseed; o bisan pa ang kalabasa, liso sa lino ug liso sa chia nailhan tungod’emng Omega-3 nga sulod; makatabang sa pag-regenerate sa internal nga babag sa tiyan nga gitawag og mucus, nga nagsilbi nga natural nga depensa.

Usahay, ang pipila ka mga tawo magreport og gagmay nga kasakit sa ulo o dili masabtan nga kakulba, nga usahay mahimong may kalabotan sa diyeta o sa toleransya sa tagsa-tagsa ka pagkaon.

Kasagaran kini usa ka timailhan nga adunay dili hingpit nga kahimtang, ug takus susihon pag-usab ang bag-ohay nga mga pagkaon aron mailhan ang bisan unsang posibleng hinungdan.

Kung nagduda ka nga ang usa ka pagkaon posibleng nakaapekto kanimo apan dili ka sigurado, usa ka paagi sa pagsulay mao ang pagsunod niining yano nga pamaagi:

• Apila ang pagkaon sa imong diyeta sulod sa usa ka semana.
• Tangtanga kini hingpit sa sunod semana.
• Ipasubli kini pag-usab sa ikatulong semana.

Kini nga proseso makatabang kanimo nga mas masabtan kung unsang mga pagkaon ang posibleng hinungdan sa problema ug magtugot kanimo nga mas epektibo nga masubay ang tubag sa imong lawas.

Pananglitan, ang mga produkto sa gatas naglangkob og lactose, usa ka kasagarang hinungdan sa dili pagdawat sa pagkaon. Nagkalainlain ang kantidad sa lactose depende sa produkto; ang gatas adunay mas daghang lactose kaysa keso, apan ang keso, tungod kay mas konsentrado kini, kinahanglan gihapon kan-on sa katamtaman. (Ang mga produkto sa gatas kasagarang girekomenda matag-adlaw, apan sa gamayng kantidad ra.)

Angaka usab nga hinumduman nga ang pagkaon og keso o mantikilya sa buntag makatabang sa natural nga proseso sa pag-ayo sa lawas. Ang mga tambok sa hayop dali masuhop sa lawas ug makatabang sa pagbag-o sa lining sa tiyan. (Gituohan usab nga ang mantikilya makatabang sa synaptic nga paggana sa utok.)

Ang pag-inom og tsaa makatabang sa paglihok sa atay ug sa pagtunaw sa pagkaon, apan mahimo usab kini magdala og mga dili maayong epekto sama sa anemia ug kakulian sa pagkatulog. Busa importante kaayo nga isagol sa imong pagkaon ang mga pagkaon nga dato sa puthaw, sama sa spinach, broccoli, o repolyo. (Tan-awa usab ang “NASH diet”.) Pag-amping sa mga restriktibong diyeta, kay makapataas kini sa risgo sa yo-yo dieting.)

Mapuslanon usab ang pagsabot kung giunsa sa tiyan pagsuyop sa mga bitamina. Pananglitan, ang kaltsyum ug puthaw makasamok sa pagsuyop sa usag usa, samtang ang ubang mga bitamina, sama sa bitamina C, makapauswag sa pagsuyop sa uban, sama sa puthaw. Bisan pa niana, importante kaayo nga mapadayon ang husto nga lebel sa pagkonsumo sa tanang esensyal nga nutrisyon.

Sa tanang kaso, ayaw pagduha-duha sa pakig-istorya sa imong doktor. Bisan ang gagmay o panagsa nga mga sintomas mahimong mga timailhan sa dili pagdawat sa pagkaon o sa mas seryoso nga kondisyon sa panglawas.

Depende sa kahimtang, maayo usab nga mohatag ka og feedback sa imong doktor; o bisan sa restawran o establisemento diin ka mikaon; kung nagduda ka nga adunay reaksyon.

Pag-amping sa mga suplemento sa pagkaon

Kanunay nga sundi ang mga rekomendasyon nga gihatag sa imong doktor, parmasyutiko, o sa mga instruksyon sa pakete. Bisan pa man nga ang mga bitamina ug suplemento gibaligya nga walay reseta, mas maayo nga magpakonsulta ka sa usa ka propesyonal sa panglawas sa wala pa magsugod sa bisan unsang rutina sa suplemento.

EMDR

Ang EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing) usa ka teknik sa terapiya nga girekomenda ni David Servan-Schreiber. Naglakip kini og gipangulohan nga lihok sa mata ug kasagarang gigamit sa pagtambal sa trauma ug stress, nga kasagarang gitawag nga Desensitisation and Reprocessing.

Bisan pa, ang bag-ong giya, sama sa mga update gikan sa website sa ConsoGlobe (Link), nagpakita nga ang EMDR adunay pipila ka mga limitasyon ug posibleng dili luwas sa pipila ka mga kaso.

Samtang ang mga libro ni David nagreport og maayong resulta sa EMDR, kini nagpabilin nga usa ka medyo bag-ong pamaagi. Dugang pa, ang teknik naghatag og hagit sa hugot nga pagsulay niini sa mga laboratoryo. Busa, girekomenda nga duolon kini nga may pag-amping. Gilauman ang dugang panukiduki sa umaabot nga mga tuig.

Ang EMDR mahimong usa ka makapadasig nga balita, apan importante nga magpakonsulta ka sa imong doktor aron mangayo sa iyang tambag sa dili pa nimo kini susihon isip usa ka kapilian sa pagtambal.

Paghibalo kung Kanus-a Ka Posibleng Anaa sa Kautlanan

Ang pag-atiman sa atong panglawas hinungdanon aron mapadayon ang kinatibuk-ang kaayohan. Apan sa pipila ka mga kahimtang, dili dayon nato mabantayan nga naa na kita sa peligro, o basin atong pasubrahan ang pagtan-aw sa mga risgo. Ang panglawas sa mga tawo nga naa sa imong palibot, ug ang imong kaugalingon, kinahanglan kanunay nga unahon.

Kung kalit ka nga mobati nga naa ka sa peligro, kasagaran labing maayo nga mobiya ka sa lugar ug makigkontak sa lokal nga mga awtoridad. Ang dali ug responsable nga paglihok makatabang kanimo nga malikayan ang dili kinahanglan nga risgo sa imong panglawas o kaluwasan.

Kanunay hinumdumi:

Dili ka nag-inusara. Bisan sa lisod nga mga panahon, kasagaran mas duol ang tabang kaysa sa imong gihunahuna. Ang mga serbisyo sa gobyerno, mga kawanggawa, ug mga social worker anaa silang tanan aron motabang kanimo sa pag-atubang sa mga hagit sa kinabuhi.

Ug usab:

Bisan unsa pa man ang mahitabo, ang imong panglawas mao ang labing importante.

Pagmatngon

Kung gusto nimo magpraktis og pagmatngon, makakita ka og tabang sa mosunod nga (Link).

Konsumo sa Asukal Matag Adlaw

Gihisgutan ni David sa iyang libro ang mga isyu nga may kalabotan sa asukal ug ang koneksyon niini sa risgo sa kanser; dili lang kanser, apan usab ang ubang mga kondisyon sama sa diabetes, ang epekto sa yo-yo dieting, ug sa obesidad.

Girekomenda ni David Servan-Schreiber nga likayan ang asukal kutob sa mahimo tungod kay “Ang asukal mangayo pa ug dugang asukal,” labi na kon kini makita sa ultra-processed nga pagkaon nga adunay pinino nga asukal.

Ang mga prutas adunay usab asukal (fructose), apan kini dato sa bitamina ug mapuslanon sa panglawas. Importante nga mapadayon nimo ang “5 a day”, mas maayo kung mas daghan ang gulay kaysa prutas; pananglitan, tulo ka bahin sa gulay ug duha ka bahin sa prutas matag adlaw ang girekomenda. Ang ubang tambag nagsugyot sa pagtaas sa kinatibuk-ang konsumo, mas maayo kung mas daghan ang gibug-aton sa gulay kaysa prutas. (Link)

Sumala kang Dr. Frédéric Saldmann ug sa daghang mga organisasyon sa kahimsog, adunay girekomendang pinakataas nga adlaw-adlaw nga konsumo sa gidugang o naprosesong asukal nga dili angay molapas; pananglitan, 25 ka gramo matag adlaw sa Canada. Nagkalainlain kini nga limitasyon sa matag nasud sumala sa lain-laing mga giya sa pampublikong kahimsog.

Kini nga utlanan nagmarka sa punto diin nagsugod na og pagtaas ang risgo sa pag-develop og kanser ug uban pang mga problema sa panglawas.

Nagatambag si David Servan-Schreiber nga hingpit nga undangon ang pagkonsumo sa naprosesong asukal.

Usa ka importante nga punto nga masabtan mao nga kinahanglan magbantay kita sa atong ginakaon, kay ang asukal, sama sa asin, makita halos bisan asa. Pananglitan, mahimo pa gani idugang ang asukal sa lata sa green beans, nga nagpadako sa imong adlaw-adlaw nga konsumo nga wala nimo mabantayi. (Kasagaran gigamit ang asukal isip preservatibo o pampalami.)

Girekomenda namo nga susihon nimo pag-ayo ang listahan sa mga sangkap sa pakete sa pagkaon; pananglitan, pinaagi sa paggamit sa Yuka app (Link), nga makatabang kanimo mailhan ang natagong asukal.

Dali ra malapas ang baynte singko ka gramo nga asukal. Pananglitan, ang usa ka 330 ml nga lata sa Coke naglangkob og 45 ka gramo nga asukal, nga katumbas sa mga 12 ka piraso nga asukal.

Sa diha nga magsugod kita sa pagtagad niining mga detalye, makatabang ang pagbaton og mental nga hulagway o sukdanan aron mas masabtan nato kung pila gyud ka asukal ang atong gikaon. Naghatag kini og usa ka utlanan nga makatabang sa pagpataas sa kahibalo ug nag-awhag sa mas himsog nga mga kapilian.

Nagpalambo kini sa atong pagsabot sa nutrisyon ug sa atong adlaw-adlaw nga mga batasan. Sama sa kanunay nga pagpasabot ni David Servan-Schreiber: “Ang labing importante mao ang imong ginabuhat matag adlaw, dili ang usahay nga pahalipay.”

Panimtamis (Pag-amping)

Sa pagsulay pagkunhod sa asukal, ang mga pampatam-is dili kanunay ang labing maayong alternatibo, kay ang uban gituohan nga makapahinungdan og kanser ug mahimong makapataas sa risgo sa pipila ka mga kanser; pananglitan, kanser sa pancreas.

Ang pipila ka mga brand sa soft drink, sama sa Fever-Tree o Karma Cola, adunay mas gamay nga asukal sa default. Bisan pa, kasagaran girekomenda sa mga dentista nga likayan gyud ang mga mabula nga ilimnon tungod’emng ka-aslom ug sa kadaut nga ilang mahimo sa ngipon.

Konklusyon

Gusto kong isulti nga kung nagsugod ka na og interes sa kahimsog ug kaayohan, labi na sa natad sa mga pamaagi batok sa kanser, takus kaayo nga basahon nimo ang pipila ka mga libro ni David Servan-Schreiber. Ang tanan niyang mga buhat makahatag og lawom nga pagsabot ug naghatag og kronolohikal nga pagtan-aw sa kalamboan sa iyang panukiduki.

Ang unang libro ni David, “Ang Instink sa Pag-ayo: Pag-ayo sa Depresyon, Kabalaka, ug Stress nga Walay Tambal ug Walay Terapiya sa Pakig-istorya“, labi ka importante.

Niini, gipatin-aw ni David kung giunsa pagbatok sa depresyon, nga nagpaila nga ang iyang panukiduki nagpakita og kalambigitan tali sa depresyon ug sa hinay nga immune system; usa ka butang nga, sa baylo, makapataas sa risgo sa kanser.

Ang iyang libro nga “The Body Loves the Truth“ maayo usab kaayo. Naghatag kini og mapuslanong buod sa daghang mga yawe niyang rekomendasyon (sama sa unang ika-20 nga giya nga nakalista niining panid).

Dili nimo dayon mabati, apan nagkinahanglan og panahon aron hingpit nga masuhop nimo ang kahibalo sa iyang mga libro; una aron masabtan kini, ug unya aron magsugod sa pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga mga batasan.

Ang pagbag-o sa mga batasan usa ka taas nga proseso para sa tanan; kasagaran mas dugay pa kaysa atong gilauman. Kinahanglan nga magpailub kita sa atong kaugalingon, ug labi na gayud sa mga tawo nga naa sa atong palibot.

Usa usab kini sa mga rason nganong gihimo nako ang website nga www.HealthInYourPlanet.com. Naghatag kini og paagi sa pagpaambit sa yano ug kasaligan nga impormasyon sa kahimsog ug sa paggiya sa mga tawo padulong sa mga tinubdan nga masaligan. Ang site usab nagtumong sa paghatag og edukasyon sa panglawas sa usa ka dili makasamok ug sayon maabot nga paagi. Kini nga pamaagi usahay gitawag nga “Health knowledge vulgarisation“, sama sa giingon ni Jessie Inchauspé sa iyang libro nga “Glucose Revolution“.

Bag-ong mga libro bahin sa panglawas ang gipatik matag tuig, nga usa ka maayong balita; kini makatabang sa pagpataas sa kahibalo ug nagtugot sa mga tawo nga makat-on unsaon pag-atiman’emng kaugalingon nga mas maayo.

Ayaw pagduha-duha sa pagbisita sa imong lokal nga librarya; lagmit makakaplag ka og daghang kapanguhaan sa seksyon sa kahimsog.

Ang uban tingali magtuo nga sobra ra kaayo ang pag-amping sa mga interesado sa impormasyon sa kahimsog. Apan sa tinuod, kung magsugod ang mga tawo sa pag-usisa sa mga hilisgutan sa kahimsog’emng kaugalingon, kasagaran mahimo silang makig-istorya’emng mga doktor nga mas maalamon. Sa katapusan, kini usa ka Win-Win; ug usa ka maayong siklo.

Bibliograpiya ni David Servan-Schreiber

• Pag-ayo nga Walay Freud o Prozac Orihinal nga titulo sa Pranses: Guérir – Le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
  • Magpagmantala: Rodale Books, 2011
  • ISBN: 978-1-4050-7758-3
• Ang Instink sa Pag-ayo: Pag-ayo sa Depresyon, Kabalaka, ug Stress nga Walay Tambal ug Walay Terapiya sa Pakig-istorya
  • Manlalathala: Rodale Books, 2004
  • ISBN: 978-1-59486-158-1
• Anticancer: Usa ka Bag-ong Paagi sa Kinabuhi Orihinal nga titulo sa Pranses: Anticancer – Prévenir et lutter grâce à nos défenses naturelles
  • Magpagmantala: Viking Adult (US), 2008 / Penguin (UK)
  • ISBN: 978-0-670-02034-8 (edisyon sa US)
• Dili ang Katapusang Paalam: Mahitungod sa Kinabuhi, Kamatayon, Pag-ayo ug Kanser
  • Magpagmantala: Macmillan, 2011
  • ISBN: 978-1-4472-0181-2
• Ang Lawas Nagahigugma sa Kamatuoran (dili kaayo nailhan nga Ingles nga edisyon)
  • Kini nga titulo gibase sa mga yawe nga ideya ug buod gikan sa iyang ubang mga buhat, nga kasagarang gisang-at isip kabahin sa mas lapad nga mga publikasyon o mga giya nga giinspirar sa iyang panukiduki.

Ayaw pagduha-duha sa pag-explore sa ubang mga pahina sa www.HealthInYourPlanet.com. Makakaplag ka og dugang tambag ug girekomendang mga libro bahin sa kahimsog ug mga hilisgutan sa pagpadayon. (Link)

1. (Nota gikan sa Healthinyourplanet: Ang lana sa canola gitawag usab nga lana sa rapeseed)¹ ↩︎