کینسر مخالف

ڈیوڈ سروان-شرائبر ایک فرانسیسی نیورو سائیکیاتریک ڈاکٹر اور محقق ہیں۔ دو مرتبہ مہلک دماغی ٹیومر کے علاج کے بعد، ڈیوڈ کینسر کی روک تھام اور علاج کے لیے مربوط طبی طریقوں کے شعبے میں ایک سرکردہ شخصیت بن گئے۔ انہوں نے سیمینارز، لیکچرز، کتابوں، بلاگ اور آڈیو بکس کے ذریعے اپنے علم کو عام کیا۔ 24 جولائی 2011 کو، تشخیص کے تقریباً بیس سال بعد، وہ اپنی کینسر کے باعث انتقال کر گئے۔ (ماخذ: ویکیپیڈیا)

ڈیوڈ سروان-شرائبر کی تمام کتابوں کا مقصد کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنا ہے؛ اور صرف اتنا ہی نہیں، بلکہ یہ ذیابیطس، پارکنسنز اور الزائمر جیسی تحلیل پذیر بیماریوں اور دیگر کئی دائمی امراض کی روک تھام کے لیے بھی رہنمائی فراہم کرتی ہیں۔

ڈیوڈ سروان-شرائبر کے کام کو صحت مند طرزِ زندگی برقرار رکھنے کے لیے رہنما کے طور پر دریافت کرنا قیمتی ہے۔ تاہم، یہ بات یاد رکھنا ضروری ہے کہ ان کی نصیحت کبھی بھی آپ کے ڈاکٹر یا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی ذاتی رہنمائی کا متبادل نہیں بن سکتی۔

ذیل میں خلاصہ کردہ اہم رہنما اصول ان کی کتاب "The Body Loves the Truth" (فرانسیسی: "Notre corps aime la vérité”) سے ماخوذ ہیں۔ یہ مواد اصل فرانسیسی میں Psychologies ویب سائٹ (لنک) پر بھی دستیاب ہے، اور Healing Journeys (لنک) کے ذریعے انگریزی ترجمے میں بھی دستیاب ہے۔

ڈیوڈ سروان-شرائیبر کا اقتباس

مجھے اکثر پوچھا جاتا ہے کہ کیا صحت مند عادات کو چند آسان اور یاد رکھنے میں آسان اصولوں میں سمیٹا جا سکتا ہے۔ میں نے گزشتہ بیس سالوں میں انٹیگریٹو میڈیسن کے شعبے میں جو کچھ بھی سیکھا ہے، اسے یکجا کرنے کی کوشش کی ہے۔ نتیجہ بیس نصیحتوں پر مشتمل ہے۔ میں جانتا ہوں کہ یہ میرے لیے کارگر ہیں، اور مجھے امید ہے کہ یہ آپ کو بھی خوشی دیں گی!

غذا کے رہنما اصول

ریٹرو انداز اپنائیں:

آپ کا مرکزی کھانا 80 فیصد سبزیوں پر مشتمل ہونا چاہیے اور 20 فیصد حیوانی پروٹین پر، جیسا کہ پرانے زمانے میں ہوتا تھا۔ ایک چوتھائی پاؤنڈ والے برگر کے برعکس انتخاب کریں، جس پر صرف ایک علامتی آئس برگ لیٹس کا پتہ اور ایک کمزور ٹماٹر کا ٹکڑا ہوتا ہے۔ گوشت کو ذائقے کے لیے کفایت شعاری سے استعمال کرنا چاہیے، جیسا کہ جب یہ نایاب ہوتا تھا، اور یہ کھانے کا مرکزی موضوع نہیں ہونا چاہیے۔

اپنی سبزیاں ملا کر استعمال کریں:

ہر بار کھانے میں مختلف سبزیاں استعمال کریں یا انہیں ایک ساتھ ملا لیں – بروکلی ایک مؤثر کینسر مخالف غذا ہے، اور جب اسے ٹماٹو ساس، پیاز یا لہسن کے ساتھ ملا دیا جائے تو یہ اور بھی زیادہ مؤثر ہوتی ہے۔ کھانا پکانے کے دوران اپنے تمام پکوانوں میں پیاز، لہسن یا لیک شامل کرنے کی عادت ڈالیں۔

نامیاتی استعمال کریں:

جب بھی ممکن ہو نامیاتی خوراک کا انتخاب کریں، لیکن یاد رکھیں کہ کیڑے مار ادویات کے زیرِ اثر بروکلی کھانا بہتر ہے بجائے اس کے کہ بالکل بروکلی ہی نہ کھائی جائے (یہی بات کسی بھی دوسری کینسر مخالف سبزی پر بھی صادق آتی ہے)۔

اس میں مصالحہ ڈالیں:

کھانا پکانے کے دوران ہلدی (کالی مرچ کے ساتھ) شامل کریں (سلاد ڈریسنگز میں مزیدار!)۔ یہ پیلا مصالحہ سب سے طاقتور قدرتی سوزش مخالف مادہ ہے۔

آلو چھوڑ دیں:

آلو خون میں شکر کی سطح بڑھاتے ہیں، جو سوزش اور کینسر کی نشوونما کو فروغ دے سکتے ہیں۔ ان میں کیڑے مار ادویات کے بقایا جات کی بھی بلند سطح ہوتی ہے (اس حد تک کہ میرے جاننے والے زیادہ تر آلو کے کسان اپنے اگائے ہوئے آلو خود نہیں کھاتے)۔

گو فش:

ہفتے میں دو یا تین بار مچھلی کھائیں – سارڈین، میکریل اور اینچوویز میں ٹونا جیسی بڑی مچھلیوں کے مقابلے میں پارہ اور پی سی بیز کی مقدار کم ہوتی ہے۔ سورڈ فش اور شارک سے پرہیز کریں، کیونکہ ایف ڈی اے کے مطابق حاملہ خواتین کو یہ نہیں کھانی چاہیے کیونکہ ان میں آلودگیوں کی زیادہ مقدار پائی جاتی ہے۔

یاد رکھیں کہ تمام انڈے برابر نہیں ہوتے:

صرف اومیگا-3 انڈے منتخب کریں، یا زردی نہ کھائیں۔ مرغیوں کو اب زیادہ تر مکئی اور سویابین کھلائی جاتی ہیں، اور ان کے انڈوں میں خلیاتی نشوونما کو منظم کرنے والے اومیگا-3 کے مقابلے میں سوزش پیدا کرنے والے اومیگا-6 فیٹی ایسڈز 20 گنا زیادہ ہوتے ہیں۔

اپنا تیل تبدیل کریں:

کھانا پکانے اور سلاد ڈریسنگ میں صرف زیتون اور کینولا ت¹یل استعمال کریں۔ اپنے کچن کے الماریوں کا جائزہ لیں اور سویا بین، مکئی اور سورج مکھی کے تیل باہر پھینک دیں۔ (اور نہیں، آپ انہیں اپنے پڑوسیوں یا رشتہ داروں کو نہیں دے سکتے… یہ اومیگا-6 فیٹی ایسڈز سے بہت زیادہ مالا مال ہیں!)

اپنی خوراک میں بحیرہ روم کے جڑی بوٹیاں شامل کرنا یاد رکھیں:

تھائیم، اوریگانو، تلسی، روزمیری، مارجورم، پودینہ وغیرہ۔ یہ صرف ذائقہ نہیں بڑھاتے بلکہ کینسر کے خلیات کی نشوونما کو بھی کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

کہو "براؤن خوبصورت ہے”:

اپنی اناج کو مکمل اور مخلوط (گندم کے ساتھ جئی، جَو، اسپیلٹ، اَلسی وغیرہ) کھائیں اور جہاں ممکن ہو نامیاتی مکمل اناج کو ترجیح دیں کیونکہ کیڑے مار ادویات مکمل اناج میں جمع ہو جاتی ہیں۔ جہاں ممکن ہو ریفائنڈ سفید آٹے (بیگلز، مفنز، سینڈوچ بریڈ، بنز وغیرہ میں استعمال ہونے والا) سے پرہیز کریں، اور سفید پاستا صرف ال ڈینٹے کھائیں۔

میٹھے صرف پھلوں تک محدود رکھیں۔

چینی کی مقدار کم کرنے کے لیے میٹھی سوڈا اور پھلوں کے رس سے پرہیز کریں، زیادہ تر کھانوں کے بعد میٹھا چھوڑ دیں یا اس کی جگہ پھل (خاص طور پر گٹھلی دار پھل اور بیر) کھا لیں۔ لیبلز احتیاط سے پڑھیں اور ایسی مصنوعات سے دور رہیں جن کے پہلے تین اجزاء میں کسی بھی قسم کی چینی (بشمول براؤن شوگر، مکئی کا شربت وغیرہ) شامل ہو۔ اگر آپ کا میٹھا کھانے کا شوق ناقابلِ علاج ہے تو 70% سے زیادہ کوکو والی ڈارک چاکلیٹ کے چند ٹکڑے آزمائیں۔

سبز بنو:

کافی یا سیاہ چائے کے بجائے روزانہ تین کپ سبز چائے پئیں۔ اگر یہ آپ کو بہت زیادہ بے چین کر دے تو کیفین سے پاک سبز چائے استعمال کریں۔ سبز چائے کے باقاعدہ استعمال کو کینسر کے خطرے میں نمایاں کمی سے منسوب کیا گیا ہے۔

استثنا کے لیے جگہ رکھیں:

اہم بات روزانہ آپ کیا کرتے ہیں، نہ کہ کبھی کبھار کی لذت۔

ہدایات (خوراک سے متعلق نہیں)

جسمانی سرگرمی کریں:

ورزش کے لیے وقت نکالیں، چاہے وہ چلنا ہو، رقص کرنا ہو یا دوڑنا۔ ہفتے میں کم از کم پانچ دن تیس منٹ جسمانی سرگرمی کا ہدف رکھیں۔ یہ دفتر یا گروسری اسٹور تک راستے کا کچھ حصہ پیدل چلنے جتنا آسان بھی ہو سکتا ہے۔ کتا اکثر ورزش کے ساتھی کے مقابلے میں پیدل چلنے کا بہتر ساتھی ہوتا ہے۔ ایسی سرگرمی منتخب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں؛ اگر آپ کو مزہ آئے گا تو آپ اس پر قائم رہنے کے امکانات زیادہ ہوں گے۔

سورج کو اندر آنے دو:

روزانہ کم از کم 20 منٹ دھوپ میں (پیٹ، بازو اور ٹانگوں کو) بغیر سن اسکرین کے رکھنے کی کوشش کریں، ترجیحاً گرمیوں میں دوپہر کے وقت (لیکن سن برن سے بچنے کا خیال رکھیں!)۔ اس سے آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی قدرتی پیداوار میں اضافہ ہوگا۔ متبادل کے طور پر: اپنے ڈاکٹر سے وٹامن ڈی3 سپلیمنٹ لینے کے امکان پر بات کریں۔

خراب کیمیکلز کو دور بھگاؤ:

گھر میں پائے جانے والے عام آلودگیوں کے رابطے سے بچیں۔ آپ کو ڈرائی کلیننگ کو ذخیرہ کرنے یا پہننے سے پہلے دو گھنٹے کے لیے ہوا لگانا چاہیے؛ نامیاتی صفائی کی مصنوعات استعمال کریں (یا دستانے پہنیں)؛ سخت پلاسٹک میں مائع یا خوراک گرم نہ کریں؛ پیرابینز اور فتالیٹس والے کاسمیٹکس سے پرہیز کریں؛ اپنے گھر یا باغ میں کیمیائی کیڑے مار ادویات استعمال نہ کریں؛ خراش دار ٹفلون پینز کو تبدیل کریں؛ اگر آپ آلودہ علاقے میں رہتے ہیں تو نل کے پانی کو چھان لیں (یا بوتل بند پانی استعمال کریں)؛ جب آپ کا سیل فون آن ہو تو اسے اپنے پاس نہ رکھیں۔

رابطہ کریں (اور کسی کو چھوئیں!):

دباؤ کے اوقات میں، چاہے انٹرنیٹ کے ذریعے ہی کیوں نہ ہو، کم از کم دو دوستوں سے (انتظامی اور جذباتی) مدد کے لیے رابطہ کریں۔ لیکن اگر وہ آپ کی پہنچ میں ہوں تو بے جھجھک انہیں بار بار گلے لگائیں۔

سانس لینا یاد رکھو:

جب بھی آپ کو دباؤ محسوس ہونے لگے تو کچھ دباؤ کم کرنے کے لیے ایک بنیادی سانس کی آرام دہ تکنیک سیکھیں۔

خوشی کو ایک باغ کی طرح پروان چڑھائیں:

زیادہ تر دنوں میں اپنے لیے وہ ایک کام ضرور کریں جو آپ کو پسند ہو (اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا!)۔

شامل ہوں:

پتہ کریں کہ آپ اپنی مقامی برادری کو بہترین طریقے سے کچھ واپس کیسے دے سکتے ہیں، پھر دیں۔

میرے اپنے تجربے سے مزید تفصیلات

ڈیوڈ سروان-شرائبر کے مشوروں پر چند سال عمل کرنے کے بعد، میں نے صحت مند طرزِ زندگی کے موضوعات پر شائع ہونے والی کتابوں کی تعداد میں اضافہ دیکھا ہے۔ اس بڑھتے ہوئے رجحان کو بعض اوقات "صحت کے علم کی عوامی سطح پر سادہ کاری” کہا جاتا ہے، ایک اصطلاح جو جیسی انچاؤسپے نے اپنی کتاب "گلوکوز ریوولوشن” میں ذکر کی ہے۔

ذیل میں، میں نے کچھ ذاتی نوٹس اور تأملات شامل کیے ہیں جنہیں میں ڈیوڈ سروان-شرائبر کے کام کے ساتھ اجاگر کرنا یا شامل کرنا چاہتا ہوں۔ یہ محض عاجزانہ مشاہدات ہیں، جو میری اپنی پڑھائی اور تجربے کی بنیاد پر ہیں۔

براہ کرم یاد رکھیں کہ میں ڈاکٹر نہیں ہوں۔ یہ معلومات چند اضافی موضوعات پر مشتمل ہے جن سے میں کتابوں اور ویب سائٹس پر گزرا ہوں اور جو دریافت کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔
(لوئک، www.HealthInYourPlanet.com)

ہمیں اپنے پوٹاشیم کی سطح کی نگرانی کرنی ہوگی؛ (خاص طور پر اگر ہم ڈیوڈ کی ہدایات پر عمل کریں۔)

اس کا مطلب ہے:

پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں (جیسے پالک، پھلیاں، ایووکاڈو، شکر قندی، کینوا، چاکلیٹ، ٹماٹر اور کیلے) کی مقدار بڑھا کر۔ (Lien)

جب "پانی کی کمی” کے ساتھ ملایا جائے (جو زیادہ سوڈیم کے استعمال یا بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی کے نتیجے میں ہو)

یہ "ناقص صحت کے اثرات” کا باعث بن سکتا ہے۔

اعلیٰ پوٹاشیم کی سطح اور پانی کی کمی کا امتزاج معمول کے خون کی کیمسٹری کو متاثر کر سکتا ہے، ایک ایسی حالت جسے بعض اوقات "زہریت” کہا جاتا ہے، جو ممکنہ طور پر سر درد جیسے علامات اور شدید صورتوں میں فالج کا سبب بن سکتی ہے۔ پانی کی کمی اور نمک کے زیادہ استعمال کو گردوں کے لیے بھی نقصان دہ سمجھا جاتا ہے۔ (لنک)

اس سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ جانتے ہوں کہ خود کو صحیح طریقے سے ہائیڈریٹ کیسے کریں۔

گردے قدرتی طور پر پوٹاشیم کی سطح اور مجموعی خون کی کیمسٹری کو مسلسل خون کو چھان کر منظم کرتے ہیں، جو جسم کے پی ایچ توازن کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم عمل ہے۔ جتنا زیادہ پانی ہم پیتے ہیں، اتنا ہی بہتر ہمارے گردے کام کرتے ہیں، اور اضافی پوٹاشیم پھر پیشاب کے ذریعے قدرتی طور پر خارج ہو جاتا ہے۔

یہ ایک اور وجہ ہے کہ جسم میں پانی کی مناسب مقدار برقرار رکھنا اتنا ضروری کیوں ہے۔

باقاعدگی سے سیال پینے سے خون کا پی ایچ توازن ایک غیر جانبدار سطح پر بحال ہوتا ہے۔ یہ نہ صرف پوٹاشیم کے انتظام کے لیے ضروری ہے بلکہ نمک اور شکر جیسے دیگر غذائی اجزاء کے متوازن سطح کو برقرار رکھنے کے لیے بھی اہم ہے۔

اگر آپ چائے نہیں پیتے تو بھی یہ ضروری ہے کہ آپ روزانہ کم از کم کافی پانی پینا یقینی بنائیں۔

ڈاکٹرز عموماً سفارش کرتے ہیں کہ ایک عام بالغ روزانہ 2–3 لیٹر پانی پئے۔ خوراک اور طرزِ زندگی کے مطابق یہ مقدار 4 لیٹر تک بڑھ سکتی ہے، مثال کے طور پر اگر باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی جائے۔

ڈیوڈ سروان-شرائیبر نے روزانہ چائے پینے کی اہمیت پر زور دیا، خاص طور پر سبز چائے کی، جو اپنی قدرتی ڈیٹاکسیفائنگ خصوصیات کی بدولت جگر کے افعال کی حمایت اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے جانی جاتی ہے۔

تاہم چائے بعض افراد میں نیند میں خلل یا خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ متبادل کے طور پر آپ ڈیکافینیٹڈ چائے، جڑی بوٹیوں کی عرق (ان عرقوں کے ممکنہ ضمنی اثرات سے محتاط رہتے ہوئے) یا صرف پانی کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو خون کی کمی یا جڑی بوٹیوں کے عرق کے ممکنہ مضر اثرات کے بارے میں تشویش ہو تو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، کیونکہ بعض جڑی بوٹیاں زیادہ مقدار میں مضر ردعمل کا باعث بن سکتی ہیں۔

روئیبوس چائے (جسے ریڈ ٹی بھی کہا جاتا ہے) اپنے ڈیٹاکسیفائنگ خصوصیات کے لیے جانی جاتی ہے، بغیر کیفین سے متعلق ضمنی اثرات کے۔ کچھ مطالعات کے مطابق، سبز روئیبوس، جو اسی جھاڑی سے حاصل کی جاتی ہے، میں سبز چائے میں پائے جانے والے ڈیٹاکسیفائنگ مرکبات کا تقریباً نصف مقدار موجود ہو سکتا ہے، جو اسے ایک نرم متبادل بناتا ہے، اگرچہ ممکنہ انیمیا کے خطرے کے پیش نظر احتیاط کی تجویز کی جاتی ہے۔

ہائیڈریشن کی ضروریات آپ کے غذائی نظام پر بھی منحصر ہوتی ہیں، بشمول کسی بھی خوراک سے الرجی اور آپ کے نمک کے استعمال کے۔ صحت مند غذائیں کھانے سے نیند اور ہضم دونوں بہتر ہوتے ہیں، جو بدلے میں ایک صحت مند طرزِ زندگی کو فروغ دیتا ہے اور چائے سے لطف اندوزی کو بڑھاتا ہے۔

روشنی کا علاج

ڈیوڈ سروان-شرائبر نے اپنی کتاب Healing Without Freud or Prozac (لنک) میں لائٹ تھراپی پر بھی گفتگو کی، جس میں انہوں نے ذہنی صحت پر اس کے مثبت اثرات کو اجاگر کیا۔ انہوں نے اسٹرس کم کرنے میں مدد کے لیے ویک اپ لائٹ (جسے کلاک لائٹ بھی کہا جاتا ہے) کے استعمال کے فوائد بیان کیے۔ اس قسم کا آلہ آپ کی مدد کر سکتا ہے، جیسا کہ ہم کبھی کبھار کہتے ہیں:

دن کا آغاز صحیح قدم سے کرنا

گھڑی کی روشنی

کلاک لائٹ ایک قسم کی الارم گھڑی ہے۔ تاہم، گھنٹی بجانے کے بجائے یہ صبح کے وقت روشنی کی شدت بتدریج بڑھاتی ہے، جس سے سورج نکلنے کا تاثر پیدا ہوتا ہے۔ چونکہ ہماری آنکھیں بند ہونے کے باوجود روشنی کو محسوس کر سکتی ہیں، اس تدریجی روشنی سے ہم زیادہ نرمی اور قدرتی طور پر جاگ سکتے ہیں۔ یہ صبح کے توانائی کی سطح کو حیرت انگیز طور پر بڑھانے میں بھی مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔

اس قسم کا آلہ ذہنی دباؤ کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے، اور اگر آپ ایک آزمائیں تو آپ جلد ہی اس کے فوائد محسوس کر سکتے ہیں۔

گھڑی کی روشنی شاید صبح سویرے روشنی کے سامنے آنے سے قدرتی طور پر وٹامن ڈی کی پیداوار میں بھی مددگار ثابت ہو (لنک)۔ اس سیاق و سباق میں ایک اور مددگار آلہ ایس۔اے۔ڈی۔ لائٹ ہے۔

موسمی جذباتی خلل (موسمی، اثر، مزاج کا عارضہ)

ڈیوڈ سروان-شرائبر نے زور دیا کہ روشنی کے علاج کے سیشن ڈپریشن سے نمٹنے کا انتہائی مؤثر طریقہ ہو سکتے ہیں۔ اس میں موسمی افسردگی کے عارضے (S.A.D.) کے علاج (لنک) بھی شامل ہیں، جو عموماً سردیوں کے مہینوں میں ہوتا ہے جب دن کی روشنی محدود ہوتی ہے۔

ہر صبح ہلکی تھراپی میں بیس منٹ گزارنے سے جسم قدرتی طور پر اپنی وٹامن ڈی کی پیداوار کو سپورٹ کر سکتا ہے؛ یہ گھڑی کی روشنی استعمال کرنے سے بھی زیادہ مؤثر ہے۔ اس سے مدافعتی نظام، ہضم، مزاج اور مجموعی توانائی کی سطح کو بھی فائدہ پہنچتا ہے۔

• اہم نوٹ: لائٹ تھراپی کو تجویز کردہ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس کا متبادل نہیں بنایا جانا چاہیے۔ اگرچہ یہ وٹامن ڈی کی سطح میں اضافے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے، یہ طبی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
• اضافی نوٹ: HealthInYourPlanet.com پر ہم خاص طور پر لائٹ تھراپی اور S.A.D. لائٹس کا حوالہ دیتے ہیں، لیکن یو وی روشنی کا نہیں۔ یو وی روشنی مختلف طول موج اور شدت پر کام کرتی ہے اور جلد کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ براہ کرم اس اہم فرق سے آگاہ رہیں۔

معدے کا عبوری مرحلہ

ہمارا ہاضمے کا عمل اور آنتوں میں خوراک کی گزرگاہ مجموعی صحت کے لیے نہایت اہم ہیں اور یہ تناؤ کو اس سے کہیں زیادہ کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں جتنا ہم اندازہ لگا سکتے ہیں۔

جیسا کہ جولیا اینڈرز نے اپنی کتاب ‘گٹ’ (لنک) میں نشاندہی کی ہے: اگر آپ روزانہ ایک بار ٹوائلٹ جاتے ہیں تو آپ کولن کینسر جیسی بہت سی آنتوں سے متعلق بیماریوں سے بچ سکتے ہیں۔

معدے سے خوراک کے گزر اور بیکٹیریا کی تنوع کا ہمارے مزاج پر گہرا اثر ہوتا ہے۔ معدے کو اس میں موجود بے شمار عصبی رابطوں اور ہماری فلاح و بہبود پر اس کے مضبوط اثر کی وجہ سے اکثر "دوسرا دماغ” کہا جاتا ہے۔ درحقیقت، ہمارے مزاج پر اس بات کا کئی دنوں تک اثر رہ سکتا ہے کہ ہم نے کیا کھایا ہے۔

آنتوں میں موجود بیکٹیریا کے کام کرنے کے طریقے کو سمجھنا ہمیں اپنے ذاتی حالات اور خاندانی ضروریات کے مطابق بہتر غذائی انتخاب کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

اور ہاں؛ گیس نکالنا ایک قدرتی عمل ہے۔ وقتاً فوقتاً تھوڑی بہت گیس نکالنے میں کوئی حرج نہیں۔

جولیا کی کتاب صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا کو برقرار رکھنے کی اہمیت بھی بیان کرتی ہے۔ اگرچہ یہ کتاب کچھ حد تک تکنیکی ہے، یہ آنتوں کے مائیکروبائیوم کی پیچیدگی اور اس میں شامل حیرت انگیز تعداد میں بیکٹیریا کے بارے میں واضح بصیرت فراہم کرتی ہے۔ یہ ہمیں ایک اہم اصول کی یاد دلاتا ہے:

اہم بات روزانہ کی بنیاد پر آپ کا عمل ہے، نہ کہ کبھی کبھار کی لذت۔

ہر کھانے میں سبزیاں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

غذائیت سے متعلق مشورے اور کھانوں کے تجاویز درج ذیل (لِنک) پر دستیاب ہیں۔ آپ ایک اور (لِنک) کے ذریعے بھی مینو کے خیالات دریافت کر سکتے ہیں، جو ایک ہفتے کے معمول کے تیار شدہ کھانوں کی مثالیں پیش کرتا ہے اور متوازن غذا کو فروغ دیتا ہے۔

اضافی مفید مشورے جین-میری بورے کی کتاب میں مل سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کی موجودہ کھانے کی عادات میں بہت زیادہ تکرار شامل ہے۔ ایک مؤثر حکمت عملی یہ ہے کہ دو ہفتوں کا گھومنے والا مینو پہلے سے ترتیب دیا جائے۔

مثال کے طور پر، مخصوص کھانوں کو مخصوص دنوں کے لیے مختص کرنا؛ جیسے ہر دو ہفتے بعد ہفتہ کے دوپہر کے کھانے کے لیے ‘چکن باسکیز’؛ آپ کی کھانے کی منصوبہ بندی کو بہتر طور پر منظم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہ طریقہ آپ کو زیادہ متنوع اور متوازن کھانے تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ معمول کا احساس برقرار رہتا ہے۔ یہ آپ کی غذا کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لیے ایک عملی مشورہ ہے۔

کینسر ریسرچ یو کے کی جانب سے صحت مند متوازن کھانے

ہر کھانے کے لیے تین غذائی مصنوعات کے زمروں کی تیاری

• 50% سبزیاں۔ مختلف سبزیوں کا امتزاج ایک بہترین خیال ہے؛ خاص طور پر اس میں پالک، بروکلی، سبز پھلیاں اور دیگر سبز سبزیوں کا وافر حصہ شامل کرنا۔
• 25% پروٹین نوٹ: سبزی خور پروٹین عموماً حیوانی پروٹین کے مقابلے میں کم آسانی سے جذب ہوتے ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں، خاص طور پر اگر آپ اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح بڑھا رہے ہیں۔
• 25٪ اناج اور کاربوہائیڈریٹس۔ یہ ہر کھانے میں باری باری استعمال کیے جا سکتے ہیں؛ مثال کے طور پر: گندم، چاول، آلو، دالیں، کینوا، بک ویٹ وغیرہ۔ مزید معلومات اس (لنک) پر دستیاب ہیں۔

اپنی پلیٹ میں اناج شامل کرنا نہ بھولیں۔ اگرچہ بعض ثقافتوں میں یہ غیر معمولی محسوس ہو سکتا ہے، لیکن اسے آزمانے سے آپ کی مجموعی صحت میں نمایاں بہتری آ سکتی ہے۔ اناج وٹامنز کی وسیع رینج فراہم کرتا ہے اور ہضم (آنتوں کی نقل و حرکت)، جگر کے افعال، غذائی اجزاء کے جذب، اور صحت مند وزن کے انتظام میں معاون سمجھا جاتا ہے۔

مثال کے طور پر، دالیں وٹامن بی سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ہفتے میں دو بار دالیں کھانے سے جلد ہی قابلِ ذکر صحت کے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

خوراک سے عدم برداشت

خوراک سے عدم برداشت بعض اوقات مخصوص اقسام کے کھانوں سے منسلک ہوتی ہے جو آنتوں کو خارش یا جلن پہنچا سکتے ہیں۔ اس میں بعض پراسیس شدہ یا تیار شدہ کھانے شامل ہو سکتے ہیں جن میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو عدم برداشت کو بھڑکانے کے لیے جانے جاتے ہیں۔

وہ غذائیں جن میں عدم برداشت کا خطرہ ہوتا ہے، عموماً وہی ہوتی ہیں جو الرجی کے ردعمل سے منسلک ہوتی ہیں۔ ممکنہ الرجنز کو عام طور پر پیک شدہ غذائی مصنوعات کی اجزاء کی فہرست میں بولڈ حروف میں نمایاں کیا جاتا ہے۔

(خوراک سے عدم برداشت کو سنبھالنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ہمیں پورا پورا غذائی گروپ ہی ترک کرنے کا دل چاہ سکتا ہے، لیکن بغیر مناسب رہنمائی کے ایسا کرنے سے تنوع کم ہو سکتا ہے اور ہمارے کھانوں کے غذائی توازن میں خلل پڑ سکتا ہے۔)

لیک گیٹ سنڈروم

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، پروبائیوٹکس، پریبائیوٹکس (لنک)، تیل دار مچھلیاں، راپسیڈ آئل؛ یا کدو، اَلسی اور چیا کے بیج اومیگا-3 کے لیے مشہور ہیں؛ یہ آنتوں کی اندرونی رکاوٹ (مخاط) کی بحالی میں مدد دے سکتے ہیں، جو ایک قدرتی دفاع کا کام کرتی ہے۔

کچھ لوگ کبھی کبھار معمولی سر درد یا غیر واضح تکلیف کی اطلاع دیتے ہیں، جو بعض اوقات غذا یا انفرادی غذائی برداشت سے منسلک ہو سکتی ہے۔

یہ اکثر اس بات کی علامت ہوتی ہے کہ کچھ ٹھیک نہیں ہے، اور حالیہ کھانوں کا جائزہ لینا فائدہ مند ہو سکتا ہے تاکہ کسی بھی ممکنہ محرک کی نشاندہی کی جا سکے۔

اگر آپ کو شبہ ہے کہ کوئی خاص خوراک آپ پر اثر انداز ہو رہی ہے، لیکن آپ یقین نہیں ہیں، تو اسے جانچنے کا ایک طریقہ یہ آسان طریقہ کار ہے:

• اس خوراک کو ایک ہفتے کے لیے اپنی غذا میں شامل کریں۔
• اگلے ہفتے اسے مکمل طور پر ہٹا دیں۔
• اسے تیسرے ہفتے میں دوبارہ متعارف کروائیں۔

یہ عمل آپ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے کہ کون سے غذائیں مسئلہ پیدا کر رہی ہیں اور آپ کو اپنے جسم کے ردعمل کی مؤثر طریقے سے نگرانی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

مثال کے طور پر، ڈیری مصنوعات میں لییکٹوز ہوتا ہے، جو غذائی عدم برداشت کا ایک عام محرک ہے۔ لییکٹوز کی مقدار مصنوعات کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے؛ دودھ میں پنیر کے مقابلے میں زیادہ لییکٹوز ہوتا ہے، لیکن پنیر چونکہ زیادہ مرتکز ہوتا ہے، اسے بھی اعتدال کے ساتھ استعمال کرنا چاہیے۔ (ڈیری مصنوعات عام طور پر روزانہ استعمال کی سفارش کی جاتی ہیں، لیکن صرف کم مقدار میں۔)

یہ بات بھی قابلِ ذکر ہے کہ صبح کے وقت پنیر یا مکھن کھانے سے جسم کے قدرتی مرمت کے عمل کو فروغ مل سکتا ہے۔ جانوروں کی چربی جسم میں آسانی سے جذب ہوتی ہے اور آنتوں کی اندرونی پرت کی تجدید میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ (یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ مکھن دماغ میں عصبی رابطوں کے کام کو بہتر بناتا ہے۔)

چائے پینے سے جگر کی فعالیت اور ہضم میں مدد ملتی ہے، لیکن اس کے مضر اثرات بھی ہو سکتے ہیں جیسے خون کی کمی اور نیند میں خلل۔ اسی لیے ضروری ہے کہ آپ اپنی خوراک میں لوہے سے بھرپور غذائیں شامل کریں، جیسے پالک، بروکلی یا بند گوبھی۔ (مزید دیکھیں "NASH ڈائیٹ”۔ محدود کرنے والی غذاؤں سے محتاط رہیں، کیونکہ یہ یو-یو ڈائیٹنگ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔)

یہ سمجھنا بھی مفید ہے کہ آنتہٕ وٹامنز کو کیسے جذب کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، کیلشیم اور آئرن ایک دوسرے کے جذب میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں، جبکہ بعض وٹامنز، جیسے وٹامن سی، دوسروں کے جذب کو بہتر بناتے ہیں، جیسے آئرن۔ بہرحال، تمام ضروری غذائی اجزاء کی مناسب مقدار برقرار رکھنا نہایت ضروری ہے۔

ہر صورت میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ معمولی یا کبھی کبھار ہونے والی علامات بھی کسی خوراک سے عدم برداشت یا کسی زیادہ سنگین صحت کے مسئلے کی نشاندہی کر سکتی ہیں۔

صورتِ حال کے مطابق، اگر آپ کو کسی ردِ عمل کا شبہ ہو تو اپنے ڈاکٹر کو یا اس ریستوراں یا ادارے کو جہاں آپ نے کھانا کھایا، رائے دینا بھی عقلمندی ہے۔

غذائی سپلیمنٹس کے استعمال میں احتیاط کریں

ہمیشہ اپنے ڈاکٹر، فارماسسٹ یا پیکیجنگ پر دی گئی ہدایات پر عمل کریں۔ اگرچہ وٹامنز اور سپلیمنٹس بغیر نسخے کے دستیاب ہیں، کسی بھی سپلیمنٹ کے استعمال سے پہلے صحت کے ماہر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

ای ایم ڈی آر

EMDR (آنکھوں کی حرکت کے ذریعے بے حسی اور دوبارہ عمل کاری) ایک علاجی تکنیک ہے جس کی سفارش ڈیوڈ سروان-شرائبر نے کی ہے۔ اس میں رہنمائی شدہ آنکھوں کی حرکت شامل ہوتی ہے اور یہ عام طور پر صدمے اور دباؤ کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے، جسے عموماً بے حسی اور دوبارہ عمل کاری کہا جاتا ہے۔

تاہم، حالیہ رہنمائی؛ جیسے ConsoGlobe ویب سائٹ (لنک) سے موصول ہونے والی تازہ کاریاں؛ ظاہر کرتی ہیں کہ EMDR میں کچھ حدود ہو سکتے ہیں اور بعض صورتوں میں یہ ممکنہ طور پر غیر محفوظ ہو سکتا ہے۔

اگرچہ ڈیوڈ کی کتابوں میں EMDR کے ساتھ امید افزا نتائج رپورٹ کیے گئے ہیں، یہ اب بھی نسبتاً نیا طریقہ کار ہے۔ مزید برآں، اس تکنیک کو لیبارٹری کے ماحول میں سختی سے آزمانے میں چیلنجز پیش آتے ہیں۔ لہٰذا، اسے احتیاط کے ساتھ اپنانا مناسب ہے۔ آنے والے سالوں میں مزید تحقیق متوقع ہے۔

EMDR ایک حوصلہ افزا خبر ہو سکتی ہے، لیکن اس کے علاج کے طور پر آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

جاننا کہ آپ کب خطرے میں ہو سکتے ہیں

ہماری صحت کا خیال رکھنا مجموعی فلاح و بہبود کو برقرار رکھنے کے لیے نہایت ضروری ہے۔ تاہم بعض حالات میں ہمیں فوری طور پر احساس نہیں ہوتا کہ ہم خطرے میں ہیں، یا ہم خطرات کو کم سمجھ لیتے ہیں۔ آپ کے آس پاس کے لوگوں کی صحت اور آپ کی اپنی صحت کو ہمیشہ اولین ترجیح ہونی چاہیے۔

اگر آپ اچانک خود کو خطرے میں محسوس کریں تو عموماً بہتر ہے کہ آپ اس علاقے کو چھوڑ دیں اور مقامی حکام سے رابطہ کریں۔ جلدی اور ذمہ داری کے ساتھ عمل کرنا آپ کو غیر ضروری صحت یا حفاظتی خطرات سے بچا سکتا ہے۔

ہمیشہ یاد رکھیں:

آپ اکیلے نہیں ہیں۔ مشکل اوقات میں بھی مدد آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ قریب ہوتی ہے۔ سرکاری خدمات، خیراتی ادارے اور سماجی کارکن سب آپ کی زندگی کے چیلنجوں کا سامنا کرنے میں آپ کی مدد کے لیے موجود ہیں۔

اور بھی:

جو کچھ بھی ہو جائے، آپ کی صحت سب سے اہم ہے۔

ذہن آگاہی

اگر آپ توجہ مرکوز کرنے کی مشق کرنا چاہتے ہیں تو آپ درج ذیل (لنک) پر کچھ مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

روزانہ کھانڈ کی مقدار

ڈیوڈ نے اپنی کتاب میں شکر سے متعلق مسائل اور اس کے کینسر کے خطرے سے تعلق کا ذکر کیا ہے؛ نہ صرف کینسر بلکہ ذیابیطس، یو-یو ڈائیٹنگ کے اثرات اور موٹاپے جیسی دیگر حالتوں کا بھی۔

ڈیوڈ سروان-شرائبر سفارش کرتے ہیں کہ جتنا ممکن ہو شکر سے پرہیز کیا جائے کیونکہ "شکر مزید شکر کا مطالبہ کرتی ہے”، خاص طور پر جب یہ ریفائنڈ شکر پر مشتمل انتہائی پراسیس شدہ غذاؤں میں موجود ہو۔

میوے بھی شکر (فروکٹوز) پر مشتمل ہوتے ہیں، لیکن یہ وٹامنز سے بھرپور اور صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنا "روزانہ پانچ” برقرار رکھیں، مثالی طور پر سبزیوں کا تناسب میووں کے مقابلے میں زیادہ ہو؛ مثال کے طور پر روزانہ تین حصے سبزیوں کے اور دو حصے میووں کے تجویز کیے جاتے ہیں۔ کچھ مشورے مجموعی کھپت بڑھانے کا کہتے ہیں، مثالی طور پر سبزیوں پر زیادہ توجہ کے ساتھ۔ (لنک)

ڈاکٹر فریڈریک سالڈمین اور متعدد صحت تنظیموں کے مطابق، شامل یا پراسیس شدہ شکر کے لیے روزانہ زیادہ سے زیادہ مقدار مقرر کی گئی ہے جس سے تجاوز نہیں کرنا چاہیے؛ مثال کے طور پر کینیڈا میں یہ مقدار روزانہ 25 گرام ہے۔ یہ حد مختلف عوامی صحت کے رہنما اصولوں کے مطابق ملک بہ ملک مختلف ہوتی ہے۔

یہ حد اس نقطے کی نشاندہی کرتی ہے جہاں کینسر اور دیگر صحت کے مسائل کے پیدا ہونے کا خطرہ بڑھنا شروع ہوتا ہے۔

ڈیوڈ سروان-شرائبر مشورہ دیتے ہیں کہ پراسیس شدہ چینی کو بالکل ترک کر دیا جائے۔

ایک اہم نکتہ یہ ہے کہ ہمیں اس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ ہم کیا کھا رہے ہیں، کیونکہ چینی؛ نمک کی طرح؛ تقریباً ہر جگہ پائی جا سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، چینی سبز پھلیوں کے ڈبے میں بھی شامل کی جا سکتی ہے، جس سے آپ کے روزانہ کے استعمال میں اضافہ ہو جاتا ہے بغیر آپ کے علم کے۔ (چینی کو اکثر محفوظ کرنے یا ذائقہ بڑھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔)

ہم تجویز کرتے ہیں کہ خوراک کی پیکیجنگ پر اجزاء کی فہرست کو احتیاط سے چیک کریں؛ مثال کے طور پر Yuka ایپ (لنک) استعمال کرکے، جو آپ کو پوشیدہ شکر کی شناخت میں مدد دے سکتی ہے۔

پچیس گرام چینی کی حد جلد ہی پار ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ایک 330 ملی لیٹر کا کوک کا کین 45 گرام چینی پر مشتمل ہوتا ہے، جو تقریباً 12 چینی کے کیوبز کے برابر ہے۔

جب ہم ان تفصیلات پر توجہ دینا شروع کرتے ہیں تو ذہنی تصویر یا معیار ہمیں بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دیتا ہے کہ ہم حقیقت میں کتنی چینی استعمال کر رہے ہیں۔ یہ ہمیں ایک حد فراہم کرتا ہے جو شعور بیدار کرنے اور صحت مند انتخاب کی ترغیب دینے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔

یہ ہماری غذائی سمجھ بوجھ اور روزمرہ کی عادات دونوں کو بہتر بناتا ہے۔ جیسا کہ ڈیوڈ سروان-شرائبر اکثر وضاحت کرتے ہیں: "سب سے زیادہ اہم وہ ہے جو آپ ہر روز کرتے ہیں، نہ کہ کبھی کبھار کا تحفہ۔"

مٹھاس بڑھانے والے مادے (احتیاط کریں)

چینی کم کرنے کی کوشش کرتے وقت مٹھاس دینے والے مادے ہمیشہ بہترین متبادل نہیں ہوتے، کیونکہ بعض پر کینسر پیدا کرنے کا شبہ ہوتا ہے اور یہ بعض کینسروں کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں؛ مثال کے طور پر لبلبے کا کینسر۔

کچھ سافٹ ڈرنک برانڈز، جیسے فیور-ٹری یا کرما کولا، بذاتِ خود کم شکر پر مشتمل ہوتے ہیں۔ تاہم، دانتوں کے ماہرین عموماً فزی مشروبات سے مکمل پرہیز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ ان کی تیزابیت اور دانتوں پر نقصان دہ اثرات ہوتے ہیں۔

نتیجہ

میں یہ بتانا چاہوں گا کہ اگر آپ صحت اور بہبود میں دلچسپی لینا شروع کر رہے ہیں، خاص طور پر کینسر کے خلاف حکمت عملی کے شعبے میں، تو ڈیوڈ سروان-شرائبر کی چند کتابیں پڑھنا واقعی فائدہ مند ہے۔ ان کے تمام کام بصیرت افروز ہیں اور ان کی تحقیق کی پیش رفت کا زمانی جائزہ پیش کرتے ہیں۔

ڈیوڈ کی پہلی کتاب "شفا کا فطری جذبہ: ادویات اور گفتگو کے بغیر ڈپریشن، بےچینی اور تناؤ کا علاج" خاص طور پر اہم ہے۔

اس میں ڈیوڈ بتاتا ہے کہ ڈپریشن کا مقابلہ کیسے کیا جائے، اور اس نے اپنی تحقیق میں یہ دریافت کیا کہ ڈپریشن اور مدافعتی نظام کی کمزوری کے درمیان تعلق ہے؛ جو بدلے میں کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔

ان کی کتاب "جسم سچائی سے محبت کرتا ہے" بھی بہترین ہے۔ یہ ان کی متعدد اہم سفارشات کا ایک مفید خلاصہ فراہم کرتی ہے (جیسے کہ اس صفحے پر درج پہلی بیسویں رہنما اصول)۔

آپ کو شاید فوراً احساس نہ ہو، لیکن اس کی کتابوں میں موجود علم کو پوری طرح جذب کرنے میں وقت لگتا ہے؛ پہلے اسے سمجھنے میں، اور پھر روزمرہ کی عادات بدلنے کا آغاز کرنے میں مزید وقت درکار ہوتا ہے۔

عادات بدلنا ہر ایک کے لیے ایک طویل عمل ہے؛ اکثر ہماری توقع سے بھی زیادہ طویل۔ ہمیں خود کے ساتھ صبر کرنا چاہیے، اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ تو اور بھی زیادہ۔

یہ بھی ان وجوہات میں سے ایک ہے جن کی بنا پر میں نے ویب سائٹ "www.HealthInYourPlanet.com” بنائی۔ یہ سادہ اور قابلِ اعتماد صحت کی معلومات شیئر کرنے اور لوگوں کو معتبر ذرائع کی طرف رہنمائی کرنے کا ایک طریقہ فراہم کرتی ہے۔ اس سائٹ کا مقصد صحت کی تعلیم کو غیر مداخلت کار اور قابلِ رسائی انداز میں فراہم کرنا بھی ہے۔ اس طریقہ کار کو بعض اوقات "Health knowledge vulgarisation” کہا جاتا ہے، جیسا کہ جیسی انچاؤسپے نے اپنی کتاب "Glucose Revolution" میں ذکر کیا ہے۔

ہر سال صحت کے موضوع پر نئی کتابیں شائع ہوتی ہیں، جو کہ خوش آئند بات ہے؛ اس سے شعور اجاگر ہوتا ہے اور لوگ سیکھتے ہیں کہ وہ اپنی بہتر دیکھ بھال کیسے کریں۔

اپنی مقامی لائبریری جانے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں؛ آپ کو صحت کے سیکشن میں وسائل کا خزانہ ملنے کا امکان ہے۔

کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں کہ صحت کی معلومات میں دلچسپی رکھنے والے لوگ حد سے زیادہ محتاط ہیں۔ لیکن حقیقت میں جب لوگ خود صحت کے موضوعات کی تلاش شروع کرتے ہیں تو وہ اکثر اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ زیادہ باخبر گفتگو کرنے لگتے ہیں۔ آخر میں یہ دونوں کے لیے فائدہ مند ہے اور ایک نیک چکر ہے۔

ڈیوڈ سروان-شرائبر کی کتابیات

• فرائیڈ یا پروزاک کے بغیر شفا اصلی فرانسیسی عنوان: Guérir – Le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
  • ناشر: روڈیل بکس، ۲۰۱۱
  • آئی ایس بی این: 978-1-4050-7758-3
• شفا کا فطری جذبہ: ادویات اور ٹاک تھراپی کے بغیر ڈپریشن، بےچینی اور تناؤ کا علاج
  • ناشر: روڈیل بکس، 2004
  • ISBN: 978-1-59486-158-1
• کینسر کے خلاف: زندگی کا ایک نیا طریقہ اصل فرانسیسی عنوان: Anticancer – Prévenir et lutter grâce à nos défenses naturelles
  • ناشر: وائکنگ ایڈلٹ (امریکہ)، ۲۰۰۸ / پینگوئن (برطانیہ)
  • ISBN: 978-0-670-02034-8 (امریکی ایڈیشن)
• آخری الوداع نہیں: زندگی، موت، شفا اور کینسر پر
  • ناشر: میکملن، ۲۰۱۱
  • ISBN: 978-1-4472-0181-2
• جسم سچائی سے محبت کرتا ہے (کم معروف انگریزی ایڈیشن)
  • یہ عنوان ان کے دیگر کاموں کے کلیدی خیالات اور خلاصوں پر مبنی ہے، جن کا اکثر حوالہ ان کی تحقیق سے متاثرہ وسیع تر اشاعتوں یا رہنما کتابوں کے حصے کے طور پر دیا جاتا ہے۔

براہِ کرم www.HealthInYourPlanet.com کے دیگر صفحات دیکھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ کو صحت اور پائیداری کے موضوعات پر اضافی مشورے اور تجویز کردہ کتابیں ملیں گی۔ (لنک)

1. (ہیلتھ اِن یور پلینیٹ کی جانب سے نوٹ: *کینولا آئل کو ریپ سیڈ آئل بھی کہا جاتا ہے)¹ ↩︎