私たちの愛における困難は、「心理学」の「過剰」に関連している：

エヴァ・イロウズはエルサレム・ヘブライ大学およびパリ高等社会科学研究院の社会学教授である。彼女は愛と現代社会で機能していないものについての本を執筆している。

『なぜ愛は痛むのか：社会学的説明』（原題：Pourquoi l’amour fait mal）エヴァ・イリューズ著（Seuil / Polity Press刊、2012年3月、300ページ）は、愛のイデオロギーとパターンを解体する書籍である。（リンク）

エヴァ・イロウズは著書の中で「私たちの恋愛における困難は、心理学の過剰に関連している」と説明している。

彼女は本質的にすべてを一文にまとめている。

ここでは、精神科医の助言に基づき、ストレスの管理方法について説明するとともに、役立つ心理的側面についても探っていきます。

ストレスを感じるとき、その側面は二つある。一つは「精神的」な面、もう一つは「身体的」な面だ。いずれの場合も、ストレスが増大したときに問題が生じる。多くの場合、自分自身をケアすること以外にできることはあまりない。

恋愛に伴うストレスは、しばしばうつ病と非常に似通っている（リンク）。「大丈夫じゃない」と誰かに伝えるのは難しい。言葉で表すのが難しいことなのだ。

自分自身を大切にすることが最も重要な第一歩であることを忘れてはなりません。特に、他者を気遣ったり、他者と良好な関係を築いたりする前に、まず自分自身を大切にすることが必要です。

ストレスは、マインドフルネスの指導者がうつ病の文脈でよく例えるものに似ています。私たちの心は、底に塵が沈んだ水の入ったコップのようなものです。コップを揺らすと、水は濁ります（ストレスにさらされた私たちの心のように）。

その瞬間、できることは休んで息をつくことぐらいだ。(リンク)

図書館に行って、健康とウェルビーイングに関する本を探すという、シンプルでありながら役立つ方法があります。

物理的に何ができるでしょうか？

身体的な側面に関して、一般的に健康状態に何かが不足している兆候が見られます。具体的には、栄養面（リンク）、水分補給（リンク）（リンク）（リンク）、そして良質な睡眠（リンク）においてです。

アニタ・ビーン：「水分補給レベルと水分損失」

(アニータ・ビーン著『スポーツ栄養学完全ガイド』https://anitabean.co.uk/my-books/)

非常に複雑ですが、ストレス、脱水症状、幻覚は一般的に関連しています。アニタの図式が示すように、脱水状態になるとストレスは著しく増加します。水分補給は、食事や睡眠と同じくらい重要で有益です。

英国心臓財団：「ストレスを理解する」

どこから始めればいい？

ストレスを軽減するのに役立つ良い方法は次の通りです：

ストレスの原因が分かれば、いくつかの方法で対処を始められます。これにより、心臓や循環器系の疾患リスクを高める選択を避けることができるようになります：

– 水をたっぷり飲みましょう。水分補給をすることで、イライラが軽減されます。

– 一気飲みは控えてください – 男性の場合、1回の飲酒で6単位以上、女性の場合は6単位以上を飲みすぎることです。

（覚えておいてください、よく言われるように：喉が渇いたと感じる時は、すでに脱水状態にあるということです。また、脱水症状は数日かけて進行することもある点にも留意してください。体が休息と水分補給を必要とする場合、失った水分量によっては完全に回復するまでに数日かかることがあります。）

あらゆるものが私たちの健康と生活様式に影響を与え、それがひいては愛する人たちとの関係にも影響を及ぼします。ストレスを減らすことで、私たちは自分自身と他者を守る手助けができるのです。

もちろん、人間関係は人生の出来事に晒されます。生き物である以上、どんな関係にも浮き沈みはつきものです。しかし、大切な人を守るためのコツや秘訣も存在します。理想的に聞こえるかもしれませんが、何らかの助けにはなるでしょう。

精神的に支援するために、私たちに何ができるでしょうか？

セラピーを行うこと：

精神的な危機に陥った時、個人療法やカップルセラピーを受けることは、常にメンタルヘルスにとって有益です。考えを紙に書き出すことで様々な状況を整理し、回復を促します。これにより、あらゆる問題に対して前進する能力が向上するのです。

もし精神的な危機に直面し、周囲の状況が崩れ始めていると感じるなら；何かが欠けていると感じ、自分だけでは対処できないなら；医師に相談してください。うつ病の症状や気持ちを説明することで、医師はあなたを支え、導くことができます。（リンク）

「唯一無二の」大切な人を守る：

フランスで放送された政治番組『リポスト』において、女性ゲストが番組冒頭でセルジュ・モアティにインタビューを受けた。ゲストはパートナーシップと愛に関する自身の見解を説明した：

男女関係において、女性は概して「唯一愛される存在」であり続けたいと望む。さらにゲストは、過去の恋愛関係に関するものは何も残さない方が良いと述べる。物であれ写真であれ、古い記憶は全て捨て、削除し、あるいは燃やすべきだと。

ゲストは次のように述べています：「現在のパートナーが突然、過去の関係に関連する写真や物、その他のアイテムといった古い記憶を発見するのは、非常に辛いことです。」

（HealthInYourPlanetからの注記：ゲストはインタビューで特に女性について言及しましたが、これは男性にも当てはまる可能性があります。）（ゲストが古い記憶を燃やすと述べた際、「燃やす表現」は象徴的なものでした。廃棄物収集センターで処分するのも同様に効果的です。不要なものを処分するために自宅で火を起こさないでください。）

音楽バンド「ズーフリ・マラカス」は楽曲『アン・ガマン』でこう歌う：「独占性なき愛など存在しない」。この歌詞は理想的な見解を表現しており、やや過激かもしれないが、人間関係がしばしば伴う感情の複雑さと困難を反映している。

「トーテム思想」で「愛」／「カップル」を保護する：

精神科医は時に、カップルが愛を再構築したり維持したりする必要がある場合、一つの有効なアプローチとして、一種のトーテム、つまり彼らの関係を象徴し強化する象徴的な物体を作り出すことを説明することがある。

前述の通り、過去の恋愛関係から残った古い記念品を見つけることは、愛情を育むこととは正反対です。そのため、過去のパートナーからの古い写真や記念品を含む、そうした記念品を処分することがしばしば推奨されるのです。

古い思い出の品と別れるのは辛いかもしれませんが、感情的な葛藤を避けるには、それらを手放すのが通常最善の選択です。最初は躊躇したり疑念を抱いたりするかもしれませんが、後になってそれが正しい決断だったと気づくことが多いのです。

社会的背景（家族と友人）
私たちに何ができるでしょうか？

友情と人間関係「思い出」：

時に、古い思い出の品から自分を解放したい衝動に駆られると、つい衝動的に全てを捨ててしまい、後で後悔することもある。

最善の方法は、衝動から少し距離を置き、恋愛関係に関連する品々と友情に関連する品々を分けて整理することです。かつての友情と過去の恋愛関係の境界線がどこにあるかは、あなた自身だけが真に理解できるのです。

フランスのラッパー、ディジズ・ラ・ペストはこの考えを自身の楽曲でこう表現している：

過去は小さな博物館のようだ私はそこを歩きながら気分を落ち着かせる私はそれらを、私はそれらを、私はそれらを大切にしている私の記憶はキャンバスに描かれたページなのだ

(フランス語原文): 「過去は小さな博物館のようで、私はそこを歩き回って癒される。私はそれらを、私はそれらを、私はそれらを大切にしている。私の思い出はキャンバスに描かれたページなのだ。」

家族や友人の古い写真を大切に保管し、時折それを見返すことは、気づかないうちに記憶を保つ助けとなる。
それは人間関係を温かく保つことを可能にする…時に熱くなりすぎることもあるが、古い友人や家族との絆を保つのに役立つのだ。
個人の歴史を留めることは選択である。私たちが時に言うように：私たちは他者を通じて自分自身を築く。家族であれ、友人であれ、あるいは私たちを形作ったあらゆる人々がそうだ。彼らは皆、私たちの存在の一部なのだ。

記憶の仕組みや維持方法に関する詳細情報は、(リンク)をご覧ください。