Krabbameinshemlandi
David Servan-Schreiber er franskur taugageðlæknir og rannsóknarfræðingur. Eftir að hafa verið meðhöndlaður tvisvar vegna illkynja heilaæxlis varð hann leiðandi persóna í baráttunni fyrir samþættri læknisfræði til forvarna og meðferðar á krabbameini. Hann gerði þekkingu sína vinsæla með námskeiðum, fyrirlestrum, bókum, bloggi og hljóðbókum. 24. júlí 2011, næstum tuttugu árum eftir greiningu, lést hann af völdum krabbameins. (Heimild: Wikipedia)
Allar bækur David Servan-Schreibers miða að því að draga úr krabbameinsáhættu; og ekki nóg með það, þær bjóða einnig leiðbeiningar um forvarnir gegn öðrum langvinnum sjúkdómum, svo sem sykursýki, niðurbrotarsjúkdómum eins og Parkinsons- og Alzheimersjúkdómum, og mörgum fleiri.
Það er gagnlegt að kanna verk David Servan-Schreibers sem leiðarvísir að því að viðhalda heilbrigðu líferni. Hins vegar er mikilvægt að muna að ráð hans megi aldrei koma í stað persónulegrar ráðgjafar læknis þíns eða heilbrigðisstarfsmanns.
Helstu leiðbeiningarnar sem hér eru dregnar saman eru úr bók hans „The Body Loves the Truth„ (franska: „Notre corps aime la vérité“). Þessi efni eru einnig fáanleg á frummálinu á vefsíðu Psychologies (tengill) og í enskri þýðingu á Healing Journeys (tengill).
Tilvitnun frá David Servan-Schreiber
Mér er oft spurt hvort hægt sé að draga heilbrigðisvenjur saman í fáeinar einfaldar og auðveldlega minnisreglur. Ég hef reynt að safna saman öllu því sem ég hef lært á þessu sviði á síðustu tuttugu árum í iðkun samþætts læknisfræðis. Niðurstaðan eru tuttugu ráð. Ég veit að þau virka fyrir mig og vona að þau feli í sér hamingju fyrir þig líka!
Leiðbeiningar um fæði
Farðu retro:
Aðalrétturinn þinn ætti að vera 80% grænmeti og 20% dýraproteín, eins og var áður fyrr. Veldu hið gagnstæða við fjórðungsundirinn með einu litlu blaði af ísbergsalati og fölum tómatsneið. Kjörnæring ætti að vera notuð sparlega til bragðs, eins og þegar hún var af skornum skammti, og ætti ekki að vera í brennidepli máltíðarinnar.
Blandaðu saman grænmetið þitt:
Breytðu grænmetinu sem þú borðar frá einu máltíði til annarrar, eða blandaðu því saman – brokkólí er öflugt krabbameinsvarnargrænmeti og enn áhrifaríkara þegar það er blandað með tómatsósu, lauk eða hvítlauk. Komdu þér í venju að bæta lauk, hvítlauk eða púrulauk við alla rétti þegar þú eldar.
Farðu lífrænt:
Veldu lífrænan mat hvenær sem kostur er, en mundu að það er alltaf betra að borða brokkólí sem hefur verið útsett fyrir skordýraeitri en að borða ekkert brokkólí (sama gildir um hvaða annað grænmeti sem er sem berst gegn krabbameini).
Gefðu því kryddið:
Bættu túrmeríki (með svörtum pipar) við matreiðslu (gott í salatsósur!). Þessi gula krydd er öflugasta náttúrulega bólgueyðandi efnið.
Forðastu kartafluna:
Tömatar hækka blóðsykur, sem getur nært bólgu og krabbameinsvöxt. Þeir innihalda einnig há stig skordýraeitursleifar (að svo miklu leyti að flestir tómataframleiðendur sem ég þekki borða ekki þá tómata sem þeir rækta sjálfir).
Farðu og veiðu fisk:
Borðaðu fisk tvisvar eða þrisvar í viku – sardínur, makrílar og ansjósur innihalda minna kvikasilfur og PCB en stærri fiskar eins og túnfiskur. Forðastu sverðfisk og hákarl, sem FDA segir að óléttar konur eigi ekki að borða vegna mikils styrks mengunarefna.
Mundu að ekki öll egg eru jöfn:
Veldu eingöngu omega-3 egg, eða borðaðu ekki eggjarauðurnar. Hænur eru nú fæddar aðallega á maís og soja, og eggin þeirra innihalda tuttugu sinnum meira bólguörvandi omega-6 fitusýrur en frumuvöxt stjórnandi omega-3 fitusýrur.
Skiptu um olíu:
Notaðu eingöngu ólífu- og kanólaolíu1 til matreiðslu og í salatsósur. Farðu í gegnum eldhússkápana þína og hentuðu sojabauna-, maís- og sólblómaolíum. (Og nei, þú getur ekki gefið þær nágrönnum þínum eða ættingjum… þær eru of ríkar af omega-6 fitusýrum!)
Mundu að bæta Miðjarðarhafsjurtum við matinn þinn:
Timían, oregano, basilík, rósmarín, marjoram, mynta o.s.frv. Þau bæta ekki aðeins bragð, heldur geta þau einnig hjálpað til við að draga úr vexti krabbameinsfrumna.
Segðu „Brúnn er fallegur“:
Borðaðu kornin þín heil og blönduð (hveiti með hafram, bygg, spelt, linfræ o.s.frv.) og forgangsraðaðu lífræn heilkorn þegar mögulegt er, þar sem skordýraeitur safnast gjarnan upp í heilkornum. Forðastu hreinsaðan hvítan hveit (notaðan í bagels, muffins, samlokubrauð, bollur o.s.frv.) hvenær sem er og borðaðu hvítt pasta aðeins al dente.
Takmarkaðu sælgæti við ávexti:
Minnkaðu sykurneyslu með því að forðast sykraða gosdrykki og ávaxtasafa og sleppa eftirréttum eða skipta þeim út fyrir ávexti (sérstaklega steinávexti og ber) eftir flestar máltíðir. Lestu merkimiða vandlega og forðastu vörur sem telja einhvern sykur (þar á meðal brúnsykur, maíssíróp o.s.frv.) meðal fyrstu þriggja innihaldsefna. Ef þú átt óbætanlegan sætindalosta skaltu prófa nokkra ferninga dökks súkkulaðis með yfir 70% kakói.
Farðu grænt:
Í stað kaffis eða svarts te, drekktu þrjá bolla af grænu tei á dag. Notaðu afkölunarlaust grænt te ef það gerir þig of órólegann. Regluleg neysla græns tes hefur verið tengd verulegri minnkun á áhættu á að þróa með sér krabbamein.
Gerðu pláss fyrir undantekningar:
Það sem skiptir máli er það sem þú gerir á hverjum degi, ekki einstaka kræsing.
Leiðbeiningar (ekki tengdar mat)
Hreyfðu þig:
Gefðu þér tíma til hreyfingar, hvort sem það er gönguferð, dans eða hlaup. Markmiðið er að hreyfa sig í að minnsta kosti 30 mínútur fimm daga vikunnar. Þetta getur verið jafn einfalt og að ganga hluta leiðarinnar í vinnuna eða í matvöruverslunina. Hundur er oft betri göngufélagi en æfingafélagi. Veldu þér hreyfingu sem þér finnst skemmtileg; ef þér líður vel er líklegra að þú haldir áfram.
Láttu sólina skína inn:
Reyndu að fá að minnsta kosti 20 mínútna daglega sólbirtu (bolur, hendur og fætur) án sólarvarnar, helst um hádegi á sumrin (en vertu varkár til að forðast sólbruna!). Þetta eykur náttúrulega framleiðslu líkamans á D-vítamíni. Sem valkostur: ræddu við lækninn þinn möguleikann á að taka D3-vítamínbætiefni.
Bannfærðu slæm efni:
Forðastu útsetningu fyrir algengum heimilisóhreinum. Þú ættir að lofta þurrhreinsunarfatnaðinn þinn í tvær klukkustundir áður en þú geymir eða klæðist honum; nota lífræn hreinsiefni (eða vera með hanska); ekki hita vökva eða mat í harðplasti; forðastu snyrtivörur sem innihalda parabena og ftalöt; notaðu ekki skordýraeitur í húsinu eða garðinum; skipta um rispuð Teflon-pönnur; síu kranavatn (eða nota flöskuvatn) ef þú býrð á menguðu svæði; ekki geyma farsímann nálægt þér þegar hann er kveiktur.
Náðu til (og snertu einhvern!):
Leitaðu til að minnsta kosti tveggja vina um stuðning (skipulagslegan og tilfinningalegan) á streitutímum, jafnvel þó það sé í gegnum internetið. En ef þeir eru innan seilingar, farðu þá og faðmaðu þá oft!
Mundu að anda:
Lærðu einfalda öndunar- og slökunartækni til að losa um spennu þegar þú byrjar að finna fyrir streitu.
Ræktaðu hamingjuna eins og garð:
Gakktu úr skugga um að gera eitt sem þú elskar fyrir sjálfan þig á flestum dögum (það þarf ekki að taka langan tíma!).
Taktu þátt:
Komdu að því hvernig þú getur best gefið eitthvað til baka til nærsamfélagsins þíns, og gefðu það.
Fleiri smáatriði úr minni eigin reynslu
Eftir nokkur ár af því að fylgja ráðum David Servan-Schreiber hef ég tekið eftir því að sífellt fleiri bækur eru gefnar út um heilbrigðan lífsstíl. Þessi vaxandi stefna er stundum kölluð „vulgarísering heilbrigðisþekkingar“, hugtak sem Jessie Inchauspé nefnir í bók sinni Glucose Revolution.
Hér að neðan hef ég bætt við nokkrum persónulegum athugasemdum og hugleiðingum sem ég vil draga fram eða bæta við verk David Servan-Schreibers. Þetta eru einfaldlega hógværar athuganir, byggðar á eigin lestri og reynslu.
Vinsamlegast mundu að ég er ekki læknir. Þessar upplýsingar innihalda nokkur viðbótarefni sem ég hef rekist á í bókum og á vefsíðum og sem gætu einnig verið þess virði að kanna.
(Loïc frá www.HealthInYourPlanet.com)
Kaliumstigið okkar er eitthvað sem við verðum að fylgjast með; (Sérstaklega ef við fylgjum leiðbeiningum Davíðs.)
Þetta þýðir:
Með því að auka neyslu okkar á kalíumríkum matvælum (svo sem spínati, baunum, avocado, sætri kartöflu, kínóa, súkkulaði, tómötum og banana) (Lien)
Þegar það er sameinað við: „vökvaskort“ (sem stafar af of mikilli natríuminntöku eða aukinni líkamlegri áreynslu)
Getur leitt til „óæskilegra heilsuáhrifa“.
Samsett há kalíumgildi og vökvaskortur geta raskað eðlilegri blóðefnafræði, ástandi sem stundum er kallað „eitraði“, sem getur leitt til einkenna eins og höfuðverkja og, í alvarlegum tilfellum, heilablóðfalls. Vökvaskortur og of mikil saltneysla eru einnig þekkt fyrir að vera skaðleg fyrir nýru. (Hlekkur)
Til að forðast þetta er mikilvægt að skilja hvernig á að vökva sig rétt.
Nýrnurnar stjórna náttúrulega kalíumstyrk og heildar blóðefnafræði með því að síla blóðið stöðugt, sem er mikilvægt ferli til að viðhalda pH-jafnvægi líkamans. Því meira vatn sem við drekkum, því betur starfa nýrnurnar okkar og umfram kalíum er þá náttúrulega losað út í gegnum þvag.
Þetta er enn ein ástæða þess hvers vegna það er svo mikilvægt að drekka nóg.
Að drekka vökva reglulega hjálpar til við að endurheimta pH-gildi blóðsins á hlutlaust stig. Þetta er nauðsynlegt ekki aðeins til að stjórna kalíum heldur einnig til að viðhalda jafnvægi annarra næringarefna, svo sem salts og sykurs.
Ef þú drekkur ekki te, er samt mikilvægt að tryggja að þú drekkir að minnsta kosti nóg vatn á hverjum degi.
Læknar mæla almennt með að meðalfullorðinn drekki 2–3 lítra af vatni á dag. Fer eftir mataræði og lífsstíl getur þessi magn aukist upp í 4 lítra, til dæmis við reglulega líkamlega áreynslu.
David Servan-Schreiber lagði áherslu á mikilvægi þess að drekka te daglega, sérstaklega grænt te, sem er þekkt fyrir að styðja við lifrarstarfsemi og draga úr krabbameinsáhættu vegna náttúrulegra eiturefnahreinsandi eiginleika þess.
Hins vegar getur te stundum valdið svefntruflunum eða blóðskorti hjá sumum einstaklingum. Sem valkostir geturðu valið koffínlaust te, jurtate (en vertu varkár með te sem getur valdið aukaverkunum) eða einfaldlega vatn.
Leitaðu alltaf til læknis ef þú hefur áhyggjur af blóðleysi eða hugsanlegum aukaverkunum af jurtainntökum, því sumar jurtir geta valdið óæskilegum viðbrögðum í miklu magni.
Rooiboste (einnig kallað rautt te) er þekkt fyrir hreinsandi eiginleika án aukaverkana sem tengjast koffíni. Samkvæmt sumum rannsóknum getur grænt rooiboste, sem er tekið af sama runna, innihaldið um helming af þeim hreinsandi efnasamböndum sem finnast í grænu tei, sem gerir það að mildari valkosti, þó enn sé ráðlagt að fara varlega vegna mögulegrar blóðleysisáhættu.
Vökvainntaka fer einnig eftir mataræði þínu, þar á meðal fæðuóþoli og saltinntöku. Að borða hollari mat getur bætt bæði svefn og meltingu, sem aftur stuðlar að heilbrigðari lífsstíl og eykur ánægju þína af tei.
Ljósmeðferð
David Servan-Schreiber ræddi einnig ljósameðferð í bók sinni Healing Without Freud or Prozac (tengill) og undirstrikaði jákvæð áhrif hennar á andlega vellíðan. Hann útskýrði kosti þess að nota vekjsljós (einnig kallað klukkuljós) til að draga úr streitu. Þetta tæki getur hjálpað þér, eins og við segjum stundum :
Til að byrja daginn á réttum nótum
Klokkarljós
Vaknarljós er tegund vekjara. Í stað þess að hringja eykur það smám saman ljósið á morgnana og hermir eftir sólarupprás. Þar sem líkamar okkar geta skynjað ljós jafnvel með lokuðum augum hjálpar þessi smám saman aukna birta okkur að vakna mýkra og náttúrulegra. Það getur líka verið ótrúlega áhrifaríkt til að auka orkustig á morgnana.
Þetta konar tæki getur einnig hjálpað til við að draga úr streitu, og ef þú reynir eitt slíkt gætirðu fljótt tekið eftir ávinningnum.
Klukkuperur gætu jafnvel stuðlað að náttúrulegri myndun D-vítamíns með því að veita snemma morguns ljós (tengill). Annað gagnlegt tæki í þessu samhengi er S.A.D.-ljós.
SAD Light (tímabundið geðröskun)
David Servan-Schreiber lagði áherslu á að ljósmeðferð geti verið afar áhrifarík leið til að berjast gegn þunglyndi. Þetta felur í sér meðferð við árstíðabundið þunglyndi (S.A.D.) (tengl), sem kemur oft fram á veturna þegar dagsbirtan er takmörkuð.
Að eyða tuttugu mínútum á hverjum morgni í ljósameðferð getur hjálpað líkamanum að styðja náttúrulega framleiðslu D-vítamíns; jafnvel áhrifaríkara en að nota vekjaraklukku. Þetta styður aftur á móti ónæmiskerfið, meltingu, skapgerð og almenna orkustig.
- Mikilvægt: Ljósmeðferð ætti ekki að koma í stað ávísaðra D-vítamínbætiefna. Þó hún geti stuðlað að auknum D-vítamínstyrk er hún ekki staðgengill læknisfræðilegrar ráðgjafar. Leitaðu alltaf til læknis þíns.
- Viðbótarathugasemd: Á HealthInYourPlanet.com vísum við sérstaklega til ljósameðferðar og S.A.D.-ljósa, en ekki til UV-ljóss. UV-ljós starfar á öðrum bylgjulengdum og með öðrum styrk og getur aukið hættu á húðkrabbameini. Vinsamlegast hafið þetta mikilvæga atriði í huga.
Göngumegin
Nærbrotnun okkar og magatímar eru lífsnauðsynleg fyrir heildarheilsu og geta hjálpað til við að draga úr streitu meira en við gerum okkur grein fyrir.
Eins og Giulia Enders bendir á í bók sinni Gut (tengill): Ef þú ert manneskja sem fer á klósettið einu sinni á dag, gætirðu forðast margar maga- og þarmatengdar sjúkdóma, svo sem ristilkrabbamein.
Göngutími í þörmum og bakteríuflóra hafa veruleg áhrif á skapgerð okkar. Þarmarnir eru oft kallaðir „annar heilinn“ vegna fjölda taugatenginga og sterkrar áhrifavaldar á vellíðan okkar. Reyndar getur skapgerð okkar verið undir áhrifum í nokkra daga eftir því hvað við höfum borðað.
Að skilja hvernig garnabakteríur virka getur hjálpað okkur að taka betri fæðival sem hentar okkar persónulegu aðstæðum og þörfum fjölskyldunnar.
Og já; vindgangur er eðlilegur ferill. Það er ekkert að því að losa smá vind af og til.
Bók Giulíu útskýrir einnig mikilvægi þess að viðhalda heilbrigðum þarmabakteríum. Þó bókin sé nokkuð tæknileg, veitir hún skýra innsýn í flækjustig þarmamýkóbíómans og hið ótrúlega fjölda baktería sem þar finnast. Hún minnir okkur á lykilreglu:
Það sem skiptir máli er það sem þú gerir á hverjum degi, ekki einstaka kræsing.
Reyndu að hafa grænmeti í hverri máltíð.
Nærðarráð og máltíðarleg tillögur má finna á eftirfarandi (tengli). Þú getur einnig skoðað hugmyndir að matseðlum í öðru (tengli), sem býður upp á dæmi um tilbúnar máltíðir fyrir venjulega viku og styður jafnvægi í fæði.
Fleiri gagnleg ráð má finna í bók Jean-Marie Bourre, sérstaklega ef núverandi matarvenjur þínar einkennast af of mikilli endurtekningu. Ein áhrifarík aðferð er að skipuleggja tveggja vikna veltandi matseðil fyrirfram.
Til dæmis að úthluta ákveðnum máltíðum á ákveðna daga; til dæmis „laugardagslunch: kjúklingur Basquaise“ á tveggja vikna fresti; getur hjálpað þér að skipuleggja máltíðir betur. Þessi nálgun gerir þér kleift að undirbúa fjölbreyttari og heilbrigðari máltíðir, á sama tíma og þú viðheldur rútínu. Þetta er hagnýt ráð til að stjórna mataræði þínu á skilvirkari hátt.
Heilnæmar og jafnvægar máltíðir frá Cancer Research UK
Undirbúningur þriggja flokka matvæla fyrir hvert máltíð
- 50% grænmetis. Að blanda saman fjölbreyttu grænmeti er frábær hugmynd; sérstaklega með því að bæta ríkulegri skammti af grænu grænmeti eins og spínati, brokkolí, grænum baunum og öðru.
- 25% próteinsathugasemd: Plöntubundin prótein frásogast almennt verr en dýraprótein. Hafðu þetta í huga, sérstaklega ef þú eykur líkamlega áreynslu þína.
- 25% korn og kolvetni. Þau má skiptast á við hvert máltíð; til dæmis hveiti, hrísgrjón, kartöflur, baunir, kínóa, hafreyr og svo framvegis. Meiri upplýsingar má finna á þessum (hlekk).
Ekki gleyma að setja korn á diskinn þinn. Þó að þetta kunni að virðast óvenjulegt í sumum menningarheimum gæti það bætt heildarheilsufar þitt verulega. Korn bjóða upp á fjölbreytt úrval vítamína og eru þekkt fyrir að styðja við meltingu (þarmagöng), lifrarstarfsemi, næringarefnaupptöku og heilbrigt þyngdarstjórnun.
Til dæmis eru baunir ríkar af B-vítamíni. Að borða baunir tvisvar í viku getur fljótt leitt til áberandi heilsufarslegra ávinnings.
Mataróþol
Matsverta er stundum tengd ákveðnum matartegundum sem geta ert meltingarveginn. Þetta getur falið í sér ákveðna unna eða tilbúna rétti sem innihalda innihaldsefni sem vitað er að valda matsvertu.
Matur sem ber með sér áhættu á óþoli er oft sá sami og sá sem tengist ofnæmisviðbrögðum. Möguleg ofnæmisvaldandi efni eru yfirleitt merkt með feitletri í innihaldslýsingum á pakkaðri matvöru.
(Óþol fyrir mat getur verið erfitt að takast á við. Við gætum freistast til að útiloka heilar matvælahópa, en að gera það án viðeigandi leiðsagnar getur dregið úr fjölbreytni og raskað næringarjafnvægi máltíða okkar.)
Lekaþarmarsheilkenni
Eins og áður hefur komið fram eru probiotík, prebiotík (tengill), feitur fiskur, rapsolía; eða jafnvel grasker, linfræ og chíafræ vel þekkt fyrir Omega-3 innihald sitt; geta hjálpað til við að endurbyggja innra varnarlag þarmanna, sem kallast slím, og þjónar sem náttúruleg vörn.
Sumir tilkynna af og til vægan höfuðverk eða óútskýrðan óþægindatilfinningu, sem stundum tengist mataræði eða einstaklingsbundinni fæðuþoli.
Þetta er oft merki um að eitthvað sé ekki alveg í lagi, og það gæti verið þess virði að fara yfir nýleg máltíðir til að greina hugsanlega orsakatengla.
Ef þú grunar að ákveðinn matur hafi áhrif á þig en ert ekki viss, er ein leið til að prófa þetta að fylgja þessari einföldu aðferð:
- Bættu matnum við í mataræðið þitt í eina viku.
- Fjarlægðu það alveg næstu viku
- Endurtaktu það aftur í þriðju viku.
Þessi ferill gæti hjálpað þér að skilja betur hvaða matvæli gætu verið að valda vandamáli og gert þér kleift að fylgjast betur með viðbrögðum líkamans.
Til dæmis innihalda mjólkurvörur laktósa, algengan orsakaþátt fæðuóþols. Laktósi er til staðar í mismunandi magni eftir vörunni; mjólk inniheldur meira laktósa en ostur, en ostur, sem er þéttari, ætti samt að neyta í hófi. (Mjólkurvörur eru almennt mælt með daglega, en aðeins í litlu magni.)
Það er einnig vert að taka fram að neysla osts eða smjörs á morgnana getur stutt við náttúrulega viðgerðarferla líkamans. Dýrafita frásogast vel í líkamanum og getur aðstoðað við endurnýjun slímhúðar í þörmum. (Einnig er talið að smjör stuðli að virkni taugasambanda í heilanum.)
Að drekka te styður lifrarstarfsemi og meltingu, en getur einnig valdið aukaverkunum eins og blóðskorti og svefntruflunum. Þess vegna er mikilvægt að innifela járnrík matvæli í fæðunni, svo sem spínat, brokkólí eða kál. (Sjá einnig „NASH-mataræðið“. Gættu þín á takmarkandi mataræði, því það getur aukið hættu á yo-yo-áhrifum.)
Það er einnig gagnlegt að skilja hvernig þarmarnir frásoga vítamín. Til dæmis geta kalk og járn truflað frásog hvors annars, en sum vítamín, til dæmis C-vítamín, auka frásog annarra, eins og járns. Sama hvað, er afar mikilvægt að viðhalda viðeigandi inntöku allra nauðsynlegra næringarefna.
Í öllum tilvikum skaltu ekki hika við að ráðfæra þig við lækninn þinn. Jafnvel væg eða tilviljunarkennd einkenni geta verið merki um fæðuóþol eða alvarlegri heilsufarsvandamál.
Fer eftir aðstæðum er einnig skynsamlegt að gefa lækninum þínum endurgjöf; eða jafnvel veitingastaðnum eða stofnuninni þar sem þú borðaðir; ef þú grunar ofnæmisviðbragð.
Varastu með fæðubótarefni
Fylgdu alltaf ráðleggingum læknis þíns, apótekara eða leiðbeiningum á umbúðum. Jafnvel þótt vítamín og fæðubótarefni séu seld án lyfseðils er best að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en hafist er handa við neina fæðubótarútfærslu.
EMDR
EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing) er meðferðar aðferð sem David Servan-Schreiber mælir með. Hún felur í sér leiðsagðar augnhreyfingar og er gjarnan notuð til að meðhöndla áfall og streitu, oft kölluð desensibilun og endurvinnsla.
Hins vegar benda nýlegar leiðbeiningar, svo sem uppfærslur á vefsíðu ConsoGlobe (tengill), til þess að EMDR kunni að hafa ákveðnar takmarkanir og gæti hugsanlega verið óöruggt í sumum tilvikum.
Þó að bækur Davíðs greini frá lofandi niðurstöðum með EMDR, er þetta enn tiltölulega nýr aðferðarfræði. Að auki er tæknin krefjandi að prófa nákvæmlega í rannsóknarstofuumhverfi. Þess vegna er ráðlegt að nálgast hana með varúð. Á næstu árum er búist við frekari rannsóknum.
EMDR getur verið hvetjandi frétt, en mikilvægt er að ráðfæra sig við lækninn þinn og leita ráða hans áður en þú íhugar það sem meðferðarvalkost.
Að vita hvenær þú gætir verið í hættu
Að hugsa um heilsu okkar er nauðsynlegt til að viðhalda almennri vellíðan. Hins vegar getum við í sumum aðstæðum ekki strax áttað okkur á því að við séum í hættu, eða vanmetið áhættuna. Heilsa þeirra sem þér eru nákomnir, og þín eigin, ætti alltaf að koma í fyrsta sæti.
Ef þú finnur skyndilega fyrir hættu, er oft best að yfirgefa svæðið og hafa samband við lögregluna. Að bregðast hratt og ábyrgan hátt getur hjálpað þér að forðast óþarfa heilsu- eða öryggisáhættu.
Mundu alltaf:
Þú ert ekki einn. Jafnvel á erfiðum tímum er hjálp oft nær en þú heldur. Þjónusta stjórnvalda, góðgerðarsamtök og félagsráðgjafar eru til staðar til að hjálpa þér að takast á við áskoranir lífsins.
Og einnig:
Hvað sem gerist, er heilsa þín það mikilvægasta.
Athsemi
Ef þú vilt æfa þig í meðvitund, geturðu fundið aðstoð á eftirfarandi tengli.
Sykurneysla á dag
David nefnir í bók sinni vandamál tengd sykri og tengsl þess við krabbameinsáhættu; ekki aðeins krabbamein heldur einnig aðra sjúkdóma svo sem sykursýki, yo-yo áhrif í mataræði og offitu.
David Servan-Schreiber mælir með að forðast sykur eins mikið og mögulegt er, því „sykur kallar á meiri sykur“, sérstaklega þegar hann er í ofunnnum matvælum sem innihalda hreinsaðan sykur.
Ávextir innihalda einnig sykur (frúktósa), en þeir eru ríkir af vítamínum og gagnlegir heilsunni. Það er mikilvægt að viðhalda „5 á dag“, helst með hærra hlutfalli grænmetis en ávaxta; til dæmis eru þrjár skammtar af grænmeti og tveir skammtar af ávöxtum á dag ráðlagðir. Sum ráðleggingar benda til að auka heildarneyslu, helst með meiri áherslu á grænmeti en ávexti. (Tengill)
Samkvæmt Dr. Frédéric Saldmann og nokkrum heilbrigðissamtökum er ráðlagt hámarks daglegt inntak af bættum eða unnum sykri sem ekki má fara yfir; til dæmis 25 grömm á dag í Kanada. Þessi mörk eru mismunandi eftir löndum, allt eftir mismunandi almennri lýðheilsustefnu.
Þessi þröskuldur merkir þann punkt þar sem áhættan á að þróa með sér krabbamein og önnur heilsufarsvandamál byrjar að aukast.
David Servan-Schreiber ráðleggur að hætta alfarið að neyta unninna sykura.
Eitt mikilvægt atriði sem þarf að hafa í huga er að við verðum að fylgjast með því sem við borðum, því sykur, líkt og salt, finnst nánast alls staðar. Til dæmis er sykur bættur jafnvel í dós af grænum baunum, sem eykur daglega neyslu þína án þess að þú áttir þig á því. (Sykur er oft notaður sem rotvarnarefni eða bragðbætir.)
Við mælum með að þú skoðir innihaldslista á matvælaumbúðum vandlega; til dæmis með því að nota Yuka-forritið (tengill), sem getur hjálpað þér að greina falinn sykur.
Fimmtíu og fimm grömm af sykri er auðvelt að fara yfir. Til dæmis inniheldur ein 330 ml dós af Coke 45 grömm af sykri, sem jafngildir um það bil 12 sykurkubbum.
Þegar við byrjum að fylgjast með þessum smáatriðum getur hugmynd eða viðmiðun hjálpað okkur að skilja betur hversu mikið sykur við raunverulega neytum. Það gefur okkur viðmið sem eykur meðvitund og hvetur til heilbrigðari valkosta.
Þetta bætir bæði næringarlega skilning okkar og daglegar venjur. Eins og David Servan-Schreiber útskýrir oft: „Það sem skiptir mestu máli er það sem þú gerir á hverjum degi, ekki einstaka kræsing.“
Sætuefni (Gættu þín)
Þegar reynt er að draga úr sykri eru sætuefni ekki alltaf besta lausnin, því sum þeirra eru talin krabbameinsvaldandi og geta aukið áhættu á ákveðnum tegundum krabbameins; til dæmis briskrabbameini.
Sum vörumerki gosdrykkja, eins og Fever-Tree eða Karma Cola, innihalda af sjálfu sér minna sykur. Hins vegar mæla tannlæknar almennt með að forðast gosdrykki alfarið vegna sýrustigs þeirra og skaðlegra áhrifa á tennur.
Ályktun
Mig langar að nefna að ef þú ert að byrja að hafa áhuga á heilsu og vellíðan, sérstaklega á sviði krabbameinsforvarna, þá er vel þess virði að lesa nokkrar bækur eftir David Servan-Schreiber. Öll verk hans eru innsæisleg og bjóða upp á tímaröðbundið yfirlit yfir framvindu rannsókna hans.
Fyrsta bók Davíðs, „Instinktið til að læknast: Lækning á þunglyndi, kvíða og streitu án lyfja og án samtalsmeðferðar„, er sérstaklega mikilvæg.
Í því útskýrir David hvernig eigi að berjast gegn þunglyndi og bendir á að rannsóknir hans hafi sýnt tengsl milli þunglyndis og veiklaðs ónæmiskerfis; eitthvað sem aftur á móti getur aukið krabbameinsáhættu.
Bók hans „Líkaminn elskar sannleikann„ er einnig frábær. Hún veitir gagnlega samantekt yfir margar af helstu tillögum hans (svo sem fyrstu tuttugu leiðbeiningarnar sem taldar eru upp á þessari síðu).
Þú gætir ekki áttað þig á því strax, en það tekur tíma að tileinka sér að fullu þekkingu úr bókum hans; fyrst til að skilja hana og síðan enn lengri tíma til að byrja að breyta daglegum venjum.
Að breyta vana er langt ferli fyrir alla; oft lengri en við búumst við. Við verðum að sýna okkur sjálfum þolinmæði og enn meiri þolinmæði gagnvart þeim sem okkur umlykja.
Þetta er líka ein af ástæðunum fyrir því að ég stofnaði vefsíðuna www.HealthInYourPlanet.com. Hún býður upp á leið til að deila einföldum, áreiðanlegum heilsufarsupplýsingum og leiðbeina fólki að trúverðugum heimildum. Vefurinn stefnir einnig að því að veita heilsumenntun á óáberandi og aðgengilegan hátt. Þessi nálgun er stundum kölluð „vulgarisera heilsukunnáttu„, eins og Jessie Inchauspé nefnir í bók sinni „Glucose Revolution„.
Nýjar bækur um heilsu eru gefnar út á hverju ári, sem er frábær frétt; það hjálpar til við að vekja athygli og gerir fólki kleift að læra hvernig á að hugsa betur um sig.
Hikaðu ekki við að heimsækja næstu bókasafn; þú munt líklega finna gnægð auðlinda í heilsudeildinni.
Sumir kunna að halda að þeir sem hafa áhuga á heilsufarsupplýsingum séu of varfærnir. En í raun, þegar fólk byrjar að kanna heilsutengd efni sjálft sig, endar það oft á því að eiga upplýstari samræður við lækna sína. Að lokum er þetta bæði-bæði og sjálfsprottinn jákvæður vítahringur.
Bókmenntaskrá Davíðs Servan-Schreibers
- Lækning án Freuds eða Prozac Upprunalegt franskt heiti: Guérir – Le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
- Útgefandi: Rodale Books, 2011
- ISBN: 978-1-4050-7758-3
- Instinktið til að lækna: Lækning á þunglyndi, kvíða og streitu án lyfja og án samtalsmeðferðar
- Útgefandi: Rodale Books, 2004
- ISBN: 978-1-59486-158-1
- Krabbameinsvörn: Nýtt líferni Upprunalegt franskt heiti: Anticancer – Prévenir et lutter grâce à nos défenses naturelles
- Útgefandi: Viking Adult (Bandaríkin), 2008 / Penguin (Bretland)
- ISBN: 978-0-670-02034-8 (Bandaríska útgáfan)
- Ekki síðasta kveðjan: Um líf, dauða, lækningu og krabbamein
- Útgefandi: Macmillan, 2011
- ISBN: 978-1-4472-0181-2
- Líkaminn elskar sannleikann (minni þekkt ensk útgáfa)
- Þessi titill byggir á lykilhugmyndum og samantektum úr öðrum verkum hans, sem oft eru vísað til sem hluti af víðari útgáfum eða leiðbeiningum innblásnum af rannsóknum hans.
Vinsamlegast ekki hika við að skoða aðrar síður á www.HealthInYourPlanet.com. Þú munt finna frekari ráð og mælt er með bókum um heilsu og sjálfbærni. (Hlekkur)
Comments are closed