কেন্সাৰ-প্ৰতিৰোধী

ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰ এজন ফৰাচী চিকিৎসক, নিউৰোচাইকিয়াট্ৰিষ্ট আৰু গৱেষক। “মাহাত্ম্যকৰ মগজুৰ টিউমাৰৰ বাবে দুবাৰ চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰাৰ পিছত, ডেভিদ কৰ্কট ৰোগৰ প্ৰতিৰোধ আৰু চিকিৎসাৰ বাবে সংহত চিকিৎসা পদ্ধতিৰ পোষকতা কৰি এগৰাকী আগশাৰীৰ ব্যক্তিত্ব হৈ পৰিছিল। তেওঁ আলোচনাচক্ৰ, বক্তৃতা, কিতাপ, এটা ব্ল’গ আৰু অডিঅ’বুকৰ জৰিয়তে নিজৰ জ্ঞান জনপ্ৰিয় কৰি তুলিছিল। ৰোগ নিৰ্ণয়ৰ প্ৰায় ২০ বছৰৰ পিছত, ২০১১ চনৰ ২৪ জুলাইত তেওঁ কৰ্কট ৰোগত মৃত্যুবৰণ কৰে।” (উৎস: উইকিপিডিয়া)

ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰৰ সকলোবোৰ কিতাপৰ লক্ষ্য হৈছে কৰ্কট ৰোগৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰা; আৰু কেৱল সেয়াই নহয়, সেইবোৰে ডায়েবেটিছ, পাৰ্কিনছনছ আৰু আলঝেইমাৰৰ দৰে অৱক্ষয়জনিত ৰোগ, আৰু বহুতো অন্যান্য দীৰ্ঘম্যাদী ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰাৰ বাবেও নিৰ্দেশনা আগবঢ়ায়।

এক স্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী বজাই ৰখাৰ নিৰ্দেশিকা হিচাপে ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰৰ কামসমূহ অন্বেষণ কৰাটো মূল্যবান। কিন্তু, এইটো মনত ৰখাটো অতি আৱশ্যক যে তেওঁৰ পৰামৰ্শই আপোনাৰ চিকিৎসক বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ ব্যক্তিগত নিৰ্দেশনাৰ স্থান কেতিয়াও ল’ব নোৱাৰে।

তলত সাৰাংশ কৰা মূল নিৰ্দেশনাবোৰ তেওঁৰ “The Body Loves the Truth“ (ফৰাচী: “Notre corps aime la vérité”) নামৰ কিতাপখনৰ পৰা লোৱা হৈছে। এই সমলটো Psychologies ৱেবছাইটত (লিংক) মূল ফৰাচীত, আৰু Healing Journeys (লিংক) ৰ জৰিয়তে ইংৰাজী অনুবাদত উপলব্ধ।

ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰৰ উক্তি

মোক প্ৰায়েই সোধা হয় যে স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসবোৰক কেইটামান সৰল আৰু সহজে মনত ৰাখিব পৰা নিয়মত সাৰাংশ কৰিব পাৰি নেকি। বিগত বিশ বছৰ ধৰি ইন্টিগ্ৰেটিভ মেডিচিন চৰ্চা কৰাৰ অভিজ্ঞতাৰে এই ক্ষেত্ৰত মই যি শিকিছোঁ, সেয়া একত্ৰিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছোঁ। ইয়াৰ ফলস্বৰূপেই এই বিশটা পৰামৰ্শ। মই জানো যে এইবোৰে মোৰ বাবে কাম কৰে, আৰু আশা কৰোঁ এইবোৰে আপোনালোককো সুখী কৰিব!

খাদ্য নিৰ্দেশাৱলী

ৰেট্ৰ’ হওক:

আপোনাৰ মূল আহাৰত ৮০ শতাংশ শাক-পাচলি আৰু ২০ শতাংশ প্ৰাণীজনিত প্ৰ’টিন থাকিব লাগে, যেনেকৈ আগৰ দিনত আছিল। কোৱাৰ্টাৰ-পাউণ্ডাৰৰ বিপৰীতটো বাছি লওক, য’ত কেৱল দেখাত এডাল আইচবাৰ্গ লেটুচৰ পাত আৰু এটা নিষ্প্ৰাণ বিলাহীৰ টুকুৰাহে থাকে। সোৱাদৰ বাবে মাংস কমকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে, যেনেকৈ যেতিয়া ই বিৰল আছিল, আৰু ই আহাৰৰ মূল আকৰ্ষণ হ’ব নালাগে।

আপোনাৰ পাচলি মিলাওক আৰু মিলাওক:

এবেলাৰ পৰা আন এবেলালৈ আপুনি খোৱা শাক-পাচলিৰ প্ৰকাৰ সলনি কৰক, বা সেইবোৰ একেলগে মিহলাই লওক – ব্ৰকলি হৈছে এক কাৰ্যকৰী কৰ্কট-প্ৰতিৰোধী খাদ্য, আৰু বিলাহীৰ চচ, পিয়াঁজ বা নহৰুৰ সৈতে মিহলি কৰিলে ই অধিক ফলপ্ৰসূ হয়। ৰন্ধাৰ সময়ত আপোনাৰ সকলো ব্যঞ্জনতে পিয়াঁজ, নহৰু বা লীক্‌ছ যোগ কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।

জৈৱিক কৰক

যিমান সম্ভৱ জৈৱিক খাদ্য বাছনি কৰক, কিন্তু মনত ৰাখিব যে ব্ৰকলি একেবাৰেই নোখোৱাতকৈ কীটনাশকৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা ব্ৰকলি খোৱাটোৱেই ভাল (একে কথা আন যিকোনো কৰ্কট-প্ৰতিৰোধী শাক-পাচলিৰ ক্ষেত্ৰতো প্ৰযোজ্য)।

মচলা বঢ়াওক:

ৰন্ধাৰ সময়ত হালধি (জালুকৰ সৈতে) যোগ কৰক (চলাদ ড্ৰেছিঙত সোৱাদযুক্ত!)। এই হালধীয়া মছলাবিধ হৈছে আটাইতকৈ শক্তিশালী প্ৰাকৃতিক প্ৰদাহ-নিবাৰক।

আলু বাদ দিয়ক:

আলুৱে তেজৰ শৰ্কৰা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে প্ৰদাহ আৰু কৰ্কট ৰোগৰ বৃদ্ধিৰ বাবে ইন্ধন যোগাব পাৰে। ইয়াত উচ্চ পৰিমাণৰ কীটনাশকৰ অৱশিষ্টও থাকে (এনে পৰ্যায়লৈকে যে মই জনা বেছিভাগ আলু খেতিয়কে নিজৰ খেতি কৰা আলু নাখায়)।

গৈ মাছ মাৰক:

সপ্তাহত দুই বা তিনিবাৰ মাছ খাওক – চাৰ্ডিন, মেকাৰেল আৰু এঞ্চ’ভিজৰ দৰে মাছত টুনাৰ দৰে ডাঙৰ মাছতকৈ কম পাৰা আৰু PCB থাকে। ছ’ৰ্ডফিছ আৰু শ্বাৰ্ক খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কাৰণ FDA-ৰ মতে গৰ্ভৱতী মহিলাসকলে এইবোৰ খাব নালাগে, কাৰণ ইয়াত উচ্চ পৰিমাণৰ দূষক থাকে।

মনত ৰাখিব, সকলো কণী একে নহয়:

কেৱল ওমেগা-৩ কণী বাছক, নহ’লে কণীৰ কুহুম নাখাব। আজিকালি কুকুৰীক বেছিভাগেই মাকৈ আৰু ছয়াবিন খুৱাইয়া হয়, আৰু সেইবোৰৰ কণীত কোষ-বৃদ্ধি নিয়ন্ত্ৰণকাৰী ওমেগা-৩-তকৈ ২০ গুণ বেছি প্ৰদাহ সৃষ্টিকাৰী ওমেগা-৬ ফেটি এচিড থাকে।

আপোনাৰ তেল সলনি কৰক:

ৰন্ধা-বঢ়া আৰু চালাড ড্ৰেছিঙত কেৱল জলফাই আৰু ক্যানোলা ত¹েল ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ পাকঘৰৰ কেবিনেটবোৰ চাওক আৰু আপোনাৰ ছয়াবিন, মাকৈ আৰু সূৰ্যমুখী তেলবোৰ পেলাই দিয়ক। (আৰু নহয়, আপুনি সেইবোৰ আপোনাৰ চুবুৰীয়া বা আত্মীয়-স্বজনক দিব নোৱাৰে… কাৰণ সেইবোৰত ওমেগা-৬ ফেটি এচিড অতি বেছি পৰিমাণে থাকে!)

আপোনাৰ খাদ্যত ভূমধ্যসাগৰীয় বনৌষধি যোগ দিবলৈ মনত ৰাখিব:

থাইম, অৰেগেনো, তুলসী, ৰোজমেৰী, মাৰ্জোৰাম, পদিনা ইত্যাদি। এইবোৰে কেৱল সোৱাদেই নহয়, কৰ্কট কোষৰ বৃদ্ধিও কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

“ব্ৰাউন ধুনীয়া” বুলি কোৱা:

আপোনাৰ শস্য সম্পূৰ্ণ আৰু মিশ্ৰিতভাৱে (গোটা ঘেঁহুৰ লগত অ’টছ, বাৰ্লি, স্পেল্ট, ফ্লেক্স আদি) খাওক আৰু সম্ভৱ হ’লে জৈৱিক সম্পূৰ্ণ শস্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক, কাৰণ কীটনাশক সম্পূৰ্ণ শস্যত জমা হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। পৰিশোধিত, বগা আটা (বেগেল, মাফিন, চেণ্ডুইচ ব্ৰেড, বন আদি বনাবলৈ ব্যৱহৃত) যিমান পাৰি পৰিহাৰ কৰক, আৰু বগা পাস্তা কেৱল আল ডেণ্টে (al dente) অৱস্থাতহে খাওক।

মিঠাইৰ সলনি ফল-মূল খাওক।

মিঠা সোডা আৰু ফলৰ ৰস পৰিহাৰ কৰি, আৰু বেছিভাগ আহাৰৰ পিছত ডেজাৰ্ট বাদ দি বা তাৰ সলনি ফল (বিশেষকৈ গুটি থকা ফল আৰু বেৰী) খাই চেনিৰ ব্যৱহাৰ কম কৰক। লেবেলবোৰ ভালদৰে পঢ়ক, আৰু এনে সামগ্ৰীৰ পৰা আঁতৰি থাকক য’ত প্ৰথম তিনিটা উপাদানৰ ভিতৰত যিকোনো ধৰণৰ চেনি (ব্ৰাউন চুগাৰ, কৰ্ণ চিৰাপ ইত্যাদি সহ) তালিকাভুক্ত থাকে। যদি আপোনাৰ মিঠাইৰ প্ৰতি অদম্য আসক্তি আছে, তেন্তে ৭০% তকৈ অধিক কোকো থকা ডাৰ্ক চকলেটৰ কেইটামান টুকুৰা চেষ্টা কৰক।

সেউজীয়া হওক:

কফি বা ক’লা চাহৰ সলনি, প্ৰতিদিনে তিনি কাপ সেউজ চাহ পান কৰক। যদি আপুনি অতি উত্তেজিত অনুভৱ কৰে, তেন্তে ডিকেফেইনযুক্ত সেউজ চাহ ব্যৱহাৰ কৰক। নিয়মীয়াকৈ সেউজ চাহ পান কৰিলে কৰ্কট ৰোগ হোৱাৰ আশংকা যথেষ্ট হ্ৰাস পায় বুলি দেখা গৈছে।

অপবাদৰ বাবে ঠাই ৰাখক:

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি দৈনিক কি কৰে, মাজে-সময়ে কৰা বিশেষ ব্যঞ্জন নহয়।

নিৰ্দেশনাৱলী (খাদ্য সম্পৰ্কীয় নহয়)

শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম কৰক:

ব্যায়ামৰ বাবে সময় উলিয়াওক, সেয়া খোজ কঢ়া, নচা বা দৌৰা যিয়েই নহওক। সপ্তাহত কমেও ৫ দিন ৩০ মিনিটৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ লক্ষ্য ৰাখক। এইটো অফিচ বা গেলামালৰ দোকানলৈ যোৱাৰ কিছু অংশ খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ দৰে সহজ হ’ব পাৰে। এটা কুকুৰ প্ৰায়ে ব্যায়ামৰ সংগীতকৈ খোজ কঢ়াৰ বাবে ভাল সংগী হয়। আপুনি ভাল পোৱা এটা কাৰ্যকলাপ বাছনি কৰক; যদি আপুনি আনন্দ পাইছে, তেন্তে আপুনি ইয়াক ধৰি ৰখাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

সূৰ্যৰ পোহৰ সোমাবলৈ দিয়ক

চানস্ক্ৰীণ অবিহনে দৈনিক কমেও ২০ মিনিটৰ বাবে (বুকু, হাত আৰু ভৰি) ৰ’দ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক, বিশেষকৈ গ্ৰীষ্মকালত দুপৰীয়া (কিন্তু ছাল পোৰাৰ পৰা সাৱধান হ’ব!)। ই আপোনাৰ শৰীৰত ভিটামিন ডি-ৰ প্ৰাকৃতিক উৎপাদন বৃদ্ধি কৰিব। বিকল্প হিচাপে: আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে ভিটামিন ডি৩ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰক।

বিষাক্ত ৰাসায়নিক পদাৰ্থ আঁতৰাওক:

সাধাৰণ ঘৰুৱা দূষকৰ সংস্পৰ্শৰ পৰা আঁতৰি থাকক। আপুনি ড্ৰাই-ক্লিনিং কৰা কাপোৰ সংৰক্ষণ বা পিন্ধাৰ আগতে দুঘণ্টাৰ বাবে বতাহত মেলি থ’ব লাগে; জৈৱিক চাফাই সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ কৰক (বা গ্ল’ভছ পিন্ধক); কঠিন প্লাষ্টিকত জুলীয়া পদাৰ্থ বা খাদ্য গৰম নকৰিব; পেৰাবেন আৰু থেলেটযুক্ত প্ৰসাধনী ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ ঘৰত বা বাগিচাত ৰাসায়নিক কীটনাশক ব্যৱহাৰ নকৰিব; আঁচোৰ পৰা যোৱা আপোনাৰ টেফলনৰ পাত্ৰ সলনি কৰক; যদি আপুনি কোনো দূষিত অঞ্চলত বাস কৰে, তেন্তে নলৰ পানী ফিল্টাৰ কৰক (বা বটলৰ পানী ব্যৱহাৰ কৰক); চেল ফোন অন হৈ থাকোঁতে ইয়াক নিজৰ ওচৰত নাৰাখিব।

সংযোগ স্থাপন কৰক (আৰু কাৰোবাক স্পৰ্শ কৰক!):

মানসিক চাপৰ সময়ত, আনকি ইণ্টাৰনেটৰ জৰিয়তে হ’লেও, সহায় (ব্যৱহাৰিক আৰু আৱেগিক)ৰ বাবে কমেও দুজন বন্ধুৰ সহায় লওক। কিন্তু যদি তেওঁলোক আপোনাৰ ওচৰতে আছে, তেন্তে তেওঁলোকক প্ৰায়ে সাৱটি ধৰক!

শ্বাস ল’বলৈ মনত ৰাখিব:

যেতিয়াই আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়াই কিছু সকাহ পাবলৈ এটা সাধাৰণ উশাহ-নিশাহৰ শিথিলকৰণ কৌশল শিকক।

সুখক এখন বাগিচাৰ দৰে লালন কৰক:

বেছিভাগ দিনতে নিজৰ বাবে আপুনি ভাল পোৱা এটা কাম কৰিবলৈ নাপাহৰিব (ইয়াত বেছি সময় নালাগে!)।

অংশগ্ৰহণ কৰক:

আপুনি আপোনাৰ স্থানীয় সম্প্ৰদায়ক কেনেকৈ সৰ্বোত্তমভাৱে কিবা এটা দিব পাৰে, সেয়া বিচাৰি উলিয়াওক, তাৰ পিছত সেয়া দিয়ক।

মোৰ নিজৰ অভিজ্ঞতাৰ পৰা অধিক বিৱৰণ

ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰৰ পৰামৰ্শ কেইবছৰমান পালন কৰাৰ পিছত, মই লক্ষ্য কৰিছোঁ যে স্বাস্থ্যসন্মত জীৱনশৈলীৰ বিষয়ত কিতাপ প্ৰকাশৰ সংখ্যা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পাইছে। এই বৰ্ধিত প্ৰৱণতাক কেতিয়াবা “স্বাস্থ্য জ্ঞানৰ জনপ্ৰসাৰ” বুলি কোৱা হয়, যিটো শব্দ জেছি ইনচাচপে-এ তেওঁৰ ‘গ্লুকোজ ৰিভ’লিউচন’ নামৰ কিতাপখনত উল্লেখ কৰিছে।

তলত, মই ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰৰ কামৰ লগতে কিছুমান ব্যক্তিগত টোকা আৰু চিন্তা-চৰ্চা সন্নিবিষ্ট কৰিছোঁ, যিবোৰ মই আলোকপাত কৰিব বা যোগ দিব বিচাৰিছোঁ। এইবোৰ কেৱল মোৰ নিজৰ পঠন আৰু অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কৰা কিছুমান বিনম্ৰ পৰ্যবেক্ষণ।

অনুগ্ৰহ কৰি মনত ৰাখিব যে মই চিকিৎসক নহয়। এই তথ্যখিনি মই কিতাপ আৰু ৱেবছাইটত দেখা কেইটামান অতিৰিক্ত বিষয়ৰ সম্ভাৰ, যিবোৰ অন্বেষণ কৰাটোও মূল্যবান হ’ব পাৰে।
(www.HealthInYourPlanet.com-ৰ লইক)

আমাৰ পটাছিয়ামৰ মাত্ৰাটো আমি লক্ষ্য কৰি থাকিব লাগিব; (বিশেষকৈ যদি আমি ডেভিদৰ নিৰ্দেশনাৱলী মানি চলোঁ।)

ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল:

আমাৰ “পটাছিয়াম-সমৃদ্ধ খাদ্য” (যেনে পালেং শাক, বীন, এভোকাডো, মিঠা আলু, কুইনোৱা, চকলেট, বিলাহী, আৰু কল) গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰি। (লিয়েন)

যেতিয়া “ডিহাইড্ৰেচন”ৰ (অত্যাধিক ছডিয়াম গ্ৰহণ বা বৰ্ধিত শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ ফলত হোৱা) সৈতে মিলিত হয়

“প্ৰতিকূল স্বাস্থ্য প্ৰভাৱ”ৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।

উচ্চ পটাছিয়ামৰ মাত্ৰা আৰু ডিহাইড্ৰেচনৰ সংমিশ্ৰণে তেজৰ স্বাভাৱিক ৰসায়নত বিঘিনি আনিব পাৰে, যাক কেতিয়াবা “টক্সিসিটি” বুলিও কোৱা হয়, যাৰ ফলত মূৰৰ বিষৰ দৰে লক্ষণ আৰু গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত ষ্ট্ৰোক হ’ব পাৰে। ডিহাইড্ৰেচন আৰু অত্যধিক নিমখ সেৱন বৃক্কৰ বাবেও ক্ষতিকাৰক বুলি জনা যায়। (লিংক)

ইয়াৰ পৰা বাচিবলৈ, নিজকে কেনেকৈ সঠিকভাৱে হাইড্ৰেট কৰিব লাগে সেয়া বুজি পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

বৃক্কই অবিৰতভাৱে তেজ পৰিশোধন কৰি প্ৰাকৃতিকভাবে পটাছিয়ামৰ মাত্ৰা আৰু সামগ্ৰিক তেজৰ ৰসায়ন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যি শৰীৰৰ pH ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে এক গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰক্ৰিয়া। আমি যিমানেই বেছি পানী খাওঁ, আমাৰ বৃক্কই সিমানেই ভালদৰে কাম কৰে, আৰু অতিৰিক্ত পটাছিয়াম তেতিয়া প্ৰাকৃতিকভাবে প্ৰস্ৰাৱৰ জৰিয়তে নিৰ্গত হয়।

এইটোৱেই হৈছে আৰু এটা কাৰণ যাৰ বাবে শৰীৰত পানীৰ পৰিমাণ সঠিক ৰখাটো ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ।

নিয়মীয়াকৈ জুলীয়া পদাৰ্থ পান কৰিলে তেজৰ pH স্তৰটো নিৰপেক্ষ পৰ্যায়লৈ ঘূৰাই অনাত সহায় হয়। এইটো কেৱল পটাছিয়ামৰ পৰিচালনাৰ বাবেই নহয়, বৰঞ্চ নিমখ আৰু চেনিৰ দৰে অন্যান্য পুষ্টিকৰ উপাদানৰ ভাৰসাম্যপূৰ্ণ স্তৰ বজাই ৰখাৰ বাবেও অপৰিহাৰ্য।

যদি আপুনি চাহ নাখায়, তথাপিও দৈনিক কমেও পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

চিকিৎসকসকলে সাধাৰণতে পৰামৰ্শ দিয়ে যে এজন সাধাৰণ প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকে প্ৰতিদিনে ২–৩ লিটাৰ পানী পান কৰা উচিত। খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি, এই পৰিমাণ নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ কৰিলে ৪ লিটাৰ পৰ্যন্ত বৃদ্ধি পাব পাৰে।

ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰে দৈনিক চাহ খোৱাৰ গুৰুত্বৰ ওপৰত জোৰ দিছিল, বিশেষকৈ গ্ৰীণ টিৰ, যি ইয়াৰ প্ৰাকৃতিক ডিটক্সিফাইং গুণৰ বাবে যকৃতৰ কাৰ্যকলাপক সহায় কৰে আৰু কৰ্কট ৰোগৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে বুলি জনা যায়।

কিন্তু, চাহে কেতিয়াবা কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত টোপনিৰ সমস্যাই বা ৰক্তহীনতাৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বিকল্প হিচাপে, আপুনি ডিক্যাফেইনেটেড চাহ, হাৰ্বেল ইনফিউজন (যিবোৰ ইনফিউজনে পাৰ্শ্বক্ৰিয়া কৰিব পাৰে সেইবোৰৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হ’ব), বা সাধাৰণ পানী বাছি ল’ব পাৰে।

যদি আপোনাৰ ৰক্তাল্পতা বা বনৌষধিৰ সম্ভাৱ্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়া সম্পৰ্কে কোনো উদ্বেগ থাকে, তেন্তে সদায় আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক, কাৰণ কিছুমান বনৌষধিয়ে অধিক পৰিমাণত সেৱন কৰিলে বিপৰীত প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

ৰুইব’ছ চাহ (যাক ৰঙা চাহ বুলিও জনা যায়) কেফেইন-সম্পৰ্কীয় পাৰ্শ্বক্ৰিয়া অবিহনে ইয়াৰ বিষমুক্তকাৰী গুণৰ বাবে পৰিচিত। কিছুমান অধ্যয়ন অনুসৰি, একে জোপাহে পৰা চপোৱা সেউজীয়া ৰুইব’ছত সেউজীয়া চাহত পোৱা বিষমুক্তকাৰী যৌগৰ প্ৰায় আধা পৰিমাণ থাকিব পাৰে, যাৰ বাবে ই এক কোমল বিকল্প, যদিও সম্ভাৱ্য ৰক্তহীনতাৰ আশংকাৰ বাবে সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়।

হাইড্ৰেচনৰ প্ৰয়োজনীয়তা আপোনাৰ খাদ্যভাসৰ ওপৰতো নিৰ্ভৰ কৰে, যাৰ ভিতৰত খাদ্য অসহিষ্ণুতা আৰু আপোনাৰ নিমখৰ পৰিমাণো অন্তৰ্ভুক্ত। স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খালে টোপনি আৰু হজম দুয়োটাতে উন্নতি হ’ব পাৰে, যিয়ে এক স্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু চাহৰ সোৱাদ বৃদ্ধি কৰে।

প্ৰকাশ বিধান

ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰে তেওঁৰ ‘হিলিং উইদাউট ফ্ৰয়ড অৰ প্ৰ’জাক’ নামৰ গ্ৰন্থখনত (লিংক) মানসিক সুস্থতাত ইয়াৰ ইতিবাচক প্ৰভাৱৰ ওপৰত আলোকপাত কৰি লাইট থেৰাপীৰ বিষয়েও আলোচনা কৰিছিল। তেওঁ মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিবলৈ ৱেক-আপ লাইট (যাক ক্লক লাইট বুলিও জনা যায়) ব্যৱহাৰৰ লাভালাভৰ বিষয়ে বৰ্ণনা কৰিছিল। এই ধৰণৰ যন্ত্ৰটোৱে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে, যেনেকৈ আমি কেতিয়াবা কওঁ :

দিনটো শুভ আৰম্ভণিৰে আৰম্ভ কৰিবলৈ

ঘড়ীৰ পোহৰ

ক্লক লাইট হৈছে এক প্ৰকাৰৰ এলাৰ্ম ঘড়ী। কিন্তু, ঘণ্টা বজাৰ পৰিৱৰ্তে, ই ৰাতিপুৱা ক্ৰমান্বয়ে পোহৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে সূৰ্যোদয়ৰ অনুকৰণ কৰে। যিহেতু আমাৰ শৰীৰে চকু মুদা অৱস্থাতো পোহৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে, এই ক্ৰমান্বয়ে পোহৰ পোৱাটোৱে আমাক অধিক কোমল আৰু স্বাভাৱিকভাৱে সাৰ পোৱাত সহায় কৰে। ই ৰাতিপুৱাৰ শক্তিৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰাতো আশ্চৰ্যজনকভাৱে কাৰ্যকৰী হ’ব পাৰে।

এই ধৰণৰ যন্ত্ৰই মানসিক চাপ কমোৱাতো সহায় কৰিব পাৰে, আৰু যদি আপুনি এবাৰ ব্যৱহাৰ কৰি চায়, তেন্তে আপুনি সোনকালেই ইয়াৰ লাভালাভ অনুভৱ কৰিব পাৰিব।

ঘড়ীৰ পোহৰে আনকি ৰাতিপুৱাৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শৰ জৰিয়তে শৰীৰত প্ৰাকৃতিকভাৱে ভিটামিন ডি উৎপাদনত সহায় কৰিব পাৰে (লিংক)। এই প্ৰসংগত আন এটা সহায়ক যন্ত্ৰ হৈছে S.A.D. লাইট।

চিজনাল এফেক্ট মুড ডিছঅৰ্ডাৰ (SAD Light)

ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰে গুৰুত্ব আৰোপ কৰিছিল যে লাইট থেৰাপী অধিবেশনসমূহ হতাশাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ এক অত্যন্ত কাৰ্যকৰী উপায় হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত ঋতুজনিত মানসিক বিকাৰ (Seasonal Affective Disorder – S.A.D.) (লিংক) ৰ চিকিৎসাও অন্তৰ্ভুক্ত, যিটো সাধাৰণতে শীতকালত দেখা যায় যেতিয়া দিনৰ পোহৰ সীমিত থাকে।

প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা ২০ মিনিট লাইট থেৰাপী কৰিলে শৰীৰৰ ভিটামিন ডি-ৰ প্ৰাকৃতিক উৎপাদনত সহায় হয়; আনকি ঘড়ীৰ পোহৰতকৈও অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে। ইয়াৰ ফলত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, হজম শক্তি, মানসিক অৱস্থা আৰু সামগ্ৰিক শক্তিৰ স্তৰ উন্নত হয়।

• গুৰুত্বপূৰ্ণ টোকা: লাইট থেৰাপীয়ে চিকিৎসকৰ দ্বাৰা নিৰ্ধাৰিত ভিটামিন ডি পৰিপূৰকৰ বিকল্প হ'ব নোৱাৰে। যদিও ই ভিটামিন ডি-ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগাব পাৰে, ই চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শৰ বিকল্প নহয়। সদায় আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰক।
• অতিৰিক্ত টোকা: HealthInYourPlanet.com-ত, আমি বিশেষকৈ লাইট থেৰাপী আৰু S.A.D. লাইটৰ কথা কওঁ, কিন্তু UV ৰশ্মিৰ কথা নকওঁ। UV ৰশ্মি বেলেগ তৰংগদৈৰ্ঘ্য আৰু তীব্ৰতাত কাম কৰে আৰু ই ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। অনুগ্ৰহ কৰি এই গুৰুত্বপূৰ্ণ পাৰ্থক্যটো মন কৰিব।

অন্ত্ৰ পাৰগমন

আমাৰ পাচন প্ৰক্ৰিয়া আৰু অন্ত্ৰৰ গতি সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ই আমি ভবাটোতকৈ অধিক মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

জুলিয়া এণ্ডাৰ্ছে তেওঁৰ ‘গাট’ (Gut) নামৰ কিতাপখনত উল্লেখ কৰা মতে, যদি আপুনি দিনত এবাৰ শৌচাগাৰলৈ যায়, তেন্তে আপুনি বৃহদান্ত্ৰৰ কৰ্কট ৰোগৰ দৰে বহুতো অন্ত্ৰ-সম্পৰ্কীয় ৰোগৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰে।

আন্ত্ৰৰ গতি আৰু বেক্টেৰিয়াৰ বৈচিত্ৰ্যই আমাৰ মনোভাৱৰ ওপৰত এক গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰভাৱ পেলায়। ইয়াত থকা অসংখ্য স্নায়ু সংযোগ আৰু আমাৰ সুস্থতাৰ ওপৰত থকা গভীৰ প্ৰভাৱৰ বাবে অন্ত্ৰক প্ৰায়েই আমাৰ “দ্বিতীয় মগজু” বুলি কোৱা হয়। প্ৰকৃততে, আমি কি খাইছোঁ তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আমাৰ মনোভাৱ কেইবাদিনোৰ বাবে প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে।

আন্ত্ৰৰ বেক্টেৰিয়াই কেনেদৰে কাম কৰে সেয়া বুজি পালে আমাক আমাৰ ব্যক্তিগত পৰিৱেশ আৰু পৰিয়ালৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি উন্নত খাদ্যৰ বাছনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আৰু হয়; পাৰ্চোৱা এক স্বাভাৱিক প্ৰক্ৰিয়া। মাজে-সময়ে অলপ বতাহ ওলোৱাত কোনো ভুল নাই।

জুলিয়াৰ কিতাপখনে স্বাস্থ্যকৰ অন্ত্ৰৰ বেক্টেৰিয়া বৰ্তাই ৰখাৰ গুৰুত্বও ব্যাখ্যা কৰিছে। যদিও কিতাপখন কিছু পৰিমাণে কাৰিকৰী, ই অন্ত্ৰৰ মাইক্ৰ’বায়’মৰ জটিলতা আৰু ইয়াত জড়িত বেক্টেৰিয়াৰ আশ্চৰ্যজনক সংখ্যাৰ বিষয়ে স্পষ্ট ধাৰণা দিয়ে। ই আমাক এটা মূল নীতিৰ কথা মনত পেলাই দিয়ে:

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি দৈনিক কি কৰে, মাজে-সময়ে কৰা বিশেষ উপভোগ নহয়।

প্ৰতি সাজত শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

পুষ্টিকৰ পৰামৰ্শ আৰু আহাৰৰ পৰামৰ্শসমূহ তলৰ (লিংক)ত পোৱা যাব। আপুনি আন এটা (লিংক)ৰ জৰিয়তেও মেনুৰ ধাৰণা চাব পাৰে, য’ত এক সন্তুলিত আহাৰ বজাই ৰখাৰ লগতে এটা সাধাৰণ সপ্তাহৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰা আহাৰৰ উদাহৰণ দিয়া আছে।

জিন-মাৰি বুৰৰ কিতাপখনত অতিৰিক্ত উপযোগী পৰামৰ্শ পোৱা যাব, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ বৰ্তমানৰ খাদ্যাভ্যাসত অত্যধিক পুনৰাবৃত্তি থাকে। এটা ফলপ্ৰসূ কৌশল হ’ল আগতীয়াকৈ দুসপ্তাহৰ বাবে এক ঘূৰ্ণীয়মান মেনুৰ পৰিকল্পনা কৰা।

উদাহৰণস্বৰূপে, নিৰ্দিষ্ট দিনত নিৰ্দিষ্ট আহাৰ নিৰ্ধাৰণ কৰা; যেনে প্ৰতি দুই সপ্তাহৰ মূৰে মূৰে “শনিবাৰৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ: চিকেন বাছকুইজ”। ই আপোনাক আপোনাৰ আহাৰৰ পৰিকল্পনা ভালদৰে গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। এই পদ্ধতিয়ে আপোনাক এক নিয়মীয়া অনুভূতি বজাই ৰাখি অধিক বৈচিত্ৰ্যপূৰ্ণ আৰু সুষম আহাৰ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ সুবিধা দিয়ে। আপোনাৰ খাদ্য অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিচালনা কৰাৰ বাবে ই এক ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ।

কেঞ্চাৰ ৰিচাৰ্ছ ইউকে-ৰ পৰা স্বাস্থ্যকৰ সন্তুলিত আহাৰ

প্ৰতিটো আহাৰৰ বাবে তিনিবিধ খাদ্য সামগ্ৰীৰ শ্ৰেণী প্ৰস্তুত কৰা

• ৫০% শাক-পাচলি বিভিন্ন ধৰণৰ শাক-পাচলি মিহলি কৰাটো এটা উত্তম ধাৰণা; বিশেষকৈ পালেং শাক, ব্ৰকলি, বীন আৰু অন্যান্য সেউজীয়া শাক-পাচলিৰ এক বৃহৎ পৰিমাণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে।
• ২৫% প্ৰ'টিন টোকা: নিৰামিষ প্ৰ'টিন সাধাৰণতে প্ৰাণীजन्य প্ৰ'টিনতকৈ কম সহজে শোষিত হয়। এই কথাটো মনত ৰাখিব, বিশেষকৈ যদি আপুনি আপোনাৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিছে।
• ২৫% শস্য আৰু কাৰ্বোহাইড্ৰেট। এইবোৰ প্ৰতিটো আহাৰত পৰ্যায়ক্ৰমে খাব পাৰি; উদাহৰণস্বৰূপে: ঘেঁহু, চাউল, আলু, মাহজাতীয় শস্য, কুইনোৱা, বাকৱীট, ইত্যাদি। অধিক তথ্য এই (লিংক)ত উপলব্ধ।

আপোনাৰ প্লেটত শস্যজাতীয় খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ নাপাহৰিব। যদিও কিছুমান সংস্কৃতিত এইটো অস্বাভাৱিক যেন লাগিব পাৰে, ইয়াক চেষ্টা কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক অনুভৱ যথেষ্ট উন্নত হ’ব পাৰে। শস্যজাতীয় খাদ্যই বিভিন্ন ধৰণৰ ভিটামিন যোগান ধৰে আৰু ই হজম (গাত ট্ৰেনজিট), যকৃতৰ কাৰ্য, পুষ্টি শোষণ, আৰু স্বাস্থ্যসন্মত ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে বুলি জনা যায়।

উদাহৰণস্বৰূপে, মাহজাতীয় শস্য ভিটামিন বি-ৰে সমৃদ্ধ। সপ্তাহত দুবাৰ মাহজাতীয় শস্য খালে সোনকালেই সুস্বাস্থ্যৰ লক্ষণীয় লাভালাভ পোৱা যায়।

খাদ্য অসহিষ্ণুতা

খাদ্য অসহিষ্ণুতা কেতিয়াবা কিছুমান নিৰ্দিষ্ট প্ৰকাৰৰ খাদ্যৰ সৈতে জড়িত থাকে যিবোৰে অন্ত্ৰক উত্তেজিত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত কিছুমান প্ৰক্ৰিয়াকৃত বা তৈয়াৰী আহাৰো অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব পাৰে, য’ত অসহিষ্ণুতাৰ কাৰণ হিচাপে জনা উপাদান থাকে।

অসহিষ্ণুতাৰ আশংকা কঢ়িয়াই অনা খাদ্যবোৰ প্ৰায়ে এলাৰ্জিক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সৈতে জড়িত খাদ্যবোৰৰ সৈতেই একে। পেকেজ কৰা খাদ্য সামগ্ৰীৰ উপাদানৰ তালিকাত সম্ভাৱ্য এলাৰ্জেনবোৰ সাধাৰণতে ডাঠ আখৰত চিহ্নিত কৰা হয়।

(খাদ্য অসহিষ্ণুতা পৰিচালনা কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। আমি গোটেই খাদ্য গোটবোৰ বাদ দিবলৈ প্ৰলোভিত হ’ব পাৰোঁ, কিন্তু সঠিক নিৰ্দেশনা অবিহনে এনে কৰিলে আমাৰ আহাৰৰ বৈচিত্ৰ্য হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু পুষ্টিৰ ভাৰসাম্য বিঘ্নিত হ’ব পাৰে।)

লিকি গাট চিনড্ৰোম

আগতে উল্লেখ কৰাৰ দৰে, প্ৰ’বায়োটিক্স, প্ৰিবায়োটিক্স (লিংক), তৈলযুক্ত মাছ, ৰাপচিড তেল; বা আনকি ৰঙালাও, তিশি আৰু চিয়াৰ গুটিও ইহঁতৰ ওমেগা-৩ উপাদানৰ বাবে সুপৰিচিত; এইবোৰে অন্ত্ৰৰ শ্লেষ্মা বুলি জনাজাত আভ্যন্তৰীণ প্ৰতিৰোধক পুনৰুজ্জীৱিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যি এক প্ৰাকৃতিক প্ৰতিৰক্ষা হিচাপে কাম কৰে।

কিছুমান লোকে মাজে মাজে সামান্য মূৰৰ বিষ বা অজ্ঞাত কাৰণৰ অস্বস্তিৰ কথা কয়, যিটো কেতিয়াবা খাদ্য-ভক্ষণ বা ব্যক্তিগত খাদ্য সহনশীলতাৰ সৈতে জড়িত থাকিব পাৰে।

এইটো প্ৰায়ে কোনোবা এটা যে ঠিকে নাই তাৰেই এক ইংগিত, আৰু সম্ভাৱ্য কাৰকসমূহ চিনাক্ত কৰিবলৈ শেহতীয়া আহাৰসমূহ পুনৰীক্ষণ কৰাটো উচিত হ’ব পাৰে।

যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে কোনো বিশেষ খাদ্যই আপোনাক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে, কিন্তু আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ইয়াক পৰীক্ষা কৰাৰ এটা উপায় হ’ল এই সহজ পদ্ধতিটো অনুসৰণ কৰা:

• খাদ্যবিলাক এসপ্তাহৰ বাবে আপোনাৰ আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
• পৰৱৰ্তী সপ্তাহত ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰাই পেলাওক।
• ইয়াক তৃতীয় সপ্তাহত পুনৰ প্ৰৱৰ্তন কৰক।

এই প্ৰক্ৰিয়াটোৱে আপোনাক কোনবোৰ খাদ্যই সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে সেয়া ভালদৰে বুজাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সঁহাৰি অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ সুবিধা দিব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, দুগ্ধজাত সামগ্ৰীত লেক্টোজ থাকে, যি এক সাধাৰণ খাদ্য অসহিষ্ণুতাৰ কাৰক। সামগ্ৰীভেদে লেক্টোজৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হয়; গাখীৰত চীজতকৈ বেছি লেক্টোজ থাকে, কিন্তু চীজ অধিক ঘন হোৱাৰ বাবে ইয়াক সীমিত পৰিমাণতহে সেৱন কৰা উচিত। (দুগ্ধজাত সামগ্ৰী সাধাৰণতে দৈনিক গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়, কিন্তু কেৱল কম পৰিমাণতহে।)

এইটোও মন কৰিবলগীয়া যে ৰাতিপুৱা চীজ বা মাখন খালে শৰীৰৰ স্বাভাৱিক মেৰামতি প্ৰক্ৰিয়াত সহায় হ’ব পাৰে। প্ৰাণীजन्य চৰ্বি শৰীৰে ভালদৰে শোষণ কৰে আৰু ই অন্ত্ৰৰ আৱৰণ পুনৰুজ্জীৱিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। (মাখনে মগজুৰ স্নায়ুসন্ধিৰ কাৰ্য্যত সহায় কৰে বুলিও বিশ্বাস কৰা হয়।)

চাহ খোৱাটোৱে যকৃতৰ কাৰ্য আৰু হজমত সহায় কৰে, কিন্তু ই ৰক্তহীনতা আৰু টোপনিৰ সমস্যৰ দৰে পাৰ্শ্বক্ৰিয়াও কৰিব পাৰে। সেইবাবে আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত আইৰনযুক্ত খাদ্য, যেনে পালেং শাক, ব্ৰকলি, বা বন্ধাকবি আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। (“NASH খাদ্য” চাওক। সীমিত খাদ্য তালিকাক লৈ সাৱধান হওক, কাৰণ ই ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিংৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।)

আন্ত্ৰে ভিটামিন কেনেকৈ শোষণ কৰে সেয়া বুজি পোৱাটোও উপকাৰী। উদাহৰণস্বৰূপে, কেলচিয়াম আৰু আইৰনে ইটোৱে সিটোৰ শোষণত বাধা দিব পাৰে, আনহাতে কিছুমান ভিটামিনে, যেনে ভিটামিন চি-য়ে, আইৰণৰ দৰে আনৰ শোষণ বৃদ্ধি কৰে। তথাপিও, সকলো অত্যাৱশ্যকীয় পুষ্টিৰ উপযুক্ত পৰিমাণ বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

সকলো ক্ষেত্ৰতে, আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ সংকোচ নকৰিব। আনকি সামান্য বা মাজে-সময়ে হোৱা লক্ষণবোৰো খাদ্য অসহিষ্ণুতা বা কোনো অধিক গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ ইংগিত হ’ব পাৰে।

পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি, যদি আপুনি কোনো প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সন্দেহ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকক বা আপুনি খোৱা ৰেষ্টুৰেণ্ট বা প্ৰতিষ্ঠানটোক মতামত দিয়াটোও বুদ্ধিমানৰ কাম।

খাদ্য পৰিপূৰকৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান

সদায় আপোনাৰ চিকিৎসক, ফাৰ্মাচিষ্ট, বা পেকেজিঙত দিয়া নিৰ্দেশনাৱলী মানি চলক। ভিটামিন আৰু পৰিপূৰকসমূহ প্ৰেছক্ৰিপচন অবিহনে বিক্ৰী কৰা হ’লেও, যিকোনো পৰিপূৰকৰ নিয়মীয়া ব্যৱহাৰ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এজন স্বাস্থ্যসেৱা বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

ইএমডিআৰ

EMDR (আই মুভমেণ্ট ডিচেঞ্চিটাইজেচন এণ্ড ৰিপ্ৰচেছিং) হৈছে ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰৰ দ্বাৰা অনুমোদিত এক চিকিৎসা পদ্ধতি। ইয়াত নিৰ্দেশিত চকুৰ গতি অন্তৰ্ভুক্ত থাকে আৰু ইয়াক সাধাৰণতে ট্ৰমা আৰু মানসিক চাপৰ চিকিৎসাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাক প্ৰায়ে ডিচেঞ্চিটাইজেচন এণ্ড ৰিপ্ৰচেছিং বুলি কোৱা হয়।

কিন্তু, শেহতীয়া নিৰ্দেশনা; যেনে ConsoGlobe ৱেবছাইটৰ (লিংক) আপডেটসমূহে; সূচায় যে EMDR-ৰ কিছুমান সীমাবদ্ধতা থাকিব পাৰে আৰু কিছুমান ক্ষেত্ৰত ই সম্ভাৱ্যভাৱে অসুৰক্ষিত হ’ব পাৰে।

যদিও ডেভিদৰ গ্ৰন্থসমূহত EMDR-ৰ আশাব্যঞ্জক ফলাফলৰ কথা কোৱা হৈছে, ই এতিয়াও এক তুলনামূলকভাৱে নতুন পদ্ধতি। ইয়াৰ উপৰিও, পৰীক্ষাগাৰৰ পৰিৱেশত এই কৌশলটোক কঠোৰভাৱে পৰীক্ষা কৰাত কিছু প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়। সেয়েহে, ইয়াক সাৱধানতাৰে গ্ৰহণ কৰাটোৱেই উচিত। অনাগত বছৰবোৰত এই বিষয়ে অধিক গৱেষণাৰ আশা কৰা হৈছে।

EMDR এক আশাব্যঞ্জক খবৰ হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াক চিকিৎসাৰ বিকল্প হিচাপে অন্বেষণ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আপুনি কেতিয়া বিপদাপন্ন হ’ব পাৰে সেয়া জনা

সামগ্ৰিক সুস্থতা বজাই ৰাখিবলৈ আমাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু, কিছুমান পৰিস্থিতিত, আমি বিপদত আছোঁ বুলি লগে লগে গম নাপাবও পাৰোঁ, বা আমি বিপদৰ আশংকাখিনিক কমকৈও গণ্য কৰিব পাৰোঁ। আপোনাৰ চাৰিওফালৰ লোকসকলৰ স্বাস্থ্য, আৰু আপোনাৰ নিজৰ স্বাস্থ্যই সদায় প্ৰথম স্থানত থাকিব লাগে।

যদি আপুনি হঠাতে বিপদত পৰে, তেন্তে সেই ঠাইখন এৰি থৈ যোৱা আৰু স্থানীয় কৰ্তৃপক্ষৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাটোৱেই উত্তম। দ্ৰুত আৰু দায়িত্বশীলভাৱে কাম কৰিলে আপুনি অলাগতিয়াল স্বাস্থ্য বা সুৰক্ষাৰ বিপদৰ পৰা বাচিব পাৰে।

সদায় মনত ৰাখিব:

আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। কঠিন সময়তো, সহায় আপুনি ভবাটোতকৈও ওচৰত থাকে। চৰকাৰী সেৱা, দাতব্য সংস্থা আৰু সমাজকৰ্মীসকল সকলোৱে জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত আপোনাক সহায় কৰিবলৈ আছে।

আৰু লগতে:

যি নহওক, আপোনাৰ স্বাস্থ্যই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।

সচেতনতা

যদি আপুনি মানসিক সচেতনতা অনুশীলন কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি তলৰ (লিংক)ত কিছু সহায় পাব পাৰে।

দিনে চেনিৰ পৰিমাণ

ডেভিডে তেওঁৰ কিতাপখনত চেনিৰ সৈতে জড়িত সমস্যা আৰু কৰ্কট ৰোগৰ আশংকাৰ সৈতে ইয়াৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰিছে; কেৱল কৰ্কট ৰোগেই নহয়, বৰঞ্চ ডায়েবেটিছ, ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিংৰ প্ৰভাৱ, আৰু মেদবহুলতাৰ দৰে অন্যান্য অৱস্থাৰ বিষয়েও।

ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰে যিমান পাৰি চেনি পৰিহাৰ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে কাৰণ “চেনিৰ বাবে আৰু চেনিৰ প্ৰয়োজন হয়,” বিশেষকৈ যেতিয়া ই পৰিশোধিত চেনি থকা অতি-প্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্যত থাকে।

ফলত চেনীও (ফ্ৰুক্ট’জ) থাকে, কিন্তু সেইবোৰ ভিটামিনেৰে সমৃদ্ধ আৰু স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী। আপোনাৰ “দিনে ৫টা” বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আদৰ্শগতভাৱে ফলতকৈ শাক-পাচলিৰ অনুপাত অধিক হোৱা উচিত; উদাহৰণস্বৰূপে, প্ৰতিদিনে তিনি ভাগ শাক-পাচলি আৰু দুই ভাগ ফল গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়। কিছুমান পৰামৰ্শ অনুসৰি সামগ্ৰিক সেৱন বৃদ্ধি কৰাৰ কথা কোৱা হয়, আদৰ্শগতভাৱে ফলতকৈ শাক-পাচলিত অধিক গুৰুত্ব দি। (লিংক)

ড° ফ্ৰেডেৰিক চাল্ডমেন আৰু কেইবাটাও স্বাস্থ্য সংস্থাসমূহৰ মতে, যোগ কৰা বা প্ৰক্ৰিয়াকৃত চেনীৰ বাবে এক সৰ্বাধিক দৈনিক গ্ৰহণৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয়, যিটো অতিক্ৰম কৰা উচিত নহয়; উদাহৰণস্বৰূপে, কানাডাত দৈনিক ২৫ গ্ৰাম। এই সীমা দেশভেদে বিভিন্ন জনস্বাস্থ্য নিৰ্দেশনাৱলীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভিন্ন হয়।

এই সীমাটোৱে সেই বিন্দুটোকে চিহ্নিত কৰে, য’ত কৰ্কট ৰোগ আৰু অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ আশংকা বৃদ্ধি পাবলৈ আৰম্ভ কৰে।

ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰে প্ৰক্ৰিয়াজাত চেনি সম্পূৰ্ণৰূপে বাদ দিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে।

বুজিবলগীয়া এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল যে আমি কি খাওঁ সেই বিষয়ে সচেতন থাকিব লাগিব, কাৰণ চেনি; নিমখৰ দৰেই; প্ৰায় সকলোতে পোৱা যায়। উদাহৰণস্বৰূপে, সেউজীয়া বীনৰ টিনতো চেনি যোগ কৰা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি গমেই নাপালেও আপোনাৰ দৈনিক সেৱন বৃদ্ধি পায়। (চেনি প্ৰায়ে সংৰক্ষক বা সোৱাদ বৰ্ধক হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।)

আমি খাদ্যৰ পেকেজিঙত থকা উপাদানৰ তালিকাখন সাৱধানে পৰীক্ষা কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ; উদাহৰণস্বৰূপে, ইউকা এপ (লিংক) ব্যৱহাৰ কৰি, যিয়ে আপোনাক লুকাই থকা চেনি চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

পঁচিশ গ্ৰাম চেনি সহজেই অতিক্ৰম হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, এটা ৩৩০ মিলিৰ কোকৰ কেনত ৪৫ গ্ৰাম চেনি থাকে, যিটো প্ৰায় ১২ টুকুৰা চেনিৰ সমান।

যেতিয়া আমি এই কথাবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ, এটা মানসিক ছবি বা মানদণ্ড থকাটোৱে আমাক প্ৰকৃততে কিমান চেনী সেৱন কৰিছোঁ সেয়া ভালদৰে বুজাত সহায় কৰিব পাৰে। ই আমাক এক সীমা দিয়ে যিয়ে সজাগতা বৃদ্ধি কৰাত আৰু স্বাস্থ্যকৰ পছন্দক উৎসাহিত কৰাত সহায় কৰে।

ই আমাৰ পুষ্টি সম্পৰ্কীয় বুজাবুজি আৰু দৈনন্দিন অভ্যাস দুয়োটাকে উন্নত কৰে। ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰে প্ৰায়ে ব্যাখ্যা কৰা দৰে: “আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি প্ৰতিদিনে কি কৰে, মাজে-সময়ে কৰা বিশেষ খাদ্যই নহয়।”

মিঠা কৰা সামগ্ৰী (সতৰ্ক হওক)

চেনি কমোৱাৰ চেষ্টা কৰোঁতে, মিঠা কৰা পদাৰ্থবোৰ সদায় সৰ্বোত্তম বিকল্প নহয়, কাৰণ কিছুমান কৰ্কট ৰোগ সৃষ্টিকাৰী বুলি সন্দেহ কৰা হয় আৰু ই কিছুমান কৰ্কট ৰোগৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে; উদাহৰণস্বৰূপে, অগ্ন্যাশয়ৰ কৰ্কট ৰোগ।

কিছুমান চফ্ট ড্ৰিংক ব্ৰেণ্ড, যেনে ফীভাৰ-ট্ৰী বা কৰ্মা কোলাত স্বাভাৱিকতে কম চেনী থাকে। কিন্তু, দাঁতৰ চিকিৎসকসকলে সাধাৰণতে ফিজযুক্ত পানীয়বোৰ সিহঁতৰ অম্লতা আৰু দাঁতৰ ওপৰত পৰা ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱৰ বাবে সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে।

উপসংহাৰ

মই এইটো উল্লেখ কৰিব বিচাৰোঁ যে যদি আপুনি স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিছে; বিশেষকৈ কৰ্কট-প্ৰতিৰোধী পদ্ধতিৰ ক্ষেত্ৰত; তেন্তে ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰৰ কিছুমান কিতাপ পঢ়াটো উচিত। তেওঁৰ সকলোবোৰ ৰচনা অন্তৰ্দৃষ্টিপূৰ্ণ আৰু তেওঁৰ গৱেষণাৰ অগ্ৰগতিৰ এক কালক্ৰমিক আভাস দিয়ে।

ডেভিদৰ প্ৰথমখন কিতাপ, “The Instinct to Heal: Curing Depression, Anxiety, and Stress Without Drugs and Without Talk Therapy“, বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ইয়াত ডেভিডে বৰ্ণনা কৰিছে যে কেনেকৈ হতাশাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰি, তেওঁ উল্লেখ কৰে যে তেওঁৰ গৱেষণাই হতাশা আৰু দুৰ্বল ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ মাজত এক সম্পৰ্ক দেখুৱাইছে; যিটোৱে পৰিণতিত কৰ্কট ৰোগৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

তেওঁৰ “The Body Loves the Truth“ নামৰ কিতাপখনো উৎকৃষ্ট। ই তেওঁৰ বহুতো মূল পৰামৰ্শৰ এক সহায়ক সাৰাংশ দাঙি ধৰে (যেনে এই পৃষ্ঠাত তালিকাভুক্ত প্ৰথম ২০ সংখ্যক নিৰ্দেশনা)।

আপুনি হয়তো লগে লগে গম নাপাব, কিন্তু তেওঁৰ কিতাপবোৰৰ জ্ঞান সম্পূৰ্ণৰূপে আত্মস্থ কৰিবলৈ সময় লাগে; প্ৰথমে ইয়াক বুজিবলৈ, আৰু তাৰ পিছত দৈনন্দিন অভ্যাসবোৰ সলনি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ আৰু অধিক সময় লাগে।

আদত পৰিৱৰ্তন সকলোৰে বাবে এক দীঘলীয়া প্ৰক্ৰিয়া; প্ৰায়ে আমি ভবাটোতকৈও দীঘলীয়া। আমি নিজৰ প্ৰতি ধৈৰ্য্যশীল হোৱা উচিত, আৰু আমাৰ চাৰিওফালে থকা সকলৰ প্ৰতি তাতোকৈ বেছি।

এইটোৱেই হৈছে মই ‘www.HealthInYourPlanet.com’ ৱেবছাইটটো সৃষ্টি কৰাৰ অন্যতম কাৰণ। ই সৰল, নিৰ্ভৰযোগ্য স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় তথ্য শ্বেয়াৰ কৰাৰ আৰু লোকসকলক বিশ্বাসযোগ্য উৎসৰ দিশে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাৰ এক উপায় আগবঢ়ায়। ছাইটটোৰ লক্ষ্য হৈছে কোনো বাধা-নিষেধ অবিহনে, সহজলভ্যভাৱে স্বাস্থ্য শিক্ষা প্ৰদান কৰা। এই পদ্ধতিটোক কেতিয়াবা “Health knowledge vulgarisation” বুলিও কোৱা হয়, যিদৰে জেছি ইনচাউস্পে তেওঁৰ “Glucose Revolution“ নামৰ কিতাপখনত উল্লেখ কৰিছে।

প্ৰতি বছৰে স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নতুন কিতাপ প্ৰকাশিত হয়, যিটো এটা ভাল খবৰ; ই সজাগতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু মানুহক নিজৰ যত্ন কেনেকৈ ভালদৰে ল’ব লাগে সেই বিষয়ে শিকিবলৈ সুবিধা দিয়ে।

আপোনাৰ স্থানীয় পুথিভঁৰাললৈ যাবলৈ সংকোচ নকৰিব; আপুনি সম্ভৱতঃ স্বাস্থ্য শাখাত সমলৰ এক বিশাল ভঁৰাল পাব।

কিছুমানে ভাবিব পাৰে যে স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় তথ্যত আগ্ৰহী লোকসকল অত্যাধিক সাৱধানশীল। কিন্তু প্ৰকৃততে, যেতিয়া মানুহে নিজে স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় বিষয়বোৰ অন্বেষণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেওঁলোকে প্ৰায়ে নিজৰ চিকিৎসকৰ সৈতে অধিক তথ্যভিত্তিক আলোচনা কৰিবলৈ সক্ষম হয়। শেষত, ই এক উভয়ৰ বাবে লাভজনক পৰিস্থিতি; আৰু এক সৎ চক্ৰ।

ডেভিদ চাৰ্ভান-শ্ব্ৰাইবাৰৰ গ্ৰন্থপঞ্জী

• ফ্ৰয়েড বা প্ৰ'জাক অবিহনে আৰোগ্য মূল ফৰাচী শিৰোনাম: Guérir – Le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
  • প্ৰকাশক: ৰোডেল বুকছ, ২০১১
  • আই.এছ.বি.এন.: ৯৭৮-১-৪০৫০-৭৭৫৮-৩
• আৰোগ্যৰ সহজাত প্ৰবৃত্তি: ঔষধ আৰু টক থেৰাপি অবিহনে হতাশা, উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপ নিৰাময়
  • প্ৰকাশক: ৰোডেল বুকছ, ২০০৪
  • আই.এছ.বি.এন.: ৯৭৮-১-৫৯৪৮৬-১৫৮-১
• কেন্সাৰ-প্ৰতিৰোধী: জীৱন-যাপনৰ এক নতুন পদ্ধতি মূল ফৰাচী শিৰোনাম: Anticancer – Prévenir et lutter grâce à nos défenses naturelles
  • প্ৰকাশক: ভাইকিং এডাল্ট (ইউ.এছ.), ২০০৮ / পেংগুইন (ইউ.কে.)
  • আই.এছ.বি.এন.: ৯৭৮-০-৬৭০-০২০৩৪-৮ (আমেৰিকান সংস্কৰণ)
• শেষ বিদায় নহয়: জীৱন, মৃত্যু, আৰোগ্য আৰু কৰ্কটৰ বিষয়ে
  • প্ৰকাশক: মেকমিলান, ২০১১
  • আই.এছ.বি.এন.: ৯৭৮-১-৪৪৭২-০১৮১-২
• শৰীৰে সত্য ভাল পায় (কম পৰিচিত ইংৰাজী সংস্কৰণ)
  • এই শিৰোনামটো তেওঁৰ অন্যান্য ৰচনাৰ মূল ধাৰণা আৰু সাৰাংশৰ ওপৰত আধাৰিত, যিবোৰ প্ৰায়ে তেওঁৰ গৱেষণাৰ দ্বাৰা অনুপ্ৰাণিত বহল প্ৰকাশন বা নিৰ্দেশিকাৰ অংশ হিচাপে উল্লেখ কৰা হয়।

অনুগ্ৰহ কৰি www.HealthInYourPlanet.com-ৰ অন্যান্য পৃষ্ঠাবোৰ চাবলৈ সংকোচ নকৰিব। আপুনি স্বাস্থ্য আৰু বহনক্ষমতাৰ বিষয়ত অতিৰিক্ত পৰামৰ্শ আৰু অনুমোদিত কিতাপ পাব। (লিংক)

1. (Healthinyourplanet-ৰ টোকা: *কেনোলা তেলক ৰাপচিড তেল বুলিও কোৱা হয়)¹ ↩︎