Neden hidrasyon önemlidir ve neden iyi bir şekilde hidrasyon sağlamalıyız?

Hidrasyon insan vücudu için çok önemlidir. Su içmek böbreklerimizin ve karaciğerimizin düzgün çalışmasını destekleyerek odaklanmamızı ve sağlıklı kalmamızı sağlar.

Avrupa’daki doktorlar günde en az 2 litre su içilmesini önermektedir. Bazı ülkelerde bu öneri daha da yüksektir ve günde 3 litreye kadar çıkmaktadır. Spor veya fiziksel aktivite yapıyorsak, su alımımızı buna göre ayarlamamız gerekir.

Çoğu zaman farkında olmasak da, yediklerimiz vücudumuzun su dengesini önemli ölçüde etkileyebilir.

Örneğin, sabahları kızarmış tost yemek, yulaf lapası gibi tahıllar yemekten daha fazla hidrasyonu etkileyebilir. Bu, önceki gün yediğimiz yemeklere de bağlı olabilir; hatta birkaç gün öncesine kadar; özellikle de bu yemekler tuz içeriği yüksekse. Uygun hidrasyonu korumak için, birkaç gün boyunca düzenli olarak su içmemiz gerekir. “Yeniden enerji dolu” veya “tamamen hidratlanmış” hissetmek de birkaç gün sürer. Hidrasyon ve dinlenme, uygun kas iyileşmesi için her ikisi de gereklidir.

Diyet ve hidrasyon hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz. (Bağlantı)

Bir başka yararlı bilgi: Sabah uyandığımızda, günün en fazla susuz kaldığımız saatleridir. Sabahları su içmek çok önemlidir. Bu konu hakkında daha fazla bilgiyi beslenme ve diyet programı bölümümüzde bulabilirsiniz. (Bağlantı)

Kahvaltı söz konusu olduğunda, ekmek yemek faydalı olabilir. Ancak, ekmeğin karbonhidratın bir türü olan lif açısından zengin olduğunu unutmamalıyız. Karbonhidratlar ve lif kas fonksiyonlarını desteklerken, bağırsak geçiş süresini de uzatabilir, bu da vitamin emilimini azaltabilir ve dehidrasyona katkıda bulunabilir.

Vücudun doğal işlevlerini desteklemek için karbonhidratlar ve lif hemen hemen her öğüne dahil edilmelidir. (Bağlantı) (Bağlantı)

Hidrasyona odaklanarak, sadece sıvı ihtiyacımızı değil, aynı zamanda beslenmenin genel sağlığımızı ve sindirimimizi nasıl etkilediğini de anlamaya başlarız. Ayrıca bağırsak geçişinin öneminin de daha fazla farkına varırız. Daha fazla bilgi için takipte kalın. (Bağlantı)

Bir başka önemli nokta: Çok tuzlu yiyecekler yemek; özellikle aşırı potasyum alımıyla birleştiğinde; zararlı olabilir ve baş ağrısı ve kusma gibi semptomlara yol açabilir. (Bağlantı)

Anita Bean, hidrasyon ve fiziksel aktivitenin sağlığımız üzerindeki etkisini gösteren faydalı bir tablo sunuyor:

(Anita Bean – “Spor Beslenmesi İçin Eksiksiz Kılavuz” – https://anitabean.co.uk/my-books/)

Ne kadar susuz kalırsak, fiziksel enerjimizin o kadar azaldığını fark edebilirsiniz. Halüsinasyonlar, kaygı ve stres seviyeleri de aktivite düzeyimize ve hidrasyon durumumuza bağlı olarak önemli ölçüde artabilir.

Farkında olmayabiliriz, ancak yürümek gibi basit bir şey bile su kaybına yol açabilir. Zihin aniden bulanıklaşırsa veya döngüsel olarak aşırı düşünmeye başlarsa, bu genellikle bir şeyin eksik olduğu anlamına gelir; son birkaç gün içinde beslenmemizde bir şeyler yanlış gitmiş olabilir.

Dehidrasyonun birkaç gün içinde yavaş yavaş gelişebileceğini de bilmek önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı; doğru beslenme, sıvı alımı ve uyku dahil; vücudun iyileşmesine yardımcı olur ve odaklanma ve genel refahı destekler.

Christophe André kitabında şöyle diyor: “Beynimiz kendimiz için iyi olan şeyleri yapmayı sever.” Ben bunu, kendimize özen göstermeye başladığımızda vücudumuzun olumlu tepki vereceği ve zamanla sağlıklı alışkanlıkları sürdürmenin daha kolay hale geleceği şeklinde yorumluyorum.

Ancak, yaptıklarımızın her zaman farkında olmalıyız. Bu, birçok faktörün aynı anda etki ettiği bir matris yönetimi gibidir. Refah, denge ve sağlık elde etmek için toplu olarak değerlendirilmesi gereken çok çeşitli unsurlara bağlıdır.

Sağlığımızı izlemeye yardımcı olan kullanışlı bir araç da “akıllı saat” veya “fitness takipçisi”dir. Bu cihazlar, örneğin vücudumuz susuz kalmaya başladığında uyarılar gönderebilir. Vücudumuzun su seviyesi düştükçe kalp atış hızımız artabilir ve vücut ısımız daha hızlı yükselebilir; bu da aşırı ısınmaya yol açabilir. “Akıllı saatler”, kalp atış hızımız çok yüksek olduğunda bizi uyararak mola vermemizi ve su içmemizi sağlayabilir.

Bazı cihazlar, fiziksel aktiviteden sonra, hatta basit bir yürüyüşten sonra bile hidrasyon hatırlatıcıları gönderir. Daha önce bahsedilen “Anita Şeması”nda gösterildiği gibi, vücudun aşırı ısınması hem fiziksel aktiviteye hem de hidrasyona bağlıdır. Bir cihaz kalp atış hızımızın çok yüksek olduğunu bildirirse, duraklayabilir, su içebilir ve vücut sıcaklığımızı buna göre düşürebiliriz.

“Akıllı saatler” ayrıca egzersiz sonrası veya günün belirli saatlerinde hatırlatıcılar ayarlayarak içtiğimiz sıvı miktarını manuel olarak takip etmemizi sağlar.

İçmek için en uygun zaman ne zaman? Ve nasıl?

İyi bir hidrasyon seviyesini korumak için öğrenmeye değer birkaç ipucu ve püf noktası vardır.

Yemek sırasında veya restoranlarda su içmenin tamamen uygun olduğunu düşünürüz; ancak bu, sindirim süreci için ideal değildir. (Her gün bundan kaçınmasanız bile, bunun farkında olmak yararlıdır.)

Bunun nedeni, yemek sırasında içilen sıvıların tükürük ve mide salgıları gibi midenin doğal sindirim maddelerini seyreltmesidir. Bu sıvılar, yiyecekleri önceden sindirmek ve bağırsaklarda doğru şekilde emilebilmeleri için hazırlamak açısından çok önemlidir.

Genellikle yemek sırasında sadece az miktarda su içilmesi önerilir, örneğin yutma güçlüğü çekiyorsanız veya ilaç almanız gerekiyorsa.

İdeal olarak, yemek sırasında çok fazla sıvı içmekten kaçınmalı ve sindirim tamamlanana kadar beklemeliyiz; Genellikle yemekten en az 1 ila 1,5 saat sonra; Daha fazla içmeden önce.

Bilmeniz gereken bir başka şey de, bazı araştırmalara göre kahve içmek için en uygun zamanın sabah ortası molası (10 ile 11 arasında) olduğu. Vücut bu saatte kafeine daha iyi tepki verebilir, bunun nedeni doğal sirkadiyen ritmi ve kahvaltı sonrası sindirim sürecinin tamamlanmış olması olabilir.

David Servan-Schreiber kitaplarında bol miktarda çay içilmesini önerir. Bazı kişiler kafeine duyarlı olabilir, ancak çay içmeseler bile günde en az 2 litre su içerek vücudun su ihtiyacını karşılamak çok önemlidir.

Çeşitli araştırmalara göre, çay ve kahve vücudun su ihtiyacını karşılayabilir ve günlük sıvı alımını kolaylaştırabilir.

Bir başka yararlı bilgi: Susadığınızı hissettiğinizde, birkaç saat önce zaten susuz kalmış olabilirsiniz. Bu nedenle susadığınızı hissedene kadar beklememelisiniz.

Fiziksel aktivite aynı zamanda rahatlamamıza ve uyku kalitemizi artırmamıza da yardımcı olabilir; ancak çok fazla spor yaparsak stres ve kaygı düzeyleri de yükselebilir. Bu nedenle, aktivite düzeyinize uygun şekilde sıvı alımını sürdürmek ve doğru beslenmek önemlidir. Aktiviteye başladıktan sonra sıvı alımı için çok uzun süre beklemeyin.

Tecrübelerime göre, sürekli olarak iyi bir hidrasyon seviyesini korumak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Daha iyi hidrasyon alışkanlıkları geliştirmek zaman alır; bu biraz “hidrasyon maratonu” koşmak gibidir. Ancak, sadece birkaç gün sonra ruh haliniz ve fiziksel enerjinizde gerçek faydalarını fark etmeye başlayacaksınız.

Ayrıca unutmayın: Kahve, çay, hindiba ve diğer bitki çayları, genel sağlığı destekleyen doğal detoksifiye edici maddeler içerdiği bilinmektedir. Özellikle çay içmenin kanser ve diğer hastalıklara karşı koruyucu etkileri giderek daha fazla kabul görmektedir.

Daha fazla bilgi için lütfen “Çay, Kahve, Hindiba ve Bitki Çayları” ve “Kanserle Mücadele Önerileri
“ bölümlerine bakın.