Kāpēc hidratācija ir svarīga un kāpēc mums ir jāuztur pietiekams šķidruma daudzums organismā?

Hidratācija ir ļoti svarīga cilvēka organismam. Dzerot ūdeni, mēs palīdzam saglabāt koncentrēšanās spējas un veselību, jo tas veicina nieru un aknu pareizu darbību.

Ārsti Eiropā iesaka dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Dažās valstīs ieteikums ir pat vēl lielāks – līdz 3 litriem dienā. Ja nodarbojamies ar sportu vai fiziskām aktivitātēm, mums ir jāpielāgo arī šķidruma uzņemšana.

Mēs bieži to neapzināmies, bet tas, ko ēdam, var būtiski ietekmēt mūsu hidratācijas līmeni.

Piemēram, rīta grauzdēta maize var ietekmēt hidratāciju vairāk nekā putras veida graudaugu pārtikas produktu lietošana. Tas var atkarīties arī no tā, ko mēs ēdam iepriekšējā dienā vai pat dažas dienas iepriekš, it īpaši, ja šie ēdieni bija ar augstu sāls saturu. Lai uzturētu atbilstošu hidratāciju, mums ir nepieciešams regulāri dzert ūdeni vairākas dienas. Ir nepieciešamas arī dažas dienas, lai justos „atjaunots” vai „pilnībā hidratēts”. Hidratācija un atpūta ir būtiski faktori, lai nodrošinātu atbilstošu muskuļu atjaunošanos.

Vairāk informācijas par uzturu un hidratāciju atrodiet šeit. (Saites)

Vēl viens noderīgs fakts: kad mēs no rīta pamodamies, tas ir dienas laiks, kad mēs esam visvairāk dehidrēti. Ūdens dzeršana no rīta ir ļoti svarīga. Vairāk par to varat lasīt mūsu sadaļā par ēdienu un uzturu. (Saites)

Runājot par brokastīm, maizes ēšana var būt lietderīga. Tomēr jāatceras, ka maize satur daudz šķiedrvielu, kas ir ogļhidrātu veids. Ogļhidrāti un šķiedrvielas atbalsta muskuļu darbību, taču tās var arī palielināt zarnu darbības laiku, kas var samazināt vitamīnu uzsūkšanos un veicināt dehidratāciju.

Ogļhidrāti un šķiedras jāiekļauj gandrīz katrā maltītē, lai atbalstītu organisma dabiskās funkcijas. (Saite) (Saite)

Koncentrējoties uz hidratāciju, mēs sākam saprast ne tikai savas šķidruma vajadzības, bet arī to, kā uzturs ietekmē mūsu vispārējo veselību un gremošanu. Mēs arī kļūstam vairāk apzināti par zarnu darbības nozīmi. Vairāk informācijas sekos. (Saites)

Vēl viens svarīgs punkts: pārāk sāļas pārtikas lietošana, it īpaši kopā ar pārmērīgu kālija uzņemšanu, var būt kaitīga un izraisīt tādas pazīmes kā galvassāpes un vemšana. (Saite)

Anita Bean piedāvā noderīgu tabulu, kas parāda hidratācijas un fiziskās aktivitātes ietekmi uz mūsu veselību:

(Anita Bean – „Pilnīgs ceļvedis sporta uzturā” – https://anitabean.co.uk/my-books/)

Jūs varat pamanīt, ka, jo vairāk mēs kļūstam dehidrēti, jo vairāk samazinās mūsu fiziskā enerģija. Halucinācijas, trauksme un stresa līmenis var arī ievērojami palielināties atkarībā no mūsu aktivitātes līmeņa un hidratācijas stāvokļa.

Mēs varbūt to neapzināmies, bet pat kaut kas tik vienkāršs kā iešana var izraisīt ūdens zudumu. Ja prāts pēkšņi kļūst miglains vai sāk pārdomāt vienu un to pašu, tas bieži nozīmē, ka kaut kas trūkst; kaut kas mūsu uzturā pēdējo dienu laikā varbūt nav bijis pareizi.

Svarīgi ir arī apzināties, ka dehidratācija var attīstīties pakāpeniski vairāku dienu laikā.

Veselīgs dzīvesveids, tostarp pareiza ēšana, hidratācija un miegs, palīdz organismam atgūties un veicina koncentrēšanās spējas un vispārējo labsajūtu.

Kristofs Andrē savā grāmatā min, ka „mūsu smadzenes mīl darīt to, kas ir labi mums pašiem”. Es to interpretēju tā, ka, ja sākam rūpēties par sevi, mūsu ķermenis reaģēs pozitīvi un ar laiku veselīgus ieradumus būs vieglāk uzturēt.

Tomēr mums jābūt pastāvīgi apzinātiem par to, ko darām. Tas ir nedaudz līdzīgi matricas pārvaldīšanai, kurā vienlaikus darbojas daudzi faktori. Labklājība ir atkarīga no daudziem elementiem, kas jāapsver kopumā, lai sasniegtu līdzsvaru un veselību.

Vienots noderīgs rīks, kas palīdz uzraudzīt mūsu labsajūtu, ir „viedpulkstenis” vai „fitnesa trakeris”. Šīs ierīces var nosūtīt brīdinājumus, piemēram, kad mēs sākam dehidrēties. Kad mūsu hidratācijas līmenis pazeminās, mūsu sirdsdarbības ātrums var palielināties un ķermeņa temperatūra var paaugstināties straujāk, kas var izraisīt pārkaršanu. „Viedpulksteņi” var brīdināt mūs, kad mūsu sirdsdarbības ātrums ir pārāk augsts, mudinot mūs atpūsties un rehidrēties.

Dažas ierīces pēc fiziskās aktivitātes, pat pēc vienkāršas pastaigas, nosūta arī atgādinājumus par hidratāciju. Kā parādīts iepriekš minētajā „Anitas shēmā”, ķermeņa pārkaršana ir atkarīga gan no fiziskās aktivitātes, gan hidratācijas. Ja ierīce brīdina, ka mūsu sirdsdarbība ir pārāk augsta, mēs varam apstāties, hidratēties un attiecīgi samazināt ķermeņa temperatūru.

“Viedpulksteņi” ļauj mums arī manuāli sekot līdzi dzertā šķidruma daudzumam, iestatot atgādinājumus pēc treniņa vai noteiktos dienas laikos.

Kad ir labākais laiks dzert? Un kā?

Lai uzturētu labu hidratācijas līmeni, ir vērts apgūt dažus padomus un trikus.

Mēs bieži domājam, ka ūdens dzeršana ēdienreizes laikā vai restorānos ir pilnīgi normāla lieta, taču tas nav ideāli piemērots gremošanas procesam. (Ir noderīgi to zināt, pat ja jūs to nedarāt katru dienu.)

Iemesls ir tas, ka dzēriena lietošana ēdienreizes laikā var atšķaidīt kuņģa dabiskās gremošanas vielas, piemēram, siekalas un kuņģa sekrēcijas. Šie šķidrumi ir nepieciešami, lai iepriekš sagremotu pārtiku un sagatavotu to pareizai uzsūkšanai zarnās.

Parasti tiek ieteikts ēšanas laikā dzert tikai nelielus daudzumus ūdens, piemēram, ja jums ir grūtības norīt vai ja jums ir jālieto zāles.

Ideāli būtu izvairīties no liela šķidruma daudzuma uzņemšanas ēdienreizes laikā un pagaidīt, līdz gremošana ir pabeigta, parasti vismaz 1–1,5 stundas pēc ēšanas, pirms dzert vairāk.

Vēl kas ir vērts zināt, ka saskaņā ar dažiem pētījumiem labākais laiks kafijas dzeršanai ir no rīta pārtraukuma laikā (no plkst. 10 līdz 11). Šajā laikā organisms var labāk reaģēt uz kofeīnu, iespējams, pateicoties tā dabiskajam diennakts ritmam un pēc brokastīm iestājusies gremošanas pārtraukuma stadijai.

Deivids Servans-Šreibers savās grāmatās iesaka dzert daudz tējas. Lai gan daži cilvēki var būt jutīgi pret kofeīnu, pat nedzerot tēju, ir svarīgi uzturēt organismā pietiekamu šķidruma daudzumu, dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.

Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, tēja un kafija var veicināt hidratāciju un atvieglot ikdienas šķidruma devas uzņemšanu.

Vēl viens noderīgs fakts: brīdī, kad jūtat slāpes, jūs varat būt jau vairākas stundas bijis dehidrēts. Tāpēc nevajadzētu gaidīt, līdz jūtat slāpes, lai sāktu dzert ūdeni.

Fiziskā aktivitāte var palīdzēt mums atpūsties un uzlabot miega kvalitāti, taču, ja mēs daudz sportojam, stresa un trauksmes līmenis var paaugstināties. Tāpēc ir svarīgi uzturēt organismā pietiekamu šķidruma daudzumu un ēst atbilstoši savam aktivitātes līmenim. Neuzkavējieties pārāk ilgi pēc aktivitātes sākšanas, lai atjaunotu šķidruma daudzumu organismā.

Pēc manas pieredzes, pastāvīga laba hidratācijas līmeņa uzturēšana ir veselīga dzīvesveida svarīga sastāvdaļa. Labāku hidratācijas ieradumu izveide prasa laiku; tas ir nedaudz līdzīgi kā piedalīšanās „hidratācijas maratonā”. Taču jau pēc dažām dienām jūs sāksiet pamanīt reālas priekšrocības savai garastāvoklim un fiziskajai enerģijai.

Atcerieties arī: kafija, tēja, cigoriņi un citi augu uzlējumi satur dabiskas detoksikācijas vielas, kas var uzlabot vispārējo veselību. Jo īpaši tējas dzeršana arvien vairāk tiek atzīta par aizsargājošu pret vēzi un citām slimībām.

Lai iegūtu vairāk informācijas, lūdzu, skatieties sadaļas:
„Tēja, kafija, cigoriņi un zāļu uzlējumi” un „Padomi vēža profilaksei”.