수분 보충이 중요한 이유는 무엇이며, 왜 수분을 충분히 섭취해야 할까요?

수분 공급은 인체에 매우 중요합니다. 물을 마시는 것은 신장과 간이 제대로 기능하도록 도와주어 우리가 집중력을 유지하고 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

유럽의 의사들은 하루에 최소 2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 일부 국가에서는 권장량이 더 높아 하루 최대 3리터까지 권장하기도 합니다. 운동이나 신체 활동을 할 경우 수분 섭취량을 그에 맞게 조절해야 합니다.

우리는 종종 깨닫지 못하지만, 우리가 먹는 음식은 수분 공급 수준에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어 아침에 구운 토스트를 먹는 것은 죽 같은 시리얼을 먹는 것보다 수분 공급에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 전날, 혹은 며칠 전에 먹은 음식에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 그 식사들이 염분이 많았다면 더욱 그렇습니다. 적절한 수분 공급을 유지하려면 며칠에 걸쳐 꾸준히 물을 마셔야 합니다. 또한 “재충전되었다”거나 “완전히 수분이 보충되었다”는 느낌을 받기까지 며칠이 걸립니다. 수분 공급과 휴식은 모두 적절한 근육 회복에 필수적입니다.

식단과 수분 섭취에 관한 자세한 정보는 여기에서 확인하세요. (링크)

또 다른 유용한 사실: 아침에 일어났을 때가 하루 중 가장 탈수 상태인 시간대입니다. 아침에 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 이에 대한 자세한 내용은 저희의 식단 및 식사 시간표 섹션에서 확인하실 수 있습니다. (링크)

아침 식사로 빵을 먹는 것은 유익할 수 있습니다. 그러나 빵은 탄수화물의 일종인 섬유질이 풍부하다는 점을 기억해야 합니다. 탄수화물과 섬유질은 근육 기능을 지원하지만, 장 통과 시간을 늘려 비타민 흡수를 저해하고 탈수를 유발할 수 있습니다.

탄수화물과 식이섬유는 신체의 자연스러운 기능을 지원하기 위해 거의 모든 식사에 포함되어야 합니다. (링크) (링크)

수분 공급에 집중함으로써 우리는 체내 수분 요구량뿐만 아니라 식단이 전반적인 건강과 소화 기능에 미치는 영향도 이해하기 시작합니다. 또한 장 운동의 중요성에 대한 인식도 높아집니다. 자세한 내용은 추후 공개됩니다. (링크)

또 다른 중요한 점: 지나치게 짠 음식을 섭취하는 것; 특히 과도한 칼륨 섭취와 함께할 경우; 해로울 수 있으며 두통이나 구토 같은 증상을 유발할 수 있습니다. (링크)

아니타 빈은 수분 섭취와 신체 활동이 건강에 미치는 영향을 보여주는 유용한 차트를 제공합니다:

( 아니타 빈 – “스포츠 영양 완전 가이드” – https://anitabean.co.uk/my-books/ )

탈수 상태가 심해질수록 신체 에너지가 감소하는 것을 느낄 수 있습니다. 활동 수준과 수분 상태에 따라 환각, 불안, 스트레스 수준도 크게 증가할 수 있습니다.

우리는 깨닫지 못할 수도 있지만, 걷기처럼 단순한 행동조차도 수분 손실을 초래할 수 있습니다. 머리가 갑자기 흐릿해지거나 생각이 반복적으로 맴돌기 시작한다면, 이는 종종 무언가가 부족하다는 신호입니다. 지난 며칠간 식단에 문제가 있었을 수 있다는 뜻이죠.

탈수는 며칠에 걸쳐 서서히 진행될 수 있다는 점도 인식하는 것이 중요합니다.

건강한 생활 방식; 적절한 식사, 수분 섭취, 수면을 포함하여; 신체의 회복을 돕고 집중력과 전반적인 웰빙을 지원합니다.

크리스토프 앙드레는 자신의 저서에서 “우리 뇌는 자신에게 유익한 일을 하기를 좋아한다”고 언급합니다. 저는 이를 우리가 자신을 돌보기 시작하면 우리 몸이 긍정적으로 반응하고, 시간이 지남에 따라 건강한 습관을 유지하기가 더 쉬워진다는 의미로 해석합니다.

그러나 우리는 항상 우리가 하는 일에 대해 경각심을 가져야 합니다. 이는 마치 여러 요소가 동시에 작용하는 매트릭스를 관리하는 것과 비슷합니다. 웰빙은 균형과 건강을 이루기 위해 종합적으로 고려해야 할 다양한 요소들에 달려 있습니다.

우리의 건강 상태를 모니터링하는 데 유용한 도구 중 하나는 “스마트워치” 또는 “피트니스 트래커”입니다. 이러한 기기들은 예를 들어 탈수 상태가 시작될 때 경고를 보낼 수 있습니다. 수분 공급 수준이 떨어지면 심박수가 증가하고 체온이 더 빠르게 상승할 수 있으며, 이는 과열로 이어질 수 있습니다. “스마트워치”는 심박수가 너무 높아졌을 때 경고를 보내 휴식을 취하고 수분을 보충하도록 알려줍니다.

일부 기기는 신체 활동 후, 심지어 간단한 산책 후에도 수분 보충 알림을 보냅니다. 앞서 언급한 ‘아니타 스키마’에서 보듯, 신체 과열은 신체 활동과 수분 보충 양쪽에 달려 있습니다. 기기가 심박수가 너무 높다고 경고하면, 우리는 잠시 멈추고 수분을 보충하며 체온을 낮출 수 있습니다.

“스마트워치”는 운동 후나 하루 중 특정 시간에 알림을 설정하여 수분 섭취량을 수동으로 추적할 수 있게 해줍니다.

술을 마시기에 가장 좋은 순간은 언제인가요? 그리고 어떻게 마셔야 할까요?

수분 공급을 잘 유지하려면 알아두면 좋은 몇 가지 팁과 요령이 있습니다.

우리는 식사 중이나 식당에서 물을 마시는 것이 전혀 문제없다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 이는 소화 과정에 이상적이지 않습니다. (매일 피하지 않더라도 이 점을 인지하는 것이 도움이 됩니다.)

식사 중 음주는 침과 위액과 같은 위의 자연적인 소화 효소를 희석시킬 수 있기 때문입니다. 이러한 체액은 음식을 미리 소화하고 장에서 제대로 흡수될 수 있도록 준비하는 데 필수적입니다.

식사 중에는 물을 조금씩 마시는 것이 일반적으로 권장됩니다. 예를 들어, 삼키기 어렵거나 약을 복용해야 하는 경우에 해당됩니다.

이상적으로는 식사 중 과도한 음료를 피하고 소화가 끝날 때까지 기다려야 합니다. 일반적으로 식사 후 최소 1~1.5시간이 지난 후에야 추가로 마시는 것이 좋습니다.

또 하나 알아두면 좋은 점은, 일부 연구에 따르면 커피를 마시기에 가장 좋은 시간대는 오전 중반 휴식 시간(오전 10시부터 11시 사이)이라는 것입니다. 이 시간대에 카페인을 섭취하면 신체가 더 잘 반응할 수 있는데, 이는 자연스러운 생체 리듬과 아침 식사 후 소화 과정이 끝난 상태 때문일 수 있습니다.

데이비드 세르방-슈라이버는 저서에서 차를 많이 마실 것을 권장합니다. 일부 사람들은 카페인에 민감할 수 있지만, 차를 마시지 않더라도 하루에 최소 2리터의 물을 마셔 수분을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다.

여러 연구에 따르면, 차와 커피는 수분 보충을 돕고 일일 수분 섭취량을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 유용한 점: 목마름을 느낄 때쯤이면 이미 몇 시간 동안 탈수 상태에 있을 수 있습니다. 따라서 목마름을 느낄 때까지 기다리지 말고 물을 마시기 시작해야 합니다.

신체 활동은 긴장을 풀고 수면의 질을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 하지만 과도한 운동은 스트레스와 불안 수준을 높일 수도 있습니다. 따라서 활동량에 맞춰 수분을 충분히 섭취하고 적절히 식사하는 것이 중요합니다. 활동을 시작한 후 수분 보충을 너무 오래 미루지 마세요.

제 경험상 꾸준히 적절한 수분 섭취를 유지하는 것은 건강한 생활 방식의 핵심 요소입니다. 더 나은 수분 섭취 습관을 기르는 데는 시간이 걸립니다. 마치 ‘수분 섭취 마라톤’을 뛰는 것과 비슷하죠. 하지만 불과 며칠 만에 기분과 신체적 활력에 실질적인 이점을 느끼기 시작할 것입니다.

또한 기억하세요: 커피, 차, 치커리 및 기타 허브 차에는 전반적인 건강을 지원하는 천연 해독 성분이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 차를 마시는 것은 암 및 기타 질병에 대한 예방 효과로 점점 더 인정받고 있습니다.

자세한 내용은 다음 항목을 참조하십시오:
“차, 커피, 치커리 및 허브 차” 및 “항암 조언”.