なぜ水分補給は重要なのか、そしてなぜ十分に水分を補給すべきなのか？

水分補給は人体にとって非常に重要です。水を飲むことは腎臓や肝臓の正常な働きをサポートし、集中力を保ち健康を維持するのに役立ちます。

ヨーロッパの医師は、1日に少なくとも2リットルの水を飲むことを推奨しています。一部の国では、その推奨量はさらに高く、1日3リットルに達することもあります。スポーツや身体活動を行う場合は、それに応じて水分補給量を調整する必要があります。

私たちは気づかないことが多いのですが、食べるものは水分補給のレベルに大きく影響します。

例えば、朝にトーストを焼いて食べることは、シリアルやオートミールを食べるよりも水分補給に影響を与える可能性があります。また、前日に何を食べたか、あるいは数日前に何を食べたかにも依存するかもしれません。特にそれらの食事が塩分高かった場合にはなおさらです。適切な水分補給を維持するには、数日間にわたって継続的に水を飲む必要があります。「リチャージされた」または「完全に水分補給された」と感じるまでにも数日を要します。水分補給と休息は、適切な筋肉回復にどちらも不可欠です。

食事と水分補給に関する詳細はこちらをご覧ください。（リンク）

もう一つ役立つ事実：朝目覚めた時が、一日のうちで最も脱水状態にある時間帯です。朝の水分補給は非常に重要です。詳細は当サイトの「食事と栄養スケジュール」セクションでご覧いただけます。（リンク）

朝食においてパンを食べることは有益である場合がある。ただし、パンは炭水化物の一種である食物繊維を多く含むことを忘れてはならない。炭水化物と食物繊維は筋肉機能をサポートするが、同時に腸の通過時間を延長させる可能性があり、これがビタミン吸収を妨げたり脱水症状の一因となることがある。

炭水化物と食物繊維は、身体の自然な機能をサポートするため、ほぼすべての食事に含めるべきです。(リンク)(リンク)

水分補給に焦点を当てることで、私たちは体内の水分需要だけでなく、食事が全身の健康や消化に与える影響も理解し始めます。さらに腸の通過時間の重要性にも気づくようになります。詳細は後ほど。（リンク）

もう一点重要な点：塩分の多い食品の過剰摂取は、特に過剰なカリウム摂取と組み合わさると有害となり、頭痛や嘔吐などの症状を引き起こす可能性があります。(リンク)

アニタ・ビーンは、水分補給と身体活動が健康に与える影響を示す有益な図表を提供しています：

(アニータ・ビーン著『スポーツ栄養学完全ガイド』https://anitabean.co.uk/my-books/)

脱水症状が進むほど、身体的なエネルギーが低下していくことに気づくかもしれません。また、活動量や水分補給の状態によっては、幻覚や不安、ストレスレベルも著しく高まる可能性があります。

気づかないかもしれませんが、歩くという単純な行為でさえ水分が失われることがあります。突然頭がぼんやりしたり、同じことを繰り返し考え込んでしまうのは、何かが不足している証拠です。ここ数日、食事の内容に問題があったのかもしれません。

脱水症状が数日かけて徐々に進行する可能性があることも認識することが重要です。

健康的な生活習慣；適切な食事、水分補給、睡眠を含む；身体の回復を助け、集中力と全体的な健康状態を支えます。

クリストフ・アンドレは著書で「私たちの脳は、自分自身にとって良いことをしたがる」と述べている。私はこれを、自分自身を大切にし始めると、身体が好意的に反応し、健康的な習慣が次第に維持しやすくなるという意味だと解釈している。

しかし、私たちは自らの行動を常に意識し続けなければならない。それはまるでマトリックスを管理するようなもので、多くの要素が同時に作用し合う。幸福感は幅広い要素に依存しており、バランスと健康を実現するためにはそれらを総合的に考慮する必要がある。

私たちの健康状態を監視するのに役立つ便利なツールの一つが「スマートウォッチ」や「フィットネストラッカー」です。これらのデバイスは、例えば脱水症状が始まった際に警告を発することができます。水分補給レベルが低下すると、心拍数が上昇し、体温がより速く上昇する可能性があります。これにより過熱状態に陥る恐れがあります。「スマートウォッチ」は心拍数が過剰に高まった際に警告を発し、休憩を取って水分補給するよう促してくれます。

一部のデバイスは、運動後だけでなく、軽い散歩の後でも水分補給のリマインダーを送信します。前述の「アニタ・スキーマ」が示すように、身体の過熱は運動量と水分補給の両方に依存します。デバイスが心拍数が高すぎると警告した場合、一時停止して水分を補給し、それに応じて体温を下げることができます。

スマートウォッチは、運動後や一日の特定の時間にリマインダーを設定することで、水分摂取量を手動で追跡することも可能にします。

飲むのに最適なタイミングはいつ？そしてどのように飲むべきか？

適切な水分補給を維持するためには、知っておく価値のあるコツや秘訣がいくつかあります。

食事中やレストランで水を飲むことは全く問題ないと思いがちですが、消化プロセスにとっては理想的ではありません。（毎日避ける必要はなくても、この点を認識しておくことは有益です。）

その理由は、食事中の飲酒が唾液や胃液などの胃の自然な消化液を薄めてしまうためです。これらの液体は食物を前消化し、腸内での適切な吸収に備えるために不可欠です。

食事中は少量の水を少しずつ飲むことが一般的に推奨されています。例えば、飲み込みにくい場合や薬を服用する必要がある場合などが該当します。

理想的には、食事中に大量の水分を摂取することは避け、消化が完了するまで待つべきです。通常、食後少なくとも1時間から1時間半は経過してから、さらに水分を摂取してください。

知っておくべきもう一つの事実は、いくつかの研究によれば、コーヒーを飲むのに最適な時間帯は午前中の休憩時間（10時から11時頃）だということです。この時間帯は、自然な概日リズムと朝食後の消化状態が影響している可能性があり、体がカフェインに良く反応するかもしれません。

デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーは著書で、たっぷりと茶を飲むことを推奨している。カフェインに敏感な人もいるかもしれないが、茶を飲まなくても、1日に少なくとも2リットルの水を飲んで水分補給を保つことが不可欠である。

いくつかの研究によると、お茶やコーヒーは水分補給をサポートし、1日の水分摂取量を達成しやすくする可能性があります。

もう一点重要な点：喉の渇きを感じる頃には、すでに数時間脱水状態になっている可能性があります。だからこそ、喉が渇いてから水を飲み始めるべきではないのです。

身体活動はリラックスを促し睡眠の質を向上させる効果もありますが、過度な運動はストレスや不安を高めることもあります。そのため、活動量に応じた適切な水分補給と栄養摂取が重要です。運動開始後、水分補給を遅らせすぎないようにしましょう。

私の経験上、常に適切な水分補給を維持することは健康的な生活習慣の重要な要素です。より良い水分補給習慣を身につけるには時間がかかります。それは「水分補給マラソン」を走るようなもの。しかし、ほんの数日で気分や身体的なエネルギーに明らかな効果を実感し始めるでしょう。

また覚えておいてください：コーヒー、紅茶、チコリ、その他のハーブティーには、全身の健康をサポートする天然の解毒成分が含まれていることが知られています。特に紅茶を飲むことは、がんやその他の病気に対する予防効果があるとして、ますます認知されつつあります。

詳細については、「茶、コーヒー、チコリ、およびハーブティー」および「抗がんアドバイス
」のセクションをご覧ください。