Miért fontos a hidratálás, és miért kell jól hidratáltnak maradnunk?

A hidratálás nagyon fontos az emberi test számára. A vízfogyasztás segít koncentrálni és egészségesnek maradni, mivel támogatja a vese és a máj megfelelő működését.

Az európai orvosok napi legalább 2 liter víz fogyasztását javasolják. Egyes országokban ez az ajánlás még ennél is magasabb, akár napi 3 liter is lehet. Ha sportolunk vagy fizikai tevékenységet végzünk, a folyadékbevitelünket ennek megfelelően kell módosítanunk.

Gyakran nem vesszük észre, de az, amit eszünk, jelentősen befolyásolhatja a hidratáltságunkat.

Például a reggeli pirított kenyér többet befolyásolhatja a hidratációt, mint a zabkása vagy más gabonapelyhek fogyasztása. Ez attól is függhet, hogy mit ettünk az előző napon, vagy akár néhány nappal korábban, különösen, ha azok az ételek magas sótartalmúak voltak. A megfelelő hidratáció fenntartásához több napon át folyamatosan kell vizet inni. Néhány napba telik, mire „feltöltődöttnek” vagy „teljesen hidratáltnak” érezzük magunkat. A hidratáció és a pihenés egyaránt elengedhetetlen a megfelelő izomregenerációhoz.

További információkat az étrendről és a folyadékpótlásról itt talál. (Link)

Egy másik hasznos tény: amikor reggel felébredünk, az a napszak, amikor a leginkább kiszáradunk. A reggeli vízfogyasztás nagyon fontos. Erről bővebben olvashat az étkezési és étrend-terv részben. (Link)

A reggeli tekintetében a kenyér fogyasztása előnyös lehet. Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy a kenyér magas rosttartalmú, ami egyfajta szénhidrát. A szénhidrátok és a rostok ugyan támogatják az izomfunkciókat, de megnövelhetik a bélmozgás idejét, ami csökkentheti a vitaminok felszívódását és hozzájárulhat a kiszáradáshoz.

A szénhidrátokat és a rostokat szinte minden étkezésbe be kell építeni, hogy támogassák a szervezet természetes működését. (Link) (Link)

A hidratációra összpontosítva nemcsak folyadékigényünket kezdjük megérteni, hanem azt is, hogy az étrend hogyan befolyásolja általános egészségünket és emésztésünket. Emellett jobban tudatosul bennünk a bélmozgás fontossága is. További információk hamarosan. (Link)

Egy másik fontos szempont: a túl sós ételek fogyasztása, különösen ha túlzott káliumbevitellel párosul, káros lehet, és olyan tünetekhez vezethet, mint fejfájás és hányás. (Link)

Anita Bean egy hasznos táblázatot készített, amely bemutatja a hidratáció és a fizikai aktivitás egészségünkre gyakorolt hatását:

(Anita Bean – „A sporttáplálkozás teljes kézikönyve” – https://anitabean.co.uk/my-books/)

Észreveheted, hogy minél jobban kiszáradunk, annál inkább csökken a fizikai energiánk. A hallucinációk, a szorongás és a stressz szintje is jelentősen megnőhet, attól függően, hogy mennyire vagyunk aktívak és milyen a hidratáltságunk.

Lehet, hogy nem vesszük észre, de még egy olyan egyszerű tevékenység is, mint a séta, vízveszteséghez vezethet. Ha az elme hirtelen ködösnek érzi magát, vagy túlzottan elmerül a gondolataiban, az gyakran azt jelenti, hogy valami hiányzik; lehet, hogy az elmúlt napokban valami nem volt rendben az étrendünkben.

Fontos tudni azt is, hogy a kiszáradás több nap alatt fokozatosan alakulhat ki.

Egészséges életmód; ideértve a megfelelő táplálkozást, folyadékpótlást és alvást; segít a testnek regenerálódni, és támogatja a koncentrációt és az általános jó közérzetet.

Christophe André könyvében azt írja: „Agyunk szeret azt tenni, ami jó nekünk.” Úgy értelmezem ezt, hogy ha elkezdünk gondoskodni magunkról, testünk pozitívan reagál rá, és az egészséges szokások idővel könnyebben fenntarthatóvá válnak.

Mindazonáltal folyamatosan tisztában kell lennünk azzal, amit csinálunk. Ez egy kicsit olyan, mint egy mátrix kezelése, ahol sok tényező hat egyszerre. A jóllét számos tényezőtől függ, amelyeket együttesen kell figyelembe venni az egyensúly és az egészség elérése érdekében.

A jólétünk figyelemmel kíséréséhez hasznos eszköz a „smartwatch” vagy „fitneszkövető”. Ezek az eszközök figyelmeztetést küldhetnek, ha például kiszáradunk. A hidratáltsági szintünk csökkenésével a pulzusunk emelkedhet, és a testhőmérsékletünk gyorsabban emelkedhet, ami túlmelegedéshez vezethet. A „smartwatch” figyelmeztethet, ha a pulzusunk túl magas, és arra ösztönözhet, hogy tartsunk szünetet és igyunk.

Egyes eszközök fizikai aktivitás után, akár egy egyszerű séta után is emlékeztetőket küldenek a folyadékpótlásról. Ahogy a korábban említett „Anita-séma” is mutatja, a test túlmelegedése mind a fizikai aktivitástól, mind a folyadékpótlástól függ. Ha egy eszköz figyelmeztet minket, hogy a pulzusunk túl magas, akkor szünetet tarthatunk, folyadékot fogyaszthatunk és ennek megfelelően csökkenthetjük testhőmérsékletünket.

A „smartwatch” okosórák segítségével manuálisan is nyomon követhetjük a folyadékbevitelünket, ha edzés után vagy a nap bizonyos időpontjaiban emlékeztetőket állítunk be.

Mikor a legjobb időpont az ivásra? És hogyan?

A megfelelő hidratáltság fenntartásához érdemes megtanulni néhány tippet és trükköt.

Gyakran gondoljuk, hogy étkezés közben vagy étteremben víz fogyasztása teljesen rendben van; azonban ez nem ideális az emésztési folyamat szempontjából. (Hasznos tudni ezt, még akkor is, ha nem kerüljük el minden nap.)

Az ok az, hogy az étkezés közbeni ivás hígíthatja a gyomor természetes emésztőanyagait, például a nyálat és a gyomornedveket. Ezek a folyadékok elengedhetetlenek az étel előzetes emésztéséhez és a bélben történő megfelelő felszívódásához.

Általában ajánlott, hogy étkezés közben csak kis mennyiségű vizet igyon, például ha nyelési nehézségekkel küzd, vagy gyógyszert kell szednie.

Ideális esetben kerülnünk kellene a nagy mennyiségű folyadék fogyasztását étkezés közben, és meg kellene várnunk, amíg az emésztés befejeződik; általában legalább 1-1,5 órával étkezés után; mielőtt többet innánk.

Érdemes tudni azt is, hogy egyes tanulmányok szerint a kávéfogyasztás legjobb időpontja a délelőtti szünet (10 és 11 óra között). A szervezet ilyenkor jobban reagálhat a koffeinre, valószínűleg a természetes cirkadián ritmusának és a reggeli utáni emésztési állapotnak köszönhetően.

David Servan-Schreiber könyveiben azt javasolja, hogy igyunk sok teát. Bár egyesek érzékenyek lehetnek a koffeinre, még tea nélkül is fontos, hogy legalább 2 liter vizet igyunk naponta, hogy megfelelően hidratáltak maradjunk.

Számos tanulmány szerint a tea és a kávé elősegítheti a hidratációt, és megkönnyítheti a napi folyadékbevitel elérését.

Egy másik hasznos információ: mire szomjúságot érez, lehet, hogy már több órája kiszáradt. Ezért nem szabad megvárni, amíg szomjúságot érez, hogy vizet igyon.

A fizikai aktivitás segíthet a relaxációban és az alvás minőségének javításában is; de ha sokat sportolunk, a stressz és a szorongás szintje is emelkedhet. Ezért fontos, hogy a tevékenységünk mértékének megfelelően hidratáljuk magunkat és megfelelően táplálkozzunk. Ne várjunk túl sokáig a tevékenység megkezdése után a rehidratálással.

Tapasztalatom szerint a megfelelő hidratációs szint fenntartása az egészséges életmód kulcsfontosságú eleme. A jobb hidratációs szokások kialakítása időbe telik; ez egy kicsit olyan, mint egy „hidratációs maraton” futása. De már néhány nap után érezni fogja a hangulatára és fizikai energiájára gyakorolt valódi jótékony hatását.

Ne feledje: a kávé, tea, cikória és más gyógyteák természetes méregtelenítő anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az általános egészségi állapot javítását. Különösen a tea fogyasztása egyre inkább elismert a rák és más betegségek elleni védő hatása miatt.

További információkért lásd a következő szakaszokat:
„Tea, kávé, cikória és gyógytea” és „Rákellenes tanácsok”.