Miks on vedelikuga varustatus oluline ja miks peaksime end hästi vedelikuga varustama?

Hüdratsioon on inimkeha jaoks väga oluline. Vee joomine aitab meil püsida keskendununa ja tervena, toetades neerude ja maksa nõuetekohast toimimist.

Euroopa arstid soovitavad juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. Mõnes riigis on soovitus veelgi suurem – kuni 3 liitrit päevas. Kui tegeleme spordi või füüsilise tegevusega, peame oma vedelikutarbimist vastavalt kohandama.

Sageli ei ole me sellest teadlikud, kuid meie toitumine võib oluliselt mõjutada meie kehahüdratsiooni taset.

Näiteks võib hommikul grillitud röstsai mõjutada vedelikuga varustatust rohkem kui putru või muid teraviljatooteid. See võib sõltuda ka sellest, mida me eelmisel päeval või isegi paar päeva varem sõime, eriti kui need toidud olid soolarikkad. Nõuetekohase vedelikuga varustatuse säilitamiseks peame jooma vett järjepidevalt mitme päeva jooksul. Samuti kulub paar päeva, et tunda end „taastunud” või „täielikult vedelikuga varustatuna”. Vedelikuga varustatus ja puhkus on mõlemad olulised lihaste nõuetekohaseks taastumiseks.

Lisateavet toitumise ja vedeliku tarbimise kohta leiate siit. (Link)

Veel üks kasulik fakt: kui me hommikul ärkame, on see päevast aeg, mil oleme kõige rohkem dehüdreeritud. Hommikul vee joomine on väga oluline. Selle kohta saate lisateavet meie toidu ja toitumiskava jaotisest. (Link)

Hommikusöögi puhul võib leiva söömine olla kasulik. Siiski tuleb meeles pidada, et leib sisaldab palju kiudaineid, mis on süsivesikute vorm. Kuigi süsivesikud ja kiudained toetavad lihaste funktsioneerimist, võivad nad ka pikendada soolte läbiviimisaega, mis võib vähendada vitamiinide imendumist ja soodustada dehüdratsiooni.

Süsivesikud ja kiudained peaksid olema peaaegu igas söögikorras, et toetada keha loomulikke funktsioone. (Link) (Link)

Keskendudes vedelikuvajadusele, hakkame mõistma mitte ainult oma vedelikuvajadust, vaid ka seda, kuidas toitumine mõjutab meie üldist tervist ja seedimist. Samuti hakkame rohkem mõistma soolestiku töötamise tähtsust. Lisateave järgneb. (Link)

Veel üks oluline punkt: liiga soolase toidu söömine, eriti koos liigse kaaliumi tarbimisega, võib olla kahjulik ja põhjustada selliseid sümptomeid nagu peavalu ja oksendamine. (Link)

Anita Bean pakub kasulikku tabelit, mis näitab vedeliku tarbimise ja füüsilise aktiivsuse mõju meie tervisele:

(Anita Bean – „Täielik juhend sporditoitumisele” – https://anitabean.co.uk/my-books/)

Võite märgata, et mida rohkem me dehüdreeritud oleme, seda rohkem väheneb meie füüsiline energia. Hallutsinatsioonid, ärevus ja stressitase võivad samuti oluliselt suureneda, sõltuvalt meie aktiivsuse tasemest ja hüdratsiooniseisundist.

Me ei pruugi seda märgata, kuid isegi niisugune lihtne tegevus nagu kõndimine võib põhjustada veekaotust. Kui mõistus muutub äkki uduseks või hakkab mõtteid korduvalt läbi käima, tähendab see sageli, et midagi on puudu; midagi meie toitumises ei ole viimaste päevade jooksul olnud õige.

Samuti on oluline teada, et dehüdratsioon võib tekkida järk-järgult mitme päeva jooksul.

Tervislik eluviis, sealhulgas õige toitumine, vedeliku tarbimine ja uni, aitab kehal taastuda ning toetab keskendumisvõimet ja üldist heaolu.

Christophe André mainib oma raamatus: „Meie aju teeb meelsasti seda, mis on meile hea.“ Ma tõlgendan seda nii, et kui hakkame enda eest hoolitsema, reageerib meie keha positiivselt ja aja jooksul muutub tervislike harjumuste järgimine lihtsamaks.

Siiski peame olema pidevalt teadlikud sellest, mida teeme. See on natuke nagu maatriksi haldamine, kus paljud tegurid mõjutavad üheaegselt. Heaolu sõltub paljudest teguritest, mida tuleb tervikuna arvesse võtta, et saavutada tasakaal ja tervis.

Üks kasulik vahend meie heaolu jälgimiseks on nutikell või fitness-tracker. Need seadmed saavad saata hoiatusi, kui me näiteks hakkame dehüdreeruma. Kui meie vedelikutase langeb, võib meie südame löögisagedus tõusta ja kehatemperatuur tõusta kiiremini, mis võib viia ülekuumenemiseni. Nutikellad saavad meid hoiatada, kui meie südame löögisagedus on liiga kõrge, ja soovitada meil teha paus ja vedelikku tarbida.

Mõned seadmed saadavad ka vedeliku tarbimise meeldetuletusi pärast füüsilist aktiivsust, isegi pärast lihtsat jalutuskäiku. Nagu eespool mainitud „Anita skeemis” näidatud, sõltub keha ülekuumenemine nii füüsilisest aktiivsusest kui ka vedeliku tarbimisest. Kui seade hoiatab meid, et meie südame löögisagedus on liiga kõrge, võime teha pausi, juua vedelikku ja vastavalt sellele alandada kehatemperatuuri.

“Nutikellad” võimaldavad meil ka käsitsi jälgida joogitud vedelike kogust, seadistades meeldetuletusi pärast treeningut või kindlatel kellaaegadel päeva jooksul.

Millal on parim aeg juua? Ja kuidas?

Hea vedelikutaseme säilitamiseks on mõned nipid ja trikid, mida tasub õppida.

Sageli arvame, et vee joomine söögi ajal või restoranis on täiesti normaalne, kuid see ei ole seedimisprotsessile ideaalne. (Seda on kasulik teada, isegi kui te seda iga päev ei vältige.)

Põhjuseks on see, et joomine söögi ajal võib lahjendada mao loomulikke seedimisaineteid, nagu sülg ja mao sekreet. Need vedelikud on olulised toidu eelseedimiseks ja selle ettevalmistamiseks nõuetekohaseks imendumiseks soolestikus.

Üldiselt soovitatakse söögi ajal juua vaid väikeseid koguseid vett, näiteks kui teil on neelamisraskusi või peate võtma ravimeid.

Ideaalis peaksime vältima suure koguse vedeliku joomist söögi ajal ja ootama, kuni seedimine on lõppenud; tavaliselt vähemalt 1–1,5 tundi pärast söömist; enne kui joome veel.

Veel üks teadmiseks, et mõnede uuringute kohaselt on parim aeg kohvi joomiseks hommikupooliku paus (kell 10–11). Sel ajal võib keha kofeiinile paremini reageerida, mis on tõenäoliselt seotud loomuliku ööpäevase rütmi ja hommikusöögi järgse seedimisjärgse seisundiga.

David Servan-Schreiber soovitab oma raamatutes juua palju teed. Kuigi mõned inimesed võivad olla kofeiini suhtes tundlikud, on isegi ilma teed joomata oluline jääda hüdreerituks, joomata vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Mitmete uuringute kohaselt aitavad tee ja kohv vedelikuga varustatust toetada ja võivad hõlbustada päevase vedelikuvajaduse täitmist.

Veel üks kasulik märkus: kui tunned janu, võid olla juba mitu tundi dehüdreeritud. Seetõttu ei tohiks oodata, kuni tunned janu, et hakata vett jooma.

Füüsiline aktiivsus aitab meil lõõgastuda ja parandada une kvaliteeti, kuid kui teeme palju sporti, võib stressi- ja ärevustase tõusta. Seetõttu on oluline joogiga piisavalt vedelikku tarbida ja oma aktiivsusele vastavalt õigesti toituda. Ära oota pärast tegevuse alustamist liiga kaua, et vedelikku tarbida.

Minu kogemuse põhjal on hea vedelikutaseme säilitamine tervisliku eluviisi oluline osa. Paremate vedelikutarbimise harjumuste väljakujundamine võtab aega; see on natuke nagu „vedelikutarbimise maratoni” jooksmine. Kuid juba mõne päeva pärast hakkate märkama tõelist kasu oma meeleolule ja füüsilisele energiale.

Pidage meeles ka seda: kohv, tee, sigur ja muud taimsed leotised sisaldavad looduslikke detoksifitseerivaid aineid, mis toetavad üldist tervist. Eelkõige tee joomine on üha enam tunnustatud oma kaitseva toime poolest vähki ja muude haiguste vastu.

Lisateavet leiate jaotistest „Tee, kohv, sigur ja
taimsed leotised” ning „Vähivastased nõuanded”.