Важливість нудьги:

«Нудьга важливіша, ніж ми усвідомлюємо».

Коли ми постійно перебуваємо в годині пік, щодня наполегливо працюємо і беремося за нові проекти, веселимося всю ніч і подорожуємо по всьому світу…

Нудьга дозволяє нам зробити паузу в цій постійній гонитві. Як метафоричний цитат: коли нам нудно, це дозволяє нам «побачити себе в дзеркалі», момент, який є дуже важливим, а може навіть і необхідним, як стверджують деякі автори. Це дає нам можливість дізнатися більше про себе і про те, хто ми є насправді.

Коли ми ніколи не дозволяємо собі нудьгувати, існує ризик, що між нашим внутрішнім і зовнішнім уявленням про себе може утворитися розрив.

Іншими словами, це як якщо б наше «его» сильно зросло, а ми цього навіть не помітили. Ми будемо мати про себе гарне уявлення, вважатимемо себе красивими, сильними; але раптом, у нашому контексті, у нашому світі, ми можемо усвідомити, що зовні ми не такі успішні, як думаємо.

Коли ми усвідомлюємо розбіжність між цими двома образами себе, це може бути схоже на виливання відра холодної води.

Це момент, коли ми можемо відчути себе абсолютно самотніми…

Досить загублені, з труднощами любити себе, а потім і інших людей. Почуватися самотнім означає бути «повністю самотнім». Наприклад, це може бути як перебування в темному просторі протягом тривалого часу (навіть коли навколо нас є друзі чи родина). У фільмі «Пасажири» є сцена, де головний герой виходить за межі космічного корабля, щоб подивитися на зірки. У фільмі «Джерело» показано персонажа, який займається медитацією/усвідомленістю в паралельному світі. Перегляд цих двох різних сцен і фільмів допомагає нам запам’ятати ці моменти на випадок, якщо одного дня ми зазнаємо депресії.

Це момент, коли нам потрібно звернутися за допомогою до лікарів і рідних; це дуже важливо. Адже самотужки вибратися з цього темного простору, паралельного світу/реальності, може бути дуже складно. У минулому депресивний розлад мав свою назву: його називали маніакально-депресивним, що означало депресію, яка повторюється знову і знову, і з якої важко вийти.

Ми часто говоримо, і це цілком правда:

«Пам’ятайте, що поруч завжди є люди, які вас люблять».

Це здається простою ідеєю, але коли ми знаходимося в цьому порожньому темному просторі, як пояснювалося раніше, це момент у нашому житті, коли ми можемо повністю про це забути.

Зазвичай ми думаємо, що нас ніхто не любить, ніби ніхто не цікавиться нами. Але це неправда; це неможливо. Коли ми дивимося на це кілька разів, ми розуміємо, що це не реальність. Завжди є люди, які нас люблять. Це психологічно складно, тому що наш розум постійно коливається.

Таке враження створюється тому, що у кожного є своє напружене життя і свої проблеми. Але для нас це абсолютно те саме; якщо задуматися, то коли ви почуваєтеся добре і зайняті своїм життям, ви також зайняті всім іншим, і це не означає, що ви не любите людей.

Коли ми пройдемо цей період депресії, ми зрозуміємо, що все повертається до норми. Як і раніше, наші стосунки з родиною та друзями по всьому світу повертаються до норми.

Коли ми перебуваємо в депресії, це ніколи не є проблемою любові між вами та вашими друзями чи родиною; це переважно проблема спілкування. Складнощі у вираженні себе та розумінні інших – все це порушення, спричинені нашим мисленням.

Такий спосіб мислення ускладнює турботу про себе, посилюючи надмірну чутливість. А ця гіперчутливість робить все навколо нас розмитим. Ми більше не можемо зосередитися, бути уважними, розуміти речі або чітко усвідомлювати свої дії. Зазвичай після кожної розмови з кимось ми сумуємо, сприймаючи все занадто серйозно. Головним чином це відбувається через гіперчутливість, яка нас перевантажує.

Іноді психіатри пояснюють «депресію» як ситуацію, коли наш «дім» повністю зруйнований землетрусом. Ми не можемо нічого контролювати, коли це відбувається, і після цього наш дім повністю зруйнований. Ми мусимо крок за кроком повільно його відновлювати; так само, як і наше здоров’я.

Депресія також може створювати враження, що чогось не вистачає… що ти постійно відчуваєш розчарування. Наприклад, ми можемо захотіти змінити своє настрій, поїхавши у відпустку, щоб перепочити, розважитися, зустрітися з друзями, повеселитися, думаючи, що зможемо зосередитися на чомусь іншому, а не на своїх проблемах.

Проблема полягає в тому, що друзі або члени сім’ї можуть бути корисними, «якщо» вони вже знають, як реагувати на такий психічний стан; якщо вони мають певну підготовку або знання в галузі психіатрії та депресивних розладів.

В основному, тільки лікарі або медичний персонал дійсно можуть допомогти або надати рекомендації в таких ситуаціях. Навіть члени сім’ї іноді можуть мати великі труднощі з наданням допомоги. Зазвичай краще, щоб в таких ситуаціях реагували люди, які не належать до кола сім’ї або друзів, наприклад лікарі, психіатри або психологи.

Викладачі майндфулнес іноді пояснюють цей «спосіб мислення», уявляючи склянку, наповнену водою, на дні якої лежить «пил». Якщо ми струсимо склянку, вода раптово стане повністю каламутною і нечіткою через пил, що переміщається у воді.

Коли ми перебуваємо в депресії, наш розум можна порівняти з цим стаканом води, який повністю замутнів; наш розум стає туманним, не здатним зосередитися на чомусь.

Люди можуть просити депресивних людей про що завгодно, але їм буде дуже важко щось сказати або зробити. Це не їхня провина.

Коли ми перебуваємо в депресії, ми не можемо зробити багато чого, крім як піклуватися про себе.

Коли у когось є проблеми зі здоров’ям, залежно від того, як довго вони тривають, ми повинні усвідомлювати, що повне одужання може зайняти багато часу.

Іноді потрібно щонайменше шість місяців, а іноді навіть роки, щоб повністю оговтатися від цієї проблеми, тому що ви нічого не контролюєте; ваше тіло повинно відновитися після цього.

З початком пандемії COVID симптоми COVID ще більше ускладнили ситуацію через тривалі симптоми COVID. Сьогодні наше здоров’я стало ще більш вразливим.

Це дуже складний момент, тому що ми хочемо негайно одужати і, як правило, нетерплячі. Коли ми пригнічені, нам важче бути терплячими, але чим більше ми активізуємося, не дбаючи про себе, тим більше ми струшуємо склянку і тим більше вона стає каламутною.

Це може бути замкнене коло; саме тому нам потрібна допомога лікарів, щоб вийти з цього «темного простору». Інакше це може бути дуже складно. Зазвичай ми стаємо надто чутливими до всього, «надто критичними» до себе, потрапляємо в постійний цикл «особистого осуду», не любимо себе, все більше ускладнюємо стосунки з іншими.

У цей момент ми починаємо занадто багато думати; особливо вночі. Хорошим рішенням буде покласти папір і ручку біля ліжка, щоб спробувати запам’ятати, про що ми думали вночі. (До речі, зараз можна знайти цифрові планшети, які дають можливість записувати ідеї, як на дошці або в зошиті).

Ще одна хороша порада: вночі (незалежно від того, чи ми перебуваємо в депресії, чи ні) ми зазвичай бачимо сни, а іноді й кошмари. Дуже добре записувати свої сни на папері. Це допоможе нам самим і психіатрам зрозуміти значення цих снів, адже вони є голосом нашого підсвідомості.

Також варто пам’ятати: коли ми маємо проблему з надмірним «его», яке «постійно роздумує» у замкнутому колі, ми можемо усвідомити, що наш розум зазвичай застрягає у двох категоріях ідей, які визначаються як: «Завжди я» або «Ніколи я».

Наше его вловлює все і постійно перетворює це на користь або на шкоду нам. У такому стані ми не можемо почуватися добре. Постійно думати «Завжди я» або «Ніколи я»; корисно усвідомити це і дистанціюватися від цього замкнутого кола і нашого способу мислення. Для нашого тіла і фізичного здоров’я ми також можемо слідувати (посилання), (посилання).

Є гарний фільм, пов’язаний з процесом формування особистості в дитинстві. Це фільм «Бути чи мати». (Цей фільм не має прямого відношення до теми депресії, але допомагає зрозуміти, як ми формуємо свою особистість у дитинстві.)

Коли ми дорослішаємо, наші стосунки з іншими людьми допомагають формувати нашу особистість. Іноді ми говоримо: «Ми будуємо себе через інших», але самотність також може допомогти нам краще зрозуміти своє «внутрішнє я».

Якось я почув по радіо «France Inter», як французький політичний журналіст і редактор Гі Біренбаум розповідав про свою депресію. Він описав себе як людину, яка багато займається спортом, усвідомлює важливість уважності та розуміє, що проблема депресії існує скрізь. Він пояснив, що був шокований підйомом ультраправих сил в Європі в останні роки, і, за його власними словами, буквально «розбився» в глибокому вигоранні, ніколи не думаючи, що у нього буде така депресія.

Я говорю про депресію Гая, тому що, коли я почув його історію, я зрозумів, що депресія може трапитися з кожним. Навіть якщо ми добре освічені та дуже обізнані, ми все одно можемо страждати від депресії. Ніхто не захищений від неї повністю. Ми думаємо, що люди навколо нас почуваються добре, але це, як правило, тому, що ми не часто бачимо, як люди страждають.

Крістоф Андре — психіатр і лікар у лікарні Сент-Анн у Парижі, який використовує техніку усвідомленості, щоб допомагати людям одужувати. У своїй книзі він пише:

«Пам’ятайте, що більшість людей навколо вас вже не раз пройшли
через пекло».

Багато причин змушують нас думати, що ми повинні показувати, що у нас все добре і ми в порядку. До речі, чи помічали ви, що коли хтось запитує, чи все у вас добре, ми зазвичай відповідаємо «так», навіть якщо це не так? Іноді нам важко сказати, що у нас не все добре; можливо, тому що ми не хочемо показувати свої проблеми іншим. Ми відчуваємо себе зайнятими і хочемо бути успішними, і це змушує нас боятися показувати свою вразливість або слабкість. Загальновідомо, що чоловіки, як правило, більше, ніж жінки, схильні приховувати свої емоції від інших.

Дуже рідко можна бути постійно щасливим і говорити, що все добре. Кожен повинен бути обережним і дбати про себе. Ми повинні постійно нагадувати собі, що депресія може трапитися з кожним. Іноді буває навіть навпаки: люди, які здаються постійно щасливими, більше схильні до депресії.

Саме тому ми повинні повільно повертатися до себе, до своїх коренів, щоб продовжувати відновлювати та піклуватися про себе.

Нудьгувати не так вже й легко, адже для цього потрібно вирішити/вибрати зменшити власний темп і активність у житті. Іноді це дуже складно, оскільки ми не хочемо або просто не можемо зменшити свою активність.

Крім того, ми можемо боятися зменшувати активність, зобов’язання або нічого не робити, оскільки наше суспільство опосередковано побудоване на успіху. Не робити нічого може здаватися соціально «слабким» і змушувати нас думати, що ми більше не є привабливими. Іноді нам також важко зрозуміти, що відбувається в нашому житті. Нам потрібна допомога і впевненість у собі, які повільно формуються завдяки турботі та відпочинку.

Після перенесеної депресії корисно почати терапію. Як ми згадуємо в (посилання), лікарі можуть дуже допомогти, оскільки вони є частиною медичного персоналу і не пов’язані з нашим колом друзів та родичів.

Хтось із сторонніх людей, не пов’язаних з нашими друзями та родиною, може бути більш корисним, оскільки, не маючи емоційної прив’язаності до минулого, ця людина краще зможе дати пораду в даній ситуації.

(Важливо пам’ятати про це. Ми завжди рекомендуємо вибирати психіатра, який не є вашим близьким родичем або другом. Член сім’ї може допомогти вам знайти психіатра, але цей психіатр ніколи не повинен раніше лікувати або допомагати члену вашої сім’ї, щоб уникнути будь-яких помилок. Це повинен бути хтось іззовні.)

Нудьга – це момент, коли ми мусимо вирішити залишитися наодинці, нічого не роблячи. Коли ми перебуваємо в депресії, зазвичай боїмося відмовляти на запрошення, що іноді називають «соціальним тиском».

Відносини та дружність дуже важливі для людей. Ми іноді говоримо, що люди потребують спілкування; це закладено в наших генах; ми не можемо жити без цього. Якщо позбавити людину спілкування, вона може повністю збожеволіти.

Навпаки, відомий письменник Жан-Поль Сартр прославився висловом «Пекло — це інші люди», маючи на увазі, що спілкування з іншими людьми може нас знищити. Це щось «проміжне».

Іноді ми також чуємо: «Твоя свобода закінчується там, де починається моя». Так переклав це французький письменник Камю. Ми можемо порівняти стосунки з певним «танцем», намагаючись знайти баланс між свободою, ввічливістю, повагою між людьми та собою.

Жюльєтт Греко сказала в пісні Абд Аль Маліка (Ромео і Жюльєтта): «Notre besoin d’amour complique»; «Наша потреба в любові ускладнює все».

Самотність допомагає нам зійти зі свого особистого «імперського трону». (Юн Сун На згадує «Імперію бруду» у пісні Hurt, написаній Джонні Кешем.) Ми думаємо про те, чого хочемо, хто ми є, а також розмірковуємо над своїм минулим та історією. Це своєрідне осмислення всього, що сталося в нашому житті.

Але перебування на самоті також може сприяти зростанню нашого его; і в цьому полягає складність. Коли ми на самоті, ми іноді занадто багато думаємо і занадто багато розмірковуємо. Саме це опосередковано сприяє зростанню нашого его. Чим більше ми думаємо, тим більший ризик швидкого зростання нашого его. Це, ймовірно, означає, що чим більше ми залишаємося розслабленими, тим менше зростає наше его. Розслабленість, ймовірно, не знижує его, але принаймні допомагає уникнути його надмірного зростання.

Крістоф Андре зазначає, що вдячність усім допомагає зменшити наше власне его. Людям его необхідне для життя; без нього ми не можемо жити; але коли наше особисте его стає занадто великим, воно створює проблеми для нас і для інших.

Ми просто повинні бути свідомі цього і намагатися піклуватися про себе. Що стосується зниження нашого его, то, як правило, важко зробити щось відразу. Лікарі завжди готові допомогти нам у досягненні цієї мети.

Крістоф Андре пропонує «медитацію» (французькою мовою «Mindfulness» в англійській мові) як спосіб лікування депресії. Він написав багато книг на цю тему, і разом з двома іншими друзями вирішив написати дуже важливу книгу в цьому напрямку.

«Матьє Рікар, Крістоф Андре, Александр Жолієн».
«У пошуках мудрості: монах, філософ і психіатр про те, що найважливіше»

Це завжди складність, пов’язана з «дружбою» і «самотністю». Обидві можуть приносити як хороші, так і погані речі.

Це рівновага між допомогою нашому особистому его, пошуком себе та спілкуванням з іншими.
Ми маємо знайти себе, щоб дізнатися більше про те, хто ми є і чого хочемо, і водночас продовжувати спілкуватися та бути вдячними всім.

Рівновага, яку ще складніше підтримувати, якщо ми не ведемо здоровий спосіб життя або не маємо часу для себе. Іноді нам доводиться повертатися до свого «внутрішнього центру», щоб знову знайти себе.

Юн Сун На – Hurt :

Дуже хороша книга, також пов’язана з усвідомленістю і спрямована на поліпшення нашого особистого здоров’я, написана одним з перших інженерів Google і піонером у сфері особистісного зростання: Чаде-Менгом Таном — «Шукай всередині себе».

«Чаде-Менг Тан»
«Шукай в собі»