Sıkılmanın Önemi:

“Sıkılmak, sandığımızdan daha önemlidir.”

Sürekli yoğun saatlerde, her gün çok çalışıp projeler üstlenirken, gece boyu partiler yaparken ve dünyanın dört bir yanını dolaşırken…

Sıkılmak, bu sürekli yarışta bir ara vermemizi sağlar. Metaforik bir alıntı olarak: sıkıldığımızda, “kendimizi aynada görmek” için bir fırsat elde ederiz. Bazı yazılarda da belirtildiği gibi, bu çok önemli, hatta belki de vazgeçilmez bir andır. Bu, kendimiz ve gerçekte kim olduğumuz hakkında daha fazla bilgi edinme şansı verir.

Kendimizi asla sıkılmaya izin vermediğimizde, içimizdeki ve dışımızdaki kendimizle ilgili imaj arasında bir uçurum oluşma riski vardır.

Başka bir deyişle, farkında olmadan “egomuzun” çok büyümesi gibi bir şey. Kendimizle ilgili imajımız iyi, güzel, güçlü olacaktır; ancak birdenbire, kendi bağlamımızda, kendi dünyamızda, dışarıdan bakıldığında düşündüğümüz kadar başarılı olmadığımızı fark edebiliriz.

Kendimizle ilgili bu iki resim arasındaki farkı fark ettiğimizde, bu bize bir kova soğuk su dökülmüş gibi gelebilir.

Tamamen yalnız hissedebileceğimiz bir an…

Kendimizi sevmekte zorlanarak, kendimizi ve sonra da diğer insanları sevmekte zorlanarak, tamamen kaybolmuş hissediyoruz. Yalnız hissetmek, “tamamen yalnız” olmak demektir. Bir örnek vermek gerekirse, uzun süre karanlık bir uzayda olmak gibi olabilir (etrafımızda arkadaşlarımız veya ailemiz olsa bile). Passengers filminde, ana karakter yıldızları görmek için uzay gemisinin dışına çıkıyor. The Fountain filminde ise bir karakter paralel bir dünyada meditasyon/farkındalık yapıyor. Bu iki farklı sahne ve filmi izlemek, bir gün depresyon yaşarsak bu anları aklımızda tutmamıza yardımcı olur.

Bu, doktorlarımızdan ve ailemizden yardım almamız gereken bir andır; bu çok önemlidir. Çünkü bu karanlık alandan, paralel dünyadan/gerçeklikten tek başına geri dönmek çok zor olabilir. Geçmişte, depresif bozukluğun bir adı vardı: manik depresif deniyordu, yani tekrar tekrar ortaya çıkan ve kurtulması zor olan depresyon anlamına geliyordu.

Söylediğimiz ve oldukça doğru olan bir şey şudur:

“Unutma, her zaman yanında seni seven insanlar vardır.”

Bu basit bir fikir gibi görünebilir, ancak daha önce de açıkladığımız gibi, bu boş ve karanlık alanda bulunduğumuzda, hayatımızda bunu tamamen unutabileceğimiz bir an yaşarız.

Genellikle kimse bizi sevmiyor, sanki kimse bizimle ilgilenmiyormuş gibi düşünürüz. Ama bu gerçek değildir; bu mümkün değildir. Birkaç kez düşündüğümüzde, bunun gerçek olmadığını anlarız. Her zaman bizi seven insanlar vardır. Zihnimiz sürekli iniş çıkışlar yaşadığı için psikolojik olarak bu zordur.

Bu izlenim, herkesin kendi yoğun hayatı ve sorunları olduğu için oluşur. Ama bizim için de durum tam olarak aynıdır; Düşününce, kendinizi iyi hissettiğiniz ve hayatınızla meşgul olduğunuz zamanlarda da her şeyle meşgulsünüz, bu da insanları sevmediğiniz anlamına gelmez.

Bu depresif dönemi atlattığımızda, her şeyin normale döndüğünü fark ediyoruz. Tıpkı geçmişte olduğu gibi, ailemiz ve arkadaşlarımızla olan ilişkilerimiz de küresel olarak normale dönüyor.

Depresyonda olduğumuzda, bu asla arkadaşlarınız veya ailenizle olan sevgi sorunundan kaynaklanmaz; esas olarak bir iletişim sorunudur. Kendimizi ifade etmekte ve başkalarını anlamakta zorluk çekmek, tüm bu rahatsızlıklar zihniyetimizden kaynaklanır.

Bu zihniyet, kendimize bakmanın zorluğunu artırarak aşırı duyarlılığı artırır. Ve bu aşırı duyarlılık, çevremizdeki şeyleri bulanıklaştırır. Artık odaklanamıyoruz, farkında olamıyoruz, şeyleri anlayamıyoruz veya yaptığımız şeylerde net olamıyoruz. Genellikle, herhangi biriyle yaptığımız her tartışmadan sonra üzülürüz, olayları çok ciddiye alırız; bunun başlıca nedeni, bizi aşırı yükleyen bu aşırı duyarlılıktır.

Bazen psikiyatristler “depresyon”u, “evimizin” bir depremle tamamen yıkılmasına benzetirler. Bu durum meydana geldiğinde hiçbir şeyi kontrol edemeyiz ve evimiz tamamen yıkılır. Yavaş yavaş, adım adım yeniden inşa etmek zorundayız; tıpkı sağlığımız gibi.

Depresyon, bir şeyi kaçırıyormuş gibi bir izlenim de verebilir… sürekli bıkkınlık hissi. Örneğin, tatile çıkarak, yeni bir soluk alarak, eğlenerek, arkadaşlarımızla görüşerek, partilere katılarak, sorunlarımızdan başka bir şeye odaklanabileceğimizi düşünerek fikrimizi değiştirmek isteyebiliriz.

Sorun şu ki: arkadaşlar veya aile üyeleri, mevcut zihinsel durumuna nasıl tepki vereceklerini zaten biliyorlarsa yardımcı olabilirler; psikiyatri ve depresif bozukluk konusunda bir eğitim veya bilgiye sahiplerse.

Temel olarak, bu tür durumlarda bize gerçekten yardım edebilecek veya rehberlik edebilecek kişiler sadece doktorlar veya sağlık personeli. Aile üyeleri bile bazen yardım etmekte büyük zorluklar yaşayabilir. Bu tür durumlarda, aile veya arkadaş çevresi dışından, örneğin doktorlar, psikiyatristler veya psikologlar gibi kişilerden yardım almak genellikle daha iyidir.

Farkındalık öğretmenleri bazen bu “zihniyet”i, dibinde “toz” bulunan su dolu bir bardak hayal ederek açıklarlar. Bardağı sallarsak, suda hareket eden toz nedeniyle su aniden tamamen bulanıklaşır ve netliğini kaybeder.

Depresyondayken zihnimiz, tamamen bulanıklaşan bu bardak suya benzetilebilir; zihnimiz sislenir ve hiçbir şeye odaklanamaz hale gelir.

İnsanlar depresyondaki kişilere her şeyi sorabilirler, ancak onlar bir şey söylemek veya yapmakta büyük zorluk çekerler. Bu onların suçu değildir.

Depresyonda olduğumuzda, kendimize bakmaktan başka yapabileceğimiz pek bir şey yoktur.

Birinin sağlık sorunu olduğunda, sorunun ne kadar süredir devam ettiğine bağlı olarak, tamamen iyileşmesinin uzun zaman alabileceğini anlamalıyız.

Bazen bu sorundan tamamen kurtulmak için en az altı ay, hatta bazen yıllar gerekir, çünkü hiçbir şeyi kontrol edemezsiniz; vücudunuzun bundan kurtulması gerekir.

COVID salgını başladığından beri, COVID semptomları uzun süreli COVID semptomlarıyla durumu daha da zorlaştırdı. Bugün sağlığımız daha da kırılgan hale geldi.

Bu çok zor bir an çünkü hemen iyileşmek istiyoruz ve genellikle sabırsızız. Depresyondayken sabırlı olmak daha zor oluyor, ancak kendimize dikkat etmeden ne kadar aktif olursak, bardağı o kadar çok sallarız ve bardak o kadar bulanıklaşır.

Bu bir kısır döngü olabilir; bu yüzden bu “karanlık alandan” çıkmak için doktorların yardımına ihtiyacımız var. Aksi takdirde çok zor olabilir. Genellikle her şeye aşırı duyarlı hale geliriz, kendimize karşı “aşırı yargılayıcı” oluruz, sürekli bir “kişisel kınama” döngüsüne gireriz, kendimizi sevmez, başkalarıyla ilişkilerimizde zorluklar yaşarız.

Bu anda, aşırı düşünen bir zihin elde ederiz; gece boyunca ise bu durum daha da artar. İyi bir adım, yatak kenarında kağıt ve kalem bulundurarak gece boyunca ne düşündüğümüzü hatırlamaya çalışmaktır. (Bu arada, artık fikirleri sanki bir tahtaya veya deftere yazıyormuş gibi yazma imkanı sunan dijital tabletler bulmak mümkündür.)

Bir başka iyi tavsiye ise: gece boyunca (depresyonda olsak da olmasak da) genellikle rüyalar veya bazen kabuslar görürüz. Rüyalarımızı kağıda kaydetmeye çalışmak çok iyidir. Rüyalarımızın ardındaki anlamı anlamak hem kendimiz hem de psikiyatristler için yararlıdır, çünkü rüyalarımız bilinçaltımızın bizimle konuşmasıdır.

Unutulmaması gereken bir başka nokta da şudur: “Ego”muzun çok yüksek olması, sürekli aynı döngüde “düşüncelere dalmak” gibi bir sorunla karşılaştığımızda, zihnimizin genellikle iki tür düşünce kategorisinde takılıp kaldığını fark edebiliriz. Bu kategoriler “Her zaman ben” veya “Asla ben” olarak tanımlanabilir.

Egomuz her şeyi yakalıyor ve sürekli bizim lehimize ya da aleyhimize çeviriyor. Bu durumda kendimizi iyi hissedemeyiz. Sürekli “Her zaman ben” ya da “Asla ben” diye düşünmek; bunu fark etmek ve bu döngüden ve zihniyetimizden uzaklaşmak faydalıdır. Vücudumuz ve fiziksel sağlığımız için (Link), (Link) bağlantılarını da takip edebiliriz.

Çocukken kendimizi inşa etme süreciyle ilgili güzel bir film var: To Be and to Have. (Bu film depresyon konusuyla doğrudan ilgili değil, ancak çocukluk döneminde kendimizi nasıl inşa ettiğimizi anlamamıza yardımcı oluyor.)

Büyüdükçe, başkalarıyla olan ilişkilerimiz kim olduğumuzu şekillendirmeye yardımcı olur. Bazen “Kendimizi başkaları aracılığıyla inşa ederiz” deriz, ancak yalnız kalmak da “içsel benliğimizi” daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir.

Bir keresinde “France Inter” radyosunda, Guy Birenbaum adında bir Fransız siyasi gazeteci ve editörün depresyonunu anlattığını duydum. Kendisini çok spor yapan, farkındalığın öneminin bilincinde olan ve depresyon sorununun her yerde var olduğunun farkında olan biri olarak tanımladı. Son yıllarda Avrupa’da aşırı sağın yükselişinden şok olduğunu açıkladı ve kendi sözleriyle, böyle bir depresyon yaşayacağını hiç düşünmeden, kelimenin tam anlamıyla derin bir tükenmişlik içine “düşmüş” olduğunu söyledi.

Guy’ın depresyonundan bahsediyorum çünkü onun hikayesini dinlediğimde, depresyonun herkese olabileceğini fark ettim. İyi eğitimli ve bilgili olsak bile, yine de depresyon yaşayabiliriz. Kimse bundan tamamen korunmuş değildir. Çevremizdeki insanların iyi olduğunu düşünürüz, ama bu genellikle insanların acı çektiğini sık sık görmediğimiz içindir.

Christophe André, Paris’teki Saint-Anne Hastanesi’nde psikiyatrist ve doktor olarak görev yapan ve insanların iyileşmesine yardımcı olmak için farkındalık yöntemini kullanan bir kişidir. Kitabında şöyle yazmaktadır:

“Çevrendeki çoğu insanın, zaten birden
fazla kez cehennemi yaşadığını unutma.”

Birçok neden, iyi ve sağlıklı olduğumuzu göstermemiz gerektiğini düşünmemize neden olur. Bu arada, biri size iyi olup olmadığınızı sorduğunda, durum öyle olmasa bile genellikle “Evet” dediğimizi fark ettiniz mi? Bazen iyi olmadığımızı söylemekte zorlanırız; belki de sorunlarımızı başkalarına göstermek istemediğimiz içindir. Meşgul hissederiz ve başarılı olmak isteriz, bu da kırılganlığımızı veya zayıflığımızı göstermekten korkmamıza neden olur. Erkeklerin genellikle kadınlara göre duygularını başkalarından gizleme eğilimi daha fazla olduğu bilinir.

Sürekli mutlu olmak ve her şeyin yolunda olduğunu söylemek çok nadirdir. Herkes dikkatli olmalı ve kendine iyi bakmalıdır. Depresyonun herkese olabileceğini kendimize sürekli hatırlatmalıyız. Bazen tam tersi de olabilir; sürekli mutlu görünen insanlar depresyon riski daha yüksek olanlardır.

İşte bu yüzden yavaş yavaş kendimize, köklerimize dönmeli, yeniden inşa etmeye ve kendimize bakmaya devam etmeliyiz.

Sıkılmak o kadar kolay değildir, çünkü hayatımızdaki hızımızı ve faaliyetlerimizi azaltmaya karar vermemiz/seçim yapmamız gerekir. Bazen bu çok zordur, çünkü faaliyetlerimizi azaltmak istemiyoruz ya da basitçe azaltamıyoruz.

Ayrıca, toplumumuz dolaylı olarak başarı üzerine kurulu olduğu için, faaliyetlerimizi ve taahhütlerimizi azaltmaktan veya hiçbir şey yapmamaktan korkabiliriz. Hiçbir şey yapmamak sosyal açıdan “zayıf” görünmekle sonuçlanabilir ve artık çekici olmadığımızı düşünmemize neden olabilir. Bazen hayatımızda neler olup bittiğini anlamakta zorluk çekebiliriz. Yardıma ve özgüvene ihtiyacımız vardır; bunları özenle ve dinlenerek yavaş yavaş inşa etmeliyiz.

Depresyondan sonra yardımcı olabilecek bir şey, sonunda terapiye başlamaktır. (Link) bölümünde de bahsettiğimiz gibi, doktorlar sağlık personeli oldukları ve arkadaş ve aile çevremizle bir ilgileri olmadığı için çok yardımcı olabilirler.

Arkadaşlarımız ve ailemiz dışındaki biri daha yardımcı olabilir çünkü geçmişte herhangi bir duygusal bağ kurmamış olduğu için bu kişi bu durumda daha iyi tavsiyelerde bulunabilir.

(Bunu bilmek önemlidir. Her zaman yakın ilişkilerimiz veya aile çevremiz dışından bir psikiyatrist seçmenizi öneririz. Bir aile üyesi size psikiyatrist bulmada yardımcı olabilir, ancak yanlış yönlendirmeyi önlemek için psikiyatrist daha önce bir aile üyesini muayene etmiş veya yardım etmiş olmamalıdır. Dışarıdan birisi olmalıdır.)

Sıkılmak, hiçbir şey yapmadan yalnız kalmaya karar vermemiz gereken bir andır. Depresyondayken, genellikle davetleri reddetmekten korkarız, buna bazen “sosyal baskı” da denir.

İlişkiler ve dostluk insanlar için çok önemlidir. Bazen insanların sosyalleşmeye ihtiyacı olduğunu söyleriz; bu, genlerimizde yazılı bir şeydir; onsuz yaşayamayız. Birinden sosyalleşmeyi alırsak, o kişi tamamen çılgına dönebilir.

Aksine, ünlü yazar Jean-Paul Sartre, “Cehennem diğer insanlardır” diyerek, sosyalleşmenin bizi yok edebileceğini ifade etmiştir. Bu, bir “ara durum”dur.

Bazen “Senin özgürlüğün benim özgürlüğümün başladığı yerde biter” sözünü de duyarız. Bu sözü böyle çeviren Fransız yazar Camus’dur. İlişkileri bir tür “dans”a benzetebiliriz; özgürlük, nezaket, insanlar arasındaki saygı ve kendimiz arasında bir denge bulmaya çalışırız.

Juliette Gréco, Abd Al Malik’in şarkısında (Roméo et Juliette) şöyle diyor: “Notre besoin d’amour complique”; “Aşka olan ihtiyacımız işleri karmaşıklaştırıyor.”

Yalnız kalmak, kendi kişisel “İmparatorluğumuzdan” inmemize yardımcı olur. (Youn Sun Nah, Johnny Cash tarafından yazılan Hurt şarkısında “Empire of Dirt”ten bahseder.) Ne istediğimizi, kim olduğumuzu düşünür ve geçmişimizi ve tarihimizi yansıtırız. Hayatımızda olan her şeyi bir tür yansıma olarak görürüz.

Ancak yalnız kalmak egomuzu da büyütebilir; ve bu da işin zor kısmıdır. Yalnız kaldığımızda bazen fazla düşünür ve fazla kafa yorarız. Bu da dolaylı olarak egomuzu büyütür. Ne kadar çok düşünürsek, egomuz o kadar hızlı büyüme riskiyle karşı karşıya kalır. Bu muhtemelen, ne kadar rahat kalırsak egomuzun o kadar az büyüyeceği anlamına gelir. Rahat olmak egoyu azaltmayabilir, ama en azından egonun çok fazla büyümesini önlemeye yardımcı olur.

Christophe André, herkese minnettar olmanın kendi egomuzu azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyor. İnsanlar yaşamak için egoya ihtiyaç duyar; egosuz yaşayamayız; ancak kişisel egomuz çok büyüdüğünde, o anda kendimiz ve başkaları için sorunlar yaratmaya başlar.

Sadece bunun farkında olmalı ve kendimize özen göstermeye çalışmalıyız. Ego’yu düşürmek konusunda, genellikle bir şeyi hemen yapmak zordur. Doktorlar, bu hedefe ulaşmamız için bize her zaman yardımcı olurlar.

Christophe André, depresyonu tedavi etmenin bir yolu olarak Fransızca’da “Meditasyon” (İngilizce’de Mindfulness) öneriyor. Bu konu hakkında birçok kitap yazmış olan André, iki arkadaşıyla birlikte bu konuda çok önemli bir kitap yazmaya karar verdi.

“Matthieu Ricard, Christophe Andre, Alexandre Jolien.”
“Bilgelik Arayışı: Bir Keşiş, Bir Filozof ve Bir Psikiyatristin En Önemli Şeyler Üzerine Düşünceleri“

Her zaman “Arkadaşlık” ve “Yalnızlık” ile ilgili karmaşıklık vardır. Her ikisi de iyi ve kötü şeyler getirebilir.

Bu, kişisel egomuzu desteklemek, kendimizi bulmak ve başkalarıyla sosyalleşmek arasındaki bir denge. Kim olduğumuzu ve ne istediğimizi daha
iyi anlamak için kendimizi bulmalı, aynı zamanda sosyalleşmeye devam etmeli ve herkese minnettar olmalıyız.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmüyor veya kendimize zaman ayırmıyorsak, bu dengeyi korumak daha da zorlaşır. Bazen kendimizi yeniden bulmak için kendi “iç merkezimize” dönmemiz gerekir.

Youn Sun Nah – Acı:

Farkındalıkla ilgili ve kişisel sağlığımıza yardımcı olmayı amaçlayan çok iyi bir kitap, Google’ın ilk mühendislerinden ve kişisel gelişim öncülerinden biri olan Chade-Meng Tan tarafından yazılmıştır: Search Inside Yourself (Kendini Ara).

“Chade-Meng Tan”
“Kendini Ara”