ความสำคัญของการรู้สึกเบื่อ:

การรู้สึกเบื่อมีความสำคัญมากกว่าที่เราคิด

เมื่อเราอยู่ในชั่วโมงเร่งด่วนตลอดเวลา ทำงานหนักและรับโปรเจกต์ทุกวัน ปาร์ตี้ข้ามคืน และเดินทางรอบโลก…

การรู้สึกเบื่อทำให้เราสามารถหยุดพักจากการแข่งขันที่ไม่หยุดหย่อนนี้ได้. ตามคำกล่าวเชิงเปรียบเทียบ: เมื่อเราเบื่อ มันอนุญาตให้เรา “มองเห็นตัวเองในกระจก” ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีความสำคัญมาก และอาจมีความจำเป็นอย่างยิ่ง ตามที่บางบทความได้กล่าวไว้. มันให้โอกาสเราได้รู้จักตัวเองมากขึ้น และรู้ว่าเราเป็นใครอย่างแท้จริง.

เมื่อเราไม่เคยปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเบื่อ ความเสี่ยงก็คือช่องว่างอาจเกิดขึ้นระหว่างภาพลักษณ์ภายในและภายนอกของเรา

หากจะอธิบายให้แตกต่างออกไป ก็เหมือนกับการที่ “อัตตา” ของเราเติบโตขึ้นมากโดยที่เราไม่รู้ตัว ภาพลักษณ์ที่เราเห็นในตัวเองจะดูดี สวยงาม ทรงพลัง แต่จู่ ๆ ในบริบทของเรา ในโลกของเรา เราอาจตระหนักได้ว่าภายนอกนั้น เราไม่ได้ประสบความสำเร็จอย่างที่คิดไว้

เมื่อเราตระหนักถึงช่องว่างระหว่างภาพลักษณ์สองแบบของเรา มันอาจรู้สึกเหมือนถูกสาดน้ำเย็นจัดใส่ตัว

มันเป็นช่วงเวลาที่เราสามารถรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างสิ้นเชิง…

ค่อนข้างหลงทาง มีความยากลำบากในการรักตัวเอง และจากนั้นก็รักผู้อื่น การรู้สึกโดดเดี่ยวหมายถึงการเป็น “โดดเดี่ยวอย่างสิ้นเชิง” ยกตัวอย่างเช่น มันอาจเหมือนกับการอยู่ในอวกาศที่มืดมิดเป็นเวลานาน (แม้ว่าเราจะมีเพื่อนหรือครอบครัวอยู่รอบตัวก็ตาม) ภาพยนตร์เรื่อง Passengers แสดงฉากหนึ่งที่ตัวละครหลักออกไปนอกยานอวกาศเพื่อดูดวงดาว ภาพยนตร์เรื่อง The Fountain แสดงให้เห็นตัวละครที่กำลังทำสมาธิ/การมีสติในโลกคู่ขนาน การได้เห็นฉากและภาพยนตร์ที่แตกต่างกันสองฉากนี้ช่วยให้เราจดจำช่วงเวลาเหล่านี้ไว้ในใจ เผื่อว่าวันหนึ่งเราอาจประสบกับภาวะซึมเศร้า

นี่คือช่วงเวลาที่เราต้องหาความช่วยเหลือจากแพทย์และครอบครัวของเรา; มันสำคัญมาก เพราะการกลับมาจากโลกมืดนี้เพียงลำพังอาจเป็นเรื่องยากมาก ในอดีต โรคซึมเศร้าเคยมีชื่อเรียกว่า โรคซึมเศร้าแบบคลั่งไคล้ หมายถึงภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า และมีความยากลำบากในการหลุดพ้นจากมัน

บางสิ่งที่เราพูด และมันค่อนข้างจริง คือ:

“จำไว้เสมอว่ามีคนที่รักคุณอยู่ใกล้ๆ เสมอ”

นี่อาจดูเหมือนความคิดง่าย ๆ แต่เมื่อเราอยู่ในที่ว่างเปล่าและมืดมิดนี้ ตามที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ นั่นคือช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของเราที่เราสามารถลืมมันไปได้อย่างสิ้นเชิง

โดยทั่วไปเรามักคิดว่าไม่มีใครรักเรา ราวกับว่าไม่มีใครสนใจเราเลย แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง มันเป็นไปไม่ได้ เมื่อเรามองดูหลายครั้ง เราจะตระหนักว่ามันไม่ใช่ความจริง มีคนที่รักเราอยู่เสมอ มันเป็นเรื่องยากทางจิตใจเพราะจิตใจของเราขึ้นๆ ลงๆ อยู่ตลอดเวลา

ความประทับใจนี้เกิดขึ้นเพราะทุกคนต่างมีชีวิตที่ยุ่งและปัญหาของตัวเอง แต่สำหรับเราก็เหมือนกัน หากคุณคิดดู เมื่อคุณรู้สึกดีและยุ่งกับชีวิตของคุณ คุณก็ยุ่งกับทุกสิ่งเช่นกัน และนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รักใคร

เมื่อเราผ่านพ้นช่วงตกต่ำนี้ไป เราจะตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังกลับมาเป็นปกติ เช่นเดียวกับในอดีต ความสัมพันธ์ของเรากับครอบครัวและเพื่อน ๆ ทั่วโลกจะกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

เมื่อเราเศร้าใจ มันไม่เคยเป็นปัญหาของความรักระหว่างคุณกับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ; มันเป็นปัญหาการสื่อสารเป็นส่วนใหญ่ ความยากลำบากในการสื่อสารตัวเองและเข้าใจผู้อื่น ทั้งหมดนี้เกิดจากจิตใจของเรา

ทัศนคตินี้เพิ่มความยากลำบากในการดูแลตัวเอง และเพิ่มความไวต่อสิ่งต่าง ๆ มากขึ้น ความไวต่อสิ่งต่าง ๆ ที่มากเกินไปนี้ทำให้สิ่งต่าง ๆ รอบตัวเราดูไม่ชัดเจน เราไม่สามารถมีสมาธิได้เหมือนเดิม ไม่สามารถตระหนักรู้ ไม่สามารถเข้าใจสิ่งต่าง ๆ ได้ หรือไม่สามารถทำอะไรได้ชัดเจน เราทั่วไปจะรู้สึกเศร้าหลังจากมีการหารือกับใครก็ตาม และมองเรื่องต่าง ๆ อย่างจริงจังเกินไป สาเหตุหลัก ๆ ก็คือความไวต่อสิ่งต่าง ๆ ที่มากเกินไปนี้ ซึ่งทำให้เราถูกกดดันมากเกินไป

บางครั้งจิตแพทย์อธิบายว่า “ภาวะซึมเศร้า” เหมือนกับการที่ “บ้าน” ของเราถูกทำลายลงโดยแผ่นดินไหว เราไม่สามารถควบคุมอะไรได้เลยเมื่อมันเกิดขึ้น และบ้านของเราก็ถูกทำลายลงอย่างสิ้นเชิงหลังจากนั้น เราต้องค่อยๆ ก้าวไปทีละขั้นตอนเพื่อสร้างมันขึ้นมาใหม่ช้าๆ เช่นเดียวกับสุขภาพของเรา

ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้รู้สึกเหมือนขาดอะไรบางอย่าง… รู้สึกเบื่อหน่ายอยู่ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น เราอาจอยากเปลี่ยนความคิดด้วยการไปเที่ยวพักผ่อน หาความสดชื่นใหม่ สนุกสนาน พบปะเพื่อนฝูง ออกไปสังสรรค์ หรือคิดว่าเราจะสามารถโฟกัสกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ปัญหาของเราได้

ปัญหาคือ: เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยเหลือได้ “หาก” พวกเขาทราบอยู่แล้วว่าจะตอบสนองต่อสภาพจิตใจในปัจจุบันนี้อย่างไร; หากพวกเขามีการฝึกอบรมหรือความรู้เกี่ยวกับจิตเวชศาสตร์และโรคซึมเศร้า.

โดยพื้นฐานแล้ว มีเพียงแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์เท่านั้นที่สามารถช่วยเหลือหรือแนะนำเราได้อย่างแท้จริงในภาวะเช่นนี้ แม้แต่สมาชิกในครอบครัวเองก็อาจประสบความยากลำบากในการช่วยเหลือเช่นกัน โดยทั่วไปแล้ว การมีบุคคลภายนอกครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อน เช่น แพทย์ จิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยา มาเป็นผู้ตอบสนองในสถานการณ์เช่นนี้จะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

ครูสอนสติสัมปชัญญะบางครั้งอธิบาย “ทัศนคติ” นี้โดยการจินตนาการถึงแก้วน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำโดยมี “ฝุ่น” อยู่ก้นแก้ว หากเราเขย่าแก้ว น้ำจะกลายเป็นขุ่นมัวและมองไม่เห็นทันทีเนื่องจากฝุ่นที่เคลื่อนตัวในน้ำ

เมื่อเราอยู่ในภาวะซึมเศร้า จิตใจของเราสามารถเปรียบได้กับแก้วน้ำใบนี้ที่กำลังมีปัญหาอย่างหนัก; จิตใจของเราจะกลายเป็นหมอกมัว ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดได้เลย

ผู้คนสามารถถามอะไรก็ได้จากคนที่เป็นโรคซึมเศร้า แต่พวกเขาจะมีความยากลำบากอย่างมากในการพูดหรือทำอะไรก็ตาม นั่นไม่ใช่ความผิดของพวกเขา

เมื่อเราซึมเศร้า ไม่มีอะไรมากมายที่เราสามารถทำได้นอกจากดูแลตัวเอง

เมื่อใครมีปัญหาสุขภาพ ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่มันเกิดขึ้น เราควรตระหนักว่าอาจต้องใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์

บางครั้งอาจใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือน หรืออาจนานถึงหลายปี กว่าจะสามารถฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์จากปัญหานี้ เพราะคุณไม่สามารถควบคุมอะไรได้เลย ร่างกายของคุณต้องฟื้นตัวกลับมาเอง

ตั้งแต่การระบาดของโรคโควิด-19 อาการของโรคโควิดได้ทำให้สิ่งต่าง ๆ ยากลำบากยิ่งขึ้นด้วยอาการโควิดระยะยาว สุขภาพของเราในวันนี้ยิ่งเปราะบางมากขึ้น

นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากมาก เพราะเราต้องการที่จะดีขึ้นในทันที และโดยทั่วไปแล้วเราก็ไม่อดทน เมื่อเราอยู่ในภาวะซึมเศร้า เราจะมีความอดทนน้อยลง แต่ยิ่งเราทำอะไรโดยไม่ดูแลตัวเองมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเขย่าแก้วมากขึ้นเท่านั้น และแก้วก็จะยิ่งขุ่นมัวมากขึ้นเท่านั้น

มันอาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์; นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อกลับมาจาก “ที่มืดมิด” นี้ มันอาจเป็นเรื่องยากมากหากเราทำตามลำพัง เราอาจกลายเป็นคนที่ไวต่อสิ่งต่าง ๆ มากเกินไป “ตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง” อยู่ในวงจรของ “การตำหนิตัวเอง” อย่างไม่หยุดหย่อน ไม่รักตัวเอง และมีความยากลำบากในการอยู่ร่วมกับผู้อื่นมากขึ้น

ในขณะนี้ เรามีจิตใจที่คิดมากเกินไป; ยิ่งตอนกลางคืนก็ยิ่งมากขึ้นไปอีก ขั้นตอนที่ดีคือการมีกระดาษและปากกาไว้ข้างเตียงเพื่อพยายามจดจำสิ่งที่เราคิดในระหว่างคืน (อนึ่ง ปัจจุบันสามารถหาแท็บเล็ตดิจิทัลที่ให้เราเขียนความคิดได้เหมือนกับเขียนบนกระดานดำหรือสมุดบันทึก)

คำแนะนำที่ดีอีกข้อหนึ่งคือ: ในตอนกลางคืน (ไม่ว่าจะรู้สึกซึมเศร้าหรือไม่ก็ตาม) เรามักจะฝันหรือบางครั้งก็ฝันร้าย การพยายามจดบันทึกความฝันของเราลงบนกระดาษเป็นสิ่งที่ดีมาก มันเป็นประโยชน์ต่อตัวเราเองและจิตแพทย์ในการทำความเข้าใจความหมายเบื้องหลังความฝันเหล่านี้ เพราะความฝันของเราคือจิตใต้สำนึกที่กำลังสื่อสารกับเรา

สิ่งที่ควรจำไว้เช่นกันคือ: เมื่อเรามีปัญหากับ “อัตตา” ที่สูงเกินไป “ครุ่นคิดอยู่ตลอดเวลา” ในวงจรที่วนเวียน เราสามารถตระหนักได้ว่าจิตใจของเรามักจะติดอยู่ในความคิดสองประเภท ซึ่งกำหนดไว้ว่า: “เป็นฉันเสมอ” หรือ “ไม่เป็นฉันเลย”

อัตตาของเรากำลังจับทุกสิ่งและหมุนมันอยู่ตลอดเวลาเพื่อเราหรือต่อต้านเรา เราไม่สามารถรู้สึกดีได้ในสภาพเช่นนี้ การคิดอยู่ตลอดเวลาว่า “เสมอฉัน” หรือ “ไม่เคยฉัน“; การตระหนักถึงสิ่งนี้และถอยห่างจากวงจรการหมุนนี้และกรอบความคิดของเราจะเป็นประโยชน์ สำหรับร่างกายและสุขภาพทางกายภาพของเรา เราสามารถทำตาม (ลิงก์), (ลิงก์) ได้เช่นกัน

มีภาพยนตร์ที่ดีเกี่ยวกับกระบวนการสร้างตัวตนของเราเมื่อเราเป็นเด็ก; ชื่อภาพยนตร์คือ To Be and to Have. (ภาพยนตร์เรื่องนี้ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับหัวข้อของโรคซึมเศร้า แต่ช่วยให้เข้าใจว่าเราสร้างตัวตนของเราในวัยเด็กได้อย่างไร)

เมื่อเราเติบโตขึ้น ความสัมพันธ์กับผู้อื่นช่วยหล่อหลอมตัวตนของเรา เราบางครั้งพูดว่า “เราสร้างตัวตนของเราผ่านผู้อื่น” แต่การอยู่คนเดียวก็สามารถช่วยให้เราเข้าใจ “ตัวตนภายใน” ของเราได้ดียิ่งขึ้นเช่นกัน

ครั้งหนึ่งฉันเคยได้ยินในวิทยุ “France Inter” นักข่าวการเมืองและบรรณาธิการชาวฝรั่งเศสชื่อ Guy Birenbaum อธิบายเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของเขา เขาอธิบายว่าตัวเองเล่นกีฬาเยอะมาก ตระหนักถึงการมีสติ และตระหนักถึงปัญหาของภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่ทุกที่ เขาอธิบายว่าเขาตกใจกับการเพิ่มขึ้นของฝ่ายขวาจัดในยุโรปในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และพูดในคำพูดของเขาเองว่าเขาถูก “บดขยี้” จนถึงจุดที่หมดไฟอย่างรุนแรง ไม่เคยคิดว่าจะมีภาวะซึมเศร้าแบบนี้

ฉันกำลังพูดถึงภาวะซึมเศร้าของกาย เพราะเมื่อฉันได้ยินเรื่องราวของเขา ฉันตระหนักว่าภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ แม้ว่าเราจะมีการศึกษาดีและมีความรู้มากเพียงใด เราก็ยังสามารถมีภาวะซึมเศร้าได้ ไม่มีใครได้รับการปกป้องจากมันอย่างสมบูรณ์ เราคิดว่าผู้คนรอบตัวเราสบายดี แต่โดยทั่วไปแล้วเป็นเพราะเราไม่ค่อยได้เห็นคนที่กำลังทุกข์ทรมาน

คริส�์ฟ อังเดร เป็นจิตแพทย์และแพทย์ที่โรงพยาบาลแซนต์-แอนน์ในปารีส ซึ่งใช้การมีสติเพื่อช่วยเหลือผู้คนให้หายจากโรค ในหนังสือของเขา เขาเขียนว่า:

“จงจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่รอบตัวคุณนั้น
ได้ผ่านนรกมามากกว่าหนึ่งครั้งแล้ว“

หลายเหตุผลทำให้เราคิดว่าเราต้องแสดงให้เห็นว่าเราสบายดีและไม่มีปัญหา อ้อ คุณสังเกตไหมว่าเมื่อมีคนถามว่าคุณสบายดีไหม เรามักจะตอบว่า “ใช่” แม้ว่ามันจะไม่เป็นความจริงก็ตาม? บางครั้งเราอาจมีความยากลำบากในการบอกว่าเราไม่สบาย บางทีอาจเป็นเพราะเราไม่อยากให้คนอื่นเห็นปัญหาของเรา เรารู้สึกว่าเราต้องยุ่งและต้องการประสบความสำเร็จ และนั่นทำให้เรากลัวที่จะแสดงความเปราะบางหรือความอ่อนแอของเราออกมา ผู้ชายโดยทั่วไปมักเป็นที่รู้กันว่ามีความโน้มเอียงมากกว่าผู้หญิงในการปกปิดอารมณ์ของตนเองจากผู้อื่น

การที่มีความสุขตลอดเวลาและพูดว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีนั้นเป็นเรื่องที่พบได้ยากมาก ทุกคนต้องระมัดระวังและดูแลตัวเอง เราต้องคอยเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ บางครั้งมันอาจตรงกันข้าม คนที่ดูมีความสุขตลอดเวลาคือคนที่เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้มากกว่า

นั่นคือเหตุผลที่เราต้องกลับไปหาตัวเองอย่างช้าๆ กลับไปหาต้นกำเนิดของเรา เพื่อที่จะได้สร้างตัวเองขึ้นมาใหม่และดูแลตัวเองต่อไป

การรู้สึกเบื่อไม่ใช่เรื่องง่ายนัก เพราะเราต้องตัดสินใจหรือเลือกที่จะลดความเร็วและกิจกรรมในชีวิตของเราลง บางครั้งสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากมาก เพราะเราไม่อยากทำหรือไม่สามารถลดกิจกรรมของเราได้

นอกจากนี้ เราอาจกลัวการลดกิจกรรม ความรับผิดชอบ หรือการทำอะไรบางอย่าง เพราะสังคมของเราถูกสร้างขึ้นโดยอ้อมบนพื้นฐานของความสำเร็จ การไม่ทำอะไรเลยอาจฟังดูเป็น “คนอ่อนแอ” ในสังคม และทำให้เราคิดว่าเราไม่น่าดึงดูดอีกต่อไป บางครั้งเรายังมีความยากลำบากในการเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา เราต้องการความช่วยเหลือและความมั่นใจในตนเอง ซึ่งค่อยๆ สร้างขึ้นด้วยความระมัดระวังและการพักผ่อน

สิ่งที่เป็นประโยชน์หลังจากที่มีภาวะซึมเศร้าคือการเริ่มการบำบัดในที่สุด ดังที่เราได้กล่าวไว้ใน (ลิงก์) แพทย์สามารถช่วยได้มากเพราะพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของบุคลากรทางการแพทย์และไม่ได้เกี่ยวข้องกับกลุ่มเพื่อนหรือครอบครัวของเรา

คนนอกกลุ่มเพื่อนและครอบครัวของเราช่วยเหลือเราได้มากกว่า เพราะไม่มีพันธะทางอารมณ์ในอดีต คนนี้จึงสามารถให้คำแนะนำได้ดีกว่าในสถานการณ์นี้

(สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง เราขอแนะนำให้เลือกจิตแพทย์ที่อยู่นอกเหนือความสัมพันธ์ใกล้ชิดหรือวงครอบครัวของเราเสมอ สมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยคุณในการหาจิตแพทย์ได้ แต่จิตแพทย์ไม่ควรเคยพบหรือช่วยเหลือสมาชิกในครอบครัวมาก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงการให้คำแนะนำที่ผิดพลาด ควรเป็นบุคคลภายนอกเท่านั้น)

การรู้สึกเบื่อเป็นช่วงเวลาที่เราต้องตัดสินใจอยู่คนเดียวโดยไม่ทำอะไร เมื่อเราเศร้า เรามักจะกลัวที่จะปฏิเสธคำเชิญ ซึ่งบางครั้งเรียกว่า “แรงกดดันทางสังคม”

ความสัมพันธ์และความเป็นมิตรมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อมนุษย์ เราบางครั้งพูดว่ามนุษย์ต้องการการเข้าสังคม; มันเป็นสิ่งที่ถูกเขียนไว้ในยีนของเรา; เราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน หากเราเอาการเข้าสังคมออกไปจากใครบางคน คนนั้นอาจกลายเป็นบ้าได้

ในทางตรงกันข้าม นักเขียนชื่อดัง ฌอง-ปอล ซาร์ตร์ เป็นที่รู้จักจากคำกล่าวที่ว่า “นรกคือผู้อื่น” ซึ่งหมายความว่า การเข้าสังคมสามารถทำลายเราได้ มันเป็น “สิ่งที่อยู่ระหว่างกลาง”

เราอาจได้ยินบ้างว่า “เสรีภาพของคุณสิ้นสุดที่จุดเริ่มต้นของฉัน” นักเขียนชาวฝรั่งเศสชื่อคาเมอูเป็นผู้แปลคำนี้ไว้เช่นนี้ เราสามารถเปรียบเทียบความสัมพันธ์ได้เหมือนกับการเต้นรำชนิดหนึ่ง ที่พยายามค้นหาทางระหว่างเสรีภาพ ความสุภาพ ความเคารพต่อผู้อื่น และตัวเราเอง

จูเลียตต์ เกรโก กล่าวในเพลงของอับดุล มาลิก (โรมิโอและจูเลียต): “Notre besoin d’amour complique”; “ความต้องการความรักของเราทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อน”

การอยู่คนเดียวช่วยให้เราถอยออกจาก “จักรวรรดิ” ส่วนตัวของเราเอง (ยูน ซอนนา กล่าวถึง “จักรวรรดิแห่งความสกปรก” ในเพลง Hurt ที่แต่งโดยจอห์นนี แคช) เราคิดถึงสิ่งที่เราต้องการ ใครที่เราคิดว่าเราเป็น และสะท้อนถึงอดีตและประวัติศาสตร์ของเราด้วย มันเป็นการสะท้อนถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา

แต่การอยู่คนเดียวก็สามารถทำให้อัตตาของเราเติบโตได้เช่นกัน; และนั่นคือส่วนที่ซับซ้อน เมื่อเราอยู่คนเดียว บางครั้งเราก็คิดมากเกินไปและครุ่นคิดซ้ำซาก นั่นคือสิ่งที่ทำให้อัตตาของเราเติบโตโดยทางอ้อม ยิ่งเราคิดมากเท่าไหร่ อัตตาของเราก็ยิ่งเสี่ยงที่จะเติบโตอย่างรวดเร็วเท่านั้น นี่อาจหมายความว่ายิ่งเราผ่อนคลายมากเท่าไหร่ อัตตาของเราก็ยิ่งเติบโตน้อยลงเท่านั้น การผ่อนคลายอาจไม่ได้ทำให้อัตตาลดลง แต่อย่างน้อยก็ช่วยป้องกันไม่ให้มันใหญ่เกินไป

คริส�์ฟ อังเดร กล่าวว่าการขอบคุณทุกคนช่วยลดอีโก้ของเราเองได้ มนุษย์ต้องการอีโก้เพื่อดำรงชีวิต เราไม่สามารถดำรงชีวิตได้โดยปราศจากมัน แต่เมื่ออีโก้ส่วนตัวของเราใหญ่เกินไป นั่นคือช่วงเวลาที่มันสร้างปัญหาให้กับเราและผู้คนรอบข้าง

เราเพียงแค่ต้องตระหนักถึงมันและพยายามดูแลตัวเอง สำหรับการลดอัตตาของเรา โดยทั่วไปแล้วมันเป็นเรื่องยากที่จะทำทันที แพทย์มักจะช่วยเหลือเราในการสนับสนุนให้เราทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้

คริส�์ฟ อังเดร เสนอ “การภาวนา” ในภาษาฝรั่งเศส (Mindfulness ในภาษาอังกฤษ) เป็นวิธีช่วยรักษาโรคซึมเศร้า เขาได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้มากมาย และร่วมกับเพื่อนสองคน เขาตัดสินใจเขียนหนังสือเล่มหนึ่งที่มีความสำคัญมากในทิศทางนี้

“แมทธิว ริการ์, คริสตอฟ อองเดร, อเล็กซองดร์ โจเลียง”
“การแสวงหาปัญญา: พระภิกษุ นักปรัชญา และจิตแพทย์ พูดถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด“

มันคือความซับซ้อนเกี่ยวกับ “มิตรภาพ” และ “ความเหงา” เสมอ ทั้งสองสามารถนำมาซึ่งสิ่งดีและสิ่งไม่ดีได้

มันคือความสมดุลระหว่างการช่วยเหลืออีโก้ส่วนตัวของเรา การค้นหาตัวเอง และการเข้าสังคมกับผู้อื่น เรา
ต้องค้นหาตัวเองเพื่อที่จะรู้จักตัวเองมากขึ้นและรู้ว่าเราเป็นใครและต้องการอะไร ในขณะเดียวกันก็ต้องเข้าสังคมและขอบคุณทุกคนอยู่เสมอ

สมดุลที่ยิ่งยากต่อการรักษาหากเราไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีหรือไม่มีเวลาให้กับตัวเอง บางครั้งเราต้องกลับไปยัง “ศูนย์กลางภายใน” ของเราเองเพื่อค้นหาตัวเองอีกครั้ง

ยูน ซอนนาห์ – เจ็บปวด

หนังสือเล่มนี้ดีมาก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการมีสติและมุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือสุขภาพส่วนตัวของเรา เป็นผลงานจากหนึ่งในวิศวกรคนแรกของ Google และผู้บุกเบิกการเติบโตทางบุคคล: ชัด-เมิง ตัน — ค้นหาภายในตัวเอง

“ชาเด-เมง ตัน”
“ค้นหาภายในตัวคุณ”