Vikten av att vara uttråkad:

”Att vara uttråkad är viktigare än vi inser.”

När vi ständigt befinner oss i rusningstid, arbetar hårt och tar oss an projekt varje dag, festar hela natten och reser runt hela världen…

Att bli uttråkad gör att vi kan ta en paus i denna ständiga kapplöpning. Som ett metaforiskt citat: när vi blir uttråkade kan vi ”se oss själva i spegeln”, ett ögonblick som är mycket viktigt, och kanske till och med nödvändigt, som vissa skrifter antyder. Det ger oss chansen att lära känna oss själva bättre och upptäcka vilka vi verkligen är.

När vi aldrig tillåter oss att bli uttråkade riskerar vi att det uppstår en klyfta mellan vår inre och yttre bild av oss själva.

För att förklara det på ett annat sätt är det som att vårt ”ego” växer mycket utan att vi märker det. Vår egen bild av oss själva kommer att vara bra, vacker, kraftfull; men plötsligt, i vårt sammanhang, i vår värld, kanske vi inser att vi utåt sett inte är så framgångsrika som vi tror.

När vi inser klyftan mellan dessa två bilder av oss själva kan det kännas som att få en hink med kallt vatten över sig.

Det är ett ögonblick när vi kan känna oss helt ensamma…

Helt vilsna, med svårigheter att älska oss själva och sedan också älska andra människor. Att känna sig ensam innebär att vara ”helt ensam”. För att ge ett exempel kan det vara som att befinna sig i ett mörkt utrymme under en lång tid (även när vi har vänner eller familj omkring oss). Filmen Passengers visar en scen där huvudpersonen går ut ur rymdskeppet för att se stjärnorna. Filmen The Fountain visar en karaktär som mediterar/utövar mindfulness i en parallell värld. Genom att se dessa två olika scener och filmer kan vi hålla dessa ögonblick i minnet ifall vi en dag skulle drabbas av depression.

Det är ett ögonblick då vi måste söka hjälp hos våra läkare och familj; det är mycket viktigt. För det kan vara mycket svårt att ta sig tillbaka från denna mörka plats, denna parallella värld/verklighet, på egen hand. Förr fanns det ett namn för depressiv sjukdom: den kallades manodepressiv, vilket betyder depression som återkommer gång på gång och som är svår att ta sig ur.

Något vi säger, och det är helt sant, är:

”Kom ihåg att det alltid finns människor som älskar dig i din närhet.”

Det verkar vara en enkel idé, men när vi befinner oss i detta tomma, mörka utrymme, som tidigare förklarats, är det ett ögonblick i vårt liv då vi kan glömma det helt.

Vi tror ofta att ingen älskar oss, som om ingen var intresserad av oss. Men det är inte sant; det är omöjligt. När vi tittar på det flera gånger inser vi att det inte är verklighet. Det finns alltid människor som älskar oss. Det är svårt psykologiskt eftersom vårt sinne ständigt går upp och ner.

Detta intryck skapas eftersom alla har sina egna liv och problem att ta itu med. Men det är precis samma sak för oss; om man tänker efter så är man också upptagen med allt när man mår bra och har fullt upp i livet, och det betyder inte att man inte älskar människor.

När vi kommer igenom denna depression inser vi att saker och ting återgår till det normala. Precis som tidigare återgår våra relationer med familj och vänner världen över till det normala.

När vi är deprimerade är det aldrig ett problem med kärleken mellan dig och dina vänner eller familj; det är främst ett kommunikationsproblem. Svårigheter att uttrycka oss själva och förstå andra, alla störningar orsakade av vårt tankesätt.

Denna inställning gör det svårare att ta hand om oss själva och ökar överkänsligheten. Och denna överkänslighet gör att saker och ting blir suddiga omkring oss. Vi kan inte längre fokusera, vara medvetna, förstå saker eller vara tydliga i det vi gör. Vi blir generellt ledsna efter varje diskussion med någon, eftersom vi tar saker och ting för allvarligt. Detta beror främst på denna överkänslighet, som överbelastar oss.

Ibland förklarar psykiatriker ”depression” som att vårt ”hem” har förstörts helt av en jordbävning. Vi kan inte kontrollera någonting när det inträffar, och vårt hem är helt förstört efteråt. Vi måste gå steg för steg för att långsamt återuppbygga det; precis som vår hälsa.

Depression kan också ge intrycket av att man saknar något… att man ständigt är trött på allt. Vi kanske vill ändra vår inställning genom att åka på semester, få ny energi, ha kul, träffa vänner, festa och tro att vi kan fokusera på något annat än våra problem.

Problemet är att vänner eller familjemedlemmar kan vara till hjälp ”om” de redan vet hur de ska reagera på detta mentala tillstånd, om de har någon utbildning eller kunskap om psykiatri och depressiva störningar.

I grund och botten är det bara läkare eller vårdpersonal som verkligen kan hjälpa eller vägleda oss i den här typen av situationer. Även familjemedlemmar kan ibland ha stora svårigheter att hjälpa till. Det är i allmänhet bättre att ha någon utanför familjen eller vänkretsen, till exempel läkare, psykiatriker eller psykologer, som kan reagera i den här typen av situationer.

Mindfulness-lärare förklarar ibland detta ”tankesätt” genom att föreställa sig ett glas fullt med vatten med ”damm” på botten. Om vi skakar glaset blir vattnet plötsligt helt grumligt och oklart på grund av dammet som rör sig i vattnet.

När vi är deprimerade kan vårt sinne jämföras med detta glas vatten som blir helt grumligt; vårt sinne blir dimmigt och vi kan inte fokusera på någonting.

Man kan be personer med depression om vad som helst, men de kommer att ha stora svårigheter att säga eller göra något. Det är inte deras fel.

När vi är deprimerade finns det inte mycket vi kan göra förutom att ta hand om oss själva.

När någon har ett hälsoproblem bör vi, beroende på hur länge det har pågått, inse att det kan ta lång tid att återhämta sig helt.

Ibland tar det minst sex månader, och ibland till och med flera år, att återhämta sig helt från detta problem, eftersom du inte har någon kontroll över situationen. Din kropp behöver tid att återhämta sig.

Sedan COVID-pandemin började har symtomen på COVID gjort situationen ännu svårare med långvariga COVID-symtom. Vår hälsa är ännu mer sårbar idag.

Det är en mycket svår stund eftersom vi vill bli bättre direkt och vi är generellt otåliga. När vi är deprimerade har vi större svårigheter att vara tålmodiga, men ju mer vi är aktiva utan att ta hand om oss själva, desto mer skakar vi glaset och desto mer blir glaset oklart.

Det kan vara en ond cirkel; därför behöver vi läkares hjälp för att ta oss ur detta ”mörka rum”. Annars kan det vara mycket svårt. Vi blir generellt överkänsliga för allt, ”överkritiska” mot oss själva, i en ständig cykel av ”personlig fördömelse”, utan att älska oss själva, vilket ökar svårigheterna med andra.

I det här ögonblicket blir vi överanalytiska, särskilt på natten. Ett bra tips är att ha papper och penna bredvid sängen för att försöka komma ihåg vad vi tänkte på under natten. (Förresten finns det numera digitala surfplattor som gör det möjligt att skriva ner idéer som om det vore på en tavla eller i en anteckningsbok.)

Ett annat bra råd är: under natten (oavsett om vi är deprimerade eller inte) har vi vanligtvis drömmar eller ibland mardrömmar. Det är mycket bra att försöka skriva ner våra drömmar på papper. Det är till hjälp för oss själva och psykiatriker att förstå innebörden bakom dessa drömmar, eftersom våra drömmar är vårt undermedvetna som talar till oss.

Något annat att komma ihåg är att när vi har problem med att vårt ego blir för stort och vi ständigt grubblar i en ond cirkel, kan vi inse att vårt sinne i allmänhet fastnar i två kategorier av tankar, som kan definieras som: ”Alltid jag” eller ”Aldrig jag”.

Vårt ego fångar upp allt och vänder det ständigt till vår fördel eller nackdel. Vi kan inte må bra i det här tillståndet. Att ständigt tänka ”Alltid jag” eller ”Aldrig jag”. Det är bra att inse detta och ta avstånd från denna onda cirkel och vårt tankesätt. För vår kroppsliga hälsa kan vi också följa (Länk), (Länk).

Det finns en fin film som handlar om hur vi formar oss själva när vi är barn. Det är filmen To Be and to Have. (Den här filmen har inte direkt med depression att göra, men den hjälper oss att förstå hur vi formar oss själva under barndomen.)

När vi växer upp bidrar våra relationer med andra till att forma vilka vi är. Vi säger ibland att ”vi bygger upp oss själva genom andra”, men att vara ensam kan också hjälpa oss att bättre förstå vårt ”inre jag”.

Jag hörde en gång på radiostationen France Inter en fransk politisk journalist och redaktör vid namn Guy Birenbaum berätta om sin depression. Han beskrev sig själv som en person som tränar mycket, är medveten om mindfulness och inser att depression är ett problem som finns överallt. Han förklarade att han var chockad över den extrema högerns framväxt i Europa under de senaste åren och sa, med sina egna ord, att han bokstavligen hade ”krossats” och hamnat i en djup utbrändhet, utan att någonsin tro att han skulle drabbas av en sådan depression.

Jag pratar om Guys depression eftersom jag, när jag hörde hans historia, insåg att depression kan drabba vem som helst. Även om vi är välutbildade och har stor kunskap kan vi ändå drabbas av depression. Ingen är helt skyddad mot det. Vi tror att människor omkring oss mår bra, men det beror oftast på att vi sällan ser människor som lider.

Christophe André är psykiater och läkare vid Saint-Anne-sjukhuset i Paris och använder mindfulness för att hjälpa människor att läka. I sin bok skriver han:

”Kom ihåg att de flesta människor omkring dig redan har gått igenom
helvetet mer än en gång.”

Det finns många anledningar som får oss att tro att vi måste visa att vi mår bra och har det bra. Har du förresten märkt att när någon frågar om du mår bra, svarar vi oftast ”ja” även om det inte är fallet? Ibland har vi svårt att säga att vi inte mår bra, kanske för att vi inte vill visa våra problem för andra. Vi känner oss upptagna och vill vara framgångsrika, och det gör att vi är rädda för att visa vår sårbarhet eller svaghet. Män är generellt sett mer benägna än kvinnor att dölja sina känslor för andra.

Det är mycket sällsynt att vara konstant glad och säga att allt är bra. Alla måste vara försiktiga och ta hand om sig själva. Vi måste ständigt påminna oss själva om att depression kan drabba vem som helst. Ibland är det till och med tvärtom; människor som verkar konstant glada är de som löper större risk att drabbas av depression.

Det är precis därför vi måste återvända långsamt till oss själva, till våra rötter, för att fortsätta återuppbygga och ta hand om oss själva.

Det är inte så lätt att bli uttråkad, eftersom vi måste bestämma oss för/välja att minska vår egen hastighet och våra aktiviteter i livet. Ibland är detta mycket svårt, eftersom vi inte vill eller helt enkelt inte kan minska våra aktiviteter.

Vi kan också vara rädda för att minska våra aktiviteter, åtaganden eller att inte göra någonting, eftersom vårt samhälle indirekt bygger på framgång. Att inte göra någonting kan uppfattas som socialt ”svagt” och få oss att tro att vi inte längre är attraktiva. Ibland har vi också svårt att förstå vad som händer i våra liv. Vi behöver hjälp och självförtroende, som vi långsamt bygger upp med omsorg och vila.

Något som kan vara till hjälp efter en depression är att så småningom börja med terapi. Som vi nämner i (länk) kan läkare vara till stor hjälp eftersom de ingår i vårdpersonalen och inte har någon koppling till vår vän- och familjekrets.

Någon utanför vår vän- och familjekrets är till större hjälp eftersom denna person, utan tidigare känslomässiga band, är bättre lämpad att ge råd i denna situation.

(Det är viktigt att vara medveten om detta. Vi rekommenderar alltid att man väljer en psykiater utanför sin närmaste krets eller familj. En familjemedlem kan hjälpa dig att hitta en psykiater, men psykiatern bör aldrig ha träffat eller hjälpt en familjemedlem tidigare, för att undvika felaktiga råd. Det bör vara någon utanför familjen.)

Att bli uttråkad är ett ögonblick när vi måste bestämma oss för att stanna ensamma och inte göra någonting. När vi är deprimerade är vi i allmänhet rädda för att säga nej till inbjudningar, något som ibland också kallas ”socialt tryck”.

Relationer och vänlighet är mycket viktigt för människor. Vi säger ibland att människor behöver umgås med andra; det är något som ligger i våra gener; vi kan inte leva utan det. Om vi tar bort umgänget från någon kan den personen bli helt galen.

Tvärtom är den berömda författaren Jean-Paul Sartre känd för att ha sagt att ”helvetet är andra människor”, vilket också innebär att umgänge med andra kan förstöra oss. Det är ett ”mellanläge”.

Ibland hör vi också: ”Din frihet slutar där min börjar.” Det var den franske författaren Camus som översatte det så här. Vi kan jämföra relationer med en sorts ”dans”, där vi försöker hitta en balans mellan frihet, artighet, respekt mellan människor och oss själva.

Juliette Gréco sa i Abd Al Maliks låt (Roméo et Juliette): ”Notre besoin d’amour complique”; ”Vårt behov av kärlek komplicerar saker och ting.”

Att vara ensam hjälper oss att kliva ner från vårt eget personliga ”imperium”. (Youn Sun Nah nämner ”Empire of Dirt” i låten Hurt, ursprungligen skriven av Johnny Cash.) Vi funderar på vad vi vill, vem vi tror att vi är, och reflekterar också över vårt förflutna och vår historia. Det är en slags reflektion över allt som har hänt i vårt liv.

Men att vara ensam kan också få vårt ego att växa, och det är det som är det svåra. När vi är ensamma tenderar vi ibland att tänka för mycket och grubbla för mycket. Det är det som indirekt får vårt ego att växa. Ju mer vi tänker, desto större är risken att vårt ego växer snabbt. Det betyder förmodligen att ju mer avslappnade vi är, desto mindre växer vårt ego. Att vara avslappnad minskar förmodligen inte egot, men det hjälper åtminstone till att undvika att det blir för stort.

Christophe André nämner att tacksamhet gentemot alla hjälper oss att minska vårt eget ego. Människor behöver ego för att leva; vi kan inte leva utan det. Men när vårt personliga ego blir för stort är det då det skapar problem för oss själva och andra.

Vi måste bara vara medvetna om det och försöka ta hand om oss själva. När det gäller att sänka vårt ego är det i allmänhet svårt att göra något direkt. Läkare är alltid till hjälp när det gäller att stödja oss i arbetet mot detta mål.

Christophe André föreslår ”meditation” på franska (mindfulness på engelska) som ett sätt att bota depression. Han har skrivit många böcker om detta ämne och tillsammans med två andra vänner bestämde han sig för att skriva en mycket viktig bok i denna riktning.

”Matthieu Ricard, Christophe Andre, Alexandre Jolien.”
”I sökandet efter visdom: En munk, en filosof och en psykiater om det som är viktigast”

Det är alltid komplexiteten kring ”vänskap” och ”ensamhet”. Båda kan medföra både bra och dåliga saker.

Det är en balans mellan att hjälpa vårt personliga ego, hitta oss själva och umgås med andra.
Vi måste hitta oss själva för att lära oss mer om vilka vi är och vad vi vill, och samtidigt fortsätta umgås och vara tacksamma mot alla.

En balans som är ännu svårare att upprätthålla om vi inte lever ett hälsosamt liv eller inte har tid för oss själva. Ibland måste vi återvända till vårt eget ”inre centrum” för att hitta oss själva igen.

Youn Sun Nah – Hurt :

En mycket bra bok, som också handlar om mindfulness och syftar till att förbättra vår personliga hälsa, är skriven av en av Googles första ingenjörer och pionjärer inom personlig utveckling: Chade-Meng Tan – Search Inside Yourself.

”Chade-Meng Tan”
”Search Inside Yourself”