Важность скуки:

«Скука важнее, чем мы думаем».

Когда мы постоянно находимся в часе пик, усердно работаем и каждый день беремся за новые проекты, веселимся всю ночь напролет и путешествуем по всему миру…

Скука позволяет нам сделать паузу в этой постоянной гонке. Как говорится в одной метафорической цитате: когда нам скучно, это позволяет нам «увидеть себя в зеркале» — момент, который, как предполагают некоторые авторы, очень важен и, возможно, даже необходим. Он дает нам возможность лучше узнать себя и понять, кто мы есть на самом деле.

Когда мы никогда не позволяем себе скучать, возникает риск, что между нашим внутренним и внешним представлением о себе может образоваться разрыв.

Другими словами, это похоже на то, как если бы наше «эго» сильно выросло, а мы этого не заметили. Мы будем видеть себя хорошими, красивыми, сильными; но вдруг, в нашем контексте, в нашем мире, мы можем понять, что внешне мы не так успешны, как думаем.

Когда мы осознаем разницу между этими двумя образами себя, это может быть похоже на то, как будто на нас вылили ведро холодной воды.

Это момент, когда мы можем почувствовать себя совершенно одинокими…

Совершенно потерянные, с трудом любящие себя, а затем и других людей. Чувствовать себя одиноким означает быть «совершенно одиноким». Например, это может быть похоже на пребывание в темном пространстве в течение длительного периода времени (даже когда вокруг нас есть друзья или семья). В фильме «Пассажиры» есть сцена, где главный герой выходит за пределы космического корабля, чтобы посмотреть на звезды. В фильме «Фонтан» показан персонаж, занимающийся медитацией/осознанностью в параллельном мире. Просмотр этих двух разных сцен и фильмов помогает нам запомнить эти моменты на случай, если однажды мы столкнемся с депрессией.

Это момент, когда нам нужно обратиться за помощью к врачам и семье; это очень важно. Потому что самостоятельно выбраться из этого темного пространства, параллельного мира/реальности, может быть очень сложно. В прошлом у депрессивного расстройства было название: его называли маниакально-депрессивным, что означало повторяющуюся депрессию, из которой трудно выбраться.

Мы говорим, и это совершенно верно:

«Помни, что рядом всегда есть люди, которые тебя любят».

Это кажется простой идеей, но когда мы находимся в этом пустом темном пространстве, как объяснялось ранее, это момент в нашей жизни, когда мы можем полностью забыть об этом.

Мы обычно думаем, что никто нас не любит, как будто никто не интересуется нами. Но это неправда; это невозможно. Когда мы смотрим на это несколько раз, мы понимаем, что это не реальность. Всегда есть люди, которые нас любят. Это сложно психологически, потому что наш ум постоянно колеблется.

Это впечатление создается потому, что у каждого есть своя насыщенная жизнь и свои проблемы. Но для нас это точно так же: если подумать, то когда вы чувствуете себя хорошо и заняты своей жизнью, вы тоже заняты всем, и это не значит, что вы не любите людей.

Когда мы пройдем этот период депрессии, мы поймем, что все возвращается к норме. Как и в прошлом, наши отношения с семьей и друзьями по всему миру вернутся в нормальное русло.

Когда мы в депрессии, это никогда не является проблемой любви между вами и вашими друзьями или семьей; в основном это проблема коммуникации. Трудности в самовыражении и понимании других – все это нарушения, вызванные нашим мышлением.

Такое мышление затрудняет заботу о себе, усиливая чрезмерную чувствительность. А эта гиперчувствительность затуманивает все вокруг нас. Мы больше не можем сосредоточиться, осознавать, понимать вещи или ясно видеть, что мы делаем. Обычно после каждого разговора с кем-либо мы грустим, принимая все слишком близко к сердцу; в основном из-за этой гиперчувствительности, которая перегружает нас.

Иногда психиатры объясняют «депрессию» как ситуацию, когда наш «дом» полностью разрушен землетрясением. Когда это происходит, мы не можем ничего контролировать, и наш дом полностью разрушен. Мы должны шаг за шагом медленно восстанавливать его; точно так же, как и наше здоровье.

Депрессия также может создавать впечатление, что чего-то не хватает… что вы постоянно находитесь в состоянии разочарования. Например, мы можем захотеть изменить свое настроение, отправившись в отпуск, чтобы передохнуть, повеселиться, увидеться с друзьями, поучаствовать в вечеринке, думая, что сможем сосредоточиться на чем-то другом, кроме своей проблемы.

Проблема заключается в том, что друзья или члены семьи могут быть полезны, «если» они уже знают, как реагировать на такое психическое состояние; если они имеют какую-то подготовку или знания в области психиатрии и депрессивных расстройств.

В основном, только врачи или медицинский персонал действительно могут помочь или дать нам рекомендации в такой ситуации. Даже члены семьи иногда сталкиваются с большими трудностями, пытаясь помочь. Обычно в таких ситуациях лучше обратиться к кому-то извне, например, к врачу, психиатру или психологу.

Учителя осознанности иногда объясняют этот «настрой» с помощью образа стакана, наполненного водой, на дне которого лежит «пыль». Если мы встряхнем стакан, вода внезапно станет мутной и непрозрачной из-за того, что пыль начнет перемешиваться с водой.

Когда мы находимся в состоянии депрессии, наш разум можно сравнить с этим стаканом воды, который полностью замутнен; наш разум становится туманным, неспособным сосредоточиться ни на чем.

Люди могут просить у депрессивных людей что угодно, но им будет очень трудно что-либо сказать или сделать. Это не их вина.

Когда мы в депрессии, мы не можем сделать многое, кроме как позаботиться о себе.

Когда у кого-то возникают проблемы со здоровьем, в зависимости от того, как долго они длятся, мы должны понимать, что полное выздоровление может занять много времени.

Иногда требуется как минимум шесть месяцев, а иногда даже годы, чтобы полностью избавиться от этой проблемы, потому что вы ничего не контролируете; ваше тело должно прийти в норму.

С момента начала пандемии COVID симптомы COVID еще больше усложнили ситуацию из-за длительных симптомов COVID. Сегодня наше здоровье стало еще более уязвимым.

Это очень сложный момент, потому что мы хотим сразу же почувствовать себя лучше и, как правило, нетерпеливы. Когда мы находимся в депрессии, нам еще труднее быть терпеливыми, но чем больше мы активны, не заботясь о себе, тем сильнее мы встряхиваем стакан и тем больше он мутнеет.

Это может быть замкнутый круг; поэтому нам нужна помощь врачей, чтобы выбраться из этого «темного пространства». В противном случае это может быть очень сложно. Обычно мы становимся чрезмерно чувствительными ко всему, «слишком критичными» по отношению к себе, попадаем в постоянный цикл «личного осуждения», не любим себя, испытываем все больше трудностей в отношениях с другими людьми.

В этот момент мы начинаем слишком много думать; особенно ночью. Хорошим решением будет положить бумагу и ручку рядом с кроватью, чтобы записать свои мысли, которые приходят ночью. (Кстати, сейчас можно найти цифровые планшеты, на которых можно записывать идеи, как на доске или в тетради).

Еще один хороший совет: ночью (независимо от того, страдаем ли мы депрессией или нет) мы обычно видим сны, а иногда и кошмары. Очень полезно записывать свои сны на бумаге. Понимание значения этих снов помогает нам самим и психиатрам, потому что наши сны — это разговор нашего подсознания с нами.

Также следует помнить: когда у нас возникает проблема с чрезмерным раздуванием нашего «эго», «постоянным размышлением» в замкнутом круге, мы можем осознать, что наш ум обычно застревает в двух категориях идей, определяемых как «всегда я» или «никогда я».

Наше эго улавливает все и постоянно обращает это в нашу пользу или против нас. В таком состоянии мы не можем чувствовать себя хорошо. Постоянно думать «Всегда я» или «Никогда я»; полезно осознать это и дистанцироваться от этого замкнутого круга и нашего мышления. Для нашего тела и физического здоровья мы также можем следовать (ссылка), (ссылка).

Есть хороший фильм, связанный с процессом формирования личности в детском возрасте. Это фильм «Быть и иметь». (Этот фильм не имеет прямого отношения к теме депрессии, но помогает понять, как мы формируемся в детском возрасте.)

По мере взросления наши отношения с другими людьми помогают формировать нашу личность. Иногда мы говорим: «Мы создаем себя через других», но одиночество также может помочь нам лучше понять свое «внутреннее я».

Однажды я услышал по радио «France Inter», как французский политический журналист и редактор Ги Биренбаум рассказывал о своей депрессии. Он описал себя как человека, который много занимается спортом, осознает важность внимательности и понимает, что проблема депрессии существует повсюду. Он объяснил, что был шокирован ростом популярности крайне правых сил в Европе в последние годы, и сказал, что, по его собственным словам, он буквально «разбился» и попал в состояние глубокого выгорания, никогда не думая, что у него будет такая депрессия.

Я говорю о депрессии Гая, потому что, когда я услышал его историю, я понял, что депрессия может случиться с кем угодно. Даже если мы хорошо образованы и очень знающие, мы все равно можем страдать от депрессии. Никто не застрахован от нее полностью. Мы думаем, что люди вокруг нас в порядке, но это обычно потому, что мы не часто видим страдающих людей.

Кристоф Андре — психиатр и врач в больнице Сент-Анн в Париже, который использует практику осознанности, чтобы помогать людям выздоравливать. В своей книге он пишет:

«Помните, что большинство людей
вокруг вас уже не раз прошли через ад».

Многие причины заставляют нас думать, что мы должны показывать, что у нас все хорошо и все в порядке. Кстати, вы замечали, что когда кто-то спрашивает, как у вас дела, мы обычно отвечаем «Да», даже если это не так? Иногда нам трудно сказать, что у нас не все в порядке; возможно, потому что мы не хотим показывать свои проблемы другим. Мы чувствуем себя занятыми и хотим быть успешными, и это заставляет нас бояться показывать свою уязвимость или слабость. Мужчины, как правило, более склонны скрывать свои эмоции от окружающих, чем женщины.

Очень редко бывает так, что человек постоянно счастлив и говорит, что все в порядке. Каждый должен быть осторожен и заботиться о себе. Мы должны постоянно напоминать себе, что депрессия может случиться с каждым. Иногда бывает даже наоборот: люди, которые кажутся постоянно счастливыми, подвержены депрессии в большей степени.

Именно поэтому мы должны постепенно возвращаться к себе, к своим корням, чтобы продолжать восстанавливаться и заботиться о себе.

Скучать не так-то просто, потому что для этого нужно принять решение/выбрать снижение собственного темпа и активности в жизни. Иногда это очень сложно, потому что мы не хотим или просто не можем снизить свою активность.

Кроме того, мы можем бояться сокращения активности, обязательств или бездействия, потому что наше общество косвенно построено на успехе. Бездействие может восприниматься как социальная «слабость» и заставлять нас думать, что мы больше не привлекательны. Иногда нам также трудно понять, что происходит в нашей жизни. Нам нужна помощь и уверенность в себе, которые постепенно наращиваются с помощью заботы и отдыха.

После перенесенной депрессии полезно начать терапию. Как мы упоминаем в (ссылке), врачи могут оказать большую помощь, поскольку они являются частью медицинского персонала и не имеют отношения к нашему кругу друзей и семьи.

Кто-то извне, не относящийся к кругу наших друзей и родственников, может оказаться более полезным, поскольку, не имея эмоциональной привязанности к прошлому, этот человек лучше способен дать совет в данной ситуации.

(Важно помнить об этом. Мы всегда рекомендуем выбирать психиатра, не входящего в круг близких вам людей или членов семьи. Член семьи может помочь вам найти психиатра, но этот психиатр ни в коем случае не должен ранее лечить или помогать кому-либо из членов семьи, чтобы избежать возможных ошибочных рекомендаций. Это должен быть кто-то со стороны.)

Скука – это момент, когда мы должны принять решение остаться в одиночестве и ничего не делать. Когда мы находимся в депрессии, мы, как правило, боимся отказывать в приглашениях, что иногда называют «социальным давлением».

Отношения и дружелюбие очень важны для человека. Мы иногда говорим, что людям нужно общение; это заложено в наших генах, мы не можем жить без этого. Если лишить человека общения, он может сойти с ума.

Напротив, известный писатель Жан-Поль Сартр прославился своим высказыванием «Ад – это другие люди», подразумевая, что общение с другими людьми может нас разрушить. Это нечто «промежуточное».

Иногда мы слышим фразу: «Твоя свобода заканчивается там, где начинается моя». Так ее перевел французский писатель Камю. Мы можем сравнить отношения с своего рода «танцем», пытаясь найти баланс между свободой, вежливостью, уважением между людьми и самими собой.

Жюльетт Греко сказала в песне Абд Аль Малика (Ромео и Джульетта): «Notre besoin d’amour complique»; «Наша потребность в любви усложняет ситуацию».

Одиночество помогает нам сойти с трона нашего личного «империи». (Юн Сун На упоминает «Империю грязи» в песне Hurt, написанной Джонни Кэшем.) Мы думаем о том, чего хотим, кем мы себя считаем, а также размышляем о своем прошлом и истории. Это своего рода размышление обо всем, что произошло в нашей жизни.

Но пребывание в одиночестве также может способствовать росту нашего эго; и в этом заключается вся сложность. Когда мы одиноки, мы иногда слишком много думаем и размышляем. Именно это косвенно способствует росту нашего эго. Чем больше мы думаем, тем больше риск быстрого роста нашего эго. Вероятно, это означает, что чем больше мы остаемся расслабленными, тем меньше растет наше эго. Расслабленность, вероятно, не снижает эго, но, по крайней мере, помогает избежать его чрезмерного роста.

Кристоф Андре отмечает, что благодарность всем людям помогает уменьшить наше собственное эго. Людям нужно эго, чтобы жить; мы не можем жить без него; но когда наше личное эго становится слишком большим, оно создает проблемы для нас и других.

Мы просто должны осознавать это и стараться заботиться о себе. Что касается снижения нашего эго, то, как правило, трудно сделать что-то сразу. Врачи всегда готовы помочь нам в достижении этой цели.

Кристоф Андре предлагает «медитацию» (по-французски «Mindfulness», по-английски «Mindfulness») как способ лечения депрессии. Он написал много книг на эту тему, и вместе с двумя друзьями решил написать очень важную книгу в этом направлении.

«Матье Рикар, Кристоф Андре, Александр Жольен».
«В поисках мудрости: монах, философ и психиатр о том, что важнее всего»

Всегда сложно с «дружбой» и «одиночеством». И то, и другое может приносить как хорошее, так и плохое.

Это равновесие между помощью нашему личному эго, поиском себя и общением с другими.
Мы должны найти себя, чтобы лучше понять, кто мы есть и чего хотим, и в то же время продолжать общаться и быть благодарными всем.

Это равновесие еще сложнее поддерживать, если мы не ведем здоровый образ жизни или не уделяем времени себе. Иногда нам приходится возвращаться к своему «внутреннему центру», чтобы снова обрести себя.

Юн Сун На — Hurt :

Очень хорошая книга, также связанная с осознанностью и направленная на улучшение нашего личного здоровья, написана одним из первых инженеров Google и пионером в области личностного роста: Чаде-Менгом Таном — «Ищи внутри себя».

«Чаде-Менг Тан»
«Ищи внутри себя»