A importância de estar entediado:

«Estar aborrecido é mais importante do que pensamos.»

Quando estamos constantemente na hora de ponta, a trabalhar arduamente e a assumir projetos todos os dias, a festejar a noite toda e a viajar pelo mundo inteiro…

Ficar entediado permite-nos fazer uma pausa nesta corrida constante. Como uma citação metafórica: quando ficamos entediados, isso permite-nos «ver-nos num espelho», um momento que é muito importante e talvez até essencial, como sugerem alguns escritos. Dá-nos a oportunidade de saber mais sobre nós mesmos e quem realmente somos.

Quando nunca nos permitimos ficar entediados, corremos o risco de criar uma lacuna entre a imagem interna e externa que temos de nós mesmos.

Para explicar de outra forma, é como se o nosso «ego» crescesse muito sem que nos apercebêssemos. A imagem que temos de nós próprios será boa, bonita, poderosa; mas, de repente, no nosso contexto, no nosso mundo, podemos perceber que, externamente, não somos tão bem-sucedidos como pensamos.

Quando percebemos a diferença entre essas duas imagens de nós mesmos, pode ser como receber um balde de água fria.

É um momento em que podemos sentir-nos completamente sozinhos…

Bastante perdidos, com dificuldade em amar a nós mesmos e, consequentemente, em amar outras pessoas. Sentir-se sozinho significa estar «completamente sozinho». Para dar um exemplo, pode ser como estar num espaço escuro por um longo período de tempo (mesmo quando temos amigos ou família ao nosso redor). O filme Passengers mostra uma cena em que o personagem principal sai de uma nave espacial para ver as estrelas. O filme The Fountain mostra um personagem a fazer meditação/mindfulness num mundo paralelo. Ver estas duas cenas e filmes diferentes ajuda-nos a manter esses momentos em mente, caso um dia venhamos a sofrer de depressão.

É um momento em que precisamos procurar ajuda dos nossos médicos e familiares; isso é muito importante. Porque pode ser muito difícil sair sozinho desse espaço sombrio, desse mundo/realidade paralela. No passado, havia um nome para o transtorno depressivo: era chamado de maníaco-depressivo, significando depressão que ocorre repetidamente, com dificuldade para sair dela.

Algo que dizemos, e que é bem verdade, é:

Lembre-se, há sempre pessoas que o amam por perto.

Parece uma ideia simples, mas quando estamos nesse espaço vazio e escuro, como explicado anteriormente, é um momento da nossa vida em que podemos esquecê-la completamente.

Geralmente pensamos que ninguém nos ama, como se ninguém estivesse interessado em nós. Mas isso não é verdade; não é possível. Quando analisamos isso várias vezes, percebemos que não é a realidade. Sempre há pessoas que nos amam. É difícil psicologicamente porque a nossa mente está constantemente a oscilar.

Essa impressão é criada porque todos têm suas próprias vidas ocupadas e problemas. Mas é exatamente o mesmo para nós; se pensar bem, quando está a sentir-se bem e ocupado com a sua vida, também está ocupado com tudo, e isso não significa que não ama as pessoas.

Quando ultrapassamos este período de depressão, percebemos que as coisas estão voltando ao normal. Como no passado, as nossas relações com a família e os amigos em todo o mundo voltam ao normal.

Quando estamos deprimidos, nunca é um problema de amor entre você e seus amigos ou familiares; é principalmente um problema de comunicação. Dificuldade em nos expressarmos e compreender os outros, todos distúrbios causados pela nossa mentalidade.

Essa mentalidade aumenta a dificuldade de cuidar de nós mesmos, aumentando a hipersensibilidade. E essa hipersensibilidade torna as coisas à nossa volta confusas. Não conseguimos mais nos concentrar, estar atentos, compreender as coisas ou ser claros no que fazemos. Geralmente ficamos tristes após cada discussão com alguém, levando as coisas muito a sério; principalmente por causa dessa hipersensibilidade, que nos sobrecarrega.

Às vezes, os psiquiatras explicam a «depressão» como se fosse a nossa «casa» ser completamente destruída por um terramoto. Não conseguimos controlar nada quando isso acontece e, depois, a nossa casa fica completamente destruída. Temos de reconstruí-la passo a passo, lentamente; tal como a nossa saúde.

A depressão também pode dar a impressão de que algo está a faltar… de estar constantemente farto. Por exemplo, podemos querer mudar de ideia indo de férias, respirando novos ares, divertindo-nos, encontrando amigos, festejando, pensando que podemos nos concentrar em outra coisa que não seja o nosso problema.

O problema é: amigos ou familiares podem ser úteis «se» já souberem como reagir a esse estado mental atual; se tiverem algum treinamento ou conhecimento sobre psiquiatria e transtorno depressivo.

Basicamente, apenas médicos ou profissionais de saúde são realmente capazes de ajudar ou orientar-nos nesse tipo de situação. Até mesmo os familiares podem ter grande dificuldade em ajudar. Geralmente, é melhor contar com alguém de fora da família ou do círculo de amigos, como médicos, psiquiatras ou psicólogos, para reagir nesse tipo de situação.

Os professores de mindfulness às vezes explicam essa «mentalidade» imaginando um copo cheio de água com «poeira» no fundo. Se agitarmos o copo, a água ficará repentinamente turva e pouco clara devido à poeira que se move na água.

Quando estamos deprimidos, a nossa mente pode ser comparada a este copo de água completamente agitado; a nossa mente fica confusa, sem conseguir concentrar-se em nada.

As pessoas podem pedir qualquer coisa a quem está deprimido, mas elas terão grande dificuldade em dizer ou fazer qualquer coisa. Não é culpa delas.

Quando estamos deprimidos, não há muitas coisas que possamos fazer, exceto cuidar de nós mesmos.

Quando alguém tem um problema de saúde, dependendo de há quanto tempo ele ocorre, devemos perceber que pode levar muito tempo para se recuperar totalmente.

Às vezes, leva pelo menos seis meses, e às vezes até anos, para se recuperar completamente desse problema, porque não se controla nada; o corpo precisa se recuperar disso.

Desde a pandemia da COVID, os sintomas da COVID tornaram as coisas ainda mais difíceis com os sintomas prolongados da COVID. A nossa saúde está ainda mais frágil hoje em dia.

É um momento muito difícil porque queremos melhorar imediatamente e, geralmente, somos impacientes. Quando estamos deprimidos, temos mais dificuldade em ser pacientes, mas quanto mais nos movimentamos sem cuidar de nós mesmos, mais agitamos o copo e mais ele fica turvo.

Pode ser um ciclo vicioso; é por isso que precisamos da ajuda dos médicos para sair desse «espaço sombrio». Caso contrário, pode ser muito difícil. Geralmente, ficamos excessivamente sensíveis a tudo, «excessivamente críticos» em relação a nós mesmos, num ciclo constante de «condenação pessoal», sem nos amarmos, aumentando a dificuldade com os outros.

Nesse momento, ficamos com a mente a pensar demais; ainda mais durante a noite. Uma boa medida é ter papel e caneta ao lado da cama para tentar lembrar o que estávamos a pensar durante a noite. (A propósito, agora é possível encontrar tablets digitais que permitem escrever ideias como se fosse num quadro negro ou caderno.)

Outro bom conselho é: durante a noite (estejamos deprimidos ou não), geralmente temos sonhos ou, às vezes, pesadelos. É muito bom tentar manter um registo dos nossos sonhos no papel. É útil para nós mesmos e para os psiquiatras compreender o significado por trás desses sonhos, porque os nossos sonhos são o nosso subconsciente a falar connosco.

Algo a lembrar também é: quando estamos com um problema com o nosso «ego» ficando muito elevado, «ruminando constantemente» num ciclo vicioso, podemos perceber que a nossa mente geralmente fica presa em duas categorias de ideias, definidas como: «Sempre eu» ou «Nunca eu».

O nosso ego está sempre a captar tudo e a transformá-lo constantemente a nosso favor ou contra nós. Não podemos sentir-nos bem nesta condição. Pensar constantemente «Sempre eu» ou «Nunca eu»; é útil perceber isso e distanciar-nos desse ciclo vicioso e da nossa mentalidade. Para o nosso corpo e saúde física, também podemos seguir (Link), (Link).

Há um bom filme relacionado com o processo de construção de nós mesmos quando somos crianças; é o filme Ser e Ter. (Este filme não está diretamente relacionado com o tema da depressão, mas ajuda a compreender como nos construímos durante a infância.)

À medida que crescemos, as nossas relações com os outros ajudam a moldar quem somos. Às vezes dizemos: «Construímos-nos através dos outros», mas estar sozinho também pode ajudar-nos a compreender melhor o nosso «eu interior».

Certa vez, ouvi no rádio «France Inter» um jornalista político e editor francês chamado Guy Birenbaum a explicar a sua depressão. Ele descreveu-se como alguém que pratica muitos desportos, está consciente da importância da atenção plena e sabe que o problema da depressão existe em toda a parte. Explicou que ficou chocado com a ascensão da extrema-direita na Europa nos últimos anos e disse, nas suas próprias palavras, que ficou literalmente «destruído», em um profundo esgotamento, sem nunca imaginar que teria uma depressão como essa.

Estou a falar sobre a depressão do Guy porque, quando ouvi a sua história, percebi que a depressão pode acontecer a qualquer pessoa. Mesmo que sejamos bem instruídos e muito informados, ainda assim podemos ter depressão. Ninguém está completamente protegido contra isso. Achamos que as pessoas à nossa volta estão bem, mas geralmente é porque não vemos frequentemente pessoas a sofrer.

Christophe André é psiquiatra e médico no Hospital Saint-Anne, em Paris, e usa a atenção plena para ajudar as pessoas a se curarem. No seu livro, ele escreve:

Lembre-se de que a maioria das pessoas ao seu redor já passou pelo inferno mais de uma vez.

Muitas razões nos levam a pensar que temos de mostrar que estamos bem e felizes. A propósito, já reparou que quando alguém pergunta se está bem, geralmente respondemos «sim», mesmo que não seja o caso? Às vezes, temos dificuldade em dizer que não estamos bem; talvez porque não queremos mostrar os nossos problemas aos outros. Sentimo-nos ocupados e queremos ser bem-sucedidos, e isso faz-nos ter medo de mostrar a nossa fragilidade ou fraqueza. Os homens são geralmente conhecidos por terem uma tendência maior do que as mulheres para esconder as suas emoções dos outros.

É muito raro estar constantemente feliz e dizer que está tudo bem. Todos têm de ter cuidado e cuidar de si próprios. Temos de continuar a lembrar-nos de que a depressão pode acontecer a qualquer pessoa. Às vezes, é até o contrário: as pessoas que parecem constantemente felizes são as que correm mais risco de depressão.

É exatamente por isso que precisamos voltar lentamente para nós mesmos, para as nossas raízes, para continuar a reconstruir e cuidar de nós mesmos.

Ficar entediado não é tão fácil assim, porque temos que decidir/escolher reduzir o nosso próprio ritmo e as nossas atividades na vida. Às vezes, isso é muito difícil, porque não queremos ou simplesmente não podemos reduzir as nossas atividades.

Além disso, podemos ter medo de reduzir atividades, compromissos ou de não fazer nada, porque a nossa sociedade é indiretamente construída com base no sucesso. Não fazer nada pode soar socialmente «fraco» e fazer-nos pensar que já não somos atraentes. Às vezes, também temos dificuldade em compreender o que está a acontecer na nossa vida. Precisamos de ajuda e autoconfiança, construindo-as lentamente, com cuidado e descanso.

Algo útil após ter depressão é, eventualmente, iniciar terapia. Como mencionamos no (Link), os médicos podem ajudar muito, pois fazem parte da equipa de saúde e não estão relacionados ao nosso círculo de amigos e familiares.

Alguém fora do nosso círculo de amigos e familiares é mais útil porque, sem qualquer ligação emocional prévia, essa pessoa está mais apta a dar conselhos nessa situação.

(É importante estar ciente disso. Recomendamos sempre escolher um psiquiatra fora do nosso círculo de relações próximas ou familiar. Um membro da família pode ajudar a encontrar um psiquiatra, mas este nunca deve ter atendido ou ajudado um membro da família, para evitar qualquer orientação errada. Deve ser alguém externo.)

Ficar entediado é um momento em que temos que decidir ficar sozinhos sem fazer nada. Quando estamos deprimidos, geralmente temos medo de recusar convites, o que às vezes também é chamado de “pressão social”.

As relações e a simpatia são muito importantes para os seres humanos. Às vezes dizemos que os humanos precisam de socializar; é algo que está escrito nos nossos genes; não conseguimos viver sem isso. Se retirarmos a socialização de alguém, essa pessoa pode ficar completamente louca.

Pelo contrário, o famoso escritor Jean-Paul Sartre é conhecido por ter dito que «o inferno são as outras pessoas», o que significa também que a socialização pode destruir-nos. É um «meio-termo».

Às vezes também ouvimos dizer: «A tua liberdade termina onde começa a minha». Foi o escritor francês Camus que traduziu assim. Podemos comparar as relações a uma espécie de «dança», tentando encontrar um equilíbrio entre a liberdade, a educação, o respeito entre as pessoas e nós próprios.

Juliette Gréco disse na canção de Abd Al Malik (Roméo et Juliette): «Notre besoin d’amour complique»; «A nossa necessidade de amor complica as coisas».

Ficar sozinho ajuda-nos a descer do nosso próprio «Império» pessoal. (Youn Sun Nah menciona «Empire of Dirt» na canção Hurt, originalmente escrita por Johnny Cash.) Pensamos no que queremos, em quem pensamos que somos e também refletimos sobre o nosso passado e a nossa história. É uma espécie de reflexão sobre tudo o que aconteceu na nossa vida.

Mas ficar sozinho também pode fazer o nosso ego crescer; e essa é a parte complicada. Quando estamos sozinhos, às vezes pensamos demais e ficamos remoendo as coisas. É isso que faz o nosso ego crescer indiretamente. Quanto mais pensamos, mais o nosso ego corre o risco de crescer rapidamente. Isso provavelmente significa que quanto mais ficamos relaxados, menos o nosso ego cresce. Ficar relaxado provavelmente não diminui o ego, mas pelo menos ajuda a evitar que ele fique muito grande.

Christophe André menciona que ser grato a todos ajuda a reduzir o nosso próprio ego. Os seres humanos precisam do ego para viver; não podemos viver sem ele; mas quando o nosso ego pessoal fica muito grande, é nesse momento que ele cria problemas para nós e para os outros.

Só temos de estar conscientes disso e tentar cuidar de nós próprios. No que diz respeito a diminuir o nosso ego, geralmente é difícil fazer algo imediatamente. Os médicos são sempre úteis para nos apoiar a trabalhar nesse sentido.

Christophe André propõe a «Meditação» em francês (Mindfulness em inglês) como forma de ajudar a curar a depressão. Ele escreveu muitos livros sobre este tema e, com outros dois amigos, decidiu escrever um livro muito importante nesta área.

«Matthieu Ricard, Christophe Andre, Alexandre Jolien.»
«Em busca da sabedoria: um monge, um filósofo e um psiquiatra sobre o que realmente importa»

É sempre a complexidade em relação à «Amizade» e à «Solidão». Ambas podem trazer coisas boas e más.

É um equilíbrio entre ajudar o nosso ego pessoal, encontrar-nos a nós próprios e socializar com os outros.
Temos de nos encontrar a nós próprios para saber mais sobre quem somos e o que queremos e, ao mesmo tempo, continuar a socializar e a ser gratos a todos.

Um equilíbrio que é ainda mais complexo de manter se não levarmos um estilo de vida saudável ou não tivermos tempo para nós próprios. Às vezes, temos que voltar ao nosso «centro interior» para nos reencontrarmos.

Youn Sun Nah – Hurt :

Um livro muito bom, também relacionado com a atenção plena e destinado a ajudar a nossa saúde pessoal, é de um dos primeiros engenheiros da Google e pioneiros do crescimento pessoal: Chade-Meng Tan — Search Inside Yourself.

«Chade-Meng Tan»
«Search Inside Yourself»