Nudienības nozīme:

“Garlaicība ir svarīgāka, nekā mēs domājam.”

Kad mēs esam pastāvīgā steigas stundā, katru dienu smagi strādājam un uzņemamies projektus, nakšņojam ballītēs un ceļojam pa visu pasauli…

Garlaicība ļauj mums apstāties šajā nepārtrauktā skrējienā. Metaforiski izsakoties: kad mums kļūst garlaicīgi, tas ļauj mums “redzēt sevi spogulī” – brīdis, kas ir ļoti svarīgs un, iespējams, pat būtisks, kā liecina daži raksti. Tas dod mums iespēju uzzināt vairāk par sevi un to, kas mēs patiesi esam.

Ja mēs nekad neļaujam sev garlaikoties, pastāv risks, ka var izveidoties plaisa starp mūsu iekšējo un ārējo pašsajūtu.

Citiem vārdiem sakot, tas ir kā mūsu „ego” strauja izaugsme, to pat neapzinoties. Mūsu pašu priekšstats par sevi būs labs, skaists, spēcīgs; bet pēkšņi, mūsu kontekstā, mūsu pasaulē, mēs varam saprast, ka ārēji mēs neesam tik veiksmīgi, kā domājam.

Kad mēs apzināmies plaisu starp šiem diviem mūsu pašu tēliem, tas var būt kā saņemt spaini aukstā ūdens.

Tas ir brīdis, kad varam justies pilnīgi vieni…

Pilnīgi pazudis, ar grūtībām mīlot sevi un pēc tam arī citus cilvēkus. Justies vientuļam nozīmē būt “pilnīgi vientuļam”. Piemēram, tas var būt kā atrasties tumšā telpā ilgu laiku (pat ja mums apkārt ir draugi vai ģimene). Filmā “Pasažieri” ir aina, kur galvenais varonis iziet ārpus kosmosa kuģa, lai apskatītu zvaigznes. Filmā „The Fountain” ir aina, kurā varonis meditē/praktizē apzināto uzmanību paralēlā pasaulē. Redzot šīs divas atšķirīgās ainas un filmas, mēs varam saglabāt šos mirkļus atmiņā gadījumam, ja kādu dienu mūs piemeklēs depresija.

Tas ir brīdis, kad mums jāmeklē palīdzība pie ārstiem un ģimenes; tas ir ļoti svarīgi. Jo var būt ļoti grūti vienam pašam atgriezties no šīs tumšās telpas, paralēlās pasaules/realitātes. Agrāk depresijas traucējumiem bija nosaukums: tos sauca par maniāko depresiju, kas nozīmē, ka depresija atkārtojas atkal un atkal, un no tās ir grūti izkļūt.

Kaut kas, ko mēs sakām, un tas ir pilnīgi taisnība, ir:

“Atceries, ka tavā tuvumā vienmēr ir cilvēki, kuri tevi mīl.”

Šķiet, ka tā ir vienkārša ideja, bet, kad mēs atrodamies šajā tukšajā, tumšajā telpā, kā iepriekš izskaidrots, tas ir brīdis mūsu dzīvē, kad mēs to varam pilnībā aizmirst.

Mēs parasti domājam, ka neviens mūs nemīl, it kā neviens par mums neinteresētos. Bet tas nav patiesi; tas nav iespējams. Kad mēs to vairākkārt pārdomājam, saprotam, ka tā nav realitāte. Vienmēr ir cilvēki, kas mūs mīl. Psiholoģiski tas ir grūti, jo mūsu prāts nepārtraukti svārstās.

Šāds iespaids rodas tāpēc, ka ikvienam ir sava aizņemta dzīve un problēmas. Bet mums ir tieši tāpat; ja padomā, kad jūties labi un esi aizņemts ar savu dzīvi, tu arī esi aizņemts ar visu pārējo, un tas nenozīmē, ka tu nemīli cilvēkus.

Kad mēs pārvaram šo depresijas periodu, mēs saprotam, ka viss atgriežas normālā gultnē. Tāpat kā agrāk, mūsu attiecības ar ģimeni un draugiem visā pasaulē atgriežas normālā gultnē.

Kad mēs esam nomākti, tas nekad nav mīlestības problēma starp jums un jūsu draugiem vai ģimeni; galvenokārt tā ir komunikācijas problēma. Grūtības izpaust sevi un saprast citus, visi traucējumi, ko rada mūsu domāšanas veids.

Šāda domāšana palielina grūtības rūpēties par sevi, palielinot pārlieku jutīgumu. Un šī pārlieku jutīgums padara lietas ap mums neskaidras. Mēs vairs nespējam koncentrēties, būt uzmanīgi, saprast lietas vai skaidri izprast to, ko darām. Parasti mēs kļūstam skumji pēc katras sarunas ar kādu, uztverot lietas pārāk nopietni; galvenokārt tāpēc, ka šī pārlieku jutīgums mūs pārslodzina.

Dažkārt psihiatri „depresiju” salīdzina ar situāciju, kad zemestrīce pilnībā iznīcina mūsu „mājas”. Kad tas notiek, mēs nevaram nekā kontrolēt, un pēc tam mūsu mājas ir pilnībā iznīcinātas. Mums ir jāiet soli pa solim, lai tās lēnām atjaunotu. Tāpat kā ar mūsu veselību.

Depresija var radīt arī iespaidu, ka kaut kas trūkst… ka esam pastāvīgi apnicīgi. Piemēram, mēs varētu vēlēties mainīt savu domāšanu, dodoties atvaļinājumā, ieelpojot svaigu gaisu, izklaidējoties, tiekoties ar draugiem, ballējoties, domājot, ka varam koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz savu problēmu.

Problēma ir tāda, ka draugi vai ģimenes locekļi var palīdzēt, ja viņi jau zina, kā reaģēt uz šo pašreizējo garīgo stāvokli, ja viņiem ir kāda apmācība vai zināšanas par psihiatriju un depresijas traucējumiem.

Būtībā tikai ārsti vai veselības aprūpes personāls spēj patiesi palīdzēt vai vadīt mūs šāda veida situācijās. Pat ģimenes locekļiem dažkārt var būt ļoti grūti palīdzēt. Parasti šāda veida situācijās ir labāk, ja reaģē kāds, kas nav ģimenes loceklis vai draugs, piemēram, ārsts, psihiatrs vai psihologs.

Piesardzības skolotāji dažkārt izskaidro šo „domāšanas veidu”, iedomājoties glāzi, kas piepildīta ar ūdeni, kuras dibenā ir „putekļi”. Ja mēs sakratām glāzi, ūdens pēkšņi kļūst pilnīgi duļķains un neskaidrs, jo putekļi pārvietojas ūdenī.

Kad mēs esam depresijā, mūsu prātu var salīdzināt ar šo glāzi ūdens, kas kļūst pilnīgi satraukta; mūsu prāts kļūst miglains, nespējot koncentrēties uz neko.

Cilvēki var lūgt depresijas skartajiem darīt jebko, bet tiem būs ļoti grūti kaut ko pateikt vai izdarīt. Tas nav viņu vaina.

Kad mēs esam nomākti, mums nav daudz ko darīt, izņemot rūpēties par sevi.

Ja kādam ir veselības problēmas, atkarībā no tā, cik ilgi tās pastāv, mums jāapzinās, ka pilnīga atveseļošanās var aizņemt ilgu laiku.

Dažreiz ir nepieciešami vismaz seši mēneši, bet dažreiz pat gadi, lai pilnībā atgūtos no šīs problēmas, jo jūs nekontrolējat neko; jūsu ķermenim ir nepieciešams atgūties no šīs situācijas.

Kopš COVID pandēmijas sākuma COVID simptomi ir padarījuši situāciju vēl grūtāku, jo simptomi ir ilgstoši. Mūsu veselība šodien ir vēl trauslāka.

Tas ir ļoti grūts brīdis, jo mēs vēlamies uzlabot savu stāvokli uzreiz un parasti esam nepacietīgi. Kad esam nomākti, mums ir grūtāk būt pacietīgiem, bet jo vairāk mēs kļūstam aktīvi, nepievēršot uzmanību sev, jo vairāk mēs kratām glāzi un jo vairāk tā kļūst neskaidra.

Tas var būt apburtais loks; tāpēc mums ir nepieciešama ārstu palīdzība, lai izkļūtu no šīs „tumšās telpas”. Pretējā gadījumā tas var būt ļoti grūti. Mēs parasti kļūstam pārāk jutīgi pret visu, „pārāk kritiski” pret sevi, nonākam pastāvīgā „personīgās nosodīšanas” ciklā, nemīlam sevi un arvien grūtāk sadzīvojam ar citiem.

Šajā brīdī mums rodas pārāk daudz domas; vēl vairāk naktī. Labs risinājums ir turēt pie gultas papīru un pildspalvu, lai mēģinātu atcerēties, par ko domājām naktī. (Starp citu, tagad ir pieejamas digitālās planšetdatoru, kas ļauj pierakstīt idejas tāpat kā uz tāfeles vai piezīmju grāmatā.)

Vēl viens labs padoms: naktī (neatkarīgi no tā, vai esam nomākti vai nē) mums parasti ir sapņi vai dažkārt murgi. Ir ļoti labi mēģināt pierakstīt savus sapņus uz papīra. Tas palīdz gan mums pašiem, gan psihiatriem saprast šo sapņu nozīmi, jo mūsu sapņi ir mūsu zemapziņas saruna ar mums.

Vēl kas jāatceras: ja mums rodas problēmas ar pārāk augstu „ego”, „pastāvīgi pārdomājot” vienu un to pašu, mēs varam saprast, ka mūsu prāts parasti iestrēdz divās ideju kategorijās, kas definētas kā „vienmēr es” vai „nekad es”.

Mūsu ego uztver visu un nepārtraukti vērš to par labu vai par sliktu mums. Šādā stāvoklī mēs nevaram justies labi. Nepārtraukti domājot „vienmēr es” vai „nekad es”, ir noderīgi to apzināties un attālināties no šīs apburto loka un mūsu domāšanas veida. Lai rūpētos par savu ķermeni un fizisko veselību, varam arī sekot (saite), (saite).

Ir viena jauka filma, kas saistīta ar to, kā mēs veidojam sevi bērnībā. Tā ir filma „Būt un būt”. (Šī filma nav tieši saistīta ar depresijas tēmu, bet palīdz saprast, kā mēs veidojam sevi bērnībā.)

Augot, mūsu attiecības ar citiem palīdz veidot to, kas mēs esam. Mēs dažkārt sakām: „Mēs veidojam sevi caur citiem”, bet arī vientulība var palīdzēt mums labāk izprast savu „iekšējo es”.

Reiz radio stacijā „France Inter” dzirdēju franču politisko žurnālistu un redaktoru Giju Birenbaumu stāstām par savu depresiju. Viņš aprakstīja sevi kā cilvēku, kurš daudz sporto, apzinās prāta klātbūtni un ir informēts par depresijas problēmu, kas pastāv visur. Viņš stāstīja, ka ir šokēts par galēji labējo spēku pieaugumu Eiropā pēdējos gados, un, viņa paša vārdiem sakot, bija burtiski „saspiests” dziļā izdegšanā, nekad nedomājot, ka viņam varētu būt šāda depresija.

Es runāju par Gaia depresiju, jo, kad dzirdēju viņa stāstu, sapratu, ka depresija var skart jebkuru. Pat ja mums ir laba izglītība un plašas zināšanas, mēs joprojām varam saslimt ar depresiju. No tās nav pilnībā pasargāts neviens. Mēs domājam, ka cilvēki ap mums ir labi, bet tas galvenokārt ir tāpēc, ka mēs reti redzam cilvēkus, kuri cieš.

Kristofs Andrē ir psihiatrs un ārsts Parīzes Saint-Anne slimnīcā, kurš izmanto apzināšanos, lai palīdzētu cilvēkiem dziedināties. Savā grāmatā viņš raksta:

“Atceries, ka lielākā daļa cilvēku tavā
apkārtnē jau vairāk nekā vienu reizi ir izgājuši cauri elli.“

Daudzi iemesli liek mums domāt, ka mums ir jāparāda, ka mums klājas labi un mēs esam labi. Starp citu, vai esat pamanījuši, ka, kad kāds jautā, vai jums klājas labi, mēs parasti atbildam „jā”, pat ja tā nav? Mums dažkārt ir grūti atzīt, ka mums neklājas labi; varbūt tāpēc, ka nevēlamies parādīt savas problēmas citiem. Mēs jūtamies aizņemti un vēlamies būt veiksmīgi, un tas liek mums baidīties parādīt savu trauslumu vai vājumu. Vīrieši parasti ir vairāk tendēti slēpt savas emocijas no citiem nekā sievietes.

Ir ļoti reti, ka cilvēks ir pastāvīgi laimīgs un saka, ka viss ir kārtībā. Ikvienam ir jābūt uzmanīgam un jārūpējas par sevi. Mums ir jāatceras, ka depresija var skart ikvienu. Dažkārt ir pat pretēji – cilvēki, kuri izskatās pastāvīgi laimīgi, ir tie, kuriem ir lielāks risks saslimt ar depresiju.

Tieši tāpēc mums ir jāatgriežas pie sevis, pie savām saknēm, lai turpinātu atjaunot un rūpēties par sevi.

Nogurst nav tik vienkārši, jo mums ir jāizlemj/jāizvēlas samazināt savu dzīves tempu un aktivitātes. Dažkārt tas ir ļoti grūti, jo mēs nevēlamies vai vienkārši nevaram samazināt savas aktivitātes.

Turklāt mēs varam baidīties samazināt aktivitātes, saistības vai nedarīt neko, jo mūsu sabiedrība netieši balstās uz panākumiem. Nedarīt neko var šķist sociāli „vājš” un likt mums domāt, ka vairs neesam pievilcīgi. Mums arī dažkārt ir grūti saprast, kas notiek mūsu dzīvē. Mums ir nepieciešama palīdzība un pašapziņa, ko lēnām veidojam ar rūpību un atpūtu.

Kaut kas noderīgs pēc depresijas ir sākt terapiju. Kā minēts (saitē), ārsti var daudz palīdzēt, jo viņi ir veselības aprūpes personāls un nav saistīti ar mūsu draugu un ģimenes loku.

Kāds, kas nav mūsu draugs vai ģimenes loceklis, var būt noderīgāks, jo, neesot emocionāli saistīts ar mums, šī persona var labāk sniegt padomu šajā situācijā.

(Ir svarīgi to apzināties. Mēs vienmēr iesakām izvēlēties psihiatrātu, kas nav mūsu tuvu draugu vai ģimenes lokā. Ģimenes loceklis var palīdzēt atrast psihiatrātu, bet psihiatrāts nekad nedrīkst būt iepriekš redzējis vai palīdzējis ģimenes loceklim, lai izvairītos no jebkādas nepareizas ietekmes. Tam jābūt kādam ārpus ģimenes loka.)

Garlaicība ir brīdis, kad mums jāizlemj palikt vieniem un nedarīt neko. Kad esam nomākti, mēs parasti baidāmies atteikties no uzaicinājumiem, ko dažkārt sauc arī par „sociālo spiedienu”.

Cilvēkiem ir ļoti svarīgas attiecības un draudzīgums. Mēs dažkārt sakām, ka cilvēkiem ir nepieciešama socializēšanās; tas ir kaut kas, kas ir ierakstīts mūsu gēnos; mēs nevaram dzīvot bez tā. Ja mēs kādam atņemtu socializēšanās iespēju, šis cilvēks varētu kļūt pilnīgi traks.

Gluži pretēji, slavenais rakstnieks Žans Pols Sartrs ir pazīstams ar teicienu „Elle ir citi cilvēki”, kas nozīmē arī to, ka socializēšanās var mūs iznīcināt. Tas ir „starpposms”.

Mēs arī dažkārt dzirdam: „Tava brīvība beidzas tur, kur sākas mana.” Tā to tulkoja franču rakstnieks Kamī. Mēs varam salīdzināt attiecības ar sava veida „deju”, mēģinot atrast ceļu starp brīvību, pieklājību, cieņu starp cilvēkiem un sevi.

Juliette Gréco Abd Al Malik dziesmā (Roméo et Juliette) teica: „Notre besoin d’amour complique” („Mūsu vajadzība pēc mīlestības sarežģī lietas”).

Palikšana vienatnē palīdz mums atkāpties no savas personīgās „impērijas”. (Youn Sun Nah dziesmā Hurt, kuras autors ir Johnny Cash, min „Empire of Dirt” jeb „Netīrības impērija”). Mēs domājam par to, ko vēlamies, par to, kas, mūsuprāt, esam, kā arī pārdomājam savu pagātni un vēsturi. Tas ir sava veida pārdomas par visu, kas noticis mūsu dzīvē.

Bet palikšana vienatnē var arī veicināt mūsu ego pieaugumu; un tas ir sarežģītais moments. Kad esam vieni, mēs dažkārt pārāk daudz domājam un pārāk daudz pārdomājam. Tas netieši veicina mūsu ego pieaugumu. Jo vairāk domājam, jo lielāks ir risks, ka mūsu ego strauji pieaugs. Tas, iespējams, nozīmē, ka, jo vairāk esam atbrīvoti, jo mazāk pieaug mūsu ego. Atbrīvotība, iespējams, nemazina ego, bet vismaz palīdz izvairīties no tā pārāk liela pieauguma.

Kristofs Andrē min, ka pateicība visiem palīdz mazināt mūsu pašu ego. Cilvēkiem ego ir nepieciešams, lai dzīvotu; mēs nevaram dzīvot bez tā; bet, kad mūsu personīgais ego kļūst pārāk liels, tas rada problēmas mums un citiem.

Mums vienkārši jāapzinās tas un jāmēģina rūpēties par sevi. Attiecībā uz ego samazināšanu, parasti ir grūti kaut ko izdarīt uzreiz. Ārsti vienmēr ir gatavi palīdzēt mums sasniegt šo mērķi.

Kristofs Andrē piedāvā franču valodā terminu „meditācija” (angļu valodā „mindfulness”) kā līdzekli depresijas ārstēšanai. Viņš ir sarakstījis daudzas grāmatas par šo tēmu, un kopā ar diviem draugiem nolēma uzrakstīt ļoti svarīgu grāmatu šajā jomā.

“Matjē Rikārs, Kristofs Andre, Aleksandrs Žoljēns.”
“Meklējot gudrību: mūks, filozofs un psihiatrs par to, kas ir vissvarīgākais“

Vienmēr ir sarežģīti ar „draudzību” un „vientulību”. Abas var nest gan labas, gan sliktas lietas.

Tas ir līdzsvars starp palīdzību mūsu personīgajam ego, sevis meklējumiem un socializēšanos ar citiem.
Mums ir jāatrod sevi, lai uzzinātu vairāk par to, kas mēs esam un ko mēs gribam, un vienlaikus jāturpina socializēties un būt pateicīgiem visiem.

Līdzsvars, kas ir vēl sarežģītāk uzturams, ja mēs nevedam veselīgu dzīvesveidu vai mums nav laika sev. Dažreiz mums ir jāatgriežas pie sava „iekšējā centra”, lai atkal atrastu sevi.

Youn Sun Nah – Hurt:

Ļoti laba grāmata, kas arī saistīta ar apzināšanos un vērsta uz mūsu personīgās veselības uzlabošanu, ir viena no Google pirmā inženiera un personīgās izaugsmes pioniera Chade-Meng Tan grāmatām — Search Inside Yourself.

“Čade-Mengs Tans”
“Meklē sevī”