Nuobodulio svarba:

„Nuobodžiauti yra svarbiau, nei mes manome.“

Kai nuolat skubame, kasdien sunkiai dirbame ir imamės naujų projektų, visą naktį šėlstame vakarėliuose ir keliaujame po visą pasaulį…

Nuobodulys leidžia mums sustoti šioje nuolatinėje lenktynėse. Metaforiškai tariant: kai nuobodžiaujame, tai leidžia mums „pamatyti save veidrodyje“ – tai labai svarbus, o galbūt net esminis momentas, kaip teigia kai kurie rašytojai. Tai suteikia mums galimybę daugiau sužinoti apie save ir apie tai, kas mes iš tiesų esame.

Kai niekada neleidžiame sau nuobodžiauti, kyla pavojus, kad tarp mūsų vidinio ir išorinio savęs įvaizdžio gali susidaryti atotrūkis.

Kitaip tariant, tai tarsi mūsų „ego“ labai išaugtų, mums to net nesuvokiant. Mūsų pačių įsivaizdavimas apie save bus geras, gražus, galingas; bet staiga, mūsų kontekste, mūsų pasaulyje, galime suprasti, kad išoriškai nesame tokie sėkmingi, kaip manome.

Kai suprantame, koks didelis yra skirtumas tarp šių dviejų mūsų pačių vaizdų, tai gali būti tarsi kibiras šalto vandens.

Tai momentas, kai galime jaustis visiškai vieniši…

Gana pasimetę, sunkiai mylėdami save, o kartu ir kitus žmones. Jausmas, kad esi vienas, reiškia „visiškai vienas“. Pavyzdžiui, tai gali būti tarsi ilgai būti tamsoje (net jei aplink yra draugų ar šeimos narių). Filme „Keleiviai“ yra scena, kurioje pagrindinis veikėjas išeina iš kosminio laivo, kad pamatytų žvaigždes. Filme „Šaltinis“ rodomas personažas, kuris medituoja/praktikuoja sąmoningumą paralelinėje realybėje. Žiūrėdami šias dvi skirtingas scenas ir filmus, mes galime išsaugoti šiuos momentus atmintyje, jei vieną dieną patirtume depresiją.

Tai momentas, kai turime kreiptis pagalbos į gydytojus ir šeimos narius; tai labai svarbu. Nes vienam išbristi iš šios tamsios erdvės, paralelinio pasaulio/realybės gali būti labai sunku. Anksčiau depresijos sutrikimas turėjo pavadinimą: jis buvo vadinamas manijine depresija, o tai reiškė, kad depresija pasikartodavo ir buvo sunku iš jos išbristi.

Kažkas, ką sakome, ir tai yra visiškai tiesa, yra:

„Atmink, kad visada yra žmonių, kurie tave myli.“

Tai atrodo paprasta idėja, bet kai esame šioje tuščioje tamsoje, kaip jau minėta, tai yra momentas mūsų gyvenime, kai galime visiškai apie tai pamiršti.

Paprastai mes manome, kad niekas mūsų nemyli, tarsi niekas mumis nesidomėtų. Bet tai nėra tiesa; tai neįmanoma. Kai į tai pažvelgiame keletą kartų, suprantame, kad tai nėra tikrovė. Visada yra žmonių, kurie mus myli. Psichologiškai tai sunku, nes mūsų protas nuolat svyruoja.

Šis įspūdis susidaro todėl, kad kiekvienas turi savo užimtą gyvenimą ir problemas. Bet mums yra lygiai taip pat; jei pagalvosite, kai jaučiatės gerai ir esate užsiėmę savo gyvenimu, jūs taip pat esate užsiėmę viskuo, ir tai nereiškia, kad nemylite žmonių.

Kai praeis šis depresijos laikotarpis, suprasime, kad viskas grįžta į normalią padėtį. Kaip ir anksčiau, mūsų santykiai su šeima ir draugais visame pasaulyje grįš į normalią padėtį.

Kai esame depresijoje, tai niekada nėra meilės tarp jūsų ir jūsų draugų ar šeimos problema; tai daugiausia komunikacijos problema. Sunku išreikšti save ir suprasti kitus, visi sutrikimai kyla dėl mūsų mąstysenos.

Toks mąstymas apsunkina savęs priežiūrą, didina pernelyg didelį jautrumą. O šis padidėjęs jautrumas daro viską aplink mus neaiškiu. Mes nebegalime susikaupti, būti sąmoningi, suprasti dalykų ar aiškiai žinoti, ką darome. Paprastai po kiekvieno pokalbio su kuo nors mes liūdime, pernelyg rimtai viską vertiname; daugiausia dėl šio padidėjusio jautrumo, kuris mus apsunkina.

Kartais psichiatrai „depresiją“ aiškina kaip „namų“ visišką sunaikinimą žemės drebėjimo metu. Kai tai įvyksta, mes negalime nieko kontroliuoti, o mūsų namai po to yra visiškai sunaikinti. Turime žingsnis po žingsnio juos lėtai atstatyti, kaip ir savo sveikatą.

Depresija taip pat gali sukelti jausmą, kad kažko trūksta… nuolatinį nusivylimą. Pavyzdžiui, mes galime norėti pakeisti savo nuotaiką išvykdami atostogų, atsikvėpdami, linksmindamiesi, susitikdami su draugais, švęsdami, manydami, kad galime susikoncentruoti į kažką kita nei savo problema.

Problema yra ta, kad draugai ar šeimos nariai gali būti naudingi „jei“ jie jau žino, kaip reaguoti į šį dabartinį psichologinį būseną; jei jie turi tam tikrą psichiatrijos ir depresijos sutrikimų srities išsilavinimą ar žinias.

Iš esmės tik gydytojai ar sveikatos priežiūros darbuotojai gali mums padėti ar patarti tokioje situacijoje. Netgi šeimos nariai kartais gali susidurti su dideliais sunkumais, norėdami padėti. Paprastai tokioje situacijoje geriau kreiptis į ką nors iš už šeimos ar draugų rato, pavyzdžiui, gydytojus, psichiatrus ar psichologus.

Mindfulness mokytojai kartais paaiškina šį „mąstymo būdą“ įsivaizduodami stiklinę, pilną vandens, kurio dugne yra „dulkių“. Jei stiklinę pakratysime, vanduo staiga taps visiškai drumstas ir nešvarus, nes dulkių dalelės judės vandenyje.

Kai esame depresijoje, mūsų protas gali būti palygintas su šiuo stikline vandens, kuris tampa visiškai drumstas; mūsų protas tampa miglotas, nesugebantis susikoncentruoti į nieką.

Žmonės gali prašyti depresija sergančių žmonių bet ko, bet jiems bus labai sunku ką nors pasakyti ar padaryti. Tai ne jų kaltė.

Kai esame depresijoje, nėra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, išskyrus rūpintis savimi.

Kai žmogus turi sveikatos problemų, priklausomai nuo to, kiek laiko jos tęsiasi, turėtume suprasti, kad visiškai pasveikti gali užtrukti ilgą laiką.

Kartais reikia mažiausiai šešių mėnesių, o kartais net metų, kad galėtumėte visiškai pasveikti nuo šios problemos, nes jūs nieko nekontroliuojate; jūsų kūnas turi atsigauti.

Nuo COVID pandemijos pradžios COVID simptomai dar labiau apsunkino padėtį, nes simptomai išlieka ilgą laiką. Šiandien mūsų sveikata yra dar trapesnė.

Tai labai sudėtingas momentas, nes norime iškart pasveikti ir paprastai esame nekantrūs. Kai esame depresijoje, mums sunkiau būti kantriems, bet kuo aktyviau veikiame nesirūpindami savimi, tuo labiau kratome stiklinę ir tuo labiau ji tampa neaiški.

Tai gali būti užburtas ratas; todėl mums reikia gydytojų pagalbos, kad galėtume išbristi iš šios „tamsios erdvės“. Kitaip tai gali būti labai sunku. Paprastai mes tampame pernelyg jautrūs viskam, pernelyg kritiški sau, nuolat kartojame „asmeninio pasmerkimo“ ciklą, nemylime savęs, vis sunkiau bendraujame su kitais.

Šiuo metu mūsų protas pernelyg daug mąsto, ypač naktį. Geras sprendimas – turėti popieriaus ir rašiklį šalia lovos, kad galėtume užsirašyti, apie ką mąstėme naktį. (Beje, dabar galima rasti skaitmeninių planšetinių kompiuterių, kuriuose idėjas galima užrašyti taip, lyg tai būtų lenta ar sąsiuvinis.)

Kitas geras patarimas: naktį (nesvarbu, ar esame depresijoje, ar ne) paprastai sapnuojame arba kartais patiriame košmarus. Labai gerai yra užsirašyti savo sapnus ant popieriaus. Tai padeda mums patiems ir psichiatrams suprasti šių sapnų prasmę, nes sapnai yra mūsų pasąmonės kalba su mumis.

Taip pat reikia prisiminti: kai susiduriame su problema, kad mūsų „ego“ tampa pernelyg didelis, „nuolat mąstome“ užburtame rate, galime suprasti, kad mūsų protas paprastai įstrigo dviejose idėjų kategorijose, apibrėžiamose kaip „visada aš“ arba „niekada aš“.

Mūsų ego viską fiksuoja ir nuolat paverčia tai mums naudingu arba mums žalingu. Tokiomis sąlygomis negalime jaustis gerai. Nuolat galvojant „visada aš“ arba „niekada aš“, naudinga tai suprasti ir atsiriboti nuo šio užburto rato ir mūsų mąstysenos. Dėl savo kūno ir fizinės sveikatos taip pat galime laikytis (nuoroda), (nuoroda).

Yra gražus filmas, susijęs su mūsų savęs formavimo procesu vaikystėje. Tai filmas „Būti ir turėti“ (šis filmas nėra tiesiogiai susijęs su depresijos tema, bet padeda suprasti, kaip mes formuojame save vaikystėje).

Kai augame, mūsų santykiai su kitais padeda formuoti mūsų asmenybę. Kartais sakome: „Mes kuriamės per kitus“, bet buvimas vienatvėje taip pat gali padėti mums geriau suprasti savo „vidinį aš“.

Kartą radijo stotyje „France Inter“ girdėjau prancūzų politinį žurnalistą ir redaktorių Guy Birenbaumą, kuris pasakojo apie savo depresiją. Jis apibūdino save kaip daug sportuojantį, sąmoningą ir suprantantį, kad depresijos problema egzistuoja visur. Jis paaiškino, kad buvo sukrėstas pastarųjų metų kraštutinės dešinės pakilimu Europoje, ir savo žodžiais sakė, kad buvo tiesiog „sutriuškintas“ iki gilaus išsekimo, niekada nemanydamas, kad patirs tokią depresiją.

Aš kalbu apie Gajo depresiją, nes išgirdęs jo istoriją supratau, kad depresija gali ištikti bet kurį iš mūsų. Net jei esame gerai išsilavinę ir turime daug žinių, vis tiek galime susirgti depresija. Niekas nėra visiškai apsaugotas nuo jos. Manome, kad žmonės aplink mus yra laimingi, bet dažniausiai taip yra todėl, kad retai matome kenčiančius žmones.

Christophe André yra psichiatras ir gydytojas Paryžiaus Saint-Anne ligoninėje, kuris naudoja sąmoningumą, kad padėtų žmonėms pasveikti. Savo knygoje jis rašo:

„Atminkite, kad dauguma žmonių
aplink jus jau ne kartą yra išgyvenę pragarą.“

Daug priežasčių verčia mus manyti, kad turime parodyti, jog esame sveiki ir gerai jaučiamės. Beje, ar pastebėjote, kad kai kas nors paklausia, ar gerai jaučiamės, mes paprastai atsakome „taip“, net jei tai nėra tiesa? Kartais mums sunku pasakyti, kad nesijaučiame gerai; galbūt todėl, kad nenorime parodyti savo problemų kitiems. Jaučiamės užimti ir norime būti sėkmingi, todėl bijome parodyti savo pažeidžiamumą ar silpnumą. Vyrai paprastai yra labiau linkę slėpti savo emocijas nuo kitų nei moterys.

Labai retai būna taip, kad žmogus nuolat jaučiasi laimingas ir sako, kad viskas gerai. Kiekvienas turi būti atsargus ir rūpintis savimi. Turime nuolat priminti sau, kad depresija gali ištikti bet kurį iš mūsų. Kartais būna netgi atvirkščiai – žmonės, kurie atrodo nuolat laimingi, yra labiau pažeidžiami depresijai.

Būtent todėl turime lėtai grįžti prie savęs, prie savo šaknų, toliau atkurti ir rūpintis savimi.

Nuobodžiauti nėra taip paprasta, nes turime nuspręsti/pasirinkti sumažinti savo gyvenimo tempą ir veiklą. Kartais tai yra labai sunku, nes nenorime arba tiesiog negalime sumažinti savo veiklos.

Be to, mes galime bijoti sumažinti veiklą, įsipareigojimus ar nieko nedaryti, nes mūsų visuomenė netiesiogiai yra pagrįsta sėkme. Nieko nedarymas gali atrodyti socialiai „silpnas“ ir priversti mus manyti, kad nebėra patrauklūs. Kartais mums taip pat sunku suprasti, kas vyksta mūsų gyvenime. Mums reikia pagalbos ir pasitikėjimo savimi, kurį reikia lėtai kurti, rūpestingai ir ramiai.

Po depresijos gali padėti terapijos pradžia. Kaip minėjome (nuorodoje), gydytojai gali labai padėti, nes jie yra sveikatos priežiūros darbuotojai ir nėra susiję su mūsų draugų bei šeimos ratu.

Kiekvienas, kuris nėra mūsų draugas ar šeimos narys, yra naudingesnis, nes neturėdamas jokių emocinių ryšių su mumis, jis gali geriau patarti tokioje situacijoje.

(Svarbu tai žinoti. Visada rekomenduojame rinktis psichiatrą, kuris nėra artimas mūsų artimiesiems ar šeimos nariams. Šeimos narys gali padėti rasti psichiatrą, tačiau psichiatrą, siekiant išvengti klaidingų sprendimų, neturėtų būti anksčiau gydęs ar padėjęs šeimos nariui. Tai turėtų būti ne iš mūsų aplinkos žmogus.)

Nuobodulys – tai momentas, kai turime nuspręsti likti vieni ir nieko nedaryti. Kai esame prislėgti, paprastai bijome atsisakyti kvietimų, kartais vadinamų „socialiniu spaudimu“.

Santykiai ir draugiškumas yra labai svarbūs žmonėms. Kartais sakome, kad žmonėms reikia bendrauti; tai yra įrašyta mūsų genuose; be to mes negalime gyventi. Jei atimame iš žmogaus bendravimą, jis gali visiškai išprotėti.

Priešingai, žinomas rašytojas Jean-Paul Sartre yra žinomas dėl savo posakio „Pragaras yra kiti žmonės“, kuris taip pat reiškia, kad bendravimas gali mus sunaikinti. Tai yra „tarpinis variantas“.

Kartais girdime ir tokį posakį: „Tavo laisvė baigiasi ten, kur prasideda mano laisvė.“ Taip jį išvertė prancūzų rašytojas Camus. Santykius galime palyginti su savotišku „šokiu“, bandydami rasti pusiausvyrą tarp laisvės, mandagumo, pagarbos kitiems ir savęs.

Juliette Gréco Abd Al Malik dainoje (Roméo et Juliette) sakė: „Notre besoin d’amour complique“; „Mūsų meilės poreikis viską komplikuoja.“

Buvimas vienatvėje padeda mums nusileisti nuo savo asmeninės „imperijos“ (Youn Sun Nah dainoje „Hurt“, kurios autorius yra Johnny Cash, mini „purvo imperiją“). Mes galvojame apie tai, ko norime, kas mes esame, taip pat apmąstome savo praeitį ir istoriją. Tai savotiškas apmąstymas apie viską, kas nutiko mūsų gyvenime.

Tačiau buvimas vienatvėje taip pat gali padidinti mūsų ego; ir tai yra sudėtinga dalis. Kai esame vieni, kartais per daug mąstome ir per daug svarstome. Tai netiesiogiai didina mūsų ego. Kuo daugiau mąstome, tuo didesnė rizika, kad mūsų ego greitai išaugs. Tai tikriausiai reiškia, kad kuo labiau esame atsipalaidavę, tuo mažiau auga mūsų ego. Atsipalaidavimas tikriausiai nesumažina ego, bet bent jau padeda išvengti jo pernelyg didelio augimo.

Christophe André mini, kad dėkingumas visiems padeda sumažinti mūsų ego. Žmonėms ego yra būtinas gyvenimui, be jo negalime gyventi, tačiau kai mūsų asmeninis ego tampa per didelis, jis sukelia problemų mums ir kitiems.

Tiesiog turime tai suprasti ir stengtis rūpintis savimi. Kalbant apie ego mažinimą, paprastai sunku ką nors padaryti iš karto. Gydytojai visada padeda mums siekti šio tikslo.

Christophe André siūlo „meditaciją“ prancūzų kalba (anglų kalba – „Mindfulness“) kaip būdą padėti išgydyti depresiją. Jis parašė daug knygų šia tema ir kartu su dviem draugais nusprendė parašyti labai svarbią knygą šia tema.

„Matthieu Ricard, Christophe Andre, Alexandre Jolien.“
„Ieškant išminties: vienuolis, filosofas ir psichiatras apie tai, kas svarbiausia“

Visada tai yra sudėtingas klausimas, susijęs su „draugyste“ ir „vienatve“. Abu dalykai gali atnešti tiek gero, tiek blogo.

Tai pusiausvyra tarp pagalbos savo asmeniniam ego, savęs paieškos ir bendravimo su kitais.
Turime atrasti save, kad geriau pažintume, kas mes esame ir ko norime, ir tuo pačiu metu toliau bendrauti ir būti dėkingi visiems.

Pusiausvyra, kurią išlaikyti dar sudėtingiau, jei nesilaikome sveikos gyvensenos ar neturime laiko sau. Kartais turime grįžti į savo „vidinį centrą“, kad vėl atrastume save.

Youn Sun Nah – Hurt:

Labai gera knyga, taip pat susijusi su sąmoningumu ir skirta padėti mums rūpintis savo sveikata, yra vieno iš pirmųjų „Google“ inžinierių ir asmeninio tobulėjimo pionierių Chade-Meng Tan knyga „Search Inside Yourself“ (Paieškok savyje).

„Chade-Meng Tan“
„Ieškok savyje“