지루함의 중요성:

지루함을 느끼는 것은 우리가 생각하는 것보다 더 중요합니다.

끊임없이 바쁜 시간 속에 휩쓸려, 매일 열심히 일하고 프로젝트를 맡으며, 밤새 파티를 즐기고, 전 세계를 여행하며…

지루함을 느끼는 것은 끊임없는 경쟁 속에서 잠시 멈출 수 있게 해줍니다. 비유적으로 말하자면, 지루함을 느낄 때 우리는 “거울 속의 자신을 바라볼” 기회를 얻습니다. 이는 매우 중요하며, 일부 글들이 시사하듯 어쩌면 필수적인 순간입니다. 이는 우리 자신에 대해, 그리고 진정한 우리의 모습에 대해 더 깊이 알 수 있는 기회를 제공합니다.

우리가 지루함을 느끼지 않도록 스스로를 억누를 때, 우리 내면의 자아상과 외부의 자아상 사이에 격차가 생길 위험이 있다.

다르게 설명하자면, 마치 우리의 ‘자아’가 깨닫지 못한 채 크게 자라난 것과 같습니다. 우리 스스로에 대한 이미지는 훌륭하고, 아름답고, 강력할 것입니다. 하지만 갑자기, 우리 자신의 맥락 속에서, 우리 세계 안에서, 우리는 외부적으로 우리가 생각하는 만큼 성공적이지 않다는 사실을 깨닫게 될 수도 있습니다.

우리 자신의 이 두 모습 사이의 간극을 깨달을 때, 그것은 마치 찬물을 끼얹는 것과 같을 수 있다.

완전히 혼자가 된 듯한 순간이다…

자신을 사랑하는 것조차 어려워하며 완전히 길을 잃은 상태에서 타인을 사랑하기란 더욱 힘듭니다. 고독함은 ‘완전히 홀로 있는’ 상태를 의미합니다. 예를 들어 오랜 시간 어두운 공간에 갇힌 것과 같을 수 있습니다(주변에 친구나 가족이 있어도 마찬가지입니다). 영화 <패신저스>에는 주인공이 우주선 밖으로 나가 별을 바라보는 장면이 나옵니다. 영화 <파운틴>에서는 평행 세계에서 명상/마음챙김을 하는 인물이 등장한다. 이 두 가지 서로 다른 장면과 영화를 통해 우울증을 경험하게 될 경우를 대비해 이러한 순간들을 마음에 새겨두는 데 도움이 된다.

이때 우리는 의사와 가족의 도움을 찾아야 하는 순간입니다. 매우 중요합니다. 왜냐하면 이 어두운 공간, 평행 세계/현실에서 혼자서 벗어나는 것은 매우 어려울 수 있기 때문입니다. 과거에는 우울 장애에 대한 명칭이 있었습니다: 조울증이라고 불렸는데, 이는 우울증이 반복적으로 발생하고 그 상태에서 벗어나기 어렵다는 의미였습니다.

우리가 말하는 것 중, 꽤 사실인 것은:

기억하세요, 항상 당신을 사랑하는 사람들이 곁에 있습니다.

이것은 단순한 생각처럼 보이지만, 앞서 설명한 대로 우리가 이 텅 빈 어둠 속에 있을 때, 그것은 우리 삶에서 그것을 완전히 잊어버릴 수 있는 순간이다.

우리는 보통 아무도 우리를 사랑하지 않는다고 생각합니다. 마치 아무도 우리에게 관심이 없는 것처럼요. 하지만 이는 현실이 아닙니다. 불가능한 일입니다. 여러 번 되돌아보면 그것이 현실이 아님을 깨닫게 됩니다. 항상 우리를 사랑하는 사람들이 존재합니다. 우리의 마음이 끊임없이 오르내리기 때문에 심리적으로 힘든 것입니다.

이런 인상은 모두가 각자의 바쁜 삶과 문제로 지내기 때문에 생깁니다. 하지만 우리도 똑같습니다. 생각해 보면, 기분이 좋고 삶에 바쁠 때도 모든 일에 바쁘게 지내지만, 그렇다고 사람을 사랑하지 않는다는 뜻은 아닙니다.

우울한 시기를 지나면, 모든 것이 정상으로 돌아오고 있음을 깨닫게 됩니다. 과거와 마찬가지로, 전 세계적으로 가족 및 친구들과의 관계도 정상으로 회복됩니다.

우울할 때, 그것은 결코 당신과 친구나 가족 사이의 사랑 문제라기보다 주로 의사소통의 문제입니다. 자신을 표현하고 타인을 이해하는 데 어려움을 겪는 것, 이 모든 혼란은 우리의 마음가짐에서 비롯된 것입니다.

이러한 사고방식은 자기 관리의 어려움을 가중시키고 과민성을 높입니다. 그리고 이 과민성은 주변 사물을 흐릿하게 만듭니다. 우리는 더 이상 집중하거나, 인지하거나, 사물을 이해하거나, 행동에 명확성을 갖지 못합니다. 우리는 대개 누구와도 대화한 후 지나치게 심각하게 받아들이며 슬퍼집니다. 주로 이 과민성 때문에 우리는 과부하 상태에 빠집니다.

정신과 의사들은 때로 ‘우울증’을 지진으로 인해 우리의 ‘집’이 완전히 파괴되는 것과 같다고 설명합니다. 그 일이 일어날 때 우리는 아무것도 통제할 수 없으며, 그 후 우리의 집은 완전히 무너져 버립니다. 우리는 한 걸음 한 걸음 천천히 재건해 나가야 합니다; 우리의 건강도 마찬가지입니다.

우울증은 또한 무언가가 부족하다는 느낌을 줄 수 있습니다… 끊임없이 지루함을 느끼게 하죠. 예를 들어, 우리는 휴가를 떠나거나, 새로운 기운을 얻거나, 즐겁게 지내거나, 친구들을 만나거나, 파티를 하며 마음을 전환하려 할 수 있습니다. 문제 외의 다른 것에 집중할 수 있을 거라고 생각하면서 말이죠.

문제는: 친구나 가족 구성원이 도움이 될 수 있는 것은 “만약” 그들이 현재의 정신적 상태에 어떻게 대응해야 하는지 이미 알고 있을 때입니다; 만약 그들이 정신의학과 우울 장애에 관한 훈련이나 지식을 갖추고 있다면 말이죠.

기본적으로 이런 상태에서는 의사나 의료진만이 진정으로 도움을 주거나 안내할 수 있습니다. 가족 구성원조차도 때로는 도움을 주기 매우 어려울 수 있습니다. 이런 상황에서는 가족이나 친구 관계 외부의 사람, 예를 들어 의사, 정신과 의사, 심리학자 등이 개입하는 것이 일반적으로 더 좋습니다.

마음챙김 교사들은 때로 이 ‘마인드셋’을 물이 가득 담긴 유리잔 바닥에 ‘먼지’가 쌓여 있는 모습으로 설명합니다. 우리가 유리잔을 흔들면 물속의 먼지가 움직이면서 물이 갑자기 완전히 흐려지고 맑지 않게 됩니다.

우울증에 빠졌을 때 우리의 마음은 이 물잔이 완전히 흐려지는 것과 비교될 수 있습니다; 우리의 마음이 안개 낀 듯 흐려져서 아무것도 집중할 수 없게 되는 것입니다.

우울증 환자에게는 무엇이든 요구할 수 있지만, 그들은 말하거나 행동하는 데 큰 어려움을 겪습니다. 그들의 잘못이 아닙니다.

우울할 때 우리가 할 수 있는 일은 자신을 돌보는 것 외에는 많지 않다.

누군가 건강 문제를 겪을 때, 그 증상이 얼마나 오래 지속되었는지에 따라 완전히 회복하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있음을 인식해야 합니다.

이 문제에서 완전히 회복하는 데는 최소 6개월, 때로는 수년이 걸리기도 합니다. 왜냐하면 당신은 아무것도 통제할 수 없기 때문입니다. 당신의 몸이 스스로 회복해야 합니다.

코로나19 팬데믹 이후, 코로나19 증상은 장기 코로나 증상으로 인해 상황을 더욱 어렵게 만들었습니다. 오늘날 우리의 건강은 더욱 취약해졌습니다.

지금은 매우 힘든 순간입니다. 우리는 즉시 나아지길 원하며 대체로 참을성이 부족하기 때문입니다. 우울할 때는 인내심을 갖기가 더욱 어렵지만, 자신을 돌보지 않은 채 무리하게 움직일수록 유리잔을 더 세게 흔들게 되고, 결국 유리잔은 더욱 흐려질 뿐입니다.

이는 악순환이 될 수 있습니다; 그래서 우리는 이 ‘어두운 공간’에서 벗어나기 위해 의사의 도움이 필요합니다. 그렇지 않으면 매우 어려울 수 있습니다. 우리는 일반적으로 모든 것에 지나치게 예민해지고, 자신을 향해 ‘지나치게 비판적’이 되며, 끊임없는 ‘자기 비난’의 순환 속에 빠져 자신을 사랑하지 못하고, 타인과의 관계도 점점 어려워집니다.

이 순간 우리는 지나치게 생각에 잠긴 마음을 갖게 됩니다. 밤에는 더욱 그렇죠. 좋은 방법은 침대 옆에 종이와 펜을 준비해 밤중에 떠오른 생각을 기록해 보는 것입니다. (참고로, 이제 디지털 태블릿을 통해 칠판이나 공책에 쓰는 것처럼 아이디어를 기록할 수 있습니다.)

또 다른 좋은 조언은: 밤에는 (우울하든 아니든) 일반적으로 꿈을 꾸거나 때로는 악몽을 꾼다는 점입니다. 종이에 꿈을 기록해 두는 것이 매우 좋습니다. 우리의 꿈은 무의식이 우리에게 말하는 것이기 때문에, 이러한 꿈의 의미를 이해하는 것은 우리 자신과 정신과 의사에게 도움이 됩니다.

기억해야 할 또 다른 점은: 우리의 ‘자아’가 지나치게 부풀어 오르고, ‘끊임없이 되새김질’하며 맴도는 문제를 겪을 때, 우리의 마음이 일반적으로 두 가지 유형의 생각에 갇힌다는 것을 깨달을 수 있다는 것이다. 이 두 유형은 다음과 같이 정의된다: “항상 나” 또는 “결코 나”이다.

우리의 자아는 모든 것을 붙잡아 끊임없이 우리를 위해 또는 우리를 반대하는 방향으로 돌려놓습니다. 이런 상태에서는 편안함을 느낄 수 없습니다. 끊임없이 “항상 나” 또는 “결코 나“라고 생각하는 것; 이를 깨닫고 이 반복되는 고리와 우리의 사고방식에서 거리를 두는 것이 도움이 됩니다. 우리 몸과 신체 건강을 위해 (링크), (링크)를 참고할 수도 있습니다.

어린 시절 우리가 스스로를 형성해가는 과정과 관련된 좋은 영화가 하나 있습니다. 바로 라는 영화입니다. (이 영화는 우울증 주제와 직접적인 관련은 없지만, 우리가 어린 시절 어떻게 스스로를 형성해가는지 이해하는 데 도움이 됩니다.)

우리가 성장함에 따라 타인과의 관계는 우리의 정체성을 형성하는 데 기여합니다. 우리는 종종 “타인을 통해 자신을 구축한다”고 말하지만, 혼자 있는 시간 역시 우리의 ‘내면의 자아’를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프랑스 라디오 ‘프랑스 인터’에서 프랑스 정치 저널리스트이자 편집자인 기 비렌바움이 자신의 우울증에 대해 설명하는 것을 들은 적이 있다. 그는 자신이 많은 운동을 하고, 마음챙김을 실천하며, 우울증 문제가 어디에나 존재한다는 사실을 인지하고 있다고 말했다. 그는 최근 몇 년간 유럽에서 극우 세력의 부상에 충격을 받았다고 설명하며, 자신의 표현을 빌리자면 문자 그대로 “완전히 무너져” 깊은 번아웃 상태에 빠졌다고 말했다. 이런 식의 우울증을 겪게 될 줄은 전혀 생각하지 못했다고 했다.

가이의 우울증에 대해 이야기하는 이유는 그의 이야기를 듣고 우울증이 누구에게나 찾아올 수 있다는 걸 깨달았기 때문입니다. 우리가 교육을 잘 받고 지식이 풍부하더라도 우울증에 걸릴 수 있습니다. 누구도 완전히 안전하지 않습니다. 우리는 주변 사람들이 괜찮아 보이지만, 그건 보통 우리가 고통받는 모습을 자주 보지 못하기 때문입니다.

크리스토프 앙드레는 파리 생트안 병원의 정신과 의사이자 의사로, 마음챙김을 활용해 사람들의 치유를 돕고 있습니다. 그의 저서에서 그는 이렇게 씁니다:

“주변 대부분의 사람들은 이미 지옥 같은 경험을 한 번 이상 겪어왔다는 걸 기억하세요
.“

우리가 괜찮다고 보여야 한다고 생각하는 데는 여러 이유가 있습니다. 그런데 누군가 기분이 어떠냐고 물으면 실제로 그렇지 않더라도 우리는 대개 “네”라고 대답한다는 점, 눈치채셨나요? 우리는 가끔 괜찮지 않다고 말하는 데 어려움을 겪습니다. 아마도 다른 사람들에게 우리의 문제를 드러내고 싶지 않기 때문일 것입니다. 우리는 바쁘고 성공하고 싶어 하며, 그로 인해 우리의 취약함이나 약점을 드러내는 것을 두려워합니다. 남성은 일반적으로 여성보다 자신의 감정을 타인에게 숨기려는 경향이 더 큰 것으로 알려져 있습니다.

끊임없이 행복하고 모든 게 괜찮다고 말하는 건 매우 드문 일이다. 누구나 조심하고 자신을 돌봐야 한다. 우울증은 누구에게나 찾아올 수 있다는 점을 계속 상기해야 한다. 때로는 정반대일 때도 있다. 항상 행복해 보이는 사람들이 오히려 우울증에 걸릴 위험이 더 크다.

바로 그 이유 때문에 우리는 천천히 우리 자신에게, 우리의 뿌리로 돌아가야 합니다. 계속해서 재건하고 우리 자신을 돌보기 위해서입니다.

지루해지는 건 그리 쉬운 일이 아니다. 왜냐하면 우리는 삶의 속도와 활동을 스스로 줄이기로 결정하거나 선택해야 하기 때문이다. 때로는 이 일이 매우 어렵다. 우리가 활동을 줄이고 싶지 않거나 단순히 줄일 수 없기 때문이다.

또한 우리는 활동이나 약속을 줄이거나 아무것도 하지 않는 것을 두려워할 수 있습니다. 우리 사회가 성공을 바탕으로 간접적으로 구축되어 있기 때문입니다. 아무것도 하지 않는 것은 사회적으로 ‘약함’으로 여겨질 수 있으며, 우리가 더 이상 매력적이지 않다고 생각하게 만듭니다. 우리는 때로 우리 삶에서 일어나는 일을 이해하는 데 어려움을 겪기도 합니다. 우리는 도움과 자신감이 필요하며, 이는 세심한 배려와 휴식을 통해 서서히 쌓여갑니다.

우울증을 겪은 후 도움이 되는 것은 결국 치료를 시작하는 것입니다. (링크)에서 언급했듯이, 의사들은 의료진의 일원이며 우리의 친구나 가족과 무관하기 때문에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

친구나 가족이 아닌 외부인이 더 도움이 되는 이유는, 과거의 감정적 유대감이 없기 때문에 이 사람이 이 상황에서 더 나은 조언을 해줄 수 있기 때문이다.

(이 점을 인지하는 것이 중요합니다. 우리는 항상 가까운 관계나 가족 범위 밖의 정신과 의사를 선택할 것을 권장합니다. 가족 구성원이 정신과 의사를 찾는 데 도움을 줄 수는 있지만, 오해나 잘못된 조언을 피하기 위해 해당 정신과 의사는 이미 가족 구성원을 진료하거나 치료한 적이 없어야 합니다. 반드시 외부 인사가 되어야 합니다.)

지루함을 느낄 때는 혼자서 아무것도 하지 않기로 결정해야 하는 순간이다. 우울할 때 우리는 일반적으로 초대를 거절하는 것을 두려워하는데, 이는 때로 ‘사회적 압박’이라고도 불린다.

인간에게 관계와 친근함은 매우 중요합니다. 우리는 때로 인간이 사회성을 필요로 한다고 말합니다. 이는 우리 유전자에 새겨진 본능이며, 우리는 그것 없이는 살 수 없습니다. 누군가에게 사회성을 빼앗으면 그 사람은 완전히 미쳐버릴 수 있습니다.

반대로 유명한 작가 장 폴 사르트르는 “지옥은 타인이다”라고 말한 것으로 알려져 있는데, 이는 또한 사교가 우리를 파괴할 수 있음을 의미한다. 그것은 “중간 지대”이다.

“네 자유는 내 자유가 시작되는 곳에서 끝난다”는 말도 종종 듣게 됩니다. 프랑스 작가 카뮈가 이렇게 번역했죠. 인간관계를 일종의 ‘춤’에 비유할 수 있습니다. 자유와 예의, 타인에 대한 존중, 그리고 자기 자신 사이에서 길을 찾아가는 과정이니까요.

줄리엣 그레코가 압드 알 말릭의 노래(로미오와 줄리엣)에서 이렇게 말했다: “사랑에 대한 우리의 갈망은 모든 것을 복잡하게 만든다.”

혼자 있는 시간은 우리 자신의 개인적인 ‘제국’에서 내려오도록 돕습니다. (윤선아는 조니 캐시가 작곡한 노래 <Hurt>에서 ‘흙의 제국(Empire of Dirt)’을 언급합니다.) 우리는 자신이 원하는 것, 자신이 누구라고 생각하는지, 그리고 과거와 역사를 되돌아봅니다. 이는 우리 삶에서 일어난 모든 것에 대한 일종의 성찰입니다.

하지만 혼자 있는 것은 우리의 자아를 키울 수도 있습니다. 그리고 그것이 까다로운 부분입니다. 혼자 있을 때 우리는 때로 지나치게 생각하고 되새깁니다. 그것이 간접적으로 우리의 자아를 키우는 것입니다. 생각할수록 우리의 자아는 빠르게 자랄 위험이 커집니다. 이는 아마도 우리가 더 편안할수록 자아가 덜 자란다는 뜻일 것입니다. 편안함이 자아를 낮추지는 않겠지만, 적어도 지나치게 커지는 것을 막는 데는 도움이 됩니다.

크리스토프 앙드레는 모든 사람에게 감사하는 마음이 우리 자신의 자아를 줄이는 데 도움이 된다고 언급합니다. 인간은 살아가기 위해 자아가 필요합니다; 자아 없이는 살 수 없습니다; 그러나 개인의 자아가 지나치게 커질 때, 바로 그때 우리 자신과 타인에게 문제를 일으키기 시작합니다.

우리는 그저 이를 인지하고 스스로를 돌보려 노력해야 합니다. 자아를 낮추는 일에 관해서는 일반적으로 즉각적으로 실천하기 어렵습니다. 의사들은 항상 이 목표를 향해 나아가도록 우리를 지원하는 데 도움이 됩니다.

크리스토프 앙드레는 우울증 치료를 돕는 방법으로 프랑스어 ‘명상'(영어로는 ‘마음챙김’)을 제안합니다. 그는 이 주제에 관한 다수의 저서를 집필했으며, 두 명의 동료와 함께 이 방향에서 매우 중요한 책을 쓰기로 결심했습니다.

“마티유 리카르, 크리스토프 앙드레, 알렉상드르 졸리앙.”
“지혜를 찾아서: 가장 중요한 것에 관한 한 승려, 한 철학자, 한 정신과 의사의 대화”

항상 ‘우정’과 ‘외로움’에 관한 복잡한 문제다. 둘 다 좋은 점과 나쁜 점을 가져올 수 있다.

개인적 자아를 돌보고, 자기 자신을 발견하며, 타인과 교류하는 것 사이의 균형점이다.
우리는 자신을 발견하여 자신이 누구이며 무엇을 원하는지 더 깊이 알아가야 하며, 동시에 타인과의 교류를 지속하고 모든 이에게 감사하는 마음을 가져야 한다.

건강한 생활 방식을 유지하지 않거나 자신을 위한 시간을 갖지 못할 때, 이 균형을 유지하는 것은 더욱 복잡해진다. 때로는 우리 자신의 ‘내면의 중심’으로 돌아가야만 다시 자신을 찾을 수 있다.

윤선나 – 상처 :

마음챙김과 관련되어 개인의 건강 증진을 목표로 한 아주 훌륭한 책이 있습니다. 구글의 초기 엔지니어이자 개인 성장 분야의 선구자인 채드-멩 탄(Chade-Meng Tan)의 저서 『Search Inside Yourself』입니다.

“채드-멩 탄”
“자신을 들여다보라”