退屈であることの重要性：

退屈することは、私たちが思っている以上に重要だ。

常にラッシュアワーのような毎日を過ごし、懸命に働き、毎日プロジェクトを引き受け、夜通しパーティーをし、世界中を飛び回っているとき…

退屈することは、この絶え間ない競争の中で立ち止まることを許してくれる。比喩的な引用として：退屈するとき、それは私たちに「鏡に映る自分を見る」ことを可能にする。これは非常に重要であり、おそらく不可欠な瞬間だと、いくつかの著作が示唆している。それは私たちに、自分自身について、そして真の自分とは何かをより深く知る機会を与えてくれるのだ。

退屈することを決して許さないとき、私たちの内面と外面の自己像の間に隔たりが生じる危険性がある。

別の言い方をすれば、それはまるで気づかぬうちに「自我」が大きく膨れ上がるようなものだ。自分自身のイメージは素晴らしく、美しく、力強いものになる。しかし突然、自分の置かれた状況や世界の中で、外見上は自分が思っているほど成功していないことに気づくかもしれない。

この二つの自己像の間の隔たりに気づいたとき、それはまるで冷たい水を浴びせられたような衝撃を伴うことがある。

それは私たちが完全に孤独を感じられる瞬間だ…

完全に迷い、自分自身を愛することさえ困難で、ましてや他人を愛することなどなおさらだ。孤独とは「完全なる孤独」を意味する。例えるなら、長い間暗闇の宇宙空間にいるようなものだ（たとえ友人や家族が周りにいても）。映画『パッセンジャー』では、主人公が宇宙船の外に出て星を眺めるシーンが描かれている。 映画『ザ・ファウンテン』では、並行世界で瞑想／マインドフルネスを行う人物が描かれている。これら二つの異なる場面や映画を見ることで、いつかうつ状態に陥った時に備え、こうした瞬間を心に留めておく助けとなる。

医師や家族からの助けを得なければならない瞬間です。それは非常に重要です。なぜなら、この暗闇の空間、並行世界／現実から一人で立ち直るのは非常に困難だからです。かつて、うつ病には「躁うつ病」という名称がありました。これはうつ状態が繰り返し起こり、そこから抜け出すのが難しいことを意味していました。

私たちが言うこと、そしてそれはまったく真実だ、というのは：

忘れないで、あなたのそばにはいつもあなたを愛する人がいるのです。

これは単純な考えのように思えるが、先述のようにこの空虚な暗闇の中にいる時、私たちはそれを完全に忘れてしまう人生の瞬間を経験するのだ。

私たちは大抵、誰も自分を愛していないと思い込みます。まるで誰も自分に興味がないかのように。しかしこれは現実ではありません。ありえないことです。何度も見つめ直せば、それが現実ではないと気づくでしょう。必ず私たちを愛してくれる人はいます。心理的に難しいのは、私たちの心が絶えず浮き沈みするからです。

この印象は、誰もがそれぞれの忙しい生活や問題を抱えているために生まれます。しかしそれは私たちにとっても全く同じことです。考えてみてください、あなたが気分良く生活に忙殺されている時も、やはりあらゆることに追われているのであって、それは人を愛していないという意味ではないのです。

この落ち込みの時期を過ぎると、物事が正常に戻りつつあることに気づく。かつてのように、世界中の家族や友人との関係も正常に戻るのだ。

落ち込んでいる時、それは決して友人や家族との愛情の問題ではない。主にコミュニケーションの問題なのだ。自己表現の困難や他者理解の困難、これら全ては私たちの心の持ちようによって引き起こされる障害である。

この思考パターンは自己管理の難度を高め、過敏性を増幅させる。そしてこの過度の感受性が周囲の物事をぼやけさせる。もはや集中も、気づきも、理解も、行動の明確さも得られない。誰かと話し合うたびに悲しくなり、物事を深刻に受け止めすぎる。主にこの過度の感受性が私たちを圧倒するためだ。

精神科医は「うつ病」を、まるで地震で「家」が完全に破壊されるようなものだと説明することがあります。地震が起きると私たちは何もコントロールできず、家は完全に破壊されてしまいます。その後、一歩一歩ゆっくりと再建していく必要があります。私たちの健康もまさにそれと同じなのです。

うつ病は何かが欠けているような印象を与えることもある…常にうんざりしている状態だ。例えば、休暇に出かけたり、気分転換をしたり、楽しんだり、友人と会ったり、パーティーに参加したりすることで、問題以外の何かに集中できると思い、気分を変えようとするかもしれない。

問題はこうだ：友人や家族が役立つのは「もし」彼らが既にこの現在の精神状態への対応法を知っている場合に限られる。つまり、精神医学やうつ病に関する訓練や知識を持っている場合である。

基本的に、この種の状態において私たちを本当に助けたり導いたりできるのは、医師や医療スタッフだけです。家族でさえ、支援するのが非常に難しい場合があります。こうした状況では、家族や友人関係の外にいる人物、例えば医師、精神科医、心理士などが対応するのが一般的に望ましいでしょう。

マインドフルネスの指導者は、この「マインドセット」を、底に「塵」が沈んだ水の入ったグラスを想像することで説明することがある。グラスを揺らすと、塵が水中で動き回るため、水は突然完全に濁って見えなくなる。

憂鬱な状態にあるとき、私たちの心はこのグラス一杯の水が完全に濁ってしまう状態に例えられる。心が霞んでしまい、何にも集中できなくなるのだ。

うつ状態の人には何でも頼めるが、彼らは何も言ったり行動したりするのが非常に困難だ。それは彼らのせいではない。

落ち込んでいるときは、自分を大切にすること以外にできることは多くない。

誰かが健康上の問題を抱えている場合、その症状が現れてからどのくらいの期間が経過しているかによって、完全に回復するには長い時間がかかる可能性があることを理解すべきです。

この問題から完全に回復するには、少なくとも半年、時には数年かかることもあります。なぜなら、あなたは何もコントロールできないからです。あなたの体がこの状態から回復する必要があるのです。

COVID-19のパンデミック以降、COVIDの症状は長期化する症状によりさらに困難を極めている。今日の私たちの健康は、かつてないほど脆くなっている。

非常に困難な瞬間です。なぜなら私たちはすぐに良くなりたいと願い、概して忍耐強くなれないからです。落ち込んでいる時ほど忍耐が難しくなりますが、自己管理を怠ったまま行動すればするほど、私たちはグラスを激しく揺さぶり、その液体はますます濁っていくのです。

それは悪循環になりかねません。だからこそ、この「暗闇」から抜け出すには医師の助けが必要です。そうでなければ非常に困難です。私たちは一般的にあらゆることに過敏になり、自分自身に対して「過度に批判的」になり、絶え間ない「自己非難」のサイクルに陥り、自分を愛せず、他者との関係も悪化していきます。

この瞬間、私たちは考えすぎる心を持つ。夜になるとさらにそうなる。良い対策は、ベッドの脇に紙とペンを置いて、夜中に考えていたことを思い出そうとすることだ。（ちなみに、今ではデジタルタブレットも入手可能で、まるで黒板やノートに書くようにアイデアを記録できる。）

もう一つ良い助言は：夜の間（落ち込んでいるかどうかに関わらず）、私たちは通常夢を見たり、時には悪夢を見たりします。夢を紙に記録しておくことは非常に有益です。夢は私たちの潜在意識が語りかけているものであり、その背後にある意味を理解することは、自分自身にとっても精神科医にとっても役立つのです。

覚えておくべきもう一つの点は：「自我」が高ぶりすぎて「絶えず反芻」するループに陥った時、私たちの心は概ね二つの思考パターンに囚われていることに気づけるでしょう。それは「常に自分中心」か「決して自分ではない」という二極です。

私たちの自我はあらゆるものを捉え、絶えず私たちにとって有利に、あるいは不利に解釈し続けます。この状態では心地よく感じられません。「いつも自分」あるいは「決して自分ではない」と絶えず考えること。この回転ループと私たちの思考パターンに気づき、距離を置くことが助けとなります。身体と健康のためには、以下のリンクも参考にしてください（リンク）、（リンク）。

子どもの頃に自分自身を構築していく過程を描いた素晴らしい映画があります。それは『あるがままに、あるがままに』という作品です。（この映画はうつ病の話題に直接関連するものではありませんが、幼少期に私たちがどのように自己を構築していくかを理解する助けとなります。）

成長するにつれ、他者との関係は私たちのあり方を形作る助けとなる。私たちは時に「他者を通じて自己を構築する」と言うが、孤独であることもまた、私たちの「内なる自己」をより深く理解する助けとなり得る。

かつてフランス・インターのラジオ番組で、政治ジャーナリスト兼編集者のギ・ビレンボームが自身の鬱病について語るのを聞いたことがある。彼はスポーツを多く行い、マインドフルネスを意識し、鬱病が至る所に存在する問題であることを認識していると述べた。近年ヨーロッパで極右勢力が台頭していることに衝撃を受けたと説明し、自身の言葉で「文字通り打ちのめされ」、深い燃え尽き症候群に陥ったと語った。自分がこのような鬱病に陥るとは夢にも思わなかったと。

ガイのうつ病について話すのは、彼の話を聞いて気づいたからだ。うつ病は誰にでも起こり得る。たとえ教養があり知識が豊富でも、うつ病になる可能性はある。誰も完全に免れることはできない。周囲の人々は大丈夫だと思いがちだが、それは単に苦しむ姿を頻繁に見かけないからに過ぎない。

クリストフ・アンドレはパリのサン＝アンヌ病院で精神科医として勤務し、マインドフルネスを用いて人々の癒しを支援している。彼の著書にはこう記されている：

覚えておいてほしい、あなたの周りのほとんどの人は、すでに何度も
地獄を経験しているのだと。

多くの理由から、私たちは自分が元気で問題ないことを示さねばならないと考えがちです。ところで、誰かに「元気ですか？」と聞かれた時、たとえそうじゃなくても大抵「はい」と答えることに気づいていますか？「元気じゃない」と言うのが難しい時があります。おそらく、自分の問題を他人に知られたくないからでしょう。私たちは忙しく成功を求め、そのせいで自分の脆さや弱さを見せることを恐れてしまうのです。 一般的に男性は女性よりも、感情を他人に隠す傾向が強いと言われています。

常に幸せで全てが順調だと言い続けることは非常に稀です。誰もが注意を払い、自分自身を大切にしなければなりません。うつ病は誰にでも起こり得るということを、私たちは常に心に留めておく必要があります。時には逆のケースもあり、常に幸せそうに見える人ほど、うつ病のリスクが高いのです。

だからこそ、私たちはゆっくりと自分自身へ、自らの根源へと立ち返り、再建を続け、自らを慈しんでいかなければならない。

退屈するのはそれほど簡単ではない。なぜなら、私たちは自ら進んで生活のペースや活動を減らす決断をしなければならないからだ。時にはこれが非常に困難になる。なぜなら、私たちは活動を減らしたくない、あるいは単純に減らせないからだ。

また、私たちの社会は間接的に成功を基盤としているため、活動を減らしたり、約束を控えたり、何もしないことを恐れるかもしれません。何もしないことは社会的に「弱い」と映り、もはや魅力的ではないと思い込ませることもあります。人生で起きていることを理解するのが難しい時もあります。助けと自信が必要で、それは注意深く休息を取りながら、ゆっくりと築き上げていくものです。

うつ病を経験した後に役立つことの一つは、最終的に治療を始めることです。（リンク）で触れたように、医師は医療スタッフの一員であり、友人や家族の輪とは無関係な立場にあるため、大きな助けとなります。

友人や家族以外の誰かがより役立つのは、過去の感情的なつながりが一切ないため、この状況においてより適切な助言ができるからだ。

（この点は認識しておくことが重要です。私たちは常に、親しい関係や家族圏外の精神科医を選ぶことを推奨しています。家族が精神科医を探す手助けをすることは可能ですが、誤った助言を避けるため、その精神科医が既に家族を診察または治療した経験があってはなりません。外部の人物であるべきです。）

退屈とは、一人で何もしないことを選ぶ瞬間である。落ち込んでいる時、私たちは一般的に誘いを断ることを恐れる。これは時に「社会的圧力」とも呼ばれる。

人間にとって、人間関係と友好性は非常に重要です。私たちは時に、人間には社交が必要だと言います。それは私たちの遺伝子に刻まれたものであり、それなしでは生きられないのです。もし誰かから社交を奪えば、その人は完全に狂ってしまう可能性があります。

それどころか、著名な作家ジャン＝ポール・サルトルは「地獄とは他者である」と述べたことで知られており、これは社交が私たちを破壊しうるという意味でもある。それは「中間」なのである。

「あなたの自由は私の自由が始まるところで終わる」という言葉も耳にすることがある。フランスの作家カミュがこう訳したのだ。人間関係を一種の「ダンス」に例えることができる。自由と礼儀、人と人との間、そして自分自身との間で、歩み寄る道を探ろうとするダンスである。

ジュリエット・グレコはアブド・アル・マリクの曲（『ロミオとジュリエット』）でこう歌った：「私たちの愛への渇望が物事を複雑にする」

一人でいることは、私たち自身の「帝国」から降りる助けとなる。（ユン・ソンナはジョニー・キャッシュの曲『Hurt』で言及されている「埃の帝国」について触れている。）私たちは自分が望むもの、自分が何者だと思うかを考え、また過去や歴史を振り返る。それは人生で起こったすべてのことへの一種の省察なのだ。

しかし一人でいることは自我を肥大化させる可能性もあり、そこが厄介な点だ。孤独な時、私たちは時に考えすぎたり、同じことを反芻しすぎたりする。それが間接的に自我を膨らませる原因となる。思考が深まるほど、自我は急速に肥大化する危険に晒される。つまり、リラックスしている時間が長ければ長いほど、自我の成長は抑えられるということだろう。リラックスが自我を縮小させるわけではないが、少なくとも肥大化を防ぐ助けにはなる。

クリストフ・アンドレは、すべての人に感謝することで自らのエゴが小さくなると述べている。人間は生きるためにエゴを必要とする。それなしでは生きられない。しかし個人のエゴが大きくなりすぎた時、それが自分や他者に問題を引き起こす瞬間なのである。

ただ、そのことを自覚し、自分自身を大切にしようと努める必要があります。エゴを低くすることに関しては、一般的にすぐに何かを行うのは難しいものです。医師たちは、この目標に向けて取り組む私たちを支える上で、常に有益な存在です。

クリストフ・アンドレは、うつ病の治療法としてフランス語で「瞑想」（英語ではマインドフルネス）を提案している。彼はこのテーマについて多くの著書を執筆しており、さらに二人の友人とともに、この分野において非常に重要な書籍を執筆することを決意した。

マチュー・リカール、クリストフ・アンドレ、アレクサンドル・ジョリアン『知恵を求めて：最も大切なものについて
語る僧侶、哲学者、精神科医』

「友情」と「孤独」に関する複雑さは常に存在する。どちらも良い面と悪い面をもたらす。

それは、自己のエゴを満たすことと、自己発見と、他者との交流との間の均衡である。
私たちは、自分が何者で何を望んでいるのかを知るために自己を発見すると同時に、交流を続け、すべての人に感謝し続けなければならない。

健康的な生活を送っていない場合や、自分自身のための時間がない場合、この均衡を維持することはさらに複雑になる。時には、再び自分自身を見つけるために、自らの「内なる中心」に立ち返らなければならない。

ユン・ソンナ – ハート :

マインドフルネスに関連し、個人の健康増進を目的とした非常に優れた書籍が、Googleの初期エンジニアであり自己成長の先駆者であるチャード・メン・タンによる『Search Inside Yourself』です。

「チャード・メン・タン」
『サーチ・インサイド・ユアセルフ』