Tylsyydestä nauttimisen merkitys:

”Tylsyys on tärkeämpää kuin uskommekaan.”

Kun olemme jatkuvasti kiireessä, työskentelemme ahkerasti ja otamme vastaan projekteja joka päivä, juhlimme yöt läpeensä ja matkustamme ympäri maailmaa…

Kyllästyminen antaa meille mahdollisuuden pysähtyä tässä jatkuvassa kilpajuoksussa. Metaforisena lainauksena: kun kyllästymme, se antaa meille mahdollisuuden ”nähdä itsemme peilistä”, mikä on erittäin tärkeä ja ehkä jopa välttämätön hetki, kuten jotkut kirjoitukset viittaavat. Se antaa meille mahdollisuuden oppia lisää itsestämme ja siitä, keitä todella olemme.

Kun emme koskaan anna itsellemme mahdollisuutta kyllästyä, vaarana on, että sisäisen ja ulkoisen kuvan välille syntyy kuilu.

Toisin sanoen, se on kuin ”egomme” kasvaisi huomattavasti ilman, että huomaamme sitä. Oma kuva itsestämme on hyvä, kaunis, voimakas; mutta yhtäkkiä, omassa kontekstissamme, omassa maailmassamme, saatamme huomata, että ulkoisesti emme olekaan niin menestyneitä kuin luulemme.

Kun huomaamme näiden kahden kuvan välisen ristiriidan, se voi olla kuin kylmä suihku.

Se on hetki, jolloin voimme tuntea olevamme täysin yksin…

Olemme melko eksyksissä, meillä on vaikeuksia rakastaa itseämme ja sitten myös muita ihmisiä. Yksinäisyys tarkoittaa ”täydellistä yksinäisyyttä”. Se voi olla esimerkiksi kuin olisi pitkään pimeässä tilassa (vaikka ympärillämme olisi ystäviä tai perhettä). Elokuvassa Passengers on kohtaus, jossa päähenkilö menee avaruusaluksen ulkopuolelle katsomaan tähtiä. Elokuvassa The Fountain on kohtaus, jossa hahmo meditoi/harjoittaa mindfulnessia rinnakkaisessa maailmassa. Näiden kahden erilaisen kohtauksen ja elokuvan avulla voimme pitää nämä hetket mielessä, jos joskus joudumme kokemaan masennusta.

Se on hetki, jolloin meidän on pyydettävä apua lääkäreiltä ja perheeltä. Se on erittäin tärkeää. Koska voi olla hyvin vaikeaa palata yksin tästä pimeästä tilasta, rinnakkais maailmasta/todellisuudesta. Aiemmin masennustilaan oli olemassa nimi: sitä kutsuttiin maanis-depressiiviseksi, mikä tarkoittaa toistuvasti esiintyvää masennusta, josta on vaikea päästä eroon.

Sanomme usein, ja se on totta:

”Muista, että lähelläsi on aina ihmisiä, jotka rakastavat sinua.”

Tämä vaikuttaa yksinkertaiselta ajatukselta, mutta kun olemme tässä tyhjässä pimeässä tilassa, kuten aiemmin selitettiin, se on hetki elämässämme, jolloin voimme unohtaa sen kokonaan.

Yleensä ajattelemme, että kukaan ei rakasta meitä, ikään kuin kukaan ei olisi kiinnostunut meistä. Mutta tämä ei ole totta; se ei ole mahdollista. Kun tarkastelemme asiaa useita kertoja, huomaamme, että se ei ole totta. Aina on ihmisiä, jotka rakastavat meitä. Se on psykologisesti vaikeaa, koska mielemme on jatkuvassa muutostilassa.

Tämä vaikutelma syntyy, koska jokaisella on oma kiireinen elämänsä ja omat ongelmansa. Mutta se on täsmälleen sama meidän kohdallamme; jos ajattelet asiaa, kun voit hyvin ja olet kiireinen elämässäsi, olet myös kiireinen kaikessa muussa, eikä se tarkoita, että et rakastaisi ihmisiä.

Kun tämä masennuskausi on ohi, huomaamme, että asiat ovat palaamassa normaaliksi. Kuten aiemminkin, suhteemme perheeseen ja ystäviin ympäri maailmaa palaavat normaaliksi.

Kun olemme masentuneita, kyse ei ole koskaan rakkaudesta ystävien tai perheenjäsenten välillä, vaan pääasiassa viestinnän ongelmista. Vaikeudet ilmaista itseämme ja ymmärtää muita ovat kaikki mielentilamme aiheuttamia häiriöitä.

Tällainen ajattelutapa vaikeuttaa itsestämme huolehtimista ja lisää yliherkkyyttä. Yliherkkyys puolestaan hämärtää ympäröivän maailman. Emme enää kykene keskittymään, olemaan tietoisia, ymmärtämään asioita tai toimimaan selkeästi. Yleensä jokainen keskustelu jonkun kanssa saa meidät surullisiksi, koska otamme asiat liian vakavasti. Tämä johtuu pääasiassa yliherkkyydestä, joka kuormittaa meitä liikaa.

Joskus psykiatrit kuvaavat masennusta tilanteena, jossa kotimme tuhoutuu täysin maanjäristyksessä. Emme voi hallita mitään, kun se tapahtuu, ja kotimme on sen jälkeen täysin tuhoutunut. Meidän on rakennettava se uudelleen askel askeleelta, hitaasti. Aivan kuten terveytemme.

Masennus voi myös antaa vaikutelman, että jotain puuttuu… että on jatkuvasti kyllästynyt. Voimme esimerkiksi haluta muuttaa mielialaa lomalla, hengähtämällä, pitämällä hauskaa, tapaamalla ystäviä, juhlimalla ja ajattelemalla, että voimme keskittyä johonkin muuhun kuin ongelmaamme.

Ongelmana on, että ystävät tai perheenjäsenet voivat olla avuksi, ”jos” he tietävät jo, miten reagoida tähän nykyiseen mielentilaan; jos heillä on jonkinlaista koulutusta tai tietoa psykiatriasta ja masennuksesta.

Periaatteessa vain lääkärit tai terveydenhuollon ammattilaiset voivat todella auttaa tai opastaa meitä tällaisessa tilanteessa. Jopa perheenjäsenillä voi joskus olla suuria vaikeuksia auttaa. Yleensä on parempi, että tällaisessa tilanteessa apua antaa joku perheen tai ystäväpiirin ulkopuolinen henkilö, kuten lääkäri, psykiatri tai psykologi.

Mindfulness-opettajat selittävät tätä ”ajattelutapaa” joskus kuvittelemalla lasin, joka on täynnä vettä ja jonka pohjalla on ”pölyä”. Jos ravistelemme lasia, vesi muuttuu yhtäkkiä täysin sameaksi ja epäselväksi, koska pöly liikkuu vedessä.

Kun olemme masentuneita, mielemme voidaan verrata tähän lasilliseen vettä, joka on täysin samea; mielemme sumenee, emmekä pysty keskittymään mihinkään.

Ihmiset voivat pyytää masentuneilta ihmisiltä mitä tahansa, mutta heillä on suuria vaikeuksia sanoa tai tehdä mitään. Se ei ole heidän vikansa.

Kun olemme masentuneita, emme voi tehdä paljon muuta kuin huolehtia itsestämme.

Kun jollakin on terveysongelmia, niiden keston mukaan on syytä ymmärtää, että täydellinen toipuminen voi viedä kauan aikaa.

Joskus kestää vähintään kuusi kuukautta, joskus jopa vuosia, ennen kuin tästä ongelmasta voi toipua täysin, koska et voi hallita mitään; kehosi tarvitsee aikaa toipua tästä.

COVID-pandemian jälkeen COVID-oireet ovat vaikeuttaneet tilannetta entisestään pitkäaikaisten COVID-oireiden vuoksi. Terveytemme on nykyään entistä haavoittuvaisempi.

Se on erittäin vaikea hetki, koska haluamme parantua heti ja olemme yleensä kärsimättömiä. Masennuksen aikana meillä on suurempia vaikeuksia olla kärsivällisiä, mutta mitä enemmän olemme aktiivisia huolehtimatta itsestämme, sitä enemmän ravistelemme lasia ja sitä enemmän lasi muuttuu sameaksi.

Se voi olla noidankehä; siksi tarvitsemme lääkäreiden apua päästääksemme pois tästä ”pimeästä tilasta”. Muuten se voi olla hyvin vaikeaa. Yleensä meistä tulee yliherkkiä kaikelle, ”liian tuomitsevia” itseämme kohtaan, jatkuvassa ”itsesyytösten” kierrossa, emme rakasta itseämme, ja vaikeudet muiden kanssa lisääntyvät.

Tällaisissa tilanteissa mielemme alkaa ajatella liikaa, etenkin yöllä. Hyvä keino on pitää paperia ja kynää sängyn vieressä, jotta voimme muistaa, mitä ajattelimme yöllä. (Muuten, nykyään on saatavilla digitaalisia tabletteja, joilla voi kirjoittaa ideoita kuin liitutaululle tai muistikirjaan.)

Toinen hyvä neuvo on: yöllä (olipa masentunut tai ei) meillä on yleensä unia tai joskus painajaisia. On erittäin hyvä yrittää pitää kirjaa unistamme paperilla. Se auttaa meitä itseämme ja psykiatreja ymmärtämään näiden unien merkitystä, koska unemme ovat alitajuntamme tapa puhua meille.

Muistettavaa on myös se, että kun meillä on ongelmia liian korkean egon kanssa, joka pyörii jatkuvasti samassa silmukassa, voimme huomata, että mielemme juuttuu yleensä kahteen ajatusten luokkaan, jotka voidaan määritellä seuraavasti: ”Aina minä” tai ”Ei koskaan minä”.

Egomme tarttuu kaikkeen ja kääntää sen jatkuvasti meidän puolellemme tai meitä vastaan. Emme voi tuntea oloamme hyväksi tässä tilanteessa. Ajattelemme jatkuvasti ”Aina minä” tai ”Ei koskaan minä”. On hyödyllistä ymmärtää tämä ja ottaa etäisyyttä tähän kiertävään silmukkaan ja ajattelutapaamme. Kehomme ja fyysisen terveytemme vuoksi voimme myös seurata (Linkki), (Linkki).

On olemassa hieno elokuva, joka liittyy siihen prosessiin, jossa rakennamme itsemme lapsuudessa. Se on elokuva To Be and to Have. (Tämä elokuva ei liity suoraan masennuksen aiheeseen, mutta auttaa ymmärtämään, miten rakennamme itsemme lapsuudessa.)

Kun kasvaa, suhteet muihin ihmisiin auttavat muovaamaan sitä, keitä olemme. Sanotaan joskus, että ”rakennamme itsemme muiden kautta”, mutta yksinolo voi myös auttaa meitä ymmärtämään paremmin ”sisäistä minäämme”.

Kuulin kerran France Inter -radioasemalla ranskalaisen poliittisen toimittajan ja päätoimittajan Guy Birenbaumin kertovan masennuksestaan. Hän kuvaili harrastavansa paljon urheilua, olevan tietoinen mindfulnessista ja tietoisena masennuksen ongelmasta, joka on läsnä kaikkialla. Hän kertoi olevansa järkyttynyt viime vuosien äärioikeiston noususta Euroopassa ja sanoi omien sanojensa mukaan, että hän oli kirjaimellisesti ”murtunut” syvään uupumukseen, eikä olisi koskaan uskonut kärsivänsä tällaisesta masennuksesta.

Puhun Guyn masennuksesta, koska kun kuulin hänen tarinansa, tajusin, että masennus voi kohdata ketä tahansa. Vaikka olisimme hyvin koulutettuja ja tietoisia, voimme silti masentua. Kukaan ei ole täysin suojassa siltä. Luulemme, että ihmiset ympärillämme ovat kunnossa, mutta se johtuu yleensä siitä, että emme näe usein ihmisten kärsimystä.

Christophe André on psykiatri ja lääkäri Pariisin Saint-Anne-sairaalassa, joka käyttää mindfulnessia auttaakseen ihmisiä parantumaan. Kirjassaan hän kirjoittaa:

”Muista, että useimmat
ihmiset ympärilläsi ovat jo käyneet läpi helvetin useammin kuin kerran.”

Monet syyt saavat meidät ajattelemaan, että meidän on näytettävä olevamme kunnossa ja voivan hyvin. Oletko muuten huomannut, että kun joku kysyy, voiko hyvin, vastaamme yleensä ”kyllä”, vaikka se ei olisikaan totta? Meillä on joskus vaikeuksia sanoa, että emme voi hyvin. Ehkä siksi, että emme halua näyttää ongelmiamme muille. Tunnemme olevamme kiireisiä ja haluamme menestyä, mikä saa meidät pelkäämään näyttää haavoittuvuuttamme tai heikkouttamme. Miehillä on yleensä naisia suurempi taipumus salata tunteensa muilta.

On hyvin harvinaista olla jatkuvasti onnellinen ja sanoa, että kaikki on hyvin. Jokaisen on oltava varovainen ja huolehdittava itsestään. Meidän on muistutettava itseämme siitä, että masennus voi kohdata ketä tahansa. Joskus tilanne on jopa päinvastainen: jatkuvasti onnellisilta vaikuttavat ihmiset ovat suuremmassa masennusriskissä.

Juuri siksi meidän on palattava hitaasti takaisin itseemme, juurillemme, jatkaaksemme jälleenrakennusta ja huolehtimista itsestämme.

Kyllästyminen ei ole niin helppoa, koska meidän on päätettävä/valittava vähentää omaa vauhtiamme ja aktiviteettejamme elämässä. Joskus tämä on hyvin vaikeaa, koska emme halua tai yksinkertaisesti emme voi vähentää aktiviteettejamme.

Lisäksi saatamme pelätä toimintojen ja sitoumusten vähentämistä tai tekemättömyyttä, koska yhteiskuntamme perustuu epäsuorasti menestykseen. Tekemättömyys voi kuulostaa sosiaalisesti ”heikolta” ja saada meidät ajattelemaan, että emme ole enää houkuttelevia. Meillä on myös joskus vaikeuksia ymmärtää, mitä elämässämme tapahtuu. Tarvitsemme apua ja itseluottamusta, jota rakennamme hitaasti huolella ja levossa.

Masennuksen jälkeen on hyödyllistä aloittaa terapia. Kuten mainitsemme (linkissä), lääkärit voivat olla suureksi avuksi, koska he ovat osa terveydenhuollon henkilökuntaa eivätkä kuulu ystävä- tai perheyhteisöömme.

Joku muu kuin ystävämme tai perheenjäsenemme on avuliaampi, koska hänellä ei ole aiempia tunnesiteitä, joten hän pystyy paremmin antamaan neuvoja tässä tilanteessa.

(On tärkeää olla tietoinen tästä. Suosittelemme aina valitsemaan psykiatrin, joka ei kuulu läheisiin suhteisiimme tai perhepiiriimme. Perheenjäsen voi auttaa sinua löytämään psykiatrin, mutta psykiatri ei saa olla aiemmin tavannut tai auttanut perheenjäsentä, jotta vältytään vääriltä ohjeilta. Psykiatrin tulisi olla ulkopuolinen henkilö.)

Kyllästyminen on hetki, jolloin meidän on päätettävä jäädä yksin tekemättä mitään. Kun olemme masentuneita, pelkäämme yleensä kieltäytyä kutsusta, jota kutsutaan joskus myös ”sosiaaliseksi paineeksi”.

Ihmissuhteet ja ystävällisyys ovat ihmisille erittäin tärkeitä. Sanomme joskus, että ihmiset tarvitsevat sosiaalista kanssakäymistä; se on kirjoitettu geeneihimme, emmekä voi elää ilman sitä. Jos poistamme jonkun sosiaaliset suhteet, hän voi tulla täysin hulluksi.

Päinvastoin, kuuluisa kirjailija Jean-Paul Sartre on tunnettu sanonnastaan ”Helvetti on muut ihmiset”, mikä tarkoittaa myös sitä, että sosiaalinen kanssakäyminen voi tuhota meidät. Se on ”välimuoto”.

Joskus kuulemme myös sanonnan: ”Sinun vapautesi päättyy siellä, missä minun vapauteni alkaa.” Ranskalainen kirjailija Camus käänsi sen näin. Voimme verrata suhteita eräänlaiseen ”tanssiin”, jossa yritämme löytää tasapainon vapauden, kohteliaisuuden, ihmisten välisen kunnioituksen ja itsemme välillä.

Juliette Gréco sanoi Abd Al Malikin kappaleessa (Roméo et Juliette): ”Notre besoin d’amour complique”; ”Tarve rakkauteen tekee asioista monimutkaisia.”

Yksinolo auttaa meitä astumaan alas omasta henkilökohtaisesta ”imperiumistamme”. (Youn Sun Nah mainitsee ”Empire of Dirt” -kappaleessa, jonka on alun perin kirjoittanut Johnny Cash.) Mietimme, mitä haluamme, keitä luulemme olevamme, ja pohdimme myös menneisyyttämme ja historiaamme. Se on eräänlainen pohdinta kaikesta, mitä elämässämme on tapahtunut.

Mutta yksinolo voi myös kasvattaa egoamme, ja siinä onkin hankaluus. Kun olemme yksin, ajattelemme ja pohdimme asioita joskus liikaa. Se kasvattaa egoamme epäsuorasti. Mitä enemmän ajattelemme, sitä suurempi on riski, että egomme kasvaa nopeasti. Tämä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että mitä enemmän olemme rennossa tilassa, sitä vähemmän egomme kasvaa. Rennossa tilassa oleminen ei todennäköisesti pienennä egoa, mutta ainakin se auttaa välttämään sen liiallisen kasvun.

Christophe André mainitsee, että kiitollisuus kaikkia kohtaan auttaa pienentämään omaa egoamme. Ihmiset tarvitsevat egoa elääkseen; emme voi elää ilman sitä. Mutta kun henkilökohtainen egomme kasvaa liian suureksi, se aiheuttaa ongelmia meille ja muille.

Meidän on vain oltava tietoisia siitä ja yritettävä huolehtia itsestämme. Egon pienentäminen on yleensä vaikeaa tehdä heti. Lääkärit ovat aina avuksi tukemassa meitä tämän tavoitteen saavuttamisessa.

Christophe André ehdottaa ranskankielistä termiä ”Meditation” (engl. Mindfulness) keinona auttaa masennuksen hoidossa. Hän on kirjoittanut useita kirjoja tästä aiheesta, ja yhdessä kahden ystävänsä kanssa hän päätti kirjoittaa erittäin tärkeän kirjan tästä aiheesta.

”Matthieu Ricard, Christophe Andre, Alexandre Jolien.”
”Viisauden etsiminen: munkki, filosofi ja psykiatri pohtivat tärkeimpiä asioita”

Se on aina ”ystävyyden” ja ”yksinäisyyden” monimutkaisuus. Molemmat voivat tuoda mukanaan hyviä ja huonoja asioita.

Se on tasapaino henkilökohtaisen egomme auttamisen, itsemme löytämisen ja muiden kanssa seurustelun välillä.
Meidän on löydettävä itsemme, jotta voimme oppia lisää siitä, keitä olemme ja mitä haluamme, ja samalla jatkaa seurustelua ja olla kiitollisia kaikille.

Tasapaino, jota on vieläkin vaikeampi ylläpitää, jos emme elä terveellistä elämäntapaa tai emme löydä aikaa itsellemme. Joskus meidän on palattava omaan ”sisäiseen keskukseemme” löytääksemme itsemme uudelleen.

Youn Sun Nah – Hurt :

Erittäin hyvä kirja, joka liittyy myös tietoisuuteen ja jonka tarkoituksena on auttaa meitä parantamaan henkilökohtaista terveyttämme, on kirjoittanut yksi Googlen ensimmäisistä insinööreistä ja henkilökohtaisen kasvun edelläkävijöistä: Chade-Meng Tan — Search Inside Yourself.

”Chade-Meng Tan”
”Search Inside Yourself”