Значението на скуката:

„Да се отегчаваме е по-важно, отколкото си мислим.“

Когато сме в постоянна натоварена работна среда, работим усилено и поемаме проекти всеки ден, купонясваме цяла нощ и пътуваме по целия свят…

Скуката ни позволява да си вземем почивка от тази постоянна надпревара. Като метафоричен цитат: когато се отегчаваме, това ни позволява „да се видим в огледалото“ – момент, който е много важен, а може би дори и съществен, както подсказват някои писания. Това ни дава възможност да научим повече за себе си и за това кои сме всъщност.

Когато никога не си позволяваме да скучаем, рискът е, че може да се образува разминаване между вътрешната и външната ни представа за себе си.

За да го обясним по друг начин, това е като да позволим на нашето „его” да нарасне значително, без да го осъзнаваме. Нашата представа за себе си ще бъде добра, красива, силна; но изведнъж, в нашия контекст, в нашия свят, може да осъзнаем, че външно не сме толкова успешни, колкото си мислим.

Когато осъзнаем разликата между тези две картини за себе си, това може да бъде като да ни излеят кофа с студена вода.

Това е момент, в който можем да се почувстваме напълно сами…

Напълно изгубени, с трудности да обичаме себе си, а след това и другите хора. Да се чувстваш сам означава да си „напълно сам“. За да дадем пример, това може да бъде като да си в тъмно пространство за дълъг период от време (дори когато имаме приятели или семейство около нас). Филмът „Пътници“ показва сцена, в която главният герой излиза извън космическия кораб, за да види звездите. Филмът „Изворът“ показва герой, който медитира/практикува съзнателност в паралелен свят. Гледането на тези две различни сцени и филми ни помага да запазим тези моменти в съзнанието си, в случай че някой ден изпаднем в депресия.

Това е момент, в който трябва да потърсим помощ от лекарите и семейството си; това е много важно. Защото може да бъде много трудно да се измъкнем от това мрачно място, паралелен свят/реалност, сами. В миналото имаше име за депресивното разстройство: наричаше се маниакална депресия, което означаваше депресия, която се повтаряше отново и отново, и от която беше трудно да се измъкнем.

Нещо, което казваме и което е напълно вярно, е:

„Не забравяй, че винаги има хора, които те обичат, наблизо.“

Това изглежда като проста идея, но когато се намираме в това празно тъмно пространство, както беше обяснено по-рано, това е момент в живота ни, в който можем да го забравим напълно.

Обикновено мислим, че никой не ни обича, сякаш никой не се интересува от нас. Но това не е реално; не е възможно. Когато го разгледаме няколко пъти, осъзнаваме, че това не е реалност. Винаги има хора, които ни обичат. Това е трудно от психологическа гледна точка, защото умът ни постоянно се колебае.

Това впечатление се създава, защото всеки има свой собствен натоварен живот и проблеми. Но за нас е точно същото; ако се замислите, когато се чувствате добре и сте заети с живота си, вие също сте заети с всичко и това не означава, че не обичате хората.

Когато преодолеем този период на депресия, осъзнаваме, че нещата се връщат към нормалното. Както и в миналото, нашите отношения с семейството и приятелите по целия свят се нормализират.

Когато сме депресирани, това никога не е проблем на любовта между вас и вашите приятели или семейство; това е предимно проблем на комуникацията. Трудността да изразим себе си и да разберем другите, всички тези смущения са причинени от нашия начин на мислене.

Нагласата увеличава трудността да се грижим за себе си, като повишава свръхчувствителността. А тази свръхчувствителност замъглява нещата около нас. Вече не сме в състояние да се концентрираме, да бъдем наясно, да разбираме нещата или да бъдем ясни в това, което правим. Обикновено се натъжаваме след всеки разговор с някого, като приемаме нещата твърде на сериозно; главно поради тази свръхчувствителност, която ни претоварва.

Понякога психиатрите обясняват „депресията” като нещо подобно на това, че „домът” ни е напълно разрушен от земетресение. Когато това се случи, ние не сме в състояние да контролираме нищо, а след това домът ни е напълно разрушен. Трябва да вървим стъпка по стъпка, за да го възстановим бавно; точно както и здравето ни.

Депресията може да създаде и усещането, че нещо ни липсва… че постоянно сме отегчени. Например, може да искаме да променим настроението си, като отидем на почивка, подишаме чист въздух, се забавляваме, видим приятели, купонясваме, мислейки, че можем да се концентрираме върху нещо друго, а не върху проблема си.

Проблемът е, че приятелите или членовете на семейството могат да бъдат полезни, „ако“ вече знаят как да реагират на настоящото психическо състояние; ако имат някаква подготовка или познания в областта на психиатрията и депресивните разстройства.

По принцип само лекарите или медицинският персонал са в състояние да ни помогнат или да ни насочат в подобни ситуации. Дори членовете на семейството понякога могат да изпитват големи затруднения да помогнат. Обикновено е по-добре да имате някой извън семейството или кръга на приятелите, като лекари, психиатри или психолози, който да реагира в подобни ситуации.

Учителите по съзнателност понякога обясняват този „начин на мислене“ като си представят чаша, пълна с вода, на дъното на която има „прах“. Ако разклатим чашата, водата внезапно ще стане напълно мътна и неясна, защото прахът се раздвижва във водата.

Когато сме в депресия, умът ни може да бъде сравнен с тази чаша вода, която става напълно разбъркана; умът ни става замъглен, без да можем да се концентрираме върху нищо.

Хората могат да искат всичко от депресираните хора, но те ще имат големи затруднения да кажат или направят нещо. Това не е тяхна вина.

Когато сме депресирани, няма много неща, които можем да направим, освен да се грижим за себе си.

Когато някой има здравословен проблем, в зависимост от това от колко време се проявява, трябва да осъзнаем, че пълното възстановяване може да отнеме много време.

Понякога са необходими поне шест месеца, а понякога дори години, за да се възстановиш напълно от този проблем, защото не контролираш нищо; тялото ти трябва да се възстанови от това.

От началото на пандемията от COVID симптомите на COVID направиха нещата още по-трудни с дългите симптоми на COVID. Днес нашето здраве е още по-крехко.

Това е много труден момент, защото искаме да се оправим веднага и като цяло сме нетърпеливи. Когато сме депресирани, ни е по-трудно да бъдем търпеливи, но колкото повече се активизираме, без да се грижим за себе си, толкова повече разклащаме чашата и толкова повече тя става мътна.

Това може да бъде порочен кръг; затова се нуждаем от помощта на лекарите, за да излезем от това „тъмно пространство”. В противен случай може да бъде много трудно. Обикновено ставаме прекалено чувствителни към всичко, „прекалено критични” към себе си, в постоянен цикъл на „лично осъждане”, не се обичаме и все по-трудно ни е да общуваме с другите.

В този момент умът ни започва да мисли прекалено много; още повече през нощта. Добра идея е да имаме хартия и химикал до леглото, за да се опитаме да си спомним какво сме мислили през нощта. (Между другото, вече е възможно да се намерят цифрови таблети, които дават възможност да се записват идеи, както на черна дъска или в тетрадка.)

Друг добър съвет е: през нощта (независимо дали сме депресирани или не) обикновено сънуваме или понякога имаме кошмари. Много е добре да се опитваме да записваме сънищата си на хартия. Това помага на нас самите и на психиатрите да разберем значението на тези сънища, защото сънищата са подсъзнанието ни, което ни говори.

Нещо, което също трябва да запомним, е: когато имаме проблем с прекалено високото си „его“, „постоянно размишляваме“ в един затворен кръг, можем да осъзнаем, че умът ни обикновено се забива в две категории идеи, определени като: „Винаги аз“ или „Никога аз“.

Нашето его улавя всичко и постоянно го обръща в наша полза или против нас. В такова състояние не можем да се чувстваме добре. Постоянно мислим „Винаги аз“ или „Никога аз“. Полезно е да осъзнаем това и да се дистанцираме от този цикъл и от начина си на мислене. За тялото и физическото си здраве можем да следваме (връзка), (връзка).

Има един хубав филм, свързан с процеса на изграждане на личността ни, когато сме деца. Филмът се казва „Да бъдеш и да имаш“. (Този филм не е пряко свързан с темата за депресията, но помага да разберем как се изгражда личността ни през детството.)

Като порастваме, нашите взаимоотношения с другите ни помагат да формираме личността си. Понякога казваме: „Ние се изграждаме чрез другите“, но самотата също може да ни помогне да разберем по-добре „вътрешното си аз“.

Веднъж чух по радиото „France Inter” френски политически журналист и редактор на име Ги Биренбаум, който обясняваше своята депресия. Той описа себе си като човек, който прави много спорт, съзнава важността на внимателността и е наясно с проблема с депресията, който съществува навсякъде. Той обясни, че е бил шокиран от възхода на крайната десница в Европа през последните години и каза, с неговите собствени думи, че е бил буквално „разбит” от дълбоко изчерпване, без да си мисли, че някога ще има такава депресия.

Говоря за депресията на Гай, защото когато чух историята му, осъзнах, че депресията може да засегне всеки. Дори и да сме добре образовани и много знаещи, все пак можем да страдаме от депресия. Никой не е напълно защитен от нея. Мислим, че хората около нас са добре, но това обикновено е така, защото не виждаме често хора, които страдат.

Кристоф Андре е психиатър и лекар в болница „Сент-Ан“ в Париж, който използва съзнателността, за да помага на хората да се излекуват. В книгата си той пише:

„Не забравяйте, че повечето
хора около вас вече са преживели ада повече от веднъж.„

Много причини ни карат да мислим, че трябва да показваме, че сме добре и всичко е наред. Между другото, забелязали ли сте, че когато някой ви попита дали се чувствате добре, ние обикновено отговаряме с „Да“, дори и да не е така? Понякога ни е трудно да кажем, че не сме добре; може би защото не искаме да показваме проблемите си на другите. Чувстваме се заети и искаме да бъдем успешни, което ни кара да се страхуваме да покажем своята крехкост или слабост. Мъжете като цяло са известни с по-голямата си склонност да крият емоциите си от другите в сравнение с жените.

Много рядко човек може да бъде постоянно щастлив и да казва, че всичко е наред. Всеки трябва да бъде внимателен и да се грижи за себе си. Трябва да си припомняме, че депресията може да засегне всеки. Понякога дори е точно обратното – хората, които изглеждат постоянно щастливи, са по-изложени на риск от депресия.

Именно затова трябва да се върнем бавно към себе си, към корените си, за да продължим да се възстановяваме и да се грижим за себе си.

Да се отегчим не е толкова лесно, защото трябва да решим/изберем да намалим собственото си темпо и дейности в живота. Понякога това е много трудно, защото не искаме или просто не можем да намалим дейностите си.

Освен това, може да се страхуваме да намалим дейностите си, ангажиментите си или да не правим нищо, защото нашето общество е косвено изградено върху успеха. Да не правим нищо може да звучи социално „слабо” и да ни накара да мислим, че вече не сме привлекателни. Понякога ни е трудно да разберем какво се случва в живота ни. Имаме нужда от помощ и самочувствие, които се изграждат бавно с грижа и почивка.

Нещо полезно след преживяна депресия е да започнете терапия. Както споменаваме в (линк), лекарите могат да помогнат много, защото са част от здравния персонал и не са свързани с нашия кръг от приятели и семейство.

Някой извън кръга на нашите приятели и семейство е по-полезен, защото без никаква емоционална привързаност от миналото, този човек е в състояние да даде по-добър съвет в тази ситуация.

(Важно е да сте наясно с това. Винаги препоръчваме да изберете психиатър извън вашите близки или семейния кръг. Член на семейството може да ви помогне да намерите психиатър, но той никога не трябва да е лекувал или помагал на член на семейството, за да се избегне всякакво погрешно насочване. Трябва да бъде някой външен човек.)

Скуката е моментът, в който трябва да решим да останем сами и да не правим нищо. Когато сме депресирани, обикновено се страхуваме да откажем покани, което понякога се нарича „социално налягане”.

Взаимоотношенията и приятелското отношение са много важни за хората. Понякога казваме, че хората се нуждаят от социализация; това е нещо, което е заложено в гените ни; не можем да живеем без него. Ако лишим някого от социализация, той може да полудее напълно.

Напротив, известният писател Жан-Пол Сартр е известен с израза „Ада са другите хора“, което означава, че общуването може да ни унищожи. Това е „нещо средно“.

Понякога чуваме и: „Твоята свобода свършва там, където започва моята.“ Френският писател Камю е превел това по този начин. Можем да сравним взаимоотношенията с един вид „танц“, в който се опитваме да намерим баланса между свободата, учтивостта, уважението между хората и самите нас.

Жулиет Греко казва в песента на Абд Ал Малик (Ромео и Жулиет): „Notre besoin d’amour complique“; „Нашата нужда от любов усложнява нещата.“

Да останем сами ни помага да слезем от собствената си „империя”. (Youn Sun Nah споменава „Империята на мръсотията” в песента Hurt, написана от Джони Кеш.) Мислим за това, което искаме, за това, кои сме, и също така размишляваме върху миналото и историята си. Това е нещо като размисъл върху всичко, което се е случило в живота ни.

Но да останем сами може да доведе и до нарастване на егото ни; и това е сложната част. Когато сме сами, понякога прекалено много мислим и прекалено много размишляваме. Това е, което косвено води до нарастване на егото ни. Колкото повече мислим, толкова по-голям е рискът егото ни да нарасне бързо. Това вероятно означава, че колкото повече оставаме спокойни, толкова по-малко нараства егото ни. Да бъдем спокойни вероятно не намалява егото, но поне помага да не го направим прекалено голямо.

Кристоф Андре споменава, че благодарността към всички ни помага да намалим собственото си его. Хората се нуждаят от его, за да живеят; не можем да живеем без него; но когато личното ни его стане прекалено голямо, тогава то създава проблеми за нас и за другите.

Просто трябва да сме наясно с това и да се опитваме да се грижим за себе си. Що се отнася до понижаването на егото ни, обикновено е трудно да се направи нещо веднага. Лекарите винаги са полезни в подкрепата ни да работим за постигането на тази цел.

Кристоф Андре предлага „Медитация” на френски (Mindfulness на английски) като начин за лечение на депресията. Той е написал много книги по тази тема и заедно с двама свои приятели реши да напише една много важна книга в тази насока.

Матьо Рикар, Кристоф Андре, Александър Жолиен. „В търсене на мъдростта: монах, философ
и психиатър за това, което е най-важно“

Винаги става въпрос за сложността на „приятелството” и „самотата”. И двете могат да носят както добри, така и лоши неща.

Това е равновесие между подпомагането на личното ни его, откриването на себе си и общуването с другите.
Трябва да открием себе си, за да разберем повече за това кои сме и какво искаме, и в същото време да продължаваме да общуваме и да бъдем благодарни на всички.

Това равновесие е още по-трудно за поддържане, ако не водим здравословен начин на живот или нямаме време за себе си. Понякога трябва да се върнем към собствения си „вътрешен център“, за да се открием отново.

Youn Sun Nah – Hurt :

Много добра книга, също свързана с осъзнатостта и насочена към подобряване на личното ни здраве, е написана от един от първите инженери на Google и пионер в областта на личностното развитие: Чаде-Менг Тан — „Търси в себе си“.

„Чаде-Менг Тан”
„Търси в себе си”