أهمية الشعور بالملل:

“الملل أكثر أهمية مما ندرك.”

عندما نكون في ساعة الذروة المستمرة، نعمل بجد ونقوم بمشاريع كل يوم، ونحتفل طوال الليل، ونسافر في جميع أنحاء العالم…

الشعور بالملل يسمح لنا بالتوقف قليلاً في هذا السباق المستمر. وكما يقول أحد المقولات المجازية: عندما نشعر بالملل، فإن ذلك يسمح لنا “بأن نرى أنفسنا في المرآة”، وهي لحظة مهمة جداً، وربما أساسية، كما تشير بعض الكتابات. فهي تمنحنا الفرصة لمعرفة المزيد عن أنفسنا وعن حقيقتنا.

عندما لا نسمح لأنفسنا بالملل أبدًا، فإن الخطر هو أن تتشكل فجوة بين صورتنا الداخلية والخارجية عن أنفسنا.

لشرح الأمر بطريقة أخرى، إنه مثل نمو “أنا” لدينا بشكل كبير دون أن ندرك ذلك. ستكون الصورة التي نكوّنها عن أنفسنا جيدة وجميلة وقوية؛ ولكن فجأة، في سياقنا، في عالمنا، قد ندرك أننا في الواقع لسنا ناجحين بالقدر الذي نعتقده.

عندما ندرك الفجوة بين هاتين الصورتين عن أنفسنا، قد يكون ذلك بمثابة دلو من الماء البارد.

إنها لحظة نشعر فيها بالوحدة التامة…

نشعر بالضياع، ونجد صعوبة في حب أنفسنا، ومن ثم حب الآخرين. الشعور بالوحدة يعني أن تكون “وحيدًا تمامًا”. على سبيل المثال، يمكن أن يكون مثل البقاء في مكان مظلم لفترة طويلة (حتى عندما يكون لدينا أصدقاء أو عائلة حولنا). يعرض فيلم Passengers مشهدًا يخرج فيه بطل الفيلم من سفينة الفضاء ليرى النجوم. يُظهر فيلم The Fountain شخصية تمارس التأمل/اليقظة في عالم موازٍ. إن مشاهدة هذين المشهدين والفيلمين المختلفين يساعدنا على تذكر هذه اللحظات في حالة تعرضنا للاكتئاب يومًا ما.

إنها لحظة يتعين علينا فيها طلب المساعدة من أطبائنا وعائلاتنا؛ فهي لحظة بالغة الأهمية. لأنه قد يكون من الصعب للغاية الخروج من هذا الفضاء المظلم، هذا العالم/الواقع الموازي، بمفردنا. في الماضي، كان هناك اسم للاضطراب الاكتئابي: كان يُسمى الاكتئاب الهوسي، أي الاكتئاب الذي يتكرر مرارًا وتكرارًا، ويصعب الخروج منه.

شيء نقوله، وهو صحيح تمامًا، هو:

“تذكر، هناك دائمًا أشخاص يحبونك بالقرب منك.”

تبدو هذه فكرة بسيطة، ولكن عندما نكون في هذا الفضاء المظلم الفارغ، كما أوضحنا سابقًا، فإنها لحظة في حياتنا يمكننا فيها أن ننسى ذلك تمامًا.

نحن نعتقد عمومًا أن لا أحد يحبنا، كما لو أن لا أحد مهتم بنا. لكن هذا ليس حقيقيًا؛ إنه غير ممكن. عندما ننظر إلى الأمر عدة مرات، ندرك أنه ليس حقيقيًا. هناك دائمًا أشخاص يحبوننا. الأمر صعب من الناحية النفسية لأن عقولنا تتأرجح باستمرار بين الصعود والهبوط.

هذا الانطباع ينتج عن أن كل شخص لديه حياته الخاصة ومشاكله الخاصة. ولكن الأمر نفسه ينطبق علينا أيضًا؛ إذا فكرت في الأمر، عندما تكون بخير ومشغولًا بحياتك، فأنت أيضًا مشغول بكل شيء، وهذا لا يعني أنك لا تحب الناس.

عندما نتجاوز فترة الكساد هذه، ندرك أن الأمور تعود إلى طبيعتها. كما في الماضي، تعود علاقاتنا مع العائلة والأصدقاء في جميع أنحاء العالم إلى طبيعتها.

عندما نشعر بالاكتئاب، فإن المشكلة لا تكمن أبدًا في الحب بينك وبين أصدقائك أو عائلتك؛ بل هي في الأساس مشكلة في التواصل. صعوبة التعبير عن أنفسنا وفهم الآخرين، كل هذه الاضطرابات ناتجة عن طريقة تفكيرنا.

تزيد هذه العقلية من صعوبة الاعتناء بأنفسنا، وتزيد من الحساسية المفرطة. وهذه الحساسية المفرطة تجعل الأشياء من حولنا غير واضحة. لم نعد قادرين على التركيز أو الانتباه أو فهم الأشياء أو الوضوح في ما نفعله. عادة ما نشعر بالحزن بعد كل نقاش مع أي شخص، ونأخذ الأمور على محمل الجد؛ ويرجع ذلك أساسًا إلى هذه الحساسية المفرطة التي تثقل كاهلنا.

في بعض الأحيان، يشرح الأطباء النفسيون “الاكتئاب” على أنه يشبه تدمير “منزلنا” بالكامل بفعل زلزال. لا نستطيع السيطرة على أي شيء عندما يحدث ذلك، ويصبح منزلنا مدمراً بالكامل بعد ذلك. علينا أن نسير خطوة بخطوة لإعادة بنائه ببطء؛ تماماً مثل صحتنا.

يمكن أن يعطي الاكتئاب أيضًا انطباعًا بفقدان شيء ما… والشعور بالملل المستمر. على سبيل المثال، قد نرغب في تغيير مزاجنا بالذهاب في عطلة، والاستمتاع بحياة جديدة، وقضاء وقت ممتع، ومقابلة الأصدقاء، والاحتفال، معتقدين أننا يمكننا التركيز على شيء آخر غير مشكلتنا.

المشكلة هي: يمكن للأصدقاء أو أفراد الأسرة أن يكونوا مفيدين “إذا” كانوا على دراية بالفعل بكيفية التعامل مع هذه الحالة النفسية الحالية؛ إذا كان لديهم بعض التدريب أو المعرفة فيما يتعلق بالطب النفسي واضطراب الاكتئاب.

في الأساس، لا يستطيع سوى الأطباء أو العاملين في مجال الرعاية الصحية مساعدتنا أو إرشادنا في مثل هذه الحالات. حتى أفراد الأسرة قد يواجهون صعوبة كبيرة في تقديم المساعدة في بعض الأحيان. من الأفضل عمومًا أن يتدخل شخص من خارج نطاق الأسرة أو دائرة الأصدقاء، مثل الأطباء أو الأطباء النفسيين أو علماء النفس، للتعامل مع مثل هذه الحالات.

يشرح معلمو اليقظة الذهنية أحيانًا هذه “العقلية” بتخيل كوب مملوء بالماء مع وجود “غبار” في قاعه. إذا هززنا الكوب، فسوف يصبح الماء فجأة عكرًا وغير واضح بسبب الغبار المتحرك في الماء.

عندما نكون في حالة اكتئاب، يمكن مقارنة عقولنا بهذا الكوب من الماء الذي أصبح مضطربًا تمامًا؛ حيث تصبح عقولنا ضبابية، دون أن نتمكن من التركيز على أي شيء.

يمكن للناس أن يطلبوا أي شيء من الأشخاص المصابين بالاكتئاب، لكنهم سيجدون صعوبة كبيرة في قول أو فعل أي شيء. وهذا ليس ذنبهم.

عندما نشعر بالاكتئاب، لا يوجد الكثير مما يمكننا فعله سوى الاعتناء بأنفسنا.

عندما يعاني شخص ما من مشكلة صحية، اعتمادًا على المدة التي استمرت فيها هذه المشكلة، يجب أن ندرك أن الشفاء التام قد يستغرق وقتًا طويلاً.

في بعض الأحيان يستغرق الأمر ستة أشهر على الأقل، وأحيانًا سنوات، حتى تتمكن من التعافي تمامًا من هذه المشكلة، لأنك لا تتحكم في أي شيء؛ جسمك يحتاج إلى التعافي من هذا.

منذ انتشار جائحة كوفيد، زادت أعراض كوفيد من صعوبة الأمور بسبب استمرارها لفترة طويلة. أصبحت صحتنا اليوم أكثر هشاشة.

إنها لحظة صعبة للغاية لأننا نريد أن نتحسن على الفور، ونحن عادة ما نكون غير صبورين. عندما نشعر بالاكتئاب، نجد صعوبة أكبر في التحلي بالصبر، ولكن كلما زادت نشاطاتنا دون الاهتمام بأنفسنا، زادت اهتزازات الكأس، وزادت عدم وضوح الرؤية.

يمكن أن يكون ذلك حلقة مفرغة؛ ولهذا السبب نحتاج إلى مساعدة الأطباء للخروج من هذا “المكان المظلم”. وإلا فقد يكون الأمر صعباً للغاية. عادة ما نصبح مفرطين في الحساسية تجاه كل شيء، و”مفرطين في الحكم” على أنفسنا، في حلقة مستمرة من “الإدانة الشخصية”، وعدم حب أنفسنا، وزيادة الصعوبة في التعامل مع الآخرين.

في هذه اللحظة، يصبح عقلنا مفرطاً في التفكير؛ وحتى أكثر من ذلك خلال الليل. ومن الخطوات الجيدة أن نضع ورقة وقلمًا بجانب السرير لنحاول تذكر ما كنا نفكر فيه خلال الليل. (بالمناسبة، من الممكن الآن العثور على أجهزة لوحية رقمية تتيح إمكانية كتابة الأفكار كما لو كانت على السبورة أو دفتر الملاحظات).

نصيحة أخرى جيدة هي: خلال الليل (سواء كنا مكتئبين أم لا) نحلم عادةً أو نرى أحيانًا كوابيس. من الجيد جدًا أن نحاول تسجيل أحلامنا على الورق. فمن المفيد لنا وللأطباء النفسيين فهم المعنى وراء هذه الأحلام، لأن أحلامنا هي لغة اللاوعي الذي يتحدث إلينا.

شيء آخر يجب تذكره هو: عندما نواجه مشكلة مع “الأنا” التي تزداد قوة، و”التفكير المستمر” في حلقة مفرغة، يمكننا أن ندرك أن عقولنا عادة ما تعلق في فئتين من الأفكار، وهما: “دائماً أنا” أو “أبداً أنا”.

إن غرورنا يلتقط كل شيء ويحوله باستمرار لصالحنا أو ضدنا. لا يمكننا أن نشعر بالراحة في هذه الحالة. التفكير المستمر بـ “دائماً أنا” أو “أبداً أنا“؛ من المفيد أن ندرك ذلك ونبتعد عن هذه الحلقة المفرغة وعن طريقة تفكيرنا. من أجل صحة أجسامنا وصحتنا البدنية، يمكننا أيضاً اتباع (رابط)، (رابط).

هناك فيلم جميل يتعلق بعملية بناء أنفسنا عندما نكون أطفالاً؛ إنه فيلم To Be and to Have. (هذا الفيلم لا يرتبط مباشرة بموضوع الاكتئاب، ولكنه يساعد على فهم كيفية بناء أنفسنا خلال مرحلة الطفولة).

مع تقدمنا في السن، تساعد علاقاتنا مع الآخرين في تشكيل شخصياتنا. نقول أحيانًا: “نحن نبني أنفسنا من خلال الآخرين”، ولكن الوحدة يمكن أن تساعدنا أيضًا في فهم “ذاتنا الداخلية” بشكل أفضل.

سمعت ذات مرة على إذاعة “فرانس إنتر” صحفياً سياسياً ومحرراً فرنسياً يدعى غي بيرنباوم يشرح اكتئابه. وصف نفسه بأنه يمارس الكثير من الرياضة، ويدرك أهمية اليقظة الذهنية، ويدرك مشكلة الاكتئاب الموجودة في كل مكان. وشرح أنه صُدم من صعود اليمين المتطرف في أوروبا في السنوات الأخيرة، وقال، على حد تعبيره، إنه “تحطم” حرفياً في حالة من الإرهاق الشديد، ولم يكن يتوقع أبداً أن يصاب باكتئاب كهذا.

أنا أتحدث عن اكتئاب جاي لأنني عندما سمعت قصته، أدركت أن الاكتئاب يمكن أن يصيب أي شخص. حتى لو كنا متعلمين جيدًا وذوي معرفة واسعة، فإننا ما زلنا معرضين للاكتئاب. لا أحد محصن تمامًا منه. نعتقد أن الناس من حولنا بخير، ولكن هذا عادةً لأننا لا نرى كثيرًا من يعانون.

كريستوف أندريه هو طبيب نفسي وطبيب في مستشفى سانت آن في باريس يستخدم اليقظة الذهنية لمساعدة الناس على الشفاء. في كتابه، يكتب:

“تذكر أن معظم الناس من حولك قد مروا بالجحيم
أكثر من مرة.“

هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نعتقد أننا يجب أن نظهر أننا بخير وبصحة جيدة. بالمناسبة، هل لاحظت أنه عندما يسألك أحدهم عما إذا كنت بخير، فإننا عادة ما نجيب بـ “نعم” حتى لو لم يكن الأمر كذلك؟ نحن أحيانًا نجد صعوبة في القول إننا لسنا بخير؛ ربما لأننا لا نريد أن نظهر مشاكلنا للآخرين. نشعر بأننا مشغولون ونريد أن نكون ناجحين، وهذا يجعلنا نخشى إظهار هشاشتنا أو ضعفنا. من المعروف عمومًا أن الرجال يميلون أكثر من النساء إلى إخفاء مشاعرهم عن الآخرين.

من النادر جدًا أن يكون المرء سعيدًا دائمًا ويقول إن كل شيء على ما يرام. على الجميع توخي الحذر والاعتناء بأنفسهم. علينا أن نذكر أنفسنا دائمًا بأن الاكتئاب يمكن أن يصيب أي شخص. أحيانًا يكون العكس هو الصحيح؛ فالأشخاص الذين يبدون سعداء دائمًا هم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالاكتئاب.

لهذا السبب بالذات يجب أن نعود ببطء إلى أنفسنا، إلى جذورنا، لنواصل إعادة البناء والعناية بأنفسنا.

الشعور بالملل ليس بهذه السهولة لأننا نحتاج إلى اتخاذ قرار/اختيار بتقليل سرعتنا وأنشطتنا في الحياة. وأحيانًا يكون هذا صعبًا جدًا لأننا لا نريد أو ببساطة لا نستطيع تقليل أنشطتنا.

كما أننا قد نخشى تقليل الأنشطة والالتزامات أو عدم القيام بأي شيء، لأن مجتمعنا مبني بشكل غير مباشر على النجاح. عدم القيام بأي شيء قد يبدو “ضعفًا” اجتماعيًا ويجعلنا نعتقد أننا لم نعد جذابين. كما أننا نواجه أحيانًا صعوبة في فهم ما يحدث في حياتنا. نحن بحاجة إلى المساعدة والثقة بالنفس، التي نبنيها ببطء مع العناية والراحة.

من الأمور المفيدة بعد الإصابة بالاكتئاب هو البدء في العلاج في نهاية المطاف. كما ذكرنا في (الرابط)، يمكن للأطباء تقديم الكثير من المساعدة لأنهم جزء من طاقم الرعاية الصحية ولا علاقة لهم بدائرة أصدقائنا وعائلتنا.

شخص من خارج دائرة أصدقائنا وعائلتنا يكون أكثر فائدة لأنه، دون أي ارتباط عاطفي سابق، يكون هذا الشخص أكثر قدرة على تقديم النصيحة في هذه الحالة.

(من المهم أن تكون على دراية بهذا الأمر. نوصي دائمًا باختيار طبيب نفسي من خارج دائرة علاقاتنا الوثيقة أو دائرة عائلتنا. يمكن لأحد أفراد العائلة مساعدتك في العثور على طبيب نفسي، ولكن يجب ألا يكون هذا الطبيب قد عالج أو ساعد أحد أفراد العائلة من قبل، لتجنب أي توجيه خاطئ. يجب أن يكون شخصًا خارجيًا).

الملل هو لحظة نقرر فيها البقاء بمفردنا دون القيام بأي شيء. عندما نشعر بالاكتئاب، نخشى عمومًا رفض الدعوات، وهو ما يُسمى أحيانًا “الضغط الاجتماعي”.

العلاقات والود مهمان جدًا للبشر. نقول أحيانًا إن البشر بحاجة إلى التواصل الاجتماعي؛ إنه شيء مكتوب في جيناتنا؛ لا يمكننا العيش بدونه. إذا حرمنا شخصًا ما من التواصل الاجتماعي، فقد يصاب بالجنون التام.

على العكس من ذلك، يشتهر الكاتب الشهير جان بول سارتر بقوله “الجحيم هو الآخرون”، مما يعني أيضًا أن التواصل الاجتماعي يمكن أن يدمرنا. إنه “وسط”.

نسمع أحيانًا عبارة “حرية الآخرين تبدأ حيث تنتهي حريتك”. وقد ترجمها الكاتب الفرنسي كامو بهذه الطريقة. يمكننا مقارنة العلاقات بنوع من “الرقص”، حيث نحاول إيجاد طريق بين الحرية واللياقة والاحترام بين الناس وأنفسنا.

قالت جولييت غريكو في أغنية عبد الملك (روميو وجولييت): “Notre besoin d’amour complique”؛ “حاجتنا إلى الحب تعقد الأمور”.

البقاء بمفردنا يساعدنا على التخلي عن “إمبراطوريتنا” الشخصية. (تذكر يون سون ناه “إمبراطورية التراب” في أغنية Hurt، التي كتبها جوني كاش في الأصل.) نفكر في ما نريد، ومن نعتقد أننا نكون، ونفكر أيضًا في ماضينا وتاريخنا. إنه نوع من التفكير في كل ما حدث في حياتنا.

لكن البقاء بمفردنا قد يؤدي أيضًا إلى نمو غرورنا؛ وهذا هو الجزء الصعب. عندما نكون بمفردنا، نفرط أحيانًا في التفكير والتأمل. وهذا ما يؤدي إلى نمو غرورنا بشكل غير مباشر. فكلما زاد تفكيرنا، زاد خطر نمو غرورنا بسرعة. وهذا يعني على الأرجح أنه كلما زاد استرخاءنا، قل نمو غرورنا. ربما لا يؤدي الاسترخاء إلى تقليل الغرور، لكنه على الأقل يساعد في تجنب نموه بشكل مفرط.

يذكر كريستوف أندريه أن الشعور بالامتنان تجاه الجميع يساعد على تقليل غرورنا. يحتاج البشر إلى الغرور ليعيشوا؛ لا يمكننا العيش بدونه؛ ولكن عندما يصبح غرورنا الشخصي كبيرًا جدًا، فإنه يخلق مشاكل لنا وللآخرين.

علينا فقط أن نكون واعين بذلك ونحاول الاعتناء بأنفسنا. فيما يتعلق بتقليل غرورنا، من الصعب عمومًا القيام بشيء ما على الفور. الأطباء دائمًا ما يكونون مفيدين في دعمنا للعمل على تحقيق هذا الهدف.

يقترح كريستوف أندريه “التأمل” باللغة الفرنسية (الوعي الذهني باللغة الإنجليزية) كوسيلة للمساعدة في علاج الاكتئاب. وقد كتب العديد من الكتب حول هذا الموضوع، وقرر مع صديقين آخرين كتابة كتاب مهم جدًا في هذا الاتجاه.

“ماتيو ريكارد، كريستوف أندريه، ألكسندر جولين.”
“بحثاً عن الحكمة: راهب وفيلسوف وطبيب نفسي يتحدثون عن أهم الأمور“

إنها دائمًا مسألة تعقيد تتعلق بـ”الصداقة” و”الوحدة“. كلاهما يمكن أن يجلب أشياء جيدة وأشياء سيئة.

إنه توازن بين مساعدة أنفسنا، وإيجاد ذواتنا، والتواصل مع الآخرين.
علينا أن نجد أنفسنا لنعرف المزيد عن هويتنا وما نريد، وفي الوقت نفسه نستمر في التواصل مع الآخرين ونكون شاكرين للجميع.

وهو توازن يصعب الحفاظ عليه إذا لم نكن نعيش حياة صحية أو لم يكن لدينا وقت لأنفسنا. أحيانًا نضطر إلى العودة إلى “مركزنا الداخلي” لنجد أنفسنا مرة أخرى.

يون سون ناه – هيرت:

هناك كتاب جيد جدًا، يتعلق أيضًا بالوعي الذهني ويهدف إلى المساعدة في تحسين صحتنا الشخصية، وهو من تأليف أحد أوائل مهندسي Google ورائدي النمو الشخصي: Chade-Meng Tan — Search Inside Yourself.

“تشاد-منغ تان”
“ابحث داخل نفسك”