Транзит:

Главна сврха ове странице је да пружи савете који ће помоћи људима да разумеју и подрже здраву варење и пролазак кроз црева.

Варење и пролазак столице кроз црева важнији су него што често схватамо. Обично бисмо требали ићи у тоалет (имати столицу) једном дневно.

Транзит је сложен процес који захтева равнотежу. Било каква промена у нашој исхрани може утицати на све: нашу микробиоту, транзит, апсорпцију хранљивих материја и нивое хидратације.

Јулија Ендерс објашњава у својој књизи „Црева: унутрашња прича о најпотцењенијем органу нашег тела“ да не треба превише да бринемо. Ако сте тип особе која иде у тоалет једном дневно, спадате у категорију са смањеним ризиком од болести повезаних са цревима.

Она такође објашњава да када идемо у тоалет, теоријски не би требало да буде потребе за принудом; то би требало да буде природно. Неке књиге и веб-сајтови истичу важност издвајања одређеног времена сваког дана за одлазак у тоалет. Морамо издвојити тренутак, али нема потребе за принудом.

Ово помаже у одржавању нашег пробавног ритма и унутрашњег телесног сата. Такође можете наићи на информације које указују да бисмо теоријски требали излучити око 29 цм столице дневно (отприлике дужина завршног дела дебелог црева).

• Ако не идете у тоалет три дана, то значи да имате затвор.
• Ићи више од два пута дневно може указивати на пролив.

Када је пролив понављен, а узрок непознат, важно је консултовати лекара, јер може постати опасан. Чести пролив може довести до озбиљних здравствених проблема.

Повраћање је још један симптом који треба да прегледа лекар, посебно ако се јавља без јасног узрока. Ако се дешава пречесто, може бити опасно и довести до здравствених проблема и компликација.

Храна помаже транзиту:

Главна врста хране која се препоручује за подршку проласку кроз црева јесте влакно.
Влакно помаже у природној регулацији столице и обилује у воћу и поврћу. Када циљате на „Пет дневно„, имајте на уму да воће може бити веома слатко, па је најбоље да укључите више поврћа него воћа. Келераба, лук и бели лук понекад се лоше подносе, па можда морате да прилагодите исхрану. Ипак, можете их укључити, на пример повремено их јести уз већу порцију пиринча.

Други важан фактор је хидратација.
Пијење око два литра воде сваког дана може природно подржати здраву пробаву.

Ако је пробава спора, одређена храна може помоћи у стимулацији варења.
Као што је раније објашњено, повећање уноса влакана, као што је купус, може повећати број столица.

Добра је информација да једење два кивија, на пример, може бити веома ефикасно да се брзо оде у тоалет (ConsoGlobe).

Обично препоручујемо суве шљиве (које су мање киселе од кивија). Није јасно зашто се суве шљиве чешће користе од кивија у ту сврху, али њихова нижа киселост и слађи укус могу бити фактори. Покушајте да се на то не ослањате свакодневно и имајте на уму да конзумирање слатке хране ујутру може изазвати нагли пораст шећера у крви након целове ноћног поста.

Кафа, цикорија и чај такође помажу у убрзању проласка кроз црева.

Скраћивање транзита хране:

Намирнице које помажу у успоравању транзита укључују природни пиринач (бели или полуинтегрални), који се често препоручује. Банане и датуле такође могу природно успорити цревни транзит.

Пазите са датулама: оне припадају породици сувог воћа и веома су слатке, са високим гликемијским индексом.

Најважније је пронаћи добру равнотежу, а истовремено не заборавити да покушате да повећате конзумацију поврћа (линк)

Заштита црева:

Када имамо пролив, препоручује се да избегавамо прекомерну потрошњу киселих намирница и превише влакана, јер они могу додатно иритирати црева.

Такође треба избегавати намирнице које изазивају нетолеранције, као и тешку или масну храну, како бисмо заштитили функцију јетре. Јетра има важну детоксикациону улогу, помажући телу да се одбрани од инфекција.

Када смо запрт, цревна баријера није главни проблем; уместо тога, треба да подржимо функцију јетре и подстакнемо pražњење црева редовним одласком у тоалет.

Познато је и да со поспорава пролазак кроз црева. Може бити присутна у намирницама, као што су морски плодови, а да то не приметимо, и може допринети дехидрацији.

Псиллијум:

Псиллијум је важан додатак који треба споменути када се говори о проласку хране кроз пробавни тракт.

Добро је познато да помаже у успоравању проласка хране кроз црева у случајевима пролива, а истовремено олакшава пролазак хране када је неко запрт.

Псиллијум потиче из азијских земаља као што су Индија и Пакистан, где се вековима користи због својих корисних ефеката на цревену баријеру. Такође се често препоручује особама са Крохновом болешћу.

Један могући нежељени ефекат псиллијума јесте да може смањити апсорпцију хранљивих материја или лекова. Ако узимате лекове, препоручљиво је да сачекате два до три сата након узимања псиллијума пре узимања лекова, како би се омогућила боља апсорпција.

Као и увек, најбоље је да о томе разговарате са својим лекаром.

Сол:

Као што је раније поменуто, вишак соли није добар за здравље; он може полако оштетити бубреге. Со, као и шећер, сматра се једним од најгорих састојака у нашој исхрани, јер може негативно утицати на наше здравље. Она повећава дехидратацију и хипертензију и може чак довести до отказивања бубрега.

Бубрези се могу упоредити са деликатном чипком која се током времена постепено оштећује нездравим навикама.

Најбољи начин да се спречи ова штета је да одржавате добар ниво хидратације и да се придржавате здраве исхране и начина живота.

Морамо пажљиво пратити унос соли. Препоручена граница је највише 3 грама дневно. Ову границу је лако прекорачити, јер со побољшава укус и широко се користи за конзервацију хране. Ултра-прерађена храна често садржи велике количине соли, због чега се препоручује куповина сировина и припрема оброка код куће.

Као што је раније поменуто, ако повећамо конзумацију рибе и/или шкољки, требало би да будемо опрезни, јер то може ненамерно повећати унос соли, а да то ни не приметимо.

Један начин да проверите унос соли је да скенирате све производе које једете и повремено проверите да ли је ниво соли исправан (приказује се зелени/црвени статус). Више информација о мобилној апликацији Yuka на (линк). Такође, ево линка за веб-сајт Yuka: https://yuka.io/en/