Tranzit:

Qëllimi kryesor i kësaj faqeje është të ofrojë këshilla për t’i ndihmuar njerëzit të kuptojnë dhe të mbështesin tretjen e shëndetshme dhe tranzitin e zorrëve.

Digjestimi dhe kalimi i ushqimit në zorrë janë më të rëndësishëm sesa shpesh e kuptojmë. Zakonisht, duhet të shkojmë në tualet (të kryejmë një jashtëqitje) një herë në ditë.

Kalimi ushqimit në traktin tretës është një proces kompleks që kërkon ekuilibër. Çdo ndryshim në dietën tonë mund të ndikojë në gjithçka: mikrobiotën tonë, kalimin, absorbimin e lëndëve ushqyese dhe nivelet e hidratimit.

Julia Enders shpjegon në librin e saj “Gut: Historia e brendshme e organit më të nënvlerësuar të trupit tonë” se nuk duhet të shqetësohemi shumë. Nëse jeni tipi i personit që shkon në tualet një herë në ditë, i përkisni kategorisë me rrezik të reduktuar për sëmundje të lidhura me zorrët.

Ajo gjithashtu shpjegon se kur shkojmë në tualet, teorikisht nuk duhet të ketë nevojë për t’u detyruar; duhet të vijë në mënyrë natyrale. Disa libra dhe faqe interneti theksojnë rëndësinë e dedikimit të një kohe të caktuar çdo ditë për të shkuar në tualet. Duhet të dedikojmë një moment, por nuk ka nevojë për t’u detyruar.

Kjo ndihmon në mbështetjen e ritmit tonë tretës dhe orës së brendshme të trupit. Gjithashtu mund të hasni informacione që sugjerojnë se teorikisht duhet të kalojmë rreth 29 cm jashtëqitje në ditë (afërsisht sa gjatësia e pjesës përfundimtare të zorrës së trashë).

• Të mos shkosh në tualet për tre ditë do të thotë që je i kapsllëkuar.
• Shkuarja më shumë se dy herë në ditë mund të tregojë diarre.

Kur diarrea është e përsëritur dhe shkaku i saj është i panjohur, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek, pasi mund të bëhet e rrezikshme. Diarreja e shpeshtë mund të çojë në probleme serioze shëndetësore.

Të vjellat janë një simptomë tjetër që duhet të kontrollohet nga një mjek, veçanërisht nëse ndodhin pa një shkak të qartë. Nëse ndodhin shumë shpesh, mund të jenë të rrezikshme dhe mund të çojnë në probleme shëndetësore dhe komplikacione.

Ushqimi që ndihmon transportin:

Lloji kryesor i ushqimit të rekomanduar për të mbështetur kalimin e zorrëve është fibra.
Fibra ndihmon në rregullimin e jashtëqitjeve në mënyrë natyrale dhe gjendet në sasi të mëdha në fruta dhe perime. Kur synoni “Pesë në ditë“, mbani mend se frutat mund të jenë shumë të ëmbla, prandaj është më mirë të përfshini më shumë perime sesa fruta. Lakra, qepët dhe hudhra ndonjëherë nuk tolerohen mirë, kështu që mund t’ju duhet të rregulloni dietën tuaj në përputhje me këtë. Megjithatë, mund t’i përfshini, për shembull, duke i ngrënë herë pas here me një porcion më të madh orizi.

Një faktor i dytë i rëndësishëm është hidratimi.
Pirja e rreth 2 litrash ujë çdo ditë mund të mbështesë në mënyrë natyrale tranzitin e shëndetshëm.

Nëse tranziti bëhet i ngadaltë, disa ushqime mund të ndihmojnë në stimulimin e tretjes.
Siç u shpjegua më parë, rritja e fibrave, lakra, mund të rrisë lëvizjet e zorrëve.

Diçka e mirë për t’u ditur është se ngrënia e dy kivive, për shembull, mund të jetë shumë efektive për të shkuar shpejt në tualet (ConsoGlobe).

Ne zakonisht rekomandojmë dardha të thata (të cilat janë më pak të tharta se kiwi). Nuk është e qartë pse prunat përdoren më shpesh se kiwi për këtë qëllim, por aciditeti i tyre më i ulët dhe shija më e ëmbël mund të jenë faktorë. Përpiqu të mos mbështetesh në këtë çdo ditë, dhe mbaje mend se ngrënia e ushqimeve të ëmbla në mëngjes mund të shkaktojë një rritje të papritur të sheqerit në gjak pas agjërimit gjatë natës.

Kafeja, cikoria dhe çaji gjithashtu njihen për të ndihmuar në përshpejtimin e kalimit të zorrëve.

Ushqimi që redukton tranzitin:

Ushqimet që ndihmojnë në ngadalësimin e tranzitit përfshijnë orizin natyral (të bardhë ose gjysmë të plotë), i cili shpesh rekomandohet. Bananet dhe datat gjithashtu mund të ngadalësojnë në mënyrë natyrale tranzitin intestinal.

Kini kujdes me datat: ato i përkasin familjes së frutave të thata dhe janë shumë të ëmbla, me indeks të lartë glikemik.

Gjëja më e rëndësishme është të gjesh një ekuilibër të mirë, ndërkohë që gjithashtu duhet të përpiqesh të rrisësh konsumimin e perimeve (Link)

Mbrojtja e zorrëve:

Kur kemi diarre, rekomandohet të shmangni ngrënien e tepërt të ushqimeve acide dhe të fibrave, pasi ato mund të irritojnë më tej zorrët.

Duhet gjithashtu të shmangim ushqimet që shkaktojnë intoleranca, si dhe ushqimet e rënda ose të yndyrshme, për të mbrojtur funksionin e mëlçisë. Mëlçia luan një rol të rëndësishëm në detoksifikim, duke ndihmuar trupin të mbrojë veten kundër infeksioneve.

Kur jemi të kapsllëkuar, barrierë e zorrëve nuk është shqetësimi kryesor; në vend të kësaj, duhet të mbështesim funksionin e mëlçisë dhe të nxisim jashtëqitjet përmes vizitave të rregullta në tualet.

Kripa gjithashtu dihet se ngadalëson kalimin e ushqimit në traktin tretës. Ajo mund të jetë e pranishme në ushqime, si produktet e detit, pa e kuptuar ne, dhe mund të kontribuojë në dehidrim.

Psyllium:

Psyllium është një suplement i rëndësishëm për t’u përmendur kur diskutohet tranziti tretësor.

Është mirë e njohur për ndihmën në ngadalësimin e kalimit të zorrëve në rastet e diarresë, ndërsa gjithashtu e lehtëson kalimin kur dikush është i kapsllëkuar.

Psyllium vjen nga vendet aziatike si India dhe Pakistani, ku është përdorur për shekuj për efektet e tij të dobishme në barrierën e zorrëve. Gjithashtu, zakonisht rekomandohet për personat me sëmundjen e Crohn.

Një efekt i mundshëm anësor i psyllium-it është se mund të reduktojë thithjen e lëndëve ushqyese ose të barnave. Nëse po merrni barna, është e këshillueshme të prisni 2–3 orë pas marrjes së psyllium-it para se të merrni ilaçin tuaj, për të lejuar thithje më të mirë.

Si gjithmonë, është më mirë të diskutoni këtë me mjekun tuaj.

Kripë:

Siç u përmend më parë, kripa e tepërt nuk është e mirë për shëndetin; ajo mund të dëmtojë veshkat ngadalë. Kripa, ashtu si sheqeri, konsiderohet një nga përbërësit më të këqij në dietën tonë, pasi mund të ndikojë negativisht në shëndetin tonë. Ajo rrit dehidrimin dhe hipertensionin dhe madje mund të çojë në dështim të veshkave.

Veshkat mund të krahasohen me një dantellë të hollë, që dëmtohet gradualisht me kalimin e kohës nga zakonet e pashëndetshme.

Mënyra më e mirë për të parandaluar këtë dëmtim është të ruani nivele të mira të hidratimit dhe të ndiqni një dietë dhe stil jetese të shëndetshëm.

Duhet të monitorojmë me kujdes sasinë e kripës që konsumojmë. Kufiri i rekomanduar është maksimumi 3 gramë në ditë. Ky kufi mund të tejkalohet lehtësisht, pasi kripa përmirëson shijen dhe përdoret gjerësisht për ruajtjen e ushqimit. Ushqimet tepër të përpunuara shpesh përmbajnë sasi të larta kripe, prandaj rekomandohet të blejmë përbërës të papërpunuar dhe të përgatisim vetë vaktet.

Siç u përmend më parë, nëse rrisim konsumimin e peshkut dhe/ose të karkalecave, duhet të jemi të kujdesshëm, pasi kjo mund të rrisë pa dashje marrjen e kripës pa e vënë re.

Një mënyrë për të verifikuar konsumimin e kripës është të skanoni çdo produkt të rastësishëm që hamë, herë pas here, për të rikonfirmuar nëse niveli i kripës është i saktë (duke treguar statusin jeshil/kuq). Më shumë informacion rreth aplikacionit Yuka Mobile Scan në (Link). Më poshtë edhe lidhja e faqes së internetit të Yuka: https://yuka.io/en/