Как работает память? Как помочь нашей памяти?

Наша память — это то, что постоянно меняется в течение нашей жизни. Иногда мы упоминаем «нейропластичность мозга», чтобы обозначить общую способность нашего мозга изменяться и регенерироваться, оставаясь здоровым в целом, с взлетами и падениями, но с возрастом и течением времени память постепенно ухудшается.

Но даже если память постепенно ухудшается, есть несколько способов развлечь нашу память (долговременная память для «старых воспоминаний» 10-летней давности или кратковременная память, когда мы пытаемся вспомнить вещи, произошедшие 5 минут назад). Обе они важны, но также зависят от нашего настроения, уверенности в себе или стресса.

Мы говорим, что иногда забывание помогает снизить стресс и повысить уровень счастья. Оба действия (запоминание и забывание) важны. Кстати, знаете ли вы, что в области защиты данных существует также «право на забвение»? Это очень важное право, которое может противостоять «обязанности помнить», как мы говорим в истории.

Важное замечание относительно памяти: она работает по принципу «ассоциации» и может быть сравнена с «мышцей» — чем больше вы ее тренируете, тем больше вы запоминаете. Существует выражение «Используй или потеряешь», и память работает точно так же, как мышцы: мы должны время от времени ее тренировать, иначе она атрофируется и становится трудно использовать, как и другие мышцы.

Есть несколько простых упражнений, которые мы можем выполнять, чтобы тренировать свою память, без особых усилий, просто приняв новые привычки:

• Первая идея, которую мы все можем легко реализовать, чтобы помочь своей памяти и сохранить старые воспоминания, как объясняет рэпер «Disiz La Peste» в своей песне «Je les guarde»: «Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles» («Прошлое — как маленький музей, я прогуливаюсь по нему, чтобы почувствовать себя лучше. Я храню их, храню, храню; мои воспоминания — это страницы на холстах»). Хранение старых фотографий и их периодическое просмотр помогают без особых усилий поддерживать память, а также являются хорошим способом поддерживать контакт с друзьями и семьей, даря приятное теплое чувство после их просмотра.
• Это же предлагает математик Седрик Виллани (лауреат медали Филдса) в своей автобиографической книге «Рождение теоремы: математическое приключение» (2015). Каждый вечер перед окончанием дня ложитесь на пол в позу йоги «шавасана» («поза отдыха») и попытайтесь расслабиться на несколько минут, выполняя небольшие дыхательные упражнения или что-нибудь другое, что помогает расслабиться, и попытайтесь вспомнить все моменты дня один за другим в хронологическом порядке. Как будто мы просматриваем наш день, а затем в конце недели можем попытаться вспомнить все события, которые произошли.

• Работа памяти по ассоциации: если мы что-то забыли, просто оказавшись в той же ситуации и сделав то же самое, это помогает мозгу и памяти легче вспомнить вещи.
• Также, если мы полностью забыли что-то, способ вспомнить это – использовать ассоциации, пытаясь вспомнить что-то, связанное с тем, что мы забыли, это поможет легче вернуть воспоминания.
• Иногда, если мы хотим что-то вспомнить и у нас возникают трудности, лучше всего не настаивать слишком сильно… просто перестаньте об этом думать, и через 10 минут, вспомнив снова, вы сможете вспомнить.
• Иногда нам доводится сталкиваться с ситуацией, когда друзья или члены семьи, с которыми мы встречаемся, напоминают нам о прошлых разговорах или ситуациях. Это помогает групповой памяти, поскольку, когда несколько человек вспоминают что-то, каждый может добавить то, что было забыто, и разговор об этом помогает вспомнить.
• Ведение здорового образа жизни, избегание стресса, практика осознанности, здоровое питание, хороший сон и достаточный уровень гидратации также очень помогают памяти (ссылка).

Еще одна важная вещь, которую нужно знать о памяти: чем больше мы уверены в себе, тем лучше работает память.

Не стесняйтесь обсуждать с врачами любые проблемы, связанные с памятью — это их работа, они всегда готовы вам помочь. Не бойтесь объяснять свои проблемы и опасения. Вы также можете найти группы людей и благотворительные организации, которые помогают освоить техники для тренировки памяти и игры с ней.

Пожалуйста, не беспокойтесь слишком сильно, если вы что-то забыли, это тоже то, что мы делаем, чтобы избежать чрезмерного стресса, как мы уже упоминали. Иногда мы забываем о чем-то чаще, в зависимости от нашего настроения.

Наша память избирательна, но не стоит слишком об этом беспокоиться. Благодаря нейропластичности мозга, в любом случае сохраняйте веру в себя и в свою память, продолжайте смотреть старые фотографии и старые сувениры — это довольно хороший способ развлечь память.

Хранение старых фотографий, чтобы время от времени их просматривать, — это очень хороший способ вспомнить и сохранить свои воспоминания.