Как наша осанка влияет на наше здоровье и работу?

Осанка чрезвычайно важна. Знаете ли вы, что люди проводят около 50 % своей жизни в лежачем положении, в основном во время сна? Это напоминает нам о важности хорошего матраса.

Если мы попытаемся представить себе общее время, которое мы проводим сидя в течение нашей жизни, то оно также окажется значительным.
То, как мы сидим, сильно влияет на наше тело. Плохая осанка или неудобный стул могут привести к искривлению позвоночника, что повлияет на все: от наших легких и дыхания до пищеварительной системы и общего самочувствия.

Как часто напоминают нам мастера йоги (йоги):

«Наша осанка может сильно влиять на наше мышление».

Боль в спине, вызванная постоянным напряжением, может быть вызвана многими факторами, но плохая осанка часто является одним из них.

Когда мы испытываем стресс, мы склонны сутулиться — почти как будто пересекаем финишную черту в спринте.
Это отражается в нашем языке тела, который говорит даже тогда, когда мы не произносим ни слова. Когда мы испытываем стресс, другие часто тоже это чувствуют. Эта энергия может стать заразительной, снижая доверие и увеличивая токсичность в рабочей или социальной среде.

Как мы иногда говорим:

«У всех нас есть плохая сидячая поза».

Как снизить стресс с помощью правильной осанки

Вы можете делать как добровольные, так и недобровольные вещи, чтобы справиться со стрессом.
Когда вы чувствуете, что напряжение растет, вы можете либо намеренно принять расслабленную позу, либо предотвратить стресс, поддерживая комфортную и эргономичную обстановку в течение всего дня.

Выбор подходящего стула для вашего тела

Важно, какое кресло вы используете. Хорошее кресло должно поддерживать всю спину и шею, обеспечивая расслабленное и стабильное положение тела.
Поскольку мозг является одним из самых тяжелых органов, отсутствие опоры для головы может создавать ненужную нагрузку на шею и позвоночник.

«Хороший стул», который является одновременно удобным и экологичным, не обязательно должен быть дорогим. Вы можете найти отличные варианты в Интернете, например, на сайте IKEA (ссылка). Ищите стулья с высокой спинкой, которая поддерживает голову и шею.

Если вы работаете из дома, убедитесь, что ваш стол подходит к вашему стулу.

Выбор подходящего стола:

Хороший стол позволяет вам эффективно читать, писать и работать на компьютере. Одним из примеров является регулируемый столик над кроватью NRS (ссылка).

(Совет: постарайтесь найти поставщика, расположенного недалеко от вас, чтобы сократить транспортные расходы и воздействие на окружающую среду.)

Этот конкретный стол может быть немного слишком высоким для стула IKEA, но с помощью некоторых простых регулировок (например, с помощью кого-нибудь слегка подрезав металлические ножки) его можно приспособить. В идеале подлокотники должны находиться немного выше уровня стола, чтобы избежать синдрома запястного канала.

Такая конфигурация позволяет работать как сидя, так и стоя, что помогает оставаться активным и снижает утомляемость.
Врачи часто рекомендуют не сидеть непрерывно в течение долгих часов, чтобы улучшить кровообращение и концентрацию внимания.

Почему важно оставаться расслабленным и внимательным, сидя:

Большинство людей недооценивают важность сохранения спокойствия на работе, хотя это влияет как на производительность, так и на психическое здоровье.

В литературе по внимательности часто объясняется принцип наших двух «сердец»:

• Логическое сердце (наш рациональный ум)
• Эмоциональное сердце (наши эмоциональные реакции)

Когда мы испытываем стресс, эмоциональная сторона личности берет верх, и нам становится трудно сохранять объективность и беспристрастность.
Сохраняя спокойствие, мы позволяем эмоциональной и логической сторонам личности уравновеситься, что помогает нам оставаться реалистами и сосредоточенными.

Учителя осознанности объясняют, что практика медитации или просто сохранение осознанности в течение дня помогает восстановить эмоциональное равновесие, как восстанавливать дом, кирпич за кирпичом, начиная с фундамента.

Важно отметить, что осознанность не устраняет эмоции. Напротив, она помогает нам более эффективно управлять своими эмоциями.
Она позволяет нам более осознанно и уверенно говорить «да» или «нет», сохраняя при этом открытость и эмпатию.

Преимущества внимательности и расслабленности на работе:

• Снижает стресс и предотвращает выгорание
• Улучшает логическое мышление и концентрацию внимания
• Улучшает память
• Улучшает отношения с коллегами
• Создает благотворный цикл благополучия и сотрудничества

Если мы постараемся расслабиться, даже сидя за компьютером, мы будем меньше чувствовать напряжение и стресс.
Представьте, что вы лежите в постели: если вы слишком легко засыпаете за рабочим столом, возможно, вы просто не выспались накануне (это уже отдельная проблема!).

Простые советы для улучшения осанки и снижения стресса:

• Используйте удобный стул и стол, которые соответствуют вашему телу.
• Рассмотрите возможность использования фильтра синего света на вашем компьютере, чтобы уменьшить нагрузку на глаза. (Ссылка)
• Каждые 2 часа делайте перерыв, чтобы потянуться, подышать и попить.
• Не забывайте регулярно пить воду; это помогает сохранить ясность ума и может даже дать вам повод встать и походить.
• Держите осанку прямой и расслабленной, не сутультесь, как спринтер на финише.

Заключение:

Создание эргономичного рабочего места, не вызывающего стресса, — это не только вопрос комфорта. Речь идет о создании среды, в которой вы можете сосредоточиться, процветать и лучше общаться с другими людьми.

Чем лучше вы следите за своей осанкой, тем больше энергии вы сохраняете, чтобы оставаться творческим, логичным и эмоционально уравновешенным.

Когда мы менее подвержены стрессу, мы:

• Укрепляйте отношения
• Общайтесь лучше
• Принимайте более эффективные решения
• Сохраняйте сосредоточенность и присутствие в нашей работе

Так что, сделайте небольшие корректировки сегодня; ваш позвоночник, ваш разум и ваше эмоциональное благополучие будут вам благодарны.