ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪੀ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭੋ

ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਉਹ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਗੁਪਤਤਾ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੇਠ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਚਾਹੇ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੌਣ ਹਾਂ, ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੋਏ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਰਾਹਦਰਸ਼ਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੈਰੇਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਲਿੰਕ), (ਲਿੰਕ).

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਡਾਕਟਰ (ਜੀਪੀ) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਭੇਜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖਣ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਗਹਿਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੁਨੀਆ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਿਖਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕ੍ਰਿਸਟੋਫ਼ ਆਂਦਰੇ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੁਨੀਆ ਸਾਡੀ ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆ ‘ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਪਾਵੇ। ਥੈਰੇਪੀ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਖੋਜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੌਣ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਚਾਣ ਅਤੇ ਮਕਸਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੀਏ।

ਜਦੋਂ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਕਸਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬੋਲਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ‘ਕੋਚ’ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕੋਚ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਚ ਸੁਣਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਉਤਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਦਾਇਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

‘ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿੱਖਿਆ’ ਸ਼ਬਦ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਤਮਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਕੋਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤਾਲੀਮ ਅਤੇ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਦੇ ਹਨ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਬਾਦਲਾ ਹੋਰ ਵੀ ਸਾਰਥਕ ਹੋਵੇਗਾ।

ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ। ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ-ਦੂਰ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਤਰੱਕੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕ ਸੰਬੰਧ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬੀਮਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਖਰਚੇ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, Talking Therapies ਜਾਂ Samaritans ਵਰਗੀਆਂ ਚੈਰਿਟੀਆਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਖੁਦ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੈ; ਇਸ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਗਲਤਫਹਮੀਆਂ ਜਾਂ ਉਲਝਣਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਾਰਵਲ ਕਾਮਿਕਸ ਨੇ ਸਪਾਈਡਰ-ਮੈਨ ਤੋਂ ਇਸ ਵਾਕੰਸ਼ ਨੂੰ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਬਣਾਇਆ:

ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੌਣ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ।

ਲੇਖਿਕਾ ਈਵਾ ਇਲੂਜ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਤਾਬਾਂ (ਲਿੰਕ) ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।

ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਨੀਯ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦਾ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ‘ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤਰ-ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ: “ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਇੰਦ੍ਰਧਨੁਸ਼ ਵੇਖਦਾ ਹੈ।” ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਜ਼ਰੀਏ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ‘Psychologies Magazine’, ਜੋ ਕਈ ਸਥਾਨਕ ਦੁਕਾਨਾਂ ‘ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

ਇਹ ਜਰਨਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸਮਾਜਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਥੀਮ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਹਾਲਾਤ ਜਟਿਲ ਜਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕੁਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਸੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ; ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਕਸਦ ਤੁਹਾਡੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।