Transit:

La tòca principala d’aquesta pagina es de donar de conselhs per ajudar las personas a comprene e a sosténer una digestion sana e un transit intestinal corrècte.

La digestion e lo transit intestinal son mai importants que çò que sovent nos rendèm compte. Normalament, devèm anar als comuns (aver una evacuacion intestinala) un còp per jorn.

Lo transit es un procès complicat que necessita d’equilibri. Qualsevol cambiament dins nòstra alimentacion pòt afectar tot: nòstra microbiòta, lo transit, l’absorcion dels nutriments e los nivèls d’idratacion.

Julia Enders explica dins son libre Intestins: l’istòria intèrna de l’òrgan mai sosestimat de nòstre còrs que nos cal pas nos preocupar tròp. Se siás lo tipe de persona que va als comuns una còp per jorn, t’aparten a la categoria amb un risc redusit de malautiás intestinalas.

Ela explica tanben que quand anam als comuns, teoricament i a pas mestièr de se forçar ; deu venir naturalament. Qualques libres e sites web meton en evidéncia l’importància de dedicar un moment precís cada jorn per anar als comuns. Cal dedicar un moment, mas pas mestièr de se forçar.

Aquò ajuda a sosténer nòstre ritme digestiu e nòstre relòtge corporal intern. Podètz tanben trobar d’informacions que suggerisson que, teoricament, devèm evacuar aperaquí 29 cm de fèm cada jorn (aproximativament la longor de la darrièra partida del gros intestin).

• Non anar als comuns pendent tres jorns vòl dire que siás constipat.
• Anar mai de doas còps per jorn pòt indicar una diarrèa.

Quand la diarrèa es recurrenta e la causa es desconeguda, es important de consultar un mètge, pr’amor que pòt venir perilhosa. La diarrèa frequenta pòt menar a de problèmas de santat grèus.

Lo vòmits es un autre simptòma que cal far verificar per un mètge, especialament se se produsís sens una causa clara. Se se produsís tròp sovent, pòt èsser perilhós e menar a de problèmas de santat e a de complicacions.

Lo menjar ajuda lo transpòrt:

Lo tipe principal d’aliment recomandat per ajudar lo transit intestinal es la fibra.
La fibra ajuda a regular los movements intestinals de manièra naturala e es abondanta dins los fruchs e los legums. Quand s’agís d’aténher vòstres « Cinc al jorn« , cal pas oblidar que los fruchs pòdon èsser fòrça sucrats, doncas val mai inclure mai de legums que de fruchs. Lo caulet, la ceba e l’alh son de còps mens ben tolerats, doncas caldrà benlèu ajustar vòstre regim en consequéncia. Los podètz totjorn inclure, per exemple, en los manjant de còps que i a amb una porcion mai granda de ris.

Un segond factor important es l’idratacion.
Beure aperaquí 2 litres d’aiga cada jorn pòt naturalament ajudar a manténer un transit saun.

Se lo transit ven lent, cèrts aliments pòdon ajudar a estimular la digestion.
Coma explicat abans, l’augment de fibras, coma lo caulet, pòt aumentar las evacuacions intestinalas.

Es bon de saber que manjar dos kiwis, per exemple, pòt èsser fòrça eficaç per anar lèu a la toaleta (ConsoGlobe).

Generalament recomandam las prunas dessicadas (que son mens acidulas que los kiwis). Es pas clar perqué las prunas dessicadas son mai sovent utilizadas que los kiwis per aquel escòp, mas lor aciditat mai bassa e lor gost mai doç pòdon èsser de factors. Ensajatz de pas ne dependre cada jorn, e remembratz-vos que manjar d’aliments doçes al matin pòt provocar una brusca montada de sucre dins lo sang après lo jejun de la nuèch.

Lo cafè, la chicòria e lo tè son tanben coneguts per ajudar a accelerar lo transit intestinal.

Aliments que reduson lo transit:

Los aliments que ajudan a ralentir lo transit comprenon lo ris natural (blanc o semigerminat), que sovent es recomandat. Las bananas e las datilhas pòdon tanben ralentir naturalament lo transit intestinal.

Fasètz atencion amb las datas: apartenon a la familha dels fruchs secs e son fòrça dolças, amb un indici glicemic naut.

Lo mai important es de trobar un bon equilibri, tot en se remembrant d’ensajar d’aumentar la consomacion de legums (Ligam)

Proteccion de l’intestin:

Quand avèm la diarrèa, se recomanda d’evitar de manjar tròp d’aliments acids e tròp de fibras, pr’amor que pòdon irritar encara mai l’intestin.

Cal tanben evitar los aliments que provòcan d’intoleràncias, atal coma los aliments pesucs o grassos, per protegir la foncion del fígat. Lo fígat jòga un ròtle important dins la desintoxicacion, ajudant lo còrs a se defendre contra las infeccions.

Quand sèm constipats, la barrièra intestinala es pas la preocupacion principala ; al contrari, cal sosténer la foncion del fígat e encoratjar los movements intestinals amb de visitas regularas als comuns.

Lo sal es tanben conegut per ralentir lo transit. Pòt èsser present dins los aliments, coma los produches de la mar, sens que nos n’adonem, e pòt contribuir a la desidratacion.

Psyllium:

Lo psyllium es un complement important de mencionar quand se parla del transit digestiu.

Es plan conegut per ajudar a ralentir lo transit dins los casos de diarrèa, tot en facilitant lo transit quand qualqu’un es constipat.

Lo psyllium ven de païses asiatics coma l’Índia e lo Pakistan, ont es estat utilizat dempuèi de sègles per sos efèctes benefics sus la barrièra intestinala. Es tanben sovent recomandat a las personas que patisson de la malautiá de Crohn.

Un possible efècte secundari del psyllium es que pòt reduire l’absorcion dels nutriments o dels medicaments. Se prenètz de medicaments, es aconselhat d’esperar 2–3 oras après aver pres lo psyllium abans de prene vòstre medicament, per permetre una melhora absorcion.

Coma totjorn, es melhor de parlar d’aquò amb vòstre mètge.

Sal:

Coma ja dich, l’excès de sal es pas bon per la santat; pòt damatjar los rens a pauc a pauc. La sal, coma lo sucre, es considerada un dels ingredients mai nocius dins nòstra alimentacion, pr’amor que pòt afectar negativament nòstra santat. Aumenta la desidratacion e l’ipertension e pòt quitament menar a una insuficiéncia renala.

Los rens se pòdon comparar a una dentèla delicata, que se desgasta pauc a pauc amb lo temps a causa d’abituds malsanas.

Lo melhor biais de prevenir aqueste domatge es de manténer de bons nivèls d’idratacion e de seguir una alimentacion e un estil de vida sans.

Cal que vigilem atentivament nòstra presa de sal. La limita recomandada es de 3 gramas al jorn al maximum. Aquesta limita pòt èsser aisidament superada, pr’amor que la sal melhora lo gost e es largament utilizada per la conservacion dels aliments. Los aliments ultraprocessats contenon sovent de grandas quantitats de sal, çò que fa que se recomanda de crompar ingredients crus e de preparar los repais nosautres meteisses.

Coma ja dich, se aumentam nòstra consomacion de peisses e/o de crustacèus, cal tanben èsser prudents, pr’amor que aquò pòt aumentar involontàriament nòstra presa de sal sens que nos n’adonem.

Un biais de verificar la consumacion de sal es d’escanejar a l’azard los produches que manjatz per verificar de temps en temps se lo nivèl de sal es corrècte (estat verd o roge). Mai d’informacions sus l’aplicacion mòbil Yuka Scan sus (Link). Aicí tanben lo ligam del sit web de Yuka : https://yuka.io/en/