Vervoer:

Het belangrijkste doel van deze pagina is om advies te geven waarmee mensen inzicht krijgen in een gezonde spijsvertering en stoelgang en deze kunnen bevorderen.

De spijsvertering en de darmtransit zijn belangrijker dan we vaak beseffen. Normaal gesproken zouden we één keer per dag naar het toilet moeten gaan (ontlasting moeten hebben).

De stoelgang is een complex proces dat evenwicht vereist. Elke verandering in onze voeding kan invloed hebben op alles: onze darmflora, de stoelgang, de opname van voedingsstoffen en onze vochtbalans.

Julia Enders legt in haar boek *Gut: The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ* uit dat wij ons niet al te veel zorgen hoeven te maken. Als u het type persoon bent dat één keer per dag naar het toilet gaat, behoort u tot de groep met een verminderd risico op darmgerelateerde aandoeningen.

Ze legt ook uit dat wanneer we naar het toilet gaan, het in theorie niet nodig zou moeten zijn om ons in te spannen; het zou vanzelf moeten gaan. Sommige boeken en websites benadrukken het belang van het dagelijks reserveren van een vast tijdstip om naar het toilet te gaan. We moeten weliswaar een moment daarvoor reserveren, maar het is niet nodig om ons in te spannen.

Dit draagt bij aan het ondersteunen van ons spijsverteringsritme en onze interne biologische klok. U kunt ook informatie tegenkomen waarin wordt gesuggereerd dat we in theorie ongeveer 29 cm ontlasting per dag zouden moeten uitscheiden (ongeveer de lengte van het laatste deel van de dikke darm).

• Als u drie dagen lang niet naar het toilet gaat, betekent dit dat u last heeft van constipatie.
• Als u vaker dan twee keer per dag naar het toilet gaat, kan dit wijzen op diarree.

Wanneer u herhaaldelijk last heeft van diarree en de oorzaak onbekend is, is het belangrijk om een arts te raadplegen, aangezien dit gevaarlijk kan worden. Regelmatige diarree kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.

Braken is een ander symptoom dat door een arts moet worden onderzocht, vooral als het zonder duidelijke oorzaak optreedt. Als het te vaak voorkomt, kan dit gevaarlijk zijn en tot gezondheidsproblemen en complicaties leiden.

Voedselhulp voor het openbaar vervoer:

Vezels zijn het belangrijkste voedingsmiddel dat wordt aanbevolen om de darmtransit te ondersteunen.
Vezels helpen de stoelgang op natuurlijke wijze te reguleren en komen in overvloed voor in fruit en groenten. Wanneer u streeft naar uw „vijf per dag”, moet u er rekening mee houden dat fruit erg zoet kan zijn; daarom kunt u het beste meer groenten dan fruit eten. Kool, ui en knoflook worden soms minder goed verdragen, dus wellicht moet u uw dieet hierop aanpassen. U kunt deze producten wel degelijk blijven eten, bijvoorbeeld door ze af en toe te combineren met een grotere portie rijst.

Een tweede belangrijke factor is hydratatie.
Door dagelijks ongeveer 2 liter water te drinken, kunt u op natuurlijke wijze een gezonde stoelgang bevorderen.

Als de stoelgang vertraagt, kunnen bepaalde voedingsmiddelen de spijsvertering helpen stimuleren.
Zoals eerder uitgelegd, kan het verhogen van de vezelinname, bijvoorbeeld door het eten van kool, de stoelgang bevorderen.

Het is goed om te weten dat het eten van bijvoorbeeld twee kiwi’s zeer effectief kan zijn om snel naar het toilet te gaan (ConsoGlobe).

Over het algemeen raden wij gedroogde pruimen aan (die minder zuur zijn dan kiwi’s). Het is onduidelijk waarom pruimen voor dit doel vaker worden gebruikt dan kiwi’s, maar hun lagere zuurgraad en zoetere smaak kunnen hierbij een rol spelen. Probeer hier niet dagelijks op te vertrouwen, en houd er rekening mee dat het eten van zoete voedingsmiddelen ’s ochtends een piek in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken na een nacht vasten.

Van koffie, cichorei en thee is ook bekend dat ze de darmtransit helpen versnellen.

Voedsel dat de doorlooptijd verkort:

Tot de voedingsmiddelen die de darmtransit helpen vertragen, behoort onder meer natuurlijke rijst (witte of halfvolkoren), die vaak wordt aanbevolen. Ook bananen en dadels kunnen de darmtransit op natuurlijke wijze vertragen.

Wees voorzichtig met dadels: ze behoren tot de familie van gedroogd fruit en zijn erg zoet, met een hoge glycemische index.

Het belangrijkste is om een goed evenwicht te vinden, en daarbij niet te vergeten om uw groenteconsumptie te verhogen (Link)

Bescherming van de darmen:

Wanneer u last heeft van diarree, wordt aangeraden om niet te veel zuurrijk voedsel en te veel vezels te eten, aangezien deze de darmen nog verder kunnen irriteren.

Om de leverfunctie te beschermen, moeten we ook voedingsmiddelen vermijden die intoleranties veroorzaken, evenals zware of vette maaltijden. De lever speelt een belangrijke rol bij de ontgifting en helpt het lichaam zich te verdedigen tegen infecties.

Wanneer wij last hebben van verstopping, is de darmbarrière niet het belangrijkste punt van zorg; in plaats daarvan moeten wij de leverfunctie ondersteunen en de stoelgang stimuleren door regelmatig naar het toilet te gaan.

Het is ook bekend dat zout de darmtransit vertraagt. Het kan in voedingsmiddelen voorkomen, zoals zeevruchten, zonder dat wij ons daarvan bewust zijn, en het kan bijdragen aan uitdroging.

Psyllium:

Psyllium is een belangrijk voedingssupplement dat zeker moet worden genoemd wanneer het gaat over de spijsvertering.

Het staat erom bekend dat het de stoelgang helpt vertragen bij diarree, terwijl het tegelijkertijd de stoelgang bevordert bij constipatie.

Psyllium is afkomstig uit Aziatische landen zoals India en Pakistan, waar het al eeuwenlang wordt gebruikt vanwege de gunstige effecten op de darmbarrière. Het wordt ook vaak aanbevolen aan mensen met de ziekte van Crohn.

Een mogelijk neveneffect van psyllium is dat het de opname van voedingsstoffen of medicijnen kan verminderen. Als u medicijnen gebruikt, is het raadzaam om na inname van psyllium 2–3 uur te wachten voordat u uw medicijnen inneemt, zodat deze beter kunnen worden opgenomen.

Zoals altijd kunt u dit het beste met uw arts bespreken.

Zout:

Zoals eerder vermeld, is een teveel aan zout niet goed voor de gezondheid; het kan de nieren langzaam beschadigen. Zout wordt, net als suiker, beschouwd als een van de slechtste ingrediënten in onze voeding, aangezien het een negatieve invloed kan hebben op onze gezondheid. Het verergert uitdroging en hoge bloeddruk en kan zelfs leiden tot nierfalen.

De nieren kunnen worden vergeleken met fijn kantwerk, dat in de loop van de tijd geleidelijk wordt aangetast door ongezonde gewoonten.

De beste manier om deze schade te voorkomen, is door voldoende te drinken en een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl aan te houden.

Wij moeten onze zoutinname zorgvuldig in de gaten houden. De aanbevolen limiet bedraagt maximaal 3 gram per dag. Deze limiet kan gemakkelijk worden overschreden, aangezien zout de smaak versterkt en op grote schaal wordt gebruikt voor het conserveren van voedsel. Ultraverbewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak grote hoeveelheden zout; daarom wordt aanbevolen om onbewerkte ingrediënten te kopen en zelf maaltijden te bereiden.

Zoals eerder vermeld, moeten wij, als wij meer vis en/of schaaldieren gaan eten, ook voorzichtig zijn, aangezien dit onbedoeld tot een hogere zoutinname kan leiden zonder dat wij ons daar zelfs maar bewust van zijn.

Een manier om uw zoutinname te controleren, is door af en toe willekeurige producten die u eet te scannen, om zo van tijd tot tijd opnieuw te controleren of het zoutgehalte correct is (aangegeven door een groene of rode status). Meer informatie over de Yuka Mobile Scan-app vindt u via (Link). Hieronder vindt u ook de link naar de website van Yuka: https://yuka.io/en/