Тээвэр:

Энэхүү хуудасны гол зорилго нь хүмүүст эрүүл хоол боловсруулалт болон гэдэсний дамжин өнгөрөх явцыг ойлгож, дэмжихэд туслах зөвлөгөө өгөх явдал юм.

Хоол боловсруулалт ба гэдэсний дамжин өнгөрөх явц нь бидний ихэвчлэн боддогөөсөө илүү чухал. Ерөнхийдөө өдөрт нэг удаа жорлон орох (гэдэс хөдөлгөөнийг хийх) хэрэгтэй.

Хоол боловсруулах явц нь тэнцвэр шаарддаг нарийн төвөгтэй процесс юм. Хооллолтод ямар ч өөрчлөлт бидний бичил биологийн орчин, хоол боловсруулах явц, шим тэжээлийн шингээлтийн түвшин болон шингэн хангамжид нөлөөлж болно.

Жулия Эндерс “Gut: The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ” номондоо бид хэт их санаа зовох хэрэггүй гэж тайлбарлажээ. Хэрвээ та өдөрт нэг удаа жорлон явдаг хүн бол гэдэсний өвчнүүдэд өртөх эрсдэл тань багатай ангилалд ордог.

Тэр бас тайлбарладаг: бие засахдаа онолын хувьд хүчээр явуулах шаардлагагүй, энэ үйлдэл нь байгалийн жамаар явагдах ёстой. Зарим ном, вэбсайт өдөр бүр тодорхой цагийг бие засахад зориулахын ач холбогдлыг онцолдог. Бид тодорхой хэмжээний цаг гаргах хэрэгтэй ч хүчээр явуулах шаардлагагүй.

Энэ нь хоол боловсруулах хэмнэл болон биеийн дотоод цагийн хэмнэлийг дэмждэг. Мөн өдөрт ойролцоогоор 29 см урт баасыг гаргах ёстой гэж зарим мэдээлэлд дурддаг (энэ нь том гэдэсний сүүлийн хэсгийн уртаас ойролцоогоор таарч байна).

• Гурван хоног жорлондоо ороогүй бол та өтгөн хаталттай байна.
• Өдөрт хоёр удаанаас илүү шээх нь суулгалттай байгааг илтгэж болно.

Халууралт дахин дахин тохиолдож, шалтгаан нь тодорхойгүй бол эмчид хандах нь чухал, учир нь энэ нь аюултай байж болно. Байнга халууралт нь ноцтой эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болно.

Бүлтрэлт нь тодорхой шалтгаангүйгээр илэрсэн тохиолдолд ялангуяа эмчид хандах шаардлагатай өөр нэгэн шинж тэмдэг юм. Хэрвээ энэ нь хэтэрхий олон удаа давтагдвал аюултай бөгөөд эрүүл мэндийн асуудал, хүндрэл үүсгэж болзошгүй.

Хоол тээвэрлэлтэд туслах:

Гарцны хөдөлгөөнийг дэмжихэд хамгийн тохиромжтой хоолны төрөл нь эслэг юм.
Эслэг нь байгалийн аргаар гарцны хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд жимс, хүнсний ногоонд элбэг агуулагддаг. “Өдөрт таван удаа” зорилтыг биелүүлэх гэж байхдаа жимс нь маш чихэрлэг байж болохыг санаж, жимснээс илүү олон хүнсний ногоог хоолондоо оруулах нь зүйтэй. Байцаа, сонгино, сармис заримдаа ходоодонд төдийлөн тэсвэрлэгддэггүй тул хооллолтоо түүнд тохируулан өөрчлөх шаардлагатай байж болно. Гэхдээ тэдгээрийг бүрмөсөн хасахгүй, жишээлбэл, хааяа будааны илүү их порцтой хамт хэрэглэж болно.

Хоёр дахь чухал хүчин зүйл нь биеийн шингэний тэнцвэр юм.
Өдөрт ойролцоогоор 2 литр ус уух нь эрүүл гэдэсний хөдөлгөөнийг байгалийн аргаар дэмждэг.

Хэрэв гэдэсний хөдөлгөөн удааширвал зарим хүнс хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.
Өмнө дурдсанчлан, эслэгээр баялаг хүнс, жишээлбэл байцаа, гэдэсний хөдөлгөөний давтамжийг нэмэгдүүлж болно.

Сайн мэдэхэд илүүдэхгүй зүйл бол, жишээлбэл, хоёр киви идэх нь хурдан бие засах өрөөнд ороход маш үр дүнтэй байж болох юм (ConsoGlobe).

Бид ерөнхийдөө кивигээс бага хүчилтэй хатаасан лийр (праун) хэрэглэхийг зөвлөдөг. Яагаад энэ зорилгоор кивигээс илүү праун ашигладаг нь тодорхойгүй ч тэдгээрийн бага хүчиллэг, илүү чихэрлэг амт нь нөлөөлсөн байж магадгүй. Энэ аргыг өдөр бүр хэрэглэхээс зайлсхийж, өглөө чихэрлэг хоол идэх нь өлөнгийн дараа цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсөхөд хүргэж болзошгүйг санаарай.

Кофе, цикорий, цай нь гэдэсний дамжин өнгөрөх явцыг түргэтгэхэд тустай гэж мэдэгддэг.

Хоол тээвэрлэлтийг багасгах:

Шингээх явцыг удаашруулахад тустай хүнсэнд байгалийн будаа (цагаан эсвэл хагас бүхэл үр) ордог бөгөөд ихэвчлэн зөвлөдөг. Банана болон датс мөн байгалийн аргаар гэдэсний хөдөлгөөнийг удаашруулж чадна.

Хуурайсан жимс болох тул инжирийг болгоомжтой хэрэглэ: маш чихэрлэг бөгөөд гликемийн индекс өндөр.

Хамгийн чухал нь сайн тэнцвэрийг олж, бас хүнсний ногоо хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхээр хичээхээ мартахгүй байх явдал юм (Линк)

Хоол боловсруулах замын хамгаалалт:

Халууралттай үед хэт их хүчиллэг хоол хүнс болон хэт их ширхэглэгтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөдөг, учир нь эдгээр нь гэдэсний цочролыг улам нэмэгдүүлж болзошгүй.

Элэгний үйл ажиллагааг хамгаалахын тулд бид мөн тэсвэргүй байдлыг үүсгэдэг хүнс болон хүнд, өөх тостой хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй. Элэг нь биеийг халдвараас хамгаалахад тусалдаг чухал хорт бодисыг устгах үүрэгтэй.

Бид ходоодны хатууралтай үед гэдэсний хананы хамгаалалт гол асуудал биш; харин элэгний үйл ажиллагааг дэмжиж, тогтмол бие засах хэрэгтэй.

Давс нь хоол боловсруулах явцыг удаашруулдаг гэж тогтоогдсон. Энэ нь далайн хоол зэрэг хүнсэнд бидний анзааралгүйгээр агуулагдаж, биеийн шингэнийг алдагдуулахад нөлөөлж болно.

Псиллиум:

Хоол боловсруулах явцын дамжин өнгөрөх хугацааг ярих үед псиллиум нь дурдах чухал нэмэлт тэжээл юм.

Энэ нь суулгалттай үед гэдэсний хөдөлгөөнийг удаашруулж, харин хошгортой үед гэдэсний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөөрөө сайн мэдэгддэг.

Псиллиум нь Энэтхэг, Пакистан зэрэг Азийн орнуудаас гаралтай бөгөөд гэдэсний хананы хамгаалалтад үзүүлэх ашигтай нөлөөгөөрөө зуу зуун жилийн турш хэрэглэгдэж ирсэн. Мөн Крончийн өвчтэй хүмүүст ихэвчлэн зөвлөдөг.

Псиллиумын нэг боломжит гаж нөлөө нь тэжээллэг бодис эсвэл эмийн шимэгдэлтийг бууруулж болзошгүй явдал юм. Хэрэв та эм ууж байгаа бол эмийн шимэгдэлтийг сайжруулахын тулд псиллиум хэрэглэсний дараа 2–3 цагийн дараа эмээ уухыг зөвлөж байна.

Үргэлж шиг, энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн зөв.

Давс:

Өмнө дурдсанчлан, илүүдэл давс эрүүл мэндэд муу; энэ нь бөөрөнд аажмаар гэмтэл учруулж болно. Давс нь чихрийн адил хоол хүнсэнд маань хамгийн хор хөнөөлтэй орцны нэг гэж тооцогддог, учир нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь шингэн дутагдал болон цусны даралт ихсэхэд нөлөөлж, бүр бөөрний дутагдалд хүргэж болно.

Бөөрнийг эмзэг тортой зүйрлэж болох ба эрүүл бус зуршлууд цаг хугацааны явцад аажмаар гэмтээдэг.

Энэ хохирлоос сэргийлэх хамгийн сайн арга нь биеэ хангалттай чийгшүүлж, эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг баримтлах явдал юм.

Бид давсны хэрэглээгээ анхааралтай хянах хэрэгтэй. Өдөрт хамгийн ихдээ 3 грамм давс хэрэглэх нь зүйтэй. Давс амтыг тодотгож, хүнс хадгалахад өргөн хэрэглэгддэг тул энэ хязгаарыг амархан давж болно. Маш их боловсруулсан хүнс их хэмжээний давстай байдаг тул түүхий орц худалдаж авч, хоолоо өөрсдөө бэлтгэхийг зөвлөж байна.

Өмнө дурдсанчлан, хэрэв бид загас болон/эсвэл хясаа зэрэг далайн хялдрагчдын хэрэглээгээ нэмэгдүүлбэл, энэ нь бидний давсны хэрэглээг бид өөрсдөө ч анзааралгүйгээр санамсаргүйгээр нэмэгдүүлэх эрсдэлтэй тул болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Давсны хэрэглээг шалгах нэг арга нь бид идэж буй бүх бүтээгдэхүүнийг Yuka аппликейшнээр сканнердаж, давсны хэмжээ (ногоон/улаан статустай) зөв эсэхийг хааяа шалгах явдал юм. Yuka Mobile Scan аппликейшний талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг (Линк)-ээс авна уу. Мөн Yuka вэбсайтын холбоос: https://yuka.io/en/