ട്രാൻസിറ്റ്:

ഈ പേജിന്റെ പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം, ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെയും മലം യാത്രയെയും മനസ്സിലാക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപദേശങ്ങൾ നൽകുക എന്നതാണ്.

നമ്മൾ പലപ്പോഴും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ദഹനവും മലം കടന്നുപോകുന്നതും. സാധാരണയായി, നമ്മൾ ദിവസത്തിൽ ഒരു തവണ മലവിസർജ്ജനം ചെയ്യണം.

ദഹനപ്രക്രിയ സന്തുലിതാവസ്ഥ ആവശ്യമുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയയാണ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ഏത് മാറ്റവും എല്ലാറ്റിനെയും ബാധിക്കും; നമ്മുടെ സൂക്ഷ്മാണുജാലം, ദഹനം, പോഷകശോഷണം, ജലാംശം എന്നിവയെല്ലാം.

ജൂലിയ എൻഡേഴ്സ് തൻ്റെ ‘ഗട്ട്: നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വിലമതിക്കപ്പെടാത്ത അവയവത്തിൻ്റെ ഉൾക്കഥ’ എന്ന പുസ്തകത്തിൽ വിശദീകരിക്കുന്നത്, നമ്മൾ അമിതമായി വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല എന്നാണ്. ദിവസത്തിൽ ഒരു തവണ മലവിസർജ്ജനം നടത്തുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, കുടലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറഞ്ഞ വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നമ്മൾ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ, സൈദ്ധാന്തികമായി നിർബന്ധിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്നും അത് സ്വാഭാവികമായി വരേണ്ടതാണെന്നും അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു. ചില പുസ്തകങ്ങളും വെബ്സൈറ്റുകളും ഓരോ ദിവസവും ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ ഒരു നിശ്ചിത സമയം നീക്കിവെക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുപറയുന്നു. നമ്മൾ ഒരു നിമിഷം നീക്കിവെക്കണം, പക്ഷേ നിർബന്ധിക്കേണ്ടതില്ല.

ഇത് നമ്മുടെ ദഹനചക്രത്തെയും ആന്തരിക ശരീരഘടികാരത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും ഏകദേശം 29 സെൻ്റിമീറ്റർ (വലിയ കുടലിൻ്റെ അവസാന ഭാഗത്തിൻ്റെ ഏകദേശ ദൈർഘ്യം) മലം പുറന്തള്ളണമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന വിവരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനായേക്കാം.

• മൂന്ന് ദിവസം ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാതിരിക്കുന്നത് മലബന്ധമുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.
• ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ പോകുന്നത് വയറിളക്കത്തിന്റെ സൂചനയാകാം.

വയറിളക്കം ആവർത്തിക്കുകയും അതിൻ്റെ കാരണം അജ്ഞാതമായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് അപകടകരമായേക്കാം എന്നതിനാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വയറിളക്കം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഛർദ്ദി എന്നത് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട മറ്റൊരു ലക്ഷണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ അത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഇത് വളരെ അടിക്കടി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അപകടകരമാകുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും സങ്കീർണ്ണതകൾക്കും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണം സഹായിക്കുന്ന ഗതാഗതം:

കുടലിന്റെ ചലനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ് നാരുകൾ.
നാരുകൾ സ്വാഭാവികമായി മലവിസർജ്ജനം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും അഞ്ച് നേരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പഴങ്ങൾക്ക് അമിതമായി മധുരം അടങ്ങിയിരിക്കാം എന്നത് ഓർക്കുക, അതിനാൽ പഴങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. കോളിഫ്‌ളവർ, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചിലപ്പോൾ ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടയ്ക്കിടെ കൂടുതൽ അരി ചേർത്ത ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇവ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന ഘടകം ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതാണ്.
ദിവസവും ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനപ്രക്രിയയെ സ്വാഭാവികമായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ദഹനം മന്ദഗതിയിലായാൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
മുൻപ് വിവരിച്ചതുപോലെ, നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്, അതായത് കാബേജ് കഴിക്കുന്നത്, മലവിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അറിയാൻ നല്ലതായ ഒരു കാര്യം, ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ട് കിവി കഴിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ മലവിസർജ്ജനത്തിന് പോകാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് (കോൺസോഗ്ലോബ്).

ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉണങ്ങിയ പ്ലം (കിവിപ്പഴങ്ങളേക്കാൾ അസിഡിറ്റി കുറഞ്ഞത്) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ആവശ്യത്തിനായി കിവിപ്പഴങ്ങളേക്കാൾ പ്രൂൺസ് എന്തുകൊണ്ട് കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന് വ്യക്തമല്ല, എന്നാൽ അവയുടെ കുറഞ്ഞ അസിഡിറ്റിയും മധുരമുള്ള രുചിയും ഒരു കാരണമാകാം. ദിവസവും ഇതിനെ ആശ്രയിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ രാത്രി മുഴുവൻ ഉപവാസം കഴിഞ്ഞ ശേഷം രാവിലെ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമാകുമെന്നും ഓർക്കുക.

കാപ്പി, ചിക്കറി, ചായ എന്നിവയും കുടലിന്റെ ചലനം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗതാഗതം കുറയ്ക്കൽ:

ഭക്ഷണം കുടലിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത അരി (വെള്ളയോ പാതി പരുവമുള്ളതോ) ഉൾപ്പെടുന്നു. പഴങ്ങളും ഈന്തപ്പഴവും സ്വാഭാവികമായി കുടലിന്റെ ചലനം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

പഴങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: അവ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ ഗണത്തിൽപ്പെട്ടതും, ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡെക്സുള്ളതും, വളരെ മധുരമുള്ളതുമാണ്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഒരു നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്, അതോടൊപ്പം പച്ചക്കറി ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്നും ഓർക്കുക (ലിങ്ക്)

ആമാശയ സംരക്ഷണം:

വയറിളക്കമുണ്ടാകുമ്പോൾ, അമിതമായി അസിഡിറ്റിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും നാരുകളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കുടലിനെ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാക്കിയേക്കാം.

കരളിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി, അസഹിഷ്ണുതകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും, അതുപോലെ ഭാരമേറിയതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും നാം ഒഴിവാക്കണം. ശരീരത്തെ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന, വിഷഹാരിയായ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് കരളിന്ണ്ട്.

നമുക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, കുടലിലെ തടസ്സമാണ് പ്രധാന ആശങ്കയല്ലാത്തത്; പകരം, കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, പതിവായി ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോയി മലവിസർജ്ജനം നടത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേണം.

ഉപ്പ് ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കാം, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും.

സൈലിയം:

ദഹനനാളത്തിലെ സഞ്ചാരത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ പരാമർശിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന സപ്ലിമെന്റാണ് സൈലിയം.

വയറിളക്കമുള്ളപ്പോൾ കുടലിന്റെ ചലനം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായും, മലബന്ധമുള്ളപ്പോൾ മലം സുഗമമായി പുറത്തുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നതായും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു.

ഇന്ത്യ, പാകിസ്ഥാൻ തുടങ്ങിയ ഏഷ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് സൈലിയം ഉത്ഭവിച്ചത്. കുടലിന്റെ സംരക്ഷണ പാളിയിൽ ഇത് ചെലുത്തുന്ന ഗുണകരമായ സ്വാധീനം കാരണം നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഇത് ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. ക്രോൺസ് രോഗമുള്ളവർക്കും ഇത് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്.

സൈലിയത്തിന്റെ ഒരു സാധ്യമായ പാർശ്വഫലം, അത് പോഷകങ്ങളുടെയോ മരുന്നുകളുടെയോ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാം എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മികച്ച ആഗിരണത്തിനായി സൈലിയം കഴിച്ചതിന് ശേഷം 2–3 മണിക്കൂർ കാത്തിരുന്നിട്ട് മരുന്ന് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എప్పటిത്തെയും പോലെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം.

ഉപ്പ്:

മുൻപ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അമിതമായ ഉപ്പ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല; അത് പതുക്കെ വൃക്കകളെ നശിപ്പിക്കും. പഞ്ചസാരയെപ്പോലെ ഉപ്പും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ഏറ്റവും മോശമായ ചേരുവകളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഇത് നിർജ്ജലീകരണവും രക്താതിമർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുന്നതിലേക്ക് (കിഡ്നി ഫെയിലിയർ) പോലും നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ കാരണം കാലക്രമേണ നശിച്ചുപോകുന്ന, ലോലമായ ഒരു ലേസിനോട് വൃക്കകളെ ഉപമിക്കാം.

ഈ കേടുപാടുകൾ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

നമ്മുടെ ഉപ്പ് ഉപയോഗം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പരിധി പ്രതിദിനം പരമാവധി 3 ഗ്രാം ആണ്. ഉപ്പ് രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം സംരക്ഷിക്കാൻ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഈ പരിധി എളുപ്പത്തിൽ ലംഘിക്കപ്പെടാം. അൾട്രാ-പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഉപ്പ് അധികമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതുകൊണ്ടുതന്നെ പച്ചപ്പദാർത്ഥങ്ങൾ വാങ്ങി സ്വയം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മുൻപ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മത്സ്യത്തിന്റെയും കക്ക, ചീര തുടങ്ങിയ കവചജീവികളുടെയും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതോടൊപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. കാരണം, നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ ഇത് നമ്മുടെ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഉപ്പ് ഉപയോഗം പരിശോധിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്കാൻ ചെയ്ത് ഉപ്പിന്റെ അളവ് ശരിയാണോ എന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ ഉറപ്പുവരുത്തുക (പച്ച / ചുവപ്പ് സ്റ്റാറ്റസ് കാണിക്കുന്നു). യൂക്ക മൊബൈൽ സ്കാൻ ആപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് (ലിങ്ക്) താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്ന യൂക്ക വെബ്സൈറ്റ് ലിങ്ക് സന്ദർശിക്കുക: https://yuka.io/en/