Транзит:

Главната цел на оваа страница е да даде совети кои ќе им помогнат на луѓето да го разберат и поддржат здравото варење и транзитот низ цревата.

Варењето и транзитот низ цревата се поважни отколку што често сфаќаме. Обично треба да одиме во тоалет (да имаме столица) еднаш на ден.

Транзитот е сложен процес што бара рамнотежа. Секоја промена во нашата исхрана може да влијае на сè: нашата микробиота, транзитот, апсорпцијата на хранливи материи и нивото на хидратација.

Џулија Ендерс објаснува во својата книга “Црева: Внатрешната приказна за најпотценетиот орган на нашето тело” дека не треба премногу да се грижиме. Ако сте тип на личност што оди во тоалет еднаш на ден, спаѓате во категорија со намален ризик од болести поврзани со цревата.

Таа исто така објаснува дека кога одиме во тоалет, теоретски не треба да има потреба од принуда; тоа треба да дојде природно. Некои книги и веб-страници ја истакнуваат важноста од посветување на одредено време секој ден за одење во тоалет. Треба да одвоиме момент, но нема потреба од принуда.

Ова помага да се поддржи нашиот дигестивен ритам и внатрешниот часовник на телото. Може да наидете и на информации кои сугерираат дека теоретски треба да излачуваме околу 29 см фецес дневно (приближно должината на последниот дел од дебелото црево).

• Ако не одите во тоалет три дена, тоа значи дека сте запечени.
• Повеќе од двапати на ден може да укажува на дијареа.

Кога дијареата е повторувачка и причината е непозната, важно е да се консултира лекар, бидејќи може да стане опасна. Честа дијареа може да доведе до сериозни здравствени проблеми.

Повраќањето е уште еден симптом што треба да го провери лекар, особено ако се јавува без јасна причина. Ако се случува премногу често, може да биде опасно и да доведе до здравствени проблеми и компликации.

Храна за помош при транзит:

Главниот вид храна што се препорачува за поддршка на транзитот низ цревата е влакната.
Влакната помагаат природно да се регулираат столиците и се изобилуваат во овошјето и зеленчукот. Кога се стремите кон вашите “Пет дневно“, запомнете дека овошјето може да биде многу слатко, па најдобро е да вклучите повеќе зеленчук отколку овошје. Зелката, кромидот и лукот понекогаш се помалку подносливи, па можеби ќе треба соодветно да ја прилагодите вашата исхрана. Сепак, можете да ги вклучувате, на пример, повремено да ги јадете со поголема порција ориз.

Втор важен фактор е хидратацијата.
Пиењето околу 2 литра вода секој ден може природно да го поддржи здравото движење на цревата.

Ако транзитот стане бавен, одредени намирници можат да помогнат во стимулирање на варењето.
Како што претходно беше објаснето, зголемувањето на внесот на влакна, како што е зелката, може да го зголеми бројот на столици.

Добро е да се знае дека јадењето на два киви, на пример, може да биде многу ефикасно за брзо одење во тоалет (ConsoGlobe).

Обично препорачуваме сушени сливи (кои се помалку кисели од киви). Не е јасно зошто сушените сливи почесто се користат отколку киви за оваа намена, но нивната пониска киселост и посладок вкус може да бидат фактори. Обидете се да не се потпирате на ова секојдневно и запомнете дека јадењето слатки намирници наутро може да предизвика скок на шеќерот во крвта по ноќното постење.

Кафето, цикоријата и чајот исто така се познати по тоа што помагаат да се забрза транзитот низ цревата.

Скратување на транзитот на храната:

Храната што помага да се забави транзитот вклучува природна ориза (бела или полу-целозрна), која често се препорачува. Бананите и урмите исто така природно можат да го забрзаат цревниот транзит.

Внимавајте со датумите: тие припаѓаат на семејството на сушено овошје и се многу слатки, со висок гликемиски индекс.

Најважно е да се најде добра рамнотежа, а истовремено да се обидувате да ја зголемите потрошувачката на зеленчук (Линк)

Заштита на цревата:

Кога имаме дијареа, се препорачува да се избегнува јадење премногу кисела храна и премногу влакна, бидејќи тие можат дополнително да го иритираат цревото.

Треба да избегнуваме и храна што предизвикува нетолеранции, како и тешка или масна храна, за да ја заштитиме функцијата на црниот дроб. Црниот дроб има важна детоксикациска улога, помагајќи му на телото да се одбрани од инфекции.

Кога сме запечени, цревната бариера не е главниот проблем; наместо тоа, треба да ја поддржиме функцијата на црниот дроб и да поттикнеме редовни дефекации преку редовни посети на тоалетот.

Солта е позната и по тоа што го забавува транзитот. Може да биде присутна во храната, како морски плодови, без да го сфатиме, и може да придонесе за дехидратација.

Псиллиум:

Псиллиум е важен додаток што треба да се спомене кога се дискутира за транзитот на храната низ дигестивниот тракт.

Добро е познато дека помага да го забави транзитот при дијареа, а истовремено го олеснува транзитот при запек.

Псиллиум потекнува од азиски земји како Индија и Пакистан, каде што со векови се користи поради своите корисни ефекти врз цревната бариера. Исто така, често се препорачува за лица со болест на Крон.

Еден можен несакан ефект на псилиум е тоа што може да го намали апсорпцијата на хранливи материи или лекови. Ако земате лекови, препорачливо е да почекате 2–3 часа по земањето на псилиум пред да го земете лекот, за да овозможите подобра апсорпција.

Како и секогаш, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар.

Сол:

Како што беше споменато претходно, вишокот сол не е добар за здравјето; таа може бавно да ги оштети бубрезите. Солта, како шеќерот, се смета за една од најлошите состојки во нашата исхрана, бидејќи може негативно да влијае на нашето здравје. Таа ја зголемува дехидрацијата и хипертензијата и дури може да доведе до откажување на бубрезите.

Бубрезите може да се споредат со нежна чипка, која со текот на времето постепено се оштетува од нездрави навики.

Најдобриот начин да се спречи ова оштетување е да се одржува добра хидратација и да се следи здрава исхрана и начин на живот.

Треба внимателно да го следиме внесот на сол. Препорачаната граница е најмногу 3 грама дневно. Оваа граница лесно може да се надмине, бидејќи солта го засилува вкусот и широко се користи за конзервирање на храната. Ултра-преработената храна често содржи големи количини сол, поради што се препорачува да купуваме сурови состојки и сами да ги подготвуваме оброците.

Како што беше споменато претходно, ако ја зголемиме потрошувачката на риба и/или ракови, треба да бидеме внимателни, бидејќи тоа може ненамерно да ја зголеми потрошувачката на сол без да сфатиме.

Еден начин да ја проверите потрошувачката на сол е да скенирате некој случаен производ што го јадете за повремено да потврдите дали нивото на сол е точно (прикажува зелена/црвена ознака). Повеќе информации за мобилната апликација Yuka Mobile Scan на (линк). Исто така, еве го линкот до веб-страницата на Yuka: https://yuka.io/en/