گواستنەوە:

ئامانجی سەرەکیی ئەم لاپەڕەیە پێشکەشکردنی ئامۆژگارییە بۆ یارمەتیدانی خەڵک تاکو لە هەرسکردنی تەندروست و گواستنەوەی کۆئەندامی هەرس تێبگەن و پشتیوانیی بکەن.

هەرسکردن و تێپەڕینی پەرداخ گرنگترن لەوەی زۆرجار هەستی پێدەکەین. بە شێوەیەکی ئاسایی، پێویستە ڕۆژانە جارێک بچینە توالێت (پەرداخ بکەین).

گواستنەوەی خۆراک پرۆسەیەکی ئاڵۆزە و پێویستی بە هاوسەنگییە. هەر گۆڕانکارییەک لە سیستمی خۆراکیماندا دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەموو شتێک هەبێت؛ مایکرۆبایۆتاکەمان، گواستنەوەی خۆراک، هەڵمژینی ماددە خۆراکییەکان، و ئاستی شێ لە جەستەدا.

جولیا ئێندەرز لە کتێبەکەیدا بە ناوی “ڕیخۆڵە: چیرۆکی ناوەوەی گرنگترین ئەندامی جەستەمان کە کەمترین بایەخی پێدەدرێت” ڕوونی دەکاتەوە کە نابێت زۆر نیگەران بین. ئەگەر تۆ لەو جۆرە کەسانەیت کە ڕۆژانە جارێک دەچنە تەوالێت، ئەوا مەترسیی تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی پەیوەست بە ڕیخۆڵەوە کەمتر دەبێت.

هەروەها ڕوونی دەکاتەوە کە کاتێک دەچینە توالێت، لە ڕووی تیۆرییەوە نابێت پێویست بکات بە زۆر بچین؛ دەبێت بە شێوەیەکی سروشتی بێت. هەندێک کتێب و ماڵپەڕ جەخت لەسەر گرنگیی تەرخانکردنی کاتێکی دیاریکراو دەکەنەوە لە هەموو ڕۆژێکدا بۆ چوونە توالێت. پێویستە کاتێک تەرخان بکەین، بەڵام پێویست ناکات بە زۆر بێت.

ئەمە یارمەتیی پشتگیریکردنی ڕیتمی هەرسکردن و کاتژمێری ناوەکیی لەشمان دەدات. هەروەها لەوانەیە تووشی زانیارییەک ببیت کە پێشنیار دەکات بە شێوەی تیۆری دەبێت ڕۆژانە نزیکەی ٢٩ سم پاشەڕۆمان دەربچێت (کە نزیکەی درێژیی بەشی کۆتایی ڕیخۆڵەی گەورەیە).

• نەچوونە تەوالێت بۆ ماوەی سێ ڕۆژ واتە قەبزییت.
• چوونەدەستاو زیاتر لە دوو جار لە ڕۆژێکدا لەوانەیە ئاماژە بێت بۆ سکچوون.

کاتێک سکچوون دووبارە دەبێتەوە و هۆکارەکەی نەزانراوە، گرنگە پزیشک ببینرێت، چونکە دەکرێت مەترسیدار بێت. سکچوونی زۆر دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی تەندروستیی مەترسیدار.

ڕشانەوە نیشانەیەکی دیکەیە کە پێویستە لەلایەن پزیشکەوە پشکنینی بۆ بکرێت، بەتایبەتی ئەگەر بەبێ هۆکارێکی ڕوون ڕووبدات. ئەگەر زۆر جار ڕووبدات، دەکرێت مەترسیدار بێت و ببێتە هۆی کێشەی تەندروستی و ئاڵۆزی.

یارمەتیدانی گواستنەوە بە خواردن:

سەرەکیترین جۆری خۆراک کە پێشنیار دەکرێت بۆ یارمەتیدانی جووڵەی کۆئەندامی هەرس،
ڕیشاڵە (فایبەر). ڕیشاڵ یارمەتی ڕێکخستنی جووڵەی کۆئەندامی هەرس دەدات بە شێوەیەکی سروشتی و بە شێوەیەکی زۆر لە میوە و سەوزەواتدا هەیە. کاتێک هەوڵ دەدەیت “پێنج دانە لە ڕۆژێکدا” بخۆیت، لەبیرت بێت کە میوەکان دەکرێت زۆر شیرین بن، بۆیە باشتر وایە سەوزەواتی زیاتر بخۆیت وەک لە میوە. کەلەرم و پیاز و سیر هەندێک جار کەمتر بەباشی لەلایەن گەدەوە بەرگە دەگیرێن، بۆیە ڕەنگە پێویست بکات سیستمی خۆراکیت بەگوێرەی ئەوە ڕێکبخەیتەوە. هێشتا دەتوانیت بیانخۆیت، بۆ نموونە، جاروبار لەگەڵ بڕێکی زیاتری برنجدا بیانخۆیت.

هۆکارێکی گرنگی دووەم شلەمەنییە.
خواردنەوەی نزیکەی ٢ لیتر ئاو ڕۆژانە دەتوانێت بە شێوەیەکی سروشتی پشتگیریی گواستنەوەی تەندروست بکات.

ئەگەر هەرسکردن خاو بێتەوە، هەندێک خۆراک دەتوانن یارمەتیی هاندانی هەرسکردن بدەن.
وەک پێشتر ڕوونکرایەوە، زیادکردنی ڕیشاڵ، وەک کەلەرم، لەوانەیە جووڵەی کۆئەندامی هەرس زیاد بکات.

شتێکی باشە بزانیت کە، بۆ نموونە، خواردنی دوو کیوی دەتوانێت زۆر کاریگەر بێت بۆ خێرا چوونە دەستشۆر (کۆنسۆگڵۆب).

ئێمە بە گشتی قەیسی وشککراوە پێشنیار دەکەین (کە ترشێتییەکەی کەمترە لە کیوی). ڕوون نییە بۆچی قەیسی وشککراوە زیاتر لە کیوی بۆ ئەم مەبەستە بەکاردەهێنرێت، بەڵام ترشێتییە کەمترەکەی و تامە شیرینترەکەی لەوانەیە هۆکار بن. هەوڵ بدە ڕۆژانە پشتی پێ نەبەستیت، و لەبیرت بێت کە خواردنی خواردنە شیرینەکان لە بەیانیاندا لەوانەیە ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاوی شەکری خوێن دوای بەتاڵبوونەوەی گەدە لە کاتی خەوتنی شەودا.

هەروەها قاوە، چیکۆری و چا بەوە ناسراون کە یارمەتی خێراکردنی تێپەڕینی کۆئەندامی هەرس دەدەن.

خواردنەکانی کەمکەرەوەی کاتی تێپەڕبوون:

ئەو خواردنانەی یارمەتی هێواشکردنەوەی تێپەڕبوونی کۆئەندامی هەرس دەدەن بریتین لە برنجی سروشتی (سپی یان نیمچە تەواو)، کە زۆرجار پێشنیار دەکرێت. مۆز و خورماییش دەتوانن بە شێوەیەکی سروشتی تێپەڕبوونی کۆئەندامی هەرس هێواش بکەنەوە.

ئاگاداری خورما بە: ئەمانە سەر بە خێزانی میوەی وشککراوەن و زۆر شیرینن، و پێوەری گلیسمییان بەرزە.

گرنگترین شت دۆزینەوەی هاوسەنگییەکی باشە، لە هەمان کاتدا لەبیرت بێت هەوڵ بدەیت خواردنی سەوزە زیاد بکەیت (بەستەر)

پاراستنی گەدە:

کاتێک سکچوونمان هەیە، پێشنیار دەکرێت خۆمان بەدوور بگرین لە خواردنی خۆراکی زۆر ترش و ڕیشاڵی زۆر، چونکە ئەمانە دەتوانن زیاتر هەستیاری بۆ ڕیخەکان دروست بکەن.

هەروەها دەبێت خۆمان بەدوور بگرین لەو خواردنانەی کە ناڕەحەتی دروست دەکەن، لەگەڵ خواردنی قورس و چەور، بۆ پاراستنی کارکردنی جگەر. جگەر ڕۆڵێکی گرنگی پاککەرەوەی لەش دەگێڕێت، و یارمەتی لەش دەدات بۆ بەرگریکردن لە خۆی لە دژی هەوکردنەکان.

کاتێک قەبزی دەبین، بەربەستی ڕیخۆڵە نییەتە خەمە سەرەکییەکە؛ بەڵکو، پێویستە پشتگیریی کارکردنی جگەر بکەین و لە ڕێگەی سەردانی بەردەوام بۆ توالێتەوە هانی جووڵەی ڕیخۆڵە بدەین.

خوراکە سوێرەکانیش بەوە ناسراون کە گەڕانی خۆراک لە کۆئەندامی هەرسدا هێواش دەکەنەوە. لەوانەیە لە خۆراکەکاندا هەبن؛ وەک خۆراکی دەریایی؛ بەبێ ئەوەی ئێمە هەستی پێ بکەین، و لەوانەیە ببێتە هۆی وشکبوونەوە.

سیلیۆم:

سیلیۆم تەواوکەرێکی گرنگە کە پێویستە باسی بکرێت کاتێک باس لە گواستنەوەی خۆراک لە کۆئەندامی هەرسدا دەکرێت.

بە باش ناسراوە بە یارمەتیدان لە خاوکردنەوەی گواستنەوەی خۆراک لە کاتی سکچووندا، لە هەمان کاتدا ئاسانکاری دەکات بۆ گواستنەوەی خۆراک کاتێک کەسێک قەبزی بێت.

سیلیۆم خەڵکی وڵاتانی ئاسیایی وەک هیندستان و پاکستانە، کە بۆ چەندین سەدەیە بەهۆی کاریگەرییە سوودبەخشەکانی لەسەر بەربەستی کۆئەندامی هەرسەوە بەکاردەهێنرێت. هەروەها بە شێوەیەکی باو بۆ ئەو کەسانە پێشنیار دەکرێت کە نەخۆشیی کرۆنیان هەیە.

یەکێک لە کاریگەرییە لاوەکییە ئەگەرییەکانی سیلیۆم ئەوەیە کە لەوانەیە هەڵمژینی ماددە خۆراکییەکان یان دەرمانەکان کەم بکاتەوە. ئەگەر دەرمان بەکاردەهێنیت، پێشنیار دەکرێت ٢-٣ کاتژمێر دوای بەکارهێنانی سیلیۆم چاوەڕێ بکەیت پێش وەرگرتنی دەرمانەکەت، بۆ ئەوەی ڕێگە بە هەڵمژینێکی باشتر بدرێت.

وەک هەمیشە، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەتدا گفتوگۆی لەسەر بکەیت.

خوێ:

وەک پێشتر باسمان کرد، خوێی زیادە بۆ تەندروستی باش نییە؛ دەتوانێت وردە وردە زیان بە گورچیلەکان بگەیەنێت. خوێ، وەک شەکر، بە یەکێک لە خراپترین پێکهاتەکانی خۆراکمان دادەنرێت، چونکە دەتوانێت کاریگەریی نەرێنی لەسەر تەندروستیمان هەبێت. وشکبوونەوە و بەرزیی فشاری خوێن زیاد دەکات و تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی لەکارکەوتنی گورچیلەکان.

گورچیلەکان دەتوانرێت بە تورییەکی ناسکەوە بەراورد بکرێن، کە بە تێپەڕبوونی کات بەهۆی خووی نەتەندروستەوە وردە وردە زیانیان پێدەگات.

باشترین ڕێگا بۆ ڕێگریکردن لەم زیانە بریتییە لە پاراستنی ئاستی گونجاوی شلەمەنی لە لەشدا و پەیڕەوکردنی سیستەمێکی خۆراکی و شێوازی ژیانی تەندروست.

پێویستە بە وریاییەوە چاودێریی بڕی خوێی وەرگرتمان بکەین. سنووری پێشنیارکراو زۆرترین بڕی ٣ گرامە لە ڕۆژێکدا. ئەم سنوورە بە ئاسانی دەکرێت تێپەڕێنرێت، چونکە خوێ تام دەبەخشێت و بە شێوەیەکی بەرفراوان بۆ پاراستنی خۆراک بەکاردێت. خۆراکە زۆر پرۆسەکراوەکان زۆرجار بڕێکی زۆر خوێیان تێدایە، هەر بۆیە پێشنیار دەکرێت کە پێکهاتە خاوەکان بکڕین و خۆمان ژەمەکان ئامادە بکەین.

وەک پێشتر ئاماژەی پێکرا، ئەگەر خواردنی ماسی و/یان ڕاوەکە قاشەقەکانمان زیاد بکەین، دەبێت ئاگاداریش بین، چونکە ئەمە دەتوانێت بەبێ ئەوەی خۆمان هەستی پێبکەین، بە شێوەیەکی نائاگا بڕی خوێی خواردنی ئێمە بەرز بکاتەوە.

یەکێک لە ڕێگاکانی دڵنیابوونەوە لە بڕی خوێی بەکارهاتوو، سکانکردنی هەموو بەرهەمێکی هەڕەمەکییە کە دەیخۆین، بۆ ئەوەی جارناجارێک دڵنیا بینەوە کە ئاستی خوێیەکەی گونجاوە (پیشاندانی دۆخی سەوز / سوور). زانیاریی زیاتر دەربارەی ئەپی Yuka Mobile Scan لە (لینک). هەروەها لینکى ماڵپەڕى Yuka: https://yuka.io/en/