ტრანზიტი:

ამ გვერდის მთავარი მიზანია, მიაწოდოს რჩევები, რომლებიც დაეხმარება ადამიანებს, გაიგონ და ხელი შეუწყონ ჯანსაღ საჭმლის მონელებასა და ნაწლავის ტრანზიტს.

საკვების მონელება და ნაწლავში მისი გავლის დრო იმაზე მნიშვნელოვანია, ვიდრე ხშირად გვგონია. როგორც წესი, ტუალეტში დღეში ერთხელ უნდა ვიაროთ (გვქონდეს დეფეკაცია).

ტრანზიტი რთული პროცესია, რომელიც ბალანსს მოითხოვს. ჩვენს რაციონში ნებისმიერმა ცვლილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ყველაფერზე: ჩვენს მიკრობიოტაზე, ტრანზიტზე, საკვები ნივთიერებების შეწოვაზე და ჰიდრატაციის დონეზე.

ჯულია ენდერსი თავის წიგნში “ნაწლავი: ჩვენი სხეულის ყველაზე დაუფასებელი ორგანოს შიდა ისტორია” განმარტავს, რომ ზედმეტად არ უნდა ვიდარდოთ. თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვს მიეკუთვნებით, რომელიც დღეში ერთხელ დადის ტუალეტში, თქვენ ნაწლავებთან დაკავშირებული დაავადებების შემცირებული რისკის კატეგორიაში ხვდებით.

ის ასევე განმარტავს, რომ როდესაც ტუალეტში მივდივართ, თეორიულად არ არის საჭირო ძალდატანება; ეს ბუნებრივად უნდა მოხდეს. ზოგიერთი წიგნი და ვებსაიტი ხაზს უსვამს ყოველდღიურად ტუალეტში წასვლისთვის კონკრეტული დროის გამოყოფის მნიშვნელობას. ჩვენ უნდა გამოვყოთ დრო, მაგრამ ძალდატანება საჭირო არ არის.

ეს ხელს უწყობს ჩვენი საჭმლის მონელების რიტმისა და სხეულის შიდა საათის მხარდაჭერას. შესაძლოა, ასევე შეგხვდეთ ინფორმაცია, რომლის მიხედვითაც, თეორიულად, ჩვენ ყოველდღიურად დაახლოებით 29 სმ სიგრძის განავალი უნდა გამოვიყოლოთ (დაახლოებით მსხვილი ნაწლავის ბოლო ნაწილის სიგრძის ტოლი).

• სამი დღის განმავლობაში ტუალეტში ვერ წასვლა ნიშნავს, რომ ყაბზობა გაქვთ.
• დღეში ორზე მეტჯერ წასვლა შესაძლოა დიარეაზე მიუთითებდეს.

როდესაც დიარეა განმეორებითია და მიზეზი უცნობია, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, რადგან ამან შეიძლება სახიფათო ხასიათი მიიღოს. ხშირი დიარეა შეიძლება სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემების გამომწვევი გახდეს.

ღებინება კიდევ ერთი სიმპტომია, რომელსაც ექიმი უნდა შეამოწმებდეს, განსაკუთრებით თუ ის უცნობი მიზეზით ვლინდება. თუ ეს ძალიან ხშირად ხდება, მან შეიძლება საშიში გახდეს და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და გართულებები.

სურსათი სატრანსპორტო მომსახურების დასახმარებლად:

ნაწლავში საკვების ტრანზიტის ხელშესაწყობად რეკომენდებული საკვების მთავარი სახეობა უჯრედისია.
უჯრედისია ბუნებრივად ხელს უწყობს ნაწლავის მოქმედების რეგულირებას და მდიდარია ხილსა და ბოსტნეულში. როდესაც მიზნად ისახავთ, რომ ყოველდღიურად ხუთი პორცია მიირთვათ, გახსოვდეთ, რომ ხილი შეიძლება ძალიან ტკბილი იყოს, ამიტომ უმჯობესია, ხილზე მეტი ბოსტნეული მიირთვათ. კომბოსტო, ხახვი და ნიორი ზოგჯერ ნაკლებად კარგად გადაიტანება, ამიტომ შესაძლოა, საჭირო გახდეს თქვენი რაციონის შესაბამისად კორექტირება. მათ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგალითად, დროდადრო ბრინჯის უფრო დიდი პორციით.

მეორე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჰიდრატაცია.
ყოველდღიურად დაახლოებით 2 ლიტრი წყლის დალევა ბუნებრივად ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანსაღ პერისტალტიკას.

თუ ნაწლავების მოქმედება შენელებულია, გარკვეულ საკვებს შეუძლია საჭმლის მონელების სტიმულირება.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უჯრედისის შემცველი საკვების, მაგალითად, კომბოსტოს, მიღებამ შეიძლება გაზარდოს დეფეკაციის სიხშირე.

კარგია იმის ცოდნა, რომ, მაგალითად, ორი კივის მირთმევა შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს ტუალეტში სწრაფად წასასვლელად (ConsoGlobe).

ჩვენ, როგორც წესი, გირჩევთ ქლიავის ჩირს (რომელიც კივიზე ნაკლებად მჟავოვანია). გაურკვეველია, რატომ გამოიყენება ამ მიზნით ქლიავის ჩირი კივიზე ხშირად, მაგრამ ამის მიზეზი შესაძლოა მისი უფრო დაბალი მჟავოვნება და უფრო ტკბილი გემო იყოს. ეცადეთ, ყოველდღიურად არ დაეყრდნოთ ამას და გახსოვდეთ, რომ დილით ტკბილი საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი მატება ღამის შიმშილის შემდეგ.

ყავა, ციკორი და ჩაი ასევე ცნობილია ნაწლავის ტრანზიტის დაჩქარების ხელშემწყობი საშუალებების სახელით.

კვების ტრანზიტის შემცირება:

საკვები, რომლებიც ხელს უწყობს ტრანზიტის შენელებას, მოიცავს ბუნებრივ ბრინჯს (თეთრს ან ნახევრად უხეშმარცვლოვანს), რომლის მიღებასაც ხშირად გვირჩევენ. ბანანსა და ფინიკსაც შეუძლია ნაწლავების ტრანზიტის ბუნებრივად შენელება.

ფრთხილად იყავით თაფლთან: ის ჩირის ოჯახს მიეკუთვნება და ძალიან ტკბილია, მაღალი გლიკემიური ინდექსით.

ყველაზე მნიშვნელოვანია კარგი ბალანსის პოვნა და ამავდროულად არ დაგავიწყდეთ ბოსტნეულის მიღების გაზრდა (ბმული)

ნაწლავების დაცვა:

დიარეის დროს რეკომენდებულია თავი შევიკავოთ ზედმეტად მჟავე საკვებისა და ბოჭკოს დიდი რაოდენობით მიღებისგან, რადგან მათ შეუძლიათ კუჭ-ნაწლავის დამატებითი გაღიზიანება.

ღვიძლის ფუნქციის დასაცავად ასევე უნდა მოვერიდოთ იმ საკვებს, რომელიც არატოლერანტობას იწვევს, ასევე მძიმე და ცხიმიან საკვებს. ღვიძლის მნიშვნელოვანი დეტოქსიკური როლია, რომელიც ორგანიზმს ინფექციებისგან თავის დაცვაში ეხმარება.

როდესაც ყაბზობა გვაქვს, ნაწლავის ბარიერი მთავარი საზრუნავი არ არის; ამის ნაცვლად, საჭიროა ღვიძლის ფუნქციის მხარდაჭერა და ტუალეტში რეგულარული სიარულით ნაწლავების მოქმედების სტიმულირება.

მარილი ასევე ცნობილია, რომ ნელა აყოვნებს ტრანზიტს. ის შეიძლება საკვებში იყოს, მაგალითად, ზღვის პროდუქტებში, ჩვენი შეუმჩნევლად და შესაძლოა ხელი შეუწყოს დეჰიდრატაციას.

ფსილიუმი:

ფსილიუმი საჭმლის მომნელებელი ტრანზიტის განხილვისას აღსანიშნავი მნიშვნელოვანი დანამატია.

ის კარგად არის ცნობილი დიარეის დროს ნაწლავების ტრანზიტის შენელების ხელშეწყობით, ხოლო ყაბზობისას — მისი დაჩქარებით.

ფსილიუმი წარმოშობით აზიის ქვეყნებიდანაა, როგორიცაა ინდოეთი და პაკისტანი, სადაც მას საუკუნეების განმავლობაში ნაწლავის ბარიერზე სასარგებლო ზემოქმედების გამო იყენებდნენ. მას ასევე ხშირად ურჩევენ კრონის დაავადების მქონე ადამიანებს.

ფსილიუმის ერთი შესაძლო გვერდითი ეფექტია ნუტრიენტების ან მედიკამენტების შეწოვის შემცირება. თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, სასურველია ფსილიუმის მიღებიდან 2-3 საათი მოიცადოთ, სანამ მედიკამენტს მიიღებთ, უკეთესი შეწოვის უზრუნველსაყოფად.

როგორც ყოველთვის, უმჯობესია ამაზე თქვენს ექიმთან იმსჯელოთ.

მარილი:

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჭარბი მარილი არ არის სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის; მას შეუძლია ნელ-ნელა დააზიანოს თირკმლები. მარილი, შაქრის მსგავსად, ითვლება ჩვენი კვების ერთ-ერთ ყველაზე საზიანო ინგრედიენტად, რადგან მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ის იწვევს დეჰიდრატაციასა და ჰიპერტენზიას და შეიძლება თირკმლის უკმარისობასაც კი გამოიწვიოს.

თირკმლები შეიძლება შევადაროთ ნაზ მაქმანს, რომელიც დროთა განმავლობაში არასწორი ჩვევების გამო თანდათან ზიანდება.

ამ დაზიანების თავიდან აცილების საუკეთესო გზაა სხეულის კარგი ჰიდრატაციის დონის შენარჩუნება და ჯანსაღი დიეტისა და ცხოვრების წესის დაცვა.

მარილის მიღება საგულდაგულოდ უნდა ვაკონტროლოთ. რეკომენდებული ლიმიტი დღეში მაქსიმუმ 3 გრამია. ამ ლიმიტის გადაჭარბება ადვილია, რადგან მარილი აძლიერებს გემოს და ფართოდ გამოიყენება საკვების შესანახად. ულტრა-დამუშავებული საკვები ხშირად მაღალი რაოდენობით მარილს შეიცავს, რის გამოც რეკომენდებულია ნატურალური ინგრედიენტების შეძენა და კერძების თავად მომზადება.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თუ გავზრდით თევზისა და/ან კიბოსნაირების მოხმარებას, სიფრთხილე უნდა დავიცვათ, რადგან ამან შეიძლება უნებლიეთ გაზარდოს ჩვენი მიერ მიღებული მარილის რაოდენობა, ისე, რომ ამას ვერც კი შევამჩნევთ.

მარილის მოხმარების შესამოწმებლად, სასურველია, დროდადრო დაასკანეროთ სხვადასხვა პროდუქტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ მარილის დონე სწორია (მწვანე/წითელი სტატუსის ჩვენებით). Yuka Mobile Scan აპლიკაციის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ (ბმული). ასევე, იხილეთ Yuka-ს ვებსაიტის ბმული: https://yuka.io/en/