Transit:

Aðalmarkmið þessarar síðu er að veita ráð til að hjálpa fólki að skilja og styðja heilbrigt meltingu og eðlilegan þarmagöngutíma.

Melting og þarmagöng eru mikilvægari en við gerum okkur oft grein fyrir. Venjulega ættum við að fara á klósettið (hafa hægðalosun) einu sinni á dag.

Göngumatarferlið er flókið ferli sem krefst jafnvægis. Allar breytingar á mataræði okkar geta haft áhrif á allt: örveruflóru okkar, göngumatarferlið, næringarefnaupptöku og vökvainnihald.

Julia Enders útskýrir í bók sinni Gut: The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ að við eigum ekki að hafa of miklar áhyggjur. Ef þú ert sá sem fer á klósettið einu sinni á dag, tilheyrir þú hópi sem hefur minni hættu á þarmatengdum sjúkdómum.

Hún útskýrir einnig að þegar við förum á klósettið ætti fræðilega séð ekki að þurfa að þvinga; það ætti að gerast náttúrulega. Sumar bækur og vefsíður leggja áherslu á mikilvægi þess að verja ákveðinn tíma á hverjum degi til að fara á klósettið. Við verðum að verja augnablik, en ekki þarf að þvinga.

Þetta stuðlar að því að styðja meltingarhringinn okkar og innri líkamsklukku. Þú gætir einnig rekist á upplýsingar sem benda til þess að við ættum fræðilega séð að losa um 29 cm af hægðum á dag (um það bil lengd síðasta hluta þarmans).

• Að fara ekki á klósettið í þrjá daga þýðir að þú ert hægðatregður.
• Að fara meira en tvisvar á dag getur bent til niðurgangs.

Þegar niðurgangur er endurtekinn og orsökin óþekkt er mikilvægt að leita til læknis, því hann getur orðið hættulegur. Algengur niðurgangur getur leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála.

Kasta upp er annað einkenni sem ætti að láta lækni skoða, sérstaklega ef það gerist án augljósrar orsök. Ef það gerist of oft getur það verið hættulegt og leitt til heilsufarsvandamála og fylgikvilla.

Matur hjálpar almenningssamgöngum:

Aðal tegund fæðu sem mælt er með til að styðja við þarmagöng er trefjar.
Trefjar hjálpa til við að stjórna hægðum náttúrulega og finnast í miklu magni í ávöxtum og grænmeti. Þegar þú stefnir að „Fimm á dag“ skaltu muna að ávextir geta verið mjög sætir, svo best er að borða meira grænmeti en ávexti. Kál, laukur og hvítlaukur eru stundum ekki jafn vel þolin, svo þú gætir þurft að aðlaga mataræðið í samræmi við það. Þú getur samt innifalið þau, til dæmis með því að borða þau af og til með stærri skammti af hrísgrjónum.

Annar mikilvægur þáttur er vökvainntaka.
Að drekka um það bil 2 lítra af vatni á dag getur náttúrulega stuðlað að heilbrigðu þarmagangi.

Ef þarmagangan verður hæg getur ákveðið fæði hjálpað til við að örva meltingu.
Eins og áður hefur verið útskýrt, getur aukning á trefjum, t.d. með kál, aukið fjölda hægðalosana.

Gott er að vita að það að borða tvær kiwi, til dæmis, getur verið mjög áhrifaríkt til að fara fljótt á klósettið (ConsoGlobe).

Almennt mælum við með þurrkuðum plómum (sem eru minna súrar en kiwi). Ekki er ljóst hvers vegna þurrkaðar plómur eru algengari en kiwi í þessu skyni, en lægra súrindi og sætari bragð gætu verið ástæður. Reyndu að treysta ekki á þetta daglega og mundu að neysla sætra matvæla að morgni getur valdið blóðsykurshækkun eftir næturföstu.

Kaffi, síkóría og te eru einnig þekkt fyrir að flýta fyrir þarmagöngum.

Matvælaflutningstímastytting:

Matur sem hjálpar til við að hægja á þarmagöngum er meðal annars náttúrulegt hrísgrjón (hvítt eða hálf-heilt korn), sem oft er mælt með. Bananar og döðlur geta einnig náttúrulega hægt á þarmagöngum.

Vertu varkár með dagsetningar: Þær tilheyra fjölskyldu þurrkaðra ávaxta og eru mjög sætar, með háan sykursýkingarstuðul.

Það mikilvægasta er að finna góða jafnvægi, á sama tíma og muna að reyna að auka neyslu grænmetis (tengill)

Vörn fyrir maga:

Þegar við erum með niðurgang er ráðlagt að forðast að borða of mikið af súrum matvælum og of mikið af trefjum, þar sem þau geta enn frekar ert meltingarveginn.

Við ættum einnig að forðast matvæli sem valda óþoli, sem og þung eða feit matvæli, til að vernda starfsemi lifrarinnar. Lifrin gegnir mikilvægu hlutverki við að hreinsa líkamann af eiturefnum og hjálpar líkamanum að verja sig gegn sýkingum.

Þegar við erum hægðatregð, er þarmahindrunin ekki helsta áhyggjuefni; í staðinn þurfum við að styðja lifrarstarfsemi og hvetja til hægðalosunar með reglulegum ferðum á klósettið.

Salt er einnig þekkt fyrir að hægja á þarmagöngum. Það getur verið í matvælum, til dæmis sjávarfangi, án þess að við áttum okkur á því, og getur stuðlað að vatnsskorti.

Psyllium:

Psyllium er mikilvægt fæðubótarefni sem vert er að nefna þegar rætt er um meltingartransít.

Það er vel þekkt fyrir að hjálpa til við að hægja á þarmagöngum við niðurgang, á sama tíma og það auðveldar þarmagöng þegar einhver er hægðatregur.

Psyllium kemur frá Asíulöndum eins og Indlandi og Pakistan, þar sem það hefur verið notað í aldir fyrir jákvæð áhrif á þarmahindruna. Það er einnig gjarnan mælt með fyrir fólk með Crohn-sjúkdóm.

Ein möguleg aukaverkun psylliums er sú að það geti dregið úr frásogi næringarefna eða lyfja. Ef þú ert að taka lyf er ráðlegt að bíða 2–3 klukkustundir eftir inntöku psylliums áður en þú tekur lyfið þitt til að tryggja betra frásog.

Eins og alltaf er best að ræða þetta við lækninn þinn.

Salt:

Eins og áður hefur komið fram er of mikið salt ekki gott fyrir heilsuna; það getur smám saman skemmt nýrun. Salt, líkt og sykur, er talið eitt af verstu innihaldsefnum í fæðunni okkar, þar sem það getur haft neikvæð áhrif á heilsu okkar. Það eykur vökvatap og háþrýsting og getur jafnvel leitt til nýrnabilunar.

Nýrnarnir má líkja við viðkvæmt blúnduverk sem smám saman skemmist með tímanum vegna óhollra venja.

Besti hátturinn til að koma í veg fyrir þessa skaða er að viðhalda góðri vökvainntöku og fylgja heilbrigðu mataræði og lífsstíl.

Við þurfum að fylgjast vandlega með saltinntöku okkar. Mælt er með hámarki upp á 3 grömm á dag. Þetta hámark er auðvelt að fara yfir, því salt eykur bragð og er mikið notað til matvælageymslu. Ofunnin matvæli innihalda oft mikið magn af salti, þess vegna er mælt með að kaupa hráefni og undirbúa máltíðir sjálf.

Eins og áður hefur komið fram, ef við aukum neyslu okkar á fiski og/eða skelfiskum, verðum við einnig að gæta okkar, því þetta getur óvart hækkað saltinntöku okkar án þess að við tökum eftir því.

Einn háttur til að staðfesta saltneyslu er að skanna handahófskennt vörur sem við borðum til að staðfesta af og til hvort saltsmagnið sé rétt (sýnir grænt/rautt ástand). Nánari upplýsingar um Yuka Mobile Scan-forritið má finna á (Link). Einnig er hér hlekkur á Yuka-vefsíðuna: https://yuka.io/en/