Transit:

Tujuan utama halaman ini adalah untuk memberikan saran yang membantu orang memahami dan mendukung pencernaan yang sehat serta pergerakan usus yang lancar.

Pencernaan dan pergerakan usus lebih penting daripada yang sering kita sadari. Secara umum, kita seharusnya buang air besar (pergerakan usus) sekali sehari.

Transit adalah proses yang kompleks yang memerlukan keseimbangan. Perubahan apa pun dalam pola makan kita dapat memengaruhi segala hal; mikrobiota usus, proses transit, penyerapan nutrisi, dan tingkat hidrasi.

Julia Enders menjelaskan dalam bukunya Gut: The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ bahwa kita tidak perlu terlalu khawatir. Jika Anda termasuk orang yang buang air besar sekali sehari, Anda termasuk dalam kategori dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit yang berkaitan dengan saluran pencernaan.

Dia juga menjelaskan bahwa saat kita pergi ke toilet, secara teori tidak perlu memaksa; seharusnya hal itu terjadi secara alami. Beberapa buku dan situs web menekankan pentingnya menyisihkan waktu khusus setiap hari untuk pergi ke toilet. Kita harus menyisihkan waktu khusus, tetapi tidak perlu memaksa.

Hal ini membantu menjaga ritme pencernaan dan jam biologis tubuh kita. Anda mungkin juga menemukan informasi yang menyarankan bahwa secara teori, kita seharusnya mengeluarkan sekitar 29 cm feses per hari (sekitar panjang bagian akhir usus besar).

• Tidak buang air besar selama tiga hari berarti Anda mengalami sembelit.
• Buang air besar lebih dari dua kali sehari dapat menandakan diare.

Ketika diare berulang dan penyebabnya tidak diketahui, penting untuk berkonsultasi dengan dokter, karena hal ini dapat menjadi berbahaya. Diare yang sering dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Muntah adalah gejala lain yang perlu diperiksa oleh dokter, terutama jika terjadi tanpa penyebab yang jelas. Jika terjadi terlalu sering, hal ini dapat berbahaya dan berpotensi menyebabkan masalah kesehatan dan komplikasi.

Makanan untuk Perjalanan:

Jenis makanan utama yang direkomendasikan untuk mendukung pergerakan usus adalah serat.
Serat membantu mengatur pergerakan usus secara alami dan banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayuran. Saat berusaha mencapai “Lima sehari“, ingatlah bahwa buah-buahan bisa sangat manis, jadi sebaiknya Anda lebih banyak mengonsumsi sayuran daripada buah-buahan. Kubis, bawang, dan bawang putih terkadang kurang toleran, jadi Anda mungkin perlu menyesuaikan pola makan Anda sesuai dengan itu. Anda masih dapat menyertakan sayuran tersebut, misalnya dengan mengonsumsinya sesekali bersama porsi nasi yang lebih besar.

Faktor penting lainnya adalah hidrasi.
Mengonsumsi sekitar 2 liter air setiap hari dapat secara alami mendukung pencernaan yang sehat.

Jika pencernaan menjadi lambat, beberapa makanan dapat membantu merangsang pencernaan.
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, meningkatkan asupan serat, seperti kubis, dapat meningkatkan frekuensi buang air besar.

Hal yang baik untuk diketahui adalah, misalnya, makan dua buah kiwi dapat sangat efektif untuk buang air besar dengan cepat (ConsoGlobe).

Kami umumnya merekomendasikan plum kering (yang lebih rendah asam dibandingkan kiwi). Belum jelas mengapa plum kering lebih sering digunakan daripada kiwi untuk tujuan ini, tetapi kandungan asam yang lebih rendah dan rasa yang lebih manis mungkin menjadi faktornya. Hindari mengandalkan ini setiap hari, dan ingatlah bahwa mengonsumsi makanan manis di pagi hari dapat menyebabkan lonjakan gula darah setelah berpuasa semalaman.

Kopi, chicory, dan teh juga diketahui dapat membantu mempercepat pergerakan usus.

Pengurangan Waktu Pengiriman Makanan:

Makanan yang membantu memperlambat pergerakan usus meliputi beras alami (beras putih atau beras setengah utuh), yang sering direkomendasikan. Pisang dan kurma juga secara alami dapat memperlambat pergerakan usus.

Hati-hati dengan kurma: Mereka termasuk dalam keluarga buah kering dan sangat manis, dengan indeks glikemik yang tinggi.

Hal terpenting adalah menemukan keseimbangan yang baik, sambil juga ingat untuk berusaha meningkatkan konsumsi sayuran (Link)

Perlindungan Usus:

Ketika kita mengalami diare, disarankan untuk menghindari mengonsumsi terlalu banyak makanan asam dan serat berlebihan, karena hal ini dapat semakin mengiritasi saluran pencernaan.

Kita juga sebaiknya menghindari makanan yang memicu intoleransi, serta makanan berat atau berlemak, guna melindungi fungsi hati. Hati memainkan peran penting dalam detoksifikasi, membantu tubuh melawan infeksi.

Ketika kita mengalami sembelit, penghalang usus bukanlah masalah utama; sebaliknya, kita perlu mendukung fungsi hati dan merangsang gerakan usus melalui kunjungan teratur ke toilet.

Garam juga diketahui dapat memperlambat proses pencernaan. Garam dapat terdapat dalam makanan; seperti seafood; tanpa kita sadari, dan hal ini dapat berkontribusi pada dehidrasi.

Psyllium:

Psyllium adalah suplemen penting yang perlu disebutkan saat membahas proses pencernaan.

Diketahui secara luas bahwa obat ini membantu memperlambat pergerakan usus dalam kasus diare, sementara juga membantu memperlancar pergerakan usus ketika seseorang mengalami sembelit.

Psyllium berasal dari negara-negara Asia seperti India dan Pakistan, di mana telah digunakan selama berabad-abad karena efeknya yang bermanfaat bagi lapisan pelindung usus. Bahan ini juga sering direkomendasikan untuk penderita penyakit Crohn.

Salah satu efek samping yang mungkin terjadi akibat penggunaan psyllium adalah dapat mengurangi penyerapan nutrisi atau obat-obatan. Jika Anda sedang mengonsumsi obat, disarankan untuk menunggu 2–3 jam setelah mengonsumsi psyllium sebelum minum obat Anda, agar penyerapan obat dapat berlangsung lebih baik.

Seperti biasa, sebaiknya Anda membicarakan hal ini dengan dokter Anda.

Garam:

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kelebihan garam tidak baik untuk kesehatan; hal ini dapat secara perlahan merusak ginjal. Garam, seperti gula, dianggap sebagai salah satu bahan terburuk dalam diet kita, karena dapat berdampak negatif pada kesehatan kita. Garam dapat meningkatkan dehidrasi dan tekanan darah tinggi, dan bahkan dapat menyebabkan gagal ginjal.

Ginjal dapat diibaratkan seperti renda halus yang secara bertahap rusak seiring waktu akibat kebiasaan tidak sehat.

Cara terbaik untuk mencegah kerusakan ini adalah dengan menjaga tingkat hidrasi yang baik dan mengikuti pola makan dan gaya hidup sehat.

Kita perlu memantau asupan garam dengan cermat. Batas yang direkomendasikan adalah maksimal 3 gram per hari. Batas ini mudah terlampaui, karena garam memperkuat rasa dan sering digunakan untuk pengawetan makanan. Makanan olahan ultra sering mengandung jumlah garam yang tinggi, itulah mengapa disarankan untuk membeli bahan mentah dan menyiapkan makanan sendiri.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jika kita meningkatkan konsumsi ikan dan/atau krustasea, kita juga harus berhati-hati, karena hal ini dapat secara tidak sengaja meningkatkan asupan garam kita tanpa kita sadari.

Cara untuk memverifikasi konsumsi garam adalah dengan memindai semua produk secara acak yang kita konsumsi untuk memverifikasi kembali dari waktu ke waktu apakah kadar garamnya benar (menampilkan status Hijau/Merah). Informasi lebih lanjut tentang Aplikasi Yuka Mobile Scan di (Link) Berikut juga tautan situs web Yuka: https://yuka.io/en/