Տրանզիտ:

Այս էջի հիմնական նպատակը խորհուրդներ տալն է, որոնք կօգնեն մարդկանց հասկանալ և աջակցել առողջ մարսմանը և աղիքների անցմանը։

Համարյա միշտ մենք չենք գիտակցում, որ մարսողությունն ու աղիների անցումը ավելի կարևոր են, քան կարծում ենք։ Սովորաբար պետք է օրական մեկ անգամ գնալ զուգարան (աղիքային արտազատում ունենալ)։

Աղիքային անցումը բարդ գործընթաց է, որը պահանջում է հավասարակշռություն։ Մեր սննդակարգում ցանկացած փոփոխություն կարող է ազդել ամեն ինչի վրա՝ մեր միկրոբիոտայի, աղիքային անցման, սննդանյութերի ներծծման և հիդրատացիայի մակարդակների վրա։

Ջուլիա Էնդերսը իր «Աղիք. մեր մարմնի ամենաքիչ գնահատված օրգանի ներքին պատմությունը» գրքում բացատրում է, որ չարժե չափազանց անհանգստանալ։ Եթե դու այն մարդն ես, ով օրական մեկ անգամ գնում է զուգարան, ապա դու պատկանում ես աղիքային հիվանդությունների նվազ ռիսկ ունեցող խմբին։

Նա նաև բացատրում է, որ երբ մենք գնում ենք զուգարան, տեսականորեն անհրաժեշտ չէ ստիպել; դա պետք է լինի բնական։ Որոշ գրքեր և կայքեր ընդգծում են յուրաքանչյուր օր որոշակի ժամանակ հատկացնելու կարևորությունը զուգարան գնալու համար։ Պետք է հատկացնել մի պահ, բայց ստիպելը անհրաժեշտ չէ։

Սա օգնում է աջակցել մեր մարսողական ռիթմին և ներքին մարմնի ժամացույցին։ Դուք կարող եք նաև հանդիպել տեղեկությունների, որոնք ենթադրում են, որ տեսականորեն մենք պետք է օրական արտազատենք մոտ 29 սմ կղանք (մոտավորապես մեծ աղիքի վերջին հատվածի երկարությունը)։

• Եթե երեք օր զուգարան չգնաս, դա նշանակում է, որ փորկապություն ունես։
• Օրական երկու անգամից ավելի գնալը կարող է ցույց տալ լուծ։

Երբ լուծը կրկնվում է և պատճառը հայտնի չէ, կարևոր է դիմել բժշկի, քանի որ դա կարող է վտանգավոր լինել։ Հաճախակի լուծը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների։

Սրտխառնոցը ևս մեկ ախտանիշ է, որը պետք է ստուգի բժիշկը, հատկապես եթե այն տեղի է ունենում առանց հստակ պատճառի։ Եթե դա տեղի է ունենում չափազանց հաճախ, դա կարող է վտանգավոր լինել և հանգեցնել առողջական խնդիրների ու բարդությունների։

Սնունդը օգնում է տրանսպորտին:

Աղիքային անցումը խթանելու համար առաջարկվող հիմնական սննդատեսակը մանրաթելն է։
Մանրաթելը բնականաբար օգնում է կարգավորել աղիքային շարժումները և առատորեն պարունակվում է մրգերում և բանջարեղենում։ «Օրական հինգ» նպատակին ձգտելիս հիշեք, որ մրգերը կարող են շատ քաղցր լինել, ուստի ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բանջարեղենին։ Կաղամբը, սոխը և սխտորը երբեմն դժվար են հանդուրժվում, ուստի կարող է անհրաժեշտ լինել համապատասխանեցնել ձեր սննդակարգը։ Դուք կարող եք դրանք ներառել, օրինակ՝ երբեմն ուտել դրանք ավելի մեծ բաժին բրնձի հետ։

Երկրորդ կարևոր գործոնը հիդրատացումն է։
Օրական մոտ 2 լիտր ջուր խմելը բնականաբար կարող է աջակցել առողջ աղիքային անցմանը։

Եթե աղիքային անցումը դանդաղի, որոշ սնունդներ կարող են օգնել խթանել մարսողությունը։
Ինչպես արդեն նշվել է, մանրաթելերի ավելացումը, օրինակ՝ կաղամբի օգտագործումը, կարող է բարձրացնել աղիքային շարժումների հաճախականությունը։

Լավ է իմանալ, որ, օրինակ, երկու կիվի ուտելը կարող է շատ արդյունավետ լինել արագ զուգարան գնալու համար (ConsoGlobe).

Մենք սովորաբար խորհուրդ ենք տալիս չորացրած պլումներ (որոնք քիչ թթվային են, քան կիվիները): Չի պարզ, թե ինչու պրունները այս նպատակով ավելի հաճախ են օգտագործվում, քան կիվիները, սակայն դրանց ցածր թթվայնությունն ու քաղցր համը կարող են լինել պատճառներ: Փորձեք չհենվել դրա վրա ամեն օր, և հիշեք, որ առավոտյան քաղցր սնունդ ուտելը կարող է առաջացնել արյան շաքարի կտրուկ բարձրացում գիշերային ծոմապահությունից հետո:

Սուրճը, ցիկորիան և թեյը նույնպես հայտնի են աղիքների անցման արագացմանը նպաստելու իրենց հատկությամբ։

Սննդի փոխադրման ժամանակի կրճատում:

Աղիքային անցումը դանդաղեցնող սնունդների թվում են բնական բրինձը (սպիտակ կամ կիսաամբողջահաց), որը հաճախ խորհուրդ է տրվում։ Բանաններն ու դեթերը նույնպես բնականաբար կարող են դանդաղեցնել աղիքային անցումը։

Զգույշ եղեք թուզի հետ. դրանք պատկանում են չորացրած պտուղների ընտանիքին և շատ քաղցր են՝ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով։

Ամենակարևորը լավ հավասարակշռություն գտնելն է, միևնույն ժամանակ հիշելով փորձել ավելացնել բանջարեղենի օգտագործումը (Հղում)

Աղիքների պաշտպանություն:

Երբ ունենք լուծ, խորհուրդ է տրվում խուսափել չափազանց թթվային սննդից և չափից շատ մանրաթելից, քանի որ դրանք կարող են ավելի գրգռել աղիքները։

Մենք պետք է նաև խուսափենք այն սննդատեսակներից, որոնք առաջացնում են անտանելիություն, ինչպես նաև ծանր կամ ճարպոտ սննդից՝ լյարդի ֆունկցիան պաշտպանելու համար։ Լյարդը կարևոր դետոքսիկացնող դեր է կատարում՝ օգնելով օրգանիզմին պաշտպանել ինքն իրեն վարակներից։

Երբ փորկապ ենք, աղիքային պատնեշը գլխավոր խնդիրը չէ; փոխարենը պետք է աջակցել լյարդի ֆունկցիային և խրախուսել աղիքային շարժումները՝ պարբերաբար զուգարան այցելելով։

Աղը նույնպես հայտնի է, որ դանդաղեցնում է աղիքային անցումը։ Այն կարող է առկա լինել սննդամթերքներում, օրինակ՝ ծովամթերքում, առանց մեր գիտակցության, և կարող է նպաստել ջրազրկմանը։

Փսիլիում:

Փսիլիումը կարևոր հավելում է, որը պետք է նշել մարսողական տրանզիտի քննարկման ժամանակ։

Լավ հայտնի է, որ լուծի դեպքում այն օգնում է դանդաղեցնել աղիքային անցումը, իսկ փորկապության դեպքում՝ հեշտացնում է այն։

Փսիլիումը ծագում է Ասիայի այնպիսի երկրներից, ինչպիսիք են Հնդկաստանն ու Պակիստանը, որտեղ այն դարեր շարունակ օգտագործվել է աղիքային պատնեշի վրա իր օգտակար ազդեցությունների համար։ Այն նաև հաճախ խորհուրդ է տրվում Կրոնի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց։

Փսիլիումի հնարավոր կողմնակի ազդեցություններից մեկը սննդանյութերի կամ դեղամիջոցների ներծծման նվազեցումն է։ Եթե դուք դեղամիջոցներ եք ընդունում, խորհուրդ է տրվում փսիլիումը ընդունելուց հետո 2–3 ժամ սպասել, որպեսզի դեղամիջոցը ավելի լավ ներծծվի։

Ինչպես միշտ, լավագույնը այս մասին քննարկել ձեր բժշկի հետ։

Աղ:

Ինչպես արդեն նշվել է, ավելորդ աղը վնասակար է առողջության համար; այն կարող է աստիճանաբար վնասել երիկամները։ Աղը, ինչպես շաքարը, համարվում է մեր սննդակարգի վատագույն բաղադրիչներից մեկը, քանի որ կարող է բացասաբար ազդել մեր առողջության վրա։ Այն մեծացնում է ջրազրկումը և հիպերտոնիկությունը և կարող է նույնիսկ հանգեցնել երիկամների անբավարարության։

Թირախները կարելի է համեմատել նուրբ ժանյակի հետ, որը ժամանակի ընթացքում անառողջ սովորությունների պատճառով աստիճանաբար վնասվում է։

Այս վնասը կանխելու լավագույն միջոցը լավ հիդրատացված մնալն ու առողջ սննդակարգի և ապրելակերպի պահպանումն է։

Մենք պետք է ուշադիր վերահսկենք մեր աղի ընդունումը։ Խորհուրդ տրվող առավելագույն սահմանը օրական 3 գրամ է։ Այս սահմանը հեշտությամբ կարող է գերազանցվել, քանի որ աղը բարձրացնում է համը և լայնորեն օգտագործվում է սննդի պահպանման համար։ Ուլտրամշակված սննդամթերքները հաճախ պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ, այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում գնել հում բաղադրիչներ և ինքնուրույն պատրաստել ուտեստներ։

Ինչպես արդեն նշվել է, եթե մենք ավելացնենք ձկան և/կամ խեցգետնանմանների սպառումը, պետք է զգույշ լինենք, քանի որ դա կարող է անզգուշաբար բարձրացնել մեր աղի ընդունումը՝ առանց մեր գիտակցության։

Աղի սպառումը ստուգելու մի եղանակ է՝ սկանավորել բոլոր պատահական արտադրանքները, որոնք մենք ուտում ենք, և ժամանակ առ ժամանակ կրկին ստուգել աղի մակարդակը (կանաչ/կարմիր կարգավիճակ ցուցադրելով): Լրացուցիչ տեղեկությունների համար՝ Yuka Mobile Scan հավելվածի մասին՝ (հղում)։ Yuka կայքի հղում՝ https://yuka.io/en/