માનસિક થેરાપી દ્વારા પોતાને શોધો.

આરોગ્યસેવા પ્રદાતા એ એવો વ્યક્તિ છે જે અમારા પરિવાર કે મિત્રોના વર્તુળની બહાર હોય છે. તેઓ આરોગ્યસેવા પ્રણાળીનો ભાગ છે અને ચિકિત્સા સેવાના અખંડિતપણું જાળવવાની ફરજથી બંધાયેલા છે.

થેરાપિસ્ટ સાથે સમય વિતાવવો—ચાહે વ્યક્તિગત થેરાપી હોય કે દંપતી થેરાપી—અમને પોતાને સમજવામાં મદદ કરે છે, અમારી સમસ્યાઓ શું છે, અને જ્યારે આપણે ખોવાયેલા અનુભવીએ કે વ્યક્તિગત પડકારોનો સામનો કરી રહ્યા હોઈએ ત્યારે થેરાપિસ્ટ અમને કેવી રીતે માર્ગદર્શન આપી શકે છે. તે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ઘણા લોકો ડિપ્રેશનનો અનુભવ કર્યા પછી ઘણીવાર થેરાપી લે છે (લિંક), (લિંક).

જો તમે તમારા GP સાથે વાત કરો, તો તેઓ તમને મનોચિકિત્સક પાસે રેફર કરી શકે છે. તમારા થેરાપિસ્ટ સાથે સંબંધ બનાવવું ધીમે-ધીમે થતી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. ઘણા રીતે, થેરાપીને તમારી જાત વિશેની એક પુસ્તક લખવાનું સરખાવી શકાય છે, જેમાં તમે ધીમે ધીમે તમારી આત્મજાગૃતિને ઊંડું કરો છો.

કુટુંબ અને મિત્રોની પરિસરની બહાર એક થેરાપિસ્ટ હોવો અત્યંત જરૂરી છે. આ તમને ભાવનાત્મક પ્રભાવ કે વ્યક્તિગત અપેક્ષાઓથી મુક્ત કરે છે, જેથી તમે સંપૂર્ણપણે ખુલ્લા રહી શકો. તે તમને તમારી આંતરિક દુનિયા એક પ્રમાણિત વ્યાવસાયિક સાથે વહેંચવાની તક આપે છે, જે કાળજીપૂર્વક પણ નિષ્પક્ષ દૃષ્ટિકોણ જાળવી શકે.

માનસિક ચિકિત્સક ક્રિસ્ટોફ એન્ડ્રે વર્ણવે છે કે આપણું આંતરિક વિશ્વ આપણા બાહ્ય વિશ્વ પર નકારાત્મક અસર ન કરે તે સુનિશ્ચિત કરવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. થેરાપી અમને આપણને જાણવામાં મદદ કરે છે—અમે કોણ છીએ, અમે કેવી રીતે ઘડાયેલા છીએ, અને અમે આપણી ઓળખ અને લક્ષ્યો કેવી રીતે નિર્ધારિત કરી શકીએ.

જ્યારે થેરાપી શરૂ થાય છે, ત્યારે સત્ર દરમિયાન મોટાભાગે થેરાપિસ્ટો ખૂબ ઓછું બોલે છે, જે તમને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે. શરૂઆતમાં, આ ગૂંચવણભર્યું લાગી શકે છે.

થેરાપિસ્ટોને ક્યારેક ‘કોચ’ પણ કહેવામાં આવે છે. પરંતુ લોકપ્રિય માન્યતાના વિરુદ્ધ, એક સારો કોચ સીધી સૂચનાઓ આપતો નથી; તે ધ્યાનપૂર્વક સાંભળે છે અને તમે જે કહો છો તે પાછું પ્રતિબિંબિત કરે છે. જેટલું વધુ કોચ સાંભળે છે, તેટલું વધુ સહાયક બને છે. એ માટે તેમને તમારી વ્યક્તિગત ક્ષેત્રની બહાર જ રહેવું જોઈએ.

‘માનસિક પરામર્શ’ શબ્દ થોડી કડક કે ઘૂસણખોર લાગી શકે છે, પરંતુ થેરાપિસ્ટો વ્યાપક તાલીમ લઈને અને નોંધપાત્ર અનુભવ ધરાવીને તમને અસરકારક રીતે મદદ કરી શકે છે.

થેરાપિસ્ટ સાથેનો સંબંધ સમય સાથે વિકસે છે; તેમાં ઊંચ-નીચ આવતા રહે છે. પરંતુ જેમ જેમ આ સંબંધ મજબૂત બને છે, તેમ તેમ વાતચીત વધુ અર્થપૂર્ણ બને છે.

થેરાપીને લાંબા ગાળાની યોજના તરીકે વિચારો. માનસિક રીતે તૈયાર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અચાનક શરૂ કે બંધ કરવાથી ઇચ્છિત પરિણામો ન મળી શકે. આદર્શરૂપે, થેરાપી સત્રો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર થવા જોઈએ. જો સત્રો વચ્ચેનો અંતર ખૂબ લાંબો હોય, તો પ્રગતિ જાળવવી અને સંપર્કમાં રહેવું મુશ્કેલ બની જાય છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારી વીમા થેરાપીનો ખર્ચ ભરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ વિવિધ પ્રકારની થેરાપી પણ ઉપલબ્ધ છે.

જો તમને તાત્કાલિક મદદની જરૂર હોય, તો Talking Therapies અથવા Samaritans જેવી સંસ્થાઓ મદદ કરી શકે છે. જો તમને લાગે કે તમને તેની જરૂર છે, તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછવામાં સંકોચશો નહીં.

કેટલાક લોકો પોતે જ મનોચિકિત્સા કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે સકારાત્મક હોઈ શકે છે, પરંતુ જોખમી પણ; તે સમાજમાં ગેરસમજ કે ગૂંચવણ સર્જી શકે છે.

માર્વેલ કોમિક્સે સ્પાઇડર-મેનનું નારા પ્રસિદ્ધ બનાવ્યું:

જેટલી વધુ શક્તિ, તેટલી વધુ જવાબદારી.

માનસશાસ્ત્ર વિશે શીખવાથી અમને અમારા સંબંધોને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ મળે છે. પરંતુ આપણે કોણ છીએ અને આસપાસના લોકોના જીવનમાં આપણે જે ભૂમિકા ભજવીએ છીએ, તે યાદ રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. માનસશાસ્ત્ર ડૉક્ટર અને દર્દી વચ્ચેનો એક વિશેષ સંબંધ છે.

લેખિકા ઈવા ઇલુઝ તેમના કેટલાક પુસ્તકોમાં (લિંક) વધુ વિચારવાના જોખમો અંગે ચર્ચા કરે છે. વધુ વિચારશો નહીં, પરંતુ સજાગ રહો.

અન્યની મદદ કરવી પ્રશંસનીય છે, પરંતુ યાદ રાખો: થેરાપિસ્ટની ભૂમિકા તેમના દર્દીઓને માર્ગદર્શન આપવાની છે. તે એક વ્યાવસાયિક ભૂમિકા છે. શાયદ શ્રેષ્ઠ દૃષ્ટિકોણ એ છે કે અન્ય પર ‘મનોવિજ્ઞાન લાગુ’ કરવાનો બદલે તમે જે શીખી રહ્યા છો તે તમારા પોતાના વ્યક્તિગત વિકાસ માટે ઉપયોગ કરો. આ રીતે, તમારી સમજણો સ્વાભાવિક રીતે તમારા શબ્દો અને ક્રિયાઓમાં પ્રતિબિંબિત થશે, અને સાથે સાથે, તે તમને સન્માનપૂર્ણ અને વાસ્તવિક બની રહેવામાં મદદ કરશે.

નીચેની કહેવત યાદ રાખવી ઉપયોગી હોઈ શકે છે: “દરેક વ્યક્તિ જુદો જુદો ઇન્દ્રધનુષ જુએ છે.” તેનો અર્થ એ છે કે આપણમાં દરેકનું દૃષ્ટિકોણ અલગ હોય છે, અને અમે હંમેશા સાચા નથી.

તમારું મનોવિજ્ઞાનનું જ્ઞાન વધારવા માટે, પુસ્તકો કે મેગેઝિન વાંચવું એક સારો આરંભ હોઈ શકે છે; ઉદાહરણ તરીકે, *Psychologies* નામની મેગેઝિન, જે તમે ઘણા સ્થાનિક દુકાનોમાં મેળવી શકો છો.

આ ચર્ચાઓ મુક્ત સમાજ સાથે સંબંધિત નવા વિચારો અને વિષયો રજૂ કરે છે. તે અમને અમારી પોતાની સ્થિતિ શોધવામાં અને અમારી પરિપક્વતા તથા જ્ઞાનના વિકાસમાં યોગદાન આપે છે.

અંતે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે જો તમારી કુટુંબની પરિસ્થિતિ જટિલ કે જોખમી બની જાય, તો મનોચિકિત્સકો, માનસિક ચિકિત્સકો અને સામાજિક કાર્યકરો મનોવિજ્ઞાન અને આરોગ્યસેવામાં તાલીમપ્રાપ્ત હોય છે. તેઓ આવા પરિસ્થિતિઓને સંભાળવા માટે તાલીમપ્રાપ્ત છે. તેમને સંપર્ક કરવામાં સંકોચશો નહીં; તેમનો હેતુ તમને, તમારા પરિવારને અને તમારા મિત્રોને મદદ કરવાનો છે.