Trantsitoa:

Orrialde honen helburu nagusia aholkuak ematea da, jendeari digestio osasuntsua eta heste-transitoa ulertzen eta laguntzen laguntzeko.

Digestioa eta heste-transitoa askotan uste dugun baino garrantzitsuagoak dira. Normalean egunean behin komunera joan (gorotzak egin) beharko genuke.

Transitoa prozesu konplexua da, oreka eskatzen duena. Gure dietan egindako edozein aldaketak dena eragin dezake: gure mikrobiota, transitoa, mantenugai-xurgapena eta hidratazio-mailak.

Julia Enders-ek bere ‘Gut: Gure gorputzaren gutxien baloratu den organoaren barruko istorioa’ izeneko liburuan azaltzen duenez, ez dugu gehiegi kezkatu behar. Egunero behin komunera joaten den pertsona bazara, hesteekin lotutako gaixotasunen arrisku txikiagoa duen kategoria batean sartzen zara.

Halaber, azaltzen du komunera joaten garenean, teorikoki ez dagoela behartzeko beharrik; naturalki etorri behar dela. Liburu eta webgune batzuek azpimarratzen dute egunean behin komunera joateko denbora zehatz bat eskaini behar dela. Denbora bat eskaini behar dugu, baina behartzeko beharrik ez dago.

Honek gure digestio-erritmoa eta gorputzaren barne-erloja laguntzen ditu. Era berean, informazio bat aurki dezakezu, non teorikoki egunean 29 cm inguruko gorotz pasatu beharko genukeen (heste lodiaren azken zatia gutxi gorabehera).

• Hiru egun komunera ez joateak idorreria duzula esan nahi du.
• Eguneko bi aldiz baino gehiagotan joateak beherakoa adierazi dezake.

Sakon-sako agertzen denean eta kausa ezezaguna denean, garrantzitsua da medikuarengana jotzea, arriskutsua izan daitekeelako. Sarri izaten den beherak osasun arazo larriak eragin ditzake.

Goragalea beste sintoma bat da, mediku batek aztertu beharko lukeena, batez ere arrazoirik argirik gabe gertatzen denean. Maizegi gertatzen bada, arriskutsua izan daiteke eta osasun arazo eta konplikazioak eragin ditzake.

Janariak garraioa laguntzen du:

Heste-transitoa laguntzeko gomendatzen den elikagai nagusia zuntza da.
Zuntzak heste-mugimenduak modu naturalean erregulatzen laguntzen du eta fruituetan eta barazkietan ugaria da. Eguneko bost zati barazki eta fruta hartzeko helburua duzunean, gogoratu fruituak oso gozoak izan daitezkeela, beraz, hobe da barazki gehiago jatea fruitu baino. Azalore, tipula eta baratxuria batzuetan ondo toleratzen ez direnez, agian zure dieta egokitu beharko duzu. Hala ere, haiek barne hartzen jarrai dezakezu; adibidez, noizean behin arroza zati handiago batekin janda.

Bigarren faktore garrantzitsua hidratazioa da.
Egunero bi litro inguru ura edateak modu naturalean lagundu dezake digestio-transito osasuntsua izaten.

Heste-mugimendua moteldu egiten bada, elikagai batzuek digestioa estimulatzen lagun dezakete.
Lehenago azaldu bezala, zuntza handitzeak, esaterako azaloreak, heste-mugimenduak handitu ditzake.

Jakitea ona da: esaterako, bi kiwi jateak oso eraginkorra izan daiteke azkar komunera joateko (ConsoGlobe).

Orokorrean lehortutako gereziak gomendatzen ditugu (kiwiak baino azido gutxiago dituztenak). Ez dago argi zergatik pruneak kiwiak baino maizago erabiltzen diren helburu honetarako, baina azido gutxiago izateak eta zapore gozoagoak eragin dezakete. Saiatu egunero horretan ez menperatzen, eta gogoratu gozoak diren elikagaiak goizean jateak odoleko azukre-maila bat-batean igotzea eragin dezakeela gaueko gosealdiaren ondoren.

Kafea, zikorra eta teak ere laguntzen dute heste-transitoa azkartzen.

Janariaren trantsitoa murriztea:

Heste-transitoa moteldu laguntzen duten elikagaiak barne hartzen dituzte arroza naturala (zuria edo erdi-osoa), askotan gomendatzen dena. Bananaek eta datilek ere modu naturalean moteldu dezakete heste-transitoa.

Kontuz datilekin: lehortutako fruituen familiakoak dira eta oso gozoak dira, gluzemia-indize altua dutelarik.

Garrantzitsuena oreka ona aurkitzea da, eta aldi berean barazki-kontsumoa handitzen saiatzea ere gogoratzea (esteka)

Hesteen babesa:

Diarea dugunean, gomendagarria da azidozko janari gehiegi eta zuntz gehiegi saihestea, izan ere, hauek hestea gehiago narritu dezakete.

Intolerantziak eragiten dituzten elikagaiak, baita pisutsuak edo koipetsuak direnak ere, saihestu behar ditugu gibelaren funtzioa babesteko. Gibelak desintoxikazio-funtzio garrantzitsua betetzen du, gorputza infekzioen aurka defendatzen lagunduz.

Kostipatuak garenean, heste-barrera ez da kezka nagusia; horren ordez, gibelaren funtzioa babestu eta komunera maiz joan behar dugu, gorotzak errazago kanporatzeko.

Gatza ere digestio-transitoa moteldu dezakeela ezaguna da. Elikagaietan egon daiteke, adibidez itsaskietan, guk konturatu gabe, eta deshidratazioari ekarpen egin diezaioke.

Psyllium:

Digestio-transitoaz hitz egiten denean, psyllium aipatzeko garrantzizko osagarria da.

Diarrarea kasuetan digestio-transitoa moteldu laguntzeagatik eta, aldi berean, idorreria dagoenean digestio-transitoa errazteagatik ondo ezaguna da.

Psyllium Asiako herrialdeetatik dator, hala nola Indiatik eta Pakistandik, eta mendeetan zehar erabili izan da heste-barrera babesteko dituen onuraengatik. Halaber, Crohn gaixotasuna duten pertsonei ere maiz gomendatzen zaie.

Psylliumaren albo-ondorio posibleetako bat da nutrienteen edo medikamentuen xurgapena murriztu dezakeela. Medikamentuak hartzen ari bazara, komeni da psyllium hartu ondoren 2–3 ordu itxaron medikamentua hartzeko, xurgapen hobea lortzeko.

Beti bezala, hobe da hau zure medikuarekin eztabaidatzea.

Gatz:

Lehen aipatu bezala, gehiegizko gatza ez da osasunerako ona; poliki-poliki giltzurrunak kaltetu ditzake. Gatza, azukrearen antzera, gure dietako osagai txarrenetako bat dela jotzen da, gure osasunean eragin negatiboa izan dezakeelako. Dehidratazioa eta hipertentsioa handitzen ditu eta giltzurrun-porrotara ere eraman dezake.

Giltzurrunak puntilla delikatuarekin alder daitezke, ohitura osasungabeek denboran zehar pixkanaka-pixkanaka kaltetu egiten dituztenak.

Kalte hau saihesteko modurik onena hidratazio-maila egokiak mantentzea eta dieta eta bizimodu osasuntsu bat jarraitzea da.

Gatz-kontsumoa adi-adi zaindu behar dugu. Gomendatutako muga eguneko gehienez 3 gramo da. Muga hori erraz gainditu daiteke, gatza zaporea hobetzen duelako eta elikagaiak kontserbatzeko zabalki erabiltzen delako. Elikagai ultra-prozesatuek sarritan gatz kopuru handiak izaten dituzte, eta horregatik gomendatzen da osagai freskoak erostea eta otorduak geuk prestatzea.

Lehen aipatu bezala, arrain eta/edo krustazeoen kontsumoa handitzen badugu, kontuz ibili behar dugu, izan ere, horrek gure gatz-kontsumoa nahi gabe handitu dezake, eta guk konturatu ere egin gabe.

Gatzaren kontsumoa egiaztatzeko modu bat da jaten ari garen edozein produktu ausaz eskaneatu eta noizean behin egiaztatzea gatz-maila egokia den (berde edo gorriz agertzen den). Yuka Mobile Scan aplikazioari buruzko informazio gehiago hemen: (Link) Yuka webgunearen esteka ere: https://yuka.io/en/